Зарядка в постели: простые упражнения для похудения

Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 13 минут

Как похудеть, не поднимаясь с постели?

Это вполне достижимо, если регулярно делать тибетскую зарядку для дыхания.

Упражнения помогают как для похудения, так и для пробуждения,  Всего 15 минут, и вы уже настроили себя на замечательный день.

Начинайте день энергично и оставайтесь в таком настроении на протяжении всего дня.

Утренний комплекс прост, но требует ряда действий с вечера накануне. Если систематически выполнять их, то вы непременно расстанетесь с излишним весом.

К слову, дыхательные комплексы полезны и в противоборстве с растяжками и целлюлитом. Дело в том, кислород наполняет каждую клетку тела при выполнении упражнений.

Предварительные приготовления

накануне с вечера перед тем, как лечь спать, тщательно  проветрите свою  комнату для сна.

Ложимся спать с полупустым желудком, примерно через 2 часа после еды. Надеваем  комфортную ночную одежду.

Как выполняется утренняя тибетская гимнастика — упражнения для быстрого  снижения веса:

Часть упражнений повторяет движения предыдущего комплекса

  • Просыпаемся и начинаем растирать ладони друг об дружку. Продолжайте, пока ладони не разогреются, как будто вы разводите костёр своими ладонями.
  • Потом, прикладываем ваши разогретые ладони к глазам на 2 минутки.
  • Накладываем ладони на уши, при этом большой палец отгибаем за уши, слегка нажимаем им пульсирующими движениями 20-30 раз.
  • Большие пальцы кладём за уши, остальные  на ушную раковину и перемещаем ладони по подбородку, гладя кожу.
  • Ладони переместить по подбородку вниз. Затем перемещаем руки обратно, скользя по щекам.
  • Потом, складываем ладони вместе, при этом левая поверх правой и прижимаем их ко лбу. Массируем лоб в течение 30 секунд.
  • Сядем на кровати и помассируем ноги. Начинать нужно от ступней и двигаться до верха ног. Движения должны быть лёгкими и гладящими.
  • Сейчас, подышали медлительно и глубоко 1-2 минутки.
  • Растираем живот и бока, так как это наиболее проблемные места, в которых скапливается жир. Растирание продолжаем до ощущения тепла.
  • Поднимайтесь с постели плавно и мягко, потягиваясь при этом, подобно кошке.

Вот собственно, и всё, наша утренняя оздоровительная гимнастика для похудения выполнена.

Спустя уже шесть месяцев, при условии постоянного выполнения упражнений, вы можете существенно улучшить свое здоровье и избавиться от почти всех недугов. Кроме того, замечено, что внешность изменяется в лучшую сторону. Вас будет заполнять энергия и отличное расположение духа. Вы заметно похорошеете.

 После того, как выполнена утренняя гимнастика для пробуждения.

Не спеша, маленькими глоточками, выпейте 200 мл теплой воды. Затем нужно сделать перерыв около 20 минут, чтобы дать возможность кишечнику начать работу. И только после этого  можно съесть легкий завтрак, состоящий из фруктов и размоченных овсяных хлопьев.

И помните, если вы будете выполнять упражнения этого комплекса с хорошим настроением, вы сможете уничтожить причины многих болезней и не допустить их появления. Вы сохраните бодрость и замечательное самочувствие

Именно поэтому важно обратить свое внимание на древнейшие практики, созданными нашими далекими предками. Так действует утренняя тибетская гимнастика, выполняемая для пробуждения и оздоровления.

Польза утренней гимнастики

В раннее утреннее время и без того сложно вставать, а просыпаться на час раньше, чтобы отправиться на пробежку или в тренажёрный зал вообще кажется не осуществимой задачей. Мотивации может хватить на месяц, а что дальше? Поддерживать в тонусе организм, держать вес в норме требуется постоянно. Качели «диета – неконтролируемое обжорство» плохо отразятся на коже, появятся стрии, в быту называемые растяжки.

Специально для любителей задержаться в постели после звонка будильника придумана действенная система упражнений, позволяющий осуществлять их не вставая и не отправляясь в тренажёрный зал.

