Как избавиться от усталости и сонливости ТОП-10 методов

Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 9 минут

Лечение усталости и как избавиться от сонливости и вялости простыми способами

Поскольку утомление является симптомом основного состояния, лечение зависит от первопричины, независимо от того, является ли она физической, психологической или сочетанием двух факторов.

Люди, страдающие анемией, чувствуют себя намного лучше, как только их количество эритроцитов увеличивается, а у тех, кто выздоравливает от инфекционного мононуклеоза, могут потребоваться недели для того, чтобы прийти в норму.

КАКОВЫ ПРИЧИНЫ БЫСТРОЙ УТОМЛЯЕМОСТИ?Узнать больше…

Многие медицинские исследования доказали, что пища, которую мы едим или не включаем в свой рацион вовсе, очень влияет на нас и наше самочувствие.

Ниже мы составили список продуктов, которые нужно включать в свой рацион питания, если на каждый день, то хотя бы 3-4 раза в неделю.

Разница сразу будет ощутима, даже для тех людей, кто работает по сменам или занимается тяжелым физическим трудом.

Долгий рейс в одиночестве как быть

Перед длительным путешествием следует тщательно подготовиться. Особенно если проехать путь предстоит в одиночестве. Необходимо продумать следующие моменты:

  1. Тщательно изучите маршрут, продумайте через какие населенные пункты поедете, где свернете.
  2. Разбейте путь на отрезки. Обязательно придерживайтесь этого плана, на остановках выходите из машины, выполняйте разминку.
  3. Рассчитайте время, которое вы будете проводить за рулем в течение дня. Но если добрались быстрее до предполагаемого места ночлега, не пропускайте его, остановитесь и обязательно отдохните.
  4. Старайтесь избегать нахождения за рулем в темное время суток.
  5. Накачайте музыкальные треки, которые нравятся, бодрят и не дают уснуть.
  6. Сделайте запас кофе, энергетических напитков.

Старайтесь останавливаться на отдых там, где это делают другие дальнобойщики. Ночь не самое лучшее время для долгой дороги. Рассчитывайте свои силы. Не отправляйтесь в длительный рейс, особенно без напарника, без достаточного опыта и практики.

Психотропные препараты

В первую очередь, к медикаментозным средствам, которые вызывают сонливость, следует отнести транквилизаторы (Феназепам, Валиум, Сибазон, Реланиум, Седуксен, Тазепам и др.). Они призваны снижать эмоциональное напряжение, подавлять тревоги и страхи. Но одновременно с расслаблением мышц у человека значительно замедляются реакции. Длительный прием транквилизаторов вызывает нарушение концентрации внимания, расстройство координации и повышенную сонливость. Причем даже препараты нового поколения (Паксил, Аурорикс, Прозак и др.) могут вызывать сонливость, хотя в меньшей степени.

Также причиной сонного состояния человека в дневное время могут стать нейролептики (Аминазин, Неулептил, Эглонил и др.). Вообще, практически все лекарства на основе хлорпромазина, флуфеназина, тиоридазина, галоперидола оказывают угнетающее действие на нервную систему. Конечно, многое зависит от индивидуальной реакции организма, но если рекомендуемая доза таких препаратов превышена, дневная сонливость будет обеспечена.

Высокую степень сонливости вызывают антидепрессанты, предназначенные для лечения депрессивных состояний (Мапротилин, Имипрамин, Амитриптилин, Кломипрамин и др.). Кроме того, они оказывают крайне негативное воздействие на координацию движений, поэтому прием антидепрессантов водителям транспорта вообще противопоказан.

8 способов побороть сонливость за рулем

У каждого рано или поздно появляется желание отправиться в путешествие на автомобиле. К сожалению, каждый водитель сталкивается с ситуацией, когда проведя несколько часов за рулем машины можно поддаться усталости и потерять контроль над транспортным средством. В этой статье мы рассмотрим более подробно, что следует делать, чтобы победить сон за рулем.

Усталость

Сигналами для того что водитель устал являются сонливость, глазная боль, вялость и затекшие мысли. Следствие этого будет существенное ослабление внимания и реакции, что может привести к попаданию автомобиля в аварию.

Подготовка к путешествию

Хорошо выспитесьПеред дорогой спать нужно ложиться заблаговременно и отдыхать пока не почувствуете себя полностью отдохнувшим.

