Умереть во сне. Уснуть и не проснуться. Отчего люди умирают во сне

Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 9 минут

Народные средства восстановления сна

Народная медицина очень богата на рецепты против бессонницы. Нижеперечисленные средства можно использовать только после предварительной консультации с врачом.

  1. Заварите 2 чайные ложки свежих шишек хмеля в одном стакане горячей воды. Поставьте на паровую баню и томите 10 минут. Укутайте ёмкость, дайте настояться 3 часа, после чего процедите отвар и употребляйте весь стакан за 1 час до сна;
  2. Масло лаванды. На кусок прессованного сахара вылейте 5 капель масла лаванды и поместите его в рот, медленно рассасывая за полчаса до отхода ко сну. Непосредственно перед ночным отдыхом смажьте этим же самым маслом виски – по 1 капле на каждую сторону, втирайте круговыми движениями сначала по часовой стрелке, а потом наоборот (по 15 раз);
  3. Возьмите 50 грамм семян укропа, залейте их 0,5 литра вина (желательно Кагором) и поставьте на малый огонь, где томите 15 минут. Снимите с плиты, укутайте ёмкость и дайте настояться 1 час, после чего процедите и принимайте по 50 грамм средства каждый день перед сном.

Как спать меньше

Правило 1. Не только количество сна имеет значение, но и качество.
Можно проснуться после 10 часов сна и чувствовать усталость, а можно вставать после 6 часов сна, ощущая себя совершенно свежим и отдохнувшим. Есть много факторов, которые могут повлиять на качество сна, но чтобы чувствовать себя отдохнувшим есть простое правило – качество сна важнее количества. Это первый рецепт в сокращении времени. Казалось бы, логично, но как вы можете улучшить качество вашего сна? Наиболее практичными являются следующие шаги:
• Не ешьте перед сном (по крайней мере, за 2 часа до времени сна).
• Сон в темной, тихой комнате.
• Попробуйте использовать программу оптимизации сна. Она творит чудеса для некоторых людей.
• Сон на свежем воздухе (открытые окна или использование освежителей воздуха).
• Упражнение в течение дня. Если вы не занимаетесь спортом, походите 15-20 минут до сна на улице.
• Не смотрите телевизор в постели перед сном. Читайте книгу, примите ванну, сделайте что-то для отдыха.
• Не пейте кофе или других стимуляторов в течении 6 часов перед сном.
• Не тратьте много времени на дневной сон (если Вы можете себе это позволить). Днем можно вздремнуть, но не более 30 минут.
• Ложитесь спать до двенадцати часов ночи и учитывайте, что засыпать Вы можете иногда и полчаса!
• Следуйте этим простым советам, и в течение одной или двух недель вы заметите, как ваш сон начинает улучшаться.

Правило 2. Любая привычка может быть постепенно изменена
Существует старая африканская пословица: «Как съесть слона? По кусочку за один раз”. То же самое верно для изменения ваших привычек касаемо сна. Время, когда вы ложитесь спать, продолжительность сна, дизайн вашей спальни — все это часть программы сна, к которой привык организм. Как и любая привычка, она может быть изменена путем принятия небольших, но регулярных шагов.
Каждые 2-3 дня пробуйте просыпаться хотя бы на 5 минут раньше. В течение одной недели, вы будете просыпаться в среднем на 15 минут раньше. После одного месяца, вы будете просыпаться на 1 час раньше! Чтобы сделать проще, Вы можете использовать медленные шаги и расширить эксперимент на 2 или 3 месяца путем сокращения время сна на 5 минут в неделю

Чтобы добиться успеха в этом эксперименте, вы должны попробовать и ложиться спать примерно в то же время каждый день, что, естественно, требует дисциплины, но результат того стоит.
Когда вы начинаете спать меньше и меньше, важно помнить и соблюдать первое правило о качестве сна.
Только представьте, что вы можете сделать в свободное время и что Вы можете получить от просыпания раньше. Если вам удастся получить один дополнительный час в день, вы в конечном итоге получите дополнительно 365 часов в год — это равно 9 рабочим неделям производительного времени! Используя это драгоценное время, Вы можете выучить английский или японский язык, читать много книг (или даже писать!), И начать тренироваться регулярно

Утреннее время также наиболее продуктивное время. Неудивительно, что привычка рано вставать, так распространена среди успешных людей. Присоединяйтесь к ним!

