БлогосфераПравильное положение тела в практиках

Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 8 минут

Вредно ли спать в такой позе

Поза, в которой спит человек, формируется на протяжении многих лет. Положение калачиком признается не самым лучшим вариантом для сна. Спать в позе эмбриона достаточно удобно, однако у нее есть несколько минусов. Она способствует сдавливанию внутренних органов, ограниченному дыханию и возникновению морщин. Для женщин также существует неутешительный прогноз – поза эмбриона может стать причиной обвисания груди. Неблагоприятным действием она обладает и на позвоночник.

Благоприятной для сна является поза на спине. Положение обеспечивает свободный приток крови к мозгу, оно комфортно для шеи и позвоночника. Не рекомендуется оно для тех, кто склонен к храпу. Более полезно спать на боку. Это предупреждает храп, облегчает работу сердца. Положение подходит для беременных – им не рекомендуется ложиться на спину.

Физкультура 2 класс

«Конспект по лыжной подготовке» — Инвентарь: лыжи , лыжные палки, проектор(в зале). Подъем «полуелочкой». Современные образовательные технологии: здоровьесберегающие игровые , исследовательские. Урок сопровождается: Презентацией Power Point и наглядным материалом. Спуск в высокой стойке. Подъем «лесенкой». Конспект урока по лыжной подготовке для учащихся 2 класса Тема урока : Лыжная подготовка Задачи урока : 1.Совершенствование техники скользящего шага без палок. 2.Изучение техники подъема и спуска с небольших горок. 3.Содействие развитию выносливости , силы, ловкости. 4.Воспитание трудолюбия ,ответственности ,самодисциплины , смелости ,решительности ,находчивости. 5.Обеспечить усвоение учащимися знаний техники скользящего шага .

«Если хочешь быть здоров» — Осанка — это привычное положение тела при стоянии, ходьбе, сидении. Правильное питание. Собери тело. Движение, закаливание. Правильное положение. Цели урока. Если ты заболел. Зубы. Орган похож на две розовые губки. Если хочешь быть здоров. Чистка зубов. Почему нужно чистить зубы и мыть руки. Помни. Загадки. Орган заведует нашими мыслями и чувствами. Как поел, почисти зубки. Тест. Рефлексия. Этот орган похож на длинный извилистый коридор.

«ЗОЖ для детей» — Каждый родитель хочет видеть своих детей здоровыми. Радость для больших и маленьких. Машина любит смазку, а человек – ласку. Завтрак. Нравственное здоровье. Продолжительность приемов пищи. Здоровье человека. Одобрение. Правильное питание. Чувства нежности и любви. Пик раскрытия способностей. Здоровый образ жизни. Задача школы и родителей. Здоровые дети. Здоровая семья – здоровый ребенок. Главное правило.

«Вес портфеля» — Учебные пособия. Тяжелые ранцы. Рекомендации ученикам. Гигиенические требования. Диаграмма. Правильная осанка. Легкие ранцы. Вес сменной обуви. Эксперимент. Результаты исследований. Сколько весит здоровье ученика. Медицинский диагноз. Человек. Здоровье школьника. Фотографии легких и тяжелых ранцев. Результаты исследований в 4 классе. Вес ранца без учебных принадлежностей. Взвесить ранцы.

«Сохранение здоровья школьников» — Цель: выяснить, как можно сохранить и укрепить своё здоровье в школе на уроке. Исследование 1 «Плоскостопие», ведет к сильному нарушению осанки, а значит, отрицательно влияет на здоровье. Как выглядит здоровый ученик? Исследование 2 Офтальмологические тренажёры нужны для отдыха глаз (взрослые говорят упражнение для профилактики и предупреждения близорукости “Восьмёрка”) Результат наблюдения: мои одноклассники стали внимательнее, меньше жалуются на головную боль, лучше работают на уроке.

«Мотоспорт в России» — Безопасность. Цели и задачи проекта. Трайел. Прохождение трассы. Кроссворд. Требования для триала. Потребитель выбрал импортных производителей. Разгадай кроссворд. Развитие мотоспорта в России. Снаряжение для мотоспорта. Мотоспорт уникален. Мотоциклы советского периода. Слова для составления кроссворда. Первые мотогонки. Роль мотоспорта. Эндуро. Виды современных мотоциклов. Малоизвестность истории создания мотостроения.

