Как уснуть в самолёте

Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 7 минут

Если впереди долгий полет и ничего не помогает от бессонницы, остаётся последний вариант — принять снотворное. Для таких ситуаций подходят препараты на основе мелатонина. Но перед выбором снотворного обязательно проконсультируйтесь у врача.

Любители путешествовать самолетом не понаслышке знают, как сложно уснуть во время полета, даже если он длится достаточно долго. Стюардессы то и дело пытаются накормить или напоить пассажиров, соседи претендуют на личное пространство, а лоукостеры и вовсе делают расстояние между креслами столь малым, что расположиться комфортно практически невозможно. «Лента.ру» подготовила подробные инструкции для тех, кто безуспешно пытается уснуть во время перелета.

Бронируйте место у окна

Всегда выбирайте место у окна. Здесь можно быть уверенным, что спешащие в туалет попутчики не станут будить, а стюардессам с подносами и скрипучими тележками будет сложнее до вас добраться. И не стоит садиться у туалетов. Во-первых, у них часто бывают очереди, а во-вторых, спинки кресел здесь зачастую не откидываются.

Воссоздайте домашний уют

Если дома вы привыкли спать на правом боку — бронируйте место у окна справа от прохода, если на левом, то слева. Так вашему организму будет проще приспособиться к новым условиям. Кстати, этим лайфхаком постоянно пользуются не только опытные путешественники, но и пассажиры пригородных электричек, которые умудряются засыпать уже через минуту после того, как войдут в вагон.

Откажитесь от выпивки

Да, как бы ни был соблазнителен бесплатный бокал вина или чашка кофе, но от них стоит отказаться. Во-первых, танины и кофеин влияют на качество сна, во-вторых — провоцируют жажду. То же касается и слишком тяжелой пищи и острых закусок, которые могут вызвать вздутие живота. Вместо всего этого лучше выпить стакан воды.

На регистрации попросите место у аварийного выхода

Всегда старайтесь регистрироваться на рейс заранее через интернет. Так вы сможете выбрать именно то место, которое хотите. Однако, если такой возможности нет, то на регистрации в аэропорту просите место у аварийного выхода. Там намного больше места для ног. Правда, сажают туда в основном мужчин.

Откажитесь от электроники

Не садитесь напротив телевизоров, которыми оборудованы салоны лайнеров — с ними вы будете засыпать намного дольше. То же касается игр и просмотра сайтов на телефоне или планшете. Лучшим вариантом будет включить успокаивающую музыку и закрыть глаза.

Не забудьте пижаму

Пижама или любая другая домашняя одежда на рейсе Москва — Казань, пожалуй, не лучшее идея, однако при трансатлантических перелетах удобная сменная одежда будет совсем не лишней. Да, и не стоит стесняться — поверьте, не вы один будете в пижаме.

Выпейте мелатонина

Мелатонин — основной гормон эпифиза, регулирующий суточные ритмы. Одноименные таблетки рекомендуется принимать, например, при длительных перелетах, когда сменяются несколько часовых поясов. Если же медикаментов под рукой не оказалось, можно ограничиться бананами, вишней или овсяной кашей — в них тоже содержится мелатонин. А вот шоколад или малину есть не рекомендуется, они наоборот — вызывают бодрость.

Подготовьтесь к смене часовых поясов

Если вы летите далеко и надолго, имеет смысл подготовиться к смене часовых поясов заранее. Это поможет избежать джетлага. Специалисты рекомендуют за несколько дней до поездки сдвинуть свой график на несколько часов в сторону нового времени (того, по которому вам придется жить в путешествии). Ложитесь спать и вставайте немного пораньше, если собираетесь в поездку на восток, или наоборот — отправляйтесь в постель несколько позже, если летите на запад.

Убирайте всю ручную кладь на полки

Даже если у вас несколько сумок в ручной клади, постарайтесь убрать их на полку для багажа. Иначе вам придется положить их под кресло, а это неминуемо будет мешать вашим ногам во время сна.

