Ночные пробуждения в 3 часа ночи. Причины и способы устранения

Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 15 минут

Пробуждение ночью с трудностью засыпания

Такая разновидность инсомнии как частые пробуждения ночью является болезнью современной цивилизации и встречается практически у трети всего населения. Критерием полагать, что у вас хроническая инсомния является наличие жалоб на плохой сон большую часть дней в неделю больше трех месяцев. В случае хронической патологии пациентов беспокоят в течение дня усталость, ухудшение внимания и памяти, раздражительность, сонливость днем, головная боль или проблемы с ЖКТ. Также начинаются психологические проблемы из-за волнений по поводу сна: человек перед засыпанием опасается, что опять не выспится и из-за переживаний уже не может заснуть, что может спровоцировать настоящую бессонницу.

Существуют и наследственные формы заболевания. Люди с этими формами отмечают прерывистый сон с детского возраста. У их родителей также диагностируется такое же состояние. Обычно это дефект обмена гормонов, который нормализуется медикаментозными средствами.

Как преодолеть частые ночные пробуждения

Чтобы восстановить нормальный сон и не просыпаться часто во сне, нужно выполнять нехитрые правила перед отходом ко сну:

    Комфортная температура в спальне должна быть не выше 18-20 градусов.
    Тишина и темнота – лучшие спутники нормального засыпания.
    Ужинать нужно не позже двух часов до сна и из меню следует исключить жирные и острые блюда.
    За 3 часа перед сном не стоит употреблять алкоголь и кофеин.
    Не нужно обдумывать перед сном важные дела.
    Важно ложиться спать каждый день в одно и то же время.
    Не следует досыпать днем, даже если появилось чувство сонливости – лучше его перебороть.
    Сон должен продолжаться не меньше и не больше 6-8 часов. Избыток сна также вреден, как и недосып.
    За час до сна следует прекратить работу за компьютером и просмотр телевизионных передач.
    Час перед сном нужно посвятить релаксации – принять расслабляющую теплую ванну, поухаживать за собой, послушать приятную музыку.
    На ночь можно выпить стакан травяного чая или молока с медом.. И только, если несмотря на все принятые меры, внезапные пробуждения происходят не меньше трех раз в неделю и продолжаются не меньше получаса, в течение месяца, необходимо обратиться к врачу для консультации

    Ни в коем случае не нужно прибегать самостоятельно к медикаментозным препаратам. Можно встретить людей, которые утром, чтобы взбодриться, принимают тонизирующие средства, а вечером – снотворные. Самолечение постепенно истощает резервные силы организма, не просто не восстанавливая сон, но и не давая даже временно ощущения отдыха и способствуя развитию хронических психосоматических заболеваний

И только, если несмотря на все принятые меры, внезапные пробуждения происходят не меньше трех раз в неделю и продолжаются не меньше получаса, в течение месяца, необходимо обратиться к врачу для консультации. Ни в коем случае не нужно прибегать самостоятельно к медикаментозным препаратам. Можно встретить людей, которые утром, чтобы взбодриться, принимают тонизирующие средства, а вечером – снотворные. Самолечение постепенно истощает резервные силы организма, не просто не восстанавливая сон, но и не давая даже временно ощущения отдыха и способствуя развитию хронических психосоматических заболеваний.

Как часто вы просыпаетесь ночью?

Итак, сейчас середина ночи, вы знаете, что должны спать, но не можете. Что-то не даёт вам заснуть. Может быть, ваш сотрудник не хочет больше подбрасывать вас до автобусной остановки или ваш друг сказал что-то грубое. Что бы это ни было, вы не можете выбросить это из головы, и в то же время вам нужно выспаться, ведь завтра на работу.

Наверное, каждый испытывал эти ужасные ощущения. Как по мне, это настоящее мучение. Притом причина, по которой вы не можете уснуть, может быть совсем несерьёзной: неприятный комментарий или утверждение, что вы не справляетесь со своей работой.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Для чего нужна ортопедическая подушка

Прибавьте к этому стресс и беспокойство, и ваш мозг начинает бешено работать в самое неподходящее для этого время — в середине ночи.

Вставайте, выплесните беспокойство

От сильного стресса не избавишься просто так, договорившись с собой в мыслях. Чем больше вы думаете о проблеме, тем глубже погружаетесь в стресс и беспокойство. Вы просто ходите кругами, всё больше волнуясь. Какой уж тут сон!

