Если вы просыпаетесь между 3 и 5 утра, что это значит?

Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 8 минут

Другие причины раннего подъема

Если вы уверены, что с режимом все хорошо, то необходимо обратить внимание на другие внешние факторы. Например, такие причины как голод, шум, возбужденность также влияют на то, почему ребенок рано просыпается

Голод.
Утренний подъем очень быстро адаптируется под срок завтрака. Т.е. если вы начинаете завтракать сразу после подъема, то уже очень скоро организм будет настроен только на это время, соответственно и просыпаться он будет к этому времени. Если вы будете давать ребенку завтрак не сразу после пробуждения, а например, через минут 15-20, то организм также будет смещать свои биологические часы. Если ребенок сильно капризничает и просит есть – дайте ему теплый чай. Так, постепенно отодвигая завтрак, вы отодвигаете время подъема.

Шум.
Утром организм человека очень чувствителен, и, как правило, даже любой звук – кто-то хлопнул дверью, включил телевизор, воду на кухне и т.д. может пробудить ребенка. Выход здесь один – ребенок должен спать в таком месте, где его не затронут лучи утреннего солнца, где нет шума из окна, а кухня и ванная находятся дальше других комнат. Конечно, для большинства малогабаритных квартир это очень проблемно. Психологи предлагают такую альтернативу – приобретите радио будильник, настройте его на час раньше вашего подъема и поставьте очень мягкую и спокойную мелодию

Когда вы утром встанете собираться на работу, ваши посторонние звуки уже не будут привлекать внимание ребенка

Масса впечатлений.
Когда детки эмоционально перевозбуждены и насыщены впечатлениями, то неудивительно, что сон будет беспокойным и чутким. Любые положительные и негативные перемены и события в течение дня могут сказаться на качестве сна ребенка, особенно, если он очень впечатлительный. Вам необходимо позаботиться о том, что большая часть времени перед ночным сном была спокойной – тихие игры, тишина в квартире, прогулка на свежем воздухе. Если ребенка расслабляет вечернее купание, значит, сделайте ему ванну. Если ребенка расслабляет пеленание, значит запеленайте. Вы должны знать лучше, что именно может успокоить и уравновесить вашего ребенка.

Многие родители жалуются, что их малыш просыпается слишком рано. Является ли это проблемой, зависит от того, насколько твоя пташечка ранняя. Следует различать: детей, которые просыпаются рано, но не высыпаются и детей, которые просыпаются рано и высыпаются, вот только родителям мешают.

Как побороть бессонницу

Как вылечить инсомнию у женщин? Для начала нужно выяснить, что послужило причиной появления этой патологии. Если у представительницы прекрасной половины имеются заболевания, хронического характера, посещение узкопрофильного врача, является обязательным.

При этом помочь устранить это состояние поможет соблюдение простейших правил:

  • если ваша профессиональная деятельность связана с умственными нагрузками, выделите время для физической активности, это поможет выровнять баланс;
  • старайтесь организовать свое меню таким образом, дабы в нем присутствовало больше полезных продуктов;
  • придерживайтесь гигиены сна;
  • готовьтесь ко сну только тогда, когда почувствуете усталость и небольшую сонливость;
  • старайтесь не ложиться спать в дневное время;
  • регулярно выполняйте дыхательную гимнастику.

Отсутствие полноценного отдыха, является опасным состояние для организма. Поэтому игнорировать его не рекомендовано. Если вас беспокоит более 2 недель бессонница, посетите врача. Он выявит проблему и назначит подходящее лекарственное средство для устранения этого состояния.

Предлагаем посмотреть видео, где наглядно показано, что происходит с человеком из-за отсутствия сна.

Народный метод лечения

Многие люди уверенны, народные средства от бессонницы у женщин, являются отличной альтернативой синтетическим препаратам. Однако, применять подобные средства нужно только проконсультировавшись с лечащим врачом.

Проводить лечение нарушений сна можно при помощи настоек, отваров и травяных чаев. Для их приготовления используют следующие травы:

  • мята и мелиса;
  • одуванчик и ромашка;
  • корень валерианы и шишки хмеля;
  • плоды боярышника и трава душица.

Приобрести эти компоненты можно в аптечном пункте. А для приготовления настоек используйте термос. Готовый настой процеживают и употребляют перед сном.

