Как спать на ранних сроках беременности

Полноценный отдых и здоровый сон необходим для любого человека: ночью организм восстанавливает силы, затраченные в течение дня. В период беременности вопрос сна становится еще более актуальным, поскольку здоровье матери является залогом успешного развития крохи. У женщины в положении возникает логичный вопрос: как надо спать при беременности на ранних сроках, чтобы полноценно отдохнуть и не навредить малышу.

Правильный сон в начале беремености

Изменения в организме женщины в первом триместре беременности

Первый триместр – период, когда организм женщины усиленно работает, поэтому ощущается постоянная сонливость и усталость. Содержание гормона прогестерона, подавляющего активность организма, стремительно увеличивается.

Когда возникает потребность отдохнуть, сопротивляться физиологическим потребностям не стоит. Однако отдохнуть женщине порой не удается, поскольку множество факторов мешают полноценно расслабиться:

  • у беременных наблюдается повышенная тревожность;
  • беспокойство, вызванное изменениями в организме;
  • усиленная работа мочевого пузыря;
  • учащение сердцебиения.

Причины нарушения сна при беременности

Наряду с повышенной сонливостью могут наблюдаться нарушения сна, бессонница. Трудности с отдыхом в период беременности появляются в силу физиологических причин:

  • Нарушения сна в первом триместре беременностиМатка оказывает давление на мочевой пузырь, поэтому возникают частое желание мочеиспускания.
  • Повышенная раздражительность и тревожность.
  • Онемение конечностей, вызванное дефицитом кальция и магния.
  • Изжога.
  • Тошнота.
  • Недостаток кислорода.
  • Затекание тела при неудобной позе.
  • Боль в поясничной области.
  • Отекание, зуд нижних конечностей, из-за затруднения оттока лимфы.

Как правильно спать в начале беременности

Каждая женщина до беременности спит в наиболее удобной, любимой и привычной позе. После наступления интересного положения все меняется. В то же время 1 триместр – период, когда сон в любой позе не приносит дискомфорта:

  • Живот еще не округлен и не увеличен, плод слишком мал.
  • Матка находится в пределах малого таза, и даже при неудобной позе не возникает давления на малыша.

Как спать во время беременности на ранних сроках? Получается, женщина может продолжать отдыхать так, как ей удобно и привычно. Можно занимать любую позу, не беспокоясь о возможной опасности для ребенка. Спать таким образом можно практически весь триместр до 12 недель. Отдыхать на животе в начале беременности могут мешать особо чувствительные молочные железы: грудь набухает и в таком положении болит.

Важно! Несмотря на безопасность любых положений, отучаться от любимых поз на животе и на спине следует, начиная с первого триместра, чтобы к тому сроку, когда плод станет больше и живот округлится, процесс засыпания происходил легче, а сон был безопасным.

Приучаем себя спать на бокуНаиболее приемлемой позой для ночного отдыха беременной женщины является положение на левом боку, имеющее важные преимущества:

  1. Нормализуется работа сердечной деятельности.
  2. Уменьшается нагрузка на спину и таз.
  3. Плод получает больше кислорода за счет хорошего кровоснабжения органов таза.

Полезные советы для нормализации сна беременной женщины

Для того чтобы улучшить сон и ускорить процесс засыпания на ранних сроках беременности, следует соблюдать рекомендации, касающиеся питания, режима сна и бодрствования, гигиены и других моментов.

Свежий воздух и гигиена

Перед отходом ко сну рекомендуется хорошо проветривать помещение. Эта процедура способствует скорейшему засыпанию, крепкому и здоровому сну. Чистый воздух благотворно влияет на многие системы организма матери и ребенка. Желательно уделять хотя бы полчаса вечерним прогулкам.

Проветривание комнаты перед засыпанием полезно не только беременным

Полезно посещать душ перед сном: это поможет расслабиться.

Режим

Соблюдайте режим отдыха, ложитесь спать и просыпайтесь приблизительно в одно время, придерживайтесь дневного распорядка, так организм приспособится к созданному режиму, сможет полноценно расслабиться и отдохнуть.

Оптимальная продолжительность сна – не менее 9 часов, ложиться следует не позже 11 вечера. Если возникает желание, можно отдать несколько часов дневному сну.

Спальное место, поза

Выбирайте матрас средней жесткости, подойдет качественное ортопедическое изделие.

Позу следует менять 2–3 раза за ночь, чтобы не затекало тело. Начиная с ранних сроков, весь первый триместр нужно подготавливать себя ко сну в позах, приемлемых на более поздних сроках.

Лучшим помощником будет специальная подушка для беременных, имеющая форму бублика, буквы «Г», «U», «С», поддерживающая живот, спину и помогающая принять удобную позу. После родов подушка пригодится при кормлении малыша.

Питание и питье

Советы, связанные с питанием и питьевым режимом беременных:

  • Для качественного ночного отдыха нужно соблюдать режим питанияЗа несколько часов до сна не рекомендованы приемы пищи: от еды возникает изжога и тяжесть, препятствующие полноценному отдыху.
  • Ужин должен быть легким и нежирным.
  • Если перед сном начинает подкатывать тошнота от недоедания, можно съесть немного крекеров и попить нежирного кефира.
  • Откажитесь от кофеиносодержащих напитков.
  • За три часа до сна снизьте количество выпиваемой жидкости, чтобы уменьшить позывы к мочеиспусканию.

Успокаиваемся

Если нарушение сна вызвано тяжелыми психологическими состояниями и эмоциональными расстройствами, следует обратиться к психологу, излить душу близким. Не нужно переживать все в себе.

Успокаивающим эффектом обладают молоко с медом, чай с лимоном и медом. Компоненты этих напитков помогут усилить выработку мелатонина, помогающего улучшению сна.

Важно! Не принимайте снотворные средства, так как в первый триместр прием лекарственных препаратов может негативно сказаться на здоровье и развитии ребенка.

Всем нужен полноценный отдых, а беременной женщине вдвойне, ведь в ней развивается новая маленькая жизнь, которая также нуждается в комфортном существовании. Обеспечить здоровый сон на ранних сроках беременности помогут удобные позы, правильная организация дня, питание и спокойный настрой.