Носить подушку на шее в аэропорту, как делают многие курортники, — признак дурного тона. Однако если вы летите в экономклассе, где не всегда выдают пледы и подушки, то надувная подушка придется кстати. Кроме того, стоит взять маску для сна и беруши, а при длительных перелетах еще и удобные носки, одеяльце или большой шарф. Лишними не будут шумоподавляющие наушники, способные заглушить крики плачущих младенцев или подвыпивших попутчиков.

Оставляйте ремень на виду

Не прячьте ремень под одежду. Увидев, что вы пристегнуты, стюардесса вряд ли станет вас будить. Однако если она не заметит ремня, ей не останется ничего иного, как вырвать вас из объятий Морфея: таковы ее должностные инструкции.

Успокаивающие и алкоголь

Хотя это и не рекомендуется, но многие пассажиры используют алкоголь для уменьшения боязни авиа-перелета. Это помогает, хотя и не является лучшим способом. Не стоит слишком налегать, пару напитков будет вполне достаточно, ведь алкоголь оказывает большее воздействие на организм в полете. Если у Вас никак не получается справиться со страхом, возможно, стоит обратиться к терапевту для получения рекомендации по приему легких успокоительных средств перед полетом. В этом нет ничего страшного, хотя лучше все же сначала постараться справиться со своей авиафобией без использования каких-либо веществ.

  • Возьмите с собой в полет что-то, что будет Вас отвлекать: журналы, кроссворды, плеер, книги, ноутбук и т.д.
  • Купите место рядом с проходом, а не с иллюминатором. Так Вам будет спокойнее, да и Вы будете ближе к экипажу, который всегда рад помочь.
  • Поиграйте в авиасимулятор на компьютере. Играя в игру Вы почувствуете, что летать совсем не страшно.
  • Летите с другом, желательно с тем, кто летал много раз и совсем не боится.
  • Подумайте заранее о том,

Как бы то ни было, победа над страхом авиа-перелета – это ещё один шанс улучшить самого себя и стать сильнее и совершеннее. Надеемся, что Вы подчерпнули для себя полезную информацию о том, как перестать бояться летать на самолёте. Более того, полетами на самолете нужно научиться наслаждаться, ведь это действительно огромная привилегия как с технической, так и социальной точки зрения. Возможность летать доступна лишь немногим даже в современном мире. Поэтому теперь Вы можете смело и лететь в окружении райских пейзажей облаков.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Часто немеют пальцы на левой руке почему и что делать

Соберите информацию о самолетах и авиаперелетах. Страхи часто возникают из-за недостаточной осведомленности в этом вопросе, в результате чего любая встряска может вызвать приступ паники. Черпая информацию с сайтов авиакомпаний, а не из фильмов-катастроф, вы будете знать, что не все, что происходит с в воздухе, объясняется исключительно отказом двигателей.Инструкция

Посетите аэропорт и понаблюдайте, как самолеты благополучно приземляются на взлетно-посадочную полосу. Психологи советуют визуально закреплять позитивные образы, в данном случае образ успешно окончившегося перелета. Рассмотрите выходящих пассажиров и тех, кто встречает их цветами или объятиями. В дальнейшем воспроизводите увиденное в своей памяти.

Посетите специальный тренинг для страдающих . Частотным методом борьбы со страхом является метод погружения в виртуальную реальность. При помощи компьютерной программы и специального шлема ситуация полета воссоздается во всех подробностях с разных позиций: пилота и пассажира. Победить страх, вызванный виртуальной реальностью, гораздо легче, поскольку программа будет постепенно приучать вас к авиаперелету. Иммунитет, который вырабатывает психика во время подобных упражнений, поможет справиться с паникой и на борту настоящего самолета.

Выполняйте расслабляющие упражнения. Находясь в аэропорте или в пассажирском кресле, приведите в норму дыхание и постарайтесь расслабиться. Делайте носом глубокий вдох, а потом медленно выдыхайте, мысленно считая до трех. При этом можно поднимать и опускать плечи с максимальной амплитудой. Снизив мышечное напряжение в области шеи, вы почувствуете, что беспокойство также отступает.