Сегодня наиболее эффективный народный метод борьбы с проблемами сна считается настой из соцветий ромашки с медом. Для его приготовления вам потребуется запастись следующими компонентами:

  • 25 литра воды;
  • 1 ст ложки сухих соцветий ромашки;
  • 1 ч ложка меда.

В кипящую воду добавляют соцветия ромашки, все хорошенько перемешивается, затем емкость укутывают полотенцем и отправляют отстаиваться на 3 часа. Далее, полученную смесь процеживают, добавляют мед и выпивают теплым за 2 часа до сна.

Этот способ поможет вылечить бессонницу буквально за неделю. При этом нужно подчеркнуть, домашний настой ромашки и меда рекомендуется употреблять даже беременным женщинам, но только после консультации у врача.

В целом отзыв о народных средствах только положительный, поскольку у них не имеется побочных эффектов.

Нетрадиционный метод лечения

Наверняка каждая представительница прекрасной половины человечества, страдающая от нарушений сна, задавалась вопросом, как избавиться от этой патологии, не прибегая к медицинским препаратам. Если вас стала посещать подобная проблема, примените следующие способы:

  • лечить бессонницу можно умеренными физическими нагрузками, для этого ежедневно уделяйте час пешим прогулкам или катанию на велосипеде;
  • пересмотрите свой рацион и введите в него больше фруктов с овощами;
  • установите режим ночного отдыха;
  • начните читать перед сном;
  • принимайте ванны с добавлением отвара череды.

Все эти методики позволят получить расслабление и выспаться. При этом учтите, заниматься самолечением крайне нежелательно. Если у вас появились проблемы со сном и народные способы не помогают их устранить, обратитесь за консультацией к врачу.

Что же делать

Также может случиться то, что ребенок не выспался, но большую часть ночного отдыха провел и спать все-таки не хочет. В таком случае, стоит «лечить» его бессонницу, так же как и ночью – всеми доступными способами. Вскоре он поймет, что сон по утрам неизбежен и будет просыпаться позже

Очень важно, чтобы ребенок придерживался режима дня. Отход ко сну и пробуждения должны быть в одно и то же время каждый день

Не давай ребенку спать в промежутках дня, когда это не запланировано (кроме случаев, когда ребенок болеет). Если все-таки ребенок не может уснуть, проснувшись с утра, убери или сократи дневной сон или передвинь на немного позже время его отхода ко сну. Если малыш ложится спать около 7 или 7:30 вечера, это не удивительно, что его активность начинает проявляться уже в 5:30 или 6 часов утра. Поэтому, главное правильно распределить время, необходимое для сна. Например, два часа на дневной сон, а остальные на ночь. Отсчитать от желаемого времени пробуждения ребенка (в разумных пределах), количество оставшегося времени и ты получишь время, когда следует отправлять кроху в кроватку вечером.

 Вот отличный способ, чтобы малыш знал, когда пришло время вставать утром: ночник с таймером завести на определенное время, когда свет погаснет – значит можно вставать. Если свет еще горит – значит, еще ночь и надо спать.

Спокойных тебе ночей и только приятных пробуждений!

Моему сыну 2,9, очень активный, живой, шустрый ребенок. С рождения мы придерживаемся достаточно строгого режима
, я всё время убеждаюсь, что ему в таком ритме жить комфортно. Но! он ужасно (на мой взгляд) рано просыпается — примерно в 5.45 — 6.15. Просыпается, правда, бодрый.Режим
у нас такой: подъем в 6 утра, завтрак в 7.30-8.00, первая прогулка с 11 до 13, обед в 13.30, около 14.00 засыпает (легко и охотно), спит 3 часа до 17, потом полдник, гуляет второй раз с 18 до 19.30-20.00, потом сразу ужин, перед сном ванная и в 21.30 уже засыпаем (опять же довольно легко).
Я пробовала уложить его попозже — результат тот же. Сокращать дневной сон искусственно, наверное, тоже неправильно? Вообще надо ли что-то предпринимать? Это раннее вставание, конечно, утомительно, прежде всего, мне… сам он утром играть не любит, требует участия полусонной мамы.

Отвечает Комаровский Е. О.

