Уровень сахара в крови допустимая норма натощак, методы измерения

Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 9 минут

Шоколад

Хотя черный шоколад не содержит в себе чрезмерного количество жиров и сахара, он содержит в себе кое-что другое. Кофеин. И не только: в шоколаде вы найдете и другие стимуляторы, вроде теобромина, ускоряющего частоту сокращений вашего сердца. Этот природный химический коктейль может помочь вам не заснуть ночью, если вы добиваетесь именно этого, и он же лишит вас здорового сна, если вы просто съедите шоколадку перед сном по ошибке. Люди, которые регулярно не высыпаются, как правило, страдают высоким уровнем кортизола, разрушительно действующего на мышечные ткани. Я очень люблю хороший черный шоколад, и раньше даже представить не могла, что, съев шоколадку перед сном, можно обеспечить себе бессонную ночь… Однако последние научные исследования убедительно доказывают, что людям, которые хотят выспаться, не рекомендуется есть любой шоколад перед сном. Однако никто не запрещает нам наслаждаться им днем – конечно, в умеренном количестве.

Диета при диабете что нельзя и что можно

Этот вопрос всегда задают диабетические пациенты, и мы надеемся, что эта статья даст некоторое представление о диете при диабете.

Продукты, которых следует избегатьВы должны последовательно и терпеливо сокращать употребление следующих продуктов:
1. Сахар, искусственные подслащивающие вещества и мед. Вместо них вы можете использовать специальные подсластители. Обычно бывает трудно сразу исключить сахар, поэтому мы рекомендуем сокращать сахар в вашей диете постепенно.
2. Прекратите покупать конфеты. Если очень хочется, лучше покупать темный шоколад с 70% содержанием какао и всячески избегать конфет, в которых сахар основной компонент.
3. Попытайтесь избежать продуктов, в состав которых входят ингредиенты с окончанием на ол или озе (например, фруктоза, глюкоза), поскольку они, в основном, представляют собой различные формы углеводов.
4. Ограничьте употребление злаковых. Пироги, булочки, хлеб, печенье теперь не для вас.
5. Избегайте овощей, которые содержат большое количества крахмала и углеводов, это картофель, морковь, горох, бобы, свекла.
6. Также избегайте сладких фруктов бананов, винограда, земляники.
7. Вы можете употреблять молоко, но в небольших количествах. Ограничьте употребление цельных йогуртов и сыра. Приучите себя к несладкому чаю и кофе.
8. Всячески избегайте фаст-фуд.
9. Ограничьте употребление фруктовых соков, поскольку в них содержится большое количество углеводов. Если вам нравятся фруктовые соки, вы можете пить соки, разбавленные водой в пропорции 1 к 3.
10. Не употребляйте продукты, содержащие насыщенные жиры: жирное мясо, цельные молочные продукты, масло, сало. Используйте легкие жиры оливковое, подсолнечное масло или соевое масло. Не ешьте творог, потому что он очень насыщен углеводами.

Вам кажется, что ничего не осталось, чтобы пообедать?Вот список продуктов, на которых вам надо сосредоточиться:1. Такие фрукты как яблоки, грейпфрут, персики. Вы должны распределить дневное количество фруктов на пять частей, это поможет избежать внезапного повышения уровня сахара в крови.
2. Продукты, содержащие большое количество растительных волокон грубые злаки, фрукты, овощи, орехи. Волокнистая пища не только понижает уровень глюкозы, но также снижает содержание холестерина в крови.
3. Всегда используйте необработанные злаки, покупайте спагетти из цельных зерен и темный, а не белый рис (индийский и пакистанский). Самим индийцам и пакистанцам очень нравится белый рис, но если вы диабетик избегайте их.
4. Вы можете несколько раз в неделю готовить себе блюда из говядины или субпродуктов (почки, печень, сердце). Блюда из мяса покроют ваши потребности в витаминах.
5. Попытайтесь переключиться на мясо птицы.
6. Очень много вкусных блюд можно приготовить из рыбы и морепродуктов. Лучше запекать, варить, тушить, а не жарить.
7. Всегда выбирайте нежирные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, обезжиренный сыр и йогурт.
8. Вы можете есть яйца, но лучше употреблять только белок, потому что желток может увеличить уровень холестерина.
9. Как уже говорилось, можно есть нежирные сыры, но не творог.
10. Вы можете употреблять все овощи, а также лук и чеснок, который известен своим свойством снижать холестерин.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Гипнотики достижения современной психофармакологии

