Влияние кофе, почему после него хочется спать

Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 4 минуты

Во время стресса организм теряет много энергии, в результате чего наступает усталость, сонливость и апатия. Это своеобразная защитная реакция. Человеческому телу и нервной системе необходим отдых, чтобы собраться с силами и накопить дополнительную энергию. Если такую псевдоусталость гасить огромными дозами кофе, все системы, в конце концов, дадут сбой и начнется обратная реакция. Попавший в организм кофеин вместо бодрости вызовет сонливость.

Поэтому на время необходимо срочно менять привычки и меню. Крепкий кофе на завтрак стоит заменить фруктами и злаками с высоким содержанием углеводов, витаминов и минералов. А из напитков выбрать черный чай с лимоном. Он бодрит не меньше и дарит силы в течение всего дня.

Сонливость после кофе и нарушение здоровья

Вас неумолимо клонит в сон после первой же выпитой чашки? Тогда вам следует подумать о посещении врача.

  • Кофейная сонливость – один из симптомов истощения надпочечников
    . Они отвечают за выработку гормонов стресса. Если надпочечники чересчур часто стимулировать к работе, в том числе, чрезмерным употреблением кофе, то их функционал ослабевает. Органы хуже справляются с выработкой адреналина. Поэтому после чашки кофе ожидаемого бодрящего эффекта не наступает. Надпочечники просто не в состоянии выбросить новую порцию адреналина, который и обеспечивает ощущение прилива бодрости и энергии.
  • Сонливость после кофе может сигнализировать об активизации формы вируса Эпштейна-Бара
    . Это герпесвирус, который имеется почти у половины людей на планете. В спящем виде он не опасен, но его активная форма становится причиной развития большого количества заболеваний. Один из симптомов пробуждения вируса – угнетенное состояние нервной системы, на которую перестают действовать привычные возбудители, в том числе, и кофе.
  • Тот факт, что после кофе хочется спать, может сигнализировать о нарушении работы нервной системы из-за переутомления или инфекции
    . Если система перегружена сверх меры, то дополнительный стимулятор оказывает эффект капли, переполняющей чашу. На этом эффекте основываются и нестандартные рекомендации некоторых врачей. Они предлагают лечить бессонницу чашкой кофе. Переутомленная нервная система просто не выдерживает нагрузки и «выключается».

Что делать, если после первой же чашки кофе вам хочется спать?

Новое исследование пытается заполнить некоторые из этих важных особенностей о последствиях потребления кофеина в конце дня и в начале вечера на ночном сна. Они обнаружили, что кофеин, потребляемый за шесть часов до сна, привел к значительному снижению качества сна и количества сна. Это, как полагают, является первым исследованием, непосредственно исследующим эффекты кофеина в определенное время до ночного сна.

Исследование включало 12 взрослых мужчин и женщин, все из которых были здоровыми и были нормальными шпалами, которые в своей обычной жизни были умеренными потребителями кофеина. Участники суммарная ночная продолжительность сна упала где-то в диапазоне от 5 до 9 часов в сутки без обычной привычки дремать в течение дня. В течение всего исследования исследователи отслеживали сон, когда участники сохраняли дневники сна и использовали домашние мониторы сна. Участникам были даны дозы кофеина в форме таблеток, а также таблетки плацебо, по расписанию, которые позволили исследователям измерить разрушающие сон эффекты кофеина, взятые в трех разных точках: перед сном, за три часа до сна и за шесть часов до постели.

  1. Временно исключите из рациона напиток, пока не убедитесь, что со здоровьем все в порядке.
  2. Отправляйтесь к врачу. Сонливость после чашки напитка, конечно, не является основным симптомом заболеваний, но специалисту показаться стоит.

Контрастный душ

Освежающее средство, которое поможет дольше продержаться без сна – это контрастный душ. За счет попеременного воздействия низких и высоких температур достигаются следующие эффекты:

  • тонизируются сосуды;
  • стимулируется кровообращение;
  • улучшается кровоснабжение головного мозга и прочих тканей и органов.

