Психотерапия релаксации и методы лечения

Средства психотерапии

Существует три основных типа вмешательства психотерапевта: психоаналитический, поведенческий и опытный (гуманистический).

• Психоаналитический — невроз в данной концепции возникает как результат столкновения бессознательного (инстинкты и низменные потребности человека) с сознанием (воспитание, морально-этические нормы). Терапия направлена на осознание случившегося конфликта. В этом помогает метод свободных ассоциаций, поиск символических проявлений конфликта (к примеру, сны), сопротивление чему-то или перенос своих чувств на другого человека, чаще всего на врача. Задача врача — выявить это самое бессознательное.
• Поведенческий — расстройство психики является результатом неспособности организма адаптировался к окружающей среде или его неправильная приспособленность. Задача терапии заключается в корректировке сложившихся моделей поведения.
• Гуманистическое — невроз возникает в результате несостоятельности человека: отсутствие у него возможности самореализоваться, удовлетворить потребность в самоактуализации. Терапия заключается в том, чтобы поставить человека в новую, необычную для него ситуацию, и заставить его провести самоанализ — познать себя.

Существуют вербальные и невербальные средства, которые психолог применяют в своей терапии

То есть, либо все внимание концентрируется на эмоциях, либо на поведении пациента. С целью профилактики, лечения, реабилитации или развития больного проводятся беседы, специальные упражнения или помещение человека в социальную группу для взаимодействия.
Об эффективности терапии нельзя судить по ощущениям и рассказам пациента

Для этого существуют специальные исследования, придерживающиеся определенных строгих правил.

Как проходит сеанс психотерапии

Самый первый вопрос, который необходимо обсудить психотерапевту с пациентом – согласие больного на проведение терапии, особенно, если она подразумевает участие в групповых занятиях.

Первый сеанс психотерапии проходит по данному плану:

Необходимо определить отправную точку при помощи сбора психотерапевтически важной информации о клиенте. Формулировка пациентом желаемого результата, определение цели терапии

Для этого рекомендуется:

Формулировка пациентом желаемого результата, определение цели терапии. Для этого рекомендуется:

1. Пациенту сформулировать поставленную задачу в позитивном ключе, начиная со слов «я хочу приобрести в результате»
2. Создание при помощи воображения пациентом себя в будущем, с новоприобретенными позитивными качествами. Полезно обсудить с клиентом то, как он поймет, что добился желаемого.
3. Разобрать по возможности все ситуации, где приобретенные изменения будут уместны, а где они окажутся бесполезны и даже вредны.
4. Обсудить, возможно ли совершить предполагаемую работу, хватит ли на это ресурсов и времени.
5. Определить, сколько сеансов понадобиться для достижения поставленной цели.

Для достижения поставленных целей психотерапевту требуется обычно несколько сеансов

В конце подводится итог и оценка полученных результатов. Определение со временем следующего сеанса, если он необходим.

Выбор и описание пути следования по срокам

Пациент должен идти навстречу врачу, добровольно обладать желанием измениться.

Течение и прогресс психотерапий зависит от точности подстройки и присоединения к невербальным формам поведения пациента. От этого зависит результат.

В течение сеансов психотерапии врач и клиент проходят 4 этапа:

1. Установление контакта.
2. Определение с целями, задачами, построением терапии, обозначение границ ответственности.
3. Сама терапия.
4. Подведение итогов и решение дальнейшей судьбы отношений пациента и терапевта.

Сколько сеансов психотерапии нужно может установить только врач. Но пациент в праве не продолжать терапию, если он этого не хочет.

На первой встрече психотерапевт помогает увидеть проблему со стороны

Первая встреча. На первом приеме врач помогает клиенту увидеть тревожащую его проблему со стороны, лучше понять себя и найти корень всех зол. Это служит толчком к решению сложившегося положения и, для некоторых, самостоятельного выхода из сложившейся ситуации. Им не требуется повторная консультация.

Однако, бывают случаи, когда ни на первой встрече, ни на второй врачу не удается даже разговорить пациента, так что терапия продолжается.