При диабете второго типа, чтобы контролировать вес, вам надо получать не более 1500-1800 калорий в день, однако эта цифра может быть другой в зависимости от возраста, пола, массы тела. Половина от общего количества калорий должна поступать из углеводов. 1 грамм углеводов это приблизительно 4 калории. Если вам надо 1600 калорий, то на долю углеводов должно приходится 800. 800 калорий это 200 грамм углеводов в день. Лучше покупать продукты с указанием энергетической ценности на упаковке, чтобы вы могли точнее посчитать необходимое вам количество.

Почему повышены показателей по утрам

Если у вас утром высокий сахар, то причин этому явлению может быть несколько. Каждую из них можно устранить, но для начала нужно выбрать, какая относится именно к вам:

  • Синдром утренней зари. Это явление, при котором в организме с утра активизируются специальные гормоны, высвобождающие углеводы, которые сразу расщепляются и попадают в кровь. Такое состояние может пройти самостоятельно, без вашего вмешательства, но бывают случаи, когда оно развивается слишком интенсивно. Если из-за этого у вас с утра поднимается сахар, то обсудите с лечащим врачом ваше питание и лекарства, которые вы принимаете;
  • Синдром Сомоджи. Это еще один фактор, из-за которого утром сахар выше, чем вечером. Это происходит, потому что ночью его количество резко уменьшилось. В ответ на возникший стресс организм задействовал уже существующие резервы, вследствие чего начинается расщепление запасных углеводов, а показатели резко поднялись.

Это факторы, которые объясняют, почему повышается сахар в крови утром. Каждую из них можно устранить, если грамотно подойти к вопросу лечения. Но утренняя глюкоза выше нормы – это не единственная проблема диабетиков.

Реальная причина Бессонницы

Уже давно не секрет, что сон может оказывать самое прямое влияние на наш уровень сахара в крови.

Ну, а вот то, что уровень сахара может влиять на то, как мы спим, доказано сравнительно недавно.

При недостатке сна/бессоннице мы увеличиваем свой риск заболевания диабетом, так как это увеличивает уровень Глюкозы в крови. Но, если посмотреть на это с другой стороны, то высокий уровень Глюкозы ведёт к неполноценному метаболизму жиров ночью и вследствие проблемам со сном — бессонницей.

Итак, различают:

Гипергликемия

Или высокий уровень сахара в крови. Который в ночное время приводит к возбужденности, невозможности расслабиться, раздражительности.

Гипогликемия

Или наоборот пониженный уровень Глюкозы в крови. Тоже приводит к плохому сну! Каждая клеточка в наше тела нуждается в сахаре — Глюкозе, чтобы рости и выполнять свои функции. Это главный источник энергии для нашего тела. Но когда тело чувствует нехватку Глюкозы — это ведёт к головокружениям, слабости, чувству голода, раздражительности, невозможности расслабиться и кошмарам.

Сельдерей

Да, я и сама в свое время удивилась, узнав, что сельдерей входит в список тех продуктов, которые не стоит есть перед сном, но, если вы хотите, чтобы ваш сон был глубоким, и ничем не прерывался, не ешьте перед сном блюда с сельдереем. Ну, то есть на самом деле в нем нет ничего особо страшного, но сельдерей – естественное мочегонное средство, повышающее частоты ваших мочеиспусканий. А это, в свою очередь, значит, что полный мочевой пузырь непременно разбудит вас посреди ночи, а то и не раз. Так что советую вам или ограничиться небольшим количеством сельдерея перед сном, или отказаться от него полностью. Лучше съешьте морковку. Она богата витамином A, полезным для кожи и зрения, и ничем не нарушит ваш сон. Мой любимый перекус перед сном – морковь, сладкий перец и самая чуточка сельдерея с домашним хумусом. Также довольно неплохой вариант – овощное смузи.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Почему ребенок спит целый день и вялый. Как приучить ребенка спать всю ночь Возможные причины нарушений дневного сна у грудничка

Более высокая устойчивость к инсулину до 82

Люди, больные сахарным диабетом, при некачественном отдыхе имеют на 23% более высокий уровень глюкозы в крови утром и, примерно, на 48% выше уровень инсулина, чем диабетики без нарушений сна. Также было обнаружено, что диабетические пациенты с расстройствами ночного отдыха имеют на 82% выше резистентность к инсулину по сравнению с другими диабетиками.