В ответ на холод мозг запускает реакцию выработки тепловой энергии, которая и позволяет чувствовать бодрость и не засыпать. Единственный недостаток этого способа – эффекта хватает ненадолго. Чтобы не спать на протяжении 7-8 часов придется повторять процедуру, так как усталость будет периодически напоминать о себе. Можно совместить прием контрастного душа с другими способами.

Причины кофейной сонливости

Вы стали замечать, что после кофе хочется спать? Или просто не ощущаете привычной бодрости от природного энергетика? Для этого есть свои причины.

Сколько пить кофе

Исследования показывают, что кофеин может способствовать сердечно-сосудистым проблемам. Недавнее крупномасштабное исследование также говорит о том, что потребление тяжелого кофеина — более четырех чашек кофе по 8 унций в день в день основывается на более высоком уровне смертности среди мужчин и женщин.

Но как поздно в этот день слишком поздно, чтобы потреблять кофеин? Несмотря на консенсус в отношении эффектов нарушения сна, рекомендации о сроках потребления кофеина — и когда лучше остановиться на день — могут широко варьироваться. Хотя изобилие исследований было проведено для того, чтобы установить отрицательные эффекты кофеина на сон, очень мало внимания уделялось конкретному сроку потребления кофеина по сравнению с временем сна.

  • Состояние здоровья.
  • Развитие привычки к определённой дозе кофеина.
  • Передозировка кофеина.
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Таблица размеров постельного белья

Кофейные исследования

Учеными Гарвардского Университета было доказано, что кофеин не приводит к росту количества сердечно-сосудистых заболеваний, как считалось раньше. Корейские ученые исследовали результаты употребления кофе при сахарном диабете 2 степени. Согласно их экспериментам, кофеин не осложняет процесс течения болезни, даже если выпивать по 3-4 чашки ежедневно. Но! При условии, что это черный напиток, без сахара и всяческих добавок, включая сливки, сиропы и подсластители.

Во время исследований использовалась стандартная порция напитка 200 — 230 мл, в которой содержится до 100 мг кофеина. Но среднестатистический человек предпочитает порции намного больше — от 350 до 500 мл. При этом кофе часто очень сладкий и сытный. Ошибочно предполагается, что добавки нейтрализуют вредное воздействие кофеина на организм.

Есть еще один интересный эксперимент. Ученые Пенсильвании сравнили реакцию организма на воздействие натурального молотого и растворимого кофе. В течение нескольких месяцев две группы добровольцев ежедневно употребляли их и отмечали свою реакцию. Они попытались выяснить, от какого кофе не хочется спать на протяжении рабочего дня.

Как известно, растворимый напиток содержит меньше кофеина. Производители пытаются увеличить эффект от напитка за счет различных химических добавок и искусственного кофеина. Но, что хорошо для производителя, то не всегда полезно для потребителя. Вместо бодрости и отличного самочувствия у многих участников эксперимента отмечалось появление изжоги, головной боли, повышенного давления, сонливости и апатии. У сторонников натурального кофе такие симптомы практически не наблюдались.

  1. Кофейный бизнес по обороту и уровню доходов занимает второе место после нефтепромышленности.
  2. С утверждением, что от кофе хочется спать, согласны не все. Ведь кофеин помогает сконцентрироваться, повышает скорость реакции.
  3. Даже аромат напитка способен взбодрить и поднять настроение.
  4. Кофе действует как антиоксидант, в этом отношении он даже эффективнее зеленого чая.
  5. Ускоряет метаболизм. А еще в чашке горячего напитка без сахара — ноль калорий.
  6. В малых дозах он разрешен даже гипертоникам, но не в период обострения болезни.
  7. Натуральный, свежезаваренный напиток иногда помогает справиться с головной болью.

Кофеи́н — алкалоид (пурин № 7 — caffeine), содержащийся в таких растениях, как кофейное дерево, чай (кофеин, содержащийся в чае или экстрагированный из него, иногда называют теин) , мате (кофеин, содержащийся в мате или экстрагированный из него, иногда называют матеин) , гуарана, кола, и некоторых других. Также производится синтетически. Содержится в различных напитках, в малых дозах оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему. В больших дозах вызывает истощение. В очень же больших дозах (среднесмертельная доза — 10 граммов) вызывает смерть.

