Джетлаг (jet lag): что это такое?

Цивилизация дала нам много благ, но в то же время обременила множеством проблем, о которых никто не слышал еще сто лет тому назад. Наличие этих благ делает жизнь насыщеннее, интереснее, просто приносит удовольствие! Международные авиакомпании предоставляют возможность за восемь – десять часов очутиться в стране, расположенной на обратной стороне земного шара. Небесные лайнеры сделали нашу планету «маленькой». Деловая встреча на другом континенте или романтический уик-энд на берегу теплого океана стали почти обыденными событиями для тех, кто может позволить себе купить билет на самолет. Но как вести дела или наслаждаться отдыхом, если чувствуешь себя разбитым, не можешь уснуть, расстроено пищеварение? Джетлаг – именно так называется плата за возможность быстро оказаться на краю света.

jet lag

Циркадные ритмы

Мир, в котором мы живем, цикличен. День сменяется ночью, прохлада – жарой, зима – весной и так далее. Человек – это часть мира, а значит тоже живет в режиме сменяемых фаз. Циркадными ритмами называют периодические колебания характеристик и показателей различных процессов, происходящих в организме человека под влиянием смены дня ночью и наоборот.

Самый простой биологический ритм – это чередование сна и бодрствования. Такая цикличность является биологическими часами, ход которых определяет наше самочувствие, настроение, работоспособность, общее состояние здоровья.

Один полный циркадный цикл примерно равен обороту планеты вокруг своей оси, занимает около двадцати четырех часов. Подобная периодичность присуща не только нам, но также всем живым организмам Земли: животным, рыбам, растениям, даже бактериям.

Циркадные ритмы

На колебания характеристик и показателей процессов, протекающих в наших организмах, действуют внешние стимулы (день или ночь). Но решающее влияние на биологические часы оказывают внутренние факторы.

Основные из них:

  • общее состояние здоровья;
  • иммунная система;
  • гендерная принадлежность;
  • возраст;
  • наследственность.

В разное время суток мы себя чувствуем по-разному: бодрыми или уставшими, готовыми к активности или сонливыми, быстро соображающими или неспособными сосредоточиться. Все эти состояния являются следствием меняющейся концентрации определенных гормонов в крови, то есть деятельности эндокринной системы.

Например, эндокринная система продуцирует гормоны, вызывающие сон, только когда мы засыпаем в темное время суток. Активная выработка этих элементов осуществляется в период с одиннадцати часов вечера до половины второго ночи. При попадании лучей света на глазную сетчатку продуцирование гормонов сна прекращается, их концентрация в крови резко снижается. Причем этот процесс будет происходить, даже если глаза закрыть.

Возможные причины нарушения биоритмов

Пока биологические часы исправно работают, мы чувствуем себя прекрасно. Но что будет, если нарушить естественный ход вещей? Что может стать причиной сбоя циркадных ритмов организма?

Пересечение часовых поясовНаиболее распространенной причиной деструктивного воздействия на биоритмы человека является длительный перелет на авиалайнере с пересечением в течение нескольких часов ряда временных поясов. Причем на масштаб нарушения хода биологических ритмов в большей степени влияет не длительность авиаперелета, а его вектор. Из курса школьной географии можно вспомнить, что в один и тот же момент в разных точках Земли часы будут показывать различные значения времени. Связано это с шарообразной формой планеты, особенностями ее движения вокруг оси, а также относительно Солнца.

Часовые пояса располагаются вдоль меридианов от полюса к полюсу, всего их – двадцать четыре. Время в любой точке планеты на одном и том же меридиане – одинаково, а на смежных – разнится на шестьдесят минут. Если лететь на самолете вдоль меридиана, не меняя часовой пояс, даже десять – двенадцать часов, то сбоя циркадных ритмов организма не будет. Если траектория полета пересекает меридианы, то в относительно короткий период сменяется несколько часовых поясов. Такое авиапутешествие, даже длящееся три – четыре часа, значительно нарушает естественность биоритмов человека.

На последующее восстановление влияет даже направление вектора полета. Если самолет летел в западном направлении, то нормализация биоритмов идет со скоростью один час в течение суток. При восточном скорость нормализации составляет около полутора часов в сутки.

Синдром сбоя хода биологических часов – правда  в гораздо более скромных масштабах – может также проявиться при ежегодных переводах стрелок на зимнее (летнее) время. Нарушения циркадных ритмов возможны и при посменной работе, когда приходится приспосабливаться к ночным рабочим сменам, а днем пытаться выспаться.

Возникновение джетлага

Резкая смена часового пояса не оставляет времени организму плавно перестроиться, приспособиться к новым реалиям. Например: средняя длительность перелета из Берлина в Вашингтон составляет около девяти часов. Если вылететь утром, то в Америке окажешься в обеденное время (по местному хронометру), но внутренний хронометр подсказывает, что пора готовиться ко сну! Возникает конфликт, который деструктивно влияет на обмен веществ, деятельность нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной системы, происходит дезориентация или разлад многих систем жизнедеятельности.

