Калькулятор сна: поможем рассчитать время, чтобы выспаться

Сон играет важную роль в жизни человека. Он позволяет мозгу обрабатывать информацию, полученную в течение дня. Организм отдыхает и заряжается энергией, необходимой для активной деятельности. Однако многие жалуются на чувство усталости и разбитости, которое беспокоит их по утрам. Они не могут быстро выбраться из уютной постели, а на протяжении дня их тревожат головные боли. Избавиться от проблем с пробуждением поможет калькулятор сна. Он высчитает подходящее время для ночного отдыха и для утреннего подъема.

Высчитываем время для пробуждения и отхода ко сну

Калькулятор

Чтобы повысить активность и высыпаться даже за меньшее количество времени, стоит прибегнуть к помощи калькулятора и руководствоваться собственными ощущениями. Если все сделать правильно, появится больше свободного времени, а сложные задачи будут решаться с минимальными усилиями.

Я хочу проснуться в

Нужно лечь спать в

Если времени осталось мало, можно лечь в



Зачем нужен калькулятор сна?

После засыпания мозг постепенно снижает активность, чтобы обеспечить спящему отдых и расслабление. Сначала наступает состояние дремы, когда шум и каждый резкий звук вызывают пробуждение. Затем организм уходит в состояние восстанавливающего отдыха. В это время проснуться оказывается затруднительно, нужно приложить усилия. Человек, проснувшийся в этой фазе, жалуется на следующие негативные изменения:

  1. Сильные головные боли на протяжении дня.
  2. Повышенная сонливость.
  3. Слабость и снижение работоспособности.
  4. Ухудшение концентрации внимания.
  5. Проблемы с памятью.

При постоянном недосыпании или несвоевременном пробуждении симптомы только накапливаются. Страдает внешний вид, начинает колебаться кровяное давление, нарушается обмен веществ. Причем те же симптомы иногда беспокоят людей, спящих ночью стандартные 8 часов.

Просыпаемся в нужную фазуКак калькулятор расчета фаз сна поможет решить эту проблему? Дело в том, что программа учитывает физиологические особенности организма. С ее помощью удается рассчитать, когда лучше вставать. Продуманный алгоритм помогает пробудиться тогда, когда это необходимо. Спящий пребывает в фазе быстрого сновидения, поэтому процесс протекает легко и непринужденно. Улучшается общее состояние здоровья, повышается физическая активность, а также достигается оптимальная концентрация внимания.

Как пользоваться?

Возможны 2 варианта расчета:

  1. Определение подходящего времени пробуждения. Для подсчетов вводится час, в который планируется отправиться в постель. В таких случаях программа предлагает различные варианты, которые обеспечат легкое вставание.
  2. Определение времени отхода ко сну. Если известно, во сколько утром нужно подняться, это значение вводится в калькулятор. Он подскажет, во сколько можно ложиться в постель.

В отличии от известного сайта sleepyti точка mi, наш калькулятор на русском языке, что делает его более удобным в использовании. Кроме того, по желанию можно добавить время на засыпание. Это позволяет сделать расчет более точным.

Калькулятор с расширенными возможностями

Чтобы понять, по какому принципу работает калькулятор, размещенный в конце статьи, нужно подробнее разобраться в механизмах сна, а точнее в его фазах.

Фазы сна

Специальная программа рассчитывает оптимальную продолжительность ночного отдыха. В работе подобных приложений лежит деление на периоды быстрого и медленного сна. Существует пять дополнительных стадий, но для понимания работы калькулятора достаточно знания двух основных фаз.

Быстрая фаза (поверхностный сон)

Стоит человеку лечь в постель, как начинается постепенное погружение в сон. Быстрая фаза отличается следующими признаками:

  • Быстрая фазаПовышенной восприимчивостью к внешним раздражителям.
  • Полной загрузкой мозга, который обрабатывает поступающие сигналы.
  • Быстрым пробуждением, после чего сохраняется ощущение бодрости.

Спящий слышит, что говорят окружающие, что происходит в реальном мире. Он четко отделяет сновидение от действительности. Если проснуться в этот период, обеспечена максимальная продуктивность. Мозг быстро включается в работу, что позволяет проще справиться со всеми поставленными задачами. Особенность этой фазы – возможность спонтанного пробуждения, после чего люди испытывают трудности с дальнейшим засыпанием.

Медленная фаза (глубокий сон)

Фаза медленного сна отличается полным отключением от окружающей действительности. Человек находится во власти грез, из которых его трудно вырвать. Дыхание становится ровным, спокойным и размеренным, а двигательная активность снижается до минимума.

