Как спать, чтобы быть красивой и молодой

Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 10 минут

Здоровый сон — секрет красоты

Человек треть жизни спит. И это хорошо. Любим ли мы спать, считаем ли это скучным занятием — сон необходим. Благотворное влияние сна основывается па химическом «перевоплощении» нашего организма. Ибо только во время сна белок, который мы принимаем вместе с пищей, превращается в усваиваемый нашим организмом белок, который нужен каждой клетке, чтобы продолжать свое существование. Чем лучше и глубже мы спим, тем интенсивнее происходит этот процесс превращения белка и тем более жизнеспособными становятся клетки кожи и тела. Этим объясняется секрет, почему сон делает человека более красивым.

Что может потревожить сон. То, как человек спит, во многом зависит от его индивидуальности. Тот, кому с трудом удается «оторваться» от больших и маленьких забот прошедшего дня, часто «забирает» их вместе с собой в свои сны, в свой источник вечной молодости. Тут могут помочь, например, расслабляющие упражнения и массажи. Ни в коем случае не принимайте снотворное — оно приводит к неестественному сну. Кто пьет такие таблетки, вечером ложится на бок и 7-8 часов находится со свинцовой тяжестью в теле в том же положении. В результате утром человек чувствует себя еще более вялым и разбитым, кажется, что все тело ломит, хотя вроде бы спал глубоко и крепко. Взгляд в зеркало подтвердит, что подобный сон вовсе не гарантирует хорошего внешнего вида на следующее утро. Чтобы «не отключаться» на частые, тревожащие сон помехи, а также чтобы не спать слишком долго, имеется несколько проверенных правил, способствующих более здоровому сну.

Правила здорового сна

❀ Легкая еда вечером: лучше всего до 20 часов, чтобы желудок при отходе ко сну не был перегружен.

❀ Не пейте алкогольные напитки перед тем, как лечь спать. После больших доз алкоголя хотя и засыпаешь «как мертвый», однако это не является восстанавливающим сном, который требуется организму.

❀ Напиток для сна: попробуйте, что вам больше нравится. Успокаивающе действуют чай из мелиссы, с листьями смородины или валерианой, стакан горячего молока с медом.

❀ Расслабление: сделайте легкую расслабляющую гимнастику или очень простое упражнение: кончиками пальцев нажмите внутри рта против нижних резцов. Точно там, где эти зубы растут из десен, находятся точки расслабления.

❀ Комнатная температура: в спальне не должно быть ни слишком жарко, ни слишком холодно. Лучше всего спать при температуре 16-18 °С.

❀ Длительность сна: взрослый человек должен спать 7-9 часов. При этом обязательно внимательно прислушайтесь к собственным потребностям.

❀ Создайте себе определенный ритуал отхода ко сну. Сделайте все, что действует на вас успокаивающе, — это может быть обход квартиры, маленькая прогулка, расчесывание волос или немного приятная музыка. Молено делать все, что угодно, однако это должно действительно способствовать расслаблению.

❀ Кровать должна быть удобной и в меру жесткой. Откажитесь от старого неровного матраса, бабушкиной перины, плотно набитых перьевых подушек, синтетических и толстых ватных одеял.

❀ В спальне должно быть темно. Гормон мелатонин, выделяемый шишковидной железой (эпифизом), сетчаткой глаза и кишечника, является естественным регулятором сна и напрямую связан с наличием или отсутствием света.

❀ Постарайтесь не думать ни о чем серьезном, прекратите все активные физические занятия (секс не повредит, но только нежный и без напряжения). Забудьте о работе и не ссорьтесь с домашними — завтра весь день в вашем распоряжении.

❀ Чтобы мозг расслабился, не включайте в спальне телевизор. Лучше послушайте спокойную музыку либо запись шума дождя, морского прибоя или звука леса.

❀ Убедитесь, выключен ли газ, утюг, компьютер, закрыты ли все двери и краны в ванной. Можно также отключить телефон и завести будильник. Смажьте дверь, если она скрипит.