Ощутимая выгода:

  • подтянутое тело;
  • женственные формы;
  • улучшение кровообращения;
  • заряд бодрости на каждый день;
  • повышение выносливости;
  • усиление работоспособности лёгких;
  • стабилизация нервной системы;
  • быстрое пробуждение;
  • хорошее настроение;
  • улучшение самочувствия;
  • усиление иммунитета;
  • стабилизация гормонального фона;
  • высокая концентрация внимания;
  • повышение продуктивности;
  • улучшение обмена веществ;
  • первый шаг в борьбе с опасной ленью.

Комплекс упражнений обширный, выберите для себя самые продуктивные и интересные, комбинируйте, чередуйте ежедневно. Реализовывайте комплекс, направленный на укрепление всего тела и отдельно на пресс. Выполняйте ежедневно минимум по 5-7 минут, а 2-3 раза в неделю растяните минут на 20-25. Проснулись, зевнули, потянулись и – за дело!

Правильное питание улучшит состояние

Дополнить эффект, который оказывает гормональная гимнастика, помогут дыхательные упражнения, стакан теплой воды натощак и изменение концепции питания:

  1. Продукты должны подвергаться минимальной тепловой обработке;
  2. Пища должна быть свежей, а не разогретой, не стоит готовить впрок;
  3. Полезна вареная и запеченная пища, а не жареная;
  4. Если не можете отказаться от жаренного, то жарить следует на топленом масле, отказавшись от растительного;
  5. Продукты, богатые крахмалом, не должны подвергаться обработке при высоких температурах;
  6. Молоко полезно детям и не нужно взрослым;
  7. Раздельное питание позволяет поддерживать кишечник в порядке – сочетание несочетаемых продуктов вызывает гниение, брожение, кишечные расстройства.

Простая по своей сути гормональная гимнастика тибетских монахов принесет пользу, если в нее поверить и настроиться на успех, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы поклонников Ольги Орловой и ее методики.

Процедуры в кровати: заряд свежести и прекрасного настроения на на протяжении всего дня

Самочувствие на весь день зависит от того, как мы проводим первые тридцать минут после пробуждения.

Что происходит с нами по утру?

Звонок будильника, сон резко и принудительно обрывается. Потом наскоро выпиваем кофе, готовим ланч для семьи, собираем ребенка в детсад или школу и судорожно вспоминаем про то, как много необходимо выполнить за сегодняшний день. И вдобавок дела по дому, которые никогда не переделывать. Не утро, а начало стресса. Любое начало ведет к продолжению. Будьте уверены, что стрессовое состояние вас не оставит на протяжении всего дня.

Нужно ли изумляться, что просыпаемся мы уже в скверном настроении, уже утром уставшими, слабыми. Если иметь в виду, что большое количество молодых представительниц прекрасного пола, обремененных семьями, повседневной работой – гипотоники, то просыпаются они уже с головокружениями, слабостью, частым пульсом. Это не просто так.

Мы вскакиваем с постели, когда наш “отдохнувший” мозг только дал приказ организму к началу действий. Но непроснувшееся тело еще не может к энергичным действиям, оно не готово столь резко перейти от состояния расслабленности к насыщенной работе.

Защитите собственный организм от столь быстрого пробуждения, помогите ему приспособиться. В результате многолетней практики сложился конкретный комплекс тренировок, нужных для отличного самочувствия по утру, которое определяет настрой всего дня.

Зарядка в постели по утрам

Вскакивая по утрам под назойливый звон будильника, судорожно мчась в ванную, затем на кухню для приготовления завтрака для своих отпрысков, а потом провожать их до школы и бежать на работу, вы с годами имеете все шансы заработать хроническую усталость, загубить суставы и позвоночник, а также нарушить нервную систему.