Тяга к спиртным напиткам.

По наблюдениям ученых, нарушение режима сна и отдыха способно пристрастить к алкоголю. Не высыпаясь, человек начинает чувствовать постоянную усталость и напряжение, и пытается снять их за счет спиртных напитков. Иногда это действительно помогает. Врачи даже советуют изредка выпивать бокал вина перед тем, как лечь в постель. Беда в том, что некоторые от малого количества начинают переходить на довольно большие дозы.

Злоупотребление алкоголем только усугубляет проблему бессонницы. Спиртные напитки, особенно крепкие, конечно, помогут быстрее уснуть. Но дело в том, что под утро человек может проснуться нервным и с учащенным сердцебиением. Получается замкнутый круг. Кроме того, люди, недостаточно отдыхающие в ночные часы, намного сложнее расстаются с такой вредной привычкой, как курение.

Снотворные медицинские препараты

Современные фармакологические корпорации предлагают всем желающим огромный выбор самых разнообразные препаратов против бессонницы, которые по заверению производителей надежно и эффективно противодействуют нарушениям сна.

Как показывает практика, некоторые препараты могут негативно влиять на организм и психику человека.

  • Лекарства, замедляющие работу ЦНС
    . Классические ГАМК-препараты на основе гаммааминомасляной кислоты, замедляющей работу нейромедиаторов. В современной практике не используются для лечения обычных нарушений сна ввиду большого количества побочных действий и сильного негативного влияния на функционирование центральной нервной системы. Типичный представитель – Аминалон;
  • Барбитураты
    . Оказывают расслабляющее, противосудорожное и снотворное воздействие. Имеют высокую эффективность, но нарушают фазу быстрого сна и при длительном приёме вызывают привыкание. Типичный представитель – Барбовал;
  • Бензодиазепины
    . Очень эффективны, напрямую воздействуют на центра сна в мозге, но при этом сокращают фазу глубокого сна и вызывают заторможенность днем. Последнее поколение данной группы (Донормил и проч.) не имеют подобных побочных действий, но могут применяться лишь короткий промежуток времени (в противном случае теряют эффективность), обеспечивая глубокий и сравнительно здоровый сон. Типичные представители – Диазепам, Лоразепам;
  • Лекарства на основе мелатонина
    . Гормональные средства, назначаемые, как правило, пожилым людям. Из-за нехватки данного элемента может нарушаться сон. Терапевтический эффект средний, проявляется только при системном регулярном использовании. Типичный представитель – Мелаксен;
  • Препараты на растительной основе
    . Большая группа лекарственных средств на растительной основе обеспечивает природное улучшение сна, не влияя на ЦНС, а также не вызывая патологий. Явный минус этой группы – слабое воздействие. Подавляющее большинство представителей относятся к гомеопатии и БАДам, могут применяться только как дополнение к основной терапии, направленной на борьбу с причинами бессонницы. Типичные представители – Ново Пассит, Персен.
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Молитва от плохого сна чтобы не сбылся

Полноценный сон способствует восполнению энергетических ресурсов, потраченных на протяжении дня, а также укреплению иммунитета. Во сне перерабатывается и систематизируется полученная за день информация. У людей, страдающих бессонницей, часто наблюдается ухудшение самочувствие, повышенная утомляемость, вялость и апатичность. Если вы задались вопросом «Почему я очень мало сплю и что делать в этой ситуации?», советуем детально разобраться в причинах нарушения сна.

Почему я мало сплю?

