Почему снится много снов

Как рассчитать наиболее комфортное время для пробуждения

Используя усредненные данные о продолжительности фаз, можно создать собственный калькулятор сна и рассчитать, сколько времени должен длиться отдых, чтобы утром проснуться легко.

Мы уже знаем, что фаза медленного сна продолжается примерно 90 минут, а это значит, чтобы не проснуться в этот период, общая продолжительность ночного отдыха должна быть кратной 90 минутам (1,5 часа). То есть, если человек планирует утром встать в 7.00, то заснуть он должен в 23:30. В итоге получается 450 минут отдыха, что равно пяти 90-минутным циклам

Но при таком расчете надо еще принять во внимание дополнительное время, необходимое на засыпание. Обычно для этого требуется около 15 минут

То есть с учетом времени на засыпание, лечь в кровать необходимо в 23:15. В результате продолжительность сна составит 7,5 часа, что идеально вписывается в рекомендуемые нормы здорового ночного отдыха.

Если человек не успевает уснуть до 23:30, но все равно должен встать в 7 утра, то согласно этой теории, чтобы проснуться бодрым, он должен лечь между 1:00 и 2:30 ночи. Засыпание в другое время приведет к пробуждению в глубокой фазе. А чем это чревато, вы уже знаете. Тем не менее отход ко сну после 1 или даже 2 часов ночи трудно назвать правильным и полезным для организма.

Кроме того, следует отдельно подчеркнуть, что продолжительность медленной фазы в 90 минут – это усредненные показатели, которые в реальности могут подойти не всем. Есть люди, у которых продолжительность этой фазы занимает 120 минут, у других на нее уходит только 80 минут. Поэтому максимально точный личный калькулятор можно составить только после наблюдений: один день спать 7 часов, другой – 8,5 и т. д. Экспериментировать с разным временем сна лучше всего на выходные. В итоге получится определить собственную продолжительность фазы медленного сна.

Лучшие материалы месяца

• Почему нельзя самостоятельно садиться на диету
• Как сохранить свежесть овощей и фруктов: простые уловки
• Чем перебить тягу к сладкому: 7 неожиданных продуктов
• Ученые заявили, что молодость можно продлить

Есть и другой – более комфортный и быстрый – способ для определения индивидуальных показателей фаз сна. Для этого необходимо запомнить, когда вы отошли ко сну

Утром важно проснуться самостоятельно – без будильника или посторонних шумов, прервавших отдых. После такого пробуждения человек должен чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим (если все сделано правильно, то человек самостоятельно проснется в фазе быстрого сна)

Теперь необходимо подсчитать продолжительность отдыха в минутах и разделить полученное число на 5 (столько циклов сна считается наиболее полезным для организма). Полученный результат – это и есть один цикл вашего сна. В дальнейшем для определения наиболее комфортного времени для пробуждения необходимо это число умножить на количество необходимых циклов.

Теоретически, пользуясь таким калькулятором, можно с легкость ежедневно просыпаться бодрым даже после 6 часов сна. Но на практике эта методика сработает только в первые несколько раз. Затем организм начинает страдать от хронического недосыпания. По наблюдениям специалистов, 6-часовой ночной отдых без серьезного ущерба здоровью можно позволить себе не больше 1 раза в неделю. В остальное время необходимо вложиться в более здоровые рамки от 7 до 9 часов отдыха.

Переход к более здоровому образу жизни и правильной продолжительности сна следует начинать с оценки личных привычек и потребностей. Проанализируйте, как вы реагируете на различную продолжительность сна. Это поможет выбрать наиболее подходящую именно для вас продолжительность ночного отдыха. Но при этом не забывайте о рекомендациях специалистов по поводу того, сколько должен длиться правильный отдых.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Фатеева Анастасия Александровна

Специальность: диетолог, психотерапевт, эндокринолог.

Общий стаж: 10 лет.

Место работы: частная практика, онлайн консультирование.

Образование: эндокринология-диетология, психотерапия.

Повышение квалификации:

1. Гастроэнтерология с эндоскопией.
2. Эриксоновский самогипноз.

Другие статьи автора

Что происходит с организмом во время глубокого сна

Во время глубокого сна в организме человека накапливается энергия и формируются новые клеточные структуры. Эти процессы, имеющие восстановительный характер, проходят в организме только тогда, когда он находится в состоянии покоя. Если у человека существуют определенные проблемы с данной стадией сна, то его организм полноценно не восстанавливается, что негативно сказывается на самочувствии такого индивида.

