Как поступать, если сонливость при беременности на ранних сроках одолевает в дневное время

Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 7 минут

Спокойной ночи и сладких снов

Но как сделать, чтобы эти пожелания воплотились в реальности? Если вы беременны, то должны знать, что, первым делом, вам необходимо изменить режим дня с обязательными ежедневными прогулками или физическими нагрузками в малых дозах, например как гимнастика для беременных. Старайтесь в течение дня не переутруждаться физически и не переутомляться эмоционально, особенно в вечернее время

Научитесь расслабляться: лежа на спине, закройте глаза и сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Опустите подбородок как можно ближе к груди, вытягивая заднюю часть шеи и отводя плечи назад

Дышите медленно, так, чтобы вдох был долгим, а выдох легким. После этого ложитесь на бок, согнув ноги, подложив одну или две подушки под голову и одну между ног. Продолжайте спокойно дышать, расслабляясь при каждом выдохе

Также подушки помогут, если живот достаточно большой и мешает спать (одну из них положите под живот, вторую зажмите между коленями). Кроме того, будущей маме рекомендуется спать на специальном ортопедическом матрасе, который позволяет разгрузить позвоночник, расслабить мышцы спины и тем самым значительно улучшает качества сна.

Помните, что снотворные средства при беременности противопоказаны! Они могут оказать отрицательное воздействие на плод, иметь побочные эффекты. Кроме того, накапливаясь в организме, они вызывают нарушения функции печени и почек. Поэтому единственное, что может помочь во время беременности, — настойки лекарственных трав. Например, можно применять пустырник и валериану. Но, тем не менее, это не значит, что лекарство и его дозу можно назначать себе самостоятельно! Посоветуйтесь с врачом. Возможно, он пропишет вам совсем другое. Например, чай, состоящий из померанца, лаванды, мелиссы, солодки или чабера, чабреца и мяты.

Из дополнительных, профилактических, мер, способствующих легкому засыпанию и спокойному сну, можно выделить следующие:

  • не переедайте перед сном;
  • проветривайте спальню;
  • надевайте удобную пижаму;
  • чаще бывайте на свежем воздухе (неплохо погулять перед сном хотя бы 30 минут);
  • используйте ароматерапию (сделайте «снотворную» подушечку, набив ее гречневой шелухой или тимьяном, листьями лавра благородного или орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоей сосны, шишками хмеля, травой герани, лепестками розы).

Специально дляberemennost.net – Елена Кичак

О чем говорит постоянная сонливость

В норме слабость и сонливость при беременности исчезают во втором триместре. Если этого не произошло, то пришла пора всерьез озаботиться своим состоянием. Одной из причин превращения в «спящую красавицу» часто становится анемия. Она сопровождается:

  • покалыванием или онемением конечностей;
  • ухудшением состояния кожи (бледность, сухость);
  • повышенной ломкостью и выпадением волос.

Недостаточно бороться с симптомами с помощью косметических процедур или массажа. Справиться с анемией помогут препараты с железом, назначенные врачом после проверки крови на гемоглобин.

В тяжелых случаях, когда анемия сопровождается тошнотой, рвотой, частой головной болью, нарушением зрения, есть риск возникновения гестоза (позднего токсикоза). Гестоз характеризуется:

  • отеками;
  • повышенным давлением;
  • потерей белка с мочой;
  • порой судорогами.

Хуже всего, что эти симптомы не являются обязательными. Распознать появление опасности для матери и плода самостоятельно невозможно. Понять, почему при беременности вам постоянно хочется спать и связано ли это с ухудшением здоровья, может только врач после тщательного обследования. Контролировать давление несложно с помощью современных тонометров даже далеким от медицины людям, но это все, что можно сделать в домашних условиях.

