Что вы делаете, если вам не спится ночью

Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 12 минут

Такая разная бессонница

В той или иной мере каждый человек может столкнуться с проблемой быстрого засыпания. Условно можно выделить две группы этого расстройства сна:

Если не можешь быстро уснуть ночью (единичные случаи бессонницы)

Под эту категорию попадает несколько типов людей. Так, например, человек с кожным вектором не может уснуть , если испытывает стресс на работе, переживает увольнение или утрату нажитого имущества. В этом случае он долго ворочается с правого бока на левый, чешется и подергивает ногой, отбивая ритм. Как только стресс адаптирован или проблема решена, он снова засыпает ночью крепким, здоровым сном.

Человек с анальным вектором тоже может плохо спать. Например, когда накануне должно произойти серьезное для него событие в виде экзамена или собеседования. Природный страх опозориться не дает человеку заснуть. Другой причиной бессонницы у обладателя анального вектора может стать обида. Как тут уснуть, если ситуация, где тебя обидели, постоянно вертится в голове и не дает расслабиться.

Зрительному человеку не спится из-за сильных эмоциональных переживаний или страхов, которые одолевают его ночью. Это о нем часто говорят, что расшатана нервная система. На самом деле, обладатели зрительного вектора просто имеют большую эмоциональную амплитуду, чем другие люди. Это чувственные и впечатлительные натуры. Но как только амплитуда эмоциональных переживаний спадает, то и они забываются сладким сном.

Постоянная или хроническая бессонница

Совсем другая ситуация, когда из ночи в ночь повторяется одно и то же — невозможность заснуть

И неважно, как ты устал, насколько рано начал свой день и сколько времени уже на ногах. Как только лег в постель, сон куда-то испаряется и начинается философия

Что только не делаешь: и комнату проветриваешь, и овец считаешь, и теплое молоко с медом пьешь, и пробуешь дыхательные упражнения — как уснуть за 1 минуту — все без толку. Пока на улице не начнет светать, пока не запоют первые птички, легко заснуть как-то не получается. Что это — болезнь или проклятие? Это — звуковой вектор.

«Сова» или звуковик

Из всех восьми векторов звуковой стоит немного особняком. Его природа, внутренние желания и жизненные устремления отличаются от остальных семи «собратьев» — они направлены в мир нематериального. Звуковик — первый, кто осознал «Я», и первый, кто стал заглядывать внутрь себя самого. Это произошло не случайно.

Каждый человек в первобытной стае выполнял свою видовую роль, т.е. использовал свои таланты на благо выживания вида. Обладатели кожного вектора добывали пропитание, т.к. наделены ловкостью и проворностью. Люди с анальным вектором накапливали знания предков и обучали потомков. Представители зрительного вектора охраняли стаю в дневное время благодаря способности замечать незаметное, например, пятна крадущегося леопарда в дебрях саванны и т.д. Но все они, так или иначе, взаимодействовали друг с другом, были связаны между собой и работали как слаженный механизм.

А что же звуковик? Острый слух наделил его способностью улавливать самые отдаленные звуки. Никто другой по сей день не слышит так чутко, как человек со звуковым вектором. Поэтому его «назначили на должность» ночного охранника. И пока все остальные пребывали в царстве Морфея, звуковик оставался наедине с собой под звездным небом, вслушиваясь в тишину.Сегодня уже нет необходимости в защите вида от крадущегося хищника, но ночное бодрствование прочно отпечаталось в психике. Вот почему людям со звуковым вектором не спится ночью и именно в это время они испытывают прилив сил. Шум города стихает, ритм жизни становится на паузу и появляется чудесная возможность воспользоваться своим абстрактным интеллектом, чтобы поразмышлять об устройстве мироздания, о смысле жизни и прочих метафизических понятиях.

