Хочу спать на работе: как взбодриться?

Жизнь в условиях города, особенно мегаполиса, имеет массу соблазнов и возможностей. Успех – вот чего мы хотим добиться. Он приносит материальные блага, помогает обеспечить достойный уровень жизни нашим близким, а главное – дает чувство удовлетворения от самореализации. Именно в погоне за успехом тысячи горожан утром садятся в свои автомобили или заполняют общественный транспорт и едут на службу. И вот мы на рабочем месте, где созданы все необходимые условия для плодотворной деятельности. Вперед! Задач много, а наградой будет успех! Но появляется неожиданная проблема: вместо трудовых свершений нестерпимо хочется спать на работе, особенно в послеобеденное время. Что с этим можно сделать?

Сонливость в рабочее время

Необходимость сна для организма

Каждый день мы ощущаем давление большой массы информации. Просыпаясь утром, сразу включаем компьютер, телевизор или радио, чтобы узнать последние новости. Для самореализации в век информации всегда нужно быть в курсе происходящих событий. Не зря так популярна пословица: «Кто владеет информацией, тот владеет миром». Мозг продолжает впитывать поток всевозможных сведений из работающего радио, когда мы направляемся в автомобиле на место службы. Что уж говорить о рабочем дне, когда пропускаемых сквозь себя новостей и данных становится просто огромное количество. Причем не всегда эта информация нейтральная или вызывает положительные эмоции, иногда она негативная и приводит к стрессу. А он, в свою очередь, имеют неприятную склонность к накоплению в нервной системе.

Можно привести аналогию с кораблем: во время плаванья по морям-океанам днище судна обрастает тоннами моллюсков и различных микроорганизмов. В результате этого вес судна значительно увеличивается, снижается скорость хода, способность к маневрированию, возрастает расход топлива. Если периодически не очищать днище корабля от образовавшегося нароста, то судно однажды просто утонет.

Сон необходим организму для обеспечения всех его физиологических функций. Нервная система в течение дня испытывает значительные перегрузки от вала информации и стрессов, которые, как упомянутые моллюски, облепляют ее, снижая эффективность и продуктивность ее работы.

Во время сна нервная система отдыхает и восстанавливается от перегрузок. Информация, которая поступает в мозг в течение дня, раскладывается «по полочкам». Различный информационный «сор» удаляется, освобождая место для новостей грядущего дня.

Почему хочется спать на работе

Сонливость на рабочем месте в дневное время не редкость, такой симптом знаком многим. Выражается это в вялости, рассеянности, потере концентрации, тяжести в голове. Состояние неприятное, а иногда и опасное, если настигает, например, не в офисе, а за рулем автомобиля. В чем же причина его появления?

Предпосылки могут быть разными. Многое зависит от состояния здоровья, возраста, климата, образа жизни, психических особенностей человека. Вот самые распространенные из них:

  • Вы не высыпаетесь. В среднем, взрослому достаточно для отдыха и восстановления восемь часов сна в сутки. Возможно, из-за каких-то особенностей организма вам требуется более продолжительный отдых (девять или десять часов). Стоит попробовать пересмотреть свой распорядок дня, выделить больше времени для сна.
  • ВитаминыВ рационе недостаточно необходимых витаминов. Эта проблема решается при помощи визита к врачу. Вам будет назначена диета, включающая весь комплекс важных для жизнедеятельности организма полезных веществ. Возможно, доктор пропишет прием витаминов и пищевых добавок.
  • Вам не хватает кислорода. Нехватка этого элемента значительно влияет на самочувствие и активность. Решение проблемы тоже заключается в пересмотре своего режима дня. Если ежедневно прогуливаться час на свежем воздухе перед тем, как ложиться спать, это насытит клетки организма кислородом. Иногда прогулку можно заменить насыщенным кислородом коктейлем, способным поднять тонус.
  • Вы слишком долго спите. Парадокс, но избыток сна также является причиной сонливости днем. Нужно приучить себя ложиться спать раньше, а вставать утром рано. По научным исследованиям активность мозговой деятельности наиболее эффективна в период с шести до одиннадцати часов. Это означает, что самая ответственная работа должна планироваться на названное время.
  • Накопление стрессов. Если вас тревожит серьезная проблема, то уснуть вечером долго не получается. Сон будет неспокойным, часто прерывающимся, возможны неприятные сновидения. Нельзя копить стрессы в себе, нужно научиться избавляться от них. Поможет откровенный разговор с другом или близкими. Если это доступно – лучше ходить к психоаналитику. Дневная сонливость по подобной причине – это подсознательное желание уйти от неразрешенных проблем. И это «бегство» не прекратится, пока актуален вызвавший его вопрос.