Плюс вы нервничаете из-за того, что не можете уснуть, а скоро вставать. Получается, вы не только не спите, но и переживаете всю ночь, так что на утро чувствуете себя совершенно разбитым.

Саундтреки

Из фильма В центре вниманияИз фильма Ван ХельсингИз сериала Дневники ВампираИз фильма Скауты против зомбииз фильмов ‘Миссия невыполнима’Из фильма Голодные игры: Сойка-пересмешница. Часть 2OST ‘Свет в океане’OST «Большой и добрый великан»из фильма ‘Новогодний корпоратив’из фильма ‘Список Шиндлера’ OST ‘Перевозчик’Из фильма Книга джунглейиз сериала ‘Метод’Из фильма ТелохранительИз сериала Изменыиз фильма Мистериум. Тьма в бутылкеиз фильма ‘Пассажиры’из фильма ТишинаИз сериала Кухня. 6 сезониз фильма ‘Расплата’ Из фильма Человек-муравейиз фильма ПриглашениеИз фильма Бегущий в лабиринте 2из фильма ‘Молот’из фильма ‘Инкарнация’Из фильма Савва. Сердце воинаИз сериала Легко ли быть молодымиз сериала ‘Ольга’Из сериала Хроники ШаннарыИз фильма Самый лучший деньИз фильма Соседи. На тропе войныМузыка из сериала «Остров»Из фильма ЙоганутыеИз фильма ПреступникИз сериала СверхестественноеИз сериала Сладкая жизньИз фильма Голограмма для короляИз фильма Первый мститель: ПротивостояниеИз фильма КостиИз фильма Любовь не по размеруOST ‘Глубоководный горизонт’Из фильма Перепискаиз фильма ‘Призрачная красота’Место встречи изменить нельзяOST «Гений»из фильма ‘Красотка’Из фильма Алиса в ЗазеркальеИз фильма 1+1 (Неприкасаемые)Из фильма До встречи с тобойиз фильма ‘Скрытые фигуры’из фильма Призывиз сериала ‘Мир Дикого Запада’из игр серии ‘Bioshock’ Музыка из аниме «Темный дворецкий»из фильма ‘Американская пастораль’Из фильма Тарзан. ЛегендаИз фильма Красавица и чудовище ‘Искусственный интеллект. Доступ неограничен»Люди в черном 3’из фильма ‘Планетариум’Из фильма ПрогулкаИз сериала ЧужестранкаИз сериала Элементарноиз сериала ‘Обратная сторона Луны’Из фильма ВаркрафтИз фильма Громче, чем бомбыиз мультфильма ‘Зверопой’Из фильма БруклинИз фильма Игра на понижениеИз фильма Зачарованнаяиз фильма РазрушениеOST «Полный расколбас»OST «Свободный штат Джонса»OST И гаснет светИз сериала СолдатыИз сериала Крыша мираИз фильма Неоновый демонИз фильма Москва никогда не спитИз фильма Джейн берет ружьеИз фильма Стражи галактикииз фильма ‘Sos, дед мороз или все сбудется’OST ‘Дом странных детей Мисс Перегрин’Из игры Contact WarsИз Фильма АмелиИз фильма Иллюзия обмана 2OST Ледниковый период 5: Столкновение неизбежноИз фильма Из тьмыИз фильма Колония Дигнидадиз фильма ‘Страна чудес’Музыка из сериала ‘Цвет черёмухи’Из фильма Образцовый самец 2из фильмов про Гарри Поттера Из фильма Дивергент, глава 3: За стеной из мультфильма ‘Монстр в Париже’из мультфильма ‘Аисты’Из фильма КоробкаИз фильма СомнияИз сериала Ходячие мертвецыИз фильма ВыборИз сериала Королек — птичка певчаяДень независимости 2: ВозрождениеИз сериала Великолепный векиз фильма ‘Полтора шпиона’из фильма Светская жизньИз сериала Острые козырьки

