Витамины для сна. Безвредное снотворное на основе мелатонина

Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 9 минут

Витамины

Магний

Магний является ключевым компонентом для стимуляции работы головного мозга. Его дефицит может стать причиной многих мозговых нарушений, неврозов, нервных расстройств и депрессии. Магний так же нормализует деятельность мышц и снижает содержание холестерина. Как часто бывает, его дефицит может так же стать причиной нарушений сна. Чаще всего это невозможность уснуть.

Суточная доза магния 350-500мг. Содержание магния в 100г продуктах:

  • Кешью 270мг;
  • Гречка 260мг;
  • Кедровые орехи 230мг;
  • Миндаль 230мг;
  • Фисташки 200мг;
  • Арахис 180мг;
  • Фундук 170мг;
  • Фасоль, горох 100мг;

Витамины D

Группа витаминов D является очень важной для человека. Они обеспечивает метаболические процессы многих витаминов и микроэлементов из кишечника, регулирует давление, препятствует росту раковых клеток

Витамин D способствует восстановлению миелиновой оболочки нервов, и это одна из причин почему он является одним из средств терапии рассеянного склероза.

В отсутствии хронических заболеваний и видимых показаний к применению, важным показанием может стать не покидающее на протяжении дня чувство усталости. Оно является следствием бессонницы, а восполнение этой группы витаминов должно помочь.

Группа витаминов D синтезируется в организме человека при солнечном свете. Поэтому его нехватка существует у людей проживающих в северных широтах. Дополнительно витамин содержится в молочных продуктах, рыбьем жире и яичном желтке. Однако его содержание в этих продуктах низкое, поэтому как основной источник витамина они не подходят.

Витамин Е

Это Токоферол. Витамин красоты и молодости. Показан к применению при частой усталости и высоких нагрузках. Улучшает циркуляцию крови, регенерацию тканей и препятствует тромбообразованию.

Содержится в фундуке и миндале, бобовых, шпинате и яйцах.

Витамины группы B

Важными витаминами для стимулирования и восстановления мозговой деятельности и сосудов головного мозга являются группа B. В частности это B1, B6 и B12. Это группа водорастворимых минералов, которые производятся организмом в процессе метаболизма продуктов питания.

  • B1 содержится в злаковых, в черном и белом хлебе из муки грубого помола, в зеленом горошке, в гречневой и овсяной крупе;
  • B6 содержится в мясных и молочных продуктах, рыбе, разнообразных орехах, картофеле, помидорах, зеленом горошке и даже цитрусовых фруктах, таких как апельсины и лимоны;
  • B12 содержится только в продуктах животного происхождения и образуется в результате метаболизма этих продуктов в теле человека. Хорошим источником является печень, яичный желток и мясо;

В заключении

 В заключении хочется отметить, что здоровое и сбалансированное питание — залог здоровья и хорошего сна.

Постарайтесь есть:

  • Побольше фруктов и овощей;
  • Рыбу или рыбий жир в витаминах;
  • Орехи (миндаль, фундук, кешью, арахис, грецкий орех);
  • Молочные продукты (молоко, сыр, творог) и яйца;
  • Мясо;

Витамины для сна

Полноценный ночной отдых очень важен для правильного функционирования организма человека. Но в некоторых случаях человек не может самостоятельно заснуть, поэтому вынужден принимать специальные витамины для сна.

Они стимулируют выработку гормонов, которые отвечают за правильную работу нервной системы. Одним из этих веществ является мелатонин (стабилизатор суточных ритмов). Его нехватка способна привести к сильной утомляемости и бессоннице.

Какие витамины нужны для полноценного сна

Инсомния (бессонница) часто связана с недостатком следующих веществ:

Среди витаминов, способствующих нормализации сна, большую роль играют органические соединения группы B. Они оказывают благотворное воздействие на нервную систему, а также способствуют регулированию работы надпочечников. При бессоннице необходимы такие витамины:

Все эти полезные вещества содержатся во многих продуктах, которые должны преобладать в рационе человека, страдающего бессонницей. Аптечный комплекс витаминов также необходим в случаях нарушения сна, он восполнит дефицит всех веществ, требующихся организму. В состав такого препарата должны входить не только витамины, но и бета-каротин, магний, калий, рибофлавин и тиамин, которые способствуют правильной работе нервной системы, а также нормальной секреции желёз. Для нормализации ночного сна врачи часто рекомендуют приобрести в аптеке следующие средства:

Процесс «рождения» сна и чем питаться

Воздействие дневного света на сетчатку глаза способствует расходованию аминокислоты, которая образует серотонин (гормон радости). Ближе к ночи, когда становится темно, количество гормона радости снижается и возникает заторможенность, сонливость. В это время происходит образование мелатонина.