Как уснуть, если не спится правильно подготавливаем спальню ко сну

Спальня – место комфорта и тишины. Подготовьте помещение к нормальному сну:

    перед сном обязательно проветривайте комнату. Духота и высокая температура станут причиной бессонницы и ночных кошмаров

    Летом оставляйте форточку открытой на всю ночь;
    уделите внимание постели. Используйте постельное белье из натуральных материалов

    Застилайте его ровно и гладко – без комков и складок. Выбирайте маленькую удобную подушку и не жаркое одеяло;
    задерните шторы на окнах. Мелькающий перед глазами лунный свет или отблеск лампы уличного фонаря не дают уснуть;
    вынесите из спальни цветы. Многие растения мешают заснуть;
    используйте беруши для ушей, если вам мешает заснуть шум;
    меняйте позу для сна в постели. Перевернитесь на другой бок или на спину;
    послушайте перед сном в постели спокойную музыку. Представьте, как в детстве вам пела мать колыбельную и сразу заснете.

Устройте себе психологический оргазм мозга

Одна из популярных в 21 веке методик ASMR, помогающая правильно засыпать, получила название «Autonomous sensory meridian response», что переводится как «оргазм мозга». В ее основе лежит использование целого набора аудио- и видеозаписей, которые содержат приятные для человека звуки: шум морской волны, треск костра, скрип снега под ногами и др. Все это в комплексе создает успокаивающую атмосферу, настраивающую на расслабление.

Многие пользователи интернета отмечают, что данная методика помогает преодолеть бессонницу и тревожность. Прослушивание приятных мелодий и звуков помогает расслабиться, чтобы уснуть и поддерживать нормальный сон в течение всей ночи.

Ментальная мышка

Другой современный способ, помогающий уснуть, состоит в мысленном представлении какого-либо объекта, который можно перемещать и вращать при помощи компьютерной мышки.

Четыре – семь – восемь

Метод основан на фиксированном дыхании при подсчете: вдох делается через нос 4 секунды, задержка дыхания – 7 секунд и медленный выдох ртом в течение 8 секунд. При этом в организме происходит снижение уровня адреналина и замедление пульса, а концентрация внимания на подсчете позволит отвлечься от мыслей и заснуть.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Приучить ребёнка засыпать самостоятельно как это сделать и когда начинать

Аутогенная тренировка

Для выполнения упражнения надо лечь на спину, потягиваясь вверх, и представить для себя, как по телу проходит теплая и тяжелая волна. Ее путь начинается от макушки на голове, проходит через лоб, глаза, подбородок, шею, туловище и заканчивается на кончиках пальцев рук и ног. При этом лучше постараться полностью расслабиться и не шевелиться.

Машина времени

Метод состоит в мысленном воспроизведении событий прошедшего дня (аналогично убыстренной киноленте). Стараясь не давать им оценку и не проявляя эмоций, надо постараться вспомнить детали, наблюдая все со стороны.

Восстановление снов

Следующий способ состоит в повторении какого-либо приятного сна, который привиделся ранее, или придуманного. При этом следует больше уделять внимания своим ощущениям, выстраивая красивую картинку происходящего. Прекрасным итогом «просмотра» станет повтор сна после засыпания.

Быстрое движение глаз

Следующее упражнение использует метод движения глазами. Вначале надо открыть глаза, затем начать быстро переводить взгляд с одного объекта на другой, не задерживаясь на отдельных деталях. После 1-2 минут таких движений появляется ощущение усталости, веки тяжелеют. Можно немного посопротивляться, а потом уже закрыть глаза и погрузиться в сон.

Сказка

Метод основан на том факте, что человек, рассказывающий своему ребенку сказку на ночь, достаточно быстро начинает засыпать и сам. Следуя такому правилу, нужно рассказать сказку самому себе с любым сюжетом, который даже может пойти по самостоятельному пути.

Игра в слова

Методика состоит в придумывании слов из 3 букв, начинающихся последовательно на все буквы алфавита.

Такая монотонная деятельность позволит мозгу поскучать, после чего он начинает отключаться, а мы засыпаем.

Попытка услышать тишину

Нужно лечь в удобную позу и постараться послушать тишину, не отвлекаясь на ненужные посторонние звуки на улице. Как только вам удастся это сделать, происходит расслабление и приходит сон.

Белый шум

Нужно найти или придумать источник монотонного шума, но только тихого. К нему следует прислушиваться, стараясь не отвлекаться на другие мысли. Это помогает отвлечься и задремать.