Подборки

Армейские ПесниКлассика пианиноМузыка из рекламыДетские песни из мультфильмовМузыка для аэробикиСборник песен 70х годовДля любимого человекаКлассика в современной обработкеКлубные миксы русских исполнителей3D ЗвукДальнобойщикиЗарубежный рэп для машиныТоповые Клубные ТрекиМощные БасыДискотека 2000Песни про папуХристианские ПесниЗимняя МузыкаМузыка Для МедитацииРусские Хиты 90ХГрустная МузыкаRomantic SaxophoneТанцевальный хип-хопНовогодние песниЗарубежные хиты 80 — 90Песни про покемонаРомантическая МузыкаМотивация для тренировокМузыка для сексаМузыка в машинуДля силовых тренировокПремия «Grammy 2017»

другие песни от Solo

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    05:52

    Solo
    Joga Bola

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    06:40

    Solo
    Pumpernickel (Marco Lys Remix)

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:50

    solo
    КАК СТАТЬ БОГАТЫМ И ФИНАНСОВО НЕЗАВИСИМЫМ ИЛИ КАК СОЗДАТЬ КУРИЦУ НЕСУЩУЮ ЗОЛОТЫЕ ЯЙЦА

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    05:22

    solo
    КАК СТАТЬ БОГАТЫМ И ФИНАНСОВО НЕЗАВИСИМЫМ ИЛИ КАК СОЗДАТЬ КУРИЦУ НЕСУЩУЮ ЗОЛОТЫЕ ЯЙЦА

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:56

    solo
    КАК СТАТЬ БОГАТЫМ И ФИНАНСОВО НЕЗАВИСИМЫМ ИЛИ КАК СОЗДАТЬ КУРИЦУ НЕСУЩУЮ ЗОЛОТЫЕ ЯЙЦА

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    00:56

    Solo
    Классное соло на электро гитаре

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    01:36

    Solo
    poppuri

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:33

    Solo
    Мой Ночной Кошмар

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:51

    Solo
    Dear Mama(2pac cover)

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:50

    solo
    Chilly cha-cha

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:25

    Solo
    7 МС при уч Пики

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:38

    Solo
    Reflections Of SIlence (Original Mix)

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:38

    Solo
    La La (Means I Love You)

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:42

    Solo
    Barbital(7 мостов)

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:50

    Solo
    Daveed/Farzad 1

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:32

    Solo
    А у меня была собака

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    01:26

    SOLO
    Грязно

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:58

    Solo
    Heaven (Hip Hop Remix Joint)

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:30

    SoLo
    Hay em yes

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:42

    Solo
    Didem

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    01:42

    Solo
    drums

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:08

    SOLO
    I ll Be Back (The Beatles Acoustic Cover)

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    08:19

    Solo
    «The Flea Circus» [

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:29

    Solo
    Whatcha Say (Acoustic Version) (2010)

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    00:47

    Solo
    Amigos

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:28

    Solo
    Зрители

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:54

    solo
    Samba — Sin Ti

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:02

    Solo
    Фейк или настояший

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    01:35

    Solo
    парк развлечений r1

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:26

    Solo
    Потенциал

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:55

    SOLO
    Heaven (REMIX) (Young Zee, Almighty Arrogant, Rufus Blaq & Pudgee)

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:18

    Solo
    tem_kto_v_dele

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    06:12

    Solo
    One Man (Club Mix)

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    06:41

    Solo
    Minimood (Round Table Knights Remix) Все лучшие треки 2011 года тут

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:20

    SOLO
    Куда года

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:21

    Solo
    Куда года ( Bonus )

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    01:53

    Solo
    Истиное лицо r2 36708964

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:11

    SOLO
    Душа косолапая

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    04:13

    SOLO
    Импровизация на тему: «о чем поет ночная птица…»

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:29

    SOLO
    Остановите Землю (проба пера 😉

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:58

    Solo
    Духовная Поэзия

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:27

    SOLO
    Небо над Питером

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:54

    SoLo
    Movin’ Out (feat. Young Mel)

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:03

    Solo
    По рукам

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    00:54

    SOLO
    Атланты

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:36

    Solo
    Rock’s rap

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:46

    SOLO
    Хабанера из оперы «Кармен» (по одноименной новелле Мериме П.)