Как бороться с сонливостью во время беременности

Многие привыкли к тому, что лучшее средство от сна — чашечка ароматного кофе, бодрящего одним своим запахом. Но кофеин вреден для малыша, так что этот способ категорически не подходит будущей матери. Но есть целый список других действенных методов улучшить самочувствие и взбодриться в течение дня в первые недели беременности. Рассмотрим подробнее каждый из них:

  1. Ложитесь спать при любой возможности. Если позволяет график работы, постарайтесь увеличить продолжительность ночного сна. Также нелишним будет выкроить полчасика на сон в течение дня. Даже такой непродолжительный отдых позволит сохранить бодрость до вечера.
  2. Следите за температурой воздуха и одевайтесь по погоде. Если вы будете постоянно мерзнуть, то сонливость обеспечена. А слишком высокая температура воздуха в комнате испортит ночной сон, отчего на следующее утро вы будете чувствовать себя вялой и не отдохнувшей.
  3. Проветривайте квартиру по мере возможности. Это третий важный совет. В душном помещении клетки головного мозга хуже снабжаются кислородом.
  4. Прислушивайтесь к своему телу. В первые дни беременности ваш организм очень чувствительно относится ко всем изменениям и настойчиво указывает вам на свои желания. В этот период нужно внимательно прислушиваться ко всем его знакам и четко следовать таким указаниям. Захотелось перекусить — идите и поешьте, измучила жажда — выпейте стакан прохладной воды, а если есть желание поспать весь день — настало время прилечь и хоть немного отдохнуть.
  5. Правильно питайтесь. Есть нужно часто, но при этом небольшими порциями. Сытость способствует сну, и на полный желудок вы уже вряд ли сможете думать о каких-то делах. Да и состав вашей порции имеет огромное значение. Свежие овощи, фрукты, рыба и нежирное мясо будут давать вашему организму достаточное количество полезных микроэлементов, витаминов и энергии. А вот сладкое и жирное потребует от вас расходов энергетических ресурсов.
  6. Пейте чистую воду без газа — это один из важнейших источников энергии для вашего организма. Полезно будет добавить к ней ломтик лимона или огурца.
  7. Не отказывайтесь от спорта. Марафон, изматывающие тренировки в фитнес-зале или силовые нагрузки вам, разумеется, сейчас противопоказаны. А вот утренняя зарядка, плавание, пилатес или просто пешие прогулки позволят вам не только держать свое тело в тонусе, но и избавят от слабости и сонливости.
  8. Не пренебрегайте предложениями близких людей и друзей помочь вам по хозяйству или с работой. Муж предлагает сходить в магазин за покупками, а подруга обещала завезти отчет на работу? Отлично! У вас появилось время для себя любимой. Почему бы не потратить его на сон?

Почему беременным хочется спать

Я все время хочу спать, буквально сплю на ходу Если эти мысли приходят все чаще Вам в голову, а Вы ждете малыша, поздравляю – это нормальное состояние беременной женщины. Теперь у Вас появился хороший повод для сна. Природа заботливо дает Вам возможность в дополнительном отдыхе, чтобы Вашей энергии хватило на то, чтобы выносить, родить и вырастить ребенка.

Разберем подробнее причины излишней сонливости беременной женщины.

Желание больше отдыхать, прежде всего, вызвано быстрой утомляемостью. Ваше сердце работает в четыре или пять раз тяжелее во время беременности, выполняя двойную нагрузку. Ваши почки также работают за двоих. Да еще и всплеск гормона прогестерона способствует Вашей усталости.

Почему беременным хочется спать?

Но ваша усталость не означает, что вы спите хорошо и крепко. Существует множество причин, которые мешают хорошо выспаться ночью, поэтому на следующий день вы чувствуете себя сонной и разбитой.

Подробнее о том, почему это так трудно крепко и полноценно спать ночью во время беременности.

Почему Ваш сон такой беспокойный?

Закончился так называемый медовый этап вашей беременности – первый и второй триместр. Исследования показывают, что качество сна мамы в третьем триместре хуже, чем в первом и втором. Хотя, как только ваш ребенок родится, вы вспомните старый анекдот: До беременности я спала на животе! Во время беременности — на боку! После рождения ребенка могу спать даже стоя .

Почему беременным хочется спать?

Женщины в третьем триместре имеют меньше периодов глубокого сна и просыпаются среди ночи гораздо чаще. Что же мешает им спать?

В третьем триместре живот уже слишком большой. Это не позволяет удобно лежать, требуется больше времени, чтобы выбрать удобную позу для засыпания.

