почему во сне не могу проснуться, пошевелиться

Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 6 минут

Как не просыпаться среди ночи

Комфортная кровать, качественный матрас, натуральное постельное белье – залог здорового ночного отдыха, который способствует прекрасному самочувствию человека днем. Не просыпаться ночью поможет проветренное помещение, отсутствие шума, яркого освещения, эмоциональных переживаний и других раздражающих факторов. Тем, кто плохо спит, стоит придерживаться несложных правил, которые помогут вернуть нормальный ночной отдых в течение 7-8 часов без пробуждений:

  • Ужин должен быть как минимум за 2 часа до сна.
  • Решение важных дел и их планирование стоит проводить утром и днем, заботясь о том, чтобы собственная нервная система могла перейти в спокойный режим к вечеру.
  • Ложиться спать взрослому человеку нужно до 23 часов. Лучше, чтобы это происходило в одно и то же время.
  • Нужно подобрать для себя оптимальное количество часов для ночного отдыха, при котором утреннее пробуждение будет комфортным.
  • Спокойная прогулка перед сном поможет хорошо отдохнуть в ночное время.
  • Вечером можно принять успокаивающую теплую ванну из хвойного экстракта, с эфирными маслами, имеющими расслабляющий эффект.
  • Незадолго до того, как отправиться спать, выпить травяной чай из мелиссы, пустырника или теплое молоко с медом.
  • Релаксация, прослушивание приятной спокойной музыки, чтение любимой книги помогут естественно отойти ко сну.

Как спали раньше

Как именно люди спали раньше? Довольно часто практиковался именно прерывистый сон. Дело в том, что в давние времена люди спали приблизительно до полуночи. Дальше они просыпались. Из-за того, что было темно, заниматься привычными делами не получалось. Поэтому после полуночи обычно люди молились или размышляли над своими поступками. Также допускалось общение шепотом.

Спустя некоторое время люди снова засыпали. Уже до утра. А дальше, как правило, занимались обычными, привычными всем, делами. Поэтому просыпаться среди ночи — это было нормальным явлением. Особенно с учетом того, что зимой темнеет рано. И до полуночи можно было выспаться без особых проблем.

Вполне вероятно, что если человек просыпается среди ночи, то его организм работает точно так же, как раньше. Обычно спустя некоторое время снова удается заснуть. Сон продолжается вплоть до утра.

Эксперименты

Чтобы доказать, что ночные пробуждения иногда являются нормой, некоторые ученые проводили разные эксперименты над людьми. Например, психиатр Томас Вер решил изучать, так ли опасен на самом деле прерывистый сон. Он предложит отобрать нескольких добровольцев. Далее люди помещались в кромешную тьму с 18:00 и до 8 утра включительно. Поведение добровольцев тщательно изучалось.

Сначала все участники на протяжении полной ночи спали хорошо. Пробуждение было только утром. Со временем у добровольцев стали наблюдаться нарушения сна. А точнее, люди просто просыпались в определенное время. Например, сначала удавалось поспать 2-3 часа, затем следовал подъем, после нескольких часов бодрствования снова наступало время отдыха, которое продолжалось до утра.

Таким образом Томас Вер смог доказать, что жалобы «просыпаюсь ночью» не всегда опасны. У мозга просто нет потребности во сне. Как только организм восполняет дефицит сна, он не позволяет человеку долго спать. Не нужно паниковать. Рекомендуется как-то отвлечься и заняться своими делами. Либо просто немного поразмышлять — вскоре снова удастся уснуть. Придется привыкнуть к тому, что мозгу не требуется отдых на протяжении всей ночи.

Как облегчить утреннее пробуждение 7 полезных советов

Если вам надоело быть «совой» или обстоятельства вынуждают изменить свой распорядок дня, то воспользуйтесь советами.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Как разбудить ребенка утром Рецепты легких пробуждений

Пересмотрите свой режим

Человеку для полноценного сна требуется не менее 7 часов в сутки. Поэтому, если вам нужно подниматься в 6 утра, то ложиться в кровать следует не позже 22.40. Не забывайте, что вам потребуется минут 10-20, чтобы заснуть.

Медленный подъем

Нежелательно вскакивать с постели с первым же звонком будильника. Иногда такой резкий подъем может приводить к сильным головокружениям и даже к головным болям. Организм еще отдыхает, поэтому позвольте ему медленно войти в рабочее состояние. Спокойно выключите будильник, сладко потянитесь..

Поднимитесь и посидите несколько минут в теплой постели. Затем свесьте ноги на пол и опять подождите пару минут. Вы почувствуете, как постепенно тело нагрелось, и температура в комнате уже не кажется такой прохладной. Теперь можно вставать и отправляться умываться.

Проконсультируйтесь с врачом

Если вам тяжело вставать по утрам, то, возможно, вашему организму требуются витамины. Анемия, гиповитаминоз – все эти причины способны привести к хронической усталости и апатии. В этом случае человек даже после 8-часового отдыха проснется разбитым и усталым.