Сырые кофейные зерна содержат около 11 % воды 12-14% азотистых веществ, от 0,7 до 2% кофеина, 12-15% жира, 8% сахара, а так же клетчатку, минеральные вещества, органические кислоты. Экстрактированные вещества кофе — это прежде всего алкалоиды кофеин, теобромин, теомиллин, и тригонелин. При обжаривании зерен образуется кафеоль — особое остро пахнущее маслянистое вещество, обуславливающее соответствующий аромат кофе. Установлено, что кафеоль в своем составе содержит более 220 химических веществ, хотя эта цифра не является окончательной, потому что использование новейших высокотехнологичных методов анализа позволяет обнаруживать в кафеоли все новые и новые соединения.

Из всех алкалоидов наибольшим стимулирующим действием обладает кофеин — одно из составляющих веществ, придающий кофе его специфический аромат и вкус. Содержание кофеина можно уменьшить поджариванием зерен — сильное поджаривание значительно уменьшает его содержание в напитке. Чашка кофе (в среднем 170 г) содержит от 160 (Мокко) до 327 (Робуста) мг кофеина, а медики не считают 300 мг кофеина в день вредным для здоровья. Именно эту дозу способен адсорбировать организм человека, а вот увеличение этой дозы уже не приведет к дополнительной стимуляции организма.

Употребление кофе в умеренных дозах усиливает процессы возбуждения в коре головного мозга, устраняет сонливость, создает ощущение бодрости и прилива сил, возбуждает дыхательный центр. Возбуждающее действие на нервную систему теобромина и теофиллина выражено значительно слабее, но оно усиливает сокращение сердечной мышцы, улучшая приток крови к сердцу.

Кофе оказывает тонизирующее и возбуждающее действие на центральную нервную систему, но иногда и тормозящее действие.

В связи со значительным содержанием кофеина напитки из натурального кофе оказывают тонизирующее действие на центральную нервную систему. Кофе также возбуждает желудочную секрецию. Злоупотребление кофе даже у здоровых людей может вызвать усиленное сердцебиение и бессонницу. Я Вас прошу не пейте кофе на ночь.

Почему хочется спать от кофе истинные причины факта

Все мы прекрасно знаем о том, что кофе помогает стимулировать нервную систему, делает нас бодрее, спасает от сонливости. Однако некоторые кофеманы жалуются на то, что они якобы после употребления напитка начинают засыпать на ходу в буквальном смысле. Как же так?

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Хорошие успокоительные средства без сонливости

Как ни странно, но это вовсе не выдумки и ученые приводят сразу несколько фактов, которые просто не могут не убедить.

Во-первых, сонливость может быть связана с количеством употребляемого напитка. Допустим, ежедневно вы выпиваете по 2-3 чашки кофе и вдруг решаете сделать небольшую передышку, выпивая не больше одной чашки напитка. В этом случае вашему организму, который уже привык к определенной порции кофеина, будет просто его недоставать, что сказывается на самочувствии. Со временем это проходит.

Во-вторых, большое количество кофе вовсе не ободряет нервную систему, а угнетает ее. Как ни странно, но на этом факте даже было основано лечение бессонницы, когда для того, что бы человек уснул, ему предлагают выпивать по несколько чашек кофе. И, что удивительно, это срабатывает, хоть и не во всех случаях.

В-третьих, вам просто не хватает энергии, а кофе вы лишь «смываете» остатки энергии. Это свидетельствует о том, что вам явно нужен отдых. Возьмите несколько дней выходных и как следует выспитесь.

В-четвертых, такое поведение человека после чашки кофе может указывать на наличие вируса Эпштейна — Барр. Это такой вирус, который может угнетать нервную систему. На начальной стадии он не опасен, однако в дальнейшем может являться причиной появления злокачественных клеток. Что интересно, является одним из самых распространенных вирусов на Земле — его можно обнаружить в крови 50% всех людей на нашей планете.