Ваш мочевой пузырь теперь находится под очень большим давлением. Помните свой первый триместр, когда вы чувствовали себя, как будто вы проводите больше времени в туалете, чем вне его? Ну, вспоминайте эти еще свежие чувства снова. Теперь ваш ребенок очень быстро растет и оказывает все больше давления на мочевой пузырь. Конечно, есть способ уменьшить количество ночных посещений туалета за счет сокращения потребляемой жидкости в конце дня и вечером. Но помимо этого существуют еще и другие похитители Ваших драгоценных минут сна.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Особенности совместного сна с ребенком

Список беспокойств по ночам не маленький: изжога, судороги в ногах, синдром беспокойных ног, боли в спине, заложенность носа, храп – не говоря уже о внутриутробных акробатических трюках вашего малыша – все это не дает Вам полноценно спать по ночам.

Приведем некоторые советы, которые помогут Вам справиться с основными причинами нарушения сна по ночам.

Большинство беременных женщин облегченно вздыхают, когда малыш затихает и мирно спит внутри. Но самым каверзным трюком природы является то, что именно в этот момент, когда Вы и Ваш ребенок больше всего нуждаетесь в покое, Вы не можете получить его, потому что Ваши боли в спине, полный мочевой пузырь, большой и неудобный живот мешают вам, а ваш ум кишит страхами и тревогами о Вашем ребенке.

Тошнота. Да, тошнота обычно приходит на пустой желудок. Включите в свой рацион еды перед сном блюда с высоким содержанием углеводов. Положите на столик возле кровати немного крекеров и соломки, галетное печенье, сухарики. Пусть это всегда будет под рукой на случай внезапной ночной тошноты.

Изжога. Избегайте растяжения Вашего желудка от еды. Питайтесь часто и небольшими порциями, а не три раза в день и по больше Последний прием пищи должен быть за три-четыре часа до сна, а после еды мы рекомендуем Вам просто посидеть некоторое время. Если изжога не перестает мучить Вас по ночам, исключите из своего рациона цитрусовые, пряности, жареные продукты, шоколад. Эти продукты могут раздражать Вам пищевод.

Судороги ног. Многие беременные женщины время от времени пробуждаются ночью от судорог ног. Попробуйте упражнение на обратное растяжение икроножной мышцы потянув носок на себя. Мягко помассируйте ногу, положите грелку на болезненную область ноги или просто встаньте и походите.

Бессонница очень распространена во время беременности. Пугающие мысли о предстоящих родах и тревога о малыше часто не дают уснуть. Попробуйте теплую ванну перед сном и несколько методов релаксации. Многим это помогает. А впрочем – гоните мрачные мысли от себя! Не смотрите на часы (зная точное время Вы не уснете быстрее), закройте глаза, и сосредоточьтесь на своем дыхании. Некоторые исследования показывают, что как это ни парадоксально, пытаясь бодрствовать Вы заснете быстрее.

Так, что не упускайте ни одного шанса на дополнительные минуты сна. Хочется спать – спите!

Ведь как говорит наука о снах – Главная дорога на пути к здоровью — здоровый сон.

Норма или отклонения

Практически каждая женщина, которая находится в интересном положении, в разные триместры испытывает приступы апатии, сонливости и упадка сил. Это нормальная реакция организма на множественные изменения. Но даже здесь существуют некие нормы.

1 триместр

 Начало беременности, первый триместр – один из опасных и тяжёлых периодов. Даже женщины, имеющие отличное здоровье, испытывают слабость. Это происходит из-за перестройки работы организма, гормонального баланса.

Один из факторов утомления является – токсикоз. Некоторых  обходит стороной, кто-то испытывает приступы лишь по утрам, а есть категория женщин, которым это доставляет большие неудобства. Из-за токсикоза пропадает аппетит, ухудшается настроение, это явление вызывает общее недомогание. Обычно, состояние стабилизируется к двенадцатой неделе. Другой фактор – большая выработка прогестерона, гормон провоцирует раздражительность и сонливость.

Существуют и прочие причины:

Гипотония – пониженное артериальное давление. При таком заболевании часто кружится голова, случаются обмороки

Важно, вовремя заметить симптомы и обратиться к доктору. Патология может негативно сказаться на развитии ребёнка.
Недостаточный уровень гемоглобина в крови – железодефицитная анемия

Распространённое явление у беременных, потому что организму требуется в два раза больше кислорода и железа. Необходим контроль врача.
Пониженный иммунитет в начале срока провоцирует вирусные и инфекционные заболевания, поэтому нужно внимательно следить за здоровьем.

