Время уже позднее, в доме тихо тикают часы, отсчитывающие время сна, за окном темно, завтра рано вставать, но сна ни в одном глазу и не получается уснуть. Ведь правда, у вас так бывает?
А уж если впереди важное и ответственное совещание или дальняя поездка за рулем, то просто хоть спички в глаза вставляй. А все дело в вас самих, вернее, в вашем внутреннем диалоге
Перед сном надо «отключить» голову, т.е. успокоиться, расслабиться и прекратить прокручивать в голове свои незаконченные дела или строить планы на завтра. Утро вечера мудренее. Теперь у вас есть сильное оружие против бессонницы. Так как быстрее уснуть, если мучает бессонница? Читайте статью, выполняйте все правила и спите спокойно.
Теперь счет беленьких и пушистых овечек или кого вы раньше считали, чтобы уснуть, в прошлом. Мы предлагаем вам новый, но уже проверенный способ, как быстро заснуть. Представьте себе большой шар, который плавно раскачивается из стороны в сторону, переливаясь цветами радуги. От него идут во все стороны мягкие и теплые волны. Вы не заметите, как Морфей унесет вас.
Чтобы снизить уровень адреналина и выровнять дыхание, используйте следующий способ дыхания. Сделайте глубокий вдох на четыре секунды. Задержите дыхание. Досчитайте до семи. Восемь секунд на выдох. Обратите все свои мысли на правильность выполнения упражнения. Вы не заметите, как будете крепко спать.
Лежа на спине, сладко потянитесь. Теперь представьте, что по вам разливается тепло и ваше тело тяжелеет. Почувствуйте это каждой мышцей, каждой клеточкой вашего организма. Расслабьте мышцы на лице. Миг, и вы спите.
Только никому не рассказывайте то, что сейчас прочитаете. Этот способ секретный – им пользовались и до сих пор пользуются разведчики, когда надо быстро уснуть и расслабиться. Ложитесь на спину. Полностью расслабьтесь. Потянитесь и снова расслабьтесь. Теперь под закрытые веки заведите глазные яблоки. При этом глаза должны быть полностью расслаблены. Вы сразу уснете, так как глаза во время глубокого сна принимают это положение самостоятельно. Тссс!
Ложитесь в теплую кровать, расслабьтесь и попробуйте восстановить для себя приятный сон, который снился вам раньше. Додумывайте его, раскрашивайте разными цветами. Сделайте его идеальным. У вас есть все шансы вновь оказаться в нем сейчас. Спокойной ночи.
Есть еще один эффективный способ, как можно быстро заснуть. Попробуйте моргать наоборот. Больше времени держите глаза закрытыми и лишь на короткое время их открывайте. Как бы моргнув. Повторите несколько раз. Это позволит вам полностью расслабиться.
Придумайте сказку и дайте ей развиваться без вашего участия. Побудьте сами себе Ариной Родионовной.
Быстро «стреляйте» глазами то в одну вещь, то в другую. Не задерживайтесь на каждой отдельной вещи долго. Веки становятся тяжелыми. Не сопротивляйтесь. Усните.
Отвлекитесь от своих дум, прогоните мысли и просто слушайте тишину. Не отвлекайтесь на посторонние звуки.
Ну, напоследок, еще один способ, как быстро заснуть ночью. Так же, как и в предыдущем случае, расслабьтесь и избавьтесь от мыслей. Теперь сконцентрируйте все свои мысли на каком-то одном монотонном шуме. Внимательно слушайте. Не отвлекайтесь. Спите
С помощью снотворного, таблеток, капель
Снотворные средства бывают нескольких видов:
- сильнодействующие – метаквалон, хлоралгидрат;
- умеренного действия – феназепам, флуразепам;
- лёгкое – бромулар.
Существуют таблетки, содержащие в составе мелатонин – гормон сна. Это препараты Мелаксен, Апик мелатонин, Вита мелатонин. Также есть жидкий мелатонин в виде капель. Если принимать его в течение определённого времени, режим сна полностью восстановится, улучшится самочувствие.
Если проблемы со сном начались недавно или имеют не очень тяжёлую форму, можно принимать глицин. Это незаменимая аминокислота, которая улучшает работу мозга. Она воздействует на процессы торможения, обладает успокаивающим эффектом.
Можно принимать капли на основе растений: пустырник, валериана, настойка боярышника. Также продаются травяные таблетки: Пустырник форте, Ново Пассит, Персен. Растительные лекарства безвредны и разрешены почти всем.