Нутсон указала, что следующим шагом исследователей является определение того, может ли лечение таких нарушений улучшить долгосрочные результаты и повлиять на качество жизни больных сахарным диабетом. «Кому-то, кто имеет сахарный диабет наряду с расстройствами сна, лечение нарушений может помочь компенсировать диабет, независимо от того, будет это лечение апноэ или бессонницы», добавила исследователь.

Восстановление здорового количества ночного отдыха рассматривается, как компонент лечения сахарного диабета 2 типа. «Это говорит о том, что улучшение качества сна у больных сахарным диабетом будет иметь такой же положительный эффект, как общий приём противодиабетических препаратов», сказала Ева Ван Котер, доктор философии, профессор медицины и соавтор исследования. «Все действия, направленные на улучшение способности людей контролировать уровень глюкозы, помогут им улучшить качество жизни в долгосрочной перспективе», заключила Нутсон.

Всем известно, что, если нет достаточно отдыха – есть психологические недомогания… Но, знаете ли вы, что из-за этого возможно увеличение веса тела и, следовательно, возникновение серьёзных заболеваний?

Недостаток отдыха проявляется двумя способами:

  1. Человек набирает вес.
  2. Как следствие, увеличивается риск развития диабета 2-го типа.  

Указывается, что при недостатке релаксации тело человека начинает показывать признаки резистентности к инсулину. И это проявление не займёт много времени. Нарушение может произойти сразу после того, как будет иметь место дефицит отдыха.

Неожиданным корреляция была обнаружена в исследовании, которое включившего в себя молодых и здоровых людей, которые спали только 4 часа в течение 6 ночей подряд. После этого короткого периода времени у каждого из этих добровольцев была показана сниженная толерантность к глюкозе, что может быть охарактеризовано, как предварительный показатель развития сахарного диабета.

Кроме того, недостаток ночной релаксации вызывает даже удвоение риска развития диабета. Мало спящие люди легче и быстрее набирают вес, чем те, кто предпочитает длительный отдых. Увеличение веса является ключевым фактором в развитии сахарного диабета. Другими словами, недостаток сна находится в начале цепочки, ведущей к развитию сахарного диабета.

L o a d i n g . . .

Вам все еще кажется, что вылечить диабет невозможно

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с высоким уровнем сахара в крови пока не на вашей стороне…

И вы уже думали о стационарном лечении? Оно и понятно, ведь диабет — очень опасное заболевание, которое при несвоевременном лечении может закончиться летальным исходом. Постоянная жажда, учащенное мочеиспускание, нечёткость зрения… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-264758-2’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-264758-2’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);
var m5c7b9dc50710b = document.createElement(‘script’); m5c7b9dc50710b.src=’https://www.sustavbolit.ru/show/?’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=7400&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + document.title +’&’ + Math.round(Math.random()*100000); function f5c7b9dc50710b() { if(!self.medtizer) { self.medtizer = 7400; document.body.appendChild(m5c7b9dc50710b); } else { setTimeout(‘f5c7b9dc50710b()’,200); } } f5c7b9dc50710b();
window.RESOURCE_O1B2L3 = ‘kalinom.ru’;

EtoDiabet.ru » Сахар в крови

Алкоголь

Я не знаю, откуда в наше общество вошел миф о том, что большое количество алкоголя способствует хорошему сну, но миф – он и есть миф. Да, алкоголь делает нас сонными и «заторможенными», но он вовсе не делает наш сон ни крепче, ни лучше. Алкоголь способствует обезвоживанию организма и снижает восстановительный эффект сна. После употребления большой дозы алкоголя перед сном вы вполне можете проснуться посреди ночи, и уже не заснуть до самого утра. Следовательно, если вы хотите, чтобы ваш сон был крепким и освежающим, избегайте употребления алкоголя непосредственно перед сном. Иначе после того, как вы проснетесь поутру, о том, что не следовало пить перед сном, вам напомнят мешки под глазами и перегар изо рта. А если вы страдаете от периодический или хронической бессонницы, знайте – систематическое употребление алкоголя может усугубить ее симптомы.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Как пережить бессонную ночь и день после неё