Мироощущения в 40 лет

Многие женщины утверждают, что в сорок они чувствуют и воспринимают себя лучше, чем в двадцать. Над ними нет родительской опеки, они могут строить свой день, как захотят. Если женщина ведет здоровый образ жизни, у нее красивое тело, ей есть чем гордиться, она довольна собой! В этом возрасте женщины знают, чего хотят от жизни, знают, как правильно общаться с мужчинами. При грамотном раскладе к 40 годам женщина имеет ценный «багаж» — опыт, знания, мудрость, которые она умеет применять, в результате она ощущает себя самым прекрасным образом!Но все же рассматривая свои фотографии в 20 летнем возрасте, в ней-нет, да ёкнет сожаление…

Способы борьбы с бессонницей, вызванной стрессом

Тревога – это состояние тревожности и напряжения, которое часто сопровождается раздражительностью, повышенной потливостью и трудностями с концентрацией внимания и принятия решений. Тревожные мысли
могут мешать заснуть или могут заставить проснуться в середине ночи.

Как победить бессонницу, вызванную стрессом

Практически всегда беспокойство и другие подобные эмоциональные трудности влияют на сон и могут вызвать бессонницу. Известно, что они нарушают цикл сна, хотя специалисты не знают, каким именно образом.

От бессонницы, вызванную тревогой, могут помочь снотворные с краткосрочным действием. Но более предпочтительно использование тренировки, типа йоги, медитации и других методов релаксации. Хорошим средством от бессонницы и беспокойства также являются травяные чаи из липы, ромашки или лаванды и

Существует множество теорий о функциях и воздействии сна. В соответствии с одним из наиболее убедительных предложений главная функция сна состоит в том, что он помогает организму восстановиться, возместить урон, который нанесли ему естественные биохимические и биологические процессы, происходящие во время бодрствования. Другая теория утверждает, что сон помогает организму сохранить энергию. Во время сна скорость обменных процессов и температура тела понижается, метаболизм по сравнению со средним дневным уровнем снижается на 10-12%.

Тем не менее некоторые исследователи отмечают, что в отношении кожи метаболическая активность во время ночного сна достигает своего максимума — именно в это время происходит восстановление и обновление клеток.

Ночью ускоряются метаболические процессы и активизируется восстановление и обновление клеток. В одном из исследований установлено, что деление, обновляющее клетки кожи, крови и мозга, увеличивается ночью на 200-300% и достигает своего максимума примерно в час ночи. Однако обновления не происходит при бодрствовании, так как организм тратит свою энергию на другие нужды.

По ночам гипофиз производит гормоны роста, необходимые для восстановления клеток организма. Если человек спит не в полном объеме, то возбуждающий эффект адреналина и норадреналина снижает восстановительный эффект гормонов роста. Даже дневной сон мало помогает и недостаток гормонов роста приводит к тому, что клетки кожи не восстанавливаются должным образом.

От недосыпания кожа становится тусклой, бледной или неровной, под глазами возникают темные круги или мешки, особенно плохо выглядят после бессонной ночи женщины, внешний вид обычно подходит под название «мокрой курицы».

Крупнейший физиолог И.М. Сеченов говорил, что 8 часов человек должен работать, 8 часов отдыхать и заниматься любимым делом, домашним хозяйством, спортом и 8 часов отдаваться сну.

Люди подразделяются на «сов» и «жаворонков», но лучшее состояние кожи лица обычно бывает у «жаворонков», Это связано с тем, что наибольшей интенсивности обновление кожи происходит с десяти вечера до часа ночи, хотя гораздо более важным фактором является восьмичасовой сон.

Но когда бы вы ни предпочитали отходить ко сну, знайте: сон нужен для активной работы кожи! Это время самого эффективного воздействия на кожу косметических средств. Во время сна кожа свободна от макияжа, мышцы лица расслаблены. Средства легко проникают в кожу и оказывают наибольший эффект. Апогея их действенность достигает на втором-пятом часу сна. То есть если вы ложитесь в полночь — между 2 часами ночи и 5 утра. В это время кровь приливает к дерме, активизируется выработка коллагена (его волокна поддерживают тонус кожи), усиливается клеточное дыхание и потоотделение. То есть мозг спит, а кожа, наоборот, трудится вовсю. Во сне кожа регенерирует в 2 раза быстрее, чем во время бодрствования, когда организм целиком направлен на решение совсем других проблем, а коже приходится бросать силы на защиту от агрессии окружающей среды и внутренней интоксикации. Во сне кожа восстанавливает свои опорные ткани — элементы кожи, которые препятствуют ее обвисанию и появлению глубоких морщин.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Как правильно спать Самая полезная поза для сна

Изменение сна в сторону уменьшения сразу же отражается на коже, она становится тусклой и серой. Увеличение сна более восьми часов не играет большой роли в улучшение состояния кожи.