Во время дельта-сна сознание полностью отключается, дыхание становится аритмичным, неглубоким и редким, сердечный ритм учащается, а кожно-гальваническая реакция заметно усиливается.

Если разбудить человека во время глубокого сна, то он ничего не будет помнить и скажет, что никаких сновидений не видел, ничего не ощущал, а в голове у него не было и нет никаких мыслей.

Ответы знатоков

Rust Almiev:

По разному. Всегда цветные и никогда не могу ощутить, что это сон. Всегда настолько реально, хоть и снится какя нибудь несусветная фантастика — до последнего уверен в ее реальности. А человеку снятся сны во время быстрой фазы сна, через каждые 2 часа крепкого сна бывают 15-20 минутные фазы быстрого. Если проснуться в это момент — больше шансов запомнить сон.

Denri:

Не считал!

Арюша&Клаша Бредогенератор:

2 или 3

вика сибирь:

самые запоминающиеся….

Алексей Градиль:

бывает целая куча даже не разберёшь на утро чё за хрень снилась

Сеня:

Один, с вечера и до утра, замечательный сон.

Ansar:

Сон сниться перед просыпанием, сколько раз ты за ночь проснёшься — столько снов и будет. Вообще сон снится последние несколько секунд и…. и ты просыпаешься!

Arthur:

Да фик знает. Когда как. Недавно снились человечки из киндер-сюрприза. Ожили блин и давай глумиться. Ужас какой-то =))

Инна Егорова:

один сон… говорят, что сон длитс всего 5 минут, а ведь не скажешь….

Андрей Романов:

Каждый сон -это кратковременный импульс в мозге, количество которых за время сна составляет тысячи. Однако мы запоминаем только те их них, которые каким-то образом совпадают с моментом пробуждения и, поэтому можем говорить лишь о единицах сновидений.

Лика:

Существуют две различные фазы сна, называемые быстрый и медленный сон, которые отличаются по многим биохимическим, физиологическим, психологическим и поведенческим параметрам.

Фаза медленного, а затем быстрого сна вместе образуют цикл сна. Медленная фаза

Довольно хорошо согласуется с общепринятым взглядом на сон как на состояние бездеятельного отдыха — мозг почти не работает, а дыхание медленное и глубокое.

Обмен веществ при этом минимален, выделяются гормоны роста, стимулирующие восстановительные процессы. Разбуженные в этом состоянии люди дезориентированы и редко помнят сны. Находясь именно в этой фазе люди могут ходить и разговаривать .

Быстрая фаза

Переход от медленного сна к быстрому весьма отчетлив. Во время быстрого сна, обычно именуемого фазой «парадоксального сна» (фазой быстрых движений глаз, БДГ-сном) , зрачки под сомкнутыми веками совершают быстрые движения, почти как в бодрствующем состоянии. Дыхание становится частым и прерывистым, мозг расходует столько же энергии, как при бодрствовании, и снятся яркие сны. Считается, что человек просыпается во время каждого БДГ-периода, но сразу забывает об этом, точно так же как забывает разговор с кем-либо, окликнувшим среди ночи.

За ночь человек переживает 4-6 циклов сна продолжительностью 90-120 мин каждый.

Для определения фазы сна в данный момент отслеживают изменения ритмов мозга (электроэнцефалограмма) , движений глаз и мышечного тонуса. Сновидения приходят в быструю фазу. Глубина сна определяется медленной фазой. После засыпания, примерно через 30-40 мин, первый раз за ночь наступает БДГ- сон. После 5-10 минут БДГ возможно просыпание с запоминанием сна, или возврат во вторую стадию медленного сна или в дельта-сон, наступающие примерно каждые 90 минут перед очередным БДГ-периодом, и так далее. Сновидения возникают не в каждую БДГ-фазу, чаще во второй половине ночи.

Один сон приходится на один цикл сновидения, который составляет примерно 1,5 часа плюс-минус пятнадцать минут.

Т. о. теоретически за ночь человек видит 3-6 сновидений.

Но большинство помнит один, редко два сновидения, а об остальных даже и не догадывается. Хотя их может и не быть вообще. Количество снов за ночь определяется подвижностью, гибкостью осознания или, говоря толтекскими терминами – подвижностью точки сборки. В конце концов, после пяти или шести периодов сна со сновидениями, на десятый или пятнадцатый раз за ночь человек просыпается окончательно.

