Рассчитать фазу сна: как рассчитать время сна, чтобы высыпаться

Сон – неотъемлемая часть жизни каждого человека. Поэтому его качество, количество часов, проведенных в «царстве Морфея», время пробуждения влияют на общее состояние организма человека, здоровье его внутренних органов, а также настроение и самочувствие. Расчет фаз сна необходим для регулировки времени пробуждения людей в зависимости от часа, в котором они отправились отдыхать, для улучшения общих показателей жизнедеятельности.

Ценность полноценного ночного отдыха

Ни для кого не новость, что для сохранения хорошего самочувствия человеку необходимо спать 8 или 9 часов в сутки. Эта цифра может немного варьироваться по желанию или по необходимости каждого индивидуально. Однако бывает, что проспав девять часов, встать утром так же сложно, как если бы на время отдыха ушло всего лишь 5 или 6 часов. Это случается по причине неправильно подобранного времени пробуждения.

Обычно этот период согласуется с началом рабочего дня и всеми делами, которые необходимо выполнить до работы. В этом случае основанием для плохого самочувствия служит также время засыпания, которое было либо слишком поздним, либо просто не дало возможности подобрать удобное для организма время пробуждения. Хороший ночной отдых позволяет восстановить силы и эмоционально перезагрузиться.

Фазы сна

Сон человека неоднороден и состоит из двух фаз:

  1. Медленного — этот период длится от 80 до 90 минут по одним данным, а по другим — от 90 до 100
    минут. Фаза медленного сна включает 5–10 минут дремоты, 20 минут сонных веретен, от 30 до 45 минут дельта-сна и глубокого дельта-сна, а также около 5 минут сонных веретен.
  2. Быстрого — он занимает около пяти минут. С каждым следующим циклом этап медленного сна уменьшается, а этап быстрого наоборот увеличивается. Поэтому чем ближе к утру, тем длительнее фазы быстрого сна, и тем легче человеку проснуться. Фаза быстрого сна утром может составлять целый час.

Фазы и стадии

Фазы между собой отличаются степенью активности головного мозга и направленностью его работы. Суть функциональности мозга во время этих фаз важна для проведения расчетов и определения времени пробуждения.

После засыпания начинается фаза медленного сна. Она состоит из четырех стадий, порядок которых изложен ниже:

1. Дремота.

В этот период мозг функционирует по инерции, постепенно снижая свою активность, но все еще «думает» о последних проблемах. В это время можно изредка просыпаться, так как сон неглубокий.

2. Сонные веретена.

Организм унимается и успокаивается в следующей стадии медленного сна. В этот период также постепенно отключается сознание. Мышцы расслабляются, дыхание и сердцебиение замедляются, но восприимчивость к звукам увеличивается.

3. Дельта-сон.

Дельта-сонВ третьей стадии мозг функционирует более напряженно, чем во второй. Иногда эти стадии объединяют в одну. После третьей стадии происходит возвращение ко второй. После второй возникает переход к четвертой.

4. Глубокий дельта-сон.

В четвертой стадии человек спит наиболее крепко. Интересно, что явление лунатизма характерно именно для последней стадии. Сновидения в период медленного сна имеют спокойный сюжет или же вовсе отсутствуют.

Фаза быстрого сна проходит быстрее, она следует за четырьмя стадиями медленного сна и одного поворота ко второй стадии (4+1). В этот период мозг интенсивно функционирует, глаза мечутся, а организм настраивается на просыпание. Период быстрого сна человека делится на эмоциональный и неэмоциональный. Сновидения в этот момент яркие, эмоционально выражены и динамические. Чередование медленного сна и быстрого составляют цикл, их за ночь может быть от 4 до 6.

Зачем рассчитывать фазы?

В разные фазы мозг имеет различные установки своей работы. Другими словами, он выполняет разные функции.

Фаза быстрого сна необходима для переработки всей полученной информации, знаний, умений и навыков на протяжении дня. Активность мозга направлена на синхронизацию и систематизацию полученного опыта.

Во время фазы медленного сна мозг восстанавливает физические силы организма и перезагружается сам, то есть полноценно отдыхает.

Для чего может понадобиться рассчитать фазы сна? Почасовой расчет фаз дает возможность не только с легкостью просыпаться по утрам, но и нормализовать работу всего организма. А именно:

  • стабилизировать работу сердечно-сосудистой системы;
  • наладить метаболизм;
  • «отрегулировать» аппетит;
  • обрести здоровый цвет лица и внешний вид;
  • прийти к эмоциональному тонусу и гармонии с собой;
  • сохранить молодость и красоту на долгие годы.

Помощь в  сохранении молодости

Как определить и рассчитать фазы?

Как рассчитать фазы правильно? После засыпания невозможно самостоятельно определить нужный этап для правильного пробуждения. Только специальные приборы способны зафиксировать волны мозговой активности. Если такие приборы отсутствуют, фазы можно рассчитать самостоятельно.

Этап медленного сна занимает больше времени, чем этап быстрого. Соотношение второго к первому определяется как один к четырем. Зная продолжительность каждого этапа, можно посчитать, в какой фазе будет работать мозг во время пробуждения. Важно просыпаться тогда, когда мозг находится в фазе быстрого сна. Тогда подъем будет бодрым и радостным.

Фазы сна у всех людей отличаются. Точно определить длительность можно лишь экспериментальным путем. Необходимо в соответствии со средними показаниями проснуться на этапе быстрого сна и посмотреть по своему состоянию, легко ли было открыть глаза и встать, например, и возникает ли после этого желание снова обнять подушку. В дальнейшем рекомендуется просыпаться только на этом этапе и корректировать режим дня по своему самочувствию.

Для полноценного отдыха человеку достаточно 7 часов, хотя, по некоторым данным, эта цифра составляет 8 или 9, как было уже сказано. Правда, эта величина может быть разделена на несколько периодов: ночью можно проспать около 5 часов и днем 2 или 3 часика.

Изменения с возрастом

Пробуждение во время медленного сна вызывает усталость и чувство раздражения. Просыпаясь в период быстрого сна, человек чувствует в себе силу и бодрость.

Для определения длительности и продолжительности фаз можно обратиться к интернет-ресурсам, которые с помощью простейших алгоритмов все просчитают. В ячейках нужно указывать время, в которое человек ложиться спать или хотел бы лечь, а программка выдает рекомендованное время пробуждения. Например, если некто ляжет спать в полночь, программа посоветует встать в 2:20, 4:40, 7:00, 9:20,11:40, 14:00 или 16:20. В алгоритме работы заложено среднее значение, поэтому рекомендованные показатели придется корректировать в соответствии со своим самочувствием и ощущениями.

Наиболее надежным способом для определения фаз своего сна будет обращение в специализированные центры. Измерительные приборы установят длину колебательных волн, а любопытствующий узнает длину фаз и стадий сна. Но даже такие показатели не всегда долговечны. Время активности того или иного этапа может меняться под воздействием физического состояния человека, его самочувствия или эмоционального фона.