Полезно ли спать на полу без матраса

Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 13 минут

Можно ли спать на полу

от Наталия

 Причины, по которым люди спят на полу, могут различаться. Хотя некоторые люди делают это по терапевтическим соображениям, другие делают это из-за своей культуры. Третьи утверждают, что они просто получают лучший ночной сон и чувствуют себя более бодрыми по утрам. Независимо от того, хорошо ли вам спать на полу,  многое зависит от причин такого сна и от ваших приготовлений.

Хорошо спать на полу?

В зависимости от здоровья человека ответы могут быть как «да», так и «нет». В то время как некоторым людям достаточно удобно спать на полу, другие с совместными проблемами часто находят этот опыт совершенно болезненным. История показала, что многие культуры практикуют спать на полу, а многие по-прежнему делают сегодня, поэтому предпочтения могут быть культурными и личными.

Это хорошо для спины и позвоночника для здоровых людей

Удивительно, что научную информацию очень трудно найти по этому вопросу. Известно, что мягкие матрасы не обеспечивают поддержку, ведущую к правильной осанке во время сна, и часто увеличивают шансы на несоосность позвоночника. Сон на твердой поверхности может быть очень полезен для вашей спины и позвоночника, потому что он помогает держать спину в продленном состоянии в течение длительного периода времени. Те, кто пробовал это, говорят, что они считают его чрезвычайно полезным и просыпаются с меньшими болями в спине, чем раньше. В идеале лучше всего лежать на спине без подушки, чтобы сохранить позвоночник в наиболее нейтральном положении.

Он, как правило, является одним из видов культурных предпочтений

Тогда есть те, которые предпочитают спать на полу по эргономическим и культурным причинам. Они считают, что здоровье и сон связаны друг с другом и поддерживают друг друга. Хорошим примером этого являются японцы. Многие считают, что благодаря упражнениям и другим практикам, таким как спящий на твердой поверхности, помогает с выравниванием и циркуляцией позвоночника, что приводит их к более здоровой и продуктивной жизни. В Японии все еще очень часто можно спать на татами или футоне, разбросанном по полу. Они спали таким образом всю свою жизнь и привыкли к этому, а японские дома, как правило, небольшие, поэтому спальные комнаты часто используются для двойной цели. Футун убирают в течение дня, чтобы освободить место для большего пространства.

Советы по улучшению сна

Если вы подумываете о переходе с мягкой постели и матраса на пол, будь то помощь в болях в спине или просто попытка вести более здоровый, более продуктивный образ жизни, есть некоторые вещи, которые вы должны помнить, чтобы помочь с переходом.

Использование тонкого мата, как коврик для йоги на полу, помогает обеспечить некоторую подушку между вами и полом, сохраняя при этом полезные аспекты жесткой поверхности для спины и позвоночника.
Спите на спине, чтобы максимально использовать преимущества. Сон на вашем животе или боку не поможет с позвоночником.
Кроме того, вы должны также попытаться спать, согнув колени, позволяя крестцу и нижней части спины разжимать. Помимо декомпрессии, он позволяет распределять вес вашего тела по большей площади, поэтому ваши плечи и бедра не так болят по утрам.
По очевидным причинам попытайтесь найти покрытые ковром участки пола, это более удобно, чем лиственный или плиточный пол.
Вы хотите, чтобы у вас было много места для распространения. Вы не хотите уменьшать свой уровень комфорта, стесняясь мебелью.
Поскольку пол не тонет, как матрац, вам понадобится только одна подушка для достижения той же высоты, которая необходима для поддержки вашей головы и шеи.
Если вы спите на ковре, попробуйте передвигаться так, чтобы ковер не показывал контур, где отдыхали с течением времени.
Использование спального мешка имеет двойное преимущество в том, что вы кладете что-то под вас, одновременно закрывая вас.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем решить, что спать на полу облегчит боль в позвоночнике. Может быть серьезная проблема, требующая медицинской помощи.
Убедитесь, что пол, на котором вы спите, является гигиеническим. Грязный пол, или один, зараженный блохами, может быть более вредным, чем полезным.

