Здоровый сон — заснуть, проснуться, выспаться

Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 4 минуты

Как анализировать сон. 4 ступени Роберта Джонсона

Один из самых популярных способов понять суть сновидения – это четырехступенчатый подход, разработанный последователем Юнга, психотерапевтом Робертом Джонсоном. Он рекомендует разбирать каждую деталь сна в отдельности, и уже потом выявлять суть сна.

Разберем четыре ступени: поиск ассоциаций, привязка образов, толкование и ритуал на примере сна, который женщина, его увидевшая, назвала “Бродяга”:

Первая ступень: Поиск ассоциаций

Запишите все образы вашего сна (место, где он происходил, участники, цвета, время года, одежда) и любые ассоциации (слова, мысли, чувства, или воспоминания), которые вызывает каждый образ. Составляйте пары, а не цепочки, например, вам приснилось, что вы летите на самолете, то пары могу быть такими: “самолет — путешествие”, “самолет — опасность”, “самолет — металл”. Неправильная ассоциация-цепочка: «самолет – путешествие – отпуск — море — санаторий».

Каждый раз возвращайтесь к первоначальному образу. Когда ассоциации записаны, выберите одну или две, которые интуитивно кажутся вам наиболее правильными. Полагайтесь только на свое внутреннее чутье.

В нашем примере женщина почувствовала, что муж и брат ассоциируются у нее со спокойствием, гармонией и стремлением к покою. Машина являлась символом чрезмерной занятости, бездушной коробкой, в которой она носилась по бесконечным делам. Бродяга олицетворял стремление к постоянному движению, стремлению вперед, которое трудно контролировать, и отсутствию покоя.

Вторая ступень: Привязка образов

Нам нужно найти те части внутренних «я», которые представляют образы из сна. Джонсон считает, что каждый сон — это портрет сновидящего, и если вам приснилась сестра, то это не значит, что речь идет о ваших с ней отношениях. Подумайте, с какой частью вашего внутреннего “я” ассоциируется сестра — это может быть стремление к карьерным достижениям, материнство или даже агрессия  — будьте предельны честны.

В нашем примере женщина поняла, что муж и брат были той ее частью, которая стремилась к спокойной домашней жизни, и неторопливым размышлениям. Бродяга был воплощением ее профессиональных амбиций, стремления все дальше продвигаться в карьере. Во сне прослеживался конфликт между тем, что представляли муж и брат и “миром” бродяги.

Третья ступень: Толкование — анализ сна как единого целого

Когда нам понятны ассоциации и внутренние или внешние впечатления, которые обусловили их появление во сне, остается только сложить информацию воедино. После анализа “Бродяги” женщина поняла, что переживает из-за того, что слишком много времени проводит на работе и что у нее не остается времени на спокойные размышления и время с семьей.

Четвертая ступень: Ритуал

Для того, чтобы закрепить осознание сна, Джонсон рекомендует закончить анализ простым ритуалом: выпить чашку кофе, прогуляться или зажечь свечу. Вот как психотерапевт обосновывает смысл ритуала:

Простой анализ сна “Бродяга” помог женщине изменить свой распорядок дня и уделять больше времени себе и своей семье. Она сумела разгадать символы и сделать правильные выводы из ситуации.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Сон школьника

Конечно, любой подобный анализ любого сна — вещь довольно условная. Но лучше уж пользоваться такой инструкцией, чем доверяться сонникам или гадалкам. В конце концов, изучать своё подсознание иногда полезно: хуже от этого не будет, зато, возможно, подтолкнет вас к принятию каких-нибудь важных жизненных решений.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. И наоборот.

На каком боку спать правильно

Если вы все же решили спать на боку, то следующим вопросом будет «На каком боку правильно спать?». По этому вопросу опять же, нет единого мнения.

К примеру, некоторые считают, что спать на левой стороне опасно по причине того, что слева расположено сердце. Однако это утверждение не соответствует действительности. Сердце лишь немного смещено влево и находится ближе к центру грудной клетки. Поэтому никакого вреда сон на левом боку не причинит. С этой точки зрения на много более опасной является поза на животе, при которой давление на грудную клетку происходит всю ночь.