Возьмите с собой пассажираОтличной идеей будет взять с собой пассажира, чтобы поддреживать разговор с водителем. Идеальным вариантом будет пассажир, у которого есть водительские права.

Меняйтесь местамиКаждые сто-двести километров лучше всего меняться местами.

Способы побороть сонливость

1

Переключайте вниманиеПереводите взгляд с дороги на панель приборов , проезжающую мимо машину, указатели и опять на дорогу

2. Погрызите чего-нибудьСемечки способны отвлечь водителя на достаточно долгое время. Естественно, семечки без проблем можно заменить сухофруктами, чипсами или орешками.

3. Откройте окноСвежий воздух обеспечивает прилив бодрости в организм.

4. Включите музыкеЛучше всего записать целый сборник разнообразной музыки, в которую включайте, как любимые так и не очень песни, это не допустит чрезмерного расслабления. Обратите внимания, что громкая музыка хоть и не позволяет заснуть, но от нее также можно достаточно быстро устать.

5. РазомнитесьВ случае остановки отлично подойдут физические упражнения. Можно пройтись или пробежаться вокруг автомобиля, сделать несколько приседаний или любые другие действия связанные с физической нагрузкой, которые помогут вам взбодриться.

6. УмойтесьВозьмите с собой воды в дорогу которой можно умыться. Газировка отлично освежает лицо и придает бодрости.

7. Выпейте чай, кофе или энергетикКофеин производит тонизирующий эффект на организм который кстати содержится и в зеленом чае тоже. Из энергетиков в Таиланде популярен M150, но в любом магазинчике будт и его аналоги. Здесь правда следует помнить что черезмерное употребление энергетиков вредно.

8. ВздремнитеКонечно хорошо если вы можете остановиться и позволить себе микро сон около 30 минут. Это возвращает организму бодрость, как в дороге, так и в повседневности.

Каждый из способов приведенных выше легко выполним. Но , если уже ничего не помогает, то лучше всего остановиться на длительное время и отдохнуть, как следует.

Счастливого, вам, путешествия! Phuket Drive

Тревога, депрессия либо бессонница

Мы упомянули уже достаточное количество лекарственных средств, разрешающих без шуток уменьшить человеку выход из неврастении. Мне же остается добавить, что доктор, назначая лечение больному с неврастенией, возможно, поразмыслит еще о классических транквилизаторах, антидепрессантах и гипнотиках. Быть может, эти лекарственные средства и необходимы, потому, что они снабжают: понижение общей активности и внутреннего напряжения (транквилизаторы), улучшение качества нервной передачи за счет увеличения уровня нейромедиаторов (серотонина, норадреналина и дофамина) в межсинаптических щелях нейронов (антидепрессанты), и нормализуют сон больного.

Кое-что я уже говорил об этих группах препаратов в других Средствах (в частности, в книгах Средство от депрессии, Средство от страха, Средство от бессонницы) и не пологаю, что более подробная информация моему читателю нужна. В любом случае это лекарства, каковые должны назначаться доктором и продаются в аптеках лишь по рецепту. И должен заявить, что такая строгость связана не только с тем, что эти препараты вредны (большая часть из них именно отчаянно надёжны), а с тем, что любой конкретный случай требует личного подбора дозировки, а потому доктор тут просто нужен.

Лечит не столько лекарство, сколько вера больного в доктора и лекарство. Они – сущность неотёсанные заменители природной веры больного в личные силы, которую они сами и уничтожили.

Шри Ауробиндо В любом случае, если вы избыточно тревожитесь и раздражаетесь, не будучи в силах совладать с этими состояниями, то назначение не надолго транквилизаторов возможно оправдано. В случае если же у вас уже начали отмечаться симптомы депрессии, то, возможно, нужно будет пройти долгий курс терапии антидепрессантом (маленьких сроков при лечении антидепрессантами не бывает в принципе, вне зависимости от тяжести депрессии). В случае если же у вас отмечаются нарушения сна, то без хороших современных гипнотиков (к примеру, ивадала) выбраться из данной ямы будет ох как тяжело.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Почему начинает болеть голова, когда долго спишь

Так или иначе, но не пожалейте сил и средств для того, чтобы получить полноценную врачебную рекомендацию относительно хотя бы фармакологической части лечения неврастении.