Краткосрочная терапия. Минимальный курс устранения проблемы при помощи консультаций врача и психотерапии составляет от 5 до 10 посещений. За это время невозможно кардинально изменить свою жизнь или перестроить личность, но решить какую-то одну волнующую ситуацию (к примеру, отношение с выросшими детьми) представляется вполне возможным. Но для этого необходимо соблюдать условия:

• Концентрация на одной определенной проблеме. Если клиент параллельно с заявленной изначально ситуации с выросшими детьми начинает приплетать неудавшуюся карьеру или психосоматическое заболевание, то эффекта от терапии не будет.
• Брать в расчет длительность существования проблемы. Если взрослый человек получил травму еще будучи ребенком, к настоящему времени она повлечет за собой огромную цепь последствий. На лечение такого случая уйдет гораздо больше времени.

Длительная психотерапия. Продолжительность от полугода. Цель таких психотерапий – кардинальное и полной изменение сущности и жизни пациента. Искоренение детских страхов, лечение психосоматических болезней, исправление эмоционального состояния и множество других недугов

Подобные терапии проводятся очень осторожно, потому что клиентам с настолько глобальными проблемами очень сложно открыться и рассказать о тревожащей ситуации и их решимость настолько масштабно измениться во многих случаях легко сокрушима

Пожизненная терапия. Достаточно часто пациенты после решения волнующих проблем навсегда расстаются со своим психотерапевтом, ведь цель лечения не только облегчить душу человеку, но и научить его в дальнейшем справляться самостоятельно в подобных ситуациях. Но бывают и такие случаи, когда больной ходит к врачу до конца жизни, при том не обязательно по необходимости, а просто из желания или привязанности к врачу (что, кстати, не редкость).

Что лечат при помощи аутотренинга

За достаточно длительный срок использования различных видов аутотренингов от атак получилось определить, что такой способ лечения не дает положительных эффектов, а в некоторых случаях может привести к отрицательным результатам при таких заболеваниях, как: истерия, психастения, синдром ипохондрии, обсессивно-компульсивное недомогание.

В то время как позитивный эффект можно наблюдать при лечении аутотренингом панических атак у больных такими заболеваниями, как: неврастения, психосоматическая болезнь, депрессии, эмоциональное перенапряжение.

При помощи аутотренинга лечат нервные расстройства, но лишь при отсутствии криза. Например, когда у больного проявляется паническая атака, то занятие аутотренингом поможет от нее уйти. При обострении пациенту стоит тихо сидеть и стараться ни о чем не думать.

Также аутотренинг от страха с положительным эффектом используют для лечения таких нарушений, как:

• бронхиальная астма;
• начальная стадия гипертонии;
• одышка;
• стенокардия и тахикардия;
• небольшой положительный результат можно заметить при лечении язвы желудка.

Стоит заметить, что прежде чем приступить к лечению аутотренингом, необходимо понять настоящую причину появления панической атаки. Например, если имеется в виду сильная депрессия, то такой метод вряд ли поможет. Чтобы лечение давало положительный эффект, пациент не должен быть в сильном раздражении, ему необходимо расслабиться и быть заинтересованным в том, что услышит от доктора, а не пререкаться с ним.

Если вы уверены, что способны на такое, то у вас аутогенная депрессия в легкой форме. В этом случае методика аутотренинга и правда поможет. Люди, которые в действительности страдают подобными расстройствами, просто не умеют расслабляться и слушатьспециалиста, поэтому аутотренинг им не поможет.

Лечение невроза при помощи физических упражнений

Мы уже говорили о том, что невроз – это последствие пережитой психологической травмы, стресса. Но что по природе своей стресс? Это реакция организма на нетипичную ситуацию. По сути, механизм этот нам очень нужен. В стрессовых обстоятельствах мы испытываем прилив физической энергии, адреналина. Наш организм готов к побегу или обороне. Но если мы будем пребывать в таком напряженном состоянии постоянно, то это очень сильно навредит.

Именно поэтому физкультура при неврозах – очень эффективное лечение, рецепт здоровой жизни. Гимнастика и йога помогают выпустить энергию, которая в нас бурлит, и снять физическое напряжение. Вы можете выполнять упражнения самостоятельно дома. Не стоит выбирать замысловатые и сложные спортивные комплексы, ведь ваша цель заключается не в накачивании мышц или сбрасывании веса, а в достижении физического расслабления.