Что сделать, чтобы уснуть, когда отвлекают мысли
Часто можно услышать совет расслабиться и забыть обо всём, но это не так просто сделать. Можно отвлечься разными способами: почитать интересную лёгкую книгу, посмотреть фильм, порисовать. Главное, чтобы действие было несложным и не требовало больших умственных затрат. Как только начинает клонить в сон, сразу оставить занятие, выключить свет и лечь в постель.
Можно представить обычную доску, на которой мелом записаны основные мысли. Теперь надо мысленно взять губку и стирать поочерёдно каждую. Если опять возникает новая мысль, снова берут губку и стирают её. Через некоторое время губка больше не понадобится.
А правильно ли вы спите
Бывает наоборот, что человек проводит достаточно времени в постели, но утром не чувствует себя бодрым и свежим. И это может происходить систематически, изо дня в день. Так от чего же это случается? Почему человек много спит и не высыпается?
Однозначного ответа на этот вопрос не существует, так как причин может быть множество
Во-первых, обратите внимание на ваше спальное место. Возможно, вам мало места для сна или слишком жестко (мягко) спать
В таком случае стоит купить подходящую по размеру кровать и ортопедический матрас. Расположение также имеет значение. Нужно позаботиться о том, чтобы спальное место находилось в комнате, в которой есть звукоизоляция от посторонних шумов с улицы или из других комнат. Относительно окна кровать должна располагаться так, чтоб первые лучи солнца не будили спящего. Комната должна проветриваться перед сном, постельное белье всегда должно быть свежим. Следите за чистотой спальни
Важно, чтобы там не было пыли, посторонних источников звуков. Не с включенным телевизором
Это может сделать сон беспокойным и, утром вы проснетесь разбитым, с неясной головой.
Что нужно делать днем, чтобы хорошо спать ночью
Если вы занимаетесь спортом, то последняя тренировка должна быть не менее, чем за три часа до отхода ко сну. Тем не менее, прогулки перед сном очень хорошо помогают от бессонницы.
Водные процедуры на ночь – также хороший способ расслабления. Лучше всего в данном случае помогает ванна со специальными успокаивающими добавками – морской солью, маслами эвкалипта, сосны. Если у вас проблемы с засыпанием ночью, то лучше всего не дремать днем, а подождать до вечера и выспаться как следует.
Ищите способ справляться со стрессом. Стресс – основная проблема бессонницы. Найдите хобби, которое будет снимать стресс. Старайтесь придерживаться режима: ложитесь спать в одно и то же время. Если вы хотите сдвинуть режим, то меняйте его постепенно, начиная с 10 минут. Перед сном не копайтесь в телефоне, не сидите подолгу перед телевизором или монитором.
Примерно 50% всех людей хотя бы однажды страдали бессонницей. Не стоит оставлять проблему без внимания. Чтобы понять, как быстро заснуть, надо определить, почему появилась бессонница.
Распространённые основания для появления этой проблемы:
- перенапряжения организма, стрессы, тревожное состояние;
- неврологические и психические заболевания;
- плохие условия для полноценного сна – неудобная кровать, матрас или подушка, плохая вентиляция, постоянный шум, свет;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- расстройства сна – нарколепсия, лунатизм, храп, синдром беспокойных ног, ночное апноэ;
- напряжённые мышцы, заболевания суставов;
- проблемы с дыхательной системой, астма;
- нездоровый образ жизни – курение и употребление алкоголя, много кофе или чая, привычка ложиться спать в разное время, переедание на ночь;
- посуточная или посменная работа;
- проблемы в семье или на работе;
- смена часовых поясов;
- длительный дневной сон.
Часто человек подвержен нескольким факторам, провоцирующим бессонницу. Надо бороться с каждым из них.
Народные средства для крепкого сна
Можно самостоятельно приготовить успокаивающий отвар на растениях:
- смешать по ложке мяты, душицы, мелиссы и шалфея;
- залить стаканом кипятка и прогревать на водяной бане 20 минут;
- выпить за полчаса до сна.
Полезно будет принять ванну:
- положить в кастрюлю 100 г цветков ромашки (сушёных) и залить 2 литрами кипятка;
- настаивать жидкость четверть часа;
- наполнить ванну водой, вылить туда процеженный настой и размешать;
- принимать ванну около 20 минут и вытереться, не ополаскиваясь.
Желательно надеть уютную пижаму и сразу ложиться в кровать.
Целебный мешочек:
- собрать шишки хмеля, высушить и набить ими небольшой хлопковый или льняной мешочек;
- при желании добавить сушёную мяту, зверобой или другую траву;
- перед сном класть его под подушку;
- днём пусть лежит в полиэтиленовом пакете, так он сохранит свой эффект на более длительное время.