С осторожностью стоит относиться к токсикозу, если он происходит больше 5-8 раз за день, то представляет опасность и следует обратиться к доктору

2 триместр

 Середина беременности – спокойное время. Организм уже адаптировался и работает слаженно, живот не слишком большой, токсикоз в этот период бывает редко. Но несмотря на это периодически возможна апатия и сонливость, потому что женщина утомляется гораздо быстрее.

Если такие моменты не постоянны, отсутствуют другие симптомы, то беспокоится не стоит. В случае, когда будущая мать ежедневно чувствует себя разбитой, страдает от головокружений и обмороков, нужна консультация лечащего доктора. Причины такого состояния могут быть разными: какие-то патологии и болезни, пониженное артериальное давление, анемия, неправильный образ жизни и вредные привычки.

3 триместр и перед родами

Последние недели вынашивания ребёнка – сложные в психологическом плане и физическом, конечно же, это влияет на эмоциональное состояние роженицы. Крупный ребёнок, который постоянно шевелится, большая нагрузка на организм, набранные килограммы, отдышка, отеки – это все не самым лучшим образом сказывается на женщине. Сонливость в этот период наиболее распространена, организм перед важным событием экономит силы и не расходует их по минимуму. Поэтому, лёгкие недомогания и общая усталость – обычное явление. Но необходимо контролировать здоровье и внимательно следить за любыми изменениями. Опасность представляет повышенное или, наоборот, слишком пониженное артериальное давление, поздний токсикоз – гестоз, анемия и прочие болезни, которые вызывают апатию и слабость.

Почему при беременности хочется спать

Сон во время беременности – это отдельный разговор. Дело в том, что на протяжении всех девяти месяцев у женщины бывают определенные проблемы со сном. Связаны они как со здоровьем, так и с психо-эмоциональным состоянием.

В первом триместре большая часть женщина засыпает буквально «на каждом шагу». Почему при беременности хочется спать, сможет объяснить гинеколог. В основном сонливость связана с гормональными переменами, так как они затрагивают все процессы в организме.

Причиной усталости, которая приводит к желанию спать, является усиление обмена веществ. Много энергии расходуется на то, чтобы оплодотворенная яйцеклетка могла прикрепиться и благополучно продолжить свое развития в полости матки. По сути, эти процессы незаметны, так как протекают на клеточном уровне. Но беременная женщина начинает испытывать вялость и сонливость. Также в первом триместре организм будущей матери особо чувствителен к действию прогестерона, а он также увеличивает потребность во сне.

С точки зрения физиологии, желание спать естественно для первого триместре. В плане прерывания беременности это самый опасный период. Поэтому будет намного проще выносить ребенка, если женщина впадет в «зимнюю спячку» и проснется, когда тревожные моменты будут позади. В течение первых двенадцати недель яйцеклетка преобразуется в настоящего человечка, а хорион становится плацентой. С этого момента вероятность выкидыша меньше. Поэтому сонливость постепенно пропадает.

Второй триместр женщины переносят легко. Живот еще не большого размера, гормональные бури утихли и впереди еще много времени для того, чтобы подготовиться к родам и уходу за малышом. В это время надо не забывать про то, что отдых необходим для развития малыша. Даже если женщина ощущает прилив сил и энергии, отдыхать надо регулярно и достаточное количество времени.

В третьем триместре снова начинаются проблемы со сном. Желание спать загорается с новой силой, но причины теперь другие. Из-за большого живота женщина не может найти удобную позу для сна, что приводит к беспокойству и частым просыпаниям. Также этому способствуют толчки ребенка, боли в пояснице или тяжесть в ногах. Поэтому во время сна женщина не может отдохнуть полноценно. В результате узнать, почему при беременности хочется спать, достаточно просто. Ведь она не высыпается ночью и поэтому очень хочет спать днем.