Предпочтение следует отдать упражнениям на растяжку. Старайтесь плавно тянуть все группы мышц попеременно, начиная с шеи и заканчивая конечностями. В завершении встаньте на носочки, вытяните руки вверх над головой, соединив ладони, и хорошо потяните все тело.

Выполните это упражнение несколько раз, и вы сразу почувствуете расслабление.

В качестве альтернативы можно отправиться в спортзал, бассейн, записаться на секцию фитнеса, атлетики. Также помогает расслабляться йога и гимнастика. Предпочитаемый вид активности вы можете выбирать самостоятельно. Помните о том, что лучше всего освобождаться от негатива сразу. Простейшие упражнения, как, например, приседания или наклоны вы можете выполнить где угодно – даже на работе

Важно уметь расслабляться тогда, когда у вас возникла потребность в этом, и не стесняться того, что подумают окружающие. Это верный рецепт для поддержания баланса нервной системы

К тому же, стандартная гимнастика поможет держать себя в форме и на физическом уровне: избавиться от лишнего веса, обрести гибкость тела. Для физического расслабления может также применяться физиотерапия: различные прогревания, массаж, водолечение и прочее. Физиотерапия, как и  физкультура не позволяет напряжению накапливаться, что существенно снижает невротическую симптоматику.

В любое время, чтобы успокоиться и насытить организм кислородом вы можете выполнять полезные дыхательные упражнения. Вот самые простые, но эффективные упражнения:

• примите любую удобную позу, исключающую напряжение мышц, вдыхайте медленно и максимально глубоко, при полных легких задержите дыхание на 5 секунд, затем медленно выдыхайте, старайтесь, чтобы выдохи были длиннее вдохов, подышите так 30 секунд;
•  в позе лотоса или другом удобном положении (главное с прямой спиной)  в течении минуты делайте частые и стремительные выдохи носом, будто вы хотите выдуть из носа бусинку.

Попробуйте! Не гарантия, что упражнения получится выполнять с первого раза, но практика непременно даст результаты. Ее можно без труда освоить самому.

Психотерапия при неврозах будет замечательным дополнением к народным методам. Сеансы у специалиста помогут выяснить причину проблемы, вылечить ее на психологическом уровне навсегда. А народные методы и техники приведут к спокойствию, научат расслабляться. Лечение с применением нескольких способов – это лучшее решение.

Как часто можно применять тренинг

Аутотренинг можно использовать в любое время и бессчетное количество раз. Если подойти к данному лечению с настойчивостью, то появится навык контролировать свои чувства, поведение, настроение. Чем чаще заниматься, тем больше опыт. В течение полумесяца вы отметите уменьшение беспокойства. Это является большим плюсом в решении проблем.

Упражнения лучше проводить в лежачем положении. При отсутствии такой возможности воспользуйтесь креслом. Садитесь удобнее, откиньте голову и положите руки, вытяните ноги вперед. Можете прикрыть глаза.

В момент расслабления мышц вы концентрируетесь на некоторых чувствах. Это ведет, в своем роде, к гипнозу. В этот момент вы даете подсознанию команду, направленную на успокоение и определенность. Это является основой аутотренинга. Читается специальный текст на успокоение нервной системы.

В связи с этим выделяются такие этапы аутотренинга при стрессе:

1. Релаксация.
2. Самовнушение.
3. Выход из состояния транса.

Можно скачать различные видео-уроки, которые позволят освоить азы аутотренинга. К занятиям можно добавить упражнение на дыхание с мануальной энергетической подпиткой.

Устранение мышечного напряжения

Для эффективного лечения невроза рекомендовано применение различных медикаментозных препаратов. Первой группой таковых являются антидепрессанты, которые обладают противотревожными эффектами. После них назначаются средства, улучшающие кровоснабжение внутренних органов, они также называются метаболическими. Крайне редко врачи прибегают к помощи транквилизаторов, но почти всегда пациентам проводятся сеансы психотерапии.

Когда врачам задаются вопросы, как именно снять мышечное напряжение при неврозе или неврастении, большинство из них рекомендует пройти несколько сеансов массажа. Он эффективно позволяет снимать болевые ощущения, а также благотворно влияет на общее психологическое состояние пациента. Такие эффекты массажа, как улучшение кровообращения в области, где он проводился, а также улучшение метаболизма, помогут устранить проблему достаточно быстро.

