Причины, объясняющие необходимость сна в ночное время суток

Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 12 минут

Если сон не приходит

Владимир Федоров
26 Май 2012
Советы на разные темы

Если сон не приходит

Наше самочувствие и хорошее настроение напрямую зависят от количества и качества сна. А если сон не приходит много ночей подряд? Постоянное недосыпание приводит к психическому и физическому истощению, способствует развитию болезней, депрессии. Всего одна ночь без сна может принести нам большие неприятности или даже привести к смертельному исходу, особенно на той работе, где человеку нужно быть собранным и предельно внимательным(водители,врачи и др.). Трудность засыпания может быть вызвана разными причинами: стресс, невроз, умственные и физические перегрузки, громкий шум, неприятный запах, яркий свет, плотная еда перед сном и т.д. Многие из нас, если сон не приходит, начинают употреблять снотворные преператы, но они быстро вызывают привыкание к ним и перестают оказывать желаемое действие. Приходится увеличивать дозу, а это не может быть полезно для нашего организма. Так, что же делать, если сон не приходит к вам, как бороться с бессонницей или частым пробуждением среди ночи? Вот несколько советов, которые помогут вам уснуть быстрее и проспать, не просыпаясь, всю ночь: 1)чаще гуляйте перед сном 2)отложите все заботы на утро и не думайте о них 3)не ешьте перед самым сном 4)не спите в слишком мягкой кровати, как ни странно, она не способствует хорошему сну 5)старайтесь ложиться в одно и тоже время 6)спите с открытой форточкой.Ну, а если сон не приходит к вам даже после выполнения этих советов, то все равно не прибегайте к снотворному, а лучше воспользуйтесь народными средствами.

Настойки валерианы или пустырника(есть в каждой аптеке): примите 20 капель.

Пощелкайте за час до сна семечки, они успокаивают.

Отличные сборы для крепкого сна: 1)смешайте поровну душицу, мелиссу, мяту и заварите как чай. Выпейте с одной ст.ложкой меда на стакан.2)возьмите по ст.ложке плодов аниса, травы золототысячника и зверобоя, корней девясила и пятьдесят грамм изюма, смешайте и залейте 1,5 литра сухого красного вина. Настаивайте две недели. Принимайте по 1-2 ст.ложки за 30 минут до еды. Это средство снимет усталость, общую слабость, успокоит и конечно улучшит ваш сон.

Боярышник поможет нормализовать давление, устранить аритмию, если не приходит сон: 1)раздробите ягоды боярышника и 3 ст.ложки заварите как чай в литровом термосе 2) или заварите как чай цветы и листья боярышника(ст.ложка на бокал). Пейте по 3-4 стакана в день.

Заварите 10 грамм сон-травы(прострел) стаканом кипятка и подержите на кипящей водяной бане тридцать минут, дайте настояться и процедите. Принимайте по ст.ложке каждые два часа.

Выпить нужно за час до сна, если сон не приходит к вам уже длительное время, проверенное народное средство от бессонницы: разотрите ст.ложку мака и залейте стаканом кипяченого молока, настаивайте 10-15 минут.

От бессонницы и при повышенной раздражительности: измельчите сухие листья ежевики и две ст.ложки залейте 0,5 литра кпяченой воды, поставьте на слабый огонь и кипятите 10 минут, тридцать минут настаивайте, процедите. Пейте отвар по 0,5 стакана 2-3 раза в день.

И в заключение, если сон не приходит, ешьте салат-латук на ужин, он славится своим снотворным действием, или приготовьте свое собственное снотворное: сок латук и немного лимонного сока для вкуса.

  • ← Растение копытень
  • О полезном при гипертонии →

Как бороться с бессонницей

Старайся ужинать за 2–3 часа до сна. Вечерний прием пищи должен быть одновременно легким, сытным и полезным. Врачи советуют съесть перед сном банан. Этот тропический плод содержит, кроме серотонина и мелатонина (которые, как известно, регулируют сон, аппетит и настроение), еще и магний, который способствует расслаблению мышц. Бананы также богаты углеводами, которые помогут тебе скорее почувствовать себя сонным.