Найдите себе занятие на время перелета. Чтобы отвлечься от ненужных мыслей слушайте музыку, читайте или смотрите кинофильмы. Ноутбук является настоящим спасением для всех, то страдает аэрофобией. Единственным минусом является то, что им нельзя пользоваться во время посадок и перелетов.

Ограничения по перевозке лекарств

Для перевозки некоторых медикаментов требуется получить разрешение. Информацию по этому поводу можно найти в аэропорту.

Для перевоза лекарств в таблетках существует много ограничений. Некоторые из них необходимо декларировать. Кроме того, при себе нужно иметь чек и рецепт на английском языке, который подтвердит, что пассажир не может обойтись в пути без данного препарата.

Декларированию при перелете подлежат следующие медикаменты:

  • транквилизаторы и многие седативные составы;
  • обезболивающие;
  • психотропные;
  • для снижения веса.

 Проносить в салон самолета разрешается:

  • медикаменты, улучшающие пищеварение;
  • спазмолитики;
  • жаропонижающие;
  • анальгетики;
  • капли для носа и горла;
  • противоаллергические средства;
  • растворы для обработки ран.

Все лекарства нужно брать в допустимых количествах, чтобы при проверке багажа их не изъяли. Если необходимый препарат запрещается ввозить в страну, придется принять его до авиаперелета.

Признаки и симптомы аэрофобии

Аэрофобия у всех людей проявляется практически одинаково. Ниже приведено описание типичного случая аэрофобии.

Например, человек испытывает нормальный и осознанный страх перед полетами. Но в связи со своей профессией вынужден часто бывать в командировках. Работу он терять не намерен, и поэтому вынужден летать. Каждый такой перелет становится для него сущим адом. Еще накануне страшного события (как правило, за пару дней) он начинает испытывать желудочно-кишечное расстройство на нервной почве. Оно может проявляться в тошноте, рвоте и ряде других неприятных симптомов. Когда наступает злосчастный день, и человек прибывает в аэропорт, наступает состояние острого страха. На физическом уровне оно проявляется в повышенной потливости, бледности кожных покровов. Все тело охватывает неприятный холод, наблюдается тремор, слабость мышц, судороги. Когда он садится в самолет, организм усиленно вырабатывает гормоны стресса. Пульс учащается до предела, человеку не хватает воздуха. Так проявляет себя паническая атака. Данное состояние может продолжаться в течение всего полета, и заканчивается лишь с приземлением.

Испытав подобные ощущения несколько раз, человек, как правило, начинает всеми возможными способами избегать полетов. Многие готовы отказаться от успешной профессии, перспектив карьерного роста только ради того, чтобы больше бывать в столь экстремальных ситуациях. Таким образом, аэрофобия существенно снижает качество жизни и является болезнью, которую следует лечить.

Необъективная тревожность

Психологи считают, что сама по себе фобия как тревожное расстройство, в отличии от нормального страха, не обусловлена природным инстинктом самосохранения. Тревожность развивается от мыслей, опасений и переживаний самого человека. То есть, этот страх является мнимым.

Согласно результатам психологических исследований, большинство опрошенных российских женщин считают полеты опасными, так как боятся авиакатастроф. Мужское население России больше уверено в надежности авиатехники, но отмечает боязнь высоты и невозможность как-либо повлиять на ситуацию в аварийных условиях на высоте, если они возникнут. Мужчины и женщины также по-разному реагируют на ощущение страха. Если женщины, испытывая страх, впадают в истерику, начинают плакать, кричать, то мужчины в большинстве случаев никак не проявляют эмоций внешне, скрывают беспокойство от окружающих. Также в ходе опроса было выяснено, что к аэрофобии наиболее склонны люди старшего поколения, из чего можно сделать вывод о том, что аэрофобия тесно связана с фобией старости и смерти.