Самогипноз

Сначала нужно принять удобную расслабляющую позу, успокоить дыхание, постараться расслабиться. В качестве гипноза следует повторять про себя слова: «Мое тело делается тяжелым и расслабленным, когда я смогу досчитать до нуля, то усну». Затем надо начать отсчет, делая медленные вдохи-выдохи, например, от 50.

Как быстро уснуть, если вам 10, 11, 12, 13, 14 лет или старше

То есть если вы подросток, то в этот момент организм очень податлив различного рода вирусам, тимус работает на полную мощь и расходует слишком много мелатонина. В этом случае у вас два выхода — ешьте больше белковой пищи, старайтесь не перегружаться эмоционально, не смотрите фильмы ужасов, особенно, если вы хотите поспать днем или быстро уснуть ночью. Если вам по обыкновению не спится ночью или днем, то не надо дополнительно играть в компьютерные игры или пить колу или кофе.

Чтобы быстро уснуть, попросите маму сделать вам чай с молоком или сделайте его сами. Чем жирнее будет молоко — тем скорее вы уснете. Также способствует сну — хлеб с маслом или куриный бульон.

Все что содержит триптофан будет помогать быстрому засыпанию. Таким образом, лайфхаком того как быстро уснуть если не спится является аминокислота триптофан — а вот где ее брать — в продуктах питания или в синтезированном виде — выбирать вам.

Научиться быстро засыпать звучит сложно, правда? Попробуйте эти стратегии — все, что вам нужно, это ваш разум и ваш смартфон.

В некоторые ночи засыпать нелегко, а ворочание, переворачивание и размышления о том, чтобы уснуть, только усугубляют ситуацию. Вы, вероятно, знаете основные идеи, такие как чтение книги и отключение телевизора, но когда они не работают, что вы можете сделать?

Оказывается, есть некоторые нетрадиционные тактики, которые эксперты по сну и исследователи наткнулись на которые и полагаются на такие вещи, как биология и психология, чтобы вызвать расслабление.

Как уснуть ребенку

Обычно ребенку достаточно отвлечься от каких то развлечений — планшета, телевизора или компьютера и ребенок уже хочет спать, если еще мама споет колыбельную, то ребенок успокоится и уснет сам и очень быстро.

Бывают, однако, случаи, когда у ребенка имеется расстройство сна и он не спит или забывается на недолгое время. Такое состояние может быть, если у ребенка температура, а у малыша могут резаться зубки. В этом случае жаропонижающее или средство для безболезненного прорезывания зубов могут убрать проблему бессонницы у малыша.

Если же с температурой все в порядке и зубы давно все прорезались — проблема может состоять в том, что ребенок попросту голоден. Его надо покормить, при этом желательно белковой пищей — наши бабушки рекомендовали принимать на ночь стакан теплого молока или кефира.

Подборки

Армейские ПесниКлассика пианиноМузыка из рекламыДетские песни из мультфильмовМузыка для аэробикиСборник песен 70х годовДля любимого человекаКлассика в современной обработкеКлубные миксы русских исполнителей3D ЗвукДальнобойщикиЗарубежный рэп для машиныТоповые Клубные ТрекиМощные БасыДискотека 2000Песни про папуХристианские ПесниЗимняя МузыкаМузыка Для МедитацииРусские Хиты 90ХГрустная МузыкаRomantic SaxophoneТанцевальный хип-хопНовогодние песниЗарубежные хиты 80 — 90Песни про покемонаРомантическая МузыкаМотивация для тренировокМузыка для сексаМузыка в машинуДля силовых тренировокПремия «Grammy 2017»

Методики

Итак, разберемся подробнее в способах и методах борьбы с бессонницей, чтобы выбрать действительно то, что нужно.

