Какие витамины лучше принимать при усталости и сонливости

Автор статьи

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 8 минут

Витамины от усталости и слабости

Стрессы, постоянный недосып, нарушение режима, неправильное питание, различные заболевания, все это и многое другое может привести к упадку сил и снижению работоспособности. Очень многие женщины сегодня страдают от постоянной усталости и слабости, поэтому иногда следует начинать прием витаминов. которые помогут справиться с подобным состоянием.

Витамины для женщин от усталости и слабости

Для начала следует отметить, что помимо витаминов, чтобы улучшить свое состояние, необходимо еще и изменить образ жизни, наладить режим, пересмотреть рацион питания и т.д. тогда действие любых витаминов будет более эффективным. Итак, теперь поговорим о том, какие витамины необходимы, чтобы избавиться от слабости и усталости:

Витамины группы В. Их нехватка сказывается на слабости мышц, приводит к нарушению в работе сердца, появляется вялость, сонливость. Избавиться от упадка сил поможет фолиевая кислота, этот недорогой витамин помогает при головокружении и одышки, избавляет от слабости, усталости, участвует в кроветворении и как, наверное, всем известно просто необходим для беременных женщин.
Витамин С. Доступным для каждого человека будет аскорбиновая кислота, она влияет на улучшение работоспособности, придает сил, укрепляет иммунитет. Витамины группы С помогают избавиться от слабости, апатии. снимают усталость. Кстати, большое количество витамина С содержится в цитрусовых, поэтому не забывайте про апельсины и лимоны.
Витамин А. Данный витамин повышает устойчивость организма к вирусным заболеваниям, устраняет хроническую усталость, избавляет от сонливости, улучшает настроение.

Чтобы поддерживать свой организм в нормальном состоянии, избавиться от хронической усталости, стрессов и слабости, забыть про сонливость и упадок сил, желательно принимать все эти витамины в комплексе с необходимыми минералами.

Сегодня в аптеках можно найти достаточное количество хороших витаминных препаратов, рассмотрим самые действенные из них:

Комплекс «Селмевит». В его составе 16 основных минералов и витаминов, которые помогают при сильной слабости организма, снижении работоспособности.
«Ревьен». Данный препарат направлен на устранение усталости, помогает вернуть силы, взбодриться, избавляет от стрессового состояния, устраняет проблемы со сном.
«Бион 3». В составе комплекса находятся необходимые вещества, поддерживающие иммунитет, устраняющие бессилие, избавляющие от хронической усталости. Кстати, данный комплекс может «похвастаться» и наличием полезных бифидо – и лактобактерий.
«Дуовит». Этот витаминный комплекс был создан специально для женщин, особенно он подойдет молодым мамам, бизнес леди и всем, кто находится и работает в условиях систематического стресса и повышенной утомляемости. Полезные вещества, входящие в состав этого препарата поддерживают женский организм, помогают бороться со стрессами, справляться с усталостью, слабостью и апатией.
«Пантокрин». Многочисленные исследования доказали, что вещества входящие в состав данного витаминного комплекса прекрасно помогают повысить умственную и физическую работоспособность. Однако стоит отнестись к этому препарату внимательно, дело в том, что витамины могут спровоцировать сильную аллергию, поэтому прежде чем его принимать проконсультируйтесь с врачом.
«Берокка Плюс». В состав входят в основном витамины группы В и А, а значит этот препарат усиливает защитные функции организма, избавляет от усталости, устраняет бессилие и повышает работоспособность.

Источники активных компонентов и витаминов

Большое количество необходимых витаминов не вырабатываются человеческим организмом, и не имеют свойства накапливаться, а потому должны ежедневно попадать в него извне. Для этого нужно пересмотреть свой рацион и ввести в него продукты, содержащие важные для нас витамины от хронической усталости.

Вопрос питания в данном случае имеет большое значение. Наверное, у каждого человека есть знакомый, который с утра до ночи в делах и заботах, все успевает на работе и дома, имеет увлечения, которым уделяет немалую часть времени, и при этом выглядит как «огурчик». А также полная его противоположность – человек, который, казалось бы, не загружен работой и домашними делами, однако выглядит и чувствует себя он постоянно уставшим и сонным. Никакого секрета здесь нет, и дело вовсе не в том, с какой интенсивностью расходуется энергия человека, а в том, не забывает ли он вовремя получать необходимые витамины
против стресса и усталости
.

