Как спать при шейном остеохондрозе описание, выбор подушки и положение во сне

Матрас при остеохондрозе

Правильно подобранный матрас поддержит позвоночник в ровном положении, что особенно важно для пациентов с остеохондрозом. Ортопедическое изделие кроме этого:

• сбережет сосуды от передавливания благодаря своей высокой эластичности;
• снимет болевые ощущения в спине, голове;
• поможет успокоиться во время нервного перенапряжения, хронической усталости;
• восстановит крепкий сон;
• позволит человеку наслаждаться комфортом в лежачем положении;
• не вызовет аллергических реакций.

Матрас для страдающих от остеохондроза представляет собой моноблок, наполненный как натуральными, так и искусственными материалами. Идеальным вариантом для больной спины будут матрасы, набитые латексом, кокосовой стружкой, конским волосом. Для аллергиков лучше выбирать синтетические наполнители, но бояться натуральных не стоит, ведь в них не заведутся нежелательные обитатели: пылевые клещи, клопы. Ткани, используемые для изготовления ортопедических матрасов, обрабатываются специальными составами против паразитов.

Читать: Массаж при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Большую роль играет и жесткость спальной принадлежности. Тем, у кого диагностирован шейный и поясничный остеохондроз, подойдет матрас средней жесткости, наполненный латексом пополам с конским волосом или кокосовой кайрой. С грудным остеохондрозом выбирают жесткие варианты ортопедического изделия. Выпускают и двусторонние матрасы, имеющие с одной стороны среднюю жесткость, а с другой – сильную.

Можно использовать для сна пружинные изделия, где каждая из пружин находится в мешочке из ткани и они не связаны друг с другом.

Выбор ортопедического матраса должно проходить под контролем специалиста. Ведь должен учитываться вес пациента, его рост, надежность конструкции, которая поможет избавиться от болей в спине, сделает сон комфортным.

Правильные позы для сна

• На спине. Ложитесь прямо, чтобы вам было удобно. Только голова должна находиться на подушке, шею расслабьте и слегка выдвиньте её вперед. Убедитесь, что грудной и крестцовый отдел дотрагиваются до поверхности спального места. Чтобы было комфортнее, используйте валик (под ноги) – он уменьшит нагрузку;
• На боку. Согните ноги в коленях, подложив между ними тонкий валик. Следите, чтобы на подушке находилась только голова, при этом плечо должно упираться в матрас;
• На боку, но с подтянутыми ногами. Лягте на бок, подтяните ноги, согнутые в коленках, к области грудной клетки. Благоприятное положение для отдыха, снимающее напряжение со всех участков позвоночного столба.

Правильная поза для сна во время остеохондроза не включает положения на животе. Даже небольшой поворот головы в этом состоянии приведет к ухудшению самочувствия, а после пробуждения человека не будет покидать ощущение некоторой «скованности» в плечах и затылке.

На какой подушке не будет болеть голова

Столкнувшись с болью в области шеи и головы, первое что вам нужно сделать – исключить у себя болезни, которые имеют похожие симптомы. Самостоятельно это сделать не получиться, а если не исправить ситуацию – это может привести к плохим последствиям. Поэтому проконсультируйтесь с дипломированным специалистом, и исключите следующие причины болей:

• старые травмы;
• болезни сосудов и нарушенный кровоток;
• остеохондроз;
• остеофит;
• инфекция;
• ущемление нервной ткани.

Это не весь список, более детально вам расскажет врач. При осмотре он исключит возможные заболевания – значит, можете отправляться за новой подушкой.

Для тех, кого обошли стороной проблемы со здоровьем, на вопрос: «На какой подушке не будет болеть голова?» мы ответим так – на той, которая подойдёт именно вам.

Нельзя прийти в магазин и закупить их сразу для всей семьи как, скажем, полотенца. Их нужно примерять и тестировать перед покупкой. Ведь она подбирается исходя из размеров тела, поэтому ваша идеальная подушка не даст нормально отдохнуть ребёнку или человеку с плечами в 2 раза шире, чем у вас. А перед выбором хорошо бы ещё разобраться в анатомических особенностях шейного отдела, чтобы уж точно не прогадать.