Сон на правом боку наоборот стимулирует выработку желудочной кислоты.

Во время сна на боку не подкладывайте руки под подушку или голову. Иначе вы рискуете проснуться с онемевшей, затекшей рукой. Расположите руки вдоль тела, или обнимите вторую подушку, для большего комфорта.

Правильное расположение тела во время сна

Текущее физическое состояние человека прямо влияет на выбор оптимальной позы для ночного отдыха. При наличии заболеваний спины, дыхательной, сердечно-сосудистой систем, правильнее всего будет спать не так, как удобно, а в положении, при котором проблемный орган будет испытывать минимум давления и полноценно отдохнет.

Во время сна важно сохранение естественных изгибов позвоночного столба. Обеспечить такое положение можно при помощи ортопедического матраса и подушки

Голова не должна запрокидываться или возвышаться над телом. Плечи необходимо укладывать на матрас. Чтобы верхние конечности не затекали во время сна, лучше вытягивать их вдоль тела, а не подкладывать под голову.

Для удобства руками можно обхватить мягкую игрушку или небольшой валик.

Данные советы одинаково полезны как для здоровых людей, так и для пациентов с патологиями позвоночного столба:

  • матрас не должен быть сильно мягким: так естественные изгибы позвоночника искривляются, утопая в кровати;
  • спать на твердой поверхности также не рекомендуется: в этом случае позвоночный столб принимает неестественный изгиб от упирающегося в кровать плеча и таза;
  • оптимальное решение – упругий ортопедический матрас, принимающий форму тела лежащего на нем человека;
  • правильная подушка (или круглый валик) для сна упругая, умеренно мягкая, невысокая, поддерживающая естественный шейный прогиб.

Не существует универсального положения тела: в какой бы позе человек не засыпал, главное, чтобы он хорошо себя чувствовал. Если же после пробуждения все тело отзывается ноющей болью, то нужно пересмотреть свои привычки.

Как лучше спать мужчине

Мало кто из мужчин не задумывался, как положение тела во время сна может повлиять на его эректильную функцию.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Правильная медитация перед сном

Нормальное расположение тела во сне – лежа на спине. В этой позе половой член может активно функционировать, а у мужчины появляются сновидения эротического характера. К слову, ночные поллюции тренируют простату, предотвращают воспаление и застойные процессы. Также можно дремать на боку: это нейтрально-безопасная для мужского здоровья поза.

Лежа на животе мужчинам лучше не спать. В данной позиции половой член пережимается всем весом тела, что препятствует его нормальному кровоснабжению.

Из-за резкого поворота головы вбок позвоночные артерии сдавливаются и не могут нормально доставлять кровь в мозг, из-за чего снижается выработка гипофизом гормонов, ответственных за половую функцию. В результате страдает качество эякулята, повышается вероятность импотенции.

Как стоит спать женщине

Поза «лежа на животе» одинаково вредна как для мужчин, так и для женщин. Вес тела сдавливает грудь, в результате чего она теряет эластичность и упругость.

Особенно вредно лежать на груди во время беременности и лактации: молочные железы и так подвержены большой нагрузке, а избыточное давление на них может спровоцировать опухолевые процессы.

Боковое положение тела во сне – оптимально для беременных. Чтобы полулежать на спине, можно подложить под спину валик, главное – не опрокинуться на него совсем. Если не получается заснуть на боку, стоит приобрести специальную ортопедическую подушку: она снижает нагрузку на поясницу, оберегает плод от передавливания и обеспечивает комфортный сон матери.

Как спать хорошо

Домашний быт может быть столь раздражительным, что процесс засыпания становится настоящей пыткой. Ты постоянно ворочаешься, тебя снятся кошмары, а утром ты напоминаешь парня, который всю ночь кутил, а не спал. Твое тело разбито, как и мозг, ведь ты, несчастный, лишен радости здорового сна. Но мы тебе поможем, так как знаем основные причины проблем такого рода. В этом тексте мы поделимся с тобой простыми советами, которые вдохновлены жизнью.

