Многим из нас хочется спать меньше, а успевать больше. Полифазный сон – это способ уменьшить время отдыха до 2–7 часов в сутки без снижения активности и ухудшения самочувствия. С помощью бесплатного онлайн-калькулятора можно рассчитать периоды полифазного сна и определить, когда нужно ложиться, а когда вставать, чтобы оставалось больше времени на увлечения, учебу и творчество.
Калькулятор полифазного сна
Чтобы посчитать, сколько будут длиться периоды отдыха и бодрствования, и узнать, на какое время ставить будильники, нужно:
- Выбрать режим полифазного сна.
- Указать время засыпания – начало цикла.
Калькулятор бесплатно произведет расчет и покажет, во сколько нужно ложиться спать и просыпаться. Выбрать подходящий режим поможет информация ниже.
Выбрать режим полифазного сна и время засыпания
Начало цикла
Ложимся спать
Просыпаемся
Ложимся спать
Просыпаемся
Ложимся спать
Просыпаемся
Ложимся спать
Просыпаемся
Ложимся спать
Просыпаемся
Ложимся спать
Просыпаемся
Конец цикла
Возвращаемся в начало цикла
*Поставьте будильники на вашем телефоне на указанные времена и назовите их «Ложимся спать» и «Просыпаемся» для вашего удобства
4 режима полифазного сна
Использование одной из техник многофазного сна позволит высыпаться за более короткое время.
Biphasic
Время отдыха разбивается на два периода: длинный ночной (5–7 часов) и короткий дневной (от 20 минут до 1,5 часов). Чем дольше человек спит ночью, тем меньше времени выделяется на дневную дремоту. В общей сложности на отдых уходит не более 7 часов 20 минут.
Everyman
Этот режим предусматривает разбиение сна на четыре периода: один основной продолжительностью 3 часа и три дополнительных, на которые отводится всего по 20 минут. Между периодами отдыха остаются 5-часовые промежутки бодрствования. При использовании техники Everyman человек спит 4 часа в сутки.
Dymaxion
При таком графике весь суточный сон разбивается на 4 периода по 30 минут. Человек, практикующий Dymaxion, бодрствует днем и ночью, укладываясь вздремнуть через каждые 6 часов. Общее время отдыха – 2 часа.
Uberman
Так же как в предыдущем варианте, отдых не привязан к ночи и дробится на мелкие равномерные периоды. Человек бодрствует 4 часа, затем спит 20 минут и так на протяжении суток. Время, затрачиваемое на отдых, – 2 часа.
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ!
- Режим Dymaxion разработал Бакминстер Фуллер, американский архитектор и изобретатель. Он жил по такому графику 2 года и чувствовал себя отлично. Впоследствии врачи не обнаружили у него никаких проблем со здоровьем. К монофазному режиму Фуллер вынужден был вернуться из-за сложностей в работе с компаньонами, которые не были готовы мириться с таким нестандартным расписанием.
- Uberman («Сверхчеловек») – это режим, которому следовал Леонардо Да Винчи. Такое название придумала практиковавшая его американская исследовательница и философ, известная под псевдонимом Pure Doxik. На основе Uberman она разработала менее жесткий режим Everyman, которого придерживается сейчас.
При соблюдении многофазового режима сна важно четко следовать графику. Удобное вычисление времени пробуждения и засыпания с помощью калькулятора поможет быстрее достичь успеха.
Загрузка...