Зная о том, как важен сон для здоровой кожи, косметические компании производят множество ночных кремов, усиливающих процесс естественной регенерации. Именно поэтому ночью рекомендуется использовать средства ухода, отличающиеся от дневных.

Готовимся ко сну

Подготовка ко сну в этом процессе является наиболее важным звеном. Не зря пословица учит: «Как постелешься, так и выспишься».

Итак, состояние постели – определяющее обстоятельство.При выборе постельного белья учитываются:

  • цвет спальных комплектов;
  • качество тканей, особенности материала;
  • даже размер одеяла, подушек, соответственно принадлежностей для них (пододеяльник, простыни).

Желательно, чтобы ткань, которая соприкасается с телом, в холодную пору года создавала согревающий эффект, чтобы была устойчива к деформации, не провоцировала аллергические проявления. Немаловажный момент – сочетание качества с ценой.

Поэтому предпочтение отдаётся материалам, в составе которых хлопок, лён, бамбук (батист, бязь). Ценится бельё из смесей хлопчатобумажных (ситец, перкаль), из смесей хлопка и синтетики (сатин, поплин), применяется ткань из натурального шёлка (ранфорс). Здоровый сон и удобная, правильная постель – понятия взаимосвязанные между собой.

Благоприятную среду формируют и другие факторы:

  • внешняя окружающая температура в помещении около 20* (проветривание помещения перед сном, влажная уборка спальни);
  • наличие и сила шумового воздействия;
  • настроение, физическое самочувствие;
  • даже поза тела во время сна (полезная поза зародыша для организма и предупреждения неприятного храпа).

В комплексе все эти параметры создают комфорт, уют, положительные условия для сна.

Влияние времени суток на сон

Действительно, время суток оказывает влияние на качество сна. При этом каждый человек имеет свои индивидуальные особенности. Кому-то нужно больше времени для сна, а кто-то довольствуется отдыхом коротким, если один любит ранний подъём, то другому нужно подольше поваляться в кровати. Отсюда появились понятия «жаворонки» и «совы». Восстановление сил по времени для мужчин и для женщин происходит по-разному, у взрослых и детей тоже разные параметры.

Наши органы внутренней секреции выполняют определенные функции. Так железа под названием эпифиз способна вырабатывать гормоны различные по своим качествам в зависимости от времени суток. Днём продуцируется гормон серотонин (счастья), ночью – другой подарок готовит гормон мелатонин (сна). Каждый из гормонов жизненно важен для человека.

Известны определённые правила сна, полезные для всех:

  • наиболее полезное время отдыха с 22-00 до 2-00 часов;
  • перед сном не нагружать пищеварительную систему тяжёлой пищей;
  • не стоит бросаться в другую крайность – уходить ко сну голодным;
  • негативное влияние оказывает алкоголь;
  • лёгкие физические упражнения без перегрузки;
  • секс способствует хорошему сну;
  • решение проблем отложить до утра;
  • исключить эмоциональные раздражители перед сном (телевизор, компьютерные игры);
  • полезно приучить себя засыпать в одно время;
  • спать нужно тогда, когда этого требует организм, впрок выспаться нельзя.

Утренний подъём

Наши жизненные успехи во многом зависят от самочувствия, от состояния тонуса и времени утреннего подъёма. Наблюдения показывают, что люди все по-разному относятся к времени пробуждения. Время для сна и время для подъёма у каждого свое. Если рассмотреть воздействие на организм, на психику светила дневного и ночного, то время пробуждения с 2ч. до 3ч., когда наш разум ещё умиротворён и спокоен, подходящее для познания и себя самого, и большого мира.

Люди, начинающие свой новый день с 4ч. до 5 ч.утра, сразу попадают в объятия мирского оптимизма. Благостные песни птичек в тишине без гула техники, без деятельных движений человеческого творения, способны пробудить в душе людской поэтические, музыкальные порывы. Эти люди оптимистичные по своей натуре.

Кто встаёт до 6 ч.утра, то есть практически до пробуждения Земли, психически успевает подхватить этот настрой на сегодняшний день. Такие люди обладают достаточной силой, легче справляются с недугами, способны лучше воспринимать информацию. Объясняется это тем, что Луна уже потеряла активность, а Солнце ещё не вошло в пору высокой активности, ум в это время очень чувствителен, память способна хранить большой информативный поток. Ценность раннего пробуждения очевидна.