Приготовь «снотворный» чай с одной или несколькими травами из списка: мелисса (успокаивает), майоран (снимает тревогу), боярышник (устраняет стресс), пассифлора (расслабляет). Залей травяной сбор кипятком и дай настояться 10–15 минут. Если этих трав нет под рукой, подойдут и обычные чайные пакетики с ромашкой или вербеной. Правда, их действие не настолько выраженное.

Возможно, ты помнишь, как в детстве мама или бабушка заставляли тебя пить молоко перед сном. Похоже, это отнюдь не было суеверием: молоко содержит аминокислоту триптофан, которая участвует в выработке серотонина.

Некоторые ученые полагают, что триптофан и серотонин способствуют легкому засыпанию. А может быть, стакан теплого молока перед сном просто уносит тебя в безмятежное детство, помогая забыться сладким сном младенца.

 

За час до сна отключи все электронные устройства и мультимедиа с экранами. Время работы и гаджетов на сегодня закончилось. Экран компьютера не позволяет мозгу заснуть по причине синей подсветки, которая подсознательно воспринимается как дневной свет.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Средства от аллергии без сонливости

Надень теплые носки. Как удалось доказать с помощью нового исследования, появившегося в научном издании Nature, люди, которые надевают на ночь носки, засыпают на 15 минут раньше, чем те, кто этого не делает.

Всё дело в кровообращении. Кровь, двигаясь по большому кругу, дополнительно «нагревается» в районе стоп, и уже «подогретая» движется обратно, «по дороге» благотворно влияя на органы и успокаивая нервную систему.

Вставь в расписание несколько «минут для беспокойства». Потрать 10–15 минут в течение дня на решение важных проблем. Если решить их не представляется возможным, запиши их, чтобы они не мешались в голове. Это поможет избежать мыслей о проблемах ночью.
Приглуши свет за два часа до сна. Исследования показали, что количество света вечером влияет на качество сна. Вряд ли ты захочешь сидеть в темноте весь вечер, поэтому определи приятный для себя уровень освещения.
Ни в коем случае не начинай считать предметы, чтобы уснуть. Счет наоборот провоцирует работу мозга и не дает уснуть еще больше.

Перед сном выключи телевизор, а также исключи чтение газет. Если книга или передача интересные, они заставляют мозг возбуждаться, а ему наоборот, нужно успокоиться и настроиться на отдых.
Выбери хороший матрас. Матрас сильно влияет на качество сна. Плохой матрас может вызвать бессонницу и неприятные ощущения, поэтому позаботься о качественном и приятном матрасе.
Проветри перед сном спальню и следи, чтобы температура воздуха была не выше 20 градусов. Для увлажнения слишком сухого воздуха в комнате применяй увлажнитель или же вешай на батареи отопления смоченное в воде полотенце.

Послушай на ночь любимую расслабляющую музыку. Спокойные мелодичные напевы снимают нервное и мышечное напряжение, успокаивают и подготавливают наш организм ко сну. Если каждый день перед сном включать спокойную приглушенную музыку, организм выработает условный рефлекс «музыка — засыпание».

Самая большая ошибка — пытаться заставить себя заснуть. Врачи-сомнологи сравнивают сон с пугливой птицей, севшей на ладонь. Любая попытка поймать приведет к тому, что она вспорхнет и улетит.

Нужно помнить, что рано ли поздно ты всё равно уснешь. Сон — фундаментальная потребность организма. Лучше думай о приятных вещах, тогда ты уснешь незаметно.

Чтобы твой сладкий сон не превратился в ночной кошмар, нужно воздержаться от употребления вечером некоторых продуктов. Попробуй исключить вышеперечисленные продукты из своего вечернего рациона и поделись информацией с друзьями. Теперь никакая бессонница тебе не страшна!

Почему не уснуть, если хочется спать

Чаще всего бессонница даже при большой усталости возникает вследствие таких причин:

  1. Мощная умственная активность перед сном. Например, ссора с другим человеком может спровоцировать агрессию, которая и будет мешать расслабиться, чтобы уснуть после рабочего дня.
  2. Волнение и ожидание какого-то события.
  3. Развитие хронической бессонницы, когда сон не приходит каждую ночь даже после слишком тяжелого рабочего дня.

ВНЕШНИЕ ПРИЧИНЫ

  1. Часто человек не может заснуть, когда в комнате прохладно или жарко, душно или же не свежий воздух.

Бессонница может беспокоить и тогда, когда человек спит на неудобной кровати, подушке или под колючим одеялом.