«Физкультура 2 класс»

Осложнения

После возникновения признаков остеохондроза далеко не каждый желает обращаться к доктору. Многие просто до конца не осознают всей опасности протекания подобной патологии, а также она может привести к инвалидности. Не стоит заниматься самолечением, так как это может спровоцировать возникновение осложнений.

Обязательно нужно организовать сон и отдых, при этом подобрав требуемую позу, а также приобрести ортопедическую подушку и матрас. Шейный остеохондроз требует проведения комплексной терапии. Эта болезнь недостаточно хорошо поддается проведению терапии, однако, благодаря применению методик современной медицины можно добиться значительного улучшения состояния и восстановить подвижность позвонков и устранить нарушения, протекающие в области суставов и хрящей.

Если остеохондроз протекает в запущенной стадии, то болезненные ощущения не утихают, и даже могут усиливаться в ночное время. Неправильная и несвоевременная терапия остеохондроза может спровоцировать образование межпозвоночной грыжи, а также значительно ухудшается состояние межпозвоночных дисков. В некоторых случаях образуется протрузия, при которой позвонки выпячиваются. Даже незначительное выпячивание позвонков может иметь очень опасные последствия для системы кровообращения.

Вы перепробовали все возможные средства, но боль никак не отступает и мешает жить вам полноценной жизнью? Видимо да, раз вы читаете эти строки, а не играете с вашими детьми и внуками.

Как правильно подобрать матрас

Как правильно спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – этот вопрос беспокоит очень многих больных. Решить этот сложный вопрос поможет грамотно подобранный специальный ортопедический матрас. Сон больных остеохондрозом должен быть организован с применением полужесткого ортопедического изделия. Если использован достаточно мягкий матрас, то тазовая область будет прогибаться вниз. Если больной будет спать, лежа на боку, то через время может возникнуть сколиоз.

Однако, не стоит подбирать и чрезмерно упругий матрас, так как образуется излишнее давление на опорные области тела. Подобное состояние зачастую сопровождается значительным передавливанием сосудов. Помимо этого, слишком упругий матрас может оказывать сильную нагрузку на область позвоничника, так как вынуждает поддерживать те области тела, которые совершенно не соприкасаются с кроватью. В результате этого нарушается отдых, а мышцы на протяжении не расслабляются, что провоцирует возникновение болезненных ощущений.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Хирургическое лечение храпа

Запущена федеральная программа по избавлению населения от заболеваний опорно-двигательного аппарата! Тяжело поверить, но эффективный препарат финансируется Министерством Здравоохранения. Страшная статистика свидетельствует, что банальный хруст и боли в суставах зачастую заканчиваются инвалидностью! Чтобы избежать этого нужно принимать копеечное средство.

Почему болит голова по утрам

1. Отравление химическими веществами (алкоголь, угарный газ и др.)
 

Происходит расслабление сосудов головного мозга, в сосудах открываются многочисленные дырочки (поры). Жидкость из сосудов лавинообразно устремляется в окружающую мозговую ткань. Происходит отек и набухание окружающей ткани, которая прижимает твердую мозговую оболочку с многочисленными нервными окончаниями к внутренней поверхности черепа и возникает диффузная головная боль, часто нестерпимого характера.

2. Неправильное положение головы во время сна 
 

Часто люди после тяжелого трудового дня засыпают, сидя за столом во время праздничного ужина или во время просмотра телевизора в мягком кресле с неудобным положением головы, свесив голову в сторону или запрокинув ее назад. Некоторые люди привыкли спать вообще без подушки или с маленькой подушечкой, подоткнув ее под шею, или на животе.
Сосудисто-нервный пучок позвоночной артерии, позвоночный нерв, две вены и одна артерия, которая проходит в верхнешейном отделе позвоночника, в нормальных физиологических условиях сдавливается с этой же стороны полностью при наклоне головы в сторону.

При наклоне головы назад и особенно при одновременном поднимании рук кверху, сдавливается сосудисто-нервный пучок подключичной артерии и кровоток в позвоночных артериях может уменьшаться до 80 %!
Во всех этих положениях нарушается венозный отток или отток спинномозговой жидкости из полости черепа. Если это происходит у молодого человека, запас прочности которого достаточен, то ничего страшного не случится, и такое положение головы может даже являться тренирующим фактором.

