Семь простых способов избавиться от храпа

Автор статьи

Что такое храп

Неприятные ночные звуки происходят по причине ослабления (потери эластичности) голосовых связок. Храпящие люди доставляют домашним неудобства, мешают спать. Храп появляется по причине неудобного положения тела, головы. Этот симптом является и следствием серьезных нарушений, происходящих в организме. Человек может храпеть с открытым и с закрытым ртом.

По статистическим данным от проявлений храпения страдают 35% взрослого населения. Чаще храпят американцы (60%), из россиян храпом увлекается каждый 6 человек.

Особенно от мучительного синдрома страдают курильщики и пожилые люди (преимущественно мужчины). Постоянный храп – опасен, он приводит к развитию СОАС (синдром обструктивного апноэ сна). Эта патология проявляется кратковременными остановками дыханиями во сне у храпящего человека.

Заболевание диагностируют у каждого шестого храпуна от 30 лет. Количество дыхательных остановок достигает до 400-500 за одну ночь. Апноэ провоцирует развитие кислородного голодания и увеличивает риск нарушения нормальной работы сердца.

В тяжелых случаях апноэ приводит к инфаркту, инсульту и становится причиной смерти человека во сне. Почему некоторым людям становится тяжело дышать, и они начинают храпеть?

Постепенное избавление от храпа

На самом деле нет какого-либо универсального метода избавления от храпа, ведь очень многое зависит от того, какова же причина его возникновения. Однако существуют универсальные советы, которые способны значительно облегчить ночной сон.

В первую очередь нормализуйте свой вес. Ведь ожирение — это одна из самых частых причин, по которой человек начинает храпеть по ночам. Начните терять вес постепенно, и вы заметите не только значительное улучшение внешнего вида, но и прекрасное самочувствие после ночного сна.

Постарайтесь отказаться от вредных привычек. Как курение, так и алкоголь оказывают значительный вред вашему здоровью и могут становиться причиной возникновения храпа. Также постарайтесь отказаться и от успокоительных и снотворных препаратов. Однако делайте это постепенно.

Если причиной храпа являются простудные заболевания или аллергические (которые сопровождаются отеком), обязательно обратитесь в поликлинику

Любую патологию очень важно начать лечить вовремя. Если врач установил, что у вас есть врожденные дефекты носоглотки, то такую проблему очень просто решить с помощью ринопластики

Глотка потеряла свой мышечный тонус

Еще одной причиной, почему храпят люди, является снижение мышечного тонуса такого органа, как глотка. Как известно, когда человек ложится спать, все его тело расслабляется, а значит, мышечный тонус немного уменьшается. Если существуют дополнительные факторы, способствующие чрезмерному расслаблению глотки, то это может привести к возникновению храпа.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  К чему снится кладбище и могилы для женщины

Итак, чрезмерное расслабление мышечной ткани могут спровоцировать такие факторы, как:

    Применение лекарств, обладающих успокоительным эффектом. Сюда можно отнести многие седативные и снотворные препараты. Очень часто человек начинает издавать во сне столь неприятные звуки по причине банальной усталости, как физической, так и умственной. Чем больше человек во сне расслаблен, тем слабее его мышечный тонус. Еще одной причиной, от чего люди начинают храпеть, является употребление алкоголя. Данный напиток способен вызвать чрезмерное расслабление, которое касается и органов дыхательной системы. Чаще всего с такой проблемой сталкиваются мужчины, однако она также касается и пьющих женщин

    Также стоит обращать внимание и на состояние гормональной системы. Если щитовидная железа не способна самостоятельно вырабатывать достаточное количество гормонов, то это приводит к тому, что мышечный тонус всего организма значительно снижается

    А значит, ухудшается и состояние глотки.

Средства от храпа мгновенного действия

Конечно, все перечисленные выше рекомендации очень эффективные, однако не так-то просто сбросить лишний вес. Существуют также методики, оказывающие довольно быстрое воздействие. Например, применение некоторых медикаментозных препаратов. Одним из них является спрей «Антихрап». В его состав входит большое количество натуральных компонентов, поэтому препарат не только очень эффективный, но еще и безопасный.

Еще одним эффективным лекарственным препаратом является «Соминорм». Он способен снимать отечность тканей, устранять воспалительные процессы, а также держать в тонусе мышцы гортани.

Согласно отзывам, медицинские препараты против храпа действительно работают. Однако использовать их можно только в том случае, если они были рекомендованы лечащим врачом. Ведь довольно часто храп является причиной каких-либо серьезных нарушений, требующих серьезного подхода в лечении.

К средствам от храпа мгновенного действия стоит также отнести специальные клипсы. Такие изделия производятся из силикона. С их помощью можно неплохо улучшить кровообращение, привести в норму дыхательные процессы, а также тонизировать мышцы глотки и неба.