Почему на утро болит шея

Всё дело в анатомии шейного отдела позвоночника. Тот плавный его изгиб – лордоз, должен оставаться неизменным и во сне. Тогда все мышцы расслабляются и к ним поступает достаточно кислорода. Отдыхая на неправильно подобранной подушке, вы либо слишком высоко поднимаете голову, либо она проваливается. Рассмотрим каждый вариант подробней:

1. Голова высоко. В таком положении подбородок ближе прижимается к груди, а лордоз – изгиб вперёд, просто выпрямляется. Причиной может стать большая высота или жёсткость.Если позвоночник находится в таком положении всю ночь, то на утро вы почувствуете боль в области шеи. Если она тупая – это связано с неправильным положением, а если острая, простреливающая – вероятно у вас защемились нервные ткани.
2. Голова «проваливается». Здесь подбородок закидывается назад и позвоночник слишком прогибается. Результат вы уже знаете, а вот причин несколько: либо подушка низкая, либо слишком мягкая.

Также боль может возникать из-за нарушения кровотока и в результате мышцы не смогут расслабиться, возникнет недостаток кислорода и обернётся всё это головными болями.

Как выбрать подушку

Общие размеры выбирайте исходя из своей кровати, но запомните, что плечи не должны выступать за границы подушки.

При выборе, учтите следующие тонкости:

• если у вас жёсткий матрац – возьмите изделие пониже, если мягкий матрац – повыше;
• если вы спите на спине выберите среднюю жёсткость, на животе – берите мягкую, на боку – жёсткую.

Если есть возможность полежите на ней перед покупкой. Голова при этом должна лежать ровно, не заваливаясь ни назад, ни вперёд. Если вы лежите на боку и появляется желание подложить под голову руку, значит, это не ваш вариант.

Касательно материала выбирайте тот, который можете себе позволить. Конечно, лучше не брать перьевую, о её аллергенности и трудном уходе известно всем. Хорошо, если сможете найти изделие из меморикса. Это термочувствительный материал, при воздействии вашего тепла, он принимает форму тела. Это обеспечит комфортное положение.

Только ли ортопедические подушки способны решить проблемы

Бывает, что высота и жёсткость подобраны правильно, а боль не проходит. И болезней врач не обнаружил. Причиной может стать неправильное использование. С ортопедической моделью всё проще – голова должна лежать во впадине, шея на валике, а плечи упираться в основание изделия. Но можно и обычной моделью пользоваться так, чтобы не возникало болей, а сон был качественным.

Правильно подобрать подушку – полдела, нужно привыкнуть правильно на ней спать. Мы рассмотрим 2 варианта использования этого спального атрибута – правильный и неправильный.

1. Неправильный – лечь так, чтобы плечи шея и голова были на поверхности. В этом случае лордоз выпрямляется, и мы получаем эффект, как и с высокой, жёсткой подушкой.
2. Правильный – ложитесь и подтяните её так, чтобы шея находилась на ребре изделия. Плечи в это время лежат на матрасе и упираются в основание подушки, а голова как бы проваливается в получившееся углубление. На практике это выглядит будто ребро изделия вы используете как валик в ортопедической модели. В таком положении все мышцы расслаблены, изгиб не нарушается.

Выбирайте и используйте подушки правильно. И не забывайте за ними ухаживать, чтобы идеальный спальный атрибут прослужил вам не один год. Для этого запомните, что стирать подушку нужно 2 раза в месяц при температуре 40-50 градусов. Чехол, который между ней и наволочкой, стирайте 1 раз в неделю, а наволочку 2 раза в неделю.

Осложнения

После появления симптомов не все спешат к врачу. Не осознают серьезности болезни, приводящей к инвалидности. Халатное отношение к здоровью выражается в самолечении. Не имея представления как, с чего начать терапию, самостоятельно начинают лечение.

Не воспринимают остеохондроз серьезно. Для большинства визит к врачу не вписывается в ежедневные планы; доводят до момента, когда боль становится нестерпимой. Спать при остеохондрозе тяжелой степени сложно, болевой синдром не утихает ночью.