Но если у вас повышенное артериальное давление или имеется атеросклероз сосудов головного мозга, то такое положение головы вызывает дополнительную недостаточность кровоснабжения мозга (ишемию мозговой ткани) и может привести к сосудистой катастрофе, вплоть до смертельного исхода.
Ни в коем случае нельзя спать на валиках, так как сдавливая мягкие ткани шейного отдела позвоночника, валик может нарушать венозный отток или отток спинномозговой жидкости из полости черепа.

Спать нужно таким образом, чтобы в положении на боку плечо было на кушетке. Пространство между головой и кушеткой необходимо заполнить прямоугольной подушечкой, толщина которой равна длине вашего плеча. На спину переворачиваемся — высота остается такой же.

3. Массаж воротниковой зоны

При массаже воротниковой зоны кровь перемещается из сосудов основания черепа (базальных отделов) вниз, в воротниковую зону

Создавая недостаточность кровообращения (ишемию) продолговатого мозга у молодых людей, эти перемещения крови являются тренирующим фактором, у больных же артериальной гипертонией и атеросклерозом сосудов головного мозга это может приводить к сосудистым катастрофам — инсультам мозговой ткани или инфарктам миокарда.
Внимание! Массаж воротниковой зоны особенно опасен, если его проводить перед сном! 
 

4. Аномалии развития мозга

У некоторых людей часть мозговой ткани (миндалина мозжечка) может опускаться в большое затылочное отверстие (патология Арнольд-Киари), тогда при крайних положениях головы могут возникать нарушение оттока спинномозговой жидкости из полости черепа и головная боль диффузного характера.

5. Аномалии развития позвоночника

У некоторых людей отросток второго шейного позвонка может входить в большое затылочное отверстие (вентро-базилярная импрессия), тогда при крайних положениях головы, особенно при наклонах головы вперед, может сдавливаться спинной мозг и нарушаться отток жидкости по спинномозговому каналу из полости черепа — возникает головная боль диффузного характера.

6. Опухоли головного мозга и мозжечка
 

Опухоли головного мозга и мозжечка, создавая дополнительный объем внутри замкнутой полости, вызывают нарушения венозного оттока и оттока спинномозговой жидкости из полости черепа — возникает головная боль диффузного характера.

Головная боль диффузного характера может быть признаком серьезного заболевания головного мозга, поэтому при ее неоднократном повторении необходимо срочно обратиться к врачу-неврологу, чтобы выяснить ее причины.

В любом случае головная боль — признак неблагополучия в кровоснабжении мозга в той или иной степени. Не оставляйте этот симптом без внимания. Ни в коем случае нельзя терпеть головную боль. Нужно снимать ее любыми средствами.опубликовано econet.ru
По книге Анатолия Сителя «Точка боли»

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! econet

Если мучает бессонница

Зачастую бессонница при шейном остеохондрозе является свидетельством неправильного выбора спального места и принадлежностей. При этом наблюдается постоянный болевой синдром.

Исправить положение поможет массаж, который можно самостоятельно сделать в домашних условиях. Дополнительно, чтобы повысить его эффективность, можно приобрести специальный гель или крем, это позволит ослабить интенсивность проявления симптомов.

 Также, чтобы бессонница не донимала в дальнейшем, такое мероприятие лучше проводить примерно за час перед сном. Массаж вызывает естественную сонливость, а также помогает восстановить мышечный тонус в области травмированных участков позвоночника. Нередко бессонница появляется у людей, которые любят спать на спине. В этом случае рекомендуется подложить под колени мягкий валик, который легко формируется из плотного полотенца.

Экономия на собственном здоровье может лишь усугубить развивающееся заболевание. Поэтому, чтобы в дальнейшем не пришлось жалеть, лучше приобрести специальный ортопедический матрас и подушку. Людям с остеохондрозом шеи лучше избегать неудобных диванов, даже кратковременный отдых будет полезным на кровати.

Прекрасное самочувствие на протяжении не только одного дня находится в прямой зависимости от того, насколько хорошо вы спали в ночное время. И это даже не время, а качество сна играет настолько важную роль.