Как быстро заснуть ночью за 1 минуту, если не спится
В этом случае применяется способ обратной психологии. Необходимо лечь в постель, оставить открытыми глаза и всё время повторять: «Я не буду спать, мне это не нужно, я не хочу спать, мне надо не уснуть».
Это не самый эффективный метод, некоторым людям психологические средства особо не помогают. Но в других случаях он позволяет заснуть за 1 минуту.
Быстро засыпают люди, у которых работа связана с физическим трудом. Поэтому можно записаться в спортзал на вечерние тренировки. Это подойдёт тем, у кого умственный труд. Физическая усталость в некоторых случаях позволяет уснуть даже меньше, чем за минуту.
Индийские дыхательные упражнения йогов помогут уснуть за короткое время. Как быстро уснуть ночью, используя собственное дыхание:
- в течение 4 секунд вдох воздуха медленно через нос;
- задержать дыхание ровно на 7 секунд;
- ртом спокойный выдох на протяжении 8 секунд.
Этот способ воздействует на организм, как седативное средство. Он замедляет сердечный ритм за счёт задержки дыхания и очень медленного выдоха. В то же время мозг успокаивается, ведь он должен сосредоточиться на счёте секунд. Получается, что всё тело полностью расслабляется.
Чем заняться, чтобы расслабить психику
Иногда встречается совет ни о чем не думать, лежа в кровати. Но на практике это невозможно осуществить, более того, во сне некоторые отделы мозга работают даже интенсивнее, чем во время бодрствования. Поэтому умеренные нагрузки для ума, наоборот, будут полезны.
Некоторым помогает чтение на ночь. Однако тут надо соблюдать меру. Лучше всего читать что-то легкое, необременительное, но и не настолько увлекательное, что могло бы заставить провести за книгой часы. Можно также попробовать делать какие-то записи или рисунки. Например, записать самые приятные впечатления дня, мнение о каком-то фильме.
Но как только вы во время чтения почувствуете, что вас начинает сильно клонить ко сну, немедленно прекращайте свое занятие, гасите свет и ложитесь. Если в голове возникают какие-то мысли, попытайтесь с помощью своего воображения окрасить эти мысли черным цветом. Медитируйте, отпускайте мысли, которые вас беспокоят.
Думайте о чем-то приятном. Представьте себя в лодке, плывущей по речке, или вы летите в облаках, или купаетесь в океане, или гуляете по цветущему полю и пр. Потихоньку углубляйтесь в свои фантазии, замечая все новые и новые детали.
Давно известен совет считать в мыслях каких-то животных, например, овец или слонов. Хотя совет помогает не всем, тем не менее, он не лишен смысла, поскольку способствует умеренной нагрузке на оба полушария мозга, постепенно переводящей его в режим сна. Разумеется, можно выбрать и какие-то другие объекты или животных, главное, чтобы они не вызывали бы негативных эмоций. Можно представить маятник, раскачивающийся из стороны в сторону, и считать его передвижения.
Лежите спокойно, не двигайтесь, мысленно расслабляйте все мышцы, начиная от кончиков пальцев на ногах и заканчивая головой. Лежа в кровати, потянитесь. Растяжка помогает телу расслабиться, напряжение уходит, и человек засыпает. Попробуйте зажать подушку между колен. Это помогает снять стресс и даже снижает болевой синдром.
Выполните комплекс дыхательных упражнений. Медленное глубокое дыхание помогает телу расслабиться. Лежите на спине, чтобы контролировать, как вздымается живот. Сосредотачиваясь на дыхании, мозг освобождается от посторонних мыслей.
Препараты для сна
Если вы перебрали различные методы, но так и не поняли, как можно быстро уснуть, то рекомендуется использовать лекарственные средства
Однако делать это надо осторожно, чтобы не вызвать зависимости. Лучше всего за подбором препарата обратиться к врачу
Разновидности препаратов:
- На основе трав – валерианы, пустырника, мяты, хмеля, ромашки.
- Транквилизаторы – средства, угнетающие нервную систему, притупляющие эмоции. Если бессонница вызвана сильным стрессом, могут быть единственным выходом.
- Снотворные – воздействуют на нервные рецепторы и стимулируют выработку гормонов сна.
- Препараты, содержащие основной гормон сна – мелатонин.
- Витамины. Нередко хроническая бессонница развивается из-за недостатка в организме витаминов группы B и D, микроэлементов – магния и кальция.