Шум и некомфортная освещенность также влияют на сон, даже если человек сильно устал и хочет спать.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ

  1. Бессонницу могут вызывать возрастные изменения в организме, несоблюдение особенностей биоритмов, голод, жажда, переедание, физическое переутомление.
  2. Часто человек не может уснуть при заложенном носе, болях в горле, голове, конечностях, животе или других частях тела.
  3. Сон нарушается из-за проблем в работе нервной или эндокринной системы.
  4. К психологическим причинам развития бессонницы можно отнести тревогу, депрессию, возбуждение.

Мы ждем перемен

Когда чувствуете необходимость перемен, появляются сновидения, в которых вы собираетесь уезжать. Отъезд из одного места в другое символизирует смену обстановки, желание внести в жизнь новые события или убежать от тяжких, неприятных ситуаций. Не удивительно, что в реальности сделать это бывает трудно, поэтому и во сне возникают препятствия: человек хочет уехать (изменить ситуацию), но ему все время что-то мешает.

В сновидении читательницы чувствуется нетерпение и желание как можно быстрее выбраться из сложившейся жизненной ситуации. Самолет – самый скоростной способ оказаться в другом месте (другая страна, иной способ жизни). Но происходит задержка рейса – возможно, сновидице не хватает решительных действий для того, чтобы начать «путешествие». Действительно, в данном сне все люди лежат, спят, бездействуют… Койки и подушки в таком количестве рассказывают, с одной стороны, о желании найти свое место в жизни – куда-то приткнуться, с другой стороны, указывают на пассивность и выжидательную позицию. Правда, когда человек сильно устал, у него попросту не хватает сил для того, чтобы сдвинуться с места, в таком случае кровати и диваны во сне – призыв к расслаблению и отдыху. Значит, наяву позвольте себе небольшой тайм-аут, прежде чем что-то предпринимать.

Трудности при отъезде – спешка, страх опоздать связаны с тем, что человек испытывает некие препятствия при движении вперед. Если во сне появляются знакомые люди, возможно, именно они являются причиной ваших проблем. Но чаще персонажами сновидений становятся незнакомцы – тогда следует заглянуть внутрь себя и разобраться: куда вы вообще хотите двигаться (то есть понять свои цели и желания), и что этому мешает.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Почему тошнит по утрам основные причины

Например, во сне вы слишком долго собираете багаж – при этом смотрите на часы, торопитесь, рискуете не успеть на поезд или самолет. Сумки, чемоданы и  вещи во сне символизируют багаж вашего жизненного опыта с целым арсеналом знаний, ролей, взглядов и установок. Подчас именно из-за них человек упускает свой рейс, то есть не может изменить жизнь. Послание сна состоит в том, чтобы не тащить в будущее устаревшие модели поведения или привычки. Но во сне все это кажется таким необходимым и важным! Иногда багаж теряется на вокзале или вы забываете его на стойке регистрации, и опять возникает суматоха – как же я поеду без сумки? И тут встает вопрос: а что вообще в сумке? Если во сне вы откроете сумку, то можете обнаружить в ней все что угодно: например, видите пачки сигарет или шоколадок (в реальности это означает зависимости), или старые мамины платья (устаревшие женские роли), или фотографии бывшего бойфренда (привязка к прошлым отношениям) и пр. С таким грузом в будущее дороги нет – его следует оставить в прошлом!

Вокзал или аэропорт во сне означает место старта вашего путешествия, перевалочный пункт между старой и новой ситуацией. Суета на вокзале и боязнь опоздать – обычное дело, во сне это передает потерю ориентации: человек хочет что-то изменить, но толком не определился с целями. 

Автобусная остановка или станция передает состояние ожидания, но не движения. Возможно, это вынужденный тайм-аут, необходимость понять дальнейший маршрут.

Билет дает право на проезд, также и во сне: покупка билета – приобретение права на движение вперед, к переменам. Искать билеты – это сигнал о том, что вы сомневаетесь: ничего из этого не выйдет, я не смогу, а надо ли… Окончательно потерять билет – передумать, утратить шансы и возможности изменений.