Для максимальной эффективности от лечения следует проходить терапию в таких учреждениях, где делается специальный релаксирующий массаж. Процедуру обычно выполняют в так называемой непринужденной обстановке, освещение очень тусклое, играет негромкая ненавязчивая и спокойна музыка. Длительность такого сеанса должна достигать примерно одного часа, меньшая продолжительность не так эффективна. Мышечное напряжение и гипертонус лучше всего подлежит лечению за счет точечного массажа, при этом его курс составляет всего несколько сеансов, после которых рекомендовано сделать перерыв до одного месяца, затем, при необходимости, курс повторяется.

Отличной альтернативой массажу, или же дополнением к нему для борьбы с мышечными спазмами и напряжение при неврозе может стать йога. Занятия проводятся в подавляющем большинстве фитнесс-клубов, идеальным вариантом для невротика будет программа под названием «Йога-антистресс». Помимо этого, йогой можно заниматься самостоятельно дома, а также во многих больших городах проводятся ежедневные утренние и вечерние бесплатные тренировки или мастер-классы

Важно понимать, что йога действительно очень эффективное оружие против мышечного напряжения при неврозе

Когда сочетаются такие факторы, как приятная компания, а еще лучше компания единомышленников, занятия спокойным видом спорта, к которым относится йога, релаксирующая музыка – складывается паззл одного из самых лучших сочетаний для расслабления после тяжелых трудовых будней. Особую эффективность йога может показать при болях мышечного характера, а также при их стянутости.

Однако, с течением времени, важность и значение лечебной физкультуры, зарядки, приобретает для людей совершенно новое значение. Она назначается для лечения очень многих патологических процессов, которые находятся в ремиссии

Также, она хорошо помогает при заболеваниях позвоночника, выраженной избыточной массе тела. При ее помощи можно расслабиться после тяжелых дней на работе. Это означает, что комплекс упражнений лечебной физической культуры должны стать привычными для нас, ведь помимо вышеописанных плюсов она позволяет эффективно устранить мышечное напряжение при неврозах.

Приемы саморегуляции

Управление своим психоэмоциональным состоянием называется саморегуляцией. В результате успешной работы над собой можно достичь эффектов успокоения (снизить эмоциональную напряженность), восстановления (устранить проявления депрессии) и активизации (повысить психофизиологическую реактивность). Естественными приемами саморегуляции нервной системы являются:

• здоровый сон;
• полезная пища;
• музыка;
• отдых и другие.

Использовать такие приемы аутотренинга на работе и в других общественных местах, где может настичь стресс или утомление, затруднительно. Самыми доступными приемами естественной саморегуляции являются:

• смех, юмор;
• раздумья о приятном;
• плавные движения тела (потягивания);
• любование приятными вещами (цветами, картинами и др.);
• купание в солнечных лучах;
• приятные ощущения от вдыхания свежего воздуха;
• поддержка комплиментами.

Психотерапия релаксации и методы лечения

Релаксация – это целая система психофизиологических техник снижения тонуса скелетной мускулатуры. И в первую очередь это аутогенная тренировка и дыхательно-релаксационный тренинг. Освоив любую из техник, например, технику релаксации при свечах, вы обретете действенный инструмент защиты от невротических расстройств и психосоматических недугов. Онлайн релаксация космос – один из популярных способов расслабления, который помогает снять усталость и хорошо отдохнуть.

Домашняя релаксация при свечах на снятие стресса

Слушайте и скачайте красивую релаксацию при свечах в формате mp3 бесплатно и без регистрации, по прямым ссылкам. Кроме того, вы всегда имеет возможность оценить самые современные мелодии релаксации на пламя свечи во всех вариантах исполнения.

Приглушенный хриплый голос саксофон, исполненный невыразимой прелести и печали, традиционная турецкая музыка для расслабления, нежная японская музыка для глубокого отдыха. В процессе снижения тонуса тела вы услышите испанскую гитару, одинокое море, шум дождя, призыв далеких островов. Почувствуете, что рядом с вами присутствует божество, испытаете нежность, и внутренним зрением увидите, как, сгорая, плачут свечи.