Дискомфорт, невыносимая боль – не самое страшное, что вызывает заболевание. Неполноценное, не своевременное лечение грозит образованием грыжи позвонка. Остеохондроз ухудшает состояние межпозвоночных дисков. Возникает протрузия, ядро позвонка выпячивается. При других видах заболевания аспект не замечают, но не при повреждении шеи. Минимальное выпячивание грозит серьезными последствиями для кровообращения. При протрузии фиброзное кольцо остается целым.

По мере обострения остеохондроза фиброзное кольцо разрушается, тела позвонков разрастаются, появляются нежелательные бляшки в сосудах. Свидетельствует об образовании грыжи диска.

Болит голова от подушки

Каждое утро я встаю с чугунной головой и онемевшей шеей. Ночью тоже плохо сплю. Может ли это быть связано с новыми подушками? Раньше, когда я спала на старой подушке, таких недомоганий не было.

Ирина Ковалёва, Нижний Новгород.

Вы не ошиблись. Подушка — вещь очень важная, и от её правильного выбора зависят качество сна и хорошее самочувствие. Бездумно подушку покупать нельзя. Вы можете потратиться на дорогую новомодную подушку, а она может нанести вам вред. Как же выбрать правильную подушку?

Задача правильной подушки — обеспечить поддержку головы так, чтобы ваше плечо не лежало на подушечном валике вместе с головой, а лишь касалось бы его края. Сейчас стали распространёнными ортопедические подушки — они имеют по краям выпуклости, а посредине — углубление для головы. Для удобства шеи — это лучший вариант, но к нему нужно привыкать.

Слишком высокая подушка может способствовать появлению второго подбородка. Если она к тому же не дает шее расслабиться из-за неправильного положения головы, нагрузка на шейные позвонки приведёт к их искривлению и головным болям.

Мужчине нужен валик под голову более крупных размеров, так как у него широкие плечи. Если у вас на двоих две одинаковые подушки — это неправильно! Физиология у всех разная. Ваше тело вам подскажет, если что-то не так. Например, утром болит шея — подушка слишком низкая, если вечером рука сама тянется под голову — не хватает высоты. Не можете долго уснуть — это высокая подушка не дает вам расслабиться. Стандартная высота примерно 10 — 14 сантиметров. Любителям спать на спине подойдут более низкие подушки средней жесткости, для тех, кто отдыхает на животе, — мягкие, пуховые.

Какой наполнитель должен быть в подушке? Пух и перо водоплавающих птиц (гусей, уток) — традиционные наполнители, к которым мы привыкли. Если любите пуховые подушки, удостоверьтесь в хорошем качестве чехлов, чтобы пух не летал по всей комнате. Плотное полотно чехла также препятствует проникновению пылевых клещей. Фабричные подушки иностранных производителей отвечают этим требованиям и служат хозяину от трех до пяти лет. От стирки они портятся, так что лучше сдавать их в специальные химчистки.

Пух и перо предпочтительнее синтетических наполнителей, так как они дышат, имеют способность держать и восстанавливать форму, упруги. Но они категорически не подходят для людей, страдающих аллергией. Поэтому аллергикам лучше выбрать подушки с синтепоном или холофайбером. Они гораздо дешевле пуховых, антиаллергенны, но зато быстрее теряют форму (объем становится неоднородным) и их нужно чаще менять.

Подушки с растительными наполнителями, например гречневой шелухой, оказывают успокаивающее, массирующее действие. На подушках из овечьей шерсти полезно спать тем, кто страдает от болей в мышцах и суставах.

все материалы рубрики — Доктор, у меня это.

Уважаемые посетители форума!

Просим вас проявлять уважение друг к другу, не использовать нецензурных выражений, высказываться по существу и не переходить на личности. Комментарии в адрес нашей газеты и её сотрудников мы не размещаем. При несоблюдении этих правил комментарии будут удаляться.

Как правильно выбрать подушку

Выбор подушки во многом зависит от физического состояния человека, а также от его привычек и образа жизни. Не стоит забывать и о привычной позе для сна. Но есть и общие принципы, которым нужно следовать, выбирая подушку для любого человека:

• чем мягче матрас, тем более низкой должна быть подушка;
• в среднем мужчинам требуются более высокие подушки, чем женщинам;
• от квадратных подушек в целом стоит отказаться.