Внимание! Важным фактором бессонницы является несбалансированное питание. Поэтому необходимо употреблять продукты, содержащие триптофан

Основными его источниками являются мясные, а также молочные продукты, все бобовые и орехи.

Для ребёнка очень важно перед сном употреблять эти продукты. Например, тёплое молоко с добавлением мёда станет лучшим снотворным

Кроме этого, в продукте содержится большое количество кальция, который необходим организму.

После сильного переутомления довольно полезно выпить молока. Чтобы успокоиться после стресса, можно съесть какой-нибудь цитрус. Сильная утомляемость свидетельствует о недостатке витамина Д. Его можно восполнить добавлением в рацион морской рыбы или водорослей.

Необходимо помнить, что алкоголь и напитки, содержащие кофеин (чай, кофе) снижают качество сна. Кофеин имеет возбуждающее свойство, поэтому его приём менее чем за три часа до сна может стать причиной инсомнии. Кроме этого, существуют продукты-стимуляторы (различные специи), которые обладают таким же действием, как кофе, чай.

Простые действия и народные методы для улучшения сна

  • использовать беруши и маску на глаза;
  • ужинать не позднее, чем за три часа до сна;
  • сократить употребление кофеиносодержащих напитков;
  • больше двигаться;
  • отказаться от сна в дневное время;
  • проветривать вечером помещение;
  • освоить технику медитации и релаксации.

Существует несколько натуральных ингредиентов для нормализации сна, среди них ромашка, кава и валериана. Чай из цветков ромашки улучшит качество сна. Исследования доказали, что это растение помогает успокоиться, при этом оно не имеет побочных действий.

Кава – это растение из семейства перечных. Экстракт его корней используется, как расслабляющее и успокаивающее средство. Однако это растение ни в коем случае нельзя принимать длительное время и тем более совместно с алкоголем.

Важно! Одним из лучших и эффективных средств для сна является мёд. Его можно добавлять в молоко, кефир или просто размешивать с водой

Стакан такого напитка вечером поможет быстрее уснуть.

Конечно, витамины от бессонницы помогают не всегда. Но прежде чем начинать приём медикаментов, способствующих улучшению качества сна, необходимо использовать другие доступные способы. Ведь вполне возможно, что в организме не хватает какого-либо витамина.

Комаровский о проблеме

Не так страшен сам рахит, по словам Евгения Комаровского, как наше отношение к нему. Врачи никак не могут отучиться ставить диагноз по симптомам, а потому «записывают» в рахитные порой совершенно здоровых детей, у которых просто повышенная потливость или наблюдается замедленный рост.

Евгений Олегович призывает коллег не спешить с выводами, а родителей не впадать в панику и помнить о том, что лечебные дозы витамина Д больше профилактические. Если их давать здоровому ребенку, которому поставили ошибочный диагноз, то последствия могут весьма и весьма серьезными: потеря аппетита, судороги, выраженная аритмия, тошнота, рвота, нарушение дыхательной функции, летальный исход.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Режим дня взрослого человека

К вашему вниманию выпуск передачи доктора Комаровского посвященный рахиту и нехватке витамина Д.

Чем лечить?

Сегодня существует две формы эргокальциферола — водный раствор и масляный. Современная фармацевтическая промышленность предлагает три основных препарата — «Аквадетрим», «Остетриол» и «Альфа Д3». В аптеках можно приобрести специальные УФ-лампы, которые можно использовать для новорожденных в зимнее время, если нет возможности гулять на свежем воздухе.

Доктор акцентирует внимание на том, что профилактика рахита не стоит ни копейки. Нужно просто чаще гулять с ребенком, даже если погода далека от идеальной

В зимнее время новорожденным часто назначают витамин Д в виде жидкого раствора. Комаровский не возражает против такого профилактического приема, но призывает делать это разумно.