Вот мы и рассмотрели то, что стоит за таким привычным для нас словом – усталость. Обращение, само собой разумеется, шла не о той обычной и естественной усталости, которая начинается у человека к концу рабочего дня, к концу рабочей недели, ко времени очередного отпуска. В этом случае время по окончании работы, выходные и отпуск вернут человеку растраченные им силы, он отдохнет и будет ощущать себя превосходно. Какую книгу про это возможно написать? Никакую. Исходя из этого мы разглядывали не обычную и естественную усталость, а усталость больного, патологическую, ту, которая не проходит по окончании простого, привычного для нас отдыха.

Электронные сигнализаторы

На сегодняшний день существует широкий выбор устройств, которые выполняют роль сигнализаторов усталости

. Эти устройства, как наушники, закрепляются на голове водителя, и если его начинает клонить в сон, устройство начинает издавать пронзительные звуки, не позволяющие заснуть.

О том, как простыми способами заставить себя быть в полной боевой готовности, как взбодрить себя при усталости — в этой статье.

Каждый человек может запросто уснуть за рулем. Этому способствует множество причин: вкусный обед, недавно принятые лекарства, простая усталость. Всё перечисленные факторы сопутствуют возможности подремать в неподходящей для этого ситуации. Вы чаще всего сможете держать себя под контролем на узких уличных городских улочках, но, совсем другой вариант, если придется мотать километраж по междугородней трассе — здесь без дополнительных уловок против сна не обойтись.

Почему возникает синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости возникает из-за следующих факторов, влияющих на организм человека:

  • Некачественный или непродолжительный отдых ночью. Большая часть людей, интересующихся, как снять усталость организма, признаются, что отводят на отдых всего 4-5 часов;
  • Нервные перегрузки, стрессы, депрессивные состояния мешают человеку избавиться от навязчивого чувства тревожности и как следует отдохнуть;
  • Неправильный рацион питания, вечерние переедания, злоупотребление кофеином, нехватка витаминов, кислорода, чистой воды в организме ставятся причиной накопления усталости;
  • Некоторые заболевания внутренних органов.

Если вы устранили причины хронической усталости, но не знаете, как бороться со слабостью, отправляйтесь на прием к невропатологу.

Проверенные способы борьбы со сном за рулем напитки, таблетки, еда

    Крепкие напитки, содержащие кофеин и теин – кофе, чай, какао, горячий шоколад. Чашка бодрящего горячего напитка помогает не заснуть за рулем: она способна эффективно освежить восприятие и придать бодрости. Однако их употребление допустимо тогда, когда нет медицинских противопоказаний. «Бодрящий» эффект зависит от индивидуальных особенностей организма – кому то достаточно одной чашки крепкого кофе или чая, а кому то нужно выпить их несколько.
    Природные стимуляторы – женьшень, лимонник, элеутерококк. Тонизирующее действие данных растительных экстрактов, которые оказывают непосредственное влияние на нервную систему, краткосрочное и не превышает 2-3 часов

    Таблетки с женьшенем активизируют мозговую деятельность, тем самым улучшая внимание и восприятие.
    Энергетические напитки. Как быстро добиться того, чтобы не заснуть за рулем? Энергетические напитки, сильно возбуждающие нервную систему, начинают действовать буквально через несколько минут

    В состав «энергетиков», пользующихся большой популярностью у молодежи, помимо основного действующего вещества – кофеина, входят различные добавки – таурин, экстракт гуараны, полезные аминокислоты, витамины. По сравнению с природными стимуляторами, они знают, что «делать» – тонизирующий эффект сохраняется продолжительное время.Энергетические напитки не заряжают организм дополнительной энергией, а активизируют собственные энергетические запасы организма. Не стоит забывать о том, что они оказывают негативное влияние на состояние здоровья. Из-за выброса большого количества адреналина в кровь, «энергетики» повышают давление, вызывают тахикардию, провоцируют головную боль. Их чрезмерное употребление способно серьезно подорвать энергетический баланс организма. Перед употреблением напитков желательно получить медицинскую консультацию.
    Энергетические таблетки. От энергетических напитков таблетки отличаются только агрегатным состоянием и компактной, удобной для автомобильного путешествия, упаковкой. Из-за выраженных побочных эффектов производители не рекомендуют выпивать больше 2-3 таблеток за 24 часа. Наиболее популярны энергетические таблетки на основе кофеина – «Кофеинимум» и «Каффетин».
    Пища, обладающая тонизирующим эффектом. Опытные водители-дальнобойщики, отправляясь в ночные поездки, всегда берут с собой определенные пищевые продукты – орехи, небольшие конфетки, сухофрукты, семечки, леденцы, жевательный мармелад, сухарики, печенье, миниатюрные кексы, вафли, лимонные дольки, мандарины, ягоды. Такая еда дает прилив энергии, на время активизирует мозговую деятельность организма. Миндальный орех содержит много магния, который стимулирует обменные процессы, тем самым заряжая человека недостающей энергией. Фруктовые кислоты, попадая на язык, мгновенно «пробуждают » организм посредством воздействия на вкусовые рецепторы. Обязательно, чтобы «закуска» обладала ярким вкусом и была небольшого объема – переедание может спровоцировать сонливость.