Подобную проблему можно преодолеть. Беременным разрешено принимать валериану в умеренных количествах. Она снимет напряжение и поможет быстрее уснуть. Также следует взять больничный или отпуск, так как это даст возможность отдыхать в любое время. Беременная должна ограждать себя от любых проблем, так как перевозбуждение нервной системы тоже плохо отражается на сне. Соблюдая эти легкие правила, можно обеспечить себе крепкий и продолжительный сон хотя бы периодически.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Почему я не вижу сны

 

 

 

 

Незадолго до родов

Начиная примерно с 32 недели беременности ко всем перечисленным выше причинам сонливости добавляется еще несколько:

  • Когда живот достигает внушительных размеров, выспаться бывает крайне сложно. Удобно улечься порой удается только под утро.
  • Частые посещения туалета по малой нужде – не редкость для третьего триместра. Выросшая матка оказывает давление на мочевой пузырь, из-за чего происходит учащение мочеиспускания. Разумеется, нормально отдохнуть в такой ситуации не получается.
  • Если есть старшие дети, они тоже требуют внимания. Поэтому поспать днем – непозволительная роскошь для будущей мамочки.

Учиться спать на боку надо начинать уже со второго триместра. Сперва следует свернуть одеяло валиком и подложить его под живот или спину – кому как привычнее засыпать. Потом понемногу, за несколько дней, нужно увеличивать высоту «крена».

На животе на последних месяцах беременности спать нереально. А на спине – не рекомендуется, как бы этого ни хотелось.

Если постоянно передавливать сосуды, по которым подается питание и кислород в матку и нижние конечности, произойдет нарушение обратного оттока крови. В результате еще не родившийся ребенок получает гипоксию, а его мама – серьезные проблемы со здоровьем.

Нормально выспаться на 38-й неделе практически невозможно. Идет активная подготовка организма к родовой деятельности. Тренировочные схватки не дают женщине расслабиться даже ночью. Несмотря на то, что они длятся всего 1-2 минуты, уснуть после них крайне проблематично.

Что же делать, если очень хочется спать при беременности

Для того чтобы хотелось поменьше спать, есть отличное решение — спать как можно больше, как бы парадоксально это не звучало. Особенно этот совет актуален, если тянет в сон при беременности в первом триместре. Женщине стоит помнить, что если организм требует сна, значит, он ему действительно необходим. Поэтому не стоит отмахиваться от желаний собственного организма, зная, что в нем сейчас происходят невероятные по своей сложности перестройки.

А значит, желательно, как можно раньше ложиться спать по вечерам, чтобы сделать ночной сон максимально продолжительным. Небольшой обеденный сон, буквально полчаса, значительно улучшит самочувствие будущей мамы, придаст ей сил и бодрости на остаток дня. Конечно, если есть возможность, то днем стоит поспать и подольше.

В том случае, когда беременная женщина работает, то вопрос с дневным сном отпадает. Поэтому во время обеденного перерыва просто стоит немного отдохнуть, посидеть в тишине, погрузившись в легкую полудрему.

Гормональная перестройка что это значит

В первую очередь все перемены связаны с изменением уровня прогестерона. Он вырабатывается яичниками и выполняет множество полезных функций, в частности:

  • Прогестерон формирует условия, необходимые для того, чтобы яйцеклетка имплантировалась в матке и беременность состоялась.
  • Именно он останавливает менструацию и дает возможность плоду нормально развивается.
  • Данный гормон сохраняет беременность, так как препятствует сокращению мускулатуры.
  • Участвует в росте матки, однако стимулирует повышение артериального давления.

В норме высокие показатели прогестерона наблюдаются в самом начале беременности и сохраняются таковыми примерно до 12 недель. То есть, с одной стороны, это необходимо для формирования условий, подходящих для развития эмбриона, а с другой – побочным действием является ощущение усталости и настойчивое желание спать.

Сон в первом триместре

Причины сонливости довольно прозаичны:

  • Экономия энергетических ресурсов. Если посмотреть на первый триместр с точки зрения физиологии, то окажется, что это наиболее опасный период для плода. До 12 недель перед ним стоит важнейшая задача — из яйцеклетки превратиться в плод и надежно закрепиться в матке посредством пуповины. Естественно, этот процесс требует массы энергетических затрат, источником которых и выступает будущая мама. Поэтому организм сам подсказывает оптимальный способ для сохранения и полноценного вынашивания беременности — своего рода «спячку». Материнский организм начинает направлять все свои усилия на поддержку растущего малыша, поэтому по максимуму экономит энергию, при этом выбирая отличный способ ее восполнения — длительный сон;
  • Изменения в гормональном фоне. Хочется спать при беременности и вследствие перестройки гормонального фона. Этот процесс неизбежен, ведь если перестройка гормонального фона будет завершена успешно, то это будет означать полноценное вынашивание малыша;
  • Нарушения сна из-за частых позывов к мочеиспусканию, токсикоза, повышенной возбудимости, ломоты в ногах и иных, не очень приятных спутников беременности. Естественно, недостаток ночного сна неминуемо сказываться на возникновении желания поспать днем либо пораньше улечься вечером.