Подготовка спального места

Обязательные условия подготовки: пол должен быть тщательно вымыт, а помещение проветрено. После проветривания необходимо закрыть окна, а также балконные и межкомнатные двери. Нельзя размещать спальное место вблизи окон, балкона, дверей, отопительных приборов, вентиляторов и кондиционеров.

Если поверхность бетонная, надо позаботиться, чтобы матрас был высоким, теплым и защищенным от контакта с холодным покрытием. Можно приобрести надувную кровать, японский татами или использовать деревянную основу.

Внимание!
Спать на бетоне, укрыв пол одним лишь матрасом, нельзя. Матрас можно также разместить на ковре или паласе

Для обеспечения достаточной жёсткости лучше приобрести специальный ортопедический матрас. В качестве основы между матрасом можно использовать и туристический коврик

Матрас можно также разместить на ковре или паласе. Для обеспечения достаточной жёсткости лучше приобрести специальный ортопедический матрас. В качестве основы между матрасом можно использовать и туристический коврик.

Классическая пуховая подушка не будет полезной. Лучше заменить ее специальным валиком или плоской подушкой небольшого размера с силиконовым или поролоновым наполнителем. Ведь шейный отдел должен располагаться не слишком высоко и при этом быть хорошо зафиксированным, а большие и мягкие подушки не обладают такими возможностями, поэтому могут причинять вред шее.

Но совсем отказываться от подушки тоже нельзя: для полезного расслабления мышцы шеи должны иметь опору. Правильное положение головы на валике и подушке показано на рисунках.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Сомнолог. Чем занимается данный специалист, какие исследования проводит, какие патологии лечит

Ортопедический матрас альтернатива татами и матрасу футону

Полноценный сон, сохраняющий здоровье, восстанавливающий силы, приносящий хорошее настроение на весь последующий день, увеличивающий работоспособность, зависит, как известно, от удобного, качественного матраса. В России не занимаются плетением татами и не используют футон. Идеальной альтернативой необычного японского приспособления для сна в нашей стране считаются ортопедические матрасы, произведённые из материалов высочайшего качества. Такой матрас может спокойно использоваться без кровати и располагаться прямо на полу.

Чаще всего такое оформление выбирают для себя молодые творческие люди, предпочитающие комфорт, функциональность и практичность, а не красивый внешний вид своей спальни. Покупая не кровать, а матрас на пол, можно сэкономить материальные средства, при этом наслаждаться шикарным спальным местом. Однако только фирменный, удобный, не дешёвый матрас может стать заменой настоящей кровати.

Преимущества и недостатки матраса вместо кровати

Однако не удивляйтесь тому, что Вам будет предложено на выбор помещение для сна, в котором нет привычной кровати, а вместо неё имеется только матрас. Выбор в любом случае останется за Вами.

К достоинствам матраса относятся:

  1. высота. Часто высокие кровати чреваты тем, что при падении с них есть вероятность больно и сильно удариться. Особенно это актуально для детей младшего возраста. С использованием матраса такая проблема исчезает, ведь при падении с небольшой высоты сила удара об пол минимальна.
  2. простота в эксплуатации. Отсутствие кровати не требует правил её эксплуатации, ремонта.
  3. универсальность. Матрас — это не только идеальное место для ночного сна, но и отличный батут в дневное время, используемый детьми.
  4. соответствие любому стилю в интерьере. Большинство современных стилей не теряют свою изысканность при использовании матраса вместо кровати.
  5. новизна, свобода, молодость, беззаботность. Многие люди не принимают положительные стороны сна на полу, предпочитая для установки в спальне шикарные кровати. Всё же, если окунуться в прошлое, можно заметить, что наши предки частенько отдыхали ночью на земле, подкладывая для мягкости лишь охапку сена. Только в богатых домах использовались широкие высокие кровати, которые и вошли впоследствии в моду. В настоящее время сложившиеся привычки, предрассудки мешают многим людям отказываться от кровати. Только беззаботные, молодые, энергичные, свободные личности могут позволить себе спать на полу, невзирая на принятые в обществе нормы.
  6. комфорт и удобство во время отдыха. Матрас вместо кровати — идеальный вариант для тех людей, кто страдает болями в спине и позвоночнике. Ведь жёсткая, ровная поверхность дарит ощущение спокойствия, комфорта, полноценного отдыха вашему телу в течение ночи.