Физически аэрофобия проявляется следующими симптомами:

  • учащенный пульс;
  • аритмия;
  • болевой синдром в грудной клетке;
  • повышенное потоотделение;
  • рвота и тошнота;
  • учащенная деуринация;
  • тремор;
  • мигрень;
  • бледные кожные покровы или наоборот, их покраснение.

Также у аэрофобов часто отмечаются жалобы на:

  • слабость в мышцах;
  • рассеянность, снижение концентрации;
  • раздражительное и беспокойное состояние;
  • нарушения сна (бессонницы, постоянная сонливость, беспокойный сон, кошмары);
  • пустота в мыслях, эмоциональный ступор.

Если неприятная ситуация – полет на самолете – повторяется регулярно, данные признаки имеют тенденцию усиливаться и нарастать до адреналинового криза. В итоге тревожность легко перерастает в фобическое расстройство, сопровождающееся панической атакой.

Как избавиться от аэрофобии Лечение

Специфические направления используются в лечении аэрофобии. Они направлены на то, чтобы человек умел осознавать собственный страх, контролировать свои переживания, а также эффективно действовать в пугающих ситуациях. Чтобы избавиться от аэрофобии, лучше обратиться к психологу, который будет провоцировать ситуации, где клиент должен будет справляться со своим страхом.

Здесь может быть использовано погружение человека в ситуацию полета на самолете. Это идет в сопровождении с психологом, который контролирует психофизиологическое состояние пациента. Погружение осуществляется с помощью специальных компьютерных программ и виртуальной реальности. Человек оказывается в самом эпицентре своего страха, где под присмотром психолога он научается контролировать свои эмоции и управлять собой.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Хмель обыкновенный для улучшения сна

Необходимо освоить техники расслабления. У всех людей они свои:

  1. Кому-то помогает чтение книг или просмотр фильмов во время полета.
  2. Кто-то предпочитает слушать музыку.
  3. Женщины расслабляются, если предварительно посещают магазины и покупают себе новую одежду.
  4. Кому-то будет достаточно расслабить свой пояс, расстегнуть пуговицы и снять наручные часы.

Психологи советуют почаще летать. Как говорится, чего боишься, тем и занимайся больше всего. Однако при отсутствии предыдущих мер данный метод не сработает. Человек скорее откажется от полетов, нежели будет снова вызывать у себя страх.

Также психологи могут прибегнуть к более серьезным мерам:

  • Гипноз.
  • Медикаментозная терапия.
  • Когнитивно-поведенческая терапия.

Аэрофобам следует поменьше смотреть новостей, где показываются исключительно негативные события. Это избавит их от негативных и подтверждающих их страх переживаний. Во время фобии следует с кем-то поговорить об его наличии. Это поможет выговориться, расслабиться и получить поддержку.

Не рекомендуется использовать седативные средства в виде алкоголя или наркотиков, чтобы не переживать. Данные методы хоть и расслабляют, однако негативно сказываются на здоровье человека, что проблему только усугубляет: страх не устраняется, еще и тело разрушается.

Медикаменты используются в крайнем случае, когда предыдущие меры не помогли. Они назначаются врачом строго в индивидуальном порядке. Ими являются антидепрессанты, бензодиазепины и анксиолитики.

Видео по теме

Обратите внимание

Не стоит заглушать фобию алкоголем. Кроме прочих побочных действий, он может усилить страхи.

Боязнь самолетов — это самая распространенная фобия в мире. Однако в большинстве случаев это не болезнь, а просто мнительность, которую можно преодолеть. Если полет для вас всегда стресс и одна мысль о нем вызывает дрожь, воспользуйтесь простыми советами.

Инструкция

Выбирайте крупные авиакомпании, желательно те, в которых работает кинологическая служба. Перед взлетом служебные собаки проверяют самолет и пассажиров на наличие наркотиков, оружия и взрывчатки. Таких собак не обманешь.