Дыхательные пути значительно сузились

Многих интересует вопрос о том, почему люди храпят. Не только храп спящего рядом человека может доставлять множество неудобств. Иногда свой собственный храп мешает человеку нормально высыпаться. Довольно часто такое явление возникает из-за того, что дыхательные пути начинают сужаться. Такое случается при наличии заболеваний дыхательной системы или же каких-либо дефектов, которые существуют с рождения.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Сон ребенка от 3 месяцев до года

На сужение дыхательных путей влияет также присутствие в организме воспалительных процессов, которые сопровождаются отечностью слизистой оболочки носоглотки или носовой полости. Храп может также возникать у курящих людей. Постоянное вдыхание табачного дыма приводит к значительному сужению дыхательных путей.

Довольно часто дыхательные пути начинают сужаться у людей, страдающих лишим весом. Особенно это касается лиц, имеющих вторую или третью степень ожирения.

Выводы

Храп — это патология, от которой можно избавиться. Главное, начать решать эту проблему вместе с врачом. Займитесь своим здоровьем уже сегодня, и вы наладите не только свою жизнь, но и жизнь окружающих вас людей. Берегите себя и любите себя, и не забывайте о том, что храп — это излечимое явление. Не забывайте и о том, что любая проблема имеет решение, и наличие храпа в том числе.

Даже при легкой степени ожирения риск появления храпа увеличивается в 8-12 раз. Из-за накопления жировых отложений вокруг глотки уменьшается ее просвет. Во время сна мышцы расслабляются, стенки дыхательных путей начинают сближаться. В результате при дыхании воздух с усилием проходит по частично перекрытой мягкими тканями глотке. Ее стенки начинают вибрировать, создавая типичный звук храпа. Увеличение массы тела на 1% от исходной влечет за собой усиление храпа на 3-4%. Верно и обратное: иногда достаточно похудеть на 5-6%, чтобы установилась ночная тишина.

Чем больше вес, тем труднее проходит воздух. У очень тучных людей возникают даже остановки дыхания во сне. Это состояние получило название синдрома обструктивного апноэ. Это влечет за собой целый комплекс проблем со здоровьем и требует системного лечения под наблюдением специалиста.

2. Увеличение небных миндалин

Гипертрофированные миндалины существенно сужают просвет глотки. Иногда они увеличены настолько, что соприкасаются между собой — такие миндалины называют «целующимися».

В настоящее время оториноларингологи настороженно относятся к тонзилэктомии. Но если увеличенные миндалины являются причиной умеренного или тяжелого апноэ сна, то это абсолютное показание к тонзилэктомии.

3. Снижение функций щитовидной железы

При пониженной функции щитовидной железы (гипотиреоз) развиваются ожирение и отек тканей (в том числе и языка, дыхательных путей). Эти причины провоцируют храп и апноэ. Симптомами гипотиреоза также являются слабость, зябкость, холодные конечности, выпадение волос и ломкость ногтей. Если заметили за собой такое — обратитесь к эндокринологу.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Народные средства для сна ребёнка
4. Небольшая, смещенная назад нижняя челюсть

Часто храпом страдают люди с «аденоидным лицом»: небольшая и смещенная назад нижняя

челюсть, вытянутое лицо, большой «птичий» нос. Эти аномалии развиваются при длительном затруднении носового дыхания в детстве и сохраняются во взрослом возрасте.

Если вы храпите из-за этого, то ситуацию могут откорректировать специальные капы, которые смещают вперед нижнюю челюсть. Они изготавливаются индивидуально ортодонтами. Их не носят постоянно — только на ночь.

5. Нарушения носового дыхания

Четверть всех пациентов с храпом и апноэ имеют проблемы с носовым дыханием. Аллергический ринит, искривление носовой перегородки, носовые полипы — любые причины, затрудняющие носовое дыхание во время сна, ощутимо увеличивают риск храпа.

Ситуационно для облегчения храпа можно применять сосудосуживающие капли или спреи. Если у вас хронически заложен нос, обратитесь к оториноларингологу.

6. Курение

Химические соединения табачного дыма вызывают отек и воспаление слизистой носоглотки, атрофию мышц неба. Это приводит к сужению просвета дыхательных путей, биению мягкого неба о стенки глотки. Чем больше стаж курения, тем выше вероятность появления храпа. Среди курильщиков на 10 % больше людей страдают храпом, нежели среди некурящих.

Для облегчения храпа желательно прекратить курение или не курить за два часа до сна. После последней выкуренной сигареты желательно прополоскать горло растительным маслом.

7. Злоупотребление спиртным

Под действием алкоголя увеличивается подвижность стенок глотки и снижается чувствительность мозга к кислородному голоданию. У человека возникает храп, а также могут появиться или усилиться остановки дыхания. Если человек храпел и до употребления спиртного, то после его приема ситуация всегда значительно усугубляется. 200 г водки, принятые перед сном, усиливают тяжесть храпа или апноэ в два раза!

Решить проблему получится, если понять, почему происходит храп. В дополнение к основному симптому могут появиться и другие, которые укажут на возможные проблемы в организме. Что делать, если муж храпит, а вы не можете спать? Обеспечить себе и детям спокойную ночь помогут приведенные ниже советы и рекомендации.

Рейтинг автора
Автор статьи
Написано статей
1399
Adblock
detector