На чем поедем

Транспорт во сне передает стиль передвижения по жизни. Если автомобиль говорит о самостоятельных действиях, то автобус, троллейбус, поезд и самолет – это совместные с кем-то отношения и планы, движение вместе с коллегами, родственниками, друзьями. Довольно часто такой способ передвижение говорит о том, что вы живете не личными интересами, вами движут стереотипы, общественная мораль, чужие взгляды… Особенно это касается рейсового транспорта – человек будто катится по намеченной колее и не может свернуть с проторенного пути.

Рельсовый транспорт (поезд, троллейбус, трамвай, метро) – значит, двигаться по привычной колее, не иметь возможности свернуть и выбрать новый маршрут. Во сне всегда отражается каждая конкретная ситуация или отношения, в которых вы действуете по жесткой схеме. Подобные сны предупреждают о необходимости пересмотреть свои взгляды.

Чаще всего в сновидениях мы перемещаемся на поездах. Поезд – это наши рутинные дела, привычный стиль жизни дома и на работе. Человек уверенно движется в привычной ему колее, но удовольствия от такой жизни не получает, он механически выполняет работу, живет по инерции. Несмотря на кажущийся успех, жизнь начинает казаться бессмысленной. Попытки переходить из вагона в вагон – означает поиск способов, как справиться с каждодневными обязанностями. Сойти с поезда – позитивный знак, особенно если видятся красивые пейзажи, значит в жизни вам удалось «соскочить» со стереотипа (поезда) и переосмыслить установки. Поезд приезжает на конечную станцию – этот образ говорит о завершении определенного этапа: отказа от надоевших отношений или работы, потерю мнимого статуса. При этом вы, скорее всего, пройдете через кризис, но обретете индивидуальность.  Опоздать на поезд – означает «поезд ушел», возможности упущены. Отчаяние, испытанное во сне при виде «хвоста» поезда и неприятное ощущение после пробуждения не должно вас сильно расстраивать – что-то настоящее еще впереди, ведь поезд – не самый лучший образ сновидения.

Трамвай и троллейбус во сне – наяву значат небольшие, не очень важные дела или отношения, которые сейчас актуальны: клубы по интересам, посещение спортивных секций, общение в группах или встречи с друзьями, обучение на курсах.

Автобус более мобилен, но всегда движется по определенному маршруту, который задали другие. Послание такого сна – будьте более самостоятельными в мыслях и поступках.  

Самолет может сниться, когда вам предстоит принять важное решение, начать новое дело. Это своеобразный взлет, который вы готовы совершить

Следует быть внимательным к подобным сновидениям: если после переговоров о заключении договоров, партнерских контрактов, вы видите самолет, который летит низко, улетает не туда или того хуже, терпит катастрофу – значит, в деле, на которое вы возлагаете надежды, возникнут серьезные помехи. Управлять самолетом – вас ожидает большая ответственность. 

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Почему человек храпит, как избавится от храпа, методы лечения

И, как всегда, обращайтесь к своим личным ассоциациям – в толковании снов они самые главные! Так, если вы панически боитесь летать на самолетах, авиакатастрофа во сне символизирует ваши страхи, а не возможный крах надежд.  

Архив блога

  • ► 

    2019

    (1507)

    ► 

    ноября

    (46)

    ► 

    октября

    (124)

    ► 

    сентября

    (122)

    ► 

    августа

    (122)

    ► 

    июля

    (124)

    ► 

    июня

    (122)

    ► 

    мая

    (122)

    ► 

    апреля

    (124)

    ► 

    марта

    (194)

    ► 

    февраля

    (192)

    ► 

    января

    (215)

  • ▼ 

    2018

    (2247)

    ► 

    декабря

    (199)

    ► 

    ноября

    (207)

    ► 

    октября

    (209)

    ► 

    сентября

    (203)

    ► 

    августа

    (203)

    ► 

    июля

    (178)

    ► 

    июня

    (178)

    ► 

    мая

    (182)

    ► 

    апреля

    (163)

    ► 

    марта

    (168)

    • ▼ 

      февраля

      (163)

    ► 

    января

    (194)

  • ► 

    2017

    (2456)

    ► 

    декабря

    (198)

    ► 

    ноября

    (204)

    ► 

    октября

    (230)

    ► 

    сентября

    (205)

    ► 

    августа

    (222)

    ► 

    июля

    (214)

    ► 

    июня

    (210)

    ► 

    мая

    (193)

    ► 

    апреля

    (166)

