Как спать на ранних сроках беременности

Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 3 минуты

Полноценный отдых и здоровый сон необходим для любого человека: ночью организм восстанавливает силы, затраченные в течение дня. В период беременности вопрос сна становится еще более актуальным, поскольку здоровье матери является залогом успешного развития крохи. У женщины в положении возникает логичный вопрос: как надо спать при беременности на ранних сроках, чтобы полноценно отдохнуть и не навредить малышу.

Правильный сон в начале беремености

Изменения в организме женщины в первом триместре беременности

Первый триместр – период, когда организм женщины усиленно работает, поэтому ощущается постоянная сонливость и усталость. Содержание гормона прогестерона, подавляющего активность организма, стремительно увеличивается.

Когда возникает потребность отдохнуть, сопротивляться физиологическим потребностям не стоит. Однако отдохнуть женщине порой не удается, поскольку множество факторов мешают полноценно расслабиться:

  • у беременных наблюдается повышенная тревожность;
  • беспокойство, вызванное изменениями в организме;
  • усиленная работа мочевого пузыря;
  • учащение сердцебиения.

Причины нарушения сна при беременности

Наряду с повышенной сонливостью могут наблюдаться нарушения сна, бессонница. Трудности с отдыхом в период беременности появляются в силу физиологических причин:

  • Нарушения сна в первом триместре беременностиМатка оказывает давление на мочевой пузырь, поэтому возникают частое желание мочеиспускания.
  • Повышенная раздражительность и тревожность.
  • Онемение конечностей, вызванное дефицитом кальция и магния.
  • Изжога.
  • Тошнота.
  • Недостаток кислорода.
  • Затекание тела при неудобной позе.
  • Боль в поясничной области.
  • Отекание, зуд нижних конечностей, из-за затруднения оттока лимфы.

Как правильно спать в начале беременности

Каждая женщина до беременности спит в наиболее удобной, любимой и привычной позе. После наступления интересного положения все меняется. В то же время 1 триместр – период, когда сон в любой позе не приносит дискомфорта:

  • Живот еще не округлен и не увеличен, плод слишком мал.
  • Матка находится в пределах малого таза, и даже при неудобной позе не возникает давления на малыша.
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Бессонница при беременности на поздних сроках: что делать, если плохой сон в третьем триместре?

Как спать во время беременности на ранних сроках? Получается, женщина может продолжать отдыхать так, как ей удобно и привычно. Можно занимать любую позу, не беспокоясь о возможной опасности для ребенка. Спать таким образом можно практически весь триместр до 12 недель. Отдыхать на животе в начале беременности могут мешать особо чувствительные молочные железы: грудь набухает и в таком положении болит.

Важно! Несмотря на безопасность любых положений, отучаться от любимых поз на животе и на спине следует, начиная с первого триместра, чтобы к тому сроку, когда плод станет больше и живот округлится, процесс засыпания происходил легче, а сон был безопасным.

Приучаем себя спать на бокуНаиболее приемлемой позой для ночного отдыха беременной женщины является положение на левом боку, имеющее важные преимущества:

  1. Нормализуется работа сердечной деятельности.
  2. Уменьшается нагрузка на спину и таз.
  3. Плод получает больше кислорода за счет хорошего кровоснабжения органов таза.

Полезные советы для нормализации сна беременной женщины

Для того чтобы улучшить сон и ускорить процесс засыпания на ранних сроках беременности, следует соблюдать рекомендации, касающиеся питания, режима сна и бодрствования, гигиены и других моментов.

Свежий воздух и гигиена

Перед отходом ко сну рекомендуется хорошо проветривать помещение. Эта процедура способствует скорейшему засыпанию, крепкому и здоровому сну. Чистый воздух благотворно влияет на многие системы организма матери и ребенка. Желательно уделять хотя бы полчаса вечерним прогулкам.

Проветривание комнаты перед засыпанием полезно не только беременным

Полезно посещать душ перед сном: это поможет расслабиться.

Режим

Соблюдайте режим отдыха, ложитесь спать и просыпайтесь приблизительно в одно время, придерживайтесь дневного распорядка, так организм приспособится к созданному режиму, сможет полноценно расслабиться и отдохнуть.

Оптимальная продолжительность сна – не менее 9 часов, ложиться следует не позже 11 вечера. Если возникает желание, можно отдать несколько часов дневному сну.

Спальное место, поза

Выбирайте матрас средней жесткости, подойдет качественное ортопедическое изделие.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Как правильно спать беременным: рекомендации

Позу следует менять 2–3 раза за ночь, чтобы не затекало тело. Начиная с ранних сроков, весь первый триместр нужно подготавливать себя ко сну в позах, приемлемых на более поздних сроках.

Лучшим помощником будет специальная подушка для беременных, имеющая форму бублика, буквы «Г», «U», «С», поддерживающая живот, спину и помогающая принять удобную позу. После родов подушка пригодится при кормлении малыша.

Питание и питье

Советы, связанные с питанием и питьевым режимом беременных:

  • Для качественного ночного отдыха нужно соблюдать режим питанияЗа несколько часов до сна не рекомендованы приемы пищи: от еды возникает изжога и тяжесть, препятствующие полноценному отдыху.
  • Ужин должен быть легким и нежирным.
  • Если перед сном начинает подкатывать тошнота от недоедания, можно съесть немного крекеров и попить нежирного кефира.
  • Откажитесь от кофеиносодержащих напитков.
  • За три часа до сна снизьте количество выпиваемой жидкости, чтобы уменьшить позывы к мочеиспусканию.

Успокаиваемся

Если нарушение сна вызвано тяжелыми психологическими состояниями и эмоциональными расстройствами, следует обратиться к психологу, излить душу близким. Не нужно переживать все в себе.

Успокаивающим эффектом обладают молоко с медом, чай с лимоном и медом. Компоненты этих напитков помогут усилить выработку мелатонина, помогающего улучшению сна.

Важно! Не принимайте снотворные средства, так как в первый триместр прием лекарственных препаратов может негативно сказаться на здоровье и развитии ребенка.

Всем нужен полноценный отдых, а беременной женщине вдвойне, ведь в ней развивается новая маленькая жизнь, которая также нуждается в комфортном существовании. Обеспечить здоровый сон на ранних сроках беременности помогут удобные позы, правильная организация дня, питание и спокойный настрой.

Рейтинг автора
Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Невролог, сомнолог, врач высшей категории, стаж работы 28 лет
Написано статей
176
Adblock
detector