В норме ночью наступает состояние расслабленности, сонливости, снижается реакция на внешние раздражители. Если у вас возникли трудности при засыпании, вы стали намного меньше спать, это может негативно отразиться на самочувствии и настроении.

Нормальная длительность сна обычно составляет 7−8 часов. Однако она может колебаться в зависимости от возраста – так, например, молодым людям, ведущих активный образ жизни, нужно больше времени для отдыха (часов 8−10). При этом пенсионеры, получающие мало физических и умственных нагрузок в течение дня, могут меньше спать ночью. Часов 5−6 для них обычно достаточно.

Чем Может Быть Вреден Слишком Долгий Сон

 Не секрет, что полноценный сон является основой нашего здоровья. Он восстанавливает силы, укрепляет иммунитет, снижает уровень стресса и даже помогает бороться с ожирением, диабетом и ранней смертностью!

Но это вовсе не означает, что чем больше мы спим, тем здоровее становимся. Более того, по словам ученых, слишком длительное пребывание в объятиях Морфея наносит вред организму. По их словам люди, которые регулярно проводят в постели более 9-10 часов, рискуют заполучить букет хронических заболеваний, столкнуться с сердечно-сосудистыми патологиями и нарушением работы мозга. Данная статья будет интересна всем тем, кто считает, что 8 часов в сутки крайне мало для сна, и кто не может проснуться даже под трели будильника.

Первые сложности

Проблема: «Как спать мало и высыпаться?» очень даже актуальна для современного общества, так как дефицит времени – это самый главный наш бич. Обилие информации, материала для изучения и самосовершенствования открывает практически бескрайний мир для каждого человека, при этом единственное ограничение – это время. В сутках всего 24 часа, увеличить эту цифру мы не можем, но в наших силах рационально его потратить.

Однако еще раз остановимся на том, что просто переставить будильник, чтобы он трезвонил через 4 часа, не получится. В первую очередь потому, что каждый из нас индивидуален, и что хорошо для одного, не обязательно подойдет другому. Помимо этого, среди различных методик предлагается использовать короткие перерывы сна с определенной периодичностью, а также другие ухищрения, которые позволят вам проживать сутки с большей продуктивностью. Однако и они работают только со скидкой на наши биологические часы и рабочий ритм. Если вы заняты в крупной компании, то вряд ли у вас будет возможность делать перерыв для сна каждые 4 часа. Так как меньше спать и высыпаться, не выбиваясь из привычного рабочего ритма? На самом деле придется путем проб и ошибок подбирать единственно верную методику для себя.

Сколько нужно спать

Прежде всего стоит выяснить нормальное время продолжительности сна. Идеальное количество часов, отведенных на сон, достаточно индивидуально для каждого человека, но оно должно быть в определенных границах. Для взрослых людей, девушек и мужчин, является нормой спать 7-9 часов качественного сна. У детей сон длится дольше, до 12 часов в сутки, а считается 6-8 часов.

Для подростков спать много (относительно взрослых) – нормально. У них интервал здорового сна от 8 до 10 часов в сутки.

Если же взрослый человек уделяет сну более 9-10 часов в сутки, можно говорить о гиперсомнии. Гиперсомния – это статус человека, который тратит больше времени на сон, чем положено. Гиперсомния может быть сама по себе, то есть как отдельная характеристика сна (физиологическая), но также она может расцениваться как признак какой-то патологии (патологическая). Необходимо провести грань между этими состояниями.

Лечение хронической формы

Чтобы компенсировать недостаток сна, врачи используют современные методы лечения – консервативные и народные. Если нарушение ночного отдыха было регулярным, доктор назначит больному следующие методики лечения:

  • психотерапия;
  • гипноз;
  • устранение причин, вызвавших заболевание;
  • прием некоторых седативных лекарств.

Все лечебные средства выписываются доктором в строгой дозировке – самостоятельно принимать лекарства запрещено, так как первым делом при недосыпе важно устранить причину, вызвавшую болезнь, и только потом заниматься восстановлением организма

Чтобы добиться скорого желаемого эффекта, врач выпишет больному народное лечение, которое основано на приеме следующих трав, продуктов и растений:

  • мелисса;
  • боярышник;
  • мята.