    ► 

    марта

    (195)

    ► 

    февраля

    (198)

    ► 

    января

    (221)

  • ► 

    2016

    (1785)

    ► 

    декабря

    (207)

    ► 

    ноября

    (203)

    ► 

    октября

    (262)

    ► 

    сентября

    (260)

    ► 

    августа

    (250)

    ► 

    июля

    (254)

    ► 

    июня

    (213)

    ► 

    мая

    (118)

    ► 

    апреля

    (18)

Еще по теме Выжатый, как лимон

Утренние мысли и вопросы

1)Вот чем вы выдавливаете ломтики(кусИЩИ:-)) лимона в чашку, я пью чай с лимоном и просто пальцами приходится выжать, все эти лимонодавилки не давят, более сложные девайсы типо кух комб это мыть потом. Тескомовских лимонодавилок брала 2 но они не тянут лимон …

Как сделать маринад для курицы с лимоном

Май – начало пикников в лесу и на траве. У моих уже взрослых детей когда-то была одна любимая игра: «Путешествие в далекая страна» (именно так они и говорили). На самом деле страна, куда мы с ребятами отправлялись на пикник, была не такая уж далекая – большая поляна в 40 минутах ходьбы от нашей дачи. Но собирались мы очень серьезно – как в настоящий поход. Шли с рюкзаками и непременно брали с собой продукты, переносной мангал и угли. На этой лесной поляне мы готовили большой воскресный обед…

Готовим на пару в микроволновке

Для тех, кто ведет здоровый образ жизни и ценит свое время, Tupperware разработала инновационное изделие «МикроГурмэ», позволяющее готовить на пару в микроволновой печи. «МикроГурмэ» не дает микроволнам контактировать с пищей: они направляются в емкость для воды, а образовавшийся пар обрабатывает продукты. В результате получается вкусно и полезно. Вы можете готовить два блюда одновременно. Восемь порционных контейнеров, которые входят в комплект, помогут…

лимонады как в ресторане

делаю облепиховый и имбирный. облепиху из пачки чуть-чуть растираю пестиком, пару ложек сахара, даю вскипеть, снимаю. кидаю цедру лимона на мелкой терке, выжимаю лимон. пару-тройку веточек мяты и даю остыть. при подаче добавляю лед…

Замена лимонной кислоты лимонным соком — знающие ау!

У меня есть только лимонный сок. Может кто знает — сколько лимонного сока заменит 0,5 ч.л. этой кислоты? Обычно пр варке варенья лимонный сок добавляют по вкусу. 1 лимон = 4г лимонной кислоты. (чл с горкой = 8г).

Спасите!!! Лимоны!!!! :))))))

1 часть свежевыжатого сока лимона, 1 часть текилы дешевой, но желательно blue agave, 1 часть ликера Triple Sec или Coinntreau, лед rocks или crashed 1-3 части. 1, Выжать сок, заморозить в формочках для льда. Из 1-2-3-4-5 кубиков получается замечательный лимонад, если добавить…

Летние напитки

Из остальных лимонов выжмите сок. Перед подачей на стол положите в стеклянный кувшин лед, апельсины с сахаром, влейте лимонный сок и охлажденную газированную воду.

зачем рыбу поливают лимонным соком

тобы вкусно было. но лимон не для каждой рыбы подходит — вкус карася или окуня он только испортит. 24.03.2007 16:25:42, ALora. Чтобы этому воспрепятствовать, нужны антиоксиданты — витамины С и Е. Выжимая лимонный сок на ломтик семги, вы не только доставляете себе…

Ребенок мужа…

Муж приводит ее к нам 2 раза в неделю — но я чувствую себя как выжатый лимон после этих посещений… не могу понять причин… вроде бы все нормально… в чем дело не пойму??? ( У нас общая )крошка дочь 4 мес.

Как сделать борщ с кислинкой?

Вариантов может быть масса — и клюква, и лимон — но это не НАСТОЯЩИЙ украинский борщ (конечно, ешьте на здоровье, если вкусно :0). В общем, мои выводы: 1. Традиционно борщ готовили на свекольном квасе (там есть описание, готовится Я пол- лимона выжимаю.

Рейтинг автора
Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Невролог, сомнолог, врач высшей категории, стаж работы 28 лет
Написано статей
1399
Adblock
detector