Для взрослого

В большинстве случаев взрослым людям стоит выбирать обычную классическую подушку с натуральным наполнителем (животного или растительного происхождения). Если у человека наблюдается аллергия, то стоит выбрать гипоаллергенную синтетическую набивку.

Высоту подушки следует выбирать, исходя из привычной позы для сна. Если вы чаще спите на спине или животе, то вам подойдёт тонкое изделие — до 8 см. Если же вам больше нравится спать на боку, то выбирайте подушку от 10 до 15 см в зависимости от длины своего плеча (чем длиннее, тем выше должна быть подушка). Для тех, кто часто меняет положение во время сна, стоит приобрести изделие средних размеров — 9–12 см высотой.

Высота подушки во многом определяет её комфортность

Если человек ведёт сидячий образ жизни и работает в офисе, то к концу дня у него может болеть голова. Чтобы снять такой синдром, можно приобрести массажную подушку с твёрдым наполнителем (гречневой лузгой, косточками и так далее). Такой массаж не только устранит боль, но и улучшит кровообращение, чтобы утром вы проснулись бодрым и отдохнувшим.

Для ребёнка

Самым маленьким домочадцам следует приобретать специальные подушки для новорождённых, подобные рассмотренным ранее. Наполнитель подушки при этом обязательно должен быть натуральным, потому что синтетические материалы плохо вентилируются и вызывают потливость и опрелости. Лучше всего подходят бамбуковое волокно и пух.

Подушка должна идеально поддерживать головку ребёнка таким образом, чтобы шея не прогибалась ни назад, ни вперёд, поэтому обратите особое внимание на её высоту. Педиатры рекомендуют приобретать невысокие плоские подушки детям до 2 лет

Ширина изделия должна соответствовать ширине детской кроватки, чтобы, ворочаясь во сне, ребёнок не сполз с него.

Подушка для новорождённого не должна быть слишком мягкой

С 2 до 7 лет лучше всего приобретать подушки размером 50х40 см и с высотой до 10 см. Материал и форма должны быть такими, чтобы под головой образовывалась ямка, а под шеей — валик. Большинство качественных натуральных наполнителей с этой задачей справляются, но лучше перед покупкой провести небольшую проверку и протестировать подушку.

Беременным

Беременным женщинам лучше всего приобретать большие, почти ростовые подушки для поддержки не только шеи, но и всего позвоночника, а также ног. Такие подушки бывают различных форм:

• U-образные;
• С-образные (их также называют «бананами»);
• Г-образные;
• подушки-рогалики.

Главное преимущество всех этих подушек — отличная поддержка всего тела. Будущая мать сможет дать отдохнуть и позвоночнику, и тазу, и ногам. Среди минусов стоит отметить, что такие подушки требуют наличия довольно большой кровати. Да и спать в обнимку с любимым человеком будет затруднительно.

Общая особенность всех этих подушек — на них можно с комфортом закинуть одну ногу, что позволяет обеспечить должную поддержку тазу и ногам

При шейном остеохондрозе

Если у человека шейный остеохондроз, то это прямое показание к покупке анатомической подушки. Заболевание ограничивает кровообращение в шейном отделе, из-за чего могут появиться боли, спутанность сознания, снижение работоспособности. Правильно подобранная анатомическая подушка поможет улучшить кровоток хотя бы во время сна. Это поможет избавиться от части симптомов и улучшить общее самочувствие.

Специалисты рекомендуют людям с остеохондрозом спать на спине с полусогнутыми ногами, на боку или в позе зародыша. Выберите своё любимое положение и выбирайте форму и размер подушки таким образом, чтобы во время сна ваша шея не искривлялась, голова не «провисала» и не лежала слишком высоко. Высоту подушки выбирают по общему правилу — если вы спите на спине, то она должна быть невысокой. Если же вы предпочитаете лежать на боку, то подушку нужно выбирать повыше, чтобы нижнее плечо свободно располагалось и не передавливалось остальным телом.

При шейном остеохондрозе важно подобрать такую подушку, чтобы спина испытывала минимум напряжения

В первый раз выбрав подходящую подушку, вы наверняка удивитесь тому, насколько крепко и сладко можете спать. Неправильные постельные принадлежности могут вызывать усталость, недомогания, головную боль и потерю бодрости, но всё это легко поправить, если знать, какое изделие вам подходит больше всего.