Фазы сна человека по времени: стадии и циклы сна человека

Сон — это состояние отдыха и расслабленности человеческого организма, когда работа головного мозга снижена до минимума. Этот сонный период занимает около трети всей жизни человека, но пока еще не исследован на 100%. Если не спать полноценно, то придется страдать от постоянного упадка сил, злости и невозможности сконцентрировать внимание на работе. Многих интересует, какие фазы сна человека особенно полезны для организма. Расскажем об этом. Но сначала дадим информацию о том, какие циклы отдыха проходит сознание за ночь и сколько должен спать человек в сутки.Ночной отдых

Какие фазы сна существуют

Ученые выделяют две стадии сна: медленную и быструю. Одна сменяется второй на протяжении всей ночи, и каждая разделяется на этапы. Сколько они длятся? Продолжительность каждой стадии составляет от одного часа до двух, но большая часть ночи приходится именно на медленную фазу. Признаками любого цикла являются быстрые или медленные шевеления глазными яблоками, которые в науке получили названия REM и non-REM.

Нужно помнить, что организм может полностью отдохнуть и восстановиться во сне, только когда соблюдается переход из одного цикла в другой. Наверняка с каждым человеком было так, что он просыпался еще более уставшим, чем засыпал. Это происходит, если пробуждение приходится на период медленного сна. Фазы нормального сна

Взрослый человек за ночь переживает несколько смен циклов. Маленький ребенок имеет больше циклов быстрого сна. Разница объясняется тем, что в раннем возрасте быстрый отдых способствует развитию головного мозга, программированию генетических инстинктов и формированию новых. В подростковом возрасте сон стабилизируется и становится таким, как у взрослых.

Энцефалограмма позволяет точно выявить циклы сна и определить, в чем их отличия друг от друга.

Фаза медленного сна

Медленная фаза сна делится на несколько периодов:

  • Засыпание, дрёма. Этот этап недолгий, по времени он занимает не больше десяти минут.

Поверхностный отдых. В это время происходит отключение сознания, но рецепторы все еще чувствительны. Это этап, когда человек очень чутко спит и может быстро проснуться.

  • Медленный сон. Войдя в этот цикл, человек засыпает очень крепко, глазные яблоки при этом практически не двигаются (non-REM). Во время этого цикла человек видит сновидения, которые имеют нейтральный и спокойный сюжет, поэтому они не запоминаются. Но спящего человека очень трудно разбудить. Сомнамбулизм проявляется именно в этой стадии.

Последний период отдыха очень важен для человека, поскольку именно в нем организм полностью восстанавливается на всех уровнях. Но этот процесс нарушается, если спавший часто просыпается. Утром человек будет чувствовать себя  разбитым и усталым.

Фаза быстрого сна

Физическое состояние человека при быстром снеСменяя медленную фазу, приходит быстрая. Длится она четвертую часть цикла. Такой отдых нужен, чтобы мозг человека успел отдохнуть от дневного потока информации и смог систематизировать все. Во время этой стадии восстанавливается нервная система спящего.

Физическое состояние человека при быстром сне существенно отличается от такового при медленном. Характеристика этого цикла: спящий дышит неровно, может постанывать или говорить, сердцебиение аритмичное, тонус мышц понижен, а глазные яблоки движутся быстро и прерывисто (REM). Поскольку это активная фаза отдыха, то человек может видеть яркие и запоминающиеся сновидения. А просыпаться ему легче, ведь он ощущает себя наполненным жизненной энергией.

Когда меняется структура сна, это оказывает влияние на организм и подсознание человека. Ближе к утру длина медленного отдыха уменьшается, а быстрого — увеличивается. Если продолжительность отдыха была ограничена, то уменьшится только время быстрого сна, а период медленного останется практически неизменным.

Оптимальное время для пробуждения

Когда лучше просыпаться? Все фазы сна необходимы организму человека, чтобы он за ночь успел отдохнуть и восстановить свои потраченные днем силы.

Лучше, если отдых будет состоять из четырех полноценных циклов быстрого и медленного сна, причем до 04:00 утра, поскольку позже медленная стадия не появляется.

Но это не означает, что именно в это время нужно просыпаться. Последующие часы также помогают организму отдохнуть и восстановиться, что немаловажно для полноценной работы на следующий день.

Чтобы обеспечить себе хороший отдых, нужно соблюдать определенный режим:

  1. Засыпание должно быть не позже 11 часов вечера, тогда сохранится структура сна и организм успеет восстановить потраченные за день резервы.
  2. Важно создать все условия для полноценного отдыха, чтобы сон ничто не прерывало.Расслабляющий теплый душ
  3. Перед засыпанием стоит принять теплый душ и проветрить спальню, можно также послушать медленную музыку.

Многих интересует, как провести отслеживание фаз полноценного сна, есть ли программа, определяющая, когда нужно просыпаться, чтобы весь следующий день быть бодрым и в хорошем настроении. Самочувствие зависит от того, на какой стадии отдыха проснулся человек.

Если пробуждение наступило в медленной стадии, то будет присутствовать чувство усталости. Если в быстрой (rem), то человек будет бодрым и выспавшимся. Ученые изучали виды и фазы сна, чтобы определить, в какой час лучше прервать отдых и насколько это важно для организма. Выяснить это поможет график или специальная таблица. Нужно помнить, что каждая фаза быстрого сна длится 2 часа и 20 минут.

Секреты здорового сна

Чтобы отдых был полноценным и принес чувство бодрости и заряд энергии на весь день, нужно соблюдать некоторые правила:

  • Не употреблять крепкие напитки непосредственно перед отдыхом.

    В спальне не должно быть телевизора, компьютера и прочей отвлекающей от засыпания техники.

  • Все проблемы и грустные мысли нужно оставлять за порогом спальни, иначе бессонная ночь обеспечена.
  • В спальне не должно быть душно или жарко, в такой атмосфере человек не сможет полноценно выспаться.
  • Вечером полезно прогуляться, подышать свежим воздухом или посмотреть фильм с легким сюжетом. Многим людям помогает уснуть тихая и спокойная музыка или звуки природы.Вечерние прогулки

Сколько нужно спать, чтобы утром чувствовать прилив энергии? Длительность нормального отдыха — около 8 часов. Для начала нужно создать все условия для быстрого засыпания и отдыха без тревожных пробуждений. Только тогда организм успеет восстановиться.

Полноценный отдых важен не только для тела, но и для нервной системы. Без него человек чувствует себя разбитым, страдает от постоянной усталости и раздражается по пустякам, у него снижаются память и концентрация внимания. Наладить жизнь поможет сон, имеющий полноценные фазы.