Старайтесь одеться в свободную одежду, не сковывающую движений. Запаситесь леденцами на случай, если заложит уши.

Постарайтесь приехать в аэропорт заранее. Проведите 30-45 минут у окна, наблюдая, как садятся и взлетают самолеты — с ними ничего опасного не происходит. В толчее аэропорта вы почувствуете себя не одиноким: каждый день совершают авиаперелеты миллионы людей, а для некоторых это ежедневная работа. Конечно, чем реже человек летает на самолетах, тем больше он этого боится.

На заметку

  • Не ведитесь на попытки соседа пообщаться и тем более не начинайте разговор первым. А вдруг он из тех попутчиков, которые не успокоятся, пока не расскажут все истории о любимом пуделе троюродной бабушки одноклассника, а вам потом с этим жить. Ещё и бодрствовать весь полёт.
  • Будьте нонкомформистом и выбирайте максимально непопулярные дни для перелётов. Во вторник у вас гораздо больше шансов оказаться в полупустом самолёте, чем в пятницу.
  • Устройте ароматерапию. Любимые духи, лавандовое масло на подушке или саше внутри неё помогут расслабиться, кайфануть и перестать раздражаться от ароматов еды или чего поядрёнее.
  • Позаботьтесь о табличке, говорящей стюардессе, что вас не нужно будить. Можно сказать об этом соседу и понадеяться на его сознательность, но лучше написать самому какое-нибудь очаровательное выражение вроде «Do not disturb» или «Don’t wake me up» на листке и наслаждаться сном, который не прервётся необходимостью экзистенциального выбора между курицей и рыбой.
  • Если вы нервничаете, не пропускайте свои расслабляющие ритуалы. Кому-то нужно обязательно съесть шоколадный батончик в самолёте, кто-то успокаивается только после трёх барбарисок во время набора высоты. Когда вы спокойны и расслаблены, уснуть существенно проще.

Причины аэрофобии

Аэрофобия далеко не всегда является самостоятельным заболеванием. Зачастую она формируется как следствие каких-либо других расстройств психики. Предпосылками для аэрофобии могут стать затяжная депрессия, обсессивный, астенический синдромы или какое-то негативное событие, которое оказалось травматичным для психики, вызвало сильнейшие переживания. Психологи отмечают, что аэрофобией наиболее часто страдают люди с тонкой душевной организацией, гиперэмоциональные и впечатлительные, склонные к длительным душевным переживаниям и зацикливанию на негативных ситуациях. Типичным спутником аэрофобии является клаустрофобия – боязнь находиться в ограниченных пространствах.

Генетические предпосылки

Генетика также может стать причиной развития аэрофобии. Психологи утверждают, что это связано с тем, что тип нервной системы передается по наследству. Если у человека имеются родные, страдающие фобиями, то с вероятностью 15% он также подвержен тревожным расстройствам. Slater и Shields представили результаты психологического исследования, которые подтверждают зависимость между генетикой и фобическими расстройствами. Эксперты провели тестирование близнецов: из них 17 пар были монозиготными, и 28 – дизиготными. Во всех парах у одного из близнецов имелись жалобы на тревожно-фобическое расстройство. Конкордатность относительно фобии в дизиготных парах достигает лишь 4-х %, а вот в монозиготных доходит до 41%, что говорит о прямой генетической предрасположенности к психическим расстройствам.

Влияние образа жизни

По мнению психотерапевтов, корень большинства психологических расстройств следует искать в детстве. Именно то, как формировалась личность ребенка с малых лет, его воспитание и то, что заложено родителями, во многом определяет предрасположенность человека к фобиям.

Влияние социума на формирование аэрофобии

В настоящее время все большее влияние на население оказывают средства массовой информации. Постоянное освещение в СМИ случаев авиакатастроф формирует стойкое коллективное мнение у людей об опасности авиатранспорта, в то время как статистика таких аварий ничтожно мала. Данное общественное мнение является необъективным.