Как лечить бессонницу

Универсальное средство от бессонницы определить сложно. В каждом конкретном случае оно индивидуально и подбирается в зависимости от ситуации. К сильнодействующим препаратам лучше сразу не прибегать, иначе стойкое привыкание к ним обеспечено, а это значит, что уснуть без «волшебной», но вредной для организма пилюли, впоследствии будет сложно.

Снотворные оказывают притормаживающее действие на мозговую активность, подавляя ее и заставляя проявляться не в полную меру.

При приеме таблеток мозг не успевает восстановиться, что чревато осложнениями в будущем.

Существует немало хороших народных средств, способных оказать благотворное влияние на нервную систему без использования медикаментов. Однако не каждый человек сможет заваривать чаи, выдерживать настойки на травах и природных компонентах. В этом случае можно воспользоваться биологически активными добавками к пище. Доказали свою эффективность капсулы Сонник, включающие в состав валериану и пассифлору. БАД Сонник продается без рецепта, принимается один раз в день, не вызывает привыкания и действует как природный релаксант, восстанавливает естественную структуру сна, облегчает процесс засыпания. Принимая его в течение 6-ти недель, вы избавитесь от беспокойства, перенапряжения, усталости, улучшите качество сна.

Кроме перечисленных способов, устраните из своей жизни факторы, способствующие нарушению сна. Не занимайтесь перед сном спортом, не пейте в вечернее время кофе, не налегайте на плотную еду. Чтобы сон был особенно сладким, примите ванну, почитайте любимую книгу, а рядом с подушкой уложите маленькую подушечку с успокаивающими ароматными травами

Не забывайте о важности тактильных ощущений. Застелите кровать красивым и приятным телу постельным бельем

Чтобы не было душно, откройте форточку и наполните комнату свежим воздухом. Приятных снов!

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Бессонница на 38-39 неделе беременности

Другие лекарства, вызывающие повышенную сонливость

Безусловно, побочным эффектом в виде сонливости (обычно в первой половине следующего дня) обладает ряд снотворных препаратов (Радедорм, Барбитал, Донормил, Нитразепам и др.). Дело в том, что действующие вещества снотворных средств выводятся из организма человека довольно длительное время (до 10-ти часов) с момента приема.

Хорошо знакомы с состоянием дневной сонливости гипертоники, принимающие препараты сильного действия при артериальной гипертензии (Амлодипин, Клонидин, Клофелин и др.), а также аллергики, вынужденные принимать антигистаминные средства (Диазолин, Супрастин, Тавегил, Димедрол и др.). Тормозящий эффект и повышенную сонливость оказывают препараты от укачивания (например, Бонин, Драмина), некоторые противопростудные (Колдрекс, Терафлю, Нурофен) и обезболивающие средства (Веродон, Диафен).

Трава-мурава.

У нас весьма обожают лечить все и вся растительными препаратами, считая это наиболее безвредным средством лечения. Я не могу с этим дать согласие, и на то у меня имеется две обстоятельства. Первая содержится в том, что дозировать такие лекарства достаточно сложно (кроме разве стандартизированные лекарства растительного происхождения); вторая – в том, что они не всегда дают достаточный лечебный эффект, являясь в подавляющем большинстве случаев более не сильный аналогом синтетических лекарственных средств. Так что в каком-то смысле они кроме того более вредные пилюли, нежели простые лекарства с фармхимзаводов.