Человек будет чувствовать себя не комфортно, когда отовсюду веет холодом

Поэтому, выбирая матрас, уделите особое внимание его высоте, чтобы уберечь себя от будущих неприятностей, связанных с отсутствием нормальной температуры в спальной комнате

Материалы

После выбора размера делается тщательный чертеж конструкции. Именно по нему определяется количество материала. Для возведения подиума понадобятся:

  • Брус для каркаса сечением 50 × 50 мм. Из него будут изготавливаться рама и вертикальные стойки. Чтобы конструкция не прогибалась под весом, опорные лаги, а также поддерживающие их вертикальные стойки размещают с шагом 40 см.
  • Влагостойкая фанера, МДФ или ОСБ толщиной не менее 15 мм для обшивки. Фанера – самый бюджетный вариант. Использовать ДСП не рекомендуется: при попадании влаги плита разбухнет, и всю обшивку, а за ней каркас, может «повести».
  • Фанера толщиной 10–12 мм для ящиков.
  • Гидроизолирующий и звукопоглощающий материал. Использовать его не обязательно, но лучше перестраховаться и защитить подиум от попадания влаги снизу. Звукоизоляция поможет избежать скрипа, практически неизбежного при высыхании дерева. К тому же получить из возвышения своеобразный резонатор, усиливающий все звуки от соседей снизу, – приятного мало.
  • Крепеж: дюбель-гвозди, анкеры, саморезы по дереву, металлические уголки.
  • Фурнитура: роликовые направляющие, ручки для ящиков.
  • Шпаклевка по дереву и мелкая наждачная бумага для заделки стыков и отверстий под крепеж.
  • Материал для финишной отделки. Чаще всего подиумы красят, но возможна отделка ковролином, ламинатом, линолеумом и даже керамической плиткой.

Виды подиумов для матраса

Среди многообразия вариантов конструкций выделяют 2 основные группы:

Традиционные подиумы, состоящие из деревянного каркаса, оформленного декоративным материалом. Сверху сооружения помещают матрас.

Современные конструкции, в которых есть ниши и другие детали, выполняющие дополнительные функции. Это могут быть ящики для белья или целое спальное место, которое удобно выкатывается по направляющим.

Подиумы, играющие роль кровати, по степени функциональности бывают:

  • техническими – скрывают коммуникации, служат для хранения вещей;
  • декоративными – выполняют задачи зонирования, акцентирования на выигрышных сторонах оформления помещения;
  • смешанными – такие конструкции соединяют в себе многоплановые функции. Например, подиумная поверхность служит основанием для рабочего места, а кровать помещается внутри деревянной коробки.

Высота и размеры возвышения

Размеры конкретного подиума определяются выбранным дизайном конструкции и особенностями помещения, где будет устанавливаться кровать. Для моделей с выдвижными ящиками подойдет высота 35–40 см. Это оптимальный параметр для комнат со стандартной высотой потолков 2700 мм. В отдельных хрущевках потолки ниже или же высота помещения уменьшилась за счет подвесной конструкции. В этих случаях величина подиума уменьшается до 20 см, иначе он будет выглядеть неестественно, а низкий потолок будет «давить» на кровать.

Стандартные размеры матрасов:

  • Длина – 190, 195, 200 см.
  • Ширина: односпальные – 80 см, полутораспальные – 120 см, двуспальные модели – 140, 160, 180, 200 см.
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Причины возникновения храпа у мужчин

Для площади подиума есть еще два варианта размеров:

Возвышение делается немного больше габаритов матраса, на 30–40 см, чтобы по краям оставались незанятые полосы, которые можно декорировать. Так, для матраса 160 × 200 см размер подиума может составлять 200 × 230 см.