Делать из них отвары и настойки требуется по рецепту врача, так как в каждом конкретном случае доза лечебного ингредиента определенная.

Чаще всего доктора выписывают больным с недосыпанием отвары, которые успокаивают нервную систему, а также помогают организму человека расслабиться и подготовиться к ночному отдыху. Вместе с приемом отваром рекомендуется есть перед сном мед, который тоже успокаивает и дает человеку расслабиться.

Также больному важно провести компенсацию ночного сна – это значит, что ему нужно хорошо выспаться, чтобы снова почувствовать себя здоровым и бодрым. Сон – это естественная, базовая потребность организма в отдыхе

До трети всей жизни человека проходит в этом состоянии, от его качества и продолжительности зависит здоровье и возможности каждого индивидуума. В современную эпоху далеко не каждый может похвастать действительно хорошим сном – стрессы, проблемы, вредные привычки, шумы большого города, психические расстройства и иные причины нарушают регулярные, так необходимые суточные ритмы, что влечет значительное ухудшение качества жизни человека. Что же делать? Ответ на вопрос вы найдете ниже

Сон – это естественная, базовая потребность организма в отдыхе. До трети всей жизни человека проходит в этом состоянии, от его качества и продолжительности зависит здоровье и возможности каждого индивидуума. В современную эпоху далеко не каждый может похвастать действительно хорошим сном – стрессы, проблемы, вредные привычки, шумы большого города, психические расстройства и иные причины нарушают регулярные, так необходимые суточные ритмы, что влечет значительное ухудшение качества жизни человека. Что же делать? Ответ на вопрос вы найдете ниже.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Бессонница при неврозе навязчивых людей

Причины большой продолжительности сна

Причина, почему хочется много спать, зачастую банальна – усталость, нервы, психически, эмоционально или физически напряженная работа. Иногда у человека просто формируется такая привычка, когда у него определенный жизненный уклад или много свободного времени. Исходя из причин, почему много спать нельзя, стоит попытаться занять себя чем-то в свободные часы. В таких случаях полезно заняться чем-то, что связано с физической активностью. При пассивном и скучном времяпрепровождении легко поддаться сну.

При патологически долгой продолжительности сна, гиперсомнии, характерно появление дневной сонливости, при этом несколько часов сна днем не приносят удовлетворения, а лишь усугубляют ситуацию. Просыпаться становится тяжелее, могут появиться головные боли. После длительного сна может наступить состояние «опьянения», проявляющееся заторможенностью и дезориентацией.

Виды патологической гиперсомнии: нарколепсия, посттравматическая гиперсомния, идиопатическая гиперсомния, .

Нарколепсия

Это неврологическое расстройство, которое характеризуется пятью признаками:

  1. Ночная бессонница.
  2. Непреодолимая сонливость днем.
  3. Галлюцинации.
  4. Приступы резкой утраты мышечного тонуса без потери сознания.
  5. Сонный паралич.

Для постановки диагноза необязательно, чтоб у человека были сразу все симптомы. Полностью излечиться от нарколепсии невозможно. Адекватная лекарственная терапия облегчает состояние человека и сглаживает симптомы.

Апноэ во сне

Это прекращение дыхания на небольшой промежуток времени (более 10 с) во сне. Бывает, что дыхание прекращается на 2-3 минуты. Из-за этого извращается нормальная структура ночного сна. Вот почему человек начинает много спать днем, теряет нормальную работоспособность и жалуется на постоянную усталость. Терапия апноэ во сне включает в себя использование специального прибора, который нагнетает воздух в дыхательные пути.

Идиопатическая гиперсомния

Наиболее яркое ее проявление – повышенная сонливость днем вне зависимости от количества часов сна ночью. Пробуждение мучительное и медленное. Как и при нарколепсии, бывает сонный паралич и «опьянение» сном. От этой болезни тоже нельзя полностью избавиться. Для нормализации состояния требуется прием лекарств.