Дыхательные

Метод Эндрю Вейла, или «4-7-8»

С его помощью, как заверяется, можно уснуть за 1 минуту крепко и спокойно. Суть его заключается в следующей технике:

  • необходимо лечь, расслабиться и закрыть глаза;
  • выдохнуть глубоко воздух через рот;
  • сомкнуть губы и найти языком (кончиком) выступ на небе за передними зубами;
  • на 4 счета вдохнуть воздух через нос не торопясь;
  • не выдыхая, задержать дыхание и досчитать до семи;
  • после этого, выдох происходит через род на 8 счетов.
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Ребенка вырвало ночью температуры нет

Дыхание сна

Вдохи и выдохи имеют важное значение для отхода ко сну. Они должны быть равными, чтобы обеспечить баланс эмоционального всплеска и расслабления организма

Для этого рекомендуется сделать следующие манипуляции, если не получается уснуть:

  • делать вдох на протяжении 5 секунд;
  • сделать задержку дыхания также на 5 секунд;
  • выдох равен также этому времени.

Такой вариант дыхания вызывает сонливость, поэтому так можно себя заставить уснуть.

Дыхание на 10 счетов

В этой методике важно соблюдать длительность вдоха и выдоха по 10 секунд. Счет имеет для этого очень важное значение, так как в этот момент мысли человека фокусируются на счете, цифрах, а иные мысли, которые мешают заснуть (тревожные, навязчивые)

Обычно человеку достаточно все трех подходов, чтобы быстро уснуть без снотворного

Важно выполнять технологию правильно

Каруселька

Если не получается уснуть, то можно попробовать и другое упражнение, связанное с дыханием. Называется оно «Каруселька», так как необходимо повторять определенный цикл упражнений в одном и обратном порядке. Выглядит это так:

  • нужно удобно лечь, расставить руки и ноги немного по сторонам;
  • 1 – осуществить спокойный вдох и одновременно представить, что через правое ухо проходит теплый воздух;
  • 2 – выдох, а теплый воздух двигается через правое плечо и выходит через кисть;
  • 3 – вдох, а воздух снова словно проходит через правое ухо;
  • 4 – на выдохе теплый поток проходит через бедро правой ноги и выходит через ступни;
  • 5 – снова следует спокойный вдох и проникновение теплого воздуха через правое ухо;
  • 6 – выдыхая, теплая волны плавно перетекает в левое бедро и выходит через ступню;
  • 7 – вдох опять же с теплым воздухом через правое ухо;
  • 8 – выдох вместе с проходом воздуха через левое плечо и выход через кисть этой же руки;
  • 9 – вдох спокойный;
  • 10 – выдох через противоположное ухо.

На этом упражнение не заканчивается. Продолжение его предполагает обратную последовательность:

  • осуществление вдоха через левое ухо, а выдох через кисть левой руки;
  • снова вдох и выдох через бедро и стопу левой ноги;
  • вдох и передача теплого воздуха через правую ногу;
  • вдох и выдох через правую руку;
  • вдох и выдох через противоположное ухо.

Что мешает комфортному сну

Не спится ночью, что делать? Такой вопрос мучает многих людей. При этом сначала лучше разобраться с тем, чего нельзя делать непосредственно перед сном. После этого бессонница может уйти сама собой. Итак, незадолго до сна нельзя:

1. Плотно ужинать. Последний прием пищи должен быть примерно за два часа до сна. Желудочно-кишечному тракту тоже нужен отдых. Если организм будет занят перевариванием пищи, то уснуть будет сложно, да и полноценно отдохнуть не получится.

Пить чай, кофе, другие тонизирующие напитки непосредственно перед сном.

3. Принимать горячую ванну. Данная процедура придает ощущение расслабленности, хотя высокая температура воды приведет к ускорению кровообращения, повышению пульса. Уснуть после такой встряски довольно сложно.

4. Смотреть фильмы ужасов или психологические триллеры. Сильное эмоциональное возбуждение, к которому приведет такой просмотр, не способствует умиротворению и скорейшему засыпанию.

Ночью плохо сплю, часто просыпаюсь, что делать советы

Хочу поделиться простыми, но действенными советами, которые помогут вам уснуть, расслабиться, и отдохнуть до утра.

1. Прогулка перед сном на свежем воздухе. Старайтесь гулять каждый вечер от 1 до 2 часов, это действенный метод, который реально работает!

