Медитация перед сном для детей

Автор статьи

Релаксационное упражнение Полёт к звезде

Цель: снятие психоэмоционального напряжения; снятие мышечных зажимов; отработка навыка рефлексии

Возраст участников: подростки

Временной регламент: 45-50 мин.

Оборудование: магнитофон, диск с записью релаксационной музыки.

Когда рождается человек, то на небе загорается его звезда, чтобы светить ему весь его век. Она горит так ярко, что её спасательной энергии хватает на долгие-долгие годы, она оберегает нас, спасает, даёт надежду и силы.

И сегодня я предлагаю совершить вам путешествие, но это будет необычное путешествие, мы совершим полёт к звезде, к своей звезде.

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох…

Вы чувствуете, как ваши ноги  постепенно отрываются от земли, а тело становится невесомым, очень лёгким… и вы начинаете медленно-медленно подниматься вверх, к небу. Посмотрите вниз: всё, что раньше вас окружало (дома…, улицы…, деревья…, парки…, машины…) всё становится маленьким, едва заметным.

А если вы поднимите голову вверх, то увидите всё то, что раньше казалось недосягаемым, далёким. Вот — приближающееся небо. Вы летите сквозь пушистые облака, потрогайте их руками, пусть их прохлада останется на ваших ладонях. Вы стремительно летите мимо холодных комет, а сейчас пролетаете мимо солнца. Почувствуйте его приятное тепло, пусть оно согреет вас. Вы путешествуете по огромному небесному миру, встречаете различные звёзды… А где же Ваша звезда?.. Вот…она… Посмотрите, какая она? Большая или маленькая? Холодная как лёд или горячая, как пламя костра? Какого она цвета? Может быть голубая, жёлтая, красная?.. Кокой она формы? Круглая или остроконечная?

Дотроньтесь до своей звезды и попросите у неё всё то, в чём вы нуждаетесь, что вам так необходимо: попросите добра, счастья, спокойствия, здоровья, умиротворения, хорошего настроения…

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Почему снится один и тот же человек каждую ночь

А теперь обязательно улыбнитесь ей и поблагодарите свою звезду за всё: за то, что она просто существует, она ваша, светит только для вас, что она сопровождает вас всю жизнь, что она даёт вам силы и энергию…

А теперь нам необходимо возвращаться домой. Попрощайтесь со своей звездой и пообещайте, что теперь, в минуты грусти, отчаяния, тревоги вы будете помнить, что у вас есть ОНА…, вы будете помнить, что это — источник сил, энергии, света, добра…

Почувствуйте, как постепенно тяжелеют ваши ноги, а тело становится грузным… вы начинаете свой путь обратно, домой. Вы летите сквозь пушистые облака, потрогайте их руками, пусть их прохлада останется на ваших ладонях. Вы стремительно летите мимо холодных комет, а сейчас пролетаете мимо Солнца.

Если вы поднимите голову вверх, то увидите всё то, что раньше казалось огромным, могущественным (звёзды, кометы, планеты, облака), постепенно становится всё меньше и меньше… Вот – приближающаяся Земля. Реки, озёра, луга, парки, дома, люди… всё — становится более крупным, более заметным…

Сохраните в памяти эти чувства, которые вы испытали сегодня… И пусть ваша звезда далеко, но каждый раз, как только вы устали, или у вас грустное настроение, или вам просто нужны свежие силы…просто навестите ее, совершите это необычное путешествие…

Когда я досчитаю до 5, вы сможете открыть глаза и снова оказаться в этой комнате…

Рефлексия.

Детская релаксация в детском саду для быстрого расслабления

Для таких упражнений, которые направлены на телесное расслабление ребенка, на отдых, преподаватели подбирают музыку, соответствующую моменту, дабы релаксация для сна принесла детям глубокое расслабление, покой и качественный отдых. Дети могут ложиться на коврик, закрыв глаза и расслабившись, если это минутки релаксации между занятиями. Либо, если релаксация для детей направлена на глубокий спокойный сон во время тихого часа в детском саду, дети ложатся в постель. Такие упражнения можно проводить и дома, самостоятельно занимаясь со своим ребенком, ведь эти упражнения схожи с игрой.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Чем отличается сон пожилых и больных от сна молодых и здоровых

Онлайн релаксация для детей – простые релаксационные упражнения

Детская релаксация под названием «На полянке». Упражнения выполняются под фонограмму природных звуков – жужжание и стрекот насекомых, чириканье птиц, шум ветра и т.д. Включая аудио-файл онлайн, вы можете спокойным размеренным голосом говорить текст релаксационной практики для малыша дошкольного возраста. Вы увидите, как ребенок успокаивается, расслабляется, тело его не зажато, ребенок чувствует себя хорошо

Вы заметите, насколько спокойными и послушными становятся гиперактивные дети, как повышается их внимание, их способность к концентрации. После детской релаксации малыши делают большие успехи в занятиях, требующих сосредоточенности и внимания

«Представьте зеленую полянку. Здесь растет мягкая травушка-муравушка. Вы лежите на ней, как на мягкой перине. А вокруг все тихо и спокойно, только слышно как стрекочут кузнечики и поют птички. Вам дышится легко и спокойно. Ласковые солнечные лучи ласкают ваше лицо, касаются ваших рук, поглаживают ваше тело. (Здесь можно сделать пауза и прикоснуться, погладить каждого из малышей). Лучик погладил (имя ребенка),  приласкал (имя ребенка).  Вам приятно и радостно. Вы чувствуете себя хорошо. А теперь дружно потянемся и на счет «три» откроем глазки.  Вы очень хорошо отдохнули».

«Мы с вами на берегу моря.  День ясный, песок чистый, мягкий, прогретый теплыми лучами солнца. Вы закрыли глазки и слушаете плеск набегающих волн и крики чаек. Вам дышится легко и свободно. Теплые морские волны касаются ваших ног, поглаживают их. (В паузе поглаживайте каждого ребенка в группе). Прикасаются к (имя ребенка), дотрагиваются до (имя ребенка). Вам приятно ощущать свежесть морской воды. Эта свежесть во всем вашем теле: на лбу, лице, спине, животе, руках, ногах. Ваше тело наполняется легкостью, вы дышите легко и свободно. А теперь потянемся и на счет «три» откроем глаза. Вы полны сил и энергии».

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Как перестать бояться темноты
Рейтинг автора
Автор статьи
Написано статей
1399
Adblock
detector