Сон для спортсмена

Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 13 минут

Хороший сон это забота об состоянии здоровья

Во время активных тренировок остается мало времени на отдых, а тем более на здоровый сон, и когда вы мало спите, то замечаете первые сигналы перетренированности: постоянное чувство усталости, эмоциональные стрессы, раздражительность, снижение иммунитета и частые простуды. Такие симптомы нередко встречаются у атлетов и чемпионов по бодибилдингу, а так же других спортсменов, чья жизнь связана с тренировками. И это не очень хорошо.

Во время сна человеческий организм накапливает силы, происходит прирост силовых показателей в результате подъема гормона роста и снижения уровня кортизола, разрушающего мышцы. Таким образом, здоровый сон, в первую очередь, является основным секретом успешного создания красивого и мускулистого тела.

Сон – главный фактор восстановления, и стоит запомнить простое правило, известное всем атлетам: без правильного сна не бывает спортивного прогресса.

Во время рабочих процессов, на тренировках в спортзале или в бассейне, просто на улице во время ходьбы, на вечеринке или при просмотре телевизора наш организм сосредоточен на внешней среде, он «выполняет» функцию охранынашего здоровья и безопасности.

Поэтому, сон – лучшее время для расслабления, период, когда организм «занимается» собой, восстанавливает силы и успокаивает уставшие мышцы.

Любые физические недомогания, нервное и моральное истощение, агрессия – все это признаки плохо проведенной ночи, нездорового сна. Даже при способности организма восстанавливаться за несколько часов, нехватка сна может повлиять на какие-либо внутренние процессы. Например, привести к снижению мышечной массы и образованию жировой прослойки – обычная реакция нашего организма на стресс.

При отсутствии хорошего, полноценного сна в нашем организме постепенно активизируются процессы разрушения мышечной массы, появившаяся энергия идет во вред, медленно, но уверенно падает уровень гормона тестостерона в крови, снижается либидо.

Каждому человеку, который занимается спортом и ведет здоровый образ жизни, необходим глубокий и спокойный сон. Если вы не выспались ночью, то нужно хотя бы днем наверстать упущенное и выделить пару часов на сон. Ученые много лет назад пришли к выводу, что наиболее продуктивным и полезным считается сон, когда человек засыпает до начала новых суток, то есть в 22-23 часа. Тогда проснуться можно и рано утром, ощутив прилив сил и бодрость, которая будет сохраняться в течение всего дня. Во время болезни нет лучшего лекарства, чем сон, который повышает иммунитет, укрепляет силы и помогает организму бороться с вирусами.

Для спортсмена, который посвящает время активным тренировкам, следит за своим рационом, употребляет качественное спортивное питание, отсутствие нормального, полноценного сна означает свести результат практически к нулю.

Приятного сна!

На что влияет продолжительный сон

 Если человек в течение продолжительного времени высыпается, то его иммунная система начинает работать эффективней. Снижается риск развития хронической усталости, рассеянности и несобранности.

У спортсменов улучшаются показатели точности и реакции. Например, у теннисистов при качественном сне повышается точность ударов на 40%, а пловцы увеличивают свою стартовую реакцию практически на 20%.

При правильном режиме сна и отдыха происходит необходимое восстановление организма и мышечной ткани, в частности. Если спортсмен ставит перед собой задачу нарастить мышечную массу, то он должен спать не менее 8-9 часов в сутки.

Во время подготовок к соревнованиям, при усилении интенсивности тренировок или смене программы в сторону усложнения тренировочного процесса сон должен быть не менее 10 часов в сутки.

Если девушке, которая регулярно тренируется, не исполнилось еще 25 лет, а мужчине – 28 лет, то им нужно задуматься и о выработке гормона роста. 90% от суточного количества гормона роста выделяется именно в ночное время во время сна.

То есть можно смело утверждать, что человек в основном растет во сне. Поэтому дефицит сна неминуемо приведет к замедлению роста из-за неэффективной выработки соответствующего гормона.

Не стоит забывать, что именно во сне вырабатываются Т-лимфоциты, которые отвечают за наш иммунитет. Вот почему, когда человек болен, и его иммунитет снижается, постоянно хочется спать. Это организм включает защитную реакцию, вызывая у человека сонливость, чтобы тот чаще и дольше спал, а в это время вырабатывались нужные Т-лимфоциты.