Поразительно, но от того как именно мы засыпаем, в каком конкретно положении, зависит какие заболевания внутренних органов нам грозят! В какой же позе стоит уходить в царство Морфея? Специалисты уверенны, что существует только единственно верная поза для сна, благоприятно влияющая на нормальную работу организма в период отдыха. Такую привычку стоит принять в обиход!

Лучшая поза — на левом боку. Джон Дуилард, консультант Минздрава из США, считает, что левая сторона безупречна для сна и отдыха в лежачем положении.
И догадаться не мог, что сон на левом боку приносит столько пользы, но для себя сделал вывод, что стоит ввести в привычку.Как выработать у себя привычку спать на левой стороне?
Существуют довольно простые, но эффективные способы для развития этого правила.
Один из таких методов — это пришить к ночной одежде теннисный мячик, он послужит своеобразным блоком, если вы захотите повернуться на другой бок или поспать на спине.
Еще одна рабочая версия: одну подушку подложить под голову, а вторую – под спину. Это помешает переворачиваться во сне.Давайте подробнее рассмотрим пользу от этого:1. Симптомы изжоги полностью исчезнут.
Тем, кто мучается от жжения в желудке, но оставляет острую пищу в своем рационе, отдых на левом боку является панацеей.
По результатам тестов сон на правой стороне обостряет жжение, а на левом – снимает.
Если состояние покоя проводить на правом боку, то круговая мышца, не дающая проникнуть мелким частицам еды в пищевод, теряет тонус и перестает полностью функционировать, тем самым содержание кислоты поднимается.2. Забудете о храпе
Мы прекрасно понимаем, какая чудесная ночь нас ждет, если ночевать в одной комнате с человеком, страдающим от храпа. Но способ решения данной проблемы оказался довольно простым.Читать: Что может сказать о человеке форма его носа

 3. Значительно улучшается работа пищеварительной системы
Это поражает, но насколько быстро перерабатывается пища в кишечнике ночью, зависит от позиции, в которой проходит ваш сон. Отдых в такой позе форсирует вывод отходов пищи из тонкой кишки в толстую. Это облегчает процессы в желудочно-кишечном тракте.4. Сохраняет здоровье сердца
Один из важнейших органов человека – сердце. Сон на левой стороне оказывает волшебное действие на здоровье человека.
При любых заболеваниях сердца отдых в таком положении способен оказаться, что называется спасательным кругом. Улучшиться выведение лимфы благодаря силе притяжения. Значительно снижается нагрузка на сердце.5. Улучшается состояние селезенки
Селезенка также получает бонусы от нового правила.
В этом случае падает давление внутренних органов на селезенку, и ей легче сохранять форму.6. Оказывает непосильную помощь лимфосистеме
Роль лимфоузлов недооценивается людьми. Для лимфосистемы левая сторона тела – доминанта. Пока вы наслаждаетесь сном в этом положении, ваш организм с большей интенсивностью фильтрует яды, отходы и отработанную лимфу.7. Приводит кровоснабжение в норму
Сон на левом боку отменный «борец» с варикозом. Такое положение приведет в порядок циркуляцию крови, потому что уменьшается сдавливание полой вены, располагаемой справа.8. Женщинам в положении это просто необходимо!
Если вы ждете ребенка, то вам необходимо отходить ко сну на левом боку. Это весьма благоприятно влияет на плод, ведь увеличивается приток витаминов, минералов и крови к нему.Читать: Самые вредные женщины по знаку Зодиака

Резюме вышесказанному напрашивается само собой – от сна на левом боку одни бонусы. А вы не желаете опробовать новое правило?

Основные правила для детей

Чтобы помочь позвонкам ребенка, не надо забывать о несложных правилах:

  1. Ежедневно делайте с малышом гимнастические упражнения.
  2. Тренируйте живот.
  3. Улучшайте гибкость позвоночника.
  4. Следите, чтобы малыш, сидя за столом, держал спину прямо, оба плеча были на одинаковой высоте, а ноги стояли на полу всей стопой.
  5. Жесткая постель и невысокая подушка – обязательные условия для сна.

Если нет возможности заниматься физкультурой дома, доверьте малыша специалистам – запишите на специальные занятия.

На таких занятиях достигается два результата:

  • укрепляются спинные мышцы;
  • задействуются остальные.