Сонливость при беременности когда пора бить тревогу

Вы уже испробовали все методы, а вечная сонливость не проходит? В этом случае рекомендуется обратиться к врачу и пройти обследование. Причиной такой симптоматики может быть анемия. Это опасное состояние, при котором ухудшается снабжение плода кислородом и питательными веществами.

Анемия требует не только внимательного подхода к питанию, но и медикаментозной терапии. Обычно в этом случае женщине назначается курс витаминов для беременных, препараты железа и фолиевой кислоты. Все дальнейшие изменения, которые будут происходить в организме, должны фиксироваться врачом.

Если воспользуетесь этими советами, скоро начнете замечать, как постоянная усталость перестает донимать вас. Тогда и сможете в полной мере насладиться своим положением, любуясь постепенно округляющимся животиком. Здоровья вам и вашему малышу!

  • Почему у ребенка потеет голова во время сна
  • Новорожденный ребенок вздрагивает во сне: причины
  • Мучает бессонница: причины, симптомы, последствия

Со вторым ребенком я готова была спать где угодно, как угодно, при этом длительность сна могла продолжаться по 2, а то и по 3 часа. И это при условии что я засыпала днем. Поначалу стала очень переживать , но Мой гинеколог меня успокоила и сказала что скоро это закончится. И буквально к концу 4 месяца я уже была гораздо бодрее нежели раньше. Сонливость конечно еще осталось но уже не прежняя.

Как совместить беременность и работу

Это непростая задача, но для организованной женщины она вполне по силам. В одиночку решить проблему не получится. Заручитесь поддержкой своих близких. Несколько рекомендаций, которые помогут не засыпать на ходу:

  • обязательно гуляйте на свежем воздухе (пройдите лишнюю остановку пешком, забыв о том, что нужно мчаться домой и готовить обед);
  • замените активное общение с друзьями по вечерам на тихий отдых в домашнем уюте;
  • не пытайтесь свернуть горы и переделать все домашние дела за короткие выходные (дела все равно не закончатся, а усталость останется);
  • используйте любую возможность для сна, объявите своим родным, что вам жизненно необходим дополнительный отдых;
  • принимайте перед сном теплый душ, пейте молоко с медом (это поможет быстро уснуть и крепко спать всю ночь);
  • вместо привычного кофе или крепкого чая по утрам пейте сок (лучше свежевыжатый) и завтракайте овсянкой, а не бутербродом;
  • на рабочем месте утраивайте себе небольшие перерывы и проветривание (можно совместить это с легкой разминкой).

И самое главное – отправляйтесь в постель не позже десяти часов вечера, даже если раньше засиживались допоздна. По мнению медиков, самый крепкий и полезный сон приходится на промежуток от десяти вечера до часа ночи. В общей сложности нужно спать не меньше десяти часов в сутки, причем два из них могут приходиться на дневной сон.

Как помочь будущей маме

В идеальном мире внимание беременной женщины должно быть направлено только на себя и свое самочувствие. В реальности же рабочие обязанности, хлопоты по дому и забота о близких никуда не исчезают

И если рабочую деятельность не всегда получается передать сотрудникам, то бытовые обязанности вполне можно разделить со своими близкими.

К сожалению, в большинстве случаев тяжелую ношу беременности женщина несет самостоятельно. И не потому, что окружающие равнодушны или невнимательны. Даже самому мудрому мужчине сложно понять почему ей постоянно хочется спать и оценить ее эмоциональное состояние женщины во время беременности (да что там, она сама себя не всегда понимает!). Отсутствие душевного и физического спокойствия выбивает из колеи любого, не только будущую маму. А если еще вспомнить о нерешенных проблемах на работе, боязни родов, невозможности найти удобное положение, когда малыш начинает «боксировать», то о каком спокойном сне можно говорить?