Итак, можно сделать некоторые выводы, как подкорректировать своё время и в соответствии с этим подстроить себя к исполнению планов, самореализации. Здоровый образ мышления, здоровый сон возвышают над суетой бытия. В силах каждого здравомыслящего человека руководить своим раскладом житейских забот, определять свой уровень познания мира и событий в нём, развивать свой творческий потенциал.

Проблемы со здоровьем после 40

После 40 лет в организме каждой представительницы прекрасной половины человечества уменьшается выработка эстрогенов. Это самые «женские» гормоны, именно они регулируют менструальный цикл. Со снижением их уровня могут начаться проблемы с весом, который растет, несмотря на то, что образ жизни остался прежним. Появляется раздражительность, ничем не обусловленная усталость.

Снижается также выработка прогестерона, одна из функций которого заключается в «содействии» созданию кислой среды во влагалище. Итог: уменьшение природной смазки, сухость, возможна болезненность при половых актах. Возрастает подверженность заболеваниям мочеполовой сферы, в частности циститам. Следом за циститом «в гости» может пожаловать пиелонефрит.

В целом иммунитет несколько снижается. У кого-то это проявляется в большей степени, у кого-то – в меньшей, но шансы подхватить даже обычную простуду в этом возрасте больше, чем в 20-30 лет.

После 40-летнего рубежа понемногу начинает снижаться плотность костной ткани. Быстрыми темпами этот процесс идет после того, как наступит менопауза, но первые «звоночки» могут прозвучать уже на этапе климакса. Впервые может дать знать о себе гипертония: давление периодически может повышаться, правда, пока это проявляется только непродолжительными головными болями. Иногда могут наблюдаться приступы тахикардии, которые проходят сами собой.

По мере приближения климакса все чаще случаются внезапные «приливы», когда женщину буквально бросает в жар. Они сменяются ознобом.

Становится не таким сияющим цвет лица, появляются пигментные пятна. Женщина может заметить, что волосы стали не такими густыми, как раньше, и утратили привычную мягкость.

Все это – признаки, указывающие на близость окончания детородного периода. Время это сложное, но можно пережить его легче, а то и вовсе свести к минимуму проявления климакса, если соблюдать ряд рекомендаций врачей.

Фармакологические причины бессонницы

Кофеин и алкоголь обладают эйфоризирующим и возбуждающим действием на организм, вызывают ускорение биения сердца, периодически повышают концентрацию, напряжение и желание действовать, что непосредственно влияет на сон
.

Злоупотребление длительное время кофе или алкоголем является нарушением правил гигиены сна, которые были описаны выше. Алкоголизм также может стать причиной психических расстройств, например, депрессии, психозов, которые также предрасполагают к бессоннице.

Другими веществами, которые нарушают правила гигиены сна и приводят к бессоннице являются психоактивные средства, т.е. наркотики, в частности, амфетамин, кокаин и другие вещества, обладающие стимулирующими свойствами и, прежде всего, вызывающие сильное привыкание.

Часто случается, что люди «борются» бессонницей, ища помощи в употреблении алкоголя и наркотиков. Это, как правило, приносит обратный эффект, потому что через описанный выше механизм, они только усугубляют симптомы бессонницы и становится причиной серьезных заболеваний.

Как ни парадоксально, длительное употребление снотворных
и седативных может вызвать углубление бессонницы. Эти препараты, кроме привыкания, в какой-то момент перестают работать, а нарушения сна становятся все более и более сильными. Лечение зависимости от снотворных средств очень сложное, а иногда невозможно.

Что делать

Чтобы преодолеть кризис 40 лет, надо запастись терпением, взять себя в руки, и придерживаться определенных правил. Позитивное мышление помогает пережить любой кризис. Как только вас посетят негативные мысли о том, что все плохо, усилием воли «прогоните» их прочь. Думайте о том, что еще все впереди, вы сможете добиться успехов в будущем. Например, если вы одиноки, то еще не все потеряно. Вторую половину можно найти даже в старости, а мудрость, приобретенная с возрастом, поможет не ошибиться и сделать правильный выбор.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  14 лучших матрасов Askona

Пережить постепенное увядание молодости поможет любовь к себе и регулярный уход за своей внешностью. Женщина может оставаться привлекательной и в 40, и в 50, и даже в 60 лет. Для этого надо ежедневно выполнять косметологические процедуры, умеренно заниматься спортом, соблюдать режим дня, и спать достаточное количество времени, ведь именно во сне в коже происходят регенерационные процессы.