2. Примите расслабляющую теплую ванну. В воду можно добавить морскую соль, эфирные масла (мне очень нравится масло лаванды).

3. Почитайте перед сном, возьмите хорошую книгу, пусть это будет что-то очень доброе. Можно брать литературу связанную с вашей работой.

4. Послушайте расслабляющую музыку, очень здорово слушать шум океана, шум дождя, шум ветра. Слушайте звуки природы, как горит костер, как поют птицы, поверьте, это успокаивает, и расслабляет нервную систему.

5. Если вы христианин, послушайте молитвы, их очень много на ютуб, выберете тот голос и музыкальное сопровождение, который вам больше нравится, и слушайте. Молитвы: «90 псалом», «Отче наш», «Богородице дево радуйся» и прочие. В свое время, мне очень помогал «Псалом 102».

6

Обратите внимание на свою постель, белье должно быть из натуральных материалов, меняйте его 1-2 раза в неделю. Белье в котором вы спите, тоже, должно быть натуральным

7

Обратите внимание на свою подушку и матрас. Удобнее всего ортопедический матрас и перьевую подушку

Спите не на синтетической подушке, это важно для хорошего сна. 8

Перед сном можно посмотреть хороший, добрый фильм. Но не всем это помогает

8. Перед сном можно посмотреть хороший, добрый фильм. Но не всем это помогает.

9. Выпейте перед сном чай из мяты, мелиссы, ромашки и пр. трав. По вкусу можно подсластить его медом или сахаром.

10. Можно прибегнуть к валерьянке (мне хорошо помогал препарат » Валериановна капс. 300 мг.»). Препарат нужно пить на ночь. Пустырник, также, хорошо успокаивает.

Далее последует еще порция советов, которые помогут восстановить сон, если вы ночью плохо спите и часто просыпаетесь. Но, для начала, давайте рассмотрим причины бессонницы, ведь ничего не бывает без причины.

Саундтреки

Из фильма В центре вниманияИз фильма Ван ХельсингИз сериала Дневники ВампираИз фильма Скауты против зомбииз фильмов ‘Миссия невыполнима’Из фильма Голодные игры: Сойка-пересмешница. Часть 2OST ‘Свет в океане’OST «Большой и добрый великан»из фильма ‘Новогодний корпоратив’из фильма ‘Список Шиндлера’ OST ‘Перевозчик’Из фильма Книга джунглейиз сериала ‘Метод’Из фильма ТелохранительИз сериала Изменыиз фильма Мистериум. Тьма в бутылкеиз фильма ‘Пассажиры’из фильма ТишинаИз сериала Кухня. 6 сезониз фильма ‘Расплата’ Из фильма Человек-муравейиз фильма ПриглашениеИз фильма Бегущий в лабиринте 2из фильма ‘Молот’из фильма ‘Инкарнация’Из фильма Савва. Сердце воинаИз сериала Легко ли быть молодымиз сериала ‘Ольга’Из сериала Хроники ШаннарыИз фильма Самый лучший деньИз фильма Соседи. На тропе войныМузыка из сериала «Остров»Из фильма ЙоганутыеИз фильма ПреступникИз сериала СверхестественноеИз сериала Сладкая жизньИз фильма Голограмма для короляИз фильма Первый мститель: ПротивостояниеИз фильма КостиИз фильма Любовь не по размеруOST ‘Глубоководный горизонт’Из фильма Перепискаиз фильма ‘Призрачная красота’Место встречи изменить нельзяOST «Гений»из фильма ‘Красотка’Из фильма Алиса в ЗазеркальеИз фильма 1+1 (Неприкасаемые)Из фильма До встречи с тобойиз фильма ‘Скрытые фигуры’из фильма Призывиз сериала ‘Мир Дикого Запада’из игр серии ‘Bioshock’ Музыка из аниме «Темный дворецкий»из фильма ‘Американская пастораль’Из фильма Тарзан. ЛегендаИз фильма Красавица и чудовище ‘Искусственный интеллект. Доступ неограничен»Люди в черном 3’из фильма ‘Планетариум’Из фильма ПрогулкаИз сериала ЧужестранкаИз сериала Элементарноиз сериала ‘Обратная сторона Луны’Из фильма ВаркрафтИз фильма Громче, чем бомбыиз мультфильма ‘Зверопой’Из фильма БруклинИз фильма Игра на понижениеИз фильма Зачарованнаяиз фильма РазрушениеOST «Полный расколбас»OST «Свободный штат Джонса»OST И гаснет светИз сериала СолдатыИз сериала Крыша мираИз фильма Неоновый демонИз фильма Москва никогда не спитИз фильма Джейн берет ружьеИз фильма Стражи галактикииз фильма ‘Sos, дед мороз или все сбудется’OST ‘Дом странных детей Мисс Перегрин’Из игры Contact WarsИз Фильма АмелиИз фильма Иллюзия обмана 2OST Ледниковый период 5: Столкновение неизбежноИз фильма Из тьмыИз фильма Колония Дигнидадиз фильма ‘Страна чудес’Музыка из сериала ‘Цвет черёмухи’Из фильма Образцовый самец 2из фильмов про Гарри Поттера Из фильма Дивергент, глава 3: За стеной из мультфильма ‘Монстр в Париже’из мультфильма ‘Аисты’Из фильма КоробкаИз фильма СомнияИз сериала Ходячие мертвецыИз фильма ВыборИз сериала Королек — птичка певчаяДень независимости 2: ВозрождениеИз сериала Великолепный векиз фильма ‘Полтора шпиона’из фильма Светская жизньИз сериала Острые козырьки