Теперь музыка в стиле релакс занимает заслуженно уважаемое место в коллекциях настоящих ценителей музыкальных произведений подобной категории. Ознакомиться с релакс музыкой, можно онлайн бесплатно, перейдя по указанным ссылкам. Релаксация космоса великолепна. Вам представлены удивительной красоты виды Земли из космоса, наслаждаться которыми можно под расслабляющие мелодии в стиле релакс. Прямо сейчас слушайте онлайн релаксацию космоса или качайте сопроводительную музыку сфер, музыку вечных странников, музыку самой вселенной бесплатно и без регистрации, по прямым ссылкам.

Лечение невроза травами

Это средство относится к нетрадиционной медицине. Однако, эффективность его при этом не страдает. Наши предки на протяжении многих веков использовали травы для того, чтобы успокоиться во время стресса или тонизировать свой организм, в моменты усталости и подавленности. Мелисса, ромашка, пустырник, зверобой, боярышник – нам всем с детства известны эти названия.

Травы помогают вылечить разнообразные формы невроза: истерический, невроз навязчивых состояний, неврастению.

Для того чтобы быстро уснуть, рекомендуется принимать вечером настои седативных трав. Отлично подойдет зверобой, мелисса, валериана. А для того, чтобы взбодриться после пробуждения и зарядиться энергией на день, рекомендуется принимать такие травы, как радиола или лимонник. Это проверенные народные методы.

Приготовить отвар можно, залив столовую ложку травы литром кипятка, дать настояться, процедить – рецепт весьма прост. Можно также готовить чаи с добавлением разных трав.

Вот вам простой рецепт средства, которое поможет избавиться от раздражительности:

Зверобой – 1 ч.л.
Пассифлора – 0,5 ч.л.
Мелисса – 0,5 ч. л.
Лаванда (цветы) – на кончике ножа.

Такой чай очень вкусный, так как мелисса придает ему утонченный мятный аромат и вкус. Он еще и невероятно полезный – средство поможет укрепить нервную систему. Ведь зверобой, который входит в рецепт, считается одним из самых эффективных природных антидепрессантов, который, при этом не подавляет функций нервной системы, в отличие от некоторых таблеток. Более того, зверобой оказывает на организм общеукрепляющее воздействие, так как он способен улучшить клеточное дыхание.

Лаванда также замечательно успокаивает, помогает избавиться от волнения. Мелисса хорошо влияет на нервную систему, приводит в норму участившееся сердцебиение. Чай поможет добиться расслабления, снять напряжение после сложного дня.

Однако такое лечение подходит не всем. Нужно учитывать, что такое средство, как травы, даже такие обыденные, как мелисса, ромашка или зверобой тоже имеют противопоказания. Например, последний увеличивает чувствительность к ультрафиолету, поэтому тем, кто выбрал такое лечение, не рекомендуется много времени проводить на солнце. Посещать солярий тоже не желательно. Противопоказан зверобой при беременности, гипертонии. Превышение дозировки травы может вызвать боли в желудке. Стоит отметить также, что зверобой может ослабить действие противозачаточных таблеток, а также снизить потенцию у мужчин. Это происходит при длительном применении.

А мелисса, хоть она и полезна для сердца, хорошо успокаивает, но при передозировке может вызвать вялость или сонливость. Поэтому при выборе травы для лечения, проконсультируйтесь с врачом, который поможет подобрать сборы, эффективные для вашего конкретного случая. Врач учтет особенности организма и пропишет травы, которые смогут вылечить недуг, с учетом всех их особенностей,

Теперь рассмотрим другие методы и техники, которые помогут справиться с невротическими расстройствами самостоятельно. я самые разнообразные средства, методы и техники. Иглоукалывание, гирудотерапия, йога, медитация – это также эффективные способы вылечить невротическое расстройство.

Рассмотрим их по отдельности.

Необходим ли аутотренинг при панической атаке

Тревожные расстройства не являются отклонением от нормы. Иногда наша психика не готова к перенапряжению. В таком случае в мозге блокируются эмоции, мысли, чувства, а все накопленное проявляется как признаки вегето-сосудистой дистонии. Можно назвать это состояние панической атакой. При подобном отклонении в функционировании нервной системы человеческий организм все время перенапряжен. Мышцы приходят в тонус, мозг активно функционирует, адреналин выходит за пределы нормы.

Человек ищет выход из создавшейся ситуации, и первым делом принимает успокоительные средства (что соответствует рекомендациям специалистов). Однако панические атаки возвращаются.