Но, кое-что о лекарственных растениях все-таки сказать нужно. Нас на данный момент интересуют две группы лекарственных трав: одни – каковые владеют возбуждающим действием на нервную систему, другие – каковые, напротив, ее успокаивают. Думается, что тут все достаточно просто – в случае если человек благодаря своей неврастении будет в состоянии пассивности, ему нужно давать вещества, каковые активизируют деятельность мозга; а вдруг у него развилась патологическая неврастеническая активность, то нужно применить успокаивающие средства. Но все не так просто, как, возможно, думается на первый взгляд.

Должен вам заявить, что еще Иван Петрович Павлов, занимаясь лечением неврастении (действительно, все больше им же и вызванной и на псах), продемонстрировал, сколь сложно выбрать нужную терапевтическую тактику. Время от времени кроме того в состоянии раздражительной слабости нужно использовать стимулирующие вещества, а в состоянии выраженной пассивности – успокаивающие, а время от времени да и то, и другое совместно. У самого Ивана Петровича были на то объяснения, имеется они и у меня, но приводить их тут бессмысленно, потому, что читатель в любом случае вряд ли сможет решить эту задачу самостоятельно.

Космос вовсе не так уж далек. До него всего час езды, в случае если лишь ваш автомобиль способен ехать вертикально вверх.

Фред Хойл Так или иначе то, что не редкость чаще, не редкость чаще, а потому если вы решили, что желаете испытать на себе мудрость народной медицины, лучше попытаться лечить апатию стимулирующими средствами, а раздражительность – успокаивающими. Но повторюсь, гарантии успеха в этом случае нет. Так что на данный момент я буду краток и прошу расценивать то, о чем обращение отправится потом, скорее как просто данные, нежели как врачебную рекомендацию.

К активизирующим растительным средствам относятся: маньчжурская аралия, женьшень обычный, заманиха, левзей сафлоровидный, китайский лимонник, платанолистная стеркулия, элеутероккок колючий и другие. Использовать их возможно при наличии показателей выраженной вялости, сонливости, апатии, слабости, понижении интеллектуальной функции и т. п.

К успокаивающим растительным средствам относятся: полукустарниковая амфора, лекарственная валериана, пассифлора инкарнатная, пион уклоняющийся, пустырник пятилопастный, стефания гладкая и другие. Применение этих лекарственных трав можно считать оправданным при наличии возбудимости, перенапряжения, нарушениях сна, повышенной раздражительности и т. п.

В любом случае, будьте внимательны к своему состоянию и не пробуйте быстро наращивать дозировку таких лекарственных веществ. В полной мере быть может, что именно маленькие дозы этих препаратов окажут большой эффект, в то время как их громадные количества, напротив, лишь ухудшат ваше состояние. В случае если на протяжении семи дней вы не станете ощущать результата от избранной вами тактики лечения (к примеру, успокаивающими растительными средствами), постарайтесь заменить их на препараты из противоположной группы (т. е. в данном примере – на активизирующие растительные средства).

В целом, лечение лекарствами, приготовленными на растительном сырье, возможно весьма успешным и перспективным, но здесь внимательность и наблюдательность больного играются куда более ключевую роль, нежели в случае лечения неврастении простыми, стандартными лекарствами.

Еда

Отправляться в дорогу следует не на пустой желудок, но и переедать не стоит, иначе вас будет клонить в сон

. Лучше взять с собой несколько полезных перекусов (фрукты, овощи, сыр), которые не только утолят голод, но и приятно отвлекут от монотонной дороги.

К примеру, апельсины и мандарины действуют на организм достаточно освежающе и бодряще. Также бывалые дальнобойщики кроме перекусов в дорогу берут конфетки, сухарики, орешки, семечки, жвачку. В общем, то, что можно постоянно жевать. Таким образом, они заставляют свой организм выполнять дополнительные задачи, что не позволяет уснуть .

Новые технологии

Специально для водителей изобретены новые гаджеты – устройства антисон, в простонародье «будилки». Выглядит оно как обычная bluetooth-гарнитура, крепится к ушной раковине и реагирует на наклон головы. Как только водитель начал засыпать и наклонять голову вперед (наклон назад не учитывается), срабатывает звуковой сигнал. Стоит сей столь полезный гаджет 2 доллара. Его уже даже начали интегрировать в новые модели bluetooth-гарнитуры.

Внимательно прочитайте информацию о упаковке и упаковке. В случае сомнений, настойчивость или возникновение других симптомов проконсультируйтесь с вашим врачом или фармацевтом. Дети в возрасте до 18 лет не должны принимать более 25 мг в день. Аллергия на некоторые лекарства от аллергии. Астма, эмфизема или хронический бронхит; глаукома; гипертрофия предстательной железы, обструкция шейки мочевого пузыря или трудности с мочеиспусканием; стенозирующей язвенной болезни или обструкции пилородуоденальной зоны.