Понятно, что у дитя нет проблем, но если ритм жизни ребенка
не совпадает с ритмом его родителей, надо все-таки реагировать. Нельзя, чтоб дитя радовалось жизни, огорчая при этом папу и маму. Самое разумное — сдвинуть на 2 часа дневной сон
. Поиграться и уйти на прогулку раньше, или устроить такую прогулку, чтоб не хотел возвращаться домой. В общем, утомить и уложить 16, поднять в 19, уложить в 24 и т.д. Других вариантов я не знаю. Со своим дитем сделал бы именно так.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Упражнения для похудения перед сном

Причины бессонницы у женщин

Также женский пол более подвержен расстройствам сна, что связано с определенными особенностями их гормонального фона. Во-первых, он более изменчив, чем у мужчин, и каждый менструальный цикл может приводить к изменению уровня мелатонина, из-за чего нарушается здоровый сон.

Во-вторых, особенно сильные перестройки гормонального баланса в женском организме наблюдаются во время беременности и климакса (чаще у женщин после 50 лет), и они являются серьезным стрессом для всего организма. Неудивительно, что во время этих процессов возрастает возбудимость нервной системы, которая приспосабливается к новым условиям функционирования.

Очень часто бессонница может развиваться у женщин в связи с беременностью. Такой вид инсомнии характерен больше для молодых девушек. Он связан сразу с несколькими факторами. Очень часто на фоне роста плода происходит ускорение метаболизма, рост активности многих систем, в том числе и нервной. Повышается возбудимость, и даже маленький раздражитель может помешать уснуть.

Вторая причина может быть связана с относительным снижением уровня мелатонина в крови. Однако такое состояние обычно длится недолго, и очень скоро организм восстанавливает ритм сна и бодрствования.

Также бессонница беременных может развиваться из-за учащения позывов к мочеиспусканию, часть из которых припадают на ночное время, и мешают женщинам уснуть. Это объясняется тем, что в организме увеличивается объем циркулирующей крови, возрастает нагрузка на почки, которые вынуждены фильтровать большой объем жидкости. На поздних сроках мешать засыпанию может увеличившийся живот – женщины часто не могут найти удобную позу для сна.

После родов матери также не могут заснуть, так как уделяют очень много времени своему ребенку, который требует внимания и заботы. Они часто просыпаются по ночам из-за детского плача, что обусловлено высокой чувствительностью ЦНС, которая повысилась еще во время беременности. Это, безусловно, важный механизм, обеспечивающий безопасность матери и ребенка.

Многие женщины испытывают во время месячных неприятные ощущения, которые мешают им уснуть. Также из-за переходящего изменения уровней некоторых гормонов происходит активация нервной системы, и повышенный тонус ЦНС также не способствует легкому отходу ко сну.

Польза раннего пробуждения.

