Техника дыхания: как правильно дышать и какую дыхательную гимнастику выбрать

Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 10 минут

Почему вредно дышать ртом

Вредно и опасно дышать ртом зимой. Можно переохладить дыхательные пути и надышаться грязным воздухом, содержащим пыль и микробы. Последствия для организма крайне неприятны: попавшая в бронхи грязь может притянуть к себе инфекционные заболевания.

Причины, по которым начинающим заниматься беговыми тренировками, не следует дышать через рот.

Вторая причина. Теплота

Когда беговая тренировка приходится на зимнее или межсезонное время, спортсмен подвергается риску подхватить простуду, так как холодный воздух во рту не успевает согреться. При вдыхании носом леденящий ветер не страшен, так как воздух будет увлажненным и теплым.

Третья причина. Изменение формы черепа

В основном эта детская проблема. Если ребенок постоянно вдыхает только ртом, изменяется форма черепа: переносица расширяется, может появиться двойной подбородок и постепенно сужаются пазухи носа. Внешний вид такого малыша сложно назвать красивым.

Четвертая причина. Речь

У маленьких детей с нездоровой привычкой неправильно развивается челюсть, появляется дисбаланс лица и жевательного аппарата. В момент смены молочных зубов на коренные из-за суженных рядов челюсти возникают проблемы. Это в свою очередь неблагоприятно влияет на развитие речи ребенка.

Пятая причина. Развитие дыхательной системы

У малышей не развиваются гайморовы пазухи и формируются узкие носовые ходы, если они применяют ротовое дыхание. Узкая верхняя челюсть не дает правильно расти зубам, в итоге у ребенка проблемы с прикусом и некрасивая улыбка.

Шестая причина. Губы

Любителей дышать во время беговых тренировок через рот можно распознать по сухим обветренным губам. Человек стремиться облизать пересохшие губы и, как результат, выделяется губная кайма. В этом случае поможет уход за кожей губ питательными и увлажняющими средствами.

Седьмая причина. Заболевания

Бегун чаще болеет простудными заболеваниями. Клетки организма не насыщаются достаточным количеством кислорода, что влияет на работу головного мозга.

Восьмая причина. Сон

Сон человека беспокойный и тревожный, так как кислород не поступает во все клетки тела.

Причин достаточно для того, чтобы начать следить за своим дыханием. Когда нос заложен, точный диагноз поставит специалист. Но если не получается оперативно попасть к врачу, самостоятельное промывание пазух носа спреями «Називин» и «Виброцил» улучшит самочувствие.

Нормальному дыханию препятствует сухой воздух в комнате. В этом случае поможет регулярное увлажнение помещения с помощью специальных приборов или миски с водой.

Взрослому человеку меняться нелегко. Но вредная привычка дышать ртом во время беговых пробежек способствует к снижению иммунитета. Поэтому начать стоит с того, что необходимо тщательно следить за собой, представлять себя со стороны как странного человека с постоянно открытым ртом.

Если эстетическая составляющая проблемы вас мало волнует, тогда придется прибегнуть к помощи вспомогательных приборов. Есть специальные средства, похожие на вставную челюсть, которые при беге мешают дышать ртом и человеку приходится пользоваться носом. Применение подобных средств поможет сформировать правильную и здоровую привычку дышать на пробежках носом.

При ежедневном и неоднократном выполнении упражнений, направленных на дыхание носом, навык дышать ртом при беге пропадает окончательно:

  • Перед началом занятий промыть нос от соплей и выделений;
  • Исходное положение — сцепленные руки на затылки с направленными вперед локтями;
  • Медленно вдохнуть носом и потихоньку развести локти;
  • После выдоха через нос вернуть руки в первоначальное положение.

При беге старайтесь также следить за тем, чтобы дыхание осуществлялось животом, а не грудной клеткой.

Через дыхание к гармонии

Правильно дышать — это дышать так, чтобы воздух полностью заполнял легкие, организм получал максимум кислорода и кислород усваивался всеми тканями организма. Маленький ребенок дышит правильно. Здоровый человек, тело и душа которого находятся в гармонии, тоже обычно дышит правильно. Нам, живущим в стрессах и грязном воздухе больших городов, полезно знать про дыхательные гимнастики. Самая, пожалуй, древняя и известная из них — гимнастика ци-гун, основа которой — философия гармонии с самим собой и окружающим миром. В переводе с китайского «ци» означает «воздух», «энергия», а «гув» — «работа».

