На каком боку лучше спать при беременности?

Беременным девушкам и женщинам приходится сталкиваться с рядом ограничений. Им стоит менять привычный режим дня, строже следить за питанием, принимать витамины по назначению врача, отказываться от вредных привычек. Изменения касаются и сна – ожидающим ребенка нельзя спать в любых позах, ведь некоторые из них могут навредить плоду. Рассмотрим, на каком боку спать при беременности на разных сроках и как правильно организовать спальное место.

Сон беременной

 Первый триместр

В это время врачи разрешают будущей маме выбирать практически любые позы для сна. Пока еще можно спать на животе – это никак не скажется на здоровье ребенка. Размеры матки сохраняются прежними, она не давит на другие внутренние органы. Единственное, что может остановить от сна на животе – боязнь навредить ребенку, желание «перестраховаться». Но девушкам, ожидающим малыша, стоит успокоиться, — противопоказаний в этот период нет. Можно ложиться на спину, на живот, на бок, даже лежать в позе «морской звезды». Поза «зародыша» разрешается, но она не самая полезная для здоровья в целом.

Сон во втором триместре

Уже с  14 недели не рекомендуется ложиться на живот. Матка увеличивается в размерах. Теперь тазовые кости не смогут ее защитить, и околоплодных вод становится меньше. Спать на животе со второго триместра не рекомендуется.

Кроме этого, врачи советуют постепенно отказываться от сна на спине. Плод увеличивается, и давление матки на внутренние органы беременной усиливается. Сон на спине может вызвать головные боли, понижение давления, тяжесть в животе, проблемы со стулом, нарушения работы сердца (тахикардия). В таком положении позвоночник будущей матери напряжен, поэтому она не сможет нормально отдохнуть.

Почему нельзя спать на спине

Лучшая поза для второго триместра – сон на боку (любом). Разрешается в самом начале спать в позе «зародыша», позже от этого стоит отказаться.

Третий триместр

С 27 недели вводится больше ограничений. Специалисты советуют спать только на боку – другие позы могут оказаться опасными для здоровья девушки и будущего малыша.

Сон на левом бокуЛучшее положение для сна в этот период – на левом боку. Так сохраняется нормальное кровообращение, способное обеспечивать кровоснабжение для матки. Это важное условие для правильного формирования плода. В таком положении не создается давления на печень, органы нормально функционируют, спина расслаблена.

На правом боку спать не рекомендуется. Некоторым кажется, что это лучше, чем спать на левом боку, где находится сердце. Но оно как раз не пострадает во время сна, а вот лежание на правом боку может принести плохие последствия. Эта поза – серьезная нагрузка на внутренние органы, которые и без того работают в разы активнее во время беременности. В таком положении кровообращение ухудшается, что в некоторых случаях вызывает обмороки, затруднение дыхание плода или даже летальный исход.

Почему при выборе позы для сна важно положение ребенка

Беременным стоит регулярно посещать доктора. Обследования помогут поддерживать здоровье и выявлять возможные патологии на ранних сроках. Врач даст совет, какая поза подойдет для сна, после выявления положения ребенка.

Если подтверждено поперечное или тазовое предлежание, обычно стоит какое-то время спать на том боку, где находится головка ребенка. Это поможет малышу перед родами вернуться в нормальное положение.

Самостоятельно выявить неправильное положение плода нельзя – это должен делать специалист. Позу посоветует именно он. Не занимайтесь самолечением, при дискомфорте во время сна быстрее обращайтесь к доктору. При неправильном положении ребенка врач объясняет, какие физические упражнения стоит делать и как лучше спать.

Как организовать спальное место

От того, как организовано место для сна, зависит и качество отдыха. У беременных увеличивается нагрузка на организм, поэтому важно высыпаться, восстанавливая силы. Чтобы сон стал лучше, стоит обращать внимание на постельные принадлежности.

Матрас для сна должен быть средней жесткости – не слишком мягким, но и не «каменным». Его задача – поддерживать позвоночник в правильном положении. Для этой же цели стоит правильно выбирать подушку. Отдавайте предпочтение небольшим подушкам с синтетическим наполнителем – уменьшается риск развития аллергии.

Постельное белье – желательно хлопковое – нужно стирать по мере его загрязнения (как минимум раз в неделю). За подушкой и матрасом тоже стоит следить, не допуская скопления большого количества пыли.

ПодушкаДля беременных есть специальные подушки. Они обычно U-образной формы, длиной от 150 сантиметров. На таких моделях удобно спать – их часть можно класть между коленями, пребывая в максимально комфортной позе. Эта спальная принадлежность пригодится и после родов. Обычно производители выбирают гипоаллергенные наполнители, а в комплекте идет несколько наволочек из хлопка. Подходящую подушку можно выбрать в интернет-магазинах – их выбор велик, поэтому легко найти модель для любой девушки.

Общие рекомендации для полноценного сна

  • Беременным нужно пересматривать режим дня, стараясь ложиться и вставать в одно и то же время.
  • В комнате должно быть достаточно темно, чтобы свет не мешал нормально спать.
  • Незадолго до сна рекомендуется прогуляться на свежем воздухе, послушать успокаивающую музыку.
  • Лучше не смотреть телевизор и отказаться от гаджетов ближе к ночи – это может помешать засыпанию.
  • За час-два до сна можно выпить некрепкий чай, к примеру, травяной. Но перед употреблением стоит советоваться с врачом – не все сборы трав полезны беременным.
  • Проветривание спальниПроветривание комнаты обеспечивает крепкий, полноценный сон, во время которого восстанавливаются силы, организм отдыхает. Если в комнате душно, засыпать сложнее, могут тревожить плохие сны. Убираться тоже нужно регулярно, не допуская скопления пыли.
  • Не прокручивайте в голове неприятности, случившиеся за день. Это не поможет их решить, а только нарушит сон и собьет устоявшийся режим. Подумайте о приятном, вспомните счастливые моменты, помечтайте.
  • Чтение детских сказок, особенно вслух, поможет расслабиться, к тому же потренируетесь читать будущему малышу.
  • Обеспечьте себе уют в комнате, наполнив ее милыми вещами, радующими глаз. Это могут быть статуэтки, небольшие полки с книгами, игрушки для ребенка, даже красивое постельное белье. Когда в спальне комфортно, засыпать намного легче и приятнее.

Отзывы с форумов – как лучше спать

  • Беременные девушки и молодые мамы рассказывают, что ко второму триместру обычно отказываются от сна на животе. Многим это доставляет дискомфорт – раньше это была любимая поза, сложно было отвыкать от нее. Но во время беременности спать на животе противопоказано, поэтому пришлось пожертвовать привычками ради своего здоровья и будущего малыша.
  • В первом триместре беременные наслаждаются разнообразием поз. Нередко они предпочитают спать в положении «морской звезды» или на спине. Стоит помнить, что уже во втором триместре от этих поз придется отказываться.
  • Ожидающие ребенка говорят о том, что на боку спать удобнее всего, особенно в третьем триместре, когда другие позы не подходят. При этом девушки советуют чаще менять положение рук и ног, чтобы избежать затекания. Неприятные ощущения во время сна можно минимизировать, подобрав специальную подушку.

Стоит помнить – все случаи индивидуальны, поэтому не пренебрегайте консультациями у врача. То, что подходит вашей беременной подруге, может не подойти вам. Многое зависит от состояния здоровья, положения плода и других факторов. Прислушивайтесь к врачам, при этом не игнорируйте свои ощущения.

Adblock detector