Спустя какое-то время пациент все-таки выясняет, что существует аутогенная тренировка (по-другому аутотренинг) и, что ее можно применять в лечении панической атаки

При использовании аутотренингов больной учиться контролировать собственную нервную систему и чувства, что немаловажно для познания своего внутреннего состояния, а как следствие, для защиты от панических атак

Методы релаксации, основанные на дыхании

Когда человек находится в состоянии стресса, когда он боится, рассержен или волнуется его дыхание становится судорожным, поверхностным. Поскольку все тело человека в этот момент наполнено отрицательными эмоциями и переживаниями, то вдох просто блокируется ими. Когда человек успокаивается, его дыхание становится неспешным, ровным. То есть, при полном дыхании волнение исчезает и достигается состояние релаксации. Поэтому каждому человеку нужно научиться правильно дышать (акцент на слово «правильно»). «Как же так, ведь мы с самого рождения умеем дышать» — спросите вы. Верно, мы все умеем дышать, но далеко не все это делают правильно. Дыхание нужно тренировать, чтобы в процессе вдоха и выдоха участвовала не только , но и нижние отделы живота.
Дыхательных гимнастик очень много — можно заняться йогой и тренировать дыхание с ее помощью, можно почитать литературу современных специалистов.

Выводы

Паническим атакам подвержены не только люди с заболеванием нервной системы, но и просто попавшие в сложную жизненную ситуацию. Помочь в обучении использования такого метода, как аутотренинг, при лечении панических атак может психиатр либо психотерапевт.

Подобное лечение имеет множество достоинств: вы сможете контролировать собственное подсознание в стрессовых ситуациях и научиться управлять своими чувствами при необходимости. Аутотренинг для снятия тревоги и стресса рекомендован психотерапевтами, поскольку является безвредной и обладает неплохой результативностью.

Аутотренинг при ВСД и неврозе представляет собой тренировку, направленную на самого себя. Его целью является снижение памяти заболевания, создание нового положительного образа, регулирование энергии мысли и достижение гормонального равновесия между психической энергией (ПС) и энергией вселенной (ЭВ).

Тренинг, который имеет личностную направленность, где объектом является сам человек – это дыхание с мануальной энергетической подпиткой, а именно ДМЭП.

Мысленно участник тренинга проговаривает позитивные фразы и слова. Именно они способствуют ослаблению памяти на имеющуюся болезнь и формированию позитивных настроев.

Хотя И. Шульц впервые предложил выполнять аутотренинг достаточно давно, актуальность таких занятий не потеряна и даже растет. Ведь тех, кому не удалось получить результата благодаря работе над собой — совсем немного. Большая часть людей с ВСД приходят к значительному прогрессу.

Однако, главное не это, а совмещение аутотренинга с иными видами воздействия на самого себя. Например, эффективно сочетание «аутотренинг + визуализация + дыхание».

Попытки просто внушить себе, что давление приходит в норму и сосуды расширяются, не совсем верны

Важно при этом правильно дышать, произнося фразы на медленном выдохе после глубокого вдоха.. По сути, аутотренинг – это расслабление и отдых, когда человек, в удобной и комфортной для него позе и обстановке мысленно проговаривает позитивные фразы

Именно в это время происходит остановка негативного потока, формирующего очаг патологического возбуждения

По сути, аутотренинг – это расслабление и отдых, когда человек, в удобной и комфортной для него позе и обстановке мысленно проговаривает позитивные фразы. Именно в это время происходит остановка негативного потока, формирующего очаг патологического возбуждения.

Еще одна задача, решаемая во время занятия – это тренировка силы воли. Человек постепенно становится решительнее, у него появляется уверенность в своих внутренних силах, на которые он может рассчитывать.

Стоит помнить, что большинство симптомов ВСД – это условные рефлексы, которые сформировались в ответ на определенный раздражитель. Именно аутотренинг эту связь позволяет либо полностью разрушить, либо значительно ослабить.

Техника выполнения аутотренинга проста и эффективна: достаточно достичь максимального расслабления и мысленно осуществлять настрой. Так, если речь идет о дистонии по типу гипертонии, то стоит произносить про себя аффирмации, касающиеся того, что давление снижается, сосуды расширяются и т. д.