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Донормил и алкоголь

Как уснуть, если не спится народные рецепты

К бабушкиным рецептам относится стакан теплого молока с медом, чай из ромашки перед сном, ванны с шишками хмеля и даже булочки с маком. Ванны принимайте за час до сна, они помогают снять напряжение и успокоить нервную систему. Полезные советы:

  • помойте в горячей воде ноги за 20 минут до сна;
  • приложите к ногам грелку с теплой водой;
  • выпейте на ночь немного вина;
  • попросите домочадцев, чтобы вам сделали массаж головы в кровати;
  • смешайте пустырник и настойку валерианы в одинаковых пропорциях и выпейте перед сном. Отвары мяты, мелиссы и чабреца тоже обладают расслабляющим и успокаивающим эффектом;
  • съешьте киви или банан. Они богаты на эндорфины и способствуют хорошему сну.

Не принимайте снотворные препараты без назначения доктора. Если не получается заснуть и все методы испробованы – обратитесь к врачу и он назначит вам лечение. Соблюдайте режим дня, гуляйте перед сном и отбросьте все тревожные мысли, и вы быстро попадете в объятия Морфея.

Как заснуть, если не спится: 3 причины, почему одним спится, а другим – нет + 7 превентивных мер для хорошего сна + 10 полезных советов + 3 предостережения.

Бессонница – серьезная проблема современного общества. Раньше она считалась барской болезнью, потому что крестьянин или ремесленник, умаявшись за день физическим трудом, засыпал, едва добравшись до постели.

Сейчас же проблемами со сном страдают многие, начиная со школьников, заканчивая успешными бизнесменами. Есть достаточно простых и эффективных рецептов, как заснуть, если не спится, не прибегая к помощи лекарственных препаратов.

Главное – из их числа выбрать тот, что будет помогать именно вам справиться с бессонницей.

Способы быстрого засыпания

Существует еще несколько методов, помогающих быстро уснуть, которые основаны на движениях закатывания глаз.

Метод спецслужб, описанный разведчиком Суворовым

Описанный в одном из литературных произведений В. Суворова, этот способ состоит в следующем:

  • лежа на спине, руки протянуть вдоль туловища кверху ладонями;
  • закрыть глаза и постараться расслабить мышцы;
  • представить тихое спокойное место, в котором комфортно (цветущий сад, берег моря и т.д.);
  • не открывая век, попытаться закатить глаза наверх, придавая им физиологическую позицию, в которой они находятся во сне.

Техника обратного моргания

Такой способ состоит в выполнении следующих действий:

  • лечь, приняв удобную позу, расслабиться, закрыть веки;