Он подчеркивает, что кормящим женщинам желательно принимать этот полезный и важный витамин в составе специального витаминного комплекса для новоиспеченных мам.

В рационе женщины должны быть говядина, сырые яичные желтки, сливочное масло, печень трески. Ребенок получит необходимое количество витамина Д с грудным молоком.

Крохи, находящиеся на искусственном вскармливании, дополнительно в витамине Д не нуждаются, поскольку он входит в состав всех без исключения адаптированных молочных смесей для детского питания.

Таким образом, витамин Д детям до года отдельно можно не давать.

Как только малыш войдет в тот прекрасный возраст, когда доля прикорма (каш, кисломолочных продуктов) составит одну треть суточного рациона, потребность в витамине Д возрастет. Если на улице лето, солнца хватает, а в составе готовых кашек уже есть витамин Д (это должно быть указано на коробке), то родители могут расслабиться. А вот если за окном зима и карапуз кушает каши, в составе которых нет витамина Д, то следует начать прием препарата «Аквадетрим» (витамин Д 3) по 1 капле раз в сутки.

Недоношенным детям, родившимся раньше положенного им срока, Комаровский советует в обязательно порядке давать витамин Д в дозах, которые назначит лечащий педиатр. Часто такие дети нуждаются дополнительно в приеме фосфора и кальция.

Любая активная профилактика рахита, по словам доктора Комаровского, имеет смысл только в период с октября по март. Многое зависит от региона, где вы живете. Если на юге, то период профилактики сокращается — давать дополнительную дозу витамина Д 3 надо будет (и то необязательно) в декабре-феврале. Если в средней полосе или Поволжье, этот период станет больше — с середины октября по конце марта. В Сибири, за Полярным кругом — с сентября по апрель.

Особое внимание Комаровский рекомендует обращать на дозировку витамина Д. Передозировка бывает страшнее нехватки

Солнцезащитные средства (кремы и спреи) для детей снижают количество вырабатываемого витамина Д, но незначительно. А потому не стоит переживать за то, сколько именно эргокальциферола получит ваше чадо, если есть потребность в использовании крема от солнечных ожогов. Значит, солнца у него достаточно.

Иногда родители пытаются использовать этот витамин для младенцев не совсем по назначению. Например, есть миф, что прием витамина Д улучшает сон ребенка. Это опасное заблуждение, говорит Евгений Комаровский. Потому что сон от него не улучшается, а вот переизбыток эргокальциферола может быть очень опасен.

Все права защищены, 14+

Как он проявляется у детей и взрослых

Гипервитаминоз д у детей может развиваться, если ребёнок принимает одновременно препараты кальция с ультрафиолетовыми ваннами или рыбьим жиром для повышения иммунитета. Витамин д3 может вызывать аллергические реакции, а так же различные негативные последствия при индивидуальной непереносимости препарата. Это ещё одна причина, почему возникает передозировка. Ну и, конечно, чаще всего он происходит, если заботливые бабушки, чтобы избежать рахита и других заболеваний, вызванных нехваткой микроэлементов, постоянно пичкают малыша витаминками, кальцием и другими препаратами, которые в итоге могут нанести вред детскому организму.

Симптомы, которые испытывает ребёнок, когда у него есть гипервитаминоз витамина d, могут быть следующие:

  • резко ребёнок теряет аппетит и начинает без видимой причины плохо спать;
  • может начаться резкая потеря веса;
  • происходят нарушения пищеварения, может быть длительная и упорная тошнота и рвота, диарея;
  • появляется сильная жажда, постоянно хочется пить;
  • теряется эластичность кожи.

Обычно передозировка витамина д у детей не требует специального лечения. Нужно только ограничить приём препаратов и отменить на время солнечные ванные. Постепенно состояние наладится само по себе.

У взрослых симптомы при употреблении витамина д могут оказаться следующими:

  • начинаются скачки артериального давления;
  • теряется аппетит, начинается тошнота, рвота, не хочется есть;
  • кожа теряет эластичность и у неё появляется синеватый оттенок;
  • появляется выраженный дефицит веса;
  • может подниматься температура и появляться сухость во рту, сильная жажда;
  • при сильное передозировки могут появиться признаки интоксикации нервной системы такие, как потеря сознания, судороги, бессонница.