Если это ваш случай, то нужно обратиться к врачу. Специалист подберет подходящий минерально-витаминный комплекс.  А заодно (на основании проведенной диагностики) исключит риск развития неприятных болезней.

Откажитесь от гаджетов вечером

Приблизительно за 2 часа до сна, когда в организме начинает вырабатываться гормон сонливости (мелатонин), откажитесь от просмотра телевизора, выключите компьютер и уберите подальше телефон.

Чтобы настроить себя на сон, рекомендуется почитать книгу. Лучше выбирать произведения с легким, незамысловатым сюжетом. А детективы, триллеры или развивающую литературу отложите на дневное время.

Обустройте спальню

Очень внимательно отнеситесь к своей спальне и кровати. Возможно, вам не хочется раньше ложиться спать, потому что матрас не очень удобен, а подушка совершено не соответствует вашему представлению о комфорте. Замените их теми предметами, которые идеально вам подходят. Посмотрите на постельное белье. Оно должно быть приятным для кожи.

Обязательно проанализируйте внешние факторы. Если в окно светит фонарь, то он явно мешает засыпанию. Конечно, с освещением на улице вы ничего не сможете сделать, но повесить в спальне плотные жалюзи или шторы вам никто не запретит.

Найдите цель

Задумайтесь, почему вы решили рано вставать? Что мотивирует вас к этому «подвигу»? Очень важно найти причину. Это могут быть утверждения: «все успешные и удачливые люди просыпаются рано», «я успею все сделать раньше, и у меня появится свободное время для любимого занятия»

Создайте собственные ритуалы

Подумайте, что больше всего располагает вас вечером ко сну. Возможно, вам нужно понежиться в расслабляющей ванне с добавлением ароматных масел. Некоторым людям помогает чтение, другим требуется прослушивание спокойной музыки. Настроиться на отдых способны помочь медитации, молитвы.

Продумайте систему утренних ритуалов. Сомнологи рекомендуют такие процедуры:

  • принятие душа – это очень бодрит и способствует просыпанию;
  • зарядку – она активизирует кровообращение, укрепляет мышцы и повышает настроение;
  • открытие окна – приток свежего воздуха поможет организму насытиться кислородом и моментально прогонит сонливость;
  • любимый саундтрек – включите музыку, которая вам нравится, под нее вкуснее пить кофе и приятнее собираться на работу.

Кстати, вы ходили когда-нибудь в походы? Замечали, что уже на второй-третий день возникает сонливость в момент захода солнца? Психологи утверждают, что если выбраться на природу и отказаться от всех гаджетов, то восстановить свои биоритмы можно через 1-1,5 недели.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Болит бок с правой стороны - что делать и как лечить

Правильно наполняй свое утро

Очень важный этап, без которого ранние подъемы просто невозможны. Ты должна наполнить свое утро такими занятиями, процессами, практиками, от которых внутри появляется приятное чувство истомы. То, что приносит тебе удовольствие, на что не хватает времени на протяжении дня, или что в другое время теряет свою прелесть. Писать книгу или просто утренние страницы, рисовать, работать над личным проектом, мечтать, читать, медитировать, готовить чудо-завтрак для всей семьи, слушать ветер. На самом деле таких занятий огромное количество. Найди свои, пробуй, подбирай, экспериментируй.

Ответ психолога theSolution

Вы умница и молодец, потому что в сложной ситуации обратились за консультативной помощью! По всей видимости, вас беспокоят проявления глубокого невроза. Ощущение нереальности происходящего называется дереализацией. Ощущение нереальности своего тела, «будто вас кто-то подменил», называется деперсонализацией. Дереализация и деперсонализация — два классических признака глубокого невроза.

Тревога при неврозах перерастает в страхи

Неврозы различаются по видам страхов, которые беспокоят человека. Это может быть страх открытых или закрытых пространств, страх высоты, страх пауков, страх общения, страх публичных выступлений и так далее. Ваше расстройство пока не достигло той степени, при которой появляются страхи, привязанные к специфическому маркеру. Пока вы испытываете лишь сильную тревогу без страхов. Можете, проверить ее уровень . Если вы не займетесь собой, то через непродолжительное время ваша неспецифическая тревога перерастет в страхи. Например, страхи специфические, привязанные к ситуации (страх поездки в метро, страх позвонить по телефону, страх познакомиться с новыми людьми, страх выйти на улицу и так далее).

Неврозы относятся к третьему уровню поражения психики

Обратите внимание на то, что неврозы являются когнитивной психопатологией и требуют основательной личной психотерапии. Неврозы относятся к поражения психики, и согласно принципу психиатрической воронки могут маскироваться симптомами первого и второго уровня

В вашем случае к симптомам первого уровня относятся нарушения памяти и внимания. Вы пишете, что ничего не можете понять и выучить. Это бывает при , который отражает поражение психики первого уровня.

Ко второму уровню поражения психики относятся расстройства настроения. Вам желательно провериться по скрининговому на предмет выявления какого либо вида субдепрессии или Тревожно-депрессивное расстройство, относящееся ко второму уровню поражения психики, является самым частым спутником и маской неврозов.