Не нужно изображать из себя железную леди, говорите со своими родными, просите о помощи, и с благодарностью ее принимайте. И лучше сделать это до того, как свалитесь совсем без сил. Дело не только и не столько в вашей гордости или самостоятельности. Невыспавшаяся мама – угроза здоровью ребенка. Хронический недосып по каплям подтачивает здоровье мамы, лишая ее силы и создавая опасность для малыша.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Шум в ушах причины возникновения и методы лечения

Сонливость во время беременности

Сонливость во время беременности

Беременность – это серьезные изменения в организме будущей мамы. Меняется физиология и психология, перемены происходят и в работе органов, и привычках. Из-за такой тотальной перестройки появляются странные симптомы, которые раньше были не свойственны женщине, но для будущей мамы такие признаки – норма. К таким состояниям можно отнести сонливость.

Чем вызвана сонливость при беременности

Сонливость, легкая тошнота и слабость – это одни из первых признаков беременности. Именно эти признаки еще до задержки менструации и результатов теста на беременность заставляют «заподозрить» наступление «интересного положения». Объясняется сонливость на ранних сроках повышенным уровнем гормона беременности – прогестерона – в крови. Помимо своего непосредственного влияния на репродуктивную систему, этот гормон действует на весь организм в целом и на нервную систему в частности. В результате женщина становится спокойной, даже апатичной. Появляются слабость. повышенная утомляемость и сонливость, и это нормально. Так природа создает дополнительный механизм защиты для будущего малыша, «заставляя» мамочку больше отдыхать и избегать больших нагрузок. Обычно такие симптомы к третьему месяцу беременности исчезают. так как организм адаптируется к своему новому состоянию. Будущая мама испытывает эмоциональный подъем, прилив сил и энергии .

Второй физиологический пик повышенной сонливости приходится примерно на 36 -37 неделю беременности. Связано это со значительной нагрузкой на мамин организм и интенсивной подготовкой к родам.

Патологическая сонливость при беременности – что это

Нет ничего удивительного в том, что в течение всей беременности женщина периодически будет испытывать усталость и сонливость. Но если такая апатия, упадок сил, сонливость и повышенная утомляемость становятся постоянными спутниками, то следует искать причину.

В некоторых случаях причина кроется в нерациональном распределении нагрузки на работе, недостатке сне и отдыха и стрессовых ситуациях. Но такие симптомы, проявляющиеся постоянно, могут свидетельствовать о каких-либо нарушениях со стороны здоровья. Чаще всего это:

Также сонливостью и усталостью сопровождаются аллергии и простудные заболевания.

Как бороться с сонливостью во время беременности

Физиологическая сонливость – это не заболевание. Это один из механизмов адаптации организма беременной женщины к своему новому состоянию. Поэтому «лечить» такую сонливость не нужно. Наоборот, нужно прислушаться к своему самочувствию и желаниям и скорректировать свой режим дня, рацион и нагрузки в соответствии с новыми «требованиями».

Будущей маме необходимо спать не менее 10 часов в сутки, в том числе 2 часа следует «выделить» на 2-3 дневных отдыха. Ложиться спать вечером нужно не позднее 22 часов – так не будут нарушаться естественные биологические ритмы, и отдых будет полноценным.

Утром вместо привычной чашки кофе со сладким печеньем лучше выпить стакан свежего фреша и съесть порцию мюслей с йогуртом и сухофруктами. Так в организм, вместо кофеина и «неправильных» углеводов, поступит сбалансированная порция витаминов и энергии, которая поможет быстрее «мобилизоваться» и не чувствовать себя сонной и уставшей. Также стоит пересмотреть свой дневной рацион с учетом новых потребностей организма.

Легкие физические нагрузки . гимнастика для будущих мам, прогулки на свежем воздухе, йога и плаванье помогут поддерживать организм в тонусе, подготовиться к родам. противостоять стрессам и поспособствуют хорошему настроению.

Работающей беременной женщине стоит обратиться к своему руководству с просьбой о переводе на «легкий труд». Тем более что законодательством предусмотрены такие льготы.

Если сонливость проявляется как симптом одного из заболеваний. то лечение должно выбираться с учетом основного заболевания. Это может сделать только врач, поэтому консультация специалиста необходима.

Хочется спать во время беременности

Беременность, говорят, самый счастливый период в жизни женщины. Оно так и есть. Ведь все эти девяти месяцев внутри вас зарождается и развивается новая жизнь, новый человек. Вы вся такая счастливая, в ожидании своего малыша.