Ложиться рано и просыпаться регулярно в определенное время надо каждый день, включая выходные дни, праздники и отпускные. Последовательность усиливает твой естественный цикл сна и бодрствования, что, в свою очередь, помогает улучшить качество сна. Но предупреждаю: если ты не можешь заснуть в течение получаса, то лучше сдаться и попытаться снова в другое время. Вернись в постель, когда почувствуешь усталость.

Перед сном следует вообще отказаться от всякой пищи. Однако голодными люди редко хорошо засыпают. Наш вариант — это легкие закуски и какая-нибудь здоровая пища, которая не оставляет после себя чувство тяжести в желудке

Также обрати внимание на алкоголь, кофеин, никотин — не употребляй этот набор перед сном. Кофеин и никотин являются стимуляторами длительного действия, они легко могут разрушить качество сна

Алкоголь, на первых порах, напротив, позволяет быстро заснуть, но сон с бутылкой в руках здоровым не назовешь.

Выработай и прими стандарт ночной поведенческой модели, которая могла бы помочь в быстром засыпании. Примером такого поведения является чтение книг, прослушивание релаксирующей музыки или даже обычный душ. Суть в том, что твое тело должно осознать, что ему скоро ложиться. И остерегай электроники перед сном. Есть исследование, что воздействия экранов негативно сказывается на сне.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Что представляют собой наши сны

Взгляни на свою спальню. В ней должно быть темно, прохладно и тихо — как в пещере, но при этом она должна быть уютной. Если живешь в мегаполисе, то беруши лишними точно не будут — они защитят тебя от чудовищных звуков, которыми полны большие города.

Обрати внимание на свою подушку и матрас — они должны соответствовать твоим представлениям об удобстве. Порой, лучше заменить, чем мучиться следующие десять лет

Любишь одиночество? Убедись в том, что в комнату не смогут проникнуть животные или дети.

Есть разные мнения по поводу дневного сна. Одни говорят, что он полезен, другие убеждают в обратном. Истина всегда находится где-то посередине. Например, если у тебя есть проблемы со сном, то дневной сон только усугубит их, ведь ты сбиваешь свои природные часы. Разумеется, если ты работаешь по ночам, то отказываться от такого сна подобно самоубийству. В таком случае, мы рекомендуем тебе перекрыть доступ солнцу в твою комнату. Пусть она будет темна, как ночью, чтобы тебе было легче восстановить режим.

Если будешь вести физически активный образ жизни, то и спать будешь лучше. Но только нужно выбирать правильное время для занятий. Слишком поздно заниматься не стоит, так как заряд энергии, который ты получишь на тренировке, не даст тебе спокойно уснуть. Лучше тренироваться за несколько часов до сна, чтобы мышцы успели почувствовать усталость.

Основная причина плохого сна кроется в нарушении работы мозга, которое возникает во время бесконечного количества стрессов. Они нас поджидают на работе, в семье, в кругу друзей и даже в больничных очередях. Больше стресса — меньше сна. Так что, попробуй организовать себя, расставить правильно приоритеты, взяться за выполнение работы, которая поможет справиться с накопившимся сгустком негатива. Не бойся сделать перерыв, если чувствуешь себя на пределе своих возможностей. Порой, лучше бросить все дела и пойти немного расслабиться, пообщаться с друзьями, сходить в кино с подругой — небольшие такие радости жизни.

Бессонные ночи — это опыт, которые есть у каждого в определенный момент жизни. Но если они стали для тебя постоянной проблемой, то лучше обратиться к врачу. Всегда есть вероятность, что твой недуг корнями растет из здоровья и вылечить его может только опытный врач.

Статья вовремя! Уже давно мучаюсь данным недугом(( Но у меня вопрос, а к какому врачу стоит обратиться, подскажите пожалуйста? Я во врачевании не силён)

К сомнологу, если не ошибаюсь

У меня тоже была такая проблема. Пока я не устроился на фирму по изготовлению обручальных колец у турка. Работали 6 дней в неделю с 8 утра до 6-10-12ночи- 4 утра(сверхурочные хорошо оплачивались). И проблем со сном как не бывало)). (как и личной жизни)))

Рейтинг автора
Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Невролог, сомнолог, врач высшей категории, стаж работы 28 лет
Написано статей
1399
Adblock
detector