Но стоит учитывать, что во сне отдыхает пищеварительная система и происходит активный синтез протеина совместно с аминокислотным обменом. Чтобы процессы катаболизма не продолжались и после сна, нужно на завтрак съесть высокобелковую пищу, которая запустит процессы анаболизма.

Легкий казеиновый белок можно принять и перед сном, чтобы катаболизм был не таким разрушительным.

Лучшие ответы

Дмитрий Суслов:

бывает тоже самое, я просто перед занятием за 1сас или 30 мин пью кофе

АЛЕКСАНДР:

У меня так же было. Может потому что перед тренировкой хорошо кушаешь?

Миша Нет:

Зеваешь это нормально, просто организму не хватает кислорода — видимо помещение недостаточно проветривается… Сделай несколько глубоких вдохов и пройдет. . (это при условии что ты соблюдаешь нормальный режим)

Юлечка:

у меня аналогичная смитуация, так что вы не одни такие, нехватка кислорода это!!

пират:

Я тоже зеваю особенно после трудных подходов. Кислорода в организме мало — вот и зевается.

Гульнара Бикьянова:

Мозгу не хватает питания! Всё идет работающим мышцам!Соображаешь тоже плохо?

Наблюдатель:

Пей энергетические напитки в конце тренировке или что то в этом роде! Высыпайся, не гуляй до поздна! Ненаедайся сильно перед тренировкой!

alex bodrov:

Сон, очень важная деталь… .Не будет сна не будет и роста….

СТАС:

это происходит от того, что вы непрвильно готовитесь к тренировке!! ! если хотите чтобы этого больше непроисходило примите на вооружение следующий совет: к тренировке нужно готовиться так- гдето за полтора часа нужно покушать!! ! только не до отвала. потом гдето за 20 минут до тренировки выпить 2 сырых яйца!! ! они заменят вам протеин и дадут прилив энергии!! так как это чистый белок!! ! моментального эффекта я не горонтирую но поверьте это работает!!!

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Недержание мочи у подростков

Чингисхан:

да все нормально, не волнуйся! ! просто почаще находись на свежем воздухе! Еще лучше по утрам часик побегать!!

Jhonny:

ты ответ написал чувак

Ольга Дорофей:

У вас недолжно быть усталости после тренировки какбудто вы отпахали целый день, а если хотите спать значит хорошо и правельно позанимались. Просто после занятий дреманите часок.

GABEN:

ну че после тренировки пришел похавал полежал немного отдохнул! попил кофейку и вперед по своим делам! Спать тебе ночью больше надо минимум 8 часов!

Лидочка:

У меня так же было. Может потому что перед тренировкой хорошо кушаешь?

Ольга Смирнова:

Силы израсходовали

Как быстрее восстановиться после тренировки

1. Избежать перетренированности
. Грамотное планирование тренировок – самый простой путь к быстрому восстановлению. Чрезмерная нагрузка и отсутствие отдыха снижают эффективность
физических упражнений и отодвигают желаемый результат
.

2. Остыть
. Охлаждение, или «заминка», – это снижение темпа тренировки, но не полное ее прекращение. Продолжайте двигаться с низкой интенсивностью пять-десять минут. Это поможет удалить молочную кислоту из мышц и снимет напряжение.

Помните, что разминка и охлаждение – совершенно необходимый этап тренировки при низких температурах. Он особенно важен, если в день предполагается несколько периодов физической активности.

После интенсивной тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку
. Это простой и быстрый способ помочь мышцам в восстановлении.

3. Восполнить потерю жидкости
. Во время физической нагрузки человек теряет много жидкости. В идеале эти запасы следует пополнять во время тренировки. Если такой возможности нет – обязательно пейте после. Обычная чистая вода поддерживает нормальный обмен веществ в организме и ускоряет его восстановление.

4. Поесть
. Отличная «новость» для тех, кто худеет – упражнения истощают запасы энергии. Однако если эти запасы пополнять недостаточно, организм начнет экономить энергию, и сил на следующую тренировку может не хватить. Наилучший вариант – это блюдо из высококачественного белка и сложных углеводов через час-полтора после тренировки.

5. Сделать массаж
. Легкие расслабляющие массажные движения улучшают кровообращение, а значит, и транспорт питательных веществ по всему телу. Это помогает мышцам восстановиться и «заправиться» гораздо быстрее. Научитесь делать массаж самостоятельно – это позволит здорово сэкономить.