Во избежание этих проблем рекомендуется обзавестись музыкальным будильником с нарастающей громкостью звонка, который не будет вас пугать по утрам и избавит от стрессовых гормонов. Поставьте будильник пораньше минут на десять от обычного и, проснувшись не спешите вставать. Лежа на спине и не открывая глаз, сделайте упражнения для бодрости, которой вам хватит на весь день и прибавит хорошего настроения:

  • Откиньте подушки подальше от себя. Расположите полусогнутые руки над головой и расслабьте их. Не вздумайте подложить их под голову. Зафиксировав положение, согните колено левой ноги. Не напрягая и не отрывая от кровати плечи, голову и руки попытайтесь достать коленом до поверхности кровати с правой стороны от вас. Как следует, потянувшись, задержитесь в данном положении на три-пять секунд. Возвратитесь исходное положение и повторите действие, но уже с правой ногой. Проделать все трижды с обеими ногами.
  • Раскинув руки в стороны попробуйте верхнюю часть спины выгнуть и приподнять, не опираясь на голову и плечи, а также не напрягая мышцы собственных рук и шеи. Ноги в коленях можете слегка согнуть. В этом положении «зависните» на три-пять секунд. Затем расслабьтесь и вновь повторите все трижды.
  • Расположите ладони на животе и попытайтесь втянуть его в себя насколько это возможно. Ваши ладони должны почувствовать движение верхних, нижних и боковых мышц живота. Замрите секунд на десть и повторите комплекс три раза.
  • Согнутые ноги в коленях подтяните к подбородку. При этом таз необходимо чуть-чуть приподнять, но не активируйте руки! Не стоит использовать их также в качестве опоры. Фиксируйте положение на десять секунд. Повторяем комплекс трижды.
  • Теперь вы получили утренний заряд бодрости с помощью комплексной зарядки. Остается не открывая глаз, повернуть их влево-вправо, затем повращать в разные стороны и открыть их. Для максимального уровня бодрости крепко зажмурьтесь несколько раз. Все! Теперь вы бодры и готовы к водным процедурам!
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Как избавиться от повторяющегося сна

Процедуры в кровати

Итак, разорвите цепь привычной утренней спешки. Не вставайте резко с постели. Выставьте будильник на пять-десять минут раньше. Данное время вам понадобится для иначе говоря пассивной мышечной утренней гимнастики. Выполнять ее нужно не вставая с постели. Не открывая глаз, потянитесь мягко и долго, как выполняют кошки.

Это упражнение разрешено делать в разных положениях лежа: на спине, на боку или на животе. Во время потягивания в организме вырабатываются эндорфины – говоря иначе гормоны удовольствия, помогающие хорошему настроению. Потягивание разогревает мышцы и подготавливает их к энергичным действиям на весь день. Улыбнитесь и сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, на 2-ух последних задержите на пару секунд дыхание. Не меньше 50 раз поморгайте глазами.

Мягкой частью ладони потрите переносицу до возникновения чувства тепла. По 5 раз сожмите кисти рук в кулаки и разожмите их.

Лежа на спине, выпрямите ноги, положите руки вдоль туловища. Головой и пятками жмите на кушетку. По очереди легонечко напрягайте мышцы в таком направлении: ступни, икры, бедра, потом напрягайте и расслабляйте руки, от пальцев до плечей. Почувствуйте мышцы корпуса – “разбудите” все части собственного тела. Минимально это упражнение необходимо выполнять 3 раза, однако если оно “радует” ваше тело – повторите его больше.

Лежа на спине, подтяните колени к животу, обхватите их руками. Выпрямляя ноги, попытаться порвать сплетенные руки. После чего нормализуйте дыхание, как минимум несколько раз сделав такое дыхательное упражнение: спокойно и глубоко вдохните через нос до напряжения крыльев носа. Не быстро, одинаково, до конца выдохните через рот. Повторить с промежутком в 3-4 секунды.

После чего сядьте на постели и придайте спине строго вертикальное положение, сделайте 5 движений по кругу головой в различных направлениях. Только в эту минутку стоит припомнить об утренних делах и четко их распланировать. Утреннее просыпание заканчивает, разумеется, душ. Не стоит каждый день пользоваться мылом – регулярное его использование сушит кожу. Для тонизирующего влияния достаточно капнуть на мочалку хвойного экстракта.

Не умолкают споры о том, какой душ принимать по утру: тёплый, холодный или контрастный. Возможно, лучше вылить на себя ведро воды домашней температуры? Мое мнение – нельзя принуждать собственный организм по утру – подберите ту водную технологию, которая доставляет вам максимальное удовольствие. Этот тезис относится и к зарядке: есть время и желание – зарядка принесёт пользу. Нет – перенесите ее на дневное или вечернее время. По утру – только приятные действия.