Но беременность омрачается то токсикозом, то вечной усталостью, то постоянной сонливостью. Это все обычные процессы во время беременности. И мы поможем вам в некоторых из них разобраться.

Почему беременным хочется спать в первые месяцы беременности?

Это не страшно – это обычная реакция вашего организма на беременность и те процессы и изменения, которые происходят с вашим телом.

Ведь кроме перестройки и «реорганизации» вашего организма вы вместе с тем испытываете новые эмоции. Вы под впечатлением, на вас льется огромный поток информации, вы в ожидании чуда и неизвестного до этого вам процесса. Вы эмоционально перегружены. Не удивительно, почему беременным хочется спать, вы быстро утомляетесь.

Единственное, что можно вам посоветовать – это спать столько, сколько вы этого захотите. Высыпайтесь, потом вам предстоят долгие бессонные ночи у кроватки вашего новорожденного.

А пока вы беременны, старайтесь раньше ложиться спать, меньше всяких развлечений. Но не забывайте про прогулки на свежем воздухе. Ваша постель должна быть удобной. Но не мягкой и не твердой. Купите специальные подушки для беременных. Они понадобятся вам на поздних сроках беременности, когда вам будет сложно спать на боку или на спине. Подушка отлично вам подойдет для удобства в некоторых позах во время сна.

Ваша постель должна быть удобной. Но не мягкой и не твердой. Купите специальные подушки для беременных. Они понадобятся вам на поздних сроках беременности, когда вам будет сложно спать на боку или на спине. Подушка отлично вам подойдет для удобства в некоторых позах во время сна.

Если вы не работаете, то не забудьте и про дневной сон. Он тоже будет вам полезен.

Если же вы работаете, то для вас все немного сложнее. Но всему есть решение:

1. Организуйте свой день. В нем обязательно должно быть учтено 8-10 часов для ночного сна.

2. Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. Это поможет вам взбодриться днем.

3. Проветривайте офис, в котором работаете.

4. Старайтесь не посещать те помещения, в которых накурено, душно, или много людей.

Если уж вам совсем сложно. И вы засыпаете на ходу, то лучше всего будет попросить на работе отгул. Пару дней, конечно, не решат всей проблемы, но немного легче вам точно станет.

Вы можете сохранить статью или поделиться ею, нажав на одну из кнопочек ниже

  • Вы здесь:
  • Главная
  • Что нужно знать о беременности
  • Почему беременным хочется спать?

Пора ожидания ребенка — самый трогательный и ответственный момент в жизни каждой женщины. Чтобы максимально грамотно подготовить себя к будущему материнству требуется узнать много нового, такого, о чем раньше и не приходилось задумываться. Сосредоточенность на своем состоянии, желание быть в курсе того как происходит формирование новой жизни толкает многих мамочек на изучение познавательной и полезной информации о беременности

В этом разделе собрано все самое важное и интересное, что по-настоящему волнует женщин, вынашивающих ребенка. Читайте, делайте выводы, и, если это необходимо — действуйте!

Солдат спит служба идет

Физиологическая усталость и сонливость при беременности – это не болезнь. Данный механизм адаптации будущей мамы к своему новому положению нельзя вылечить. Наоборот, тебе необходимо прислушаться к желаниям своего организма и скорректировать расписание таким образом, чтобы в нем появилось больше времени для отдыха.

В период ожидания крохи ты должна спать около 10 часов в сутки, в числе которых должны быть пару часов дневного сна. Не ложись спать за полночь. Лучше всего, если ты отправишься отдыхать до 22:00. Утром вместо чая выпей свежий фруктовый фреш или йогурт с сухофруктами. Так твой организм получит витаминный заряд бодрости на целый день. Пересмотри и дневной рацион. Увеличь потребление сложных углеводов, которые дают энергию и помогают бороться с сонливостью при беременности. Включи в меню хлеб из муки грубого помола, фрукты и овощи.

Гимнастика и легкая физическая нагрузка также сыграют свою роль. Если ты будешь поддерживать организм в тонусе и всегда будешь в хорошем настроении, станешь меньше уставать. По мере роста живота обзаведись специальной подушкой, на которую можно закинуть ногу или пристроить живот, чтобы найти удобную для сна позу.

Рейтинг автора
Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Невролог, сомнолог, врач высшей категории, стаж работы 28 лет
Написано статей
1399
Adblock
detector