6. Принять контрастный душ
. Стенки сосудов сжимаются под воздействием холода и расширяются под воздействием тепла, улучшая кровообращение во всем теле. Контрастный душ не только снимает болезненные ощущения в мышцах, но и улучшает эластичность сосудистых стенок.

7. Выспаться
. Человеческое тело обладает удивительной способностью заботиться о себе, если ему не мешать. Так, например, во время сна организм вырабатывает гормон роста, который в значительной степени отвечает за восстановление и рост тканей.

После тренировки ложитесь спать пораньше
, позвольте себе потянуться и понежиться в кровати перед сном, почитайте на ночь хорошую книгу. Главное – не засиживайтесь допоздна за просмотром телевизора.

Что категорически НЕЛЬЗЯ делать после тренировки

1. Не дать себе «остынуть»

Завершив тренировку, не спешите сразу садиться (или даже ложиться) на диван и отдыхать!
После тренировки, неважно — силовой или кардио, нужно обязательно выделить минимум 5 минут на то, чтобы походить в медленном темпе по залу или комнате, если вы тренируетесь дома, и восстановить дыхание и нормализовать сердечный ритм. Так вы гарантировано будете чувствовать себя хорошо после тренировки и избавитесь не только от ощущения «ватных» ног, но и от возможных проблем с сердечно-сосудистой системой, ведь резкое прекращение физической активности после тренировки — КРАЙНЕ опасно для здоровья!

2. Не растягивать мышцы после тренировки

После тренировки нужно обязательно выполнить упражнения на растяжку.
Уделите на это буквально 5 минут вашего времени — так вы поможете мышцам восстановиться и избавитесь от крепатуры на следующие дни. К тому же растяжка позволяет мышце быстрее расти.

3. Не есть после тренировки

Даже если вы хотите похудеть, решение не есть долгое время после тренировки — неправильное.
Организм все равно возьмет свое позже. После тренировки необходимо восстановить энергию!

Для похудения:

можно есть как сразу, так и спустя 30 минут после тренировки, при этом еда должна быть богата сложными (медленными) углеводами и белком в соотношении 40-50 гр. углеводов и 20-30 гр. белков.

Для набора мышц:

есть рекомендуется сразу после тренировки, при этом еда должна содержать как быстрые углеводы, так и белки в соотношении 60-70 гр. углеводов и 30-35 гр. белков.

4. Недостаточное потребление жидкости

До, во время и после тренировки нужно пить очищенную воду. Водный баланс важен для достижения результатов от тренировок и здоровья. В среднем необходимо выпивать минимум 1,5-2 литра воды в сутки.

5. Трогать лицо

Если тереть глаза или вытирать лицо руками после занятий, можно занести бактерии и заболеть или вызвать кожные высыпания.
Представьте, сколько людей до вас занимались на тренажерах, поэтому спортивное оборудование не может похвастаться чистотой и стерильностью. Первое, что необходимо сделать после тренировки — это вымыть руки и умыть лицо.

6. Не записывать свой прогресс

Отслеживание результатов тренировки очень важно для мотивации и прогресса.
Записывайте, что вы сделали на тренировке и анализируйте данные. Если в этом месяце вы сделали 20 отжиманий, сделайте в следующем 30 или даже 40!

7. Долго ходить в спортивной одежде

Может быть ваша форма очень удобная и вы в ней комфортно себя чувствуете, но помните, что после тренировки одежда будет в вашем поте и если долго ходить в ней, то можно «подхватить» грибок или появится акне.
Поэтому если хотите оставаться здоровыми — лучше переодеться.

8. Не высыпаться

После тренировки нужно хорошо отдохнуть
. Здоровый сон длительностью минимум 8 часов — залог того, что мышцы восстановятся, а организм окрепнет.

Чтобы не свести на нет все затраченные на тренировке усилия, или хуже того, не подорвать свое здоровье, стоит помнить о следующих рекомендациях:

1) Первый прием пищи после физических упражнений не стоит устраивать в течение часа. Метаболизм в это время максимально быстрый, организм сжигает калории с очень высокой скоростью. Лучше всего дать этому процессу завершиться с максимальной эффективностью. А по прошествии часа рекомендована в первую очередь белковая пища.

2) Ошибочно также пить энергетические напитки, полагая, что с их помощью возможно еще сильнее ускорить обмен веществ. Это заблуждение — энергетики содержат огромное количество сахара, то есть простых углеводов. Это только замедлит процессы .