Не забывайте о том, что мужчины с возрастом тоже не молодеют. Многие представители сильного пола за 40 для близких отношений ищут ровесниц, а не симпатичных нимфеток. Так что у вас еще есть шанс встретить умного, интересного и достойного партнера.

Найдите себе увлечение или хобби. Займитесь вышиванием, рисованием, изучением иностранных языков или вступите в клуб по интересам. Женщины, имеющие какие-либо занятия помимо работы и семьи, намного легче переносят любой кризис, так как чувствуют себя реализованными.

Если вы тяжело переживаете кризис 40 лет, у вас затяжная депрессия, значит, в вашей жизни не хватает цели. Поставьте перед собой определенную задачу, разработайте стратегию и тактику ее осуществления. Строго следуйте намеченному. Постепенно депрессия отойдет на второй план, так как у вас не будет времени предаваться минорным мыслям, ведь все усилия будут направлены на достижение желаемого результата. В ваших силах получить то, чего недостает, чтобы чувствовать себя счастливой. Будь то новая и интересная работа или новые знакомые, разделяющие ваши интересы, с которыми можно приятно провести время.

Цените то, что есть в вашей жизни. Часто женщины, переживая кризис средних лет, зацикливаются на том, чего у них нет, и совершенно забывают том, что имеют. Любящего мужа и детей, родителей, друзей, интересную работу они воспринимают как данность, и забывают о том, что ими надо дорожить. Осознав это, можно легко преодолеть кризис 40 лет. Ведь жизнь прожита не зря, и есть ради кого просыпаться каждое утро.

Практические рекомендации, способствующие здоровому сну.

1.Чтобы избавиться от бессонницы, начнем с простейшего: проветрим нашу спальную комнату. Спальня должна регулярно насыщаться свежей энергией. Благоприятное существование, хорошее настроение и жизнь без болезней можно обеспечить, если хотя бы один раз в неделю тщательно очищать комнату, в которой вы спите. Лучше всего очищение проводить по методике Фэн-Шуй. Треть жизни человек проводит в кровати. Ложе служит нам не только для сна, но и отдыха, любви, зачатия детей

Поэтому нужно относиться более серьезно к состоянию такого важного места в нашей жизни

2.Спать лучше всего головой на север (или восток). Направления электромагнитных волн земли и человека должны совпадать. Это требуется для правильной ориентации человека в пространстве.

3.Спать желательно на твердом матраце. И все прекрасно знают  почему? Если вы привыкли спать на мягкой постели, то со временем позвонки смещаются. И во время  ночного сна они хоть и расслабляются, но их функции ограничиваются. Соответственно, от этого страдает нервная система, нарушается циркуляция крови, и это ведет к зарождению новых болезней. Проверьте, насколько удобна ваша кровать. Постельное белье желательно иметь из натуральных материалов.

4.То же относится и к подушкам. Когда мы спим на мягких подушках, мы сгибаем шею, затрудняется наше дыхание, в итоге мы привыкаем спать с открытым ртом. А в идеале лучше спать на подушке-валике. Необходимо, чтобы на подушке покоились 3 и 4 позвонки. Эта подушка поможет обеспечить правильное положение шейных позвонков, устранить головные боли, стимулировать кровообращение головного мозга. И нет необходимости объяснять, что хорошее кровообращение способствует улучшению памяти.

5.Постарайтесь проветрить спальную комнату до того, как вы пойдете спать, потому что ночные сквозняки очень вредны. Во сне очень легко простудиться. Можно при желании спать с открытой форточкой, но при этом дверь должна быть обязательно закрыта. Если в комнате будет очень прохладно, то ничего страшного

Важно избегать сквозняков

6.Вредно спать на животе. Можно спать на спине, но лучше всего на боку, переворачиваясь в течение ночи с одного бока на другой. Обычно это происходит автоматически.

7.Предпочтительнее спать без одежды, под легким теплым одеялом. Одеяло не должно быть тяжелым. Но если вы привыкли спать в пижаме или ночной сорочке, то это белье обязательно должно быть из хлопка или фланели. Во время ночного сна  особенно усиливаются приливы, которые являются одним из главных признаков климакса у женщин.  И белье из натуральных материалов способно быстрее впитать  излишний пот.