А вот лицу нужно уделить пару минут – нанесите на покров кожи лица и шеи легкую мини-маску, дайте ей чуть высохнуть. Чередуйте следующие маски: кофейная гуща, масло оливковое, сметана, творог, мякоть огурца или смесь ложки меда и щепотки морской соли. Утренние маски, нанесённые на две-три минуты, владеют только тонизирующим воздействием и не исключают еженедельных очистительных и питательных масок.

Тогда, когда ваше лицо под маской, бодро пошагайте в тазике с холодной водичкой.

После любой мини-маски протрите лицо и шею кусочками льда. В воду, какую вы замораживаете в пластмассовых формочках, добавить можно чай зеленый, ромашку, чистотел.

Потом нанесите на лицо крем, взгляните на себя в зеркало – и собственно тогда можете отправиться на кухню. Вы подготовили собственный организм к напряжению будущего дня. Сейчас печаль и вялость вам не нужно боятся.

Занимаемся фитнесом за делами по дому

Преимущества утренней тибетской гимнастики

  • Комплекс упражнений настолько простой и не требующий особой физической подготовки, что его осилит человек любого возраста и натренированности.
  • Все действия можно выполнять прямо в постели, поэтому даже самые ленивые могут перестать откладывать работу над собой на постоянное «завтра».
  • Достаточно уделять этому занятию пять минут каждое утро, чтобы ощутить потрясающие результаты через некоторое время.
  • Упражнения рассчитаны на нормализацию работы всех внутренних систем человека: пищеварительной, дыхательной, лимфатической, сердечно — сосудистой и эндокринной. С их помощью происходит нормализация обмена веществ, а значит, она весьма пригодится для похудения. Хотя не стоит рассчитывать, что вы похудеете только с помощью выбранных упражнений. Для борьбы с лишними килограммами нужен другой подход.
  • Полезна такая гимнастика и для глаз, а также – для слуха. Многие отмечали значительное улучшение зрения и слуха после постоянных тренировок.
  • Благоприятны эти упражнения и для позвоночника, а также для омоложения всего организма.

Поскольку именно этот вид практики лучше применять сразу после пробуждения, организм человека наполняется нужной энергией на весь предстоящий день.

Зарядка в душе

В ванной стоя под струей теплой воды можно не только принимать типично душ, но и делать простые и в тоже время эффективные упражнения на растяжку. Проделайте следующий комплекс.

  • Закиньте руку за спину не сгибая шеи и держа ее прямо – потрите спину в районе лопаток. При необходимости можете придерживать свободной рукой локоть. Старайтесь простоять в таком положении до появления чувства стянутости в трицепсе — мышце в верхней части руки сзади. Резкие движения, рывки и действия вызывающие болевые ощущения категорически запрещены. Весь комплекс должен доставлять исключительно удовольствие. Выполните те же действия другой рукой.
  • Согните в локте правую руку за спиной. Левой тяните локоть влево, при этом не напрягая правую руку старайтесь дотянуться до основания шеи или хотя бы до лопаток. Когда возникнет ощущение стянутости с внешней стороны плеча – приступайте к растяжке левой руки.
  • После принятия ванны вытретесь полотенцем и, не вешая его на полотенцесушитель, или крючок, возьмитесь обеими руками за его концы и занесите левую руку за затылок, а правую держите чуть выше поясницы. Тяните полотенце правой рукой  вниз до возникновения напряжения в верхней части руки и мышц плеча. Теперь тяните левой рукой до образования напряжения в правом плече. Повторите упражнение трижды, затем смените руку.

Внешняя сторона и внутренняя подоплека

Тибетской гимнастикой в постели (или тибетской гормональной гимнастикой) называют комплекс утренних упражнений, с помощью которого можно, при систематическом и правильном выполнении, добиться прекрасных результатов:

  • улучшить общее состояние здоровья;
  • стабилизировать деятельность нервной системы;
  • минимизировать воздействие стрессов, испытанных в течение прошлого дня;
  • избежать эмоциональной нестабильности;
  • наладить работу внутренних органов;
  • добиться ускорения процессов регенерации (и тем самым – омоложения клеток кожи);
  • облегчить утреннее пробуждение и улучшить настроение;
  • повысить трудоспособность и ускорить процессы деятельности головного мозга.
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  5 способов борьбы с синдромом беспокойных ног в домашних условиях

Отсюда и появляются иногда скептические или негативные реакции на описанную методику. Любой метод физиотерапии, не основанный на действии синтетических лекарственных средств, требует регулярного и планомерного применения. Например, для того чтобы ощутить на себе реальное действие гормональной гимнастики, ее надо проводить каждое утро, не давая себе ни малейших поблажек, в течение, как минимум полугода. Ни плохое самочувствие, ни дурное настроение, не должны быть предлогом для отказа от упражнений, тем более, что они проводятся в постели после пробуждения.