Синдром беспокойных ног

Это нарушение, при котором у человека появляется нестерпимое желание двигать ногами. Беспокойство появляется ночью во время отдыха, из-за чего человеку трудно уснуть. Днем же ожидает болезненная сонливость. Синдром беспокойных ног чаще всего связан с недостатком железа, поэтому в первую очередь лечение включает в себя восполнение этого элемента.

15.02.2017

Что случится с нами, если мы будем мало спать
? Дефицит сна со временем сказывается на работе нашего и жизнедеятельности нашего организма в целом.

Время от времени возникающая из-за перенесённых стрессов и заболеваний бессонница не наносит такого сильного вреда здоровью, как хроническое недосыпание.

Если трудности с засыпанием продолжаются более 3 месяцев, мы лишаемся глубоко сна, снижается качество нашей жизни
. Значит, настало время для беспокойства.

Самое главное — обнаружить причину этого расстройства.

Иногда корни бессонницы лежат в хронических заболеваниях, депрессии, апноэ , увеличении сердечного ритма в результате стрессовой обстановки на работе. Такую бессонницу можно вылечить при помощи подходящей терапии.

Стоит помнить о том, что время работает против нас
. Если в течение нескольких дней вам не удаётся заснуть и ваш сон не превышает 3 часов, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Мало спать
— не смертельно, но бессонница сильно снижает качество нашей жизни
. Она часто становится причиной развития других неприятных заболеваний. Так, существуют болезни и расстройства, которые возникают именно из-за дефицита сна.

В нашей сегодняшней статье мы поговорим о том, что может случится с нашим организмом, если мало спать.

Что будет от долгого сна

Чаще всего увеличенное время сна не приносит никаких неудобств человеку. Наоборот, когда хочется спать, много часов, проведенных в кровати, лишь идут на пользу. Особенно это актуально при тяжелой психоэмоциональной или физической нагрузке, когда организм требует отдых. Это вполне физиологично.

Если человек постоянно много спит, то это повод задуматься о здоровье, даже если нет никаких признаков заболевания.

Причины, по которым много спать плохо:

  1. Возрастает риск депрессий и других психических заболеваний. В чем связь с большой длительностью сна – пока неизвестно, но это подтвержденный исследованиями факт.
  2. Снижаются когнитивные функции. Теряется способность к решению нестандартных задач, уменьшается концентрация внимания, происходит упадок памяти.
  3. Увеличивается риск возникновения сердечно-сосудистых болезней. Так, по данным NAHNES люди, отводящие сну более 8 часов за ночь, в 2 раза чаще подвержены стенокардии и на 10% чаще имеют коронарную недостаточность.
  4. Более вероятен инсульт. За счет замедления кровотока во сне снижается доставка крови к мозгу, что у определенной группы лиц может явиться причиной ишемического инсульта.
  5. Появляется склонность к набору веса. Пока неясно, что есть причиной этого: тучные люди дольше спят или люди, которые много спят, чаще других набирают вес? В любом случае ни то, ни другое не является нормой.
  6. Отрицательное влияние на циркадные ритмы. Долгое пребывание в темных комнатах изменяет выработку гормонов, в частности мелатонина, что сбивает суточные биоритмы организма.
  7. Сахарный диабет. Некоторые врачи видят связь диабета и чрезмерно продолжительного сна, и так же, как при наборе веса, непонятно что является причиной, а что – следствием.

И это не полный список того, что будет, если много спать. Ученые и дальше продолжают исследования сна. Есть даже особый раздел медицины, посвященный сну, – сомнология.

Огромное количество свободного времени

Представьте, что вы поднимаетесь в четыре или в пять утра и успеваете сделать все свои вечерние дела еще до отхода на работу. Такое количество свободного времени дает вам возможность проживать дополнительную жизнь. В тот момент, когда все остальные нежатся в объятиях Морфея, вы чувствуете настоящий прилив бодрости. Это не выдумки и не сказки. На земле существует люди, которым для сна не требуется много времени. Наиболее яркими «звездными» представителями этой категории являются экс-премьер-министр Великобритании, «железная леди» Маргарет Тетчер, а также миллиардер Дональд Трамп.