8.Если вам необходимо уснуть, а в это время у соседей поздний ужин и задержались гости, то лучше всего включить негромкую музыку, которая имеет систему самоотключения в  установленное время и сосредоточиться на приятном. Проверено, работает.

9.Заботы, которые вас замучили в течение дня и не оставили в покое до ночи, лучше всего записать на бумаге. Утром обязательно найдется решение. Ведь не зря говорится, что утро вечера мудренее.

10.Учтите, что занятия сексом перед сном не всегда полезны и не всем. В то время как мужчины засыпают после этого мгновенно , женщины чаще всего очень долго не могут уснуть.

11.При серьезных проблемах со сном, когда ничто не помогает уснуть, можно прибегнуть к натуральным средствам: ароматизированные свечи, чай из трав, расслабляющая ванна ….

12.В крайней ситуации, когда бессонница стала затяжной и появился страх перед невозможностью уснуть, можно на короткое время использовать снотворное. Но обязательно предварительно посоветовавшись с врачом.

Вот такая получилась статья «сухая» и лаконичная. Просто рекомендации, способствующие здоровому сну.

Можно набрать лишний вес

Внешняя красота — не только цвет лица и молодость кожи, но и состояние фигуры. Сколько бы женщина ни занималась спортом, без достаточного количества отдыха тело не будет подтянутым: из-за нарушения циркуляции крови утрачивается эластичность эпидермиса, образуется целлюлит даже на бедрах худышек. Кроме того, критический недосып приводит к увеличению жировой массы.

Лишний вес из-за нехватки сна возникает как по причине замедления всех жизненных процессов, так и из-за недостатка энергии. Необходимость пополнения энергетических запасов приводит к перееданию, так как организм требует калории. В совокупности с ухудшением обмена веществ это рано или поздно приводит к набору избыточных килограммов.

Кроме того, нарушается выработка гормонов, регулирующих потребление углеводов и жиров. Результат очевиден — организм требует их больше обычного, а качество пищеварения ухудшается.

Еще одна причина в наборе лишней массы — проблемы с засыпанием, когда режим сна уже нарушен. Тогда человек пытается найти какой-нибудь способ уснуть. Среди эффективных — это лишний перекус, который повышает суточную калорийность и не дает организму полноценно отдохнуть ночью. В итоге последствия недостатка ночного отдыха приводят не просто к набору избыточного веса, но и к ожирению.

Зачастую причиной недосыпа становится не стремительный темп жизни и бесконечная суета «работа — дом — семья», а банальная бессонница. Именно из-за плохого качества сна многие женщины не высыпаются, в сумме спят очень мало, страдают лишним весом, жалуются на усталость и состояние кожи, а также чувствуют ухудшение иммунитета. Причины для возникновения бессонницы могут быть разными, но чаще всего они сводятся к повышенной активности днем, стрессам и постоянному напряжению.

Чтобы лучше спать и действительно высыпаться, не нужно пытаться увеличить количество сна до 10 часов, это тоже вредно. По крайне мере, в этом уверены врачи: за это время в разных слоях кожи образуются застои, которые также приводят к нарушению циркуляции крови и образованию целлюлита. Но с бессонницей нужно бороться, пока она не привела к когнитивным проблемам.

Среди советов специалистов простые привычки и ритуалы.

    Следует отказаться от употребления алкоголя и курения за некоторое время до отбоя.
    В спальне должен быть свежий прохладный воздух.
    Если сон не идет из-за чувства голода, можно перекусить нежирным творогом, отварным куриным мясом.
    Следует также отказаться от просмотра телевизора перед самым сном.
    Не нужно перед отдыхом садиться за просмотр бумаг, взятых на работе, чтобы довести дело до конца или составить отчет к завтрашнему утру.
    Важно научиться грамотно планировать рабочий день.
    Нужно найти те способы релаксации, которые помогут в конкретном случае. Это может быть йога, медитация, чтение рассказа с ненавязчивым сюжетом, рисование или любое другое хобби.. Подобрав эффективные способы засыпания, со временем можно наладить качество сна и нормальный режим, который поможет вернуть здоровье и красоту

Подобрав эффективные способы засыпания, со временем можно наладить качество сна и нормальный режим, который поможет вернуть здоровье и красоту.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Угостите даму... клофелином

Этот тест поможет вам выяснить, насколько хорошо вы высыпаетесь и нет ли у вас нарушений сна.