Тибетские монахи – хрестоматийный пример самоконцентрации, стремления к самоулучшению, внутренней дисциплины и морального усовершенствования. Всего этого они добиваются на протяжении жизни, воспитывая в себе полезные качества с детства.

Естественно, и срок применения подобных упражнений у них намного дольше, чем у тех, кто недавно начал заниматься упражнениями. Говорят, что они могут самостоятельно исцелять болезни тела и духа без врачебного вмешательства и лекарственных средств, и продлевать срок свой жизни на многие годы.

Примеры с использованием гормональной гимнастики, когда говорится о ее чудодейственном эффекте, насчитывают от нескольких лет до десятилетий. Они касаются пожилых людей с поразительным для своих лет состоянием.

Так что если вы хотите добиться исцеления за несколько дней, время от времени лениво предаваясь занятиям, когда есть немного свободного времени (например, по выходным), то вам явно стоит поискать какой-то другой метод.

Сами монахи убеждены, что внутренние силы для самосовершенствования и устранения болезней у них от того, что они избегают негативных эмоций, не совершают никаких аморальных поступков и непрерывно работают над собственным телом и духом.

Улучшаем настроение

Мы не призываем вас ни становиться тибетскими праведниками, ни идти в монастырь для получения максимально возможного результата. Но 15-20 минут, потраченные утром, позволят вам оптимизировать самочувствие и улучшить настроение на весь день, а при систематическом выполнении – отсрочить наступление старости и прекрасно чувствовать себя в любом возрасте.

Делайте эти полезные упражнения и худейте, не вставая с кровати

Когда хочется позаниматься йогой, но так лень вставать, идти на тренировку, пора приступить к выполнению этих 14 легких, но очень полезных упражнений.

1. Качаем внутреннюю сторону бедра, избавляемся от жировых отложений.

Как делать: ложимся на живот. Руки кладем под голову. Ноги ровные в коленях. Согните правую ногу в коленке и положите стопу на голень левой ноги. Максимально напрягите ягодицы и оторвите правое колено всего на пару сантиметров от пола. Бедром не двигайте. Задержитесь на несколько секунд. Опустите колено на пол. Повторите на левую сторону.

Сколько раз: по 5-6 на каждую сторону.

2. Делаем ножки стройными и накаченными.

Как делать: ложимся на спину. Руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимите ноги на 35 градусов и в воздухе обеими ногами рисуйте большой нолик.

Сколько раз: по 10 на каждую сторону.

3. Поза саранчи.

Как делать: ложимся на живот, вытягивая руки перед собой. Поднимаем ноги и руки, напрягаем ягодицы. Не заламывайте шею. Изгиб шеи должен продолжать линию позвоночника. Задержитесь как можно дольше в таком положении.

4. Велосипед. Подтягиваем ножки и избавляемся от варикоза.

Как делать: ложимся на пол, прижав поясницу к полу. Руки за головой. Ладошки не скреплены в замок. Колени нужно согнуть под углом в 45 градусов. Поочередно двигаем ногами так, будто вы едите на велосипеде (левый локоть прикасается к правому колену и наоборот). Делаем около минуты.

5. Махи ногой лежа на боку. Идеальные ягодицы.

Как делать: ложимся на правый бок. Ноги ровные в коленях. Одну ногу ставим перед собой, опираемся на локоть. Левую ногу отводим максимально вверх. Правую ногу можно немного согнуть, чтобы сохранить устойчивость. Меняем сторону.

Сколько раз: по 5-6 на каждую сторону.

6. Укрепляем мышцы спины.

Как делать: лягте на спину, руки в стороны, ноги согните в коленях. На выдохе делайте перекаты из одной стороны на другую, напрягая при этом мышцы живота.