Почему так случилось, что для одних людей здоровый сон может длиться пятнадцать часов, а для других — только четыре? Сколько нужно спать для полного счастья и можно ли использовать время, отведенное на сон, максимально эффективно? Поговорим об этом в материалах нашей публикации.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Причины сонливости в первые дни беременности

Какие последствия несет за собой недостаток сна

Последствия нехватки сна для организма могут быть самыми плачевными. Влияние недостатка отдыха на здоровье таково:

  • развитие проблем с работой головного мозга;
  • развитие болезней сердца и сосудистой системы;
  • сахарный диабет;
  • импотенция;
  • увеличение внутричерепного давления, что вызывает тяжело протекающие болезни;
  • хроническая депрессия;
  • постоянная вялость в теле из-за упадка сил;
  • ухудшение снабжения мозга кровью, что вызывает инсульт;
  • опасность развития рака кишечника или груди;
  • разрушение психики, что связано с серьезным повреждением нервов;
  • организм больного начинает быстро стареть.

К сожалению, некоторые последствия сна считаются неизлечимыми, поэтому не стоит доводить организм до такого состояния, иначе это вызовет серьезные проблемы со здоровьем, избавиться от которых удается не каждому пациенту.

Внимание! Выявить индивидуальную потребность сна нетрудно – если человек встал невыспавшимся и вялым, значит, организму требуется еще отдохнуть.

А если люди просыпаются бодрыми и с хорошим настроением, значит, им хватает ночного сна. В том случае, если человек не выспался, иногда ему достаточно лишь подремать, чтобы нормализовать состояние здоровья.

Проблемы с речью.

У человека, страдающего бессонницей или сознательно лишающего себя нормального 7-8 часового сна, иногда появляются нарушения когнитивных (умственных) функций, которые проявляются таким образом, как спотыкание при беседе, подыскание нужных слов. Клетки головного мозга при непродолжительном сне подвергаются разрушению, что вызывает проблемы с речью. Медики предупреждают – недосыпание нельзя компенсировать продолжительным сном в другие дни. Поэтому людям, сознательно лишающим себя ночного отдыха в необходимом количестве, стоит серьезно задуматься. Даже три-четыре ночи полноценного сна полностью не восстановят функции организма, желательные для качественного бодрствования. Во всем важна регулярность.

Дополнительное время

Прежде, чем приступать к радикальным переменам в жизни, следует заблаговременно продумать все вытекающие последствия реализации такого мероприятия. Меньше спать — значить иметь дополнительное свободное время.

Составление детального распорядка дня позволит рационально использовать свой «потенциал» на протяжении всего периода бодрствования. Сэкономленное время лучше использовать для любимого занятия.

Чтобы утро было прекрасным началом дня важно:

  • делать зарядку;
  • пить достаточное количество жидкости для восстановления водного баланса в организме;
  • завтракать полезной пищей;
  • пребывать в хорошем настроении.

На протяжении дня нужно подбирать моменты, когда мышцы можно будет расслабить. Не зависимо от того, какой вид деятельности у человека, периодическое снятие напряжение даст возможность без ущерба для рабочего времени восстановить организм.

Выводы ученых

В университете Беркли группе исследователей пришло в голову найти ответы на вопросы о ночном отдыхе людей 65 лет и старших. Их заботило, почему их сон длится меньше. Пропадает ли с возрастом необходимость в продолжительном отдыхе или теряется сама возможность выспаться? И они нашли причину в возрастных изменениях функционирования механизмов мозга, связанных со сном.