Нередко актрисы и модели на банальный вопрос журналистов, в чём же секрет их красоты отвечают: сон не менее восьми часов в сутки. И они вовсе не кокетничают. Нехватка драгоценных сновидений влияет не только на наше самочувствие, но и внешнюю привлекательность. Порой, критически. Уверены: вы даже не подозревали, что за эти изъяны внешности нужно сказать «спасибо» не генетике или плохой экологии, а именно недосыпанию.

Способы борьбы с бессонницей, вызванной стрессом

Тревога – это состояние тревожности и напряжения, которое часто сопровождается раздражительностью, повышенной потливостью и трудностями с концентрацией внимания и принятия решений. Тревожные мысли
могут мешать заснуть или могут заставить проснуться в середине ночи.

Как победить бессонницу, вызванную стрессом

Практически всегда беспокойство и другие подобные эмоциональные трудности влияют на сон и могут вызвать бессонницу. Известно, что они нарушают цикл сна, хотя специалисты не знают, каким именно образом.

От бессонницы, вызванную тревогой, могут помочь снотворные с краткосрочным действием. Но более предпочтительно использование тренировки, типа йоги, медитации и других методов релаксации. Хорошим средством от бессонницы и беспокойства также являются травяные чаи из липы, ромашки или лаванды и

На что только не идут женщины ради привлекательной внешности: каждый день делают макияж, тратят массу времени для ухода за волосами, занимаются изнурительным фитнесом, регулярно бегают к диетологу и косметологу. Но на самом деле все меры будут малоэффективными, если в жизни нет самого главного: один только полноценный способен заменить как минимум половину всех принимаемых мер.

В первую очередь недостаток сна приводит к нарушению общего самочувствия из-за ряда вполне понятных причин:

  • расширение кровеносных сосудов;
  • нарушение циркуляции крови;
  • накапливающееся ощущение усталости;
  • слабость;
  • с замедлением кровообращения нарушаются практически все жизненные процессы;
  • организм не успевает восстанавливаться и работает на износ.

В результате дефицит сна приводит к когнитивным нарушениям, проблемам с концентрацией внимания и с памятью. Регулярный недосып приводит к развитию неврологических и даже психиатрических заболеваний.

Внешняя красота — зеркало внутреннего состояния, поэтому неудивительно, что любые недуги органов отражаются на лице. Любые проблемы проявляются практически сразу после нескольких ночей с недостаточным количеством сна: появляются темные круги под глазами, нарушение кровообращения приводит к ухудшению цвета лица. Замедление процессов жизнедеятельности также тянет за собой нарушение пищеварения и работы других органов, в результате в организме накапливаются токсины, что в свою очередь мешает чувствовать себя комфортно. И все это можно заметить по серому цвету лица, усталости и постоянному напряжению.

Кожа

С годами у всех меняется цвет кожных покровов с розоватого на более тёмный с желтоватым оттенком. Усиливаются процессы ороговения.

Первые «гусиные лапки» тонких морщинок разбегаются от наружных углов глаз людей, едва достигших 40-летнего возраста.

Равнодушное к нашим переживаниям зеркало сообщает нам, что прежний идеальный овал лица начал к сорока годам расплываться, смещаясь книзу и увлекая за собой мягкие ткани щёк и век, углубляя складки. В этом виноват, конечно, Ньютон со своим Законом всемирного тяготения: именно этот закон вызывает гравитационный птоз ― сползание вниз мышц и соединительной ткани вследствие потери ими тонуса.Изменение обмена веществ после 40 лет уменьшает синтез коллагена и эластина. А они придают упругость мягким тканям. В результате морщины прорезают кожу лица всё более глубокими бороздами, появляются новые признаки старения кожи на лице ― брыли. Так называется обвисшая кожа щёк по обеим сторонам от подбородка. Брыли и складки появляются постепенно, поэтому, если появились первые намёки на них, надо обращаться к косметологу.

В молодости было вполне достаточно домашнего применения кремов и питательных масок для освежения кожи. Но с возрастом требуется целый спектр процедур у косметолога, направленных на восстановление эластичности кожи и прежних контуров лица:

  • различные типы массажа;
  • контурная пластика с использованием филлеров;
  • биоармирование;
  • фототермолиз;
  • термолифтинг;
  • ботоксные инъекции;
  • хирургическая пластика.