Можно заменить изменение меню применением комплексных препаратов. Если корректировка питания по каким-то причинам невозможна, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы он назначил комплекс витаминов от упадка сил и усталости
, и сочетание минералов, подходящих индивидуально вам.

При современном ритме жизни люди часто жалуются на усталость, утомление организма, недосыпание и появляющуюся от этого сонливость. На фоне этого часто развиваются болезни, депрессия, появляется апатия к тому, что раньше вызывало интерес. Если вы постоянно чувствуете усталость, которая не проходит даже после длительного отдыха, следует говорить о синдроме хронической усталости.

Причин появления усталости может быть много:

сильные физические и умственные нагрузки, которые вызывают перенапряжение;
недостаток отдыха и сна, приводящий к сонливости;
стресс;
неправильное питание (избыточный вес, истощение или обезвоживание организма, недостаток витаминов);
неправильно назначенное лечение и ошибки при приеме лекарств;
гипогликемия (уменьшение концентрации глюкозы в крови);
ацидоз (изменение кислотно-щелочного равновесия организма в сторону повышения его кислотности);
различные болезни (нервные и эндокринные заболевания, нарушения кровообращения, опухоли, воспалительные и инфекционные процессы).

Для снятия усталости, возникающей по любой из этих причин, стоит оградить себя от провоцирующих факторов, изменить образ жизни, организовать лечение сопутствующих заболеваний, а главное, правильно питаться.

Если вы не придерживаетесь строгих диет, не допускаете истощения и обезвоживания организма, а усталость все равно часто проявляется, скорее всего, вашему организму не хватает определенных витаминов и микроэлементов

В этом случае стоит обратить внимание на витамины против усталости, которые необходимо в достаточных количествах принимать с пищей или в виде витаминных и витаминно-минеральных комплексов

Источники активных компонентов и витаминов

Вопрос питания в данном случае имеет большое значение. Наверное, у каждого человека есть знакомый, который с утра до ночи в делах и заботах, все успевает на работе и дома, имеет увлечения, которым уделяет немалую часть времени, и при этом выглядит как «огурчик». А также полная его противоположность – человек, который, казалось бы, не загружен работой и домашними делами, однако выглядит и чувствует себя он постоянно уставшим и сонным. Никакого секрета здесь нет, и дело вовсе не в том, с какой интенсивностью расходуется энергия человека, а в том, не забывает ли он вовремя получать необходимые витамины против стресса и усталости.

Можно заменить изменение меню применением комплексных препаратов. Если корректировка питания по каким-то причинам невозможна, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы он назначил комплекс витаминов от упадка сил и усталости, и сочетание минералов, подходящих индивидуально вам.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Топ-6 способов, как спать с закрытым ртом

Какие мази бывают от варикоза

Недуг чаще поражает женщин. При заболевании повреждаются сначала поверхностные, а потом внутренние вены нижних конечностей. В результате венозные клапаны становятся слабыми, процесс обращения крови протекает неправильно и она застаивается, образуются тромбы. Причин возникновения болезни очень много. Ее лечат комплексно, таблетками, уколами, наружными средствами. Варикоз проявляется такими симптомами:

у человека болят ноги, он ощущает тяжесть;
конечности сводит судорогами, особенно по ночам;
вены набухают;
цвет кожи в районе голени меняется, она может стать от голубоватой до темно-фиолетовой.

Все препараты от варикоза на ногах подразделяются на несколько групп по принципу действия. Они применяются, чтобы:

избавиться от симптомов болезни;
исключить вероятность осложнений;
наладить естественный процесс циркуляции крови;
убрать отечность и ощущение тяжести;
клапаны начали работать лучше;
стенки сосудов стали крепче;
предотвратить воспаление.

Флеботоники

Так называют мазь для ног от варикоза и усталости на основе конского каштана, которая подавляет воспалительные процессы, устраняя застои крови. Убирает отеки, судороги, тяжесть в конечностях. Благодаря ей тонус вен повышается, но не стоит ждать, что вздутия пропадут. Самые известные средства:

Антистакс;
Венорутон;
Детралекс;
Паровен;
Троксевазин;
Веноплант;
Эсцин (Венитан);
Репарил-гель.

