Можно ли спать на спине во время беременности?
Качественный сон – залог здоровья. При наступлении беременности эта фраза особенно актуальна. В это время происходит полная перестройка организма, быстрое утомление, поэтому создать благотворные условия для сна – задача каждой женщины. В период беременности будущая мама ощущает тревогу и ответственность за жизнь крохи, множество моментов, понятных раньше, начинают вызывать вопросы. Это относится и к выбору позы для сна, ведь положение тела беременной женщины сказывается на состоянии плода. И если на животе многие беременные не спят, инстинктивно понимая, что ребенку от этого не слишком хорошо, то многие терзаются вопросом: можно ли беременным спать на спине?
Как спать беременной женщине
С начала беременности женщины стараются бережнее относиться к своему здоровью, кардинально изменяется образ жизни, будущей маме предстоит отказаться от множества недавно приемлемых вещей.
На ранних сроках, пока матка защищена малым тазом, беременной разрешается лежать в любой позе, не боясь причинить вред ребенку. Но такую роскошь можно позволить себе только до 12 недели.
Важно! Привыкать к менее комфортной, но наиболее полезной позе для сна следует раньше: организм должен успеть адаптироваться.
Если женщина, начиная с ранних сроков, спит на левом боку, неудобств на поздних сроках не возникнет. Поза на левом боку:
- нормализует сердечную деятельность;
- уменьшает нагрузку на спину;
- обеспечивает поступление достаточного количества кислорода.
С третьего месяца беременности плод начинает активно расти, живот женщины округляется, матка увеличивается в размерах и в положении на спине давит на внутренние органы и полую вену. Это приводит к ухудшению самочувствия матери и плода.
Полая вена – крупнейшая вена организма, по ней кровь движется от сердца к конечностям. При ее сдавливании беременная женщина ощущает нехватку воздуха, учащенное сердцебиение, а к плоду перестает поступать достаточное количество кислорода и питательных веществ.
Вывод: спать на спине беременной женщине нежелательно начиная со второго триместра.
С 28 недели вопрос о том, можно ли спать на спине, неактуален, ведь ответ очевиден.
Последствия сна на спине при беременности
Для некоторых женщин мнение врача не является авторитетным, и они наперекор рекомендациям спят на спине во время беременности. Это может привести к ряду последствий:
Матка давит на полую вену, вызывая вышеописанные проявления.- Нарушается отток крови, сосуды сдавливаются.
- Матка может сдавливать позвоночные сосуды, усугубляя здоровье матери.
- Нарушается кровоснабжение плаценты, плоду недостает кислорода, что может вызвать патологии формирования органов.
- Нарушается полноценный рост матки.
- Матка давит на кишечник, провоцируя возникновение запоров, вздутия живота.
- Давление на позвоночник вызывает боли в области спины и таза.
- Сдавливание почек приводит к нарушению их функционирования: появляется отечность.
Критических последствий не возникнет, если хотя бы периодически менять позу. Однако не следует причинять вред себе и малышу. О том, что ребенку некомфортно, могут свидетельствовать усиленные шевеления. Поэтому выбирайте оптимальную пользу для сна, удобную для вас и крохи, и все же избегайте засыпания на спине при беременности.
Советы и рекомендации для улучшения сна
Здоровый сон является залогом хорошего самочувствия как женщины, так и плода. Поэтому создание благоприятных условий для сна действительно важно. Качество сна при беременности ухудшается, но имеет смысл постараться улучшить его искусственным путем:
- Проветривайте спальню, процедура проветривания способствует крепкому, здоровому сну.
- Откажитесь от кофеиносодержащих, газированных напитков. Лучшее питье перед сном – молоко с медом.
- Не наедайтесь перед сном, питание должно быть дробным, мелкими порциями.
Следует выбрать удобную позу, при необходимости подложить под живот и спину мягкие подушки. Идеально подойдет специальная подушка для беременных.- С ранних сроков привыкайте спать в позе, приемлемой на поздних сроках: к положению на боку. Меняйте позу несколько раз за ночь.
- За пару часов до сна старайтесь снизить потребление жидкости, чтобы ограничить частые мочеиспускания и не допустить отечности конечностей.
- Перед сном прогуляйтесь, подышите свежим воздухом.
Для полноценного отдыха организму беременной требуется не менее 9 часов.
- Соблюдайте режим сна, засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Это поспособствует полноценной эмоциональной и физической разгрузке и отдыху.
- Принимайте теплый душ перед сном, этот способ расслабления улучшит сон и успокоит малыша.
Важно! Лекарственные средства, обладающие снотворным эффектом, запрещены, в особенности в первом триместре, поскольку способны нанести вред ребенку.
Помните, что теперь вы несете ответственность не только за себя, но и за ребенка. Выбор позы – составляющая здорового сна, и чем больше срок, тем меньше вариантов у вас остается. Берегите себя и малыша и создавайте условия для благоприятного вынашивания.
Загрузка...