Научите ребенка правильно стоять.

Став возле гладкой стены, человек должен касаться ее:

  • затылком;
  • лопатками;
  • ягодицами;
  • пятками.

Такая фиксация тела – правильная, поэтому необходимо выработать у ребенка привычку стоять именно так. Со временем он неосознанно будет выпрямлять спину не только в положении стоя, но и при ходьбе.

Полезные упражнения для позвоночника

Другой ортопед, доктор Ллойд Кингебери, поддерживает коллегу: «Когда звери катаются по земле на спине, они тренируют свой позвоночный столб». Он адаптировал это «звериное катание» для людей путем превращения его в замечательное упражнение для позвоночника.

Оба эти упражнения дают существенное облегчение при усталости и болях в спине.

«Собачье потягивание»

1. Встаньте на колени.

2. Ноги слегка раздвиньте. Следите за тем, чтобы бедра были перпендикулярны полу.

3. Наклонитесь вперед.

4. Начинайте перебирать руками вперед, пока не прикоснетесь лбом к полу.

5. Опустите грудь как можно ниже и сосчитайте до десяти, начав поднимать ее на счет «пять».

6. Повторяйте упражнение в течение трех минут.

«Звериное катание»

1. Лягте на спину. Ноги раздвинуты и согнуты в коленях. Руки свободно лежат на уровне плеч, согнутые в локтях. Кисти рук параллельны голове.

2. Прижмите поясницу к полу.

3

Осторожно двигая бедрами, начинайте перемещать их до упора в одну сторону, а плечи и голову — в другую, как бы растягивая позвоночник. Оставайтесь в этом положении так долго, как сможете

4. Когда мышцы устанут — расслабьте тело.

Правила в детском возрасте

Правильное или неправильное положение позвоночника начинает формироваться, как только ребенок начинает ходить. Многие родители, укладывая ребенка спать, стараются, чтобы ему было помягче и поудобней. Или, с умилением глядя на своеобразную походку своего чада, не подозревают о том, что ребенка надо показать ортопеду.

Факт!
Нередко дети школьного возраста уже страдают сколиозом (искривлением позвоночного столба), и исправить это довольно сложно.

Родителям надо обращать внимание на то, как ребенок сидит, ходит, как он играет, потому что из-за постоянной нехватки времени, мы часто забываем об этом. Из-за плохой осанки развиваются:

Из-за плохой осанки развиваются:

  • болезни позвоночника;
  • снижается запас прочности организма;
  • страдает иммунитет.

Ситуация в последнее время настолько осложнилась, что в медицине возникло новое определение – функциональная нестабильность позвоночника. В лежачем положении он выпрямлен, но мускулы спины настолько ослаблены, что не в состоянии прямо держать тело в вертикальном положении. По сути, плохая осанка – это слабые, нетренированные мышцы, отвечающие за фиксацию скелета.

Положение головы во время сна

Мышцы тела, кстати, тоже релаксируют по-максимуму, если спать на полужестком матрасе, а голова покоится на подушке, напоминающей валик.

Если привыкли поздно ужинать, сон на спине – «то, что доктор прописал». Голова на подушке, желудок ниже пищевода, внутренние органы не сдавливаются. Прощай, изжога!

К явным минусам сна на спине относится повышение риска апноэ (остановки дыхания), и просто храпа. Оба явления связаны с вынужденным положением языка, который как бы «заваливается» в дыхательные пути и вызывает появление рокочущих децибел.

Если положение лежа на спине некомфортно, поможет дополнительная подушечка, подложенная под колени. Дело в том, что в такой позе (при выпрямленных ногах) сохраняется поясничный прогиб, который не дает мышцам расслабиться. Попробуйте также и третью подушку, маленькую и плоскую, которую положите под поясницу. Это изменит представление о сне на спине!

Еще по теме Правильная осанка фото

Вопрос про походку

Нормальная осанка. Осанка — привычная поза непринужденно стоящего человека, зависящая от состояния скелета, мышечно-связочного аппарата, общего самочувствия, а также…

Красивая осанка. Как исправить скалиоз?

В преддверии 1 сентября хотелось бы поговорить о осанке. Ношение тяжелых рюкзаков — одна из самых частых причин нарушения осанки и искривления позвоночника.В идеальном…

Корсет для осанки, Ваши советы…!!

