Эксперимент как я начал спать по 4 часа в сутки, практикуя полифазный сон, и что из этого вышло

Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 4 минуты

Режимы полифазного сна

20–30 минут сна каждые 4 часа = 6 перерывов на отдых в сутки.

Режим Uberman очень эффективен и благотворно отражается на здоровье. Благодаря ему утром человек чувствует заряд бодрости, а ночью видит яркие интересные сны. Многие, кто придерживается этого режима, даже отмечают, что чаще могут видеть осознанные сновидения.

Не волнуйтесь: строгое соблюдение режима не даст вам пропустить очередной перерыв на сон. Организм подаст необходимый сигнал.

2. Everyman

3 часа сна ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня / 1,5 часа сна ночью и 4–5 раз по 20 минут в течение дня.

Если вы выбрали Everyman, необходимо установить одинаковый временной промежуток между перерывами на отдых. Приспособиться к такому режиму гораздо проще, чем к Uberman. К тому же он в разы эффективнее однофазного сна.

3. Dymaxion

30 минут сна каждые 6 часов.

Dymaxion придумал американский изобретатель и архитектор Ричард Бакминстер Фуллер. Он был в восторге от этого режима и говорил, что никогда не чувствовал себя энергичнее. Спустя несколько лет соблюдения режима Dymaxion врачи исследовали состояние Фуллера и заключили, что у него прекрасное здоровье. Однако ему пришлось прекратить эту практику, так как его бизнес-партнёры придерживались однофазного режима сна.

Dymaxion — самый экстремальный и самый продуктивный среди полифазных режимов. А ведь при этом сон длится всего два часа в сутки!

4. Biphasic (бифазный)

4–4,5 часа сна ночью и 1,5 часа сна днём.

Такого режима придерживается каждый второй студент. Это не очень эффективно, но всё же лучше однофазного сна.

Как войти в новый режим сна

Несколько полезных советов, которые облегчат переход:

  1. Обустройте спальню так, чтобы вам было максимально комфортно отдыхать в ней.
  2. Употребляйте здоровую пищу и не налегайте на фастфуд.
  3. Займите себя чем-то в часы бодрствования, тогда время пролетит незаметно.
  4. Освободите для перехода две-три недели, иначе есть риск заснуть прямо на работе или учёбе.
  5. Не сдавайтесь! Спустя пару недель станет намного проще. Нужно только подождать. Не пропускайте перерывы на сон и не меняйте временные интервалы между ними, чтобы не начинать период адаптации заново.
  6. Включайте громкую музыку для того, чтобы проснуться, и заранее позаботьтесь о том, чтобы никакие посторонние звуки не помешали вам заснуть.
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Бессонница после инсульта. Лечение

Если вы всерьёз задумались над практикой полифазного сна, то советуем изучить опыт других людей и внимательно отслеживать реакцию вашего организма на переход.

Как научиться высыпаться за 2-4 часа в сутки

  • Как научиться высыпаться за 2-4 часа в сутки
  • Как вести правильный образ жизни
  • Кто или что крадет ваше время

Информация, которая поможет вам ввести в свою жизнь новый режим сна и отдыха

Они предпочитают выполнить всё за раз, но при этом меньше поспать. В результате страдает их организм, а вместе с ним работоспособность, самочувствие, интеллект и здоровье в целом. Мозг уже работает не так активно, как тогда, когда человек высыпается;

Есть небольшая группа людей, которых называют «короткоспящие»

Это люди, которые сами по себе спят по несколько часов в сутки, и им этого хватает. Они не применяли никаких техник и методик, они такие от природы. Это определенная генетическая мутация.