Как перестать бояться летать

Чтобы навсегда избавиться от аэрофобии, нужно найти первопричину страха и устранить ее. За этим лучше обратиться к психологу. А временно облегчить состояние помогут следующие советы.

Чего не следует делать

Не рекомендуется принимать алкоголь. Успокаивающий эффект от него краткосрочен, а после наблюдается еще большая тревожность. Алкоголь приводит к обезвоживанию и быстрой утомляемости. Примерно по тем же причинам нельзя пить кофе, он повышает давление и еще больше возбуждает психику.

Как подготовиться к перелету

Избегайте физических и эмоциональных потрясений перед полетом. Настройтесь на позитивный лад: вспомните статистику, представьте увлекательный отдых или успешное завершение дел, которые вас ждут, вспомните о благополучных перелетах знакомых.

Что еще нужно сделать перед полетом, чтобы перестать бояться:

  • перепроверьте багаж и документы, лишнее беспокойство вам не нужно;
  • возьмите с собой успокоительное средство и таблетки, которые могут пригодиться (это даст ощущение поддержки, безопасности);
  • продумайте, что будет отвлекать вас, возьмите это с собой, скачайте книгу или купите необходимую вещь.
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Когда полезнее пить кефир - употребление натощак, после еды или на ночь

Избавиться от страха летать можно при помощи тренировок на специальных авиасимуляторах. Этот способ практикуют и психологи. Главное, чтобы кто-то и вы сами напоминали, что тренировка проходит на Земле. Занятия на тренажере совершенно безопасны, но это позволит привыкнуть к ощущениям полета.

Как преодолеть детские страхи и подготовить ребенка к полету:

  • красочно рассказать о прелестях поездки, предстоящем отдыхе;
  • подробно рассказать о каждом этапе полета (от регистрации до приземления), чтобы ребенок не страдал от страха неизвестности;
  • рассказать о правилах поведения в самолете;
  • рассказать о том, что в самолете есть туалет и средства первой помощи, а родители и сотрудники в случае чего всегда готовы прийти на помощь;
  • поиграть в сюжетно-ролевую игру «полет» (подходит для дошкольников);
  • провести ассоциацию с красивыми и свободными птицами, которые тоже летают;

Детей старшего возраста можно познакомить со статистикой и спецификой эксплуатации самолетов. Можно подарить ребенку игрушку или другую вещь, о которой он давно мечтал. Это свяжет перелет с приятными эмоциями и отвлечет ребенка.

Поведение во время полета

Если у вас начался приступ паники, то воспользуйтесь дыхательной гимнастикой. Выполняйте ее с закрытыми глазами, концентрируйтесь на вдохах и выдохах, проговаривайте это или считайте про себя.

Постарайтесь убедить себя в иррациональности страха и в том, что ухудшение самочувствия – следствие фобии. Ваше физическое состояние нормализуется, как только вы успокоитесь психически.

Это важно! Если понимаете, что не можете самостоятельно справиться со страхом, то обратитесь к бортпроводнику. Расскажите о своих переживаниях, позвольте помочь вам

Персонал самолета обучают оказывать медицинскую помощь, успокаивать людей во время паники и приступа фобии.

Что делать во время турбулентности

Что необходимо делать:

  • глубоко дышать;
  • повторять, что пилоты обладают всеми необходимыми навыками;
  • постараться отвлечься;
  • внимательно слушать бортпроводников;
  • напоминать, что турбулентность – это просто альтернатива ямам на дорогах.

Это важно! Зону турбулентности можно сравнить с неровностями на дороге. Эта ситуация не несет в себе угрозы

Нагрузка на самолет в зоне турбулентности даже ниже, чем нагрузка на машину во время езды по плохой дороге.