Девочки, а у кого нибудь ребенок носил корсет для осанки или можно как то по другому справится с сутулостью? Нам 4 годика. И где можно купить хороший и не очень дорого.

осанка

Что делать, если у ребенка 10 лет резко начала портиться осанка? Просто превращается в крючок. Как поступить, если замечания не помогают, держать плечи ей тяжело. Спорт тоже можно не предлагать, не спортивные мы. Любим рукодельничать, и в этом, видно, корень зла. Кто сталкивался, помогите советом плиз

Исправить осанку во взрослом возрасте.

Т.к. при правильной осанке боли уменьшались и проходили — пришлось научиться… Но КАК правильно держать осанку (и стоя, и сидя, и во время ходьбы) меня учил мануальщик, исходя…

Сидеть поближе

Нормальная осанка. Сидел врач и придирчиво смотрел, так что у всех почти было 100 % зрение, с сколиозов и прочим не брали. Как сделать ребенку парту так,чтобы ему не испортить…

Вялая осанка- как от этого избавиться?

Правильная осанка. Правильная осанка — дело хорошее, но при увеличении живота спина всё равно прогибается, чтобы 7я.ру — информационный проект по семейным вопросам…

Выбор инструмента в музыкальной школе

Осанка не портится от флейты и прикус? А может кларнет лучше ? Выбираю вариант занятий музыкой для непоседливого ребенка, который хочет играть на балалайке, барабане, скрипке…

Вопрос про осанку

Вопрос про осанку. — посиделки. Ребенок от 7 до 10. Вопрос про осанку. Не помню точно, кажется, тут кто-то писал про корсет — корректор осанки от сутулости, по поиску не могу найти.

нарушение осанки

нарушение осанки. Диагноз. Детская медицина. Подскажите, пожалуйста, можно родителям самим как-то определить, есть ли у ребенка нарушение осанки ?

Дзюдо и нарушение осанки

Дзюдо и нарушение осанки. Физкультура, закаливание. Ребенок от 7 до 10. Дзюдо и нарушение осанки. я только что буквально выбила из доктора справку, разрешающую сыну…

Наклон при письме

Правильная осанка снижает виктимность поведения, делая человека внешне (а затем — и По осанке издалека узнают знакомого, по осанке определяют правильную и неправильную…

Исправление осанки. У моей старшей начал

Исправление осанки.
У моей старшей начала портиться осанка.
Что-то я подрастерялась – не знаю, что выбрать для ее улучшения с минимальными потерями для ребенка.
Она учится в лицее до пяти, три раза в неделю – музыкальная школа, тогда она уходит раньше. Часто в выходные концерты.

Осанка у первоклашек

Осанка у первоклашек. …затрудняюсь выбрать раздел. Ребенок от 7 до 10. Последнее время меня сильно беспокоит вопрос про осанку моих детей.

Вес, рост, осанка

Осанка хорошая — во-первых, у папы спина идеальная, а во-вторых, в прошлом году занимались танцами, в этом ходит на борьбу. Ну и когда делает уроки- я без конца только и кричу…

Корректор осанки для ребенка?

Корректор осанки для ребенка? Всем доброго дня! Если кто-нибудь пользовался корректором осанки, поделитесь, пожалуйста, впечатлениями. Нашей дочке семи лет ортопед настоятельно…

осанка

осанка. Закаливание, спорт. Детская медицина. Раздел: Закаливание, спорт (посоветуйте, где можно найти в Ин-те комплекс упражений для младшего школьника для исправления осанки ).

Сутулость

У нас такая проблема: примерно с 1г 3 м Тема стал плохо сидеть (сутулиться): плечи вперед спина колесом. Сходили к ортопеду, она сказала, что это бывает либо врожденным, либо приобретенным. Врожденного у нас нет, для приобретенного еще рано, лет в 6-7 надо начианть волноваться. НО, Теме уже 1 и 9 , а он очень часто так сидит, проведу ему по спине, выпрямляется. Бежать к другому врачу или просто следить за осанкой ? Посоветуйте.

Рейтинг автора
Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Невролог, сомнолог, врач высшей категории, стаж работы 28 лет
Написано статей
1399
Adblock
detector