Эта естественная реакция организма на грубое нарушение хода циркадных ритмов в медицине именуется десинхронозом или трансмеридианным дисхронизмом.

Десинхроноз

Но чаще такое расстройство называют джетлагом, в английском написании – «jet lag». Первая часть словосочетания переводится как «самолет, реактивность», вторая – «медленный, опоздание, задержка».

Если профессия требует частых, многократных трансмеридианных авиаперелетов, это грозит развитием хронического десинхроноза.

Симптомы

Джетлаг проявляется не у всех пассажиров самолета. Некоторые легко адаптируются к условиям другого часового пояса. Но большинство авиапутешественников все же ощущают симптомы десинхроноза. Яркость признаков описываемого синдрома зависит от возраста, общего состояния здоровья, пола. Вот основные симптомы:

  • Снижение качества сна. Это может быть бессонница, долгое проблемное засыпание, очень чуткий сон, который сопровождается частыми ночными просыпаниями. Помимо этого, днем возникает чувство сонливости, усталости, разбитости, опустошения.
  • Сбои системы пищеварения. Может проявиться любая составляющая спектра: запоры, понос, тошнота, плохой аппетит.
  • Длительные мигрени, которые в некоторых случаях сопровождаются дезориентацией в пространстве, головокружениями.
  • Нехарактерное повышение или понижение значения артериального давления.
  • Нарушение менструального цикла у женщин.

В большинстве случаев адаптация к новому часовому поясу длится несколько дней. Иногда такой период может затянуться на неделю и более. Если симптомы очень ярко выражены, держатся долго, то следует обратиться к врачу.

Формы десинхроноза

Джетлаг может быть спровоцирован авиаперелетом, сопровождающимся пересечением нескольких меридианов, либо переменами в рабочем графике. Такую форму расстройства называют социальной.

В зависимости от яркости и обильности симптоматики джетлаг условно классифицируют на синдром тяжелой, средней и легкой категории. По длительности периода, в течение которого проявляется симптоматика трансмеридианного дисхронизма, расстройство бывает острым (до 7 дней), подострым (от недели до нескольких месяцев), хроническим (четыре и более месяцев). Подострым джетлагом страдают люди, совершившие несколько трансмеридианных перелетов в течение трех 12 недель. Хронической формой синдрома страдают те, кому приходится часто менять часовые пояса.

Диагностика

Джетлаг диагностируется, как правило, на основании данных анамнеза, таких как история развития заболевания, имеющиеся хронические патологии, возможная аллергия, наследственные склонности, прочее. Данные анамнеза дополняются жалобами больного. В большинстве случаев жалобы касаются нарушений качества сна, хотя часто симптомы комплексные: бессонница, сопровождаемая запорами (к примеру), раздражительностью и так далее по списку.

ПолисомнографияПричины нарушения биоритмов также определяются методом полисомнографии, который заключается в комплексе исследований организма во время сна. Страдающего десинхронозом могут направить на сдачу анализов, прохождение УЗИ. Это поможет убедиться, что нет заболеваний внутренних органов, вызывающих проявления, сходные с симптомами джетлага.

Иногда требуется консультация психиатра, так как признаки отдельных психических расстройств аналогичны признакам десинхроноза.

Последствия

Чаще всего симптомы джетлага проходят сами по себе через пару дней. Однако, если синдром становится хроническим – это чревато осложнениями.

Следствием постоянного нарушения циркадных ритмов может быть нервное истощение, сопровождаемое суицидальными настроениями. Попытки перебороть симптомы трансмеридианного дисхронизма часто приобретают форму приема больших доз снотворных препаратов, алкогольных или содержащих кофеин напитков. Подобная неумеренность может привести к передозировке, алкоголизму, расстройствам сердечно-сосудистой системы. Если есть какие-либо хронические заболевания внутренних органов, то на фоне джетлага они могут обостряться. То же касается и психических отклонений.

Терапия джетлага

Синдром трансмеридианной десинхронии еще не изучен в полной мере, поэтому методика лечения пока остается вопросом дискуссионным.

МелатонинОт неприятных симптомов быстро избавят таблетки мелатонина. Этот нейрогормональный препарат, который корректирует сбои биологических часов, к тому же является эффективным снотворным.

Иногда врачи рекомендуют принимать это лекарство в совокупности с гипнотиками быстрого действия для повышения качества сна. Чтобы поддерживать дневную активность в период адаптации в новом часовом поясе – возможен прием стимуляторов.

Профилактика

Всегда проще предупредить проблему, чем избавляться от ее неприятных последствий. Или хотя бы подготовиться к ним, чтобы смягчить их воздействие. Чаще всего путешествие в далекую страну не является следствием неожиданного решения, обычно о поездке становится известно заранее. Чтобы максимально нивелировать проявления трансмеридианной десинхронии после приземления в новой стране, следует провести некоторую подготовительную работу.