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Разновидности и особенности берушей для сна

Ведите запись тренировок

Отслеживание фитнес-активности позволяет следить за совершенным прогрессом. Вы сами удивитесь, сколько раз вы поначалу могли подтягиваться или приседать. Возможно этим, вы вдохновите друзей на тренировки?

Помните о данных правилах, придя на следующую тренировку. Наши тела удивительны. Делая правильный выбор после физических занятий, вы действительно можете получить невероятные результаты.

У вас была отличная тренировка, вы чувствуете себя замечательно и готовы покинуть спортзал и заняться привычными делами

Не спешите! Время, проведенное после тренировки, так же важно, как и сама тренировка!
Мы расскажем о вещах, которые категорически нельзя делать после тренировки

Сколько нужно спать спортсмену

25.05.2016

Полноценные, интенсивные тренировки потребуют от вас гораздо более трепетного отношения ко сну, чем это обычно позволяют себе люди. Только хороший, глубокий сон поможет вам качественно отдохнуть и восстановиться. Во сне организм «перезаряжает» свою гормональную систему, очищает кровь, создает новые антитела, вырабатывает гормон роста и т. п. При хроническом недосыпании организм не может восстанавливаться, а это пагубно отразится на росте мышц и силы.

Но важно не само количество сна, а его качество. Можно провести в постели 8–10 часов, но чувствовать себя совершенно разбитым, а можно провалиться в сон всего на 3–4 часа и полностью восстановиться

И этому есть научное объяснение. Дело в том, что сон имеет сложную структуру и состоит из 5 стадий.

Первые две стадии – это стадии засыпания сознания. Подсознание в этот момент продолжает бодрствовать.

Первая стадия сна – состояние, когда мы дремлем; в это время часто возникают какие-то рваные зрительные образы, мышцы начинают слегка подергиваться, избавляясь от напряжения.

Вторая стадия сна – зрительные образы пропадают, температура тела слегка понижается, дыхание становится равномерным.

И только на третьей и четвертой стадиях сна начинается настоящий, глубокий сон. В этот период нас трудно разбудить, тело полностью расслаблено, нервные клетки восстанавливают свой потенциал.

Пятая стадия – фаза парадоксального сна, или фаза «быстрого движения глаз», которая характеризуется повышенной активностью организма – сердце начинает биться быстрее, дыхание становится частым, повышаются давление и температура тела, начинается обильное потоотделение, глаза под закрытыми веками начинают совершать быстрые движения в различных направлениях.

Эта фаза парадоксального сна досталась нам от далеких предков, от того давнего времени, когда человека на каждом шагу подстерегала опасность. Если бы человек на протяжении всех 7–8 часов расслабленно спал, то он бы не смог быстро отреагировать на опасность, тонус мышц за это время существенно снижается.

Природа придумала выход из этой ситуации и решила каждые 1,5–2 часа проводить своеобразную встряску организма, чтобы мышцы не теряли тонуса и были готовы быстро реагировать в случае опасности.

В идеале все эти пять стадий последовательно сменяют друг друга примерно каждые 90–110 минут (это время одного цикла сна): сначала первая стадия, потом вторая и так до стадии парадоксального сна. Потом цикл повторяется. Как показали исследования физиологов, примерно 55 % всего времени сна занимают первая и вторая фазы, 20 % времени уходит на парадоксальную фазу и всего лишь 25 % отводится на третью и четвертую фазы, которые и позволяют нам выспаться.

Причем самый крепкий, восстанавливающий, сон приходится только на первые два цикла, то есть мы по-настоящему отдыхаем лишь в первые 3 часа восьмичасового сна. На четвертом и ближе к шестому часу наш сон доходит лишь до третьей стадии. Последние два часа подсознание бодрствует, и человек практически не отдыхает.

Что из этого всего следует? Если вы хотите полноценно восстанавливаться после своих тренировок, вам нужно планировать свой сон. Лучше всего приучить себя ложиться в одно и то же время. Отметьте для себя момент, когда вас сильнее всего начинает клонить ко сну, и старайтесь ложиться именно в это время. Время подъема организм тоже подскажет. Самостоятельное пробуждение – это и есть сигнал к тому, что вы восстановились.

Естественно, что при современном ритме жизни и загруженности это покажется очень сложным, но тут уж выбирать вам. Помните одно: силовые тренировки без полноценного восстановления нанесут вашему организму только вред.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.

Всё о фитнесе

Почему важно высыпаться

Специалисты в области нарушения сна из Лондонской клиники провели ряд исследований, в ходе  которых обнаружили, что дефицит сна плохо влияет на иммунную систему. Люди, которые постоянно не высыпаются, болеют чаще и легче подхватывают вирусные и бактериальные инфекции.