Ци-гун учит вас одновременно и правильно дышать, и какую позу при этом занимать, и как правильно двигаться. В комплексе дыхательные упражнения влияют на весь ваш организм: активизируют обмен веществ, улучшают деятельность сердечно-сосудистой и даже пищеварительной системы.

Правильно ли мы дышим?
Упражнение 1. Посчитайте, сколько вдохов вы сделали за минуту. При правильном дыхании их должно быть всего лишь 10-12. От 13 до 20 вдохов в минуту — это уже много (хотя именно так дышит множество людей), а если ваш результат больше 20 — стоит внимательнее присмотреться к себе и, возможно, заняться дыхательной гимнастикой.
Упражнение 2. Прислушайтесь, как вы дышите. Если ваш нос работает, как засорившийся насос, втягивая воздух и производя при этом слишком много шума, — это повод насторожиться. Правильное дыхание бесшумное.
Упражнение 3. Сядьте перед зеркалом, дышите как обычно

Обратите внимание, какие части тела заметнее всего приходят в движение при дыхании — грудь, плечи, живот. При правильном дыхании и полноценном движении диафрагмы грудь вздымается без дополнительных усилий, плавно и едва заметно, а вот живот движется гораздо заметнее.

Занятия ци-гун помогают сохранять спокойствие, улучшают внимание и собранность, позволяют выработать навыки терпения и доброжелательность. В результате эффектом от упражнений становится не только правильное дыхание, но и достижение внутренней гармонии и гармонии с миром

Что говорит Курпатов о проблеме

Психотерапевта А.В. Курпатова знают многие невротики и ВСДшники, которые читали его книгу о вегето-сосудистой дистонии. Немало внимания автор уделяет дыхательным проблемам, склоняясь к тому, что они никогда не доведут человека до смерти

Вот на что обращает внимание доктор:

  1. Если человеку кажется, что вокруг (в помещении, метро, транспорте) слишком мало воздуха, следует осознать: остальные люди не страдают от его нехватки, а значит – воздуха достаточно.
  2. У настоящих приступов удушья есть конкретные медицинские причины: бронхиальная астма или атеросклероз коронарных сосудов. Если обследование не выявило данных патологий, то нельзя называть ночные приступы удушья – следствием заболевания. Все они в итоге лишь иллюзия, даже если вам кажется, что вдыхать/выдыхать воздух тяжело.
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Почему человек издает звуки во сне

Действительно, если человеку тяжело дышать ночью, а с утра он словно забывает о своей «опасной патологии», то не стоит бояться смерти во сне. Если бы у вас и вправду имелись проблемы с сердцем или лёгкими, они бы давали о себе знать и в течение дня. А ночь для невротика – время для страха и иллюзий.

Причины дыхательных мучений по ночам

Есть несколько факторов, которые определяют дыхательные ощущения человека ночью. Как правило, все они действуют до начала сна. Заснув, вы перестаете многое осознавать, и вегетативная система дышит за вас.

ФакторПроцесс
Фобия смерти во снеСтрах смерти определяет многие состояния человека. В том числе трудности с дыханием по ночам. Фобия умереть имеет множество форм, в данном случае человек боится скончаться от апноэ или сердечного приступа. В принципе, любая причина, способная отнять жизнью ночью, выливается в страх со всеми соматическими симптомами. Конечно, усугубляются они именно перед сном – ведь это самое опасное время, на взгляд паникера. Человек встревожен, никак не может расслабиться, крутит мысли только на своих ощущениях. Трудности дыхания, обусловленные стрессом, воспринимаются как начало опасного приступа, который обязательно разыграется во сне. Чего, конечно, не происходит, и человек во сне дышит ровно и полноценно.
Дыхательный неврозБольной накручивает себе, что у него имеются проблемы с дыханием или даже заболевания. Он сосредоточен на процессе дыхания, постоянно контролирует вдохи и выдохи. Часто проверяет, может ли зевнуть, глубоко вобрать воздух. Ближе к ночи, когда тело естественным образом начинает расслабляться, готовиться к процессу сна, дыхание становится более мягким, неглубоким, давление и пульс снижаются. Поэтому больному кажется, что ночью тяжело вздохнуть, глубоко зевнуть, что легкие работают неполноценно. Дыхательный невроз может быть также «приурочен» именно к ночному времени суток. Больной считает, что именно ночью ему так трудно дышать, а днём проблема забывается.
ВСД и панические атакиПри вегето-сосудистой дистонии человек особенно чувствителен к своим многочисленным симптомам и состояниям. Регулярно вырабатывающийся адреналин задействует многие процессы в организме, в том числе и дыхание. Стрессы, особенно сильные, при ПА, вынуждают человека дышать поверхностно, от чего складывается ощущение комка в груди или горле, уверенность в труднопроходимости своих дыхательных путей. Человек боится задохнуться, от чего дышит ещё чаще и поверхностней. Днём симптом может быть не замечен из-за бытовой загруженности или переключённости на другие вещи. Но ночью многие тихие симптомы становятся ярко ощутимы. Именно поэтому человеку кажется, что ему тяжело дышать в ночное время.

Конечно, наличие нервных проблем не исключает внутренних патологий. Но в данном случае они никак не связаны с нервной системой. Иногда при обследовании действительно выявляются сердечные проблемы, от которых становится тяжело дышать ночью:

  • сердечная недостаточность (трудности с дыханием появляются в горизонтальном положении);
  • аритмии (дыхание сбивается из-за нарушений сердечного ритма);
  • приобретённые пороки сердца;
  • воспаления в миокарде;
  • плохой сердечный выброс (происходит гипоксия и угнетение дыхания).

Но, как правило, подобные состояния сопровождаются и другими симптомами: одышка, отеки по вечерам, цианоз разной степени, перебои сердца. Многие больные даже не могут спать лёжа, принимая полусидячее положение: кровь в такой позе не так сильно приливает к сердцу, и дышать становится легче.

Чтобы не усугублять проблему, какой бы они ни была – нервной или органической, – стоит обратиться в медицинское учреждение и выяснить истинную причину дыхательных проблем по ночам.

Еще по теме Правильно дышать дышать

Как правильно дышать в мороз.

Как правильно дышать в мороз.. Закаливание, спорт. Детская медицина. Здоровье ребенка, болезни и лечение, поликлиника, больница, врач, прививки.

Как делать ингаляции набулайзером?

Сколько наливаете и как часто дышит малыш? Спасибо за любые ответы. Девочки, большое вам спс, успокоили. Дышали физраствором. Ничего пока не добавляли, тк врача не вызывали…

Нужна помощь зала)

Правильно ли мы дышим ? Ты и кислород : дышим правильно. …поступает, а при выдохе ненужные вещества, такие как углекислый газ и шлаки, выводятся из это стволы и толстые ветви, более мелкие сосуды — простирающиеся во все стороны…

про снижение содержания кислорода в воздухе

Ты и кислород : дышим правильно. Олейник Анастасия. Как научиться правильно дышать ? А только ли кислород обогащает наш организм при дыхании ? Согласитесь, что вряд ли кому-либо из нас захочется дышать глубоко в прокуренных или пыльных помещениях.

Кислород в закрытом помещении при кондиционере

Олейник Анастасия. Как научиться правильно дышать ? Ты и кислород : дышим правильно. При этом выдох важен так же, как и вдох; при вдохе кислород поступает, а при выдохе Упражнение 2. Сядьте, выпрямите спину, закройте глаза и расслабьте веки.

Подышать кислородом где можно?

Ты и кислород : дышим правильно. Как научиться правильно дышать ? Версия для печати. Попробуем понять, какие из знаний древних философов можно применять на практике уже сегодня, чтобы сделать нашу жизнь более насыщенной кислородом, здоровьем и хорошим…

два вопроса про ингалятор

Вобщем после нескольких процедур насморк прошел ( дышала в маске). все правильно — у нас такой ингалятор есть. У него 2 режима: 1, мелкие частицы — для легких и бонхов 2, крупные…

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Музыка от храпа

КАК ДЫШАТЬ ВО ВРЕМЯ РОДОВ??

Девочки, кто знает, как правильно дышать во время схваток и потуг, поделитесь Девочки, подскажите, как правильно дышать. Подскажите пожалуйста, где найти литературу о том…

Как долго говорить не задыхаясь 🙂 ??

Под конец дня уже не хватает дыхания. Детки у меня 5-6 лет, т.ч. на одном месте не постаишь. Как дышать правильно, при том, что все время говоришь???

Вопрос мамам, дети которых страдают астмой

Раздел: Болезни (как научить ребёнка при астме дышать из баллончика). Вопрос мамам, дети которых страдают астмой. Скажите пожалуйста, какие препараты вашим детям назначают в…

Научите плавать с маской и трубкой, плиз:)))

Носом не дышите, но когда маска начинает давить на лицо — вы чуть чуть выдыхаете в нее и давление выравнивается. При подъеме, напротив, вдыхаете, и тогда вода не начнет течь…

Где бы подашать кислородом

Ты и кислород : дышим правильно. Как научиться правильно дышать ? Версия для печати. Попробуем понять, какие из знаний древних философов можно применять на практике уже сегодня, чтобы сделать нашу жизнь более насыщенной кислородом, здоровьем и хорошим…

Девочки, подскажите, как правильно дышать

Ты и кислород : дышим правильно. Легкое дыхание. Вы наверняка слышали о том, что на курсах по подготовке к родам будущие мамы учатся правильно дышать.

Почему некоторые люди дышат ртом

Этот вид дыхания может сформироваться в любом возрасте. Существует несколько причин, вследствие которых мы начинаем дышать ртом. Первая связана с наличием преград, вызванных насморком, искривленной носовой перегородкой, инородными телами, воспалительными процессами, генетически обусловленных узких каналов. Вторая — с неправильным прикусом, из-за чего носовое становится затрудненным. Третья причина – поврежденные или слабо развитые круговые мышцы рта.

Одна из самых распространенных причин – неправильная техника дыхания. Она характерна людям, переболевшим в детстве инфекционными заболеваниями дыхательных путей. Им сложно избавиться от привычки дышать ртом, даже если препятствий для нормального дыхания уже не существует.

Диагностика

Проблемами с верхними органами дыхания занимается врач-отоларинголог (ЛОР). При появлении жалоб на невозможность дышать носом врач определяет, какие еще клинические признаки присутствуют у пациента. После опроса и сбора всех данных об общем состоянии здоровья, наличии аллергических реакций , доктор проводит визуальный осмотр носовых ходов и хрящевой перегородки, прощупывание гайморовых и фронтальных пазух.

Для уточнения диагноза используются инструментальные методы обследования:

  1. Рентгенография полости носа в 2 проекциях.
  2. Эндоскопия с помощью зонда с камерой и монитором.
  3. Компьютерная и магнитно-резонансная томография.
  4. Акустическая ринометрия (метод, основанный на отражении звуковой волны от стенок полости носа, отображающий степень проходимости дыхательных путей).
  5. Риноманометрия (метод, позволяющий оценить объем и скорость проходящего воздуха).

На основании полученных результатов обследования ставится уточненный диагноз и избирается тактика врачебных действий.

Особенности замирания дыхания от нервов

Многие пациенты, страдающие ВСД и паническими атаками, отмечают, что при засыпании они на какое-то время перестают дышать, после чего их словно «выбрасывает» из сна. При этом дыхание сбивается, они испытывают острую нехватку воздуха, сильное напряжение, давление в груди и не могут полноценно вдохнуть. Известно, что развитие ВСД провоцирует психологическая неустойчивость личности, выражающаяся в излишней подверженности стрессам, депрессиям и страхам. Такие индивиды очень часто страдают различными нарушениями дыхания, а именно: чувством удушья, одышкой, ощущением затрудненного вдоха или выдоха. Как правило, из-за сбоя дыхательного ритма также возможны и кратковременные остановки дыхания при засыпании. Данному состоянию могут сопутствовать следующие симптомы:

  • ощущение сдавленности в области шеи;
  • затрудненный вдох;
  • чувство комка в горле;
  • нарушения сердечного ритма;
  • трудности с глотанием, сухость во рту;
  • чувство сдавливания в груди, ощущение тиснения;
  • тошнота, головокружение, холодный пот;
  • онемение или покалывание конечностей.

Также человек ощущает сильнейшую тревогу, беспокойство и страх. Возможно возникновение панических атак.

Лечение

Все терапевтические меры должны приниматься только после полного обследования и выяснения причин дыхания через рот. В зависимости от заболевания выбирается тактика его лечения:

  • при воспалительных заболеваниях полости носа назначаются промывания и орошения антисептическими и солевыми растворами, ингаляции, противомикробная терапия;
  • разрастание ткани аденоидов, искривление перегородки носа, новообразования чаще всего требуют хирургического вмешательства;
  • при аллергических процессах назначаются антигистаминные препараты, сосудосуживающие капли, необходимо ограничение контакта с аллергеном.

Частое и бесконтрольное использование средств от насморка может только усугубить ситуацию, иссушая и истончая слизистую оболочку носа.

Кроме медикаментозных средств для коррекции привычного дыхания через рот требуется выполнение определенной дыхательной гимнастики и упражнений для укрепления мышц лица и челюстей. Они выбираются вместе отоларингологом и ортодонтом, которые и должны обучить правильной технике выполнения гимнастики. Контроль у детей за выполнением должен осуществляться взрослыми для получения нужного эффекта.

Комплекс для поддержания носового дыхания:

  • упражнения для мышц верхней челюсти;
  • упражнения для мышц нижней челюсти;
  • упражнения для круговой мышцы (сфинктера) рта;
  • упражнения для укрепления языка.

В результате проведения этой гимнастики укрепляется ослабленная дыханием через рот мускулатура, расширяются носовые ходы, улучшается аэрация и газообмен в легочной ткани. Получение результата от выполненных упражнений зависит от возраста пациента, степени ослабления тканей, правильности их выполнения. Хороший эффект по укреплению мышц также получается при жевании сырых, твердых овощей и фруктов.

В некоторых случаях, определяемых врачами, назначается использование специальной вестибулярной пластинки. Этот прибор удерживает правильное положение языка и нижней челюсти, тренирует круговую мышцу рта. Ее применяют у детей во время сна либо при выполнении назначенной гимнастики.

Почему люди дышат через рот

Ротовое дыхание у взрослых и детей может происходить по разным причинам. Однако виновником «номер 1» является заложенность носа. Когда дыхание происходит обычным способом, через нос, воздух, прежде чем попасть в легкие, согревается и увлажняется. При хроническом рините или сезонном насморке вам ничего не остается, как дышать ртом. Таким образом, воздух моментально оказывается в ваших легких. Если за окном холодно, вы рискуете заработать простуду или ангину. К тому же любые частички пыли и другие нежелательные загрязнения попадают внутрь организма в обход естественных фильтров, расположенных в носовых пазухах.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Семяизвержение во сне что это такое

Проблемы со сном

По словам эксперта, неправильное дыхание является одной из причин проблем со сном. Человек, который постоянно дышит через рот, не снабжает свое тело достаточным количеством кислорода. К тому же постоянная сухость во рту заставляет людей просыпаться и отправляться на кухню за стаканом спасительной воды. Трудности со сном в детстве приводят к таким проблемам, как недостаток внимания и концентрации памяти. В этой связи иногда детям, имеющим проблемы с учебой, ошибочно ставят диагноз синдром дефицита внимания и гиперактивности. Взрослые также сталкиваются с регулярными проблемами с производительностью. Ротовое дыхание заставляет вас плохо спать и чувствовать усталость и истощение на следующий день.

Какие последствия могут быть от дыхания через рот

Развитие неправильного прикуса

Родителям нужно обращать внимание на то, как дышит их ребенок. Если у него ротовое дыхание, то возможно формирование неправильного прикуса

Дело в том, что в норме при закрытой челюсти язык должен прилегать к верхнему небу. А если ребенок дышит ртом, то его язык постоянно лежит внизу.

В результате чего челюсть развивается неправильно. Нижняя челюсть выдвигается вперед, а верхняя остается недоразвитой. К тому же из-за этого нарушается рост зубов. Исправить прикус можно до десяти лет.

Частая ангина

При правильном дыхании через нос воздух очищается от бактерий, согревается и только потом попадает в легкие. В том случае, если человек дышит неправильно, то в рот попадают болезнетворные микроорганизмы и холодный воздух, который не успевает согреться. Если иммунитет человека ослаблен, то это может привести к появлению ангины, а эта болезнь очень опасна своими осложнениями.

Наш нос имеет 4
порога фильтрации вдыхаемого воздуха, что позволяет доставлять его в легкое в очищенном и подогретом виде. Если же человек дышит носом, то воздух минует эти пороги, а это в свою очередь может систематически приводить к заболеваниям лор-органов (ангина, тонзиллит, ушные инфекции и т.д.).

Неправильная осанка

Оказывается, неправильное дыхание может стать причиной сутулости. Если человек дышит носом, то с физиологической точки зрения – это правильное дыхание, его грудь расправлена. А если в течение долгого времени человек дышал ртом, то со временем шея у него вытягивается и голова уходит вперед, в результате чего он начинает сутулиться, это не лучшим образом сказывается на его осанке.

В среднем, человек делает примерно 1000
вдохов/выдохов в час, порядка 25000
в сутки и около 9000000
за весь год. Женщины примерно на 12%
делают больше вдохов/выдохов чем мужчины.

Ксеростомия

Каждый раз, когда вы вдыхаете воздух через рот, вы препятствуете достаточному увлажнению ротовой полости. Слюна иссушается достаточно быстро, вследствие чего у вас появляются другие неприятные симптомы: трудности, связанные с приемом пищи, нарушение вкусовых ощущений, раздражение десен, твердость языка, кариес, жжение во рту, стоматит и неприятный запах . В научном мире это явление получило емкое название — ксеростомия. С возрастом симптомы недуга становятся настолько болезненными и неприятными, что пациент стоматологической клиники не может обойтись без специальных препаратов. В практике Гарри Гудиньо были случаи, когда люди жаловались на настоящий «пожар во рту».

Дыхание и спорт

При занятиях спортом также нужно обращать внимание на дыхание. При физической нагрузке мы начинаем дышать чаще, не выдыхаем полностью углекислый газ и не вдыхаем на его место достаточное количество кислорода

Поэтому мы начинаем дышать все чаще, задыхаемся, появляется боль под ребрами. Заставлять себя в такой ситуации ни в коем случае не стоит, лучше уменьшите темп или даже вовсе завершите тренировку. А вот чтобы избежать подобных ситуаций, нужно как научиться дышать глубоко, так и запомнить, что во время тренировки или бега лучше всего и вдыхать, и выдыхать носом. Если не получается, попробуйте выдыхать ртом, а вдыхать носом — уставать вы будете немножко больше. Но ни в коем случае не вдыхайте ртом — это существенно ухудшает самочувствие во время занятий.

Стрессам подвержены все — важно лишь то, как мы реагируем на стресс и как умеем с ним бороться.

Усилия во время тренировок, как правило, рекомендуется делать на выдохе — так и легче сконцентрировать усилие и ниже, чем на вдохе, нагрузка на сердечнососудистую систему. А вот если во время тренировки вы поднимаете руки и плечи, это как раз хорошо делать на вдохе, максимально расправляя грудную клетку.

Во время занятий такими видами спорта, как езда на велосипеде, бег, лыжи, спортивная ходьба (так называемые кардиотренировки) инструкторы советуют дополнительно следить за равномерностью дыхания. Так как обычно наш вдох чуть короче выдоха, его нужно слегка растягивать — так, чтобы вдох и выдох были равны по времени, но не задерживать.

Задерживать выдох и делать его в самом конце усилия вообще ни в коем случае нельзя — это может быть вредно для сердечнососудистой системы.

В чем опасность ротового дыхания

Ученые установили, что дыхание ртом оказывает влияние на развитие костных и мышечных тканей человека. Кроме этого снижается тонус языка, который в расслабленном состоянии (во время сна) опускается в глотку и усложняет дыхание. Во время бодрствования язык располагается между зубами, оказывая негативное влияние на прикус.

Если вам приходится часто дышать ртом, вы можете испытывать чувство давления в области головы и лица. Как следствие нарушается сон, быстро возникает чувство усталости и слабость.

Также негативное влияние неносового дыхания испытывают органы слуха. Это влияние косвенное и связано с негативными процессами, возникающими при ротовом дыхании. Кроме всего, у людей с нарушениями дыхания портится осанка, изменяется форма лица, мышцы спины находятся в постоянном напряжении, вызывая быструю усталость.

Рейтинг автора
Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Невролог, сомнолог, врач высшей категории, стаж работы 28 лет
Написано статей
1399
Adblock
detector