Причины повышения глюкозы по ночам

Если вас интересует, почему количество этого компонента в крови повышается после ужина или в ночное время суток, то изучите список возможных факторов:

Vizox — натуральное средство на основе нативных экстрактов растений. Подробнее

  • Вы кушаете на ужин продукты, в которых содержится большое количество углеводов. Это стандартная ситуация, когда начинается расщепление энергии и все показатели резко поднимаются;
  • Вы в течение дня едите маленькими порциями, а на ночь переедаете. Тогда наибольшая нагрузка на организм приходится именно в темное время суток.

Как видите, ответ на вопрос, почему сахар повышается вечером, очевиден. На это не влияют ни гормоны, ни лекарственные препараты. Все дело в вашем рационе питания. Скорректируйте его, предварительно посоветовавшись с доктором, чтобы избежать возможных осложнений. Возможно, вам назначат фармацевтические препараты.

Как стабилизировать уровень сахара в крови

Жир

Вы должны кушать больше жира! Он замедляет усвоение сахара и предотвращает его резкие скачки. Это также заставляет нас чувствовать себя сытыми дольше, что помогает добиться или удержать идеальный вес.

Также жир подаёт сигнал желчному пузырю, что пора выбрасывать жёлчь. Питание с низким содержанием жиров делает желчь очень густой, вызывая застои, ведёт к образованию камней, интоксикации организма и воспалению. Все это отражается и на нашем уровне сахара в крови.

Поэтому наслаждайтесь полезными жирами, типа кокосового, оливкового, сливочного масла и животных жиров, авокадо и так далее.

Выдерживайте перерыв между приёмами пищи

Не превращайтесь в жвачных животных. Мы не коровы, у нас не 4 желудка, чтобы постоянно что-то жевать. Наши предки тоже не баловались так называемыми постоянными снеками или перекусами. Это поможет отрегулировать гормоны голода и стабилизировать уровень сахара. Поэтому питание 3 раза в день вполне подойдёт.

Важно: если вы подозреваете проблемы с уровнем сахара, то не практикуйте Периодическое Голодание, пока не восстановитесь

На завтрак выбирайте белок

Это поможет сбалансировать ваш сахар на весь день. Белок помогает с доставкой Глюкозы в клетки, чтобы наше тело могло использовать её для выработки энергии. Поэтому на завтрак кушайте яйца, мясо, творог и так далее и оставьте сложные углеводы на ужин!

Откажитесь от злаков

И да, даже как нам говорят «полезных» цельных злаков.

Злаки могут приводить к мальабсорбции углеводов и, следовательно, дисбалансу сахара. Зерновые повреждают ворсинки в тонком кишечнике, которые отвечают за усвоение питательных веществ — ведёт к повышенной проницаемости кишечной стенки и ведёт к разрастанию патологической микрофлоры. В итоге — «поприветствуйте» воспаление и тягу к углеводам и сладкому.

Поэтому все углеводы и клетчатку старайтесь получать из так называемых безопасных источников — фруктов и овощей.

Откажитесь от сахара

Это яд, белая смерть. И это самый настоящий наркотик. Сахар очень любят раковые клетки. Его употребление ведёт ни только к диабету, но и кандидозу/молочнице, проблемам с кишечником, ослабленному иммунитету, воспалению. Замените сахар Стевией, небольшими количествами мёда, кленового сиропа, патоки. Ну и конечно фруктами!

А как комплексно бороться с Бессонницей я расскажу вас в следующем посте.

А вы знали о взаимодействии уровня сахара в крови и сна?

(Visited 5 998 times, 1 visits today)

Рейтинг автора
Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Невролог, сомнолог, врач высшей категории, стаж работы 28 лет
Написано статей
1399
Adblock
detector