Техника полифазного сна. Специальная система, когда вы спите в течение дня небольшими порциями

Существует 5 основных режимов полифазного сна:

-Dymaxion. Вы спите по 30 минут через каждые 6 часов. Получается, что в течение суток вы проведете во сне 2 часа;

— Uberman. Каждые 4 часа вы спите по 20 минут. Общее время сна равно 2 часа в сутки;

— Everyman. Ночью вы спите примерно 1,5-3 часа. Днем совершаете короткий сон по 20 минут 3 раза в день. Общее время сна – 2 часа 10 минут;

-Tesla. 2 часа происходит сон ночью, 1 раз днем 20 минут. Общее время сна – 2 часа 20 минут;

— Siesta. Вы спите 4-5 часов ночью и 1,5 часа днем. Общее время сна – около 6 часов;

Для новичка подходит последний режим, так как он более «щадящий».

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Электросон

Режим полифазного сна – это относительно новое веяние, которое полностью еще не изучено. Некоторые сомнологи его рекомендуют, другие, наоборот, против.

Люди, использовавшие технику полифазного сна, рассказывают, что в первую неделю они полны сил и энергии, их жизнь стала лучше, они стали везде преуспевать. Но после нескольких недель они обычно «срываются» и переходят к обычному режиму сна, так как из-за малейшего сбоя может нарушиться весь режим.

Человек в процессе эволюции спал примерно по 8 часов ночью. Из-за этого в нашей голове заложились некие биологические ритмы. Поэтому многие сомнологи смотрят на технику полифазного сна как на диету.

Здесь тоже можно научиться высыпаться за 5-6 часов в сутки. Нужно руководствоваться некоторыми правилами:

— Создайте подходящие условия для благоприятного сна;

— Создайте обстановку с наименьшим освещением. Лучше всего, чтобы света вообще не было;

— Создайте абсолютную тишину. Не получается – используйте беруши;

— В спальне должно быть прохладно. Оптимальная температура – плюс 20 градусов Цельсия;

— Обязательно проветривайте спальню;

— Старайтесь ложиться пораньше (часов в 10 вечера);

— Не напрягайтесь перед сном (как физически, так и интеллектуально);

— Не ешьте перед сном. В идеале, последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна;

— Будьте физически активны в течение дня;

— Жесткая постель и невысокие подушки. Идеальная высота подушки – от уха до плеча;

— Спите с минимумом одежды на себе.

Сон имеет циклы и фазы, и средняя фаза длится примерно 1,5 часа. Прерывать свой сон в течение этой фазы крайне нежелательно.

Спать 3 часа в сутки

Если вам кажется, что потраченное на сон время можно провести с большей пользой, то попробуйте в деле один из этих режимов. Долго спать не придётся.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Помогаем детскому сну: признаки усталости у малышей

  • Лучшие сверху
  • Первые сверху
  • Актуальные сверху

Из области фантастики. как это реализовать человеку, который с 9 до 18 работает?

нужно мнение врачей) мне прям интересно. был период я спал 3 часа ночью и 4 часа днем. норм график, но потом пришлось менять работу)))))

Мнения врачей есть. Имеются современные научные статьи с подробным описанием экспериментов, но к сожалению они все на английском языке. Точных ссылок уже не осталось, можете поискать тут:

Вот одна из статей о последствиях

большое спасибо, попробую осилить статью о последствиях.

Плотно интересовался этой темой несколько лет назад. Даже читал иностранные глубоконаучные медицинские статьи на эту тему. У Вас всё очень поверхностно. Для себя остановился на режиме при котором я в 9 вечера засыпаю, то есть ложусь в полвосьмого, и встаю в 5 утра. Но даже в этом случае получаешь полный отрыв от социальной жизни своей семьи, друзей и тд. Нужно быть готовым к тому, что все близкие тебе люди будут воспринимать это в штыки. Так-как минимум все ночные посиделки идут мимо. Меня даже из статика в онлайн игре выгнали, так-как график рейдов был с 8 до11 вечера, а я в это время спать ложился )))

А потом эти Убермэны таксовать идут

Думаю, мой начальник не одобрит такой режим)

Рейтинг автора
Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Невролог, сомнолог, врач высшей категории
Написано статей
1046
Adblock
detector