Как быстро заснуть, уснуть ночью или днем, если не спится
2. Пожалуй, самый важный момент для это — сна оставить все свои мысли, дают не которые вам покоя, нервируют или дают не просто уснуть. К примеру, если у вас следующий на экзамен день или свидание с девушкой мечты вашей. Мне очень часто мешают мысли уснуть на по типе завтрашнего события . Постоянно нем о думаешь, что и как будет. Просто постарайтесь и расслабьтесь не думать.
3. Лично мной проверенно — сильного для расслабления и желания спать, очень горячая помогает ванна, особенно если подсыпать для соли ванн. Наберите горячую или воду теплую, насыпьте соли для ванн и полежите, залезьте минут 15-20 в ней. Очень расслабляет. Я раз несколько, если честно, чуть там и не Будьте. уснул бдительны! ;D
4. Также я очень советую раз каждый проветривать помещение (комнату), в котором вы Хотя. спите бы 10-15 минут. А если у вас сейчас время летнее года, то вообще лучше спать с форточкой открытой или окном, если, вы, конечно, не на 1-ом живете этаже. )
5. Выпейте теплого молока или чай травянистый (с ромашкой лучше всего). Поверьте, напитки эти могут быстро пробудить сон в разуме вашем. Особенно хорошо помогает теплое как, молоко я описывал выше, только в него еще можно добавить корицы или меда, к Главное. примеру — помните, не стоит пробовать пить или популярные какие-либо дорогие зеленые и чаи черные, они могут в себе содержать бодрящие и тонизирующие эффекты.
6. Смените постельное белье обстановку или в комнате. Согласитесь, ведь если приятной на спать, чистом белье, в теплой кроватке, можно заснуть куда быстрее, нежели прежде. выбирайте Белье приятное на взгляд. Лучше что-то цветочками, с весеннее, и, не забывайте, материал тоже важен. мне Лично очень приятен чистый хлопок, а не Попробуйте.
7. шелк досчитать до определенной отметки. К примеру до или 1000 считайте каких-нибудь животных предметы или. Порой этот способ помогает утомиться быстро и захотеть спать . )
8. Многие также хорошенько советуют погулять перед сном и подышать воздухом свежим. Кислород хорошо способствует нормализации улучшает и дыхания состояние сердца. Так что друзья, гуляйте и спите крепко. 😉
9. Как я описывал перед — вначале сном хорошо бы вымотаться, чтобы спать крепко. Отличный способ быстро уснуть — любовью заняться, или проще говоря — сексом. ласки Побольше, наслаждения, удовольствия. После этого организм занятия очень расслабляется. Советую.
10. В десятом пожалуй я совете скажу, чего не нужно делать, хотите вы если крепко спать. Ну, во 1-ых не объедайтесь перед Если. сном вы хотите спать, то ваш желудок и тоже организм этого хочет, а вашему желудку работать приходится. Так нельзя. Организм тоже отдыхать должен. С набитым пузом очень сложно поверьте, заснуть. К тому же это плохо сказывается на друзья, фигуре.
Также не советуют заниматься спортом сном перед. Организм должен восстанавливаться. Ему несколько требуется часов, чтобы прийти в норму тренировки после.
Ну вот в принципе и все, ребят. надеюсь Очень, что мои советы вам Если. помогли кто-то что-то не понял, можете мой посмотреть видеоурок ниже. Кушайте в меру, спортом занимайтесь, гуляйте и будьте здоровыми. Сладких встречи, до снов! 😉 Подписывайтесь в Вконтакте!
ну ровно всё как не старайся не могу я засну часов 7 уже, а я не сплю
Как правильно уснуть 7 шагов к здоровому сну
31 января г.
С каждым днем вы ложитесь все позже и ничего не можете с этим поделать? Если вам надоела эта вредная привычка – для вас эти подсказки, которые помогут исправить ее.
Главное – научиться прислушиваться к своему телу
Эксперты считают это первым шагом к тому, чтобы создать условия для здорового сна
Также важно повторять ежедневный ритуал, который предшествует засыпанию. И если вы погасите все электронные экраны – это тоже поможет, так же, как сознательное мышечное расслабление и несколько дыхательных упражнений
Но если вам все еще не удается засыпать, когда вам хотелось бы, попробуйте еще вот что.
Сладкий сон – блюдо, которое лучше готовить на медленном огне, – объясняет профессор Дамьен Леже, специалист по проблемам сна. – Постепенно уменьшайте свою активность, снижайте уровень шума, освещенность и температуру в помещении, где вы находитесь. Все это послужит для вашего мозга сигналом, что пора переходить ко сну .