Есть еще много других причин такой распространенной для информационного общества проблемы как сонливость днем. Например: избыток сидячего образа жизни, нехватка активности. Это решается элементарным набором физических упражнений. Даже три минуты, потраченные на гимнастику избавят от сонливости, подняв тонус.

ВодаИсточником дневной вялости также может быть обезвоживание: в день необходимо выпивать не менее двух литров воды. Чтобы не забывать об этом – поставьте на рабочий стол бутылку минеральной воды и стаканчик.

И последнее: причины дневной вялости могут быть следствием хронических или перенесенных заболеваний. Среди них: низкое артериальное давление, нарушение работы щитовидки, травма головы и прочее. Вялость еще может быть результатом побочного эффекта от приема медикаментов.

Почему хочется вздремнуть после обеда

Если сравнить наш организм с оркестром, то дирижером его будет нервная система. Она регулирует все функции организма и разделяется на две составляющие, назначение которых противоположно. Первая: симпатическая, в ее обязанность входит активизация всех групп мышц, повышение реакции. Вторая составляющая нервной системы: парасимпатическая, ее обязанности заключаются в уменьшении сердцебиения, расслаблении мышц.

После принятия пищи дирижерская палочка оказывается в руках второй составляющей – парасимпатической. При этом начинается активный прилив крови к системе пищеварительного тракта. Это происходит из-за необходимости переваривания съеденной пищи. Органы, которые отвечают за этот процесс, требуют большей энергии, обеспечивающейся приливом крови. Чтобы защититься от возможных стрессов и активизации симпатической составляющей нервной системы, которые могут помешать переработке пищи, в мозг поступают сигналы о расслаблении. Отсюда возникает желание поспать после еды. Чем обильнее обед, тем сильнее сонливость.

Клонит в сон после обеда

Кроме того, возникновение дремотного состояния может еще провоцироваться определенными продуктами, богатыми на глюкозу. Она попадает в кровь после расщепления углеводов, которые бывают сложными и простыми. Влияют они на уровень активности организма.

  • Простые быстро перерабатываются, резко насыщают кровь глюкозой и энергией, потом происходит резкий спад. Это вызывает сонливость, вялость.
  • Сложные углеводы перерабатываются дольше, постепенно, без рывков насыщая кровь глюкозой. Результат этого – организм надолго получит энергию.

Еда, содержащая простые углеводы: кондитерские изделия, мед, сладкая газировка, варенье, мороженое, фрукты.

Продукты, богатые на сложные углеводы: бобовые культуры, крупа, хлеб с цельным зерном, зеленые овощи.

Способы, которые помогут взбодриться

Дневная сонливость коварна и настигает нас неожиданно в самый неподходящий момент. Ситуации бывают крайне неприятные. Например: необходимо выполнить сложную и ответственную работу, требующую мобилизации всех сил и концентрации, а организм явно к этому не готов. Вялость, слипающиеся глаза, тяжелая голова – не самые удачные предпосылки для эффективной работы. Но ситуация не безнадежна, существует ряд доступных способов, помогающих прогнать сонливость. Вот некоторые из них:

  • КофеВыпить чашку кофе. Традиционный известный метод, позволяющий бороться со сном. Однако утверждение, что это самый эффективный бодрящий напиток не совсем соответствует действительности. Выпив чашку кофе, вы действительно через короткое время станете работоспособнее, особенно если полежите 15 минут, пока кофеин не начнет свое действие. Но некоторые напитки эффективнее бодрят, хотя и не имеют такой славы, как кофе. Это вода с лимоновым соком, зеленый чай с мятой либо тмином, какао с соком апельсина.
  • Охладить и проветрить комнату. Если в помещении тепло, душно и есть избыток углекислого газа, то тело неизбежно отреагирует на такие условия вялостью и апатией. Поэтому включайте кондиционер, открывайте окна. Прохлада и свежесть держат мозг в тонусе, организм вынужден быть активным, чтобы сохранять необходимый тепловой баланс внутренних органов.
  • Займитесь физическими упражнениями. Простой, но очень действенный метод. Если вы дважды в час будете проводить короткие разминки (приседания, отжимания), это обязательно избавит от дневной вялости. Кровь насыщается кислородом, результатом чего будет заряд энергии.
  • Умойтесь холодной водой. Легкие водные процедуры на некоторое время снизят температуру тела и взбодрят.
  • Включите яркое освещение в комнате. Можно просто раздвинуть шторы, если за окном солнечный день. Если на улице пасмурно или темно, то нужно включить все осветительные приборы в помещении. Системы жизнедеятельности организма чутко реагируют на обилие или недостаток света, в полумраке неизбежно будет клонить в сон.

Существует еще множество способов побороть сонливость. Можно жевать резинку с ментолом, движение челюсти и активное выделение слюны обманут мозг, который начнет готовить пищеварительную систему к переработке пищи. Процесс будет сопровождаться выделением инсулина, это даст заряд энергии.

Помогают избавиться от дневной сонливости массаж шеи и головы, громкая ритмичная музыка, разговор с коллегами на отвлеченные темы.

Можно добавить ароматерапию: бодрит любой яркий запах, лучше всего использовать аромат мяты, эвкалипта, розмарина.

Что не поможет: неэффективные способы

Не стоит доверять рекламе и использовать следующие методы прогнать сон:

  • Энергетики. Их эффект недолговечен. Несмотря на обещания производителей, получить заряд бодрости на весь день все равно не получится. А для здоровья в целом энергетические напитки не полезны.
  • Препараты от сонливости, стимулирующие работу головного мозга. Любые таблетки и настои должны назначаться врачом после проведения обследования и постановки диагноза. Самостоятельный прием препаратов (даже на растительной основе) может спровоцировать возникновение нежелательных побочных эффектов. Если ваша сонливость имеет хронический характер – обратитесь к врачу, он назначит курс лечения. Однократный прием медикаментов не годится для экстренной меры взбодриться на работе, если сильно хочется спать.
  • Растворимый кофе. Этот продукт способен дать только кратковременный эффект. Выбирая в качестве стимулятора кофе, отдайте предпочтение заварному.

Что делать, если вы не спали всю ночь

Особенно тяжело быть в форме после бессонной ночи, проведенной весело в клубе с друзьями или на романтическом свидании.

Ночь без сна

Для того чтобы спасти свой рабочий день, попробуйте следующее:

  • Отдайте предпочтение легкому завтраку: йогурт, фрукты. Не ешьте ничего жирного и тяжелого, от этого еще больше будет хотеться спать.
  • Облейтесь холодной водой или примите контрастный душ.
  • Сделайте гимнастику или несколько простых упражнений, чтобы разогнать кровь, насытить мозг кислородом.
  • Возьмите с собой леденцы с мятным вкусом. Их холодящий эффект отвлечет вас от сна.

Как избавиться от сонливости на работе при беременности

Ожидание малыша – особый, значимый период в жизни женщин. В это время в организме происходят различные изменения, которые иногда нелегко совмещать с работой. Одной из таких особенностей считается появление сонливости в дневное время. Вялость и расслабленность особенно ярко проявляется на ранних периодах беременности. Связано это с тем, что в крови появляется много гормона прогестерона, который способствует расслаблению мускул.

Прогнать сонливость на работе во время беременности можно всеми вышеперечисленными способами: проветривание комнаты, яркий свет, умывание холодной водой. Эффективны будут физические упражнения, но, конечно, с поправкой на специфику состояния беременности. Можно, например, повертеть головой, размять руки, сделать упражнения для дыхания. Лучшим видом разминки будет прогулка на свежем воздухе. Особенно тщательно нужно следить за рационом: избегать жирной еды и продуктов, содержащих простые углеводы, пить больше воды. А главное – положительные эмоции! Занимайтесь тем, что вам нравится, и дневная сонливость исчезнет.

Adblock detector