Вы кормите грудью

Особые предупреждения и меры предосторожности для использования: Избегайте употребления алкоголя во время лечения. Администрирование с осторожностью в пожилых людей

Если суточная сонливость возникает, доза должна быть уменьшена. Не ездите, не пользуйтесь машинами или не делайте ничего, что требует умственной настороженности. Наркотиков взаимодействий: Алкоголь и другие депрессанты центральной нервной системы увеличить седативный эффект.

Тонизирующие напитки

Еще не придуман такой энергетик, который способен действенно мгновенно вернуть бодрость и заряд энергии. В этом случае нашим лучшим помощником будет чай, в крайнем случае — кофе. Он не столь эффективен, потому что кофеин вызывает привыкание организма и со временем его действие станет малозначимым. Энергетики могут помочь лишь условно. Ведь каждая выпитая баночка подобного напитка даст небольшой прилив сил, но последующая принятая доза пойдет во вред. Если учитывать что некоторые подобные напитки могут вызывать даже галлюциногенные эффекты, то категорически не рекомендуется пить их в дороге. Чай — ваш единственный спаситель.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Немеющие пальцы рук объяснение феномена, виды лечения

Народные средства от усталости и сонливости рецепты

1. Прогулки на свежем воздухе

 Нужно увеличить время пребывания на свежем воздухе. Даже если у вас совсем мало выходных, постарайтесь выкроить время для прогулки. Гулять желательно не менее 2 часов, в энергичном темпе. Дождливая погода не должна становиться препятствием к прогулке, следует лишь правильно одеться.

2. Витамины

Чтобы поддержать организм, хорошо пропить курс витаминов. Их должен назначить доктор. Самостоятельно можно лишь увеличить в своем рационе количество свежих овощей и фруктов.

3. Теплая ванна с солью и аромамаслами

При сильном переутомлении рекомендуется раз в день (лучше перед ночным отдыхом) принимать теплую ванну с морской солью. В воду хорошо добавлять эфирное масло или экстракт какого-либо хвойного дерева, идеально – сосны или кедра.

4. Чай из шиповника

Чтобы быстро восстановить силы, можно использовать шиповник. Его плоды промываются несколько раз, затем завариваются в термосе. Такой «чай» можно пить весь день, сахар в него добавлять не нужно (вместо него можно использовать мед).

5. Исландский мох

Экзотическим средством против упадка сил и усталости является исландский мох. Из него (строго соблюдая пропорции) готовится отвар: на 5 граммов мха нужно взять стакан воды, залить ею мох и кипятить 5 минут, затем настоять и остудить. Такое лекарство пьют по 20-30 миллилитров за один прием, выпить это количество отвара нужно за 1 день.

6. Настойка элеутерококка

 Довольно действенным средством считается спиртовая настойка элеутерококка. Принимать ее нужно по 20 капель, разбавляя их в половине стакана холодной воды. Такой курс лечения должен длиться не меньше двух недель.

7. Имбирный чай

Многократно проверенное средство против сонливости и усталости – имбирный чай. Для его приготовления лучше взять корень свежего имбиря. Если в такой чай добавить ломтик лимона и немного меда – это лишь повысит его свойства. Пить такой напиток в течение дня не стоит, лучшее время для него – начало дня.

8.  Теплое молоко с мёдом

Перед сном полезно выпивать теплое молоко с медом. Это позволит организму плавно замедлить все свои функции и настроиться на крепкий ночной сон, что будет залогом отличного отдыха. А следовательно, о недосыпаниях и усталости, связанной с ними, можно будет забыть.

9. Травяной чай

В обыкновенную заварку черного чая можно добавить траву чабреца и корневища валерианы, а также листья мелиссы, мяты и цветки ромашки. Такой вкусный и ароматный чай не только придаст сил и бодрости, но и обеспечит быстрое засыпание и спокойный глубокий сон.

10. Крепкий черный кофе

Экстренным средством против сонливости может стать чашка крепкого черного кофе, но от усталости это вас вряд ли избавит. Если и прибегать к таким радикальным методам, то только с тем условием, что на следующий день удастся как следует отоспаться и восстановить силы.