  • 5-6 утра
    — Люди, которые способны каждый день вставать с 5 до 6 утра, будут способны всю жизнь иметь бодрость. Кроме того, их возможности победить любую болезнь достаточно сильны. Можно также продолжать заниматься духовной практикой и самое лучшее — запоминать молитвы или какую-то нужную информацию. В это время Солнце ещё не активно, но Луна уже не активна, поэтому ум становится очень чувствительным к любой информации и она быстро откладывается в памяти.
  • 6-7 утра
    — Те, кто встают с 6 до 7 утра, встают после Солнца. Это значит, что они не признают законов времени, но всё же стараются не спать слишком много. Их тонус будет несколько ниже, чем хотелось бы, и их дела будут идти не совсем плохо, но с явными промахами. Их здоровье будет более-менее, но это не касается критических жизненных ситуаций. То есть тот, кто склонен вставать с постели в это время, не будет иметь достаточного запаса как физической, так и психической прочности.
  • Продолжим эту тему. Человек должен просыпаться раньше Земли (раньше 6 часов по солнечному времени), чтобы психически успеть перенять её сегодняшний настрой. Только в этом случае погода не будет нам причинять всевозможные беспокойства, связанные с магнитными бурями и т.д. Делая так, человек адаптируется к сегодняшнему настрою Земли. Но если он ещё спит в 6 утра, то такой адаптации не будет. Поэтому тот, кто встаёт после 6 часов утра, уже не сможёт быть настоящим оптимистом, его радость будет не натуральной, не естественной, не солнечной, а искусственно вызванной и натянутой.
  • 7-8 утра
    — Если человек поднимается с 7 до 8 утра, то ему гарантирован более низкий психический и физический тонус, чем положено по судьбе. Таким образом, он упускает своё время.
    Поэтому весь день у него будет присутствовать или суета, или ощущение, что не хватает энергии, сил, концентрации внимания для успешной деятельности. У тех, кто встаёт в это время, есть склонность к гипотонии, мигреням, пониженному аппетиту, снижению иммунитета, пассивной жизненной позиции, пониженной кислотности в желудке и ферментной недостаточности в печени. А если жизнь заставляет их каждое утро преодолевать состояние нехватки энергии, то появляется нервозность, суетливость, перенапряжение, и наоборот склонность к чрезмерному аппетиту, повышению артериального давления, повышенной кислотности, воспалительным процессам в организме.
  • 8-9 утра
    — Те, кто имеют привычку вставать с 8 до 9 утра, несомненно, уже не могут победить недостатки своего характера и обычно имеют какие-то вредные привычки. Также подъём в это время сулит столкнуться с большими жизненными трудностями, хроническими и трудноизлечимыми болезнями, разочарованиями и неудачами. Таким людям всегда будет трудно правильно оценить обстановку и принять нужное решение. Они не смогут сделать правильный выбор в жизни и будут идти на поводу у событий, не имея сил что-либо поменять в своей жизни.
  • 9-10 утра
    — Те люди, которые «умудряются» спать до 9 утра и вставать с 9 до 10, встретятся в своей жизни с депрессией, апатией, нежеланием жить, разочарованием в своей судьбе, страхами, мнительностью, гневливостью. А также с безудержными привычками, несчастными случаями, быстро прогрессирующими тяжелыми болезнями и преждевременной инвалидностью или преждевременным старением.
    Разрешите, дорогой читатель, не объяснять результаты ещё более позднего вставания, надеюсь, что основная закономерность всем понятна. Однако, если у кого-то есть желание поэкспериментировать, что будет с человеком, который регулярно встаёт с постели, например с 10 до 11 утра, то хочу предупредить, что надо обладать особой выдержкой, чтобы умудриться «проваляться» в постели до этого времени.

Раньше я об этом мало знала. Я вообще по своей сути «сова» и для меня ранний подъем очень сложен. Мне, например, проще всю ночь не спать , чем рано встать. Я привыкла ночью творить , когда свободно можно творить — заниматься цветоделием или писать статьи, делать интересные вещи в стиле декупаж.

Но я решила попробовать изменить свою жизнь и в плане режима дня, т.е. раннее пробуждение и йога по утрам, и все дела которые делались ночью, перенести на утро.

Предлагаю Вам присоединиться ко мне. Давайте проведём марафон по раннему пробуждению в течении 30 дней. Вы наверно знаете ,чтобы закрепить полезную привычку , нужно это сделать на протяжении 30 дней, потом это будет проходить на автомате.

Второй тип инсомнии — ранее пробуждение.

Человек просыпается через несколько часов и заснуть снова не в состоянии. Так и мается до утра, а затем весь день ходит с чувством разбитости, сонливости. Причины такой бессонницы значительно серьезнее — это повод для медицинского обследования. Если таким типом инсомнии страдает пожилой человек, то врач скорее всего заподозрит склероз сосудов головного мозга. А, если пациент молод, то это скорее всего эндокринное расстройство. Считается, что причиной прерывания сна может быть выброс гормонов коры надпочечников — кортикостероидов, которые перевозбуждают нервную систему.В любом случае, если вы рано просыпаетесь и чувствуете, что не выспались, и такое состояние случается не менее 3-х раз в неделю в течение месяца, стоит обратиться к врачу.

Мотивация для раннего утреннего подъёма

Рассматривайте пункты, описанные ниже, как мотивацию для того, чтобы начать вставать рано утром. Когда у Вас будут веские причины для этого, тогда это будет делать легче.

Вы начнёте жить в соответствии с законами природы, что даст Вам дополнительную энергию и энтузиазм

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Почему ребенок храпит после удаления аденоидов

Вставать рано утром, в идеале до восхода солнца — это абсолютная норма для каждого живого существа. Это касается и человека в том числе. К сожалению, неразумные люди думают иначе, считая, что это их не касается.