Арсенал современных способов омоложения кожных покровов велик. Но, уповая на специалистов, женщина сама также должна проявлять активность:

  • нормализовать сон (его продолжительность и полноценность);
  • продолжать утренний и вечерний уход за кожей;
  • регулярно выполнять элементарный массаж, приёмам которого обучат косметологи.

Богатые витаминами продукты

Чтобы получать достаточное количество необходимых веществ, нужно внимательно относиться к своему питанию, сделать его сбалансированным и включить в него мясо, овощи и фрукты. С помощью правильно подобранных продуктов не понадобиться покупать витамины для женщин 40 лет

Чтобы сделать свое питание здоровым, нужно обратить внимание на следующие витамины и продукты, содержащие их:

  1. А. Это вещество можно получить из печени индейки, говядины и курицы, сладкого красного перца, батата (сладкого картофеля), моркови, брокколи, сливочного масла, шпината, тыквы, молока, зеленого перца, дыни, куриных яиц, абрикосов, помидоров, горошка. Самое большое количество этого витамина в жире печени трески и печени индейки.
  2. B1 (тиамин). Содержится в орехах, гречневой крупе, кукурузе, спарже, фасоли и хлебе, приготовленном из муки грубого помола. Этим элементом богаты отруби, дрожжи, картофель и пророщенные зерна ячменя и пшеницы.
  3. B2 (рибофлавин). В большом количестве содержится в молоке, птице, яйцах, субпродуктах, рыбе, сыре, дрожжах, зеленом горошке и хлебе из пшеничной муки.
  4. B3 (ниацин). Это вещество можно получить из мяса, яиц, субпродуктов, дрожжей, зеленых овощей, яиц, семечек и орехов.
  5. B5 (пантотеновая кислота). Чтобы получать достаточно этого вещества, врачи рекомендуют употреблять говядину, молоко, яйца, капусту и зеленый перец.
  6. B6 (пиридоксин). Этот витамин можно получить, употребляя овсяную крупу, печень, грибы, яичный желток, капусту.

Перечисленные продукты нужно употреблять не менее 100 г в день. Употребление витаминных комплексов упростит задачу и поможет контролировать поступление в организм нужных веществ.

Соматические заболевания при бессоннице

Соматические заболевания – это заболевания органов тела, например, болезни легких, почек и т.д.

В этой группе первым и самым важным фактором становиться боль, чаще всего хроническая, например, при опухолевых заболеваниях или остеоартрите. Люди, подвергающиеся постоянной боли, имеют расстройства сна, которые обычно исчезают после излечения основного заболевания

Поэтому так важно правильное лечение для облегчения боли

Часть сердечно-сосудистых заболеваний может также вызвать нарушение сна. Например, сердечная недостаточность приводит к тому, что вы не можете спать на плоской поверхности, потому что сердце не в состоянии прокачивать кровь, попавшую в легкие, в результате появляются проблемы с дыханием.

Также хронические заболевания легких, такие как астма , могут привести к расстройствам сна, потому что приступы удушья при этой болезни, чаще всего, возникают именно ночью. Кроме того, ночные приступы одышки могут стать причиной тревожных расстройств
и т.д.

Еще одна болезнь, которую может сопровождать бессонница, является гиперфункция щитовидной железы, то есть состояние при котором железа выделяет избыточный объем гормонов.

Повышенный уровень этих гормонов вызывает, в частности, беспокойство, ускорение ритма сердца, что, в свою очередь, может вызывать бессонницу. При излечение гипертиреоза симптомы, в том числе бессонница, быстро исчезают.

В большинстве случаев бессонницы, вызванной соматическими заболевания, лечить надо, в первую очередь, основную болезнь.

Настроение

Пониженное содержание эстрогена сказывается и на активности зон мозга, отвечающих за эмоциональную сферу. Климактерические сдвиги в нейрогуморальной регуляции повышают лабильность нервной системы. В поведении женщины появляются необъяснимые резкие перепады настроения. Появляются несвойственные ранее истерики, слезливость, раздражительность, депрессия. Да, характер испортился, но это ― временное явление, которое пройдёт, когда уляжется гормональная буря в организме.

При такой симптоматике тоже не мешает обратиться к эндокринологу для назначения курса ЗГТ. И также очень полезны занятия йогой, фитнесом, плаванием.

Рейтинг автора
Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Невролог, сомнолог, врач высшей категории, стаж работы 28 лет
Написано статей
1399
Adblock
detector