Теперь давайте рассмотрим третий слой поражения психики, а именно: сам невроз. То, что вы не можете ничего заставить себя делать, указывает на внутренний конфликт между взаимоисключающими программами, т.е на бессознательные противоречия в психике при неврозе — третий уровень.

Также вы пишете, что вас беспокоит ощущение сдавленности в горле. Это указывает на вытесненную агрессию, подавленный гнев, ярость и невысказанное чувство обиды. Возможно, у вас есть причины сильно гневаться на кого-либо из близкого окружения, но из-за , вы не говорите о своих реальных потребностях во взаимоотношениях. Более того, масштаб агрессии, готовой выйти на поверхность осознания, настолько огромен, что вы испытываете зашкаливающую тревогу. Тревога маскирует .

Неадекватность в близком эмоциональном контакте при неврозах

И в этой связи возникает закономерный вопрос, что происходит между вами и вашими близкими людьми, что ваши эмоциональные, сексуальные и иные потребности не удовлетворяются от слова совсем? Какие из ваших убеждений заставляют вас накапливать гнев в подсознании в огромных дозах? Что вы терпите — систематическое унижение, нарушение границ, скрытую агрессию? Вам стоит прийти на психоаналитическую сессию и разобраться в том, как именно вы подавляете гнев, почему вы это делаете и как вы защищаетесь от подавленного гнева с помощью невротических защит. Имеются ли у вас нездоровые убеждения, из-за которых вы ведете себя как жертва и не защищаете свое чувство собственного достоинства? Конфликтуют ли эти убеждения между собой? Не происходит ли так, что вы уступчивость называете добротой, а страх постоять за себя — всепрощением? Ваш образ жизни не устраивает вас, но ваши убеждения приводят к тому, что вы заново и заново повторяете стратегии, которые причиняют вам вред. Презираете ли вы себя, ненавидите ли вы себя за неидеальность? Сравниваете ли вы себя с кем-то другим не в свою пользу и ругаете ли себя мысленно за ошибки? На все эти вопросы вам придется ответить с помощью специалиста.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Описаться во сне взрослому сонник

Когда личная психотерапия сочетается с временной медикаментозной поддержкой

У вас впереди поэтапное отреагирование подавленной агрессии и длительная работа по коррекции мышления, изменению образа жизни и перемен в отношениях с близкими. Временно вы можете облегчить свое состояние противотревожными средствами, для чего вам желательно обратиться за консультацией к психиатру очно. Однако, без изменения убеждений, логики мышления и принципов взаимоотношений с близкими людьми лекарства принесут лишь временный эффект.

Что делать, если просыпаешься ночью

Если проблемой является ночное мочеиспускание, необходимо ограничить потребление жидкости после 19 часов. Чай и кофе являются натуральными диуретиками, поэтому стоит отказаться от них в вечернее время. Инфекционные заболевания мочеполовой системы, ноктурия, болезнь почек, сахарный диабет могут провоцировать желание мочиться в ночные часы. Стоит заняться лечением первопричины, а не следствия: пересмотреть назначенные врачом препараты против болезни. Заменить те, которые являются диуретиками и имеют в противопоказаниях нарушение сна.

Перестать просыпаться по ночам поможет наблюдение за своим образом жизни. Если вечером употреблялись спиртные напитки и пробуждение ночью связано с этим фактом, следует отказаться от алкоголя в вечернее время. Дремота перед телевизором, как и привычка поспать днем, может привести к пробуждению ночью. Занятия спортом и вечерние прогулки будут способствовать быстрому засыпанию.

Пол и возраст

Следует запомнить — чем старше человек, тем больше у него возникает проблем со сном. Это устройство организма. Ни для кого не секрет, что днем старики способны дремать, а вот ночью они бодрствуют. Этот факт нужно учесть. Панику поднимать не стоит. Сделать все равно ничего не получится — разве что принимать снотворное.

Женщины подвержены нарушениям сна чаще мужчин. Причем в любом возрасте. Это может быть следствием климакса или его приближения. Также во время беременности девушка может просыпаться по многочисленным причинам: боли, некомфортное положение, внутренние волнения — все это оказывает влияние на сон. В период лактации многие по ночам просыпаются вовсе не из-за плача малыша, а из-за жажды. При кормлении грудью это нормально — организм просто пытается восполнить недостаток жидкости, хоть и в ночное время суток.

Вредные привычки

Нарушением сна часто страдают люди с вредными привычками. Особенно это касается курильщиков. У них, как говорят врачи, наблюдается так называемое никотиновое голодание во время ночного сна. Ведь здоровый отдых — это 8 часов. Столько организм без табака не может «протянуть», поэтому он будит человека, чтобы восполнить недостаток того или иного компонента.

Как бороться с подобным явлением? Вариантов не очень много. Либо курить, либо бросать Иногда можно обратиться к врачу за помощью, но он вряд ли поможет. Кстати, у курильщиков пробуждение тоже довольно часто сопровождается потоотделением.

Рейтинг автора
Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Невролог, сомнолог, врач высшей категории
Написано статей
1051
Adblock
detector