Вот основные действия:

  • Обследование в медицинском центре. Это даст информацию о текущем состоянии здоровья, определит ситуацию с хроническими болезнями. Возможно, перед перелетом стоит подлечиться, а в путешествие взять запас препаратов на случай обострения.
  • Занятия спортом. Тренированный организм легче адаптируется в новых часовых поясах, поэтому стоит уделить внимание физической форме. Подойдет любой вариант: зарядка по утрам, пробежки, фитнес.
  • Коррекция режима дня. Можно узнать в интернете разницу во времени в другой стране и постепенно подстраиваться под ее часовой пояс. Например, если полет будет в восточном направлении, то каждый вечер время отхода ко сну надо практиковать немного раньше.
  • За пару недель до авиаперелета следует отказаться от употребления алкоголя и кофе. Спиртное обезвоживает организм, делая его более уязвимым перед проявлениями джетлага, а некоторые элементы кофе нарушают ход биоритмов.

Эти простые действия минимизируют последствия десинхроноза, помогут быстрее освоиться в новых реалиях.

Действия во время авиаперелета и после посадки

Специалисты, изучающие последствия джетлага, составили ряд рекомендаций, проясняющих – как вести себя в самолете и в первое время после прилета в новую страну. Выполнение этих советов в совокупности с подготовительными действиями снизит риск долгой неприятной адаптации в другом часовом поясе. Вот эти рекомендации:

  • Психологическая подготовка. Следует обязательно запастись гаджетом с любимой музыкой, фильмами, взять в путешествие хорошую книгу. Можно найти информацию о культуре и специфике новой страны, выучить несколько фраз на языке, который используют местные жители.
  • Во время полета один раз в час следует покидать кресло. Можно походить по салону, поприседать, сделать легкую разминку. Сидя на своем месте периодически следует вращать головой, это активирует кровообращение мозга. Еще иногда надо умываться холодной водой, это бодрит.
  • Если авиаперелет длительный, то желательно чтобы была пересадка. Некоторые неудобства компенсируются тем, что организм во время нахождения в промежуточном аэропорту подкорректирует биоритмы.
  • Полезно пить чистую водуНе нужно голодать в самолете, меню в лайнерах содержат блюда, которые легко усваиваются. Организм сытого человека успешнее борется с любым стрессом. Но следует соблюдать меру – переедание заставит организм расходовать много энергии на переработку пищи.
  • После посадки надо сразу свыкаться с местными реалиями. Например, если в стране прилета утро, то нужно позавтракать, заняться делами. Чтобы лечь спать, надо дождаться вечера, в течение дня желательно соблюдать обычный режим питания.
  • Первые 24 часа в новом часовом поясе не нужно сидеть все время в номере, но и не следует совершать утомительные прогулки или участвовать в многолюдных шумных мероприятиях. Лучше первые сутки после посадки провести в спокойном ознакомительном режиме: сходить в кафе, торговый центр или кино.
  • Ложась вечером спать нужно избегать приема снотворных препаратов или алкоголя. Следует попытаться уснуть самостоятельно. Чтобы не мешал шум, можно воспользоваться берушами.

Гаджет для коррекции биологических ритмов

Было бы странно, если в компьютерную эпоху индустрия не предлагала какое-то электронное устройство для борьбы с джетлагом. Такой гаджет, конечно, есть. Известная австралийская компания выпускает нечто вроде электронных очков, генерирующих излучение особого типа, которое корректирует циркадные ритмы. Действие гаджета основано на стимуляции определенного сектора головного мозга, отвечающего за нормальный ход биологических часов организма.

Очки против джетлага

Компании, разрабатывающие программное обеспечение для электронных устройств, тоже не остались в стороне от решения проблемы трансмеридианной десинхронии. Создан ряд приложений, которые желающие могут установить на свой смартфон или планшет. Программа будет информировать о мерах профилактики джетлага, составит режим дня, прочее. Самые известные программы этого профиля: «Entrain», «JetLagApp».

jet lag app

Популярные мифы о jet lag

Многие могут хотя бы раз в году купить авиабилет и посетить далекую страну. Следовательно с джетлагом знакомятся все больше людей. Дискуссии на тему борьбы со сбоями биоритмов сформировали ряд мифов.

  • Например, популярно мнение, что снотворные препараты или спиртное – панацея от десинхроноза. Это не соответствует действительности, максимум – получится уснуть в самолете. От джетлага перечисленное не спасет, а иногда может усугубить неприятные последствия.
  • Еще один миф: условия в салоне первого класса спасут от синдрома. Неправда, сбой биоритмов неизбежен, просто произойдет это в более комфортных условиях.
  • Некоторые думают, что существуют эффективные таблетки от джетлага – тоже выдумка. Можно определенными препаратами сделать симптоматику менее яркой, ускорить адаптацию к новому часовому поясу. Окончательно восстановить естественный ход биологического хронометра способно лишь время.
Adblock detector