Помимо прочего люди, уделяющие сну мало времени, гораздо хуже концентрируют свое внимание, плохо запоминаю новую информацию, медленнее реагируют на опасные факторы. Им тяжело выполнять привычную работу, а еще у них практически на 30% снижается метаболизм, что со временем приводит к набору лишнего веса

Если говорить о спортсменах, то у них к стандартным «недомоганиям» добавляется повышенная утомляемость, снижение результатов тренировок, увеличение риска получения спортивных травм.

Исследования показали, что уже через 4 дня недосыпания атлет уменьшает свой максимально поднимаемый вес примерно на 5 кг, а его истощаемость увеличивается на 10%. Кроме того, после 30 часов без сна спортсмен затрачивает на 20% больше энергии на привычные тренировки, что быстро приводит к ухудшению выносливости.

Личная гигиена в зале и питьевой режим

5) Нельзя вытирать пот с лица полотенцем, которое использовалось как подстилка на тренажеры. Не удивительно, что воспалительные процессы на коже в этом случае гарантированы.

6) Отправляться домой сразу после тренировки, пренебрегая душем. Эта процедура крайне важна впервые минуты после окончания тренировки. Ведь достаточно и пяти минут, чтобы пот высох и закупорил поры на верхних слоях кожи, что влечет за собой немедленное размножение бактерий. Более того, после принятия душа в фитнес-клубе возникает чувство легкости и бодрости. И вернувшись домой вам не захочется прилечь.

7) Глупо также ограничивать себя в употреблении жидкости. Отказываться от воды во время жажды – плохая идея. К тому же вода не способна добавить лишних килограммов. Правда пить ее лучше маленькими глотками: так она лучше усвоится, насытит тело влагой и улучшит пищеварение.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Синонимы к слову изголовьеа также близкие по смыслу слова и выражения

Посещение фитнес-зала — это мероприятие, требующее тщательного соблюдения важных правил и нюансов. Тогда тренировки принесут только пользу, здоровье, стройность и удовольствие!

Что может случиться, если не спать

Наполеон продержался всего 4 дня, когда еще не вступили в силу разрушительные для организма последствия. В мире существуют рекорды, при которых (чтобы не соврать) парень продержался 11 дней без сна. После недели воздержания у него начались галлюцинации (и звуковые тоже), сильное недомогание и слабость, проблемы с работой внутренних органов и еще множество других проблем, как мелких, так и больших.

Как Вы понимаете, парню пришлось проходить реабилитацию под присмотром врачей, чтобы вернуться к обычной жизни. Это еще раз свидетельствует о необходимости сна.

Михаил Ломоносов

Хотя в истории есть пример, подтверждающий, что время сна можно сократить значительно. Наверное, Вы знаете, что эта известная личность не высыпалась полноценно, уделяя своей постели всего лишь 4 часа в сутки. Остальное время занимало бодрствование. Вопросов, связанных с этим явлением, очень много, но все равно человек хоть немного, но спал. Что лишний раз подтверждает, что без сна не обойтись никому.

Как организовать качественный сон

Продолжительность сна не будет играть никакого значения, если сон будет неправильным

Качество сна важно даже больше, чем количество. Поэтому необходимо позаботиться об этом заранее

Как обеспечить себе качественный сон:

1. Перед сном не смотрите страшные фильмы, волнующие новости, криминальные хроники.

2. Освободи свои мысли от негатива и грустных воспоминаний. Для этого сосредоточьтесь на положительных моментах, которые произошли за день, или подумайте о чем-то приятным и давно желанном.

Прокрутите в мыслях подробности исполнения ваших желаний, представьте достигнутые цели, ваше состояние в этот момент. Детально опишите свои чувства, когда мечты исполнятся, прокрутите это свое состояние как фильм.

3. Ложитесь спать не позднее 23:00, когда активно вырабатывается гормон сна, и организм максимально предрасположен к засыпанию.

4. Перед сном проветрите комнату, обеспечьте оптимальную влажность воздуха в спальне.

5. Засыпайте только при выключенном свете и спите также в темноте. Уже доказано, что гормон сна вырабатывается в темноте, поэтому сон при свете не даст необходимого отдыха и восстановления.

6. Засыпайте в полной тишине, чтобы ваш мозг не реагировал на звуки.

