Норма медленного сна взрослого: сколько должна длиться фаза медленного сна

Большой роли сна в жизни никто не отрицает. К тому же ученые стали подробно изучать его характерные особенности, чтобы помочь людям излечиться от бессонницы. Фаза медленного сна наиболее продолжительная. Она заставляет организм расслабиться и получить необходимый отдых.

фаза медленного сна

Циклы медленного сна

Все прекрасно понимают, что состояние сна достаточно неравномерное. Чтобы исследовать это более подробно, к спящим людям подключали датчики и благодаря электроэнцефалограммам определили несколько циклов, во время которых организм по-разному реагирует на окружающую среду:

  • Нулевой. У человека возникает сонливость, глазные яблоки не двигаются, мысленная деятельность становится неактивной.
  • Первый. Фактическое начало отдыха. Организм перестает реагировать на то, что происходит вокруг него.
  • Второй. Неглубокий сон, когда сознание блуждает и пытается достучаться до самых дальних уголков мозга.
  • Третий и четвертый. Глубокий сон. Полезный период. Спящего человека невозможно разбудить.

Сколько времени отводится на фазу медленного сна? Примерно 75% от всего ночного отдыха. Обычно две фазы чередуются между собой. Медленная переходит в быструю и наоборот.

Необходимо знать, что период погружения (первый и второй цикл) должен проходить в спокойной обстановке. Его прерывание грозит нервными расстройствами.

Важность глубокого цикла неоспорима. Мышцы расслаблены, обмен веществ замедлен, температура тела понижена. Синтез белка усиливается, и клетки обновляются. Сознание отключается. Если человека неожиданно разбудить, то он не сразу сориентируется, что с ним происходит. Этот цикл должен длиться не более часа.

Дефицит сна

У людей, заботящихся о своем здоровье, на первом месте стоит количество часов, которые требуется посвятить ночному отдыху. Медицина останавливается на варианте 7–8 часов. За этот период организм полностью восстанавливается и становится готов целый день бороться с предложенной нагрузкой.

Но иногда эта норма уменьшается, происходит дефицит сна. Наступает сонливость, снижается работоспособность. И пара часов, восполненных в выходные дни, не приносит должного результата. Если продолжать нарушать оптимальный режим, дефицит накапливается. Появляется переутомление, раздражение.

сонливость

Постепенно дефицит переходит в более тяжелую форму. Начинают прослеживаться провалы в памяти, ухудшается реакция. У людей, работающих в зонах повышенного риска, возникает опасность получить травму. Сон уже не приносит положительного настроения. За ночь человек не находит успокоения.

У взрослого человека недостаток сна компенсируется чашкой кофе. Пытаясь взбодрить себя, человек не задумывается о том, чтобы увеличить количество часов непрерывного ночного отдыха, а продолжает испытывать организм на выносливость. Через определенное время происходит сбой, наступает болезнь.

Значение двух фаз

Быстрая фаза сна помогает мозгу активироваться. Это период, когда люди видят сны. Мозг начинает подавать нужную информацию. Стирая устаревший опыт, он заменяет его на более свежий. Температура тела начинает набирать привычную норму, кровяное давление поднимается, сердцебиение учащается, тело двигается.

сновидения в быструю фазу сна

Обе фазы очень важны. Медленная восстанавливает физические силы, а быстрая — умственные способности. Но в течение жизни они изменяются, и качество их ухудшается. К старости фазу сна приходится невольно сокращать. Причем страдает больше медленная фаза. Человек часто просыпается и не может физически отдохнуть. Клетки не успевают замещаться, и организм стареет.

Существует много факторов, влияющих на старение тела. Здоровый ночной отдых имеет немаловажное значение для здоровья. Если хочется оставаться молодыми долго, нужно обратить внимание на нормальный сон, он должен длиться не менее 7–8 часов. При таком режиме у человека будут в порядке нервная и иммунная системы.

Люди неспособны контролировать процесс, продолжительность и смену фаз. Организм сам знает, сколько ему требуется времени на ночной отдых. Можно не противиться желанию лишний часок вздремнуть утром, днем, вечером. Но ночь — самый лучший период.

Подготовительная фаза

Качество сна характеризуется многими факторами. Но чтобы избежать бессонницы, используйте несколько проверенных приемов:

  • Установите график, засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время.
  • Перед сном читайте книги, а не рабочие документы.
  • Выключайте всю электронику, находящуюся в комнате.
  • Избегайте стрессов.
  • Используйте техники расслабления.
  • Восполняйте упущенные часы отдыха днем.

Когда соблюдается баланс двух фаз, организм восстанавливается. Если вдруг вы неожиданно просыпаетесь в фазе медленного сна, то чувствуете себя разбитым, сонным. Старайтесь ликвидировать громкие шумы, резкие звуки. В тишине удастся пройти все необходимые периоды (четыре медленные и четыре быстрые фазы).

разбитость после резкого пробуждения

Проблемы с засыпанием

Нарушение сна приводит к необратимым последствиям. Существуют проблемы, на которые стоит обратить внимание:

  1. Тяжелое засыпание.
  2. Прерывистость сна.
  3. Быстрота пробуждения.

Чрезмерные умственные нагрузки влияют на гормональный фон. Недаром советуют чередовать умственную работу с физической.

При хронической усталости длительность ночного отдыха увеличивается, но создается впечатление короткого сна. Чтобы выяснить причины нарушений, попробуйте вести дневник. В нем будут отмечаться время пробуждения, продолжительность сна, стрессовые ситуации. Очень часто после анализа записей проблемы легко устраняются.

Характеристика сна

Сон может характеризоваться как быстрый утренний подъемздоровый и правильный, если человек глубоко погружается в него на 7–8 часов. При этом прослеживаются три признака:

  • Человек без труда засыпает.
  • Ночные пробуждения отсутствуют.
  • Утренний подъем быстрый.

Чтобы характеристика сна соответствовала полноценной, необходимо вовремя ложиться спать. Сомнологи советуют выбрать время от 9 часов вечера до 10 и добавить некоторые процедуры: теплую ванну, легкую прогулку на свежем воздухе, слушание спокойной музыки.

Выбранный режим не стоит нарушать даже в дни больших праздников. Организм, привыкая к определенному ритму, самостоятельно отмечает время отдыха и подает мозгу сигналы. Нужно уметь чувствовать свое тело. Тогда вопрос о том, сколько требуется времени для продуктивного ночного отдыха, отпадет сам собой.

0:39

961 просмотр, 6 лайков