Если спящего удается разбудить во время этой фазы, он будет вялым и пассивным на протяжении целого дня. Из всех желаний преобладающим оказывается стремление продолжить прерванный отдых.

За ночь происходит примерно 3–5 циклов сна, где быстрая фаза сменяется медленной. Каждый цикл длится около 90 минут, но необходимо еще учитывать и время, которое человек тратит на засыпание. Калькулятор поможет точно определить, когда следует ложиться и вставать.

Фазы и стадии сна

В какую фазу сна правильнее просыпаться?

Чтобы хорошо выспаться и ощущать прилив сил, вставать лучше во время быстрого сна. Мозг в такие моменты готов к просыпанию, поэтому человек тратит меньше времени на полное восстановление.

При правильном выборе момента пробуждения длительность отдыха уже не играет такой важной роли, как принято считать.

Что делать при проблемах с засыпанием?

Если у человека имеются трудности с погружением в стадию медленного сна, он восприимчив к любым звукам и внешним раздражителям. И не будет высыпаться, не смотря на продолжительность отдыха. В таких случаях использование специальных приложений помогает только после консультации психолога. Также не повредит физическая нагрузка, которая обеспечит здоровое и приятное утомление. Из-за этого специалисты советуют не игнорировать занятия спортом, которые полезны и для физической формы, и для самочувствия. Для быстрого засыпания применяют йогу, которая расслабляет и успокаивает. Также помогают медитации, когда человек отключается от дневных проблем и окружающего мира.

Сколько нужно спать для идеального самочувствия?

Чтобы хорошо себя чувствовать, важно не только просыпаться в фазу быстрого сна, но и правильно подбирать длительность отдыха. Специалисты рекомендуют спать 7–8 часов, но при этом не отрицают индивидуальные потребности человека. Кто-то отлично восстанавливается за 5–6 часов, сохраняя полную ясность ума. Другим же нужно 9–10, чтобы не чувствовать себя разбитыми. Чтобы определить, сколько сна необходимо, придется прислушиваться к собственным ощущениям. Если на протяжении недели ложиться в одно и то же время, а часы пробуждения определять с помощью калькулятора, удастся вычислить свои потребности.

Калькулятор поможет выспаться

Возможно, благодаря точному расчету времени сна, полученному при помощи калькулятора, удастся спать меньше, высыпаясь при этом лучше. Например, если вместо привычных 8 часов проводить в постели 7,5, пробуждаясь в нужную фазу, вполне вероятно, что самочувствие улучшится, а активность повысится. Может оказаться, что на самом деле достаточно спать всего 6 часов, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ!

  • Всего 3 % людей могут спать меньше 6 часов в сутки и при этом быть активными и отлично себя чувствовать. Это не связано ни с режимом сна, ни с какими-либо другими внешними факторами. Гарвардские ученые доказали, что всему виной только генетика.
  • По статистике женщины спят в среднем на 20 минут дольше, чем мужчины.
  • Американские ученые во главе с Даниэлем Крипке провели 14-летний эксперимент, в котором участвовало 500 представительниц прекрасного пола. В результате было установлено, что для долголетия женщинам нужно спать не меньше 6,5–7,5 часов.
  • Другой эксперимент, длившийся  20 лет и охвативший 39 000 американцев среднего возраста, показал, что сон меньше 7 часов повышает склонность к ожирению и лишнему весу.

Продолжительность сна и творческие и умственные способности

Вспомним великих людей прошлого, которые тратили на сон всего по 4–5 часов. Наполеон спал только 5, а великий изобретатель Никола Тесла бодрствовал сутками, выделяя на отдых 2–3 часа в день. Сальвадор Дали и Леонардо да Винчи практиковали прерванный сон. Такой отдых позволял им включать творческие способности, так как они находились в пограничном состоянии. Данную схему сна рекомендуют использовать студентам и людям, которым нужно срочно завершить какую-то работу. Однако после такой мобилизации организма часто требуется длительный, полноценный сон.

Политические деятели прошлого и наших дней считают, что не стоит тратить слишком много времени на отдых. Маргарет Тэтчер предпочитала поспать меньше, но выйти в свет в идеальном наряде с продуманной прической. Железная леди спала 4–5 часов, а иногда – 2. Уинстон Черчилль ложился в 3 утра, а просыпался в 8. Однако великий деятель не отказывался от послеобеденного отдыха, поэтому высчитать длительность его сна затруднительно. Владимир Путин и Дмитрий Медведев ограничиваются 6 часами ночного отдыха.

Adblock detector