В узких спальнях имеет смысл монтировать возвышение во всю ширину комнаты. Такое решение не оставляет по бокам узких зон, которые неудобны в использовании.

Для подиумов, превосходящих матрас по габаритам, с высотой более 30 см, рекомендуется дополнительная ступенька. Иначе придется задирать ноги при перемещении из комнаты в спальную зону, что неудобно и чревато травмами.

Преимущества сна на полу

Профилактический сон без присутствия матраса очень полезен и необходим. Распрямившийся позвоночник не испытывает пережатия сосудов. Во время сна на твердом основании мышцы тела абсолютно полностью расслабляются, нет смещения позвонков, нервные окончания не сдавливаются.

Благодаря равномерному распределению веса тела увеличиваются промежутки между позвонками, и улучшается циркуляция крови. Стимулируется восстановление клеток организма, организм очищается, а внутренние органы максимально насыщаются необходимым кислородом.

Однако следует помнить, что позвонки шеи всегда нуждаются в правильной поддержке. Для сна на полу лучше всего приобрести специальную подушку в виде валика, которая будет поддерживать голову в нужном положении и обеспечит полноценный отдых во время сна. Качественная подушка активизирует во время сна все функции венозных сосудов шеи и головного мозга.

При соблюдении этих нехитрых правил сон на полу станет весьма полезным для здоровья. В таком положении улучшается кровообращение и происходит полное восстановление организма, в результате чего на утро можно почувствовать особый прилив сил, бодрость и хорошее настроение после пробуждения.

Сон на твердых основаниях также формирует отличную осанку и позволяет предотвратить многие заболевания позвоночника. Уже через неделю такого ночного отдыха можно заметить, как выравнивались плечи, исчезла сутулость, и улучшилось самочувствие.

Полезен ли сон на полу

Уже доказано, что появление пружинных матрасов, панцирных кроватей и поролоновых диванов привели к проблемам со спиной – позвонки современного человека ослаблены. Ведь наши предки всегда спали на жестких лавках с тонкой стеганой подстилкой или рядком на деревянной кровати, что вполне соответствовало физиологическим потребностям человека – спина занимала естественное положение.

Кровати с матрасами нового поколения наоборот вызывают неестественный прогиб позвоночника. То есть, опуская свое тело на мягкую поверхность, вы изначально заставляете принять его не правильную, а вынужденную позу: матрас прогнется  в районе таза (самой тяжелой части тела), позвоночник опустится и примет напряженное вынужденное положение.

Да, ему так удобно! Он привык к такому положению, вы даже будете чувствовать себя расслабленно и не замечать, как страдает от изгиба ваша спина и позвоночник. Поэтому лучше будет перебраться на жесткий матрас или на пол:  сон на чем-то твердом значительно полезнее. И вот почему:

    Тело принимает правильное положение, позвоночник не проваливается в районе таза – образуется его естественный изгиб, что особенно полезно для женщин с гинекологическими проблемами. Вы избежите опущения органов малого таза, в частности, опущения и выпадения матки. Об этой проблеме женский сайт sympaty.net писал тут.
    Нервы не защемляются, кровоток не нарушается, кровообращение ускоряется – организм максимально восстанавливается во время такого сна.
    Мышцы при расслабленном позвоночнике принимают оптимальное положение и расслабляются

    Утром вы не будете чувствовать зажатость, а напротив, почувствуете прилив энергии.
    Во время сна на жесткой твердой основе расправляется позвоночник, утром не болит шея и поясница, что особенно важно для тех, у кого остеохондроз или сколиоз.

Подиум в детской комнате

В конструкциях для детей и взрослых серьезных отличий, кроме размеров, нет.

В них используют похожий  каркас из бруса или металлопрофиля с обшивкой из дерева или ДВП.