 

 

Физиологические способы борьбы со сном во время поездки

    Разговоры. Как не уснуть за рулем, не имея под рукой специальных средств? Ответ прост – нужно разговаривать, ведь общение является простым, доступным, но при этом эффективным способом, чтобы не спать за рулем. Ничто так не возбуждает головной мозг, как содержательный и эмоциональный разговор на интересную тему. Неоспоримое преимущество данного метода в том, что собеседник может вовремя заметить полусонное состояние водителя по рассеянным ответам, замедленной реакции и принять меры.
    Прохлада. Как известно, высокая температура окружающей среды делает человека медлительным, так как способствует развитию нервного торможения. Поэтому во время ночной поездки нужно поддерживать прохладу и не допускать перегрева салона. В теплые месяцы в этом поможет кондиционер, осенью и зимой можно приоткрыть окно, обеспечив этим активную циркуляцию воздуха. Также в борьбе со сном полезно умываться холодной водой: для того, чтобы это сделать, в салоне всегда должны быть влажные салфетки и бутылка простой воды.
    Изменение положения тела, физическая активность. Даже незначительные телодвижения активизирует головной мозг, так как осуществляется под влиянием нервных импульсов. Для того, чтобы не уснуть за рулем, подойдут любые физические упражнения – можно сгибать и разгибать конечности, поднимать и опускать руки, делать массаж глазных яблок или пальчиковую гимнастику, тереть виски или мочки ушей, трясти головой и т.п. Любое изменение положения тела в пространстве способно подать в мозг сигнал о том, что нельзя спать.
    Переключение внимания

    Во время поездки нужно переключать внимание на различные детали, так как концентрация внимания на мелочах сбивает монотонность и активизирует высшую нервную деятельность. Например, можно усваивать информацию, которая попадается на пути – дорожные знаки, плакаты, рекламные баннеры, вывески, номера и марки проезжающих мимо автомобилей

    Не нужно концентрироваться на чем-то определенном – это способствует «убаюкиванию».

Недиагностированные причины

Если чувства крайней утомленности, сонливости и вялости настойчивы и влияют на вашу личную и профессиональную жизнь, человек страдает от недиагностированных причин нарушения сна или состояний здоровья. Визит к врачу, в данном случае, обязателен.

Диагностируемые нарушения сна:

  1. апноэ;
  2. бессонница;
  3. нарколепсия;
  4. Синдром беспокойных ног (СБН);
  5. Синдром хронической усталости (СХУ);

Многие распространенные болезни — от легкой до тяжелой формы также являются причинами возникновения утомленности, вялости или сонливости.

Эти болезни включают:

  1. депрессия;
  2. грипп;
  3. артрит;
  4. диабет.

Плохое питание может привести к утомлению, так как ваше тело работает без необходимых питательных веществ. Большое количество сахара дает только временный максимум энергии. Вас не хватит на долго и вялость до конца дня — обеспечена.

Обезвоживание также привести к ощущению «затуманивания сознания», нарушении концентрации и нехватки энергии. Старайтесь пить не меньше 1,5 литра жидкости в день, чтобы восполнить рекомендованные нормы потребления воды в сутки.

Заключение

В дальней дороге самым главным является безопасность. Бороться со сном за рулем следует индивидуально, опытным путем. Оказывающие хорошее воздействие на одного человека, другому они могут вовсе не помочь.

Отправляться в дальний путь лучше с опытным водителем, который окажет помощь, поможет справиться с непредвиденными ситуациями. Начинать поездки следует на небольшие расстояния, постепенно увеличивая их протяженность. Внимательность, предельная концентрация за рулем являются залогом личной безопасности, защищенности жизни пассажиров и других участников движения.

За рулем у водителя нередко вызывают усталость и сонливость. Как следствие, сон за рулем является причиной приблизительно 25 процентов самых серьезных аварий.

Наивысший уровень сонливости наблюдается во время дальнего, монотонного пути, в темное время суток. Спустя четыре часа непрерывного вождения реакция водителя снижается приблизительно в два раза, а через десять часов — в шесть раз. Исходя из этих показателей, уставший в дороге водитель становится намного опасней пьяного.

Прислушайтесь , которые помогут вам снять усталость и благополучно прибыть в пункт своего назначения.

Рейтинг автора
Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Невролог, сомнолог, врач высшей категории
Написано статей
1046
Adblock
detector