Когда человек живёт в соответствии с природными ритмами, тогда он получает много физической и психической энергии, творческих идей и неожиданных озарений. Когда человек нарушает законы природы, в том числе и режим дня (встаёт поздно — после 7 утра), тогда он постепенно разрушает свою жизнь.

Очень подробно тема правильного режима дня с точки зрения аюрведы рассмотрена в статье о том, во сколько нужно ложиться спать и вставать утром (обязательно прочтите её).

Раннее утро — самое важно время в жизни человека, которое предназначено для работы над собой

Довольно негативно сказывается на жизни человека привычка в спешке собираться на работу, доедая бутерброды на ходу и любое подобное поведение. Напротив, утреннее время пропитанно благостью, спокойствием и умиротворением. Это время, когда нужно собраться с мыслями и подготовить себя к активному трудовому дню.

Именно ранним утром наиболее эффективно заниматься личностным ростом, получать настоящие знания, совершать прогулки или пробежки на природе. Это то, что поможет прогрессировать в развитии, даст правильный настрой Вашей психике и окажет эффект оздоровления.

Начните делать утром хоть что-то: к примеру, сделайте зарядку или выйдете на пробежку, почитайте мудрую книгу или послушайте образовательную лекцию. В перспективе такое самообразование сильно продвинет Вас в личностном плане и выделит среди массы людей.

Парадокс, но у Вас появится больше времени в сутках

Как это ни странно, но времени станет действительно больше. Вы начнёте успевать делать гораздо больше вещей.

Когда человек встаёт поздно, тогда он весь следующий день догоняет время и много чего не успевает. А если начать вставать рано, то исчезнет сама привычка спешить и Вы будете спокойно и методично выполнять необходимые действия.

А если к этому Вы ещё добавите планирование и постановку целей, то Ваша эффективность возрастёт в разы. Как результат — Вы будете становится всё успешнее и успешнее.

Если Вы ещё не ставите цели, то очень зря. Рекомендую изучить статью на эту тему:

Как правильно ставить цели и достигать их: секретное руководство

Вы получите больше могущества в жизни и способность влиять на судьбу

Это одна из важнейших причин того, зачем вставать рано утром. В восточной психологии и аюрведе говорится, что человек не в силах влиять на свою жизнь, если он просыпается поздно утром. Поздний подъём — это дополнительный источник энергии невежества, которую мы добровольно привносим в свою жизнь.

Регулярный ранний подъём поможет вывести жизнь на более высокий энергетический уровень и увеличить энергию благости. А это уже изменение судьбы в лучшую сторону. Поэтому если Вы хотите стать хозяином своей судьбы, а не марионеткой в её руках — начните просыпаться до 6 утра, ещё лучше до 5 утра.

Вывод о том, зачем вставать рано утром

Четыре описанные причины вставать рано должны Вам дать повод задуматься. Человек часто ищет какие-то сложные и секретные способы стать счастливее и успешнее, но всё проще, чем кажется.

Обычный утренний подъём неизбежно изменит Вашу жизнь. Да, это произойдёт не сразу, но эффект Вы начнёте ощущать уже через 2-3 месяца. Поэтому даже если Вы не работаете или по какой-либо другой привычной Вам причине необходимость раннего вставания отсутствует, присмотритесь к описанным преимуществам, которые Вы вполне можете получить в ближайшем будущем.

Вот этот список преимуществ ещё раз:

  1. Дополнительная энергия от соблюдения законов природы;
  2. Время для самообразования и улучшения качества жизни;
  3. Ощущения большего количества времени в сутках;
  4. Обретение способности изменять своё будущее.

Актуальность вопроса

Иногда врачи используют термин инсомния. Ее распространенность достаточно высока. В той или иной мере от бессонницы может страдать сорок и больше процентов популяции. При этом у 10-15% населения она приводит к появлению клинически выраженных изменений состояния, которые влияют на жизнь, самочувствие и социальные взаимоотношения пациента. Еще у 20% населения встречаются кратковременные, или очень редкие случаи инсомнии.

При этом установлено, что женщины страдают бессонницей гораздо чаще. Это объясняется тем, что существует причин, вызывающих бессонницу только у женщин, и связанный с физиологическими особенностями их организма.

Вред раннего пробуждения

Раннее пробуждение, как расстройство, обычно сопровождается следующими нарушениями:

Хроническое переутомление.
Рассеянное внимание.
Раздражительность.