Некоторые болезни развиваются в первые годы после рождения и на всю жизнь

Именно поэтому следует обращать особое внимание на здоровье детей

Бессонница

Оказывается бессонница может быть вызвана авитаминозом, нехваткой витаминов в организме. А это обычное явление весной. Можно попробовать вернуть сон и народными методами.

Ну не буду много разглагольствовать, а предложу вам отрывок лекции о пользе витаминов (биологически активных добавок) профессора Владимира Дадали, заведующего кафедрой биохимии Санкт-Петербургской медицинской академии.

Как бороться с бессонницей

Как бороться с бессонницей в случае авитаминоза понятно — надо попринимать витамины. Но как же выяснить авитаминоз в вашем организме или другая причина бессонницы — перевозбуждение, стресс?

В случае стресса или перевозбуждения организма порекомендую вам чай из мяты и таблеточки валерианы. А если вы все таки подозреваете нехватку витаминов, то  предлагаю вам пройти тест на витамины. Он поможет вам определиться нужны ли вам витамины в роли снотворного.

Тест на витамины

Ответьте совершенно откровенно на следующие вопросы («да» или «нет»)

  • Требуется ли вам для засыпания более 15 минут?   да   нет
  • Зависит ли «качество» вашего сна от погоды (тумана, полнолуния, дождя)?   да   нет
  • Требуется ли вам дополнительные средства для засыпания (алкоголь, книги, медикаменты)?   да   нет
  • Просыпаетесь ли вы ночью чаще трех раз?   да   нет
  • Мучают ли вас плохие сны (страхи,заботы, угрозы)?   да   нет
  • Засыпаете ли вы только в темноте?   да   нет
  • Засыпаете ли вы только в одиночестве?   да   нет
  • Часто ли вы просыпаетесь рано утром (около 4 утра) в состоянии депрессии?   да   нет
  • Случается ли вам в состоянии сильной усталости лечь в постель и обнаружить, что сна нет, как говориться, ни в одном глазу?   да   нет
  • Меняется ли у вас настроение в течении дня?   да   нет

Пройдя тест на витамины, подсчитываем ответы:

Если вы однажды ответили «да», то ваш ритм сна и бодрствования пока еще в порядке.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Как преодолеть регресс сна в 4 месяца

При трех — пяти положительных ответах у вас нарушение биосинтеза гормона сна — мелатонина. В этом случае, организму не хватает витамина С, который в течении всего дня синтезирует в мозгу большие резервы сератонина (из которого затем в шишковидной железе вырабатывается мелатонин). Большую роль в этом процессе играет и витамин В6 (пиридоксин).

Если у вас шесть или более ответов «да», то вы должны улучшить снабжение организма витамином В3 (ниацином). Из этого вещества образуется сырье для «гормона сна» — триптофан.

Вывод: tсли вы долго не можете уснуть или плохо спите, вам не хватает витаминов В3, В6 и С.

Надеюсь, что бессонница будет вами преодолена. Главное постараться уравновесить все в организме, а не увлекаться снотворными, которые вызывают зависимость организма. Крепкого вам здоровья, дорогие друзья.

P.S. Надеюсь, весенние грядки пополнять ваш дефицит витаминов вкусной зеленью.

Симптомы передозировки витамина Д3

Симптоматика передозировки витамином Д3 развивается постепенно, чаще всего на протяжении нескольких недель при условии постоянного переизбытка вещества в организме. Исключение составляет сверхнормированное употребление экстремально больших доз холекальциферола – от 1 миллиона МЕ и выше (в последнем случае классические проявления интоксикации могут формироваться уже в первые часы).

Клинические неспецифические симптомы могут включать в себя:

  • Комплексные диспепсические расстройства – от нарушения стула, тошноты и рвоты до снижения аппетита, болей в эпигастральной области, метеоризма;
  • Резкие колебания массы тела
    , чаще всего в сторону уменьшения;
  • Расстройства нефрологического спектра – частые мочеиспускания, изменение цвета и консистенции мочи, постоянный болевой синдром в локализации поясницы, отечность лица, конечностей;
  • Негативные неврологические проявления
    – расстройства сна и бодрствования, раздражительность, апатия, вялость, кратковременные потери сознания;
  • Судороги
    – преимущественно клонико-тонические и мышечная ригидность;
  • Сухость кожных покровов и слизистых оболочек, сопровождающаяся сильной жаждой;
  • – урежение пульса, повышение артериального давления, нарушения ритмики, тахикардия.