Но детская комната выполняет много функций: маленькие хозяева играют, делают уроки, спят. Здесь больше подходит подиум, не мешающий играм, с поверхностью, которая служит местом для письменного стола, других занятий ребенка.

Поэтому наряду с классическим вариантом возвышения, на котором сверху лежит детский матрасик, подойдет модель со встроенными кроватями, которые задвигаются внутрь подиума. Дети могут легко пользоваться ими сами. А если их задвинуть не до конца, они превращаются в сиденья. При оборудовании комнаты, где живут два или три ребенка, такая конструкция станет альтернативой 2-ярусной кровати.

Как правильно спать на полу

Сон на полу не означает полного отсутствия постельных принадлежностей. Более того, спать на абсолютно ровной, не застеленной жесткой поверхности нефизилогично, поскольку чревато пережатием сосудов и мягких тканей. Как же подготовить ночное «лежбище»? Для этого существует несколько правил:

  • С вечера, перед сном обязательно промойте пол и хорошо проветрите комнату;
  • Определите место для сна. Размещайте его вдали от отопительных приборов. Отодвиньтесь подальше от мебели – вам должно хватать места, чтобы лечь, раскинув ноги руки;
  • Устраните источники сквозняка – закройте дверей в комнату, не спите с раскрытой форточкой;
  • В качестве основы для ночного ложа возьмите плотный, нерыхлый матрац, гимнастический коврик или одеяло – на выбор. Обязательно застелите его простынею;
  • Обеспечьте должную опору для шеи. Лучший вариант – маленькая плоская подушка или валик. Без опоры шея к утру «затечет»;
  • Помните, что нельзя перебираться на пол, если врач рекомендовал сон на спецкровати или на матраце средней жесткости;
  • Категорически запрещается практиковать сон на полу в восстановительном периоде после операций на позвоночнике.
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Как легко просыпаться рано утром

Эти рекомендации являются общими. В целом же «комплектовать» ночные принадлежности нужно с учетом аномалий позвоночника и других факторов.

Рекомендации при остеохондрозе

Часто возникает вопрос – можно ли спать на полу при остеохондрозе? Ведь болевой синдром может превратить ночь на полу в кошмар. Поэтому в период обострения ночные часы лучше провести в кровати с не слишком жестким или, при наличии рекомендаций врача, ортопедическим матрацем. В ином случае мышцы шеи, поясницы не расслабятся, и соответствующие отдела позвоночника останутся напряженными.

Полезно ли спать на полу при остеохондрозе вне обострения? Ответ на него можно найти в первом принципе здоровья Ниши – твердая постель, в которой спина отдыхает, а позвоночник выпрямляется. Однако обустроить постель нужно так, чтобы помимо мышечного расслабления, нормализовалось кровообращение:

  • Если привычная поза сна – на спине, подкладывайте под колени свернутое «руликом» полотенце, так, чтобы колени были приподняты на 10-15 см, а пятки упирались в постель;
  • Под голову подложите подушечку в форме подковы;
  • Первое время маленькую подушечку или полотенце можно подкладывать и под поясницу – чтобы «не провисала»;
  • Если привыкли спать на боку, «ужесточайте» условия сна постепенно. Пускай вначале «лежбище» будет более мягким, подушка – повыше. По мере адаптации снижайте высоту подушки и делайте постель более твердой;
  • В позе лежа на животе подкладывайте под него небольшую подушку. При шейном остеохондрозе спать на животе нельзя.

Рекомендации при искривлении позвоночника

Разрешается ли спать на полу при сколиозе? Такую возможность медики не приветствуют, поскольку во время сна искривленные позвонки должны максимально приблизиться к ровной линии и «разойтись», образуя щели для высвобождения нервных корешков.