Тягостные симптомы проявляются во второй половине дня и нарушают нормальное функционирование человека. На фоне расстройства сна могут развиваться нарушения психологического, психосоматического и эмоционального характера.

Как преодолеть раннее пробуждение?

Первый шаг на пути к преодолению расстройства сна — обнаружение его причины. Не спешите бежать за снотворным в аптеку, обратитесь к врачу. Для верного лечения нужна диагностика. Первым специалистом, к которому вы обратитесь должен быть психотерапевт или врач-самнолог. Он определит причины заболевания и назначит лечение.

Как лечат раннее пробуждение?

Медикаментозное лечение на начальном этапе назначается чаще всего. Если нарушение сна проявляется как самостоятельное состояние, то прием препарата в течении 5-7 дней бывает достаточным.

Снотворное может применяться только как временная мера. Для полного излечения необходима работа с психикой и восстановление эмоционального равновесия. А если причина ранних пробуждений идет в рамках соматического или неврологического заболевания, то необходимо подключить к обследованию и лечению терапевта и невролога.

Какие препараты применяют для лечения?

Сегодня для лечения бессонницы чаще всего назначают препараты группы бензодиазепинов. Если частые пробуждения по ночам продолжают мучать человека, то выбор препарата может быть расширен. Назначаются антидепрессанты, антиконвульсанты, нейролептики.

Необходимо помнить, что применение транквилизаторов боле 10-14 дней приводит к привыкания к ним организма. Более того, алкоголь усиливает снотворное действие лекарств данной группы. Поэтому прием спиртных напитков, при лечении психотропными препаратами, должен быть полностью исключен.

Если раннее пробуждение ото сна вызвано общей тревожностью и проявляется как симптомов невроза, наиболее важное значение имеет психотерапия. Она направленна на расслабление и обретение покоя: аутогенная тренировка, гипноз, методы телесной релаксации, музыкотерапия и аромотерапия

Физиотерапия в виде успокаивающих ванн, расслабляющих техник массажа и искусственного сна также приводит к быстрому и длительному результату.

Клиника Преображение располагает всеми необходимыми специалистами, клиническими аппаратными и лабораторными методами обследования. Мы имеем большой арсенал медикаментозных средств, а так же методов физиотерапии, рефлексотерапии и других дополнительных современных технологий лечения проблемы раннего пробуждения и других нарушений сна. Здесь так же можно получить квалифицированную помощь по нескольким направлениям:

  • диагностика и лечение депрессий, неврозов и других заболеваний высшей нервной системы;
  • диагностика и стационарное лечение психических расстройств;
  • диагностика и лечение нарушений опорно-двигательного аппарата.
Преимущества клиники «Преображение»
  1. Амбулаторное отделение в Москве, оснащенное современным оборудованием.
  2. Опытный лечащий персонал. Доктора высокой квалификации следят за состоянием больных круглые сутки.
  3. Гарантия неразглашения данных. В клинике придерживаются строгого соблюдения врачебной тайны.
  4. Комплексный подход к лечению.

Специалисты

Главный врач клиники Эдилян Б.Р. имеет звание врача высшей категории право на осуществление лечения в психиатрии и наркологии.

Диагностику и лечение наркологических заболеваний и психических расстройств проводят врачи:

  • психиатр-нарколог высшей категории Бабина И.В.;
  • психиатр-нарколог Воронов В.И.;
  • психиатр-нарколог Троицкий А.А.;
  • психиатр, нарколог, психотерапевт Зайцева И.В..

Семейную консультацию можно получить у психотерапевта Баклушева М.Е. В клинике практикует доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии РГМУ, врач-психиатр Шмилович А.А.

Психотерапевт Зайцева И. В. проводит консультирование пациентов и их родственников, помогает последним справляться с болезнями близких и способствовать их скорейшему выздоровлению.

Если вы столкнулись с проблемой раннего пробуждения, обратитесь к специалистам клиники «Преображение». Мы окажем квалифицированную помощь в короткие сроки, вернем вам покой и здоровый сон.