7. Если тяжело уснуть, прогуляйтесь перед сном на свежем воздухе, примите теплую ванну или хотя бы сделайте ванночку для ног, выпейте чай с мелиссой, мятой, молоком или медом, послушайте успокаивающую музыку, зажгите аромалампу с эфирными маслами мелиссы, мяты, лаванды.

8. Не пейте перед сном алкоголь, кофе, чай, какао.

9. Тренируйтесь минимум за 2 часа до сна, чтобы не перевозбудить свою нервную систему.

10. Не обсуждайте перед сном важные планы и задачи на будущее, чтобы потом они вас не мучили во сне.

11. Подберите качественное постельное белье, на которое у вас не будет аллергии, выберите достаточно жесткий ортопедический матрас.

12. Не ешьте жирную, жаренную и острую пищу перед сном, чтобы не чувствовать тяжесть в желудке и не столкнуться с приступами изжоги.

Если вы заметили, что не высыпаетесь ночью, или у вас нет возможности спать нужное количество часов, то организуйте для себя короткий дневной сон. Дневной сон должен длиться примерно 1-2 часа. Даже за такой короткий период организм и мышцы успеют восстановиться и продолжат эффективно работать.

 Для качественного дневного сна обязательно создайте максимальную темноту в комнате, можно надеть специальную повязку на глаза. Выключите музыку, телевизор и другие приборы, издающие звуки. Обеспечьте себе комфортные условия для сна в плане удобства спального места, оптимальной температуры в комнате и т.п.

Не забывайте, что качественный продолжительный сон влияет на вашу мышечную релаксацию, скорость метаболизма, иммунитет, рост, вес, восстановление и продуктивность. Приятных вам снов!

Ответы знатоков

Евгений Лонгинов:

Вымывание азота из крови вследствие гипервентиляции. Все нормально. Организм адаптируется через определенное время.

rik moretti:

Наверное, ну так поспи бля) люди растут только восне

Артем Титов:

Кислородногое голодание мозга возможно

Себ@стьян:

Так ясен пень, энергия затрачена ведь, прими углеводов

алекс:

усталость, недостаток кислорода

Ольга Смирнова:

Силы израсходовали

Евгений Ложкин:

блин, какая тренировка-то? ? в любом случае, это нормально, если на каждой тренировке ты делаешь больше работы, чем на предыдущей, либо, если ты каждую тренировку делаешь что-то новое. а, если ты одно и тоже делаешь, а мышцы болят — то я хз вообще, единственный вариант — ты не успеваешь остановиться. больше отдыхай

алекс:

иммунитет падает, закаливайся, отдыхай больше

Pro100Stas:

а потому что не нужно в зале въ. бывать больше двух часов) ты наверно не успеваешь восстанавливаться после тренировок) делай отдых не день, а два) а в обще дядя Менцер завещал — отдых 4 дня)

Sirdon 818:

гликоген — это энергия для мышц. когда ты усердно тренируешься, у тебя иссякают запасы гликогена. печень начинает его восполнять. для этого печени нужны белки, которые она собирает во всему организму. больше всего их в иммунной системе, потому печень берет их и оттуда.

после того, как ты интенсивно потренировался в течение часа, твоя иммунная система ослабевает процентов на 30%, и длиться это около 8 часов. затем постепенно начинается восстановление. в среднем, организм полностью восстанавливает запасы гликогена примерно за сутки, но у кого-то этот процесс происходит быстрее, у кого-то медленнее. думаю, у тебя второй случай.

если ты не успеваешь полностью восстановиться, то следующая тренировка разрушает твою иммунную систему еще сильнее, и ты в один момент заболеваешь от какой-нибудь пустяковой инфекции.

если все это твоя история, то тебе пока не нужно посещать тренировки с такой интенсивностью, с которой ты посещаешь. отдыхай побольше. иногда требуется 1-2 дня между тренировками, иногда три. как только мышцы восстановятся, ты сразу же ощутишь отсутствие усталости, отсутствие желания спать, и возрастет твоя тяга к нагрузкам. внутренние ощущения — это лучший индикатор готовности организма.

Виталий Вычужанин:

Это от недоедания. В процессе тренировки тратиться мышечный гютамин (аминокислота) , который отвечает за энергетическое состояние и иммунитет.

fda shys:

Витамины попей, леветон к примеру

Рейтинг автора
Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Невролог, сомнолог, врач высшей категории, стаж работы 28 лет
Написано статей
1399
Adblock
detector