Идеальной поверхностью для сна при искривлении позвоночника считается жесткая. Но жесткая – не означает твердая. Твердый пол не способен «прогнуться» под анатомические особенности искривленного позвоночника. При расположении на твердом полу бедра несколько приподнимаются, — позвоночник прогибается, что усложняет расслабление. Поэтому возможность практики сна на полу в этом случае лучше обговорить с врачом.

Особое положение

Удобство сна на полу очень ценят молодые мамочки. Ведь так удобнее следить за ежеминутными перемещениями ползающего чада. Но, конечно, при условии, что пол утеплен или подогревается. А можно ли беременным спать на полу? Положительные примеры подобной практики есть, но имеются и особенности организации сна:

  • Подрастающий животик может «сдавливать» внутренние органы, поэтому поверхность спального места должна повторять контуры тела и поддерживать позвоночник. С этой задачей лучше справляется не твердый пол, а средней жесткости ортопедический матрац. Вместе с ним можно смело спускаться на «нижний уровень»;
  • С началом 13 недели исключают сон на спине. Подрастающий в утробе малыш может сдавить проходящую вдоль позвоночника полую вену;
  • В 3 триместре наиболее благоприятен сон на левом боку, во избежание сдавливании почки справа;
  • Все 9 месяцев исключается сон на животе.

Вредно ли спать на мягкой поверхности

Слишком мягкий матрац несет вред для организма. Отдых приносит пользу, когда матрас правильно фиксирует позвоночник. Мягкая поверхность не обладает этими свойствами, потому что не может держать тело в правильном для расслабления положении. Недостаточная фиксация ведет к следующим последствиям:

  1. Болевые ощущения по утрам.
  2. Боли в шейно-плечевом отделе, передавливание нервов.
  3. Развитие искривления позвоночника.
  4. Нагрузка на внутренние органы из-за неправильного его положения.

Если длительное время спать только на мягкой кровати, могут развиться заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем.

Важно!
Вред организму наносят только чересчур мягкие поверхности, как, например, кровати с металлической пружиной и толстым матрацем образца 60-х годов XX века. В меру мягкие матрацы существенного вреда не несут

Подиум-кровать в спальне

Перед покупкой или изготовлением кровати-подиума следует измерить площадь комнаты и представить, как модель будет смотреться в интерьере.

Внизу можно организовать подсветку, создающую эффект воздушности.

Обозначенная шторой, эта часть квартиры будет более камерной, интимной. Возле окна уместен подиум с расположенными внизу ящиками, не занимающий много места и хорошо освещенный. Традиционную батарею в этом случае заменяют конвектором, встроенным в пол.

Геометрия подиумов многообразна: прямоугольные, криволинейные с разной высотой. На тип возвышения, оформление влияют конфигурация помещения, размеры спального места, потребности в смежных функциональных зонах или в разделении участков. Нужно подумать, требуются ли места хранения, дополнительные площади для работы и отдыха. Свою роль играют цветовая гамма, стиль оформления и запланированная итоговая сумма.

Матрас на подиуме вместо кровати преимущества

Установленный вместо привычной кровати подиум делает комнату оригинальной, необычной. Некоторые модели подойдут для просторных помещений. Например, круглое возвышение будет уместно только в большой комнате. Но другие конструкции гармонично впишутся даже в скромные по размерам спальни.

Многие кровати-подиумы станут лучшим решением для малогабаритного или однокомнатного жилья. В квартире-студии без перегородок такое возвышение помогает зонировать пространство.

Конструкции оборудуют ступенями, освещением, декором. Место под кроватью берет на себя функцию дополнительной системы хранения, становясь альтернативой комоду. Варианты самые разные – от «откидного пола» до выдвижных ящиков.

В торцевой части органичны полки для книг и сувениров.

Ступеньки также могут выполнять роль емкостей для хранения.

Положительное влияние кровати-подиума на интерьер:

  • такая конструкция исправляет геометрию помещения, гармонизирует длинные узкие спальни;
  • меняется планировка комнаты, делается грамотное зонирование.

Рейтинг автора
Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Невролог, сомнолог, врач высшей категории
Написано статей
1046
Adblock
detector