Обратиться к специалистам клиник, вы можете по телефону в Москве: 8(495)6320065.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Сколько воды полезно выпивать на ночь

Жаворонок или нет

Чтобы выяснить, является ли ваш малыш жаворонком, или спать по утрам ему мешает что-то другое, ответьте всего лишь на несколько вопросов:

  1. Малышу ничего не мешает долго спать по утрам? Он просыпается самостоятельно, при этом отлично себя чувствует, бодр и весел?
  2. До обеда он бодр, активен и весел?
  3. У ребенка нет проблем со сном, а вечером он засыпает легко?
  4. Выглядит ли кроха уставшим после обеда?
  5. Ухудшается ли сон или общее состояние малыша при смене режима дня?

Если на большинство из этих вопросов вы дали положительный ответ, то, скорее всего, вы — родитель настоящего жаворонка. Попытка корректировки его режима только усугубит ситуацию, сделав кроху уставшим и раздражительным.

Помощь пациентам с бессонницей

В случае если нарушения сна вызваны разного рода психологическими или социальными стрессами, пациентам показана помощь психотерапевта. С помощью когнитивной психологии, методов релаксации и психоанализа он сможет помочь найти решение терзающей человека проблемы, помочь избавиться от невроза и в психологическое равновесие.

Также пациенты обязательно должны быть обучены правильной гигиене сна:

  • Лучше ложиться спать в стабильное время.
  • Вставать тоже желательно в стабильном ритме каждый день.
  • Не спать днем, вести активный образ жизни.
  • Не употреблять кофеин, алкогольные напитки, чай, не курить.
  • Не переедать вечером.
  • Делать зарядку, вечером прогуливаться.
  • Не пытаться уснуть, будучи голодным.
  • Проводить проветривание спальной комнаты по вечерам.

В случае если нарушен циркадный ритм, хороший эффект имеет фототерапия, так как через оптические рецепторы происходит стимуляция ядер гипоталамуса, отвечающих за синтез мелатонина. Могут быть применены также методики хронотерапии, иногда назначают мелатонин.

Что такое бессонница

Почему бывает инсомния у женщин? Сначала давайте рассмотрим, что такое бессонница. Нарушение, при котором человек не отдыхает полноценно, именуется инсомние. Причем эта патология не всегда сопровождается проблемой засыпания. К этому недугу относятся и такие факторы, как:

  • короткий сон;
  • тревожность;
  • появление кошмаров.

Нередко, процесс засыпания происходит легко, но при этом является только поверхностным.

Если человека настигла бессонница, важно своевременно выявить, какая причина стала провокатором подобной патологии. Поскольку избавиться от этой проблемы можно, только устранив источник

Как стать жаворонком

Не начинайте сразу с радикальных перемен. Начинайте постепенно, вставая на 15-30 минут раньше, чем обычно, несколько дней подряд. Потом отыграйте следующие 15 минут. Такими постепенными шагами дойдите до требуемого времени.

Ложитесь спать раньше. Наверняка многие из вас привыкли допоздна смотреть телевизор или сидеть в интернете. Если не избавитесь от этой привычки, то рано или поздно бросите затею стать жаворонком. Даже если заставите себя просыпаться рано утром, через какое-то время все равно сорветесь, и начнете отсыпаться по полной. В итоге, придется начинать все сначала. Я советую ложиться в постель раньше, даже когда совсем не хочется спать, и например, читать что-нибудь. А если чувствуется усталость, то скорее всего вы заснете даже быстрее, чем предполагаете.

Положите будильник подальше от кровати. Если он рядом, то утром вы или отключите его совсем, или нажмете кнопку отсрочки сигнала. Никогда не пользуйтесь кнопкой отсрочки сигнала. Если будильник далеко от постели, вам придется встать чтобы выключить его. Встали – значит проснулись. И не вздумайте посматривать обратно на постель.

Выйдите из спальни, как только отключили будильник. Не позволяйте воплотиться в реальность мыслям о возвращении в кровать. Заставьте себя выйти из комнаты. У меня уже выработалась привычка – я выхожу из комнаты, иду пописать, при этом обычно спотыкаюсь о порог в коридоре. К тому времени, как я слил воду в туалете, умылся, и взглянул на свое страшное лицо в зеркале, я уже проснулся вполне достаточно для того, чтобы встретить новый день.

Не задумывайтесь. Если вы позволите себе мысли вроде «что-то еще слишком рано, можно бы и еще немного поспать…», то так и не встанете

Не давайте себе возможности выбирать между «вставать» и «поваляться еще».