Сколько раз: по 6-8 на каждую сторону.

7. Поза моллюска. Боремся с целлюлитом.

Как делать: лягте на бок, согнув ноги в коленях. Руку положите под голову, второй обопритесь на пол, чтобы удерживать равновесие. Не спеша поднимайте лежащую сверху ногу на 20 см от пола. Медленно опустите ее обратно. Повторить с другой стороной.

Сколько раз: по 10 на каждую сторону.

8. Укрепляем параспинальные мышцы.

Как делать: ложитесь на спину, прижмите ноги к груди, охватите их обеими руками. Напрягая мышцы живота, сделайте медленные перекаты из одной стороны в другую. Время выполнения: около 1 минуты.

9. Минимум усилий, максимум пользы для ягодичных мышц.

Как делать: лягте на правый бок, согнув правую ногу в колене. Левую ногу медленно поднять вверх на 45 градусов. Зафиксироваться в таком положении на 30 сек-1 мин. Ногу медленно опустить вниз. Проделать то же самое на другую сторону.

10. Железные брюшные мышцы и крепкие мышцы спины.

Как делать: ложимся на живот, руки под головой. Поднимаем голову, отрываем от пола плечи и грудную клетку. Не торопясь делаем вращательные движения корпусом в левую, затем в правую сторону.

Сколько раз: по 5 на каждую сторону.

11. Поза кобры. Укрепляем спину, качаем мышцы рук.

Как делать: ложимся лицом вниз, ноги ровные в коленях, руки сгибаем в локтях, подставив ладони под плечи. Опираемся на руки и на вдохе поднимаем корпус, голову. Попытайтесь прогнуться в спине и отвести плечи назад. Зафиксироваться на 30-60 сек.

12. Немного пилатеса.

Как делать: лягте на бок, согнув ноги в коленях, руки в стороны. Правую ногу прижмите коленом к полу. Согнутую левую поставьте перед коленом правой. Поднимите левую руку и сделайте ею круговое движение над лежащей на полу правой рукой и головой. Вернитесь в исходную позицию. Поменяйте стороны.

Сколько раз: по 5 круговых движений на каждую сторону.

13. Подъем таза лежа. Заветные кубики. Убираем «галифе» на бедрах.

Как делать: лечь на спину, руки вдоль тела ладонями вниз. Ноги согнуть в коленях. Поднять таз на максимальную высоту. Не поднимать голову и не опираться на затылок. При подъеме таза стопы, руки, голова и плечи должны быть прижаты к полу. Зафиксироваться на 2 сек. Плавно опустить таз, не касаясь пола. Тело должно находиться в напряжении.

Сколько раз: по 5.

14. И напоследок не забудьте о горизонтальном беге.