В-пятых, дело может быть в поджелудочной железе. Дело в том, что она может нейтрализовать избыточный сахар, в том числе и тот, который поступает вместе с кофе. При этом сахар выступает этаким топливом для организма. Кофеин начинает заставлять работать нервную систему, но та не может найти «топливо» — сахар. В результате организм переключается на другую стадию — стадию отдыха, поэтому так хочется спать…

Кофе — это стимулятор. Психотропка та же самая. Если вы вдули что-то, то нужно двигаться. Тогда оно разгоняет. Кофе тож самое.

Всегда, всегда рубит от кофе! При чём я даже до подушки с трудом успеваю добраться! При этом пью редко, немного, и пробовала разные сорта и виды. Не помогает. Всегда в отключку на несколько часов. Особенно это печально утром, когда только встал и вроде как выспался. Пока не просекла эту свою фишку, вообще всё плохо было.

Если клонит в сон после вечернего кофе

Такая сонливость хорошо знакома тем, кто регулярно пьет кофе в больших количествах. Дело в том, что с течением времени организм «привыкает» к кофеину
. В определенные моменты кофе в таких случаях может не бодрить, а, наоборот, помогать уснуть. К слову, это — тоже не очень хороший симптом, который указывает на то, что потребление кофе стоит сократить.

В целом же стоит помнить о том, что реакция на кофеин может быть индивидуальной. В том случае, если напиток не дает ожидаемого бодрящего эффекта и после его употребления вас клонит в сон, лучше просто отказаться от кофе, перейдя, например, на зеленый чай.

Или простое переутомление.

Если вы находитесь в перманентном упадочном состоянии, у вас ни на что нет сил, вы страдаете от бессонницы, то чашка горячего кофе вряд ли приведет к тому, что бы будете бодрыми и сильными. Чем больше усталости накопилось, чем хуже вы спали в последнее время, тем менее эффективным будет кофеин. Его способность взбадривать и подстегивать небезгранична.

Иногда кофе только больше расслабляет и заставляет отдохнуть. несмтря ни на что и тогда сонливость наваливается с утроенной силой. Это может случитьс яне сразу. Поначалу вы почувствовуете небольшое возбуждение нервной системы, а потом захотите спать.

Вполне возможно, что последние силы тело потратит на энергетический всплеск, а затем готово впасть в спячку. В этом случае стоит прислушаться к телу и найти способ полноценно отдохнуть.

Вместо кофе лучше подойдет чай с медом (травяной или зеленый) и хороший сон.

Отдельно стоит поговорить о тех людях, которые всегда реагируют на кофе подобным образом.

Какие люди от кофе впадают в сонливость?

Если вы постоянно засыпаете после кофе, значит, вы не лентяй. К такому выводу пришли медики. Существует исследование, которое касалось грызунов-кофеманов. Точнее, такими их сделали ученые, которые давали им кофе и наблюдали за реакцией.

И вот, что они заметили: флегматичные грызуны, не склонные к активности, не слишком трудолюбивые, предпочитающие полежать или посидеть, от кофе впадали в состояние бурной активности. Они действительно чувствовали всплеск энергии.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Почему ночью дышу через рот?

А вот и без того активные животные от кофеина становились более ленивыми и медлительными. Там где раньше двигались, бегали, что-то искали, после кофе предпочитали полежать.

Таким образом, ученые пришли к выводу, что трудолюбивые люди, выпивая чашку кофе, могут немного уменьшить свой пыл и трудоспособность.

Эксперты рекомендуют пить кофе тем людям, которые не отличаются высоким уровнем активности. Кофе может повысить их инициативность. А вот и без того активным людям не стоит злоупотреблять кофе. Возможно, их трудолюбия и так достаточно. Гипертрофированная активность, будет им во вред.

Чай с листьями лимонника китайского

Лимонник китайский – редкое, но очень полезное для организма растение со способностью тонизировать. Он содержит активные компоненты, воздействующие на скорость протекания биохимических реакций в организме.

За счет стимулирующего действия лимонник китайский заставляет нервную систему работать на пределе возможностей.

Эффекты от употребления чая с листьями лимонника китайского:

  • бодрость, прилив жизненной энергии на 8-10 часов;
  • повышение концентрации внимания;
  • улучшение общего самочувствия;
  • усиление кровообращения.