Искра*:

сколько раз проснетесь и снова уснете — все Ваши. а может и один сниться с продолжением, если просыпаетесь.

Вероника Чернуччи:

Мне раз приснилось 512 снов подряд за ночь, краткомитражных

Анна:

Мне самое максимальное снилось два связанных сна…

Пользователь удален:

один… сон — один…. просто перерывы рекламные…. немного ломают сюжет…

Внутричерепная Гематома:

Смотря куда попадешь. Если в ад, то тогда я очень быстро просыпаюсь. Ну типо перестраховываюсь.)

Признаки недосыпа

Лучший способ понять, достаточно ли вы спите ночью, – критически оценить свое состояние днем. Хотя люди, которые привыкли постоянно «экономить» на своем отдыхе, могут уже и не помнить, как это – по-настоящему бодрствовать, быть максимально сконцентрированным. Но есть определенные признаки того, что человек не высыпается.

Возможно, у вас недосып, если:

• нуждаетесь в будильнике, чтобы вовремя проснуться;
• можете переставить будильник после звонка еще на несколько минут;
• трудно просыпаться и вставать с постели;
• днем чувствуете себя вялым;
• можете отключиться на собрании, на парах или в пустом кабинете;
• чувствуете сонливость во время вождения авто и после употребления пищи;
• нуждаетесь в дневном сне, хотя бы непродолжительном;
• быстро засыпаете, смотря телевизор;
• по выходным можете спать намного дольше, чем по будням;
• засыпаете в течение 5 минут после того, как ложитесь в кровать.

Мифы и факты о сне

Миф: если спать на час меньше, это не повлияет на активность в течение дня.

Факт: человек может и не ощущать сильную сонливость, но недостаток ночного отдыха даже в 1 час может повлиять на адекватность мышления и быстроту реакции. Кроме того, даже такой, казалось бы, незначительный дефицит сна может поставить под угрозу сердечно-сосудистое здоровье, энергичность и способность противостоять инфекциям.

Миф: человеческий организм быстро приспосабливается к разным графикам сна.

Факт: на самом деле организм способен без последствий «перестраивать» свои биологические часы максимум на 1-2 часа в день. Это значит, что после переезда в другой часовой пояс или после перехода на ночную смену работы организму может потребоваться не меньше недели, чтобы перестроиться на новый график жизни.

Миф: более продолжительный ночной сон может избавить от чрезмерной дневной усталости.

Факт: важно понимать, что количество и качество сна – это разные вещи. Некоторые люди могут спать по 9-10 часов, но при этом не чувствуют себя отдохнувшими после просыпания только потому, что качество их отдыха желает быть лучшим

Миф: в выходные можно отоспаться за всю неделю.

Факт: полностью восполнить недостаток сна, накопленный в течение рабочей недели, нельзя. Такая практика может только негативно повлиять на цикл отдыха и бодрствования, из-за чего в воскресение человек может оставаться активным до поздней ночи, но ему будет очень трудно просыпаться в понедельник утром.

Последствия недостатка отдыха

Может показаться, что недостаток сна не такая уж и серьезная проблема, и все последствия недосыпа сводятся исключительно к дневной вялости. На самом деле, как показывают научные опыты, нехватка ночного отдыха влияет на человека примерно так же как злоупотребление алкоголем.

Нехватка сна – это:

• усталость, вялость, отсутствие мотивации;
• плохое настроение, раздражительность, повышенный риск развития депрессии;
• нарушение мозговой деятельности, проблемы с памятью, обучением и концентрацией;
• снижение креативности и способности быстро решать проблемы, трудность в принятии решений;
• неспособность справляться со стрессом и управлять эмоциями;
• нарушение моторики, повышенный риск несчастных случаев;
• ослабление иммунной системы, склонность к частым простудам и инфекционным заболеваниям;
• возможны галлюцинации и бредовое состояние;
• повышенный риск инсульта, диабета, гипертонии, болезни Альцгеймера, некоторых видов рака;
• снижение полового влечения;
• преждевременное старение кожи.

Кроме того, ученые обнаружили прямую связь между недостатком сна и повышением веса. В организмах людей, страдающих недосыпанием, вырабатывается повышенное количество кортизола – гормона, усиливающего аппетит.