Полезные советы для эффективного похудения для ленивых

  1. Замена идентичных продуктов на менее калорийные совсем не означает отказ от вкусной пищи. Наоборот, потребляя полезную еду, можно совмещать удовольствие и похудение. Так, отказавшись от жирной свинины, смело можно готовить кролика, куриную грудку, телятину, говядину. Из рыбных сортов стоит исключить только жирные виды. Термическая обработка также оказывает влияние на калорийность.
  2. Уменьшить суточное потребление Ккал можно, отказавшись от жареных блюд. Отварная и запечённая в духовке пища доставит не меньшее удовольствие и ценность. Фрукты и овощи полезны для организма. Но кроме пользы, некоторые сорта оказывают негативный эффект при похудении. Для предотвращения такой неприятности стоит отказаться от сладких фруктов и крахмалосодержащих овощей.
  3. Отказ от лифтов станет дополнительной ежедневной тренировкой, с помощью которой можно сжечь определённое количество калорий. Интенсивный подъем вверх по лестнице в течение 10 минут заменяет силовую физическую нагрузку. Используя хотя бы раз в день лестницу многоквартирного дома, можно усилить эффект похудения, и привести мышцы ног и таза в тонус.
  4. Сокращение потребления соли является важным фактором в борьбе с лишним весом. Именно соль задерживает в организме воду, мешая обменным процессам выполнять свои функции. Временный отказ от минерала или существенное снижение потребления восстановит метаболизм и избавит организм от лишней жидкости. В бессолевых диетах, в первую неделю показатели снижения веса самые результативные. Максимальная суточная доза потребления составляет 5 г с учётом продуктов, содержащих минерал.
  5. Продукты, ускоряющие метаболизм, обязательно нужно включать в рацион. Употребление их влияет на обменные функции организма, пищеварительную систему, биохимические процессы на клеточном уровне. Среди большого перечня продуктов выделяются самые эффективные:
    • чай зелёных сортов;
    • цитрусовые;
    • молочная продукция;
    • индейка;
    • шпинат;
    • миндаль;
    • яблоки;
    • фасоль;
    • цельнозерновая продукция, богатая клетчаткой;
  6. Травяные настойки способствуют восстановлению обменных процессов, очищают организм от токсинов и улучшают пищеварение. Среди лидеров по эффективности:
    • зверобой (1/3 стакана 3 раза в день);
    • листья черники (1/3 стакана 3 раза в день);
    • листья подорожника (2 столовые ложки 3 раза в день);
    • липовый цвет (пить вместо чая);
    • спорыш (1 столовая ложка 3 раза в день);
  7. Употребление продуктов, снижающих аппетит, поможет снизить количество порций, быстрее насытить организм полезными микроэлементами. К таким относятся:
    • морепродукты;
    • творог;
    • бананы;
    • горький шоколад;
    • кокосовое молоко;
  8. Самым эффективным дополнением к диете будут ежедневные физические нагрузки. Упражнения помогут справиться с провисающей кожей, растяжками и дряблыми мышцами. Даже методика для ленивых подразумевает строгое соблюдение правил и ограничений, ведь их и так не много.
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Как избавиться от храпа быстро и навсегда

Тибетская утренняя гимнастика, улучшающая здоровье и продлевающая жизнь

Восточная тибетская гимнастика, которая пришла к нам от тибетских монахов, на самом деле работает! Если делать упражнения добросовестно и регулярно, то повысится ваш жизненный тонус, а приблизительно через полгода вы избавитесь от всех приобретенных болезней, от которых уже и не имели надежды излечиться! Для исцеления более тяжёлых недугов и достижения активного долголетия может понадобиться долгое время: от года до двух. Кроме того, тибетская гимнастика дозволяет поддерживать все эндокринные железы, вырабатывающие гормоны, в юном состоянии, приблизительно 25-30 лет. О ее лечебном действии у нас узнали еще в советские времена.

Упражнения были написаны в одном из номеров газеты СМИ. О них редакции рассказали специалисты, построившие электрическую станцию в горах Тибета. В качестве благодарности насельники тибетского монастыря рассказали им о своей тайне долголетия. Понятно, что даже в свои восемьдесят лет наши сограждане ощущали себя отлично. Что главное в этой гимнастике? Когда вы трёте, либо массируете на биологическом уровне активные точки, которые находятся по всей поверхности тела, включаются в работу определённые процессы.

Усиливается выработка гормона окситоцина, в результате чего гормональная система с помощью органов внутренней секреции активизирует внутренний обмен и работу целых систем организма, который наполняется энергией и чувствует себя моложе. Потому тибетскую гимнастику можно сразу назвать и гормональной и гармонизирующей.

Как действует тибетская гимнастика в постели

Эти упражнения :

  • помогают пробудиться,
  • улучшают подвижность суставов,
  • избавляют от запоров, выводят токсины из всего организма,
  • восстанавливает пищеварение,
  • устраняют насморк и гайморит,
  • заметно улучшают слух,
  • избавляют от приобретенного воспаления ушей (отита),
  • улучшают зрение,
  • восстанавливают кровообращение,
  • очищают энергоканалы,
  • нормализуют давление,
  • разглаживают кожу,
  • улучшают циркуляцию лимфы,
  • заряжают энергией, увеличивает настроение,
  • производит гормоны счастья,
  • активизируют интеллектуальную деятельность,
  • оказывают эффект омоложения.
  • создаёт условия для оздоровления

Восточная утренняя гимнастика должна выполняться ежедневно.