Что такое рахит

Рахит — это заболевание, которые возникает при патологическом недостатке в организме витамина Д. Недуг поражает детей раннего возраста и грудничков. При заболевании у ребенка нарушается формирование костной ткани, в ней недостаточно минералов.

Заболевание впервые выявили и изучили врачи еще в XVII веке. В начале XX века медики нашли прямую взаимосвязь между случаями возникновения рахита и употреблением в пищу продуктов с содержанием витамина Д. Тогда стало модным давать ребенку рыбий жир.

Заболеванию наиболее подвержены дети, которые редко бывают на солнце, получают недостаточное питание, недоношенные малыши, крохи с эндогенными проблемами, если нарушается процесс всасывания витамина Д в кишечнике, как это бывает при ряде заболеваний печени и почек, а также дети негроидной расы.

Дети, которых мамы кормят грудью, реже болеют рахитом, так как с грудным молоком он усваивает около 70% кальция, искусственники могут усвоить лишь 30%.

Процесс развития болезни очень сложный. В результате нарушений в обмене веществ, которые вызваны гиповитаминозом Д, меняется работа и других систем — страдает выработка ферментов, нервная система, но самый ощутимый удар рахит все-таки наносит по состоянию костей опорно-двигательного аппарата ребенка.

Заметить рахит в начальной стадии можно, когда ребенку исполнится 3-4 месяца.

  • Первыми будут неврологические проявления — нарушение сна (малыш плохо засыпает, часто просыпается, часто капризничает и плачет без видимой причины), кроха становится очень пугливым, он боится яркого света, громких звуков.
  • Почти одновременно с неврологией появятся пищевые расстройства — снижается аппетит, грудь малыш сосет вяло, неохотно, бросает ее. У него могут быть запоры.
  • Потливость. Очень часто родители бьют тревогу, когда замечают, что кроха часто потеет. Потливость при рахите имеет свой индивидуальный «почерк». Она усиливается во сне, особенно сильно потеют ножки и волосистая часть головы. Этот процесс сопровождает довольно сильный зуд, малыш трется головой о пеленку, из-за этого возникает облысение затылочной части. Пот у рахитного малыша имеет довольно специфический кислый и резкий запах.
  • Сниженный мышечный тонус. Этот симптом встречается не всегда.
  • Костные изменения наблюдаются не в начальной стадии заболевания, а уже позже, примерно через месяц после начала недуга. Снижается прочность костей грудной клетки, конечностей, сильно выступают лобные и теменные бугры черепа. Кости черепа размягчаются, становятся тоньше. Многие из этих изменений останутся с ребенком даже после выздоровления, даже когда он вырастет и станет взрослым. У девочек возможно сужение костей малого таза. Это может потом стать причиной трудностей с вынашиванием и рождением детей естественным путем.
  • Раздутость живота. Такая диспропорция выглядит как животик у лягушки и называется соответственно ассоциации — «лягушачье брюхо».
  • Снижение умственного развития и отставание в физическом развитии.

В развитых странах рахит находят не более чем у 10 деток на миллион человек. В России такой диагноз ставят примерно половине детей. Возможно, причиной является недостаточно качественный подход к диагностике. Дело в том, что наши педиатры по-старинке выносят заключение на основании вышеперечисленных симптомов. Европейские доктора так не делают, они не считают, что рахит можно поставить, если у ребенка наблюдается один-два или даже весь перечень характерных признаков.

Диагноз «рахит» там прозвучит только тогда, когда опасения медиков подтвердятся рентгенографическим снимком и анализом крови на концентрацию витамина Д и фосфора. Также делают расширенный анализ крови на некоторые гормоны.

Причины и особенности передозировки у грудных детей

Переизбыток витамина Д у грудничков наблюдается, как правило, в тех ситуациях, когда родители преднамеренно увеличивают суточную дозу, поступающую в капсулах или жидких добавках с витамином. Мамы часто даже не подозревают, что могут нанести ребенку серьезный вред. Основной причиной гипервитаминоза витамина D (Д) у грудничков является именно пренебрежение указаниями, которые дает лечащий врач.