Усталость – ваш помощник
Мы часто боремся с усталостью, считая ее слабостью, – считает доктор Гай Мидоуз из Школы Сна в Лондоне, – так что при первых признаках утомления бежим за чашкой кофе или чая, чтоб взбодриться. Но после 16.00 лучше этого не делать . Ведь как раз в это время организм естественно начинает готовиться ко сну. Так что пейте воду или успокоительный сбор и позвольте себе снизить темп деятельности. Готовясь отойти ко сну, не проверяйте почту и не заглядывайте в Фейсбук, – продолжает доктор, – таким образом вы сообщите своему телу, что приближается время отправляться в постель .
Не пропустите подходящий момент, чтоб заснуть, – советует психолог Катрин Алиотта. – Вот признаки, которые помогут его распознать: глаза слипаются, вам трудно сконцентрировать взгляд и мысль . Разгрузочное время Если вам не хватает времени для себя, попробуйте увеличить зазор между уходом с работы и возвращением домой, – говорит психотерапевт Жорж Алькараз. – Сходите в кино или в спортзал или оставьте себе 10 минут, чтоб попробовать что-то новое. Организуйте место для отдыха в течение дня, чтобы не чувствовать себя истощенным к вечеру. Старайтесь не сбивать свой биологический ритм. Например, ешьте в одно и то же время. Если вы поели раньше, то и в постель отправляйтесь раньше .
Эта практика напоминает медитацию здесь-и-теперь , объясняет доктор Гай Мидоуз: Мягко замечайте все мысли, которые приходят вам в голову, и снова сосредотачивайтесь на настоящем моменте. Ощутите, как щека лежит на подушке, а плечо укрыто одеялом, как расширяется и опадает грудная клетка во время дыхания. Не боритесь ни с какими мыслями и ощущениями, принимайте их с миром, но не следуйте за ними, позволяя им исчезнуть так же, как они появились. Чем меньше борьбы, тем больше шансов уснуть .
Эта практика сочетает осознанное дыхание с последовательным снятием напряжения в теле. Сосредоточьте всю энергию в ступнях, ощутите их со всей отчетливостью и глубоко вдохните через нос. Задержите дыхание на три секунды и мягко согните пальцы ног. Выдыхайте через рот и постепенно расслабляйте пальцы ног и ступни. Повторите. Понемногу прорабатывайте все тело снизу вверх, расслабляя колени, бедра, живот, грудь и так далее. Скорей всего, вы заснете раньше, чем доберетесь до макушки.
Свобода от стресса
Основная причина бессонницы – стресс. Я всегда и всем советую освободиться от стресса еще перед сном и не использовать сон как средство успокоения, – добавляет гипнотерапевт Лесли МакКолл и рекомендует выполнять перед сном такое упражнение: Возьмите лист бумаги и в течение 10 минут подробно записывайте все, что вас беспокоит, и вообще все, что придет вам в голову . Освободите таким образом сознание, и вам будет легче отключиться от всех забот.
Уважаемые читатели! Опубликованные материалы на портале health info принесут вам пользу, позволят узнать все о здоровье, но не заменят посещение практикующего врача. Хотим отметить, что администрация не всегда разделяет мнение авторов статей, публикующихся на сайте. Поставить точный диагноз мы дистанционно не сможем, поэтому полностью полагаться на наши публикации нельзя. Вся ответственность за предоставленную в рекламных объявлениях информацию, адреса и номера телефонов лежит на рекламодателях.
Категорически запрещено использовать материалы сайта без предварительного письменного разрешения редакции и в интернете возможно только при наличии гиперссылки на портал healthinfo.ua с указанием авторства.
Правильное дыхание, как способ быстро заснуть
Первый способ:
- делать вдох, остановку и выдох в течение 5 секунд;
- понемногу увеличивать время до 6-8 секунд в среднем (больше 10 нельзя);
- делать акцент на выдох, так как именно он способствует ощущению сонливости.
Второй способ быстрого засыпания:
Дышать ртом, считая каждый раз. Например, раз – вдох, два – выдох, три – опять вдох. И так до десяти раз.
После 10 начинать счёт с самого начала
В среднем достаточно повторить упражнение три раза.
Необходимо сосредоточить внимание на каждом числе, на движениях грудной клетки, на восприятии воздуха.
Такая сосредоточенность на дыхании отключает мозг. Нет никаких других мыслей, только счёт, только дыхание. Этой методикой можно воспользоваться в любом месте: дома, в гостях или в поезде.
Загрузка...