Для того, чтобы тибетская утренняя гимнастика дала положительный эффект, нужно выполнять её регулярно. Другими словами перерывы делать крайне нежелательно. Если вы делаете гимнастику ежедневно, то в вашем теле начинает как бы аккумулироваться положительный лечебный результат. А перерывы нарушают это процесс. Есть мнение, что возможно «отдыхать» от зарядки максимум 1-2 дня, иначе все придется начинать с нуля.

Мы советуем постараться не делать перерывы в продолжение 1-2 мес. (но лишь при условии, если не ухудшилась приобретенные болезни), а уже позже можно «тормознуть», чтобы понаблюдать за своим организмом. Присмотритесь к себе: что вы чувствуете, как поменялось ваше здоровье за этот период времени, как вы почувствуете себя без гимнастики и т.д.

Противопоказания для выполнения тибетской оздоравливающей гимнастики

  • острые сердечные заболевания,
  • гипертонический приступ,
  • заболевание Паркинсона,
  • язвенная болезнь  ЖКТ,
  • обострение артрита,
  • болезни позвоночника,
  • состояние после хирургической операции.

Под одеялом

Упражнение №1

Хорошенько потянитесь, помассируйте мочки ушей, затем разотрите ладони и потрите переносицу, пока не почувствуете приятное тепло. Это поможет проснуться и подготовиться к более активным упражнениям.

Упражнение №2 «Волна»

Положение тела — лежа на спине, колени согнуты под прямым углом, правая рука на животе, левая на груди. Сделайте глубокий вдох, максимально наполните легкие воздухом, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем глубокий выдох, так чтобы надулся живот. Повторите 5-6 раз.

Зачем: тренирует мышцы живота, полезно для легких, улучшает кровообращение.

Упражнение № 3 «Бабочка»

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища.

Согните ноги в коленях и разверните так, чтобы стопы были сведены вместе, а колени разведены в разные стороны. Делайте движения ногами, имитируя взмахи крыльев бабочки, старайтесь дотянуться коленями до кровати.

Зачем: тренирует мышцы ног, развивает гибкость.

Упражнение №4 «Струна»

Положение тела — лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.

Заведите руки за голову и пальцами рук тянитесь вверх, а носочками тянитесь вниз. Постарайтесь добиться максимального напряжения тела, по аналогии с натянутой струной, и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите 3-4 раза.

Зачем: тренирует все основные мышцы, приводит их в тонус.

Упражнение №5 «Растяжка»

Оставайтесь в том же положении — лежа на спине, руки вдоль туловища.

Согните ногу, обхватите обеими руками и притяните к груди, задержитесь в этом положении. Затем повторите всё то же самое с другой ногой. Упражнение также можно выполнять, притягивая сразу обе ноги.

Зачем: тренирует мышцы, идущие вдоль позвоночника, предупреждает боли в пояснице.

ЛЕЧИМ КОЛЕНИ, ПОМОГАЕМ МОЗГУ

Но можно в значительной степени нивелировать их влияние и оздоровить свои суставы с помощью очень простых упражнений, на выполнение которых потребуется не больше 20 минут.

Важно, что эти упражнения нужно делать в постели, после пробуждения. Их простота и удобство делают их универсальными для всех возрастных категорий — и молодых, и пожилых

Эти упражнения помогут улучшить к суставам доступ синевиальной жидкости — смазки для хрящей, которая «подкармливает» их нужными микроэлементами.

Она вырабатывается и достигает своего места назначения только во время движения. Кроме того, эти простые движения помогут улучшить кровообращение в нижних конечностях, органах малого таза и во всем организме.

А еще помогут предотвратить, а также уменьшить проявления остеохондроза, сделать суставы подвижными, избавиться от боли и напряжения в области ног.

Если у вас бывают головные боли, эта зарядка сотворит чудо: как уже говорилось выше, активация стоп ног с помощью простых движений способствует улучшению кровотока.

Вследствие чего проходят головные боли (ведь очень часто они возникают через застойные явления, что приводит к нехватке кислорода в тканях мозга), появляется ясность сознания, бодрость.

Каждое упражнение нужно выполнять 15, можно — 20 раз. Если услышите хруст — не удивляйтесь, со временем он пройдет. Для правильного функционирования суставов их нужно постоянно разрабатывать!

Рейтинг автора
Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Невролог, сомнолог, врач высшей категории
Написано статей
1024
Adblock
detector