Признаки передозировки у детей дополняются нарушениями сна, которые не могут не заметить родители, постоянной жаждой, частыми срыгиваниями и рвотой, замедлением роста волос и проблемами с желудочно-кишечным трактом. Симптомы дополняются общей нервозностью, ребенок становится капризным.

Какие могут быть причины нарушения работы центральной нервной системы

1. Нехватка аминокислот. В передаче нервного импульса участвуют некоторые аминокислоты. С их помощью вырабатываются нейромедиаторы, которые обеспечивают передачу импульса от одной нервной клетки к другой. Эта причина может быть основной, если человек плохо питается, ограничивает себя в каких-либо продуктах (диеты, вегетарианство).

2. Нехватка кислорода. В нервных клетках имеются специальные органеллы — митохондрии. Они с помощью кислорода вырабатывают энергию, необходимую для нормальной работы клетки. При недостаточном уровне кислорода нарушаются эти процессы и работа нервных клеток замедляется. Эта причина может быть главной в нарушениях работы нервной системы при заболеваниях дыхательной системы, анемии.

3. Стрессы и высокие эмоциональные нагрузки. Стресс может быть кратковременный и хронический. Первый вид не опасен для организма. Хронический стресс является причиной постоянных психических и интеллектуальных перегрузок. Также он вызывает нарушения в работе сердечно-сосудистой системе, гормональные сбои, нарушение пищеварения, обострение язвенной болезни и снижение иммунитета.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Нехватка воздуха ночью во время сна

4. Шум. Постоянный шум, даже не очень громкий, является раздражителем для нервной системы и вызывает ее истощение.

5. Вирусные заболевания. Простудные заболевания сопровождаются интоксикацией, что оказывает повреждающее действие на нервные клетки.

Чего не хватает для здорового сна

 Чтобы наладить бесперебойную выработку мелатонина, нужно привести в порядок режим дня, дать организму возможность полноценно отдыхать и регулярно насыщать его полезными веществами. Для этого потребуется внести коррективы в рацион питания – добавить продукты, обогащенные витаминами А, Е, С, группы В, а также калием, магнием и глицином. Дополнить его можно приобретенным в аптеке хорошим витаминно-минеральным комплексом.

Исследователям, изучающим нарушения сна, удалось доказать, что причиной проблем с ночным отдыхом вполне может быть нехватка в организме некоторых витаминов:

Если после пробуждения сохраняется чувство усталости, разбитости, а в течение дня одолевает зевота – это свидетельствует о дефиците витамина D

Крайне важно пополнять его количество в организме осенью и зимой (в основном он синтезируется под действием солнечных лучей, а в эти сезоны их недостаточно). Для этого в рацион обязательно следует ввести морскую рыбу, водоросли (ламинарию) и прочие продукты, богатые данным полезным веществом

Витамин А играет важную роль в нормализации самого процесса сна. Он оберегает нервные клетки, не дает им стареть. Пополнить его запас можно с помощью говядины, морской рыбы, сливочного масла, сыра твердых сортов, яичного белка, салатов, приготовленных из свежей моркови, а также сладкого картофеля (батата), персиков и кураги.
Витамин С оздоравливает нервную систему, помогает организму вырабатывать антистрессовые гормоны, нейтрализующие пагубное воздействие переживаний и нервозности. Почаще балуйте себя грейпфрутами, апельсинами, лимонами, манго, крыжовником и смородиновым вареньем. Помимо фруктов, рекомендуется обогатить свой рацион капустой (цветной и брокколи), помидорами, сладким перцем и шпинатом.
Постоянная сонливость и усталость после пробуждения, которые сохраняются весь день, могут указывать на нехватку витамина Е. Это вещество активно участвует в поддержке полноценной работы головного мозга. Чтобы восполнить его недостаток, следует включить в повседневное меню орехи (миндаль и фундук), отказаться от майонеза высокой жирности, для заправки салатов использовать только подсолнечное и оливковое масло. Завтракать желательно глазуньей или омлетом со шпинатом.

Где находится витамин Д

В большем количестве, витамин Д, используемый человеческим организмом, генерируется, во время взаимодействия солнечного УФ — излучения с клетками кожи.