Должна быть хорошая причина. Запланируйте сделать утром что-то важное. Это будет мотивировать вас побыстрее вылезти из постели

Мне нравиться писАть по утрам, это мотивирует меня.

Вознаграждайте себя. Да, на первый взгляд может показаться, что просыпаться рано утром трудно, что нужно силой заставлять себя. Но если вы сделаете так, что пробуждение будет сопровождаться чем-то приятным, то через некоторое время, уже с нетерпением будете ждать следующего утра. Это может быть чашка горячего кофе или чая, и чтение интересной книги. Как вариант – очень вкусный завтрак, наблюдение рассвета, или медитация. Найдите что-то доставляющее удовольствие вам, и разбавьте этим занятием утреннюю рутину.

Используйте это время разумно. Не стоит просыпаться на час или два раньше, только чтобы залезть в интернет и почитать блоги и форумы, если конечно, это не является частью вашей большой цели. Не тратьте впустую утреннее время. Начните день активно! Я занимаюсь тем, что готовлю обеды своим детям, планирую остальную часть дня, тренируюсь или медитирую, читаю. К 6:30 у меня уже сделано столько, сколько многие люди не делают и за весь день.

Ранее пробуждение старших деток

С проблемой раннего пробуждения сталкиваются многие мамы детей первых лет жизни. Но что делать тем, у кого детки и в 6-7 лет отказываются утром спать?

  • Попробуйте договориться с ребенком, чтобы он самостоятельно поиграл в своей комнате, пока вы проснетесь;
  • Хвалите его каждый раз, когда ему это удалось и ни в коем случае не наказывайте, если он решил вас разбудить. Ведь в таком возрасте им еще сложно долго находиться без мамы;
  • Если ребенок просыпается капризным и не выспавшимся, значит, его что-то тревожит.

Постарайтесь выяснить причину и постарайтесь сделать все, чтобы он поспал еще 1-2 часа. К примеру, расскажите малышу, что утро начинается только тогда, когда включится тихая музыка или приглушенный свет в комнате. А до этого времени еще ночь и нужно спать. Зачастую, пока детки ждут этого сигнала, они самостоятельно засыпают и спят дальше.

Но не стоит заводить будильник на комфортное вам время сразу. Если ребенок просыпается в 6.00, заведите его на 6.15, через несколько дней на 6.30 и так до тех пор, пока не добьетесь нужного вам результата

И, конечно же, обращайте внимание на количество дневного сна и время укладывания спать вечером

Пользуясь этими нехитрыми правилами, вы сможете подстроить режим вашего малыша к тому, который удобен именно вам.

Как определить, жаворонок ваш ребенок или нет? Достаточно просто ответить на следующие вопросы:

  • Ребенок просыпается рано самостоятельно и при этом чувствует себя замечательно?
  • Всю первую половину дня он находится в отличном настроении и бодр?
  • Легко засыпает вечером и вообще редко имеет проблемы со сном?
  • После обеда выглядит утомленным?
  • Если вы меняете режим, его сон и настроение сразу ухудшаются?

Если на большинство вопросов вы ответили «да», скорее всего, ваш ребенок истинный жаворонок. Когда ребенок встает рано и рано ложиться, он по своей природе жаворонок, и любая смена и корректировка его режима (например, ложиться не в 21.00, а в 22.00) не исправит ситуации, а усугубит – ребенок все равно будет вставать рано, но при этом он будет не выспавшимся и в плохом настроении. Так что бороться с настоящими жаворонками бесперспективно и даже плохо.

Лечить не нужно

Такое случается редко, но иногда утреннюю бессонницу лечить не нужно. Иногда хочется поспать побольше, особенно в выходной день, особенно когда нет дел.

Установить эту необходимость очень просто:

  1. Нет чувства неудовлетворенности сном;
  2. Нет чувства вялости и сонливости в течение дня;
  3. В ходе выполнения ежедневных дел не наблюдается повышенной утомляемости;
  4. Не возникает головных болей, головокружений и других неприятных ощущений;

В случае отсутствия этих признаков — преждевременного пробуждение отсутствует
. Организм всего лишь проснулся по своим биологическим часам или отдохнул должным образом.

Рейтинг автора
Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Невролог, сомнолог, врач высшей категории
Написано статей
1024
Adblock
detector