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    03:14

    Solo
    Нет Света

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    00:56

    Solo
    Under Electro Guitar

  • Прослушать
    скачать

    добавить в избранное
    02:24

    Solo
    Костлявый язык.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Гипнотики достижения современной психофармакологии

Причины бессонницы

При бессоннице нередко возникает вопрос, «почему я часто просыпаюсь ночью». Чаще всего причиной бессонницы является ночной образ жизни, при котором человек работает или развлекается ночью, а потом весь день спит. Смена ночи на день для человека противоестественна. Биологические ритмы совы и хищных животных приспособлены к ночной охоте и обусловлены естественными законами выживания и продолжения жизни. Функции их органов настроены на ночной образ жизни – острое ночное зрение. Биологические ритмы человека генетически настроены на активную жизнь днём и отдых в ночное время. Мозг человека ночью вырабатывает гормон сна – мелатонин. При бессоннице гормон снижается до критического уровня, и таким образом, бессонница становится хронической.

Основной гормон эпифиза — мелатонин

Причиной бессонницы могут быть также кратковременные или постоянные состояния или заболевания.

Наиболее частые факторы, которые приводят к бессоннице:

  • ситуационная бессонница по причине эмоционального перевозбуждения;
  • психические или неврологические заболевания;
  • хронический алкоголизм;
  • длительный приём снотворных и седативных препаратов, а также синдром их отмены;
  • соматические заболевания – нарушения в работе органов и систем, которые приводят к бессоннице по разным причинам.

Пожилые люди довольно часто жалуются доктору, «просыпаюсь ночью, выпишите средство для хорошего сна». В пожилом возрасте нарушение ночного отдыха закономерно. Избавиться от чуткого сна пожилым людям помогают лекарственные средства из трав. При лечении чуткого сна у пожилых людей рекомендуется также приём сосудорасширяющего средства (например, винпоцетин).

Лечение готовыми лекарственными средствами

Большой популярностью пользуются готовые средства от бессонницы в каплях, таблетках, капсулах и растворах. Избавиться от бессонницы или чуткого сна помогут такие медикаменты:

  • Ново-пассит представляет собой комбинированную смесь лекарственных трав и гвайфенезина. Это средство не только успокаивает, но и снимает тревожное состояние, в результате чего облегчат засыпание. Ново-пассит часто используется для лечения бессонницы.
  • Фитосед обладает успокаивающим действием и облегчает засыпание.
  • Корвалол, Валокордин в каплях также успокаивают, помогают избавиться от состояния тревоги, таким образом, улучшая качество ночного отдыха.
  • Таблетки Пустырник Форте содержат не только растение, но и магний с витамином B6. Такой состав лекарственного средства снимает раздражительность, поможет избавиться от проблемы трудного засыпания. Лечение пустырником эффективно при чутком ночном отдыхе.
  • Донормил таблетки, ускоряют засыпание, увеличивают продолжительность сна. Принимать их нужно за 15–30 минут до того, как лечь спать в течение двух недель.
  • Хорошо зарекомендовал себя в качестве лёгкого снотворного Валокордин-доксиламин. Его применение показано при ситуационном нарушении сна после нервного напряжения.
  • Мелатонин – это гормоноподобный препарат. Он так же как и естественный гормон, регулирует сон. Его применение рекомендуется в самом начале лечения бессонницы, чтобы запустить правильный ритм жизни – днём работа, ночью отдых. Препарат рекомендуется принимать вместе с лекарственными средствами предпочтительно растительного происхождения.
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Лечение бессонницы при ВСД

Готовые средства в целях хорошего сна можно купить в любой аптеке без рецепта.

Диагностика

Датчики, подсоединяемые к человеку во время полисомнографического исследования

Если вас беспокоят частые пробуждения ночью, обратитесь к сомнологу. Врач сомнолог, анализирует качество сна с помощью полисомнографического исследования. Это метод сочетает одновременно регистрацию ЭКГ, электроэнцефалографии, электромиографии, аудиомониторинг храпа, анализирует движения конечностей, дыхательные движения, считывает температуру тела, пульс, артериальное давление и иные показатели. Полученные данные позволяют оценить длительность сна, количество пробуждений, распределение фаз, нарушения дыхания, сердечного ритма, выявить аномальные движения и диагностировать тип и вид парасомний.

Полисомнография особенно помогает в тех случаях, когда приходит человек и сообщает, что я, мол, как будто просыпаюсь каждый раз. Но на деле исследование показывает, что человек спит очень крепко и ему это состояние просто снится. Такое состояние мнимого просыпания тоже встречается довольно часто.

Рейтинг автора
Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Невролог, сомнолог, врач высшей категории, стаж работы 28 лет
Написано статей
1399
Adblock
detector