Возьмите сумку с вещами для сна

Помимо купальника для прокрастинации на пляже или лыжного костюма для экстрима где-нибудь в Альпах, возьмите с собой аптечку от бессонницы. В нее входят:

Наушники с активным шумоподавлением (NC)

Такие наушники гасят внешние сигналы. Работают предельно просто: звуковая волна извне улавливается, преобразуется и провоцирует создание отражения — инвертированной волны, которая гасит исходную. Благодаря физике плач ребенка с другого конца салона или шум двигателей самолета не встанут между вами и убаюкивающим голосом Элвиса Костелло.

Беруши

Если музыка вас не успокаивает, попробуйте беруши. Они изолируют от внешних звуков и создают иллюзию тишины. Силиконовые беруши справляются с задачами лучше поролоновых. Купить затычки для ушей можно в аптеке. Но позаботьтесь о приобретении заранее. В аэропорту вы рискуете найти только оранжевый поролон.

Увы, от криков ребенка на соседнем кресле или болтливых попутчиков ничего не спасет. Наушники и беруши только приглушат громкость раздражителя.

Плед и подушка

Если перелет занимает больше двух часов, скорее всего, вам предложат дорожный набор. На борту JetBlue можно купить новую подушку и плед за 5-6$. Большинство других авиакомпаний предложат вам чистые, но уже неоднократно использованные пледы и подушки. Расслабиться с ними вряд ли удастся — в голову будут лезть мысли об отпечатках сотни рук и лиц, пыли, младенце, которому каким-то образом меняли подгузник на пледе. Кроме того, такие дорожные наборы могут непривычно пахнуть, быть менее мягкими или теплыми, чем то, на что вы рассчитывали. Чтобы думать только о сне, возьмите с собой собственные принадлежности для сна.

Если такой возможности нет, подойдет объемный теплый шарф или свитер. Их можно использовать как еще один слой одежды для утепления или свернуть в мягкую подушку.

Плеер

Заснуть в самолете поможет расслабляющая музыка (типа Стива Уандера) или звуки природы: шум водички в океане или зимней вьюги в лесу.

Любителям нестандартных решений подойдет ASMR. ASMR помогает снимать напряжение за счет использования знакомых пользователю зрительных и звуковых триггеров, которые, чаще всего, оформляют в ролевую игру. Так, можно найти видео, где миловидная женщина спокойным тихим голосом предлагает подстричься, воспроизводя все сопутствующие звуки — от постукивания ножниц до шума машинки. Считается, что такие записи снимают тревогу и расслабляют.

Вода в бутылке

Воду покупайте после досмотра, в дьюти-фри. Пить в самолете обязательно: на высоте организм обезвоживается быстрее. Можно попросить воды у стюардессы. Но тогда придется потерять минуты сна на общение, ожидание и обмен любезностями. Еще может подключиться заботливый сосед, который запустит лекцию о степени загрязненности воды на борту. Избегайте.

Маска для сна

Гормон сна — мелатонин. Он вырабатывается в темном помещении. Чтобы способствовать выработке гормона в самолете, используйте маску для сна. Ее можно заменить солнцезащитными очками или бейсболкой.

Если вы действительно хотите заснуть, избегайте любого воздействия света. Это относится к подсветке сидений, мобильному телефону, планшету или ноутбуку. Электронные экраны напоминают естественный солнечный свет, поэтому просмотр фильма или чтение с экрана подавляют выброс мелатонина.

Книга/ журнал

Заменить гаджет можно книгой или журналом. Чтение поможет расслабиться перед сном. Особенно если доза печатной продукции входит в ваш привычный предсонный ритуал.

Комфортная одежда

Самая комфортная одежда для сна — это пижама. Но на борту самолета вы можете смотреться в костюме с жирафчиками несколько эксцентрично. Без потери уюта и с меньшими социальными рисками заменить пижаму можно удобным свитшотом с теплой подкладкой, трениками и шерстяными носками.

На сон плохо влияет тесная одежда. Свободные вещи помогут заснуть и предотвратить тромбоз вен из-за ограничения кровотока.

Рейтинг автора
Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Невролог, сомнолог, врач высшей категории
Написано статей
1034
Adblock
detector