Следует принимать во внимание тот факт, что китайский лимонник обладает мочегонных эффектом, поэтому вместе с ним нужно принимать больше жидкости, чтобы предотвратить нарушение баланса электролитов в организме и избежать обезвоживания

Передозировка кофеина причина кофейной сонливости

Переизбыток природного стимулятора может сослужить плохую службу. Большая порция кофеина, принятая за короткий промежуток времени, накапливается в организме и сужает сосуды головного мозга. Это приводит к ухудшению поступления кислорода к тканям, что вызывает ощущение вялости и сонливости.

Стоит ли пить кофе перед сном

Даже если вы не чувствуете, что поздняя чашка кофе отрицательно влияет на ваш сон, это исследование предполагает, что оно, вероятно, будет мешать, тем не менее. Помните, что ограничение кофеина не означает полного удаления его из повседневной жизни. Среднее количество кофеина, потребляемого в нужное время, может быть полезным и даже здоровым, стимулирующим настороженность и энергию. Эти новые результаты дают нам некоторые действительно важные особенности о том, насколько сильно поздний в день кофеин может подорвать сон.

Что делать, если вы за короткий период выпили много кофе и почувствовали сонливость?

  1. Прекратите пытаться подстегнуть себя очередной порцией кофеина. Лучше сходите на короткую прогулку или хотя бы проветрите помещение. Можно сделать несколько упражнений дыхательной гимнастики.
  2. Подождите два-три часа, и после этого выпейте сладкий чай с лимоном, чтобы восстановить питание тканей мозга и улучшить кровоток.
  3. Впоследствии обязательно делайте перерыв между приемом кофе в 2-3 часа, чтобы не допустить передозировки кофеина.

Наш вывод — почему от кофе хочется спать

  1. Передозировка кофеина.
  2. Привыкание.
  3. Проблемы со здоровьем.

Кофейная сонливость нетипична для организма, поэтому следует сократить употребление напитка, пересмотреть образ жизни и режим дня.

Хотите насладиться кофе без разрушения сна? Следуйте этим основным предложениям по потреблению кофеина со сном. Как показывает настоящее исследование, кофе в конце дня может вызвать проблемы для вашего сна, даже если вы не знаете об этом. Чтобы избежать нарушения сна, ограничьте потребление кофеина в первую очередь утренними часами. Конический кофеин по мере того, как день прогрессирует. Начните свой день с самого быстрого напитка с кофеином и расслабьтесь на кофеине, когда утро продолжится. Первое, что происходит утром, вероятно, когда вы будете больше жаждать кофеина, и когда это может сделать вас самым хорошим с точки зрения повышения энергии и сотрясения последствий ночного сна.

Замечали ли вы, что после чашки растворимого кофе вас клонит в сон? Думаете, у вас особенный организм, отсюда и такая странная реакция? Откроем секрет: после такого кофе спать хочется всем.

Казалось бы, парадокс: пьёшь кофе, чтобы взбодриться, а получаешь обратный эффект. На самом деле явление легко объясняется. Нужно лишь докопаться до состава кофейного зерна и понять, как он действует на организм.

Переключитесь на чай или кофе без кофеина, как только утро продолжится, чтобы общее количество кофеина в день было умеренным и было комфортно без кофеина к середине дня. Избегайте больших напитков. В наши дни все кажется «суперразмерным», а напитки с кофеином не являются исключением. От 20-унций латте или соды до обогащенного кофеином энергетического напитка многие продукты из кофеина доставляют больше стимулятора, чем здоровы. Придерживайтесь чего-то гораздо ближе к старомодной чашке с 8 унциями и наслаждайтесь ею.

Не забывайте о своих проблемах со сном. Утомление заставляет нас с большей вероятностью ощущать потребность в кофеине, и что дополнительное потребление может, в свою очередь, ухудшать проблемы со сном. Избегайте этого сна-разрушительного цикла, делая сон ежедневным приоритетом. и поговорите со своим врачом о том, как вы спите, особенно о любых возникающих проблемах.

Рейтинг автора
Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Невролог, сомнолог, врач высшей категории
Написано статей
1044
Adblock
detector