Спят все живые существа на нашей планете. Мэтью Уокер, автор исследования, объясняет этот факт тем, что отдыхом сопровождались все этапы эволюции. Можно сказать, что потребность в отдыхе развивалась вместе с жизнью, хотя спящий организм бесполезен. В том смысле, что он не занят поисками пропитания, общением или работой.

Важность сна для жизни

С этой позиции сон воспринимается, как некая тупиковая ветка на эволюционном дереве. Если спящего найдет хищник, человек просто перестанет существовать. Однако, совсем без сна он тоже не выживет. Наш организм так устроен, что сон необходим, чтобы все органы могли во время бодрствования функционировать нормально.

Даже головной мозг остро нуждается в подобной перезагрузке

Это объясняет важность сна, как основы для жизни. Отбирая пару часов у отдыха ежедневно, люди рискуют  через несколько лет стать постоянными пациентами медицинских клиник и хронически больными

Особенно возрастает опасность для сосудов и сердца. Развиваются ожирение, депрессивные расстройства, сахарная болезнь.

Недосып в преклонном возрасте

Высыпаться каждый день необходимо, чтобы оставаться здоровым. Парадокс в том, что с возрастом  и с каждым прожитым годом теряется способность к глубине спокойного сна. В солидном возрасте спят, но не высыпаются. Снижается качество сна. Чтобы понять, как такое происходит, исследователи принялись изучать работу мозга.

Экспериментируя с лабораторными крысами, ученые принялись сравнивать типы химических сигналов, имеющих связи со сном, а также их количество у молодых и старых грызунов. И оказалось, что химические характеристики от возраста не зависят. Они всегда остаются одинаковыми.

Стареющие рецепторы ЦНС

Однако, меняется кое-что другое. Стареют и ослабевают принимающие сигналы рецепторы мозга. При нормальном функционировании  ЦНС она из-за состарившихся рецепторов превращается в антенну, не способную улавливать сигналы. Ученые не смогли исключить, что недосыпание превращается в фактор старения. И наоборот. Так круг замывается.

Интересно, что отведенное на сон время начинает потихоньку, совсем незаметно таять с возраста 20-30 лет. И этот процесс продолжается. Празднующие собственное 50-летие юбиляры  уже располагают наполовину ухудшенным качеством сна. К 70-летию картина еще больше портится. Вместо прохождения последовательно всех циклов сна, люди довольствуются поверхностным.

Всю ночь они балансируют на грани бодрствования и сна, так и не достигая необходимых для полноценного отдыха мозга глубин. Исследователи подчеркивают , что среди физиологических, характерных для общей картины старения изменений, это одно из наиболее драматичных.

Можно ли исправить ситуацию продолжительностью сна

Увы, простых решений для такой проблемы пока не существует. Требуется больше исследований по теме, чтобы найти выход. Люди хватаются за снотворное, которое предлагают врачи. Но подобные средства скорее успокаивают, чем возвращают необходимый организму глубокий сон в продолжение всей ночи.

Оптимизма добавляют заявления специалистов о том, что может помочь когнитивно-поведенческая терапия. Метод уже зарекомендовал себя положительно со всех сторон при лечении бессонницы. Среди других советов ученых уже знакомые рекомендации воздерживаться от кофеина во второй половине дня, регулярная физическая активность и прохладная спальня. Остается надеяться, что усилиями ученых проблема возрастного недосыпания будет решена в ближайшее время.

Эти выводы меняют наше представление об изменениях сна

Если ранее было принято считать, что возраст неизбежно вторгается в качество сна, то теперь мы получили данные иного характера. Сама по себе бессонница не является следствием старения. А вот проблемы со сном могут стать одним из факторов, провоцирующих возрастные изменения организма. Ученые уже нашли причинные связи между недостатком сна и сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом второго типа и ожирением. Но когда дело доходит до функций памяти, сон является проблемой, именуемой «Златовлаской». И избыточный ночной отдых, и его недостаток не является хорошей идеей для вашего тела.

Рейтинг автора
Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Невролог, сомнолог, врач высшей категории, стаж работы 28 лет
Написано статей
1399
Adblock
detector