В меньшем количестве, он может быть также получен из некоторых пищевых источников, например, таких, как: яйца, жирная рыба, каши.

Суточная норма витамина Д

Рекомендации по употреблению витамина, значительно различаются в зависимости от его источника. Врачи же утверждают:

В 2010 году, были утверждены новые рекомендуемые суточные нормы: 600 МЕ от рождения до 70 лет, для беременных и кормящих женщин, а также для лиц старше 71 лет — требуется 800 МЕ. Адекватным уровнем в крови, витамина Д, является 20 нанограмм на миллилитр, которые могут быть достигнуты за счет ежедневного контактакта кожи с солнечным светом.

Количество солнечного воздействия, необходимого для достижения нормы получения витамина Д, может варьироваться в зависимости от целого ряда факторов, в том числе цвета кожи, вашего географического положения, и вашего возраста и здоровья.

В Великобритании, например рекомендуется следующее:

Опыт показывает, что быть на солнце, от 10 до 15 минут достаточно, для большинства светло кожих людей. Людям с более темной кожей, необходимо находиться больше под солнцем.

За зимние месяцы, когда солнечный свет, как правило редкость, витамин Д используется из запасов организма, которые накопились в течение лета.

Важная роль витамина Д

Как упоминалось ранее, витамин Д участвует в важных процессах организма:

Наряду с витамином К2, витамин Д играет важную роль в абсорбции кальция, помогая построить сильную, здоровую скелетную систему и уменьшить риск переломов .
Исследования показали, что витамин D может уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Е сли же не хватает витамина Д, то соответственно организм не дополучает и кальций в артериях, что в последствии приводит к атеросклерозу.
Витамин Д может стимулировать иммунную систему и снизить риск заражения инфекциями, такими как грипп .
Достотачное количество витамина Д уменьшает риск развития рассеянного склероза .
Витамин Д может потенциально улучшить плодородие у женщин, и снизить риск эректильной дисфункции у мужчин.
Исследования показали, повышенный риск развития рака молочной железы связан с дефицитом витамина Д у пациентов.
Витамин Д помогает регулировать уровень сахара в крови, и может уменьшить симптомы диабета.

Витамины для сна

Перед тем как покупать и принимать полезные элементы не лишним было бы узнать, что нарушение сна провоцирует именно не хватка организме витаминов группы В и витамина Д. Особенно важными являются В1 И В12. Именно они участвуют в белковом и жировом обмене в организме человека. При их дефиците нарушается работа нервной системы и как результат начинается проявляться разные симптомы нарушения сна

Поэтому в первую очередь при покупке витаминных комплексов обращайте внимание на их состав. И так какие витамины принимать при бессоннице:

  • В случае если вы не можете долго уснуть, то это свидетельствует о том, что вашему организм не хватает магния. Нехватка этого элемента является одной из основных причин проявления бессонницы. Для того, чтобы насытить им организм в первую очередь включите в свой рацион питания такие продукты как белые семечки, листовые овощи, орехи, рыбу, бобовые.
  • Если у вас тревожный сон и вы часто встаете посреди ночи – то это есть признаком того, что организму не хватает калия. Включите в свой рацион питания такие продукты как бананы, картофель со шкуркой, авокадо и листовые овощи.
  • Если вы просыпаетесь не отдохнувшими, часто зеваете и трете глаза – это указывает на недостаток в организме витамина D. В таком случае употребляйте больше морской рыбы, водорослей – в них больше всего содержится витамина D.
  • Также важным для организма является витамин А. Он отвечает за молодость нервных клеток и предупреждает их старение.
  • В случае хронической усталости и сонливости увеличьте в своем рационе прием витамина Е. Употребляйте больше орехов, откажитесь от жирного майонеза и кетчупа. Отдавайте предпочтение только здоровой и свежей пище.

Какие витамины при бессоннице или витаминные комплексы лучше всего принимать подскажет лечащий врач. Сейчас таких препаратов достаточно широкий выбор на аптечных полках. Но все же лучше правильно питаться и потреблять все ценные вещества из сезонных овощей и фруктов, бывать чаще на свежем воздухе и вести активный образ жизни.

Рейтинг автора
Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Невролог, сомнолог, врач высшей категории
Написано статей
1044
Adblock
detector