Средства, разжижающая кровь

Если сосуды слишком расширены, без этих препаратов не обойтись. Следует отыскать крем от варикоза вен на ногах, регулярное применение которого не даст крови загуститься. Это поможет воспрепятствовать закупорке сосудов, появлению тяжести и отечности

Важно понимать, что такие лекарства не вылечат заболевание, но помогут не допустить осложнений. Как правило, мазь для вен на ногах, разжижающая кровь, применяется одновременно с флеботоником или чередуется

Самые действенные препараты:

Гепариновая мазь при варикозе ног отлично помогает;
Лиотон гель;
Тромбофоб (средство с высоким содержанием гепарина натрия);
Венолайф (гель с декспантенолом и троксерутином);
Гепатромбин;
Тромблесс;
Долобене.

Местные противовоспалительные средства

При варикозе эти лекарства тоже необходимы. Основным их действующим веществом являются индометацин, диклофенак. Противовоспалительные лекарства помогут вылечить тромбофлебит, снимут боль. Препараты этой группы:

Индометациновая мазь;
Диклорен;
Вольтарен;
Диклофенак;
Фастум гель.

Мази на растительной основе

Эти препараты результативно борются с варикозом, но действуют мягче, чем гепариновые. Их разрешается использовать не курсами, а постоянно. Очень часто растительная мазь при варикозе на ногах назначается в период беременности, когда более сильнодействующие препараты применять противопоказано. Она делает сосуды более эластичными, поврежденные участки заживляет. Самые известные препараты на растительной основе:

Витамины в борьбе с усталостью

Любому человеку следует выбирать продукты питания для своего рациона с учетом содержащихся в них витаминов. В зависимости от образа жизни и текущего состояния организма, человек может испытывать повышенную потребность в каких-либо определенных веществах. Половая принадлежность при этом тоже имеет большое значение, поэтому витамины от усталости для женщин могут существенно отличаться по своему составу от витаминов для мужчин.

Нехватка витаминов проявляется в различных симптомах. Так, недостаток витаминов группы B может обернуться:

одышкой, нарушениями работы сердца и мышечной слабостью (такое возникает при нехватке тиамина, витамина B1);
расстройством нервной и пищеварительной систем, нарушениями сна, чрезмерной возбудимостью, упадком сил и даже развитием анемии (при недостатке Фолиевой кислоты);
усталостью и слабостью, замедлением течения обменных процессов (недобор цианокобаламина, витамина B12). Цианокобаламин опосредованно влияет на скорость и качество переноса кислорода с кровью по организму. При недостаточном питании клеток организма кислородом, человек быстро утомляется даже при минимальной нагрузке.

Витамины группы B чрезвычайно важны беременным для правильного развития плода, к тому же они эффективны при усталости и нервозности. Например, фолиевая кислота участвует в формировании нервной системы плода. Нехватка цианокобаламина – одна из причин усталости и слабости, возникающей из-за снижения скорости протекания обмена веществ. Состояние здоровья беременной женщины указывает на то, в каких витаминах ее организм испытывает дефицит.

Следует включать в рацион продукты, которые содержат витамины от усталости и сонливости. Витамины группы B человек получает при включении в рацион печени, молочных продуктов, яиц, бобовых.

Аскорбиновая кислота необходима для полноценного функционирования организма. При нехватке витамина C человек быстро утомляется, у него падает иммунитет. Регулярное употребление этого витамина повышает сосредоточенность и работоспособность, восстанавливает защитные силы организма. Рекомендуемую среднюю суточную дозу витамина C рекомендуют повышать во время беременности, болезни, при выраженном упадке сил и в период высоких эмоциональных нагрузок. Поэтому аскорбиновую кислоту можно встретить в любом препарате, позиционируемом как витамины от стресса и усталости.

Недостаточное количество солнечных лучей в холодное время года приводит к дефициту витамина D. А витамин D, в свою очередь, необходим для полноценного усвоения кальция и фосфора. Нехватка этих веществ приводит к снижению иммунитета и ухудшению состояния костей. Витамин D улучшает самочувствие и избавляет от сонливости.

Ретинол регулирует течение обмена веществ, повышает сопротивляемость к бактериальным и вирусным инфекциям. У взрослых женщин и мужчин ретинол принимает участие в выработке половых гормонов. Поэтому нехватка ретинола может вызывать сексуальную депрессию у обоих полов.

Мужчинам, для поддержания половой функции на должном уровне, а также для снятия усталости и устранения сонливости, необходим витамин F, так как он контролирует уровень выработки тестостерона. Поэтому он так важен для слаженной работы репродуктивной системы.

Чего нам не хватает при сонливости и усталости

Вялость, усталость, недосып и стресс у здорового человека – вовсе не обратная сторона активной, насыщенной жизни, и ни в коем случае не плата за успех. Эти симптомы – ни что иное, как сигнал организма о том, что он недополучает жизненно важные вещества – витамины против усталости и сонливости.

Витамин А (ретинол) необходим для сопротивляемости организма атакам вирусов, грибков, бактерий и аллергенов. Укрепляет слизистые оболочки желудка, ротовой полости, кишечника, легких, и не дает токсинам проникать в организм и вредить его нормальному функционированию. Участвует в выработке красных кровяных телец, предотвращает дефицит железа, анемию. Поддерживает иммунитет и эмоциональную стабильность, помогает преодолеть хроническую усталость.

Симптомы дефицита: снижение тонуса, низкая работоспособность, плохой иммунитет. Содержится во фруктах и овощах оранжевого и желтого цвета (дыня, болгарский перец, морковь, абрикос, тыква, облепиха), а также в морской рыбе, говяжьей и свиной печени.

Витамины группы В незаменимы для стабилизации работы нервной системы, снижают стресс, устраняют тревожность, беспокойство, предупреждая тем самым появление чувства усталости, способствуют преобразованию питательных компонентов в энергию:

В1 – важнейший элемент для обменных процессов, расщепления жиров, белков и углеводов, и их преобразования в энергию (дрожжи, гречка, мясо, творог);
В2 – незаменим для здорового метаболизма, а также выработки гемоглобина (субпродукты, мясо, молоко);
В4 – нормализует уровень сахара в крови, защищает клеточную оболочку от разрушений, оказывает успокаивающее действие (морская рыба, орехи);
В3, В5, В7 – способствуют превращению питательных веществ в энергию (орехи, бобовые, печень, цветная капуста);
В6 – усиливает иммунитет, способствует выработке достаточного количества гемоглобина и расщеплению углеводов (грецкие орехи, шпинат, обычный и сладкий картофель, мясо);
В8 – предупреждает атеросклероз и стимулирует деятельность головного мозга (кунжут и кунжутное масло, бобовые, цельные крупы, цитрусовые, орехи);
В9 – отвечает за качество крови, образование новых клеток, а также расщепление жиров и углеводов (печень, шпинат, капуста);
В12 – обеспечивает стабильность нервной системы, повышает сопротивляемость стрессу (субпродукты, морепродукты, яйца, кисломолочные продукты, красная рыба).

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Названия лучших снотворных

Наиболее эффективно работают и лучше всего усваиваются организмом именно в комплексе. Незаменимые витамины от нервов и усталости. Дефицит характеризуется головными болями, нарушением пищеварения, рассеянностью, хронической усталостью, тусклым цветом лица.

Витамин С является сильнейшим антиоксидантом и иммуностимулятором. Снимает стрессовое состояние, предупреждает возникновение депрессии и обессиливание. Участвует в регулировании работы надпочечников, вырабатывающих гормон стресса – кортизол. Благотворно влияет на состояние кожи, ногтей, волос. Аскорбиновая кислота нужна для формирования костной ткани и способствует быстрому заживлению ран.

Распознать нехватку аскорбиновой кислоты можно по следующим признакам: усталость, перепады настроения, апатия, вялость, сухость кожи и ломота в теле. Содержится в черной смородине, петрушке, всех видах капусты, киви, цитрусовых.

Витамин Е способствует преодолению эмоционального дисбаланса, предотвращает возникновение депрессивного состояния. Поддерживает нормальную работу внутренних органов, стабилизирует иммунную систему. Недостаток токоферола провоцирует повышенную тревожность, вспыльчивость, ухудшение зрения и отсутствие полового влечения у женщин. Продукты, богатые этим витамином: растительное и сливочное масло, бобовые, орехи, злаки.

Витамин D3 – укрепляет сердечную мышцу, улучшает состояние нервной системы, нормализует сон, повышает стрессоустойчивость, обеспечивает эмоциональную стабильность. Его дефицит вызывает апатию (витамин D3 способствует выработке серотонина, гормона радости и счастья), постоянный недостаток сил и энергии, слабые кости и боли в мышцах. Содержится в кисломолочных продуктах, морской рыбе, сыром желтке, растительном и сливочном масле.

Важно! Вопросу получения необходимого количества полезных веществ важно уделить особое внимание, ведь это поможет не только побороть, но и предотвратить упадок сил и подавленное состояние

Магний, калий и аспарагиновая кислота

Перечисленные вещества, в отдельности, и тем более в комплексе, играют одну из ключевых ролей в выработки энергии. Магний ответственен за выработку АТФ — основного переносчика энергии в организме. Дефицит магния проявляется слабостью, апатией, сонливостью, депрессией, снижением аппетита и болью в мышцах. Если уровень магния находится ниже нормы или даже близок к ней, необходимо дополнительное его потребление.

Дефицит калия вызывает мышечную слабость, апатию, потерю аппетита, сонливость. Наблюдения за мужчинами Калифорнии показало, что рацион питания с недостаточным количеством калия, увеличивал почти в 3 раза риск смертельного исхода при инсульте .

Дефицит калия и магния может быть обусловлен приемом большого количества кофеина, способствующего усиленному выведению данных веществ.

Аспарагиновая кислота помогает доставлять калий и магний внутрь клеток.

Режим приема.

Принимайте специальные комплексные препараты, содержащие калий, магний и аспарагиновую кислоту — калия и магния аспарагинат (Аспаркам) руководствуясь инструкцией.

Пищевые источники.

Большинство продуктов, не подвергшихся тепловой обработке, содержат некоторое количество магния, однако наибольшая его концентрация в орехах и бобах, зелени, морепродуктах (крабы, моллюски, креветки). Много калия содержат сухофрукты (курага, чернослив, изюм), бобовые, орехи.

Какие витамины смогут избавить вас от усталости

Для того чтобы меньше утомляться во время продолжительной работы или тяжелых физических упражнений, необходимо правильно питаться, избегая недостатка каких-либо полезных веществах.

Рациональное питание, включающее в себя мясо, рыбу, свежие овощи и фрукты, крупы и молочные продукты, обеспечит вам запас большинства витаминов и микроэлементов, которые необходимы для поддержания функции всех внутренних органов и систем.

Кроме того, следует всячески стараться поддерживать свой иммунитет, поскольку любые болезнетворные микроорганизмы, попадающие в наш организм, значительно снижают его работоспособность. Аналогичным образом могут действовать и различные вещества, провоцирующие аллергию.

Наконец, для избавления от постоянного чувства усталости необходимо поддерживать достаточный уровень железа в крови. Именно низкий гемоглобин, являющийся проявлением железодефицитной анемии, в большинстве случаев становится причиной того, что мы начинаем намного быстрее уставать.

Тем не менее, не всегда удается достигнуть нужного баланса питательных веществ благодаря изменению своего рациона. В некоторых случаях женщинам и мужчинам необходимо дополнительно принимать специальные витаминные комплексы, направленные на обеспечение человеческого организма необходимыми полезными веществами.

Если вы слишком быстро устаете и к концу дня уже не можете хорошо выполнять свою работу, принимайте следующие добавки:

Витамин А, или каротин, очень важен для производства красных кровяных клеток, которые, в свою очередь, отвечают за поддержание в организме необходимого уровня железа. Кроме того, это вещество защищает наш организм и помогает иммунной системе справляться с заболеваниями, вызванными вирусами, бактериями и грибками. Наконец, каротин обладает способностью поддерживать оптимальное состояние шейки матки, желудочно-кишечного тракта, органов верхних дыхательных путей и мочевого пузыря для их нормального функционирования;
Комплекс витаминов группы В помогает нервной системе справляться с различными стрессами, тревогами и переживаниями. Кроме того, эта группа способствует снижению внешних проявлений невроза, психоза и депрессивного состояния

В период беременности прием фолиевой кислоты (В9) обеспечивает нормальное функционирование нервной системы не только будущей мамы, но и еще не рожденного малыша, что очень важно для его правильного развития в утробе матери. Старайтесь употреблять в пищу как можно больше свежей зелени, цитрусовых фруктов и сушеных бобов, чтобы обеспечить свой организм витаминами, помогающими при упадке сил и усталости;
Недостаток витамина Д очень часто приводит к снижению работоспособности, поскольку он отвечает за иммунную систему организма

При его дефиците человек становится подвержен многочисленным вирусным и бактериальным инфекциям, что и приводит к состоянию усталости. Для восполнения его запасов особенно рекомендованы следующие продукты питания: такие виды рыбы, как тунец, скумбрия, лосось и форель, а также все сорта мяса, грибы, молочные продукты и различные виды каш.

Какие витамины пить от слабости и усталости?

Не всегда хроническая усталость сопровождается постоянной сонливостью. В некоторых случаях такое состояние характеризуется невнимательностью, ухудшением памяти, чувством, что все валится из рук.

Если же, кроме всего этого, вы еще и всегда хотите спать, даже когда проводите в постели не менее 8 часов в сутки, у вас наблюдается недостаточность витаминов группы В, и особенно, В12.

Кроме того, на количество сна, необходимого для нормального функционирования всего организма, влияет и уровень витамина С. Его можно приобрести в аптеке в виде любимой многими аскорбиновой кислоты, а также получить при регулярном употреблении апельсинов, мандаринов, грейпфрутов и лимонов, абрикосов и белокочанной капусты.

Как самому справиться с синдромом хронической усталости

Однако, несмотря на то, что эффективное медикаментозное средство от усталости отсутствует, человек может самостоятельно преодолевать это неприятное ощущение. В первую очередь, для борьбы с усталостью следует пересмотреть существующий рацион питания. В частности, необходимо значительно снизить потребление углеводов. Дело в том, что повышенное содержание углеводов способствует тому, что организм начинает усиленно вырабатывать серотонин. Его переизбыток, особенно в состоянии депрессии, вызывает появление сонливости, которая сопровождает человека в течение всего дня. Поэтому требуется отказаться от фаст-фуда, газированных напитков, сдобы, сладостей и другого вредного питания.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Фазы сна у детей и младенцев: когда просыпаться?

На протяжении рабочего дня нужно стараться менять род деятельности, выполнять изометрические упражнения, не допускать перенапряжение органов зрения, массировать область спины, шеи

Важно соблюдать режим дня, особенно режим ночного отдыха. Чтобы предотвратить состояние перевозбуждения, следует отказаться от просмотра перед сном телевизионных передач или сидения у компьютера, возбуждающе действующих на психику человека

Крепкий восьмичасовой ежедневный сон способен во многом решить проблему хронической усталости.

Необходимо с особой осторожностью относиться к потреблению лекарственных средств, особенно к длительному приему антигистаминных препаратов, вызывающих сонливость. Общеизвестно, что первопричина хронической усталости – многочисленные стрессовые ситуации

Многие люди не могут ничего делать на протяжении всего дня, понервничав с раннего утра. Создается ощущение, будто из организма высосана вся энергия. Нужно стараться избавляться от депрессий не употреблением алкоголя, а посещением спортивных залов, массажных кабинетов, бассейна. Следует ежедневно гулять на свежем воздухе, полезно заняться медитацией или регулярными занятиями йогой.

Наконец, каждому человеку следует помнить, что собственное здоровье необходимо поддерживать постоянно, а не когда организм, как говорится, «дает сбой». Все перечисленные действия требуют желания, соответствующего настроя, изменения образа жизни. Поэтому удачи, терпения и уверенности в собственных силах!

Нехватка витаминов

В разное время человек может испытывать различную потребность в витаминах. Даже если человек считает, что он питается полноценно, то есть употребляет витаминов столько, сколько необходимо здоровому взрослому человеку, то это не значит, что оно так и есть. Возможно, что у этого человека в данный период потребность в каком-либо витамине повышена. Если в это время не пить витамины дополнительно, то могут проявиться симптомы в виде усталости, апатии и сонливости. Когда же потребность в витаминах обостряется?

Витамины группы В

Чувство усталости часто возникает при нехватке витаминов группы В. А их недостаток часто бывает вызван следующими причинами:

Заболеванием;
Получением травмы;
Психическим стрессом;
Физическим стрессом.

При этом возникает повышенная потребность в энергии. Витамины группы В отвечают за минеральный, белковый, углеводный и липидный обмены. При их недостатке метаболизм нарушается, работа всего организма нарушается. Поэтому может появиться чувство усталости. Рекомендуется периодически проводить профилактику гиповитаминоза витаминов группы В. Для этого нужно пить витамины или витаминно-минеральные комплексы.

Витамин С

От усталости часто страдают люди, в рационе питания которых недостаточно содержится витамин С. Потребность в аскорбиновой кислоте увеличивается при:

Заболеваниях;
Курении;
Плохой экологической обстановке;
В период, когда повышен риск заражения гриппом.

В случае, если вы страдаете гиповитаминозом витамина С, попробуйте пить обычные желтенькие драже — аскорбиновую кислоту. Если принимать вы их не можете в таблетках из-за желудочных заболеваний, то пейте витамин С в виде специального порошка. Избавиться от усталости также помогут все цитрусовые фрукты, перец, шиповник и черная смородина.

Витамин Д

При недостатке витамина Д чувство усталости скоро дает о себе знать. Без витамина Д страдает сердце и сосуды. Особенно это происходит зимой, когда солнце практически не попадает на кожу, чтобы витамины могли синтезироваться самостоятельно. Отрицательно гиповитаминоз витамина Д сказывается на состоянии костей, повышается риск переломов, которые могут вызвать повышенную потребность во всех остальных витаминах и минералах. Очень полезно в этом случае пить рыбий жир. Но так как он очень противный, можно обогатить свой рацион питания морской жирной рыбой. Но проще всего начать принимать витамины и минералы.

Какие витамины и минералы необходимы для борьбы с утомлением

Витамин С

На появление утомления, сонливости, депрессии часто жалуются те, кому не хватает аскорбиновой кислоты. Никакой связи между нехваткой витамина С и хронической усталостью ученые не выявили, но он помогает повысить работоспособность и сосредоточенность при утомлении. Норма употребления витамина С составляет 0,1 г в день. В случае простудных заболеваний следует увеличивать дозу до 1-2 г в день. Большое количество витамина С содержится в цитрусовых, шиповнике, петрушке, укропе, черной смородине. Лучшее усвоение его происходит при присутствии витамина Р (или рутина), который содержится в шиповнике, гречке, зелени и черной смородине.

Витамины группы В

Они лучшие помощники для борьбы с постоянной сонливостью, утомлением. Больше всего витамины группы В присутствуют в пивных дрожжах. Можно приобрести специальные таблетки, которые необходимо пить в соответствии с инструкцией, либо использовать обычные (пекарские) пивные дрожжи, которые предварительно нужно залить кипящей водой или молоком, чтобы «убить», т.к. «живые» дрожжи уменьшают сопротивляемость организма различным заболеваниям. Особо следует сказать о витамине В1 (или тиамине). При его нехватке появляется сонливость, депрессия, утомление. Вполне вероятно, что вам хватает поступающего с пищей количества этого витамина. Но если часто пить кофе (более 3 кружек в день), возможно появление усталости, т.к. кофе отнимает у нас витамин В1. Парадоксально, но пить кофе, чтобы взбодриться, – это неправильно.

Железо

Его недостаток в организме может приводить к анемии, из-за которой снижается работоспособность. Много железа содержится в мясе, рыбе, печени, грецких орехах, яблоках, хурме. Пить препараты железа или употреблять его с пищей стоит вместе с продуктами, содержащими витамин С, т.к. он способствует лучшему усвоению железа.

Калий, магний и аспарагиновая кислота

Эти три вещества действуют в комплексе, и способны помогать при утомлении. Аспарагиновую кислоту следует искать в пророщенных семенах злаковых культур. Калий содержится в бобовых и злаковых культурах, фруктах и овощах. Магний, который является главным в борьбе с депрессией и угнетенным состоянием, содержится в орехах, гречневой крупе, проросшей пшенице, молочных и других продуктах.

Цинк

Заметить именно его недостаток в организме просто – на ногтях появляются белые пятна. Много цинка содержится в креветках, морской капусте, сое, мясе, сыре, тыквенных семечках, апельсине, малине, кукурузе

Важно знать, что употребление препаратов цинка может вызвать нехватку других микроэлементов из-за конкурентного усвоения в кишечнике. Поэтому нужно принимать цинк в комплексных соединениях с другими минералами

Важно соблюдать меру при употреблении витаминов и минералов, ведь избыток их в организме может грозить не меньшими проблемами, чем недостаток. Если вы решили пить отдельные витамины или витаминные комплексы, обязательно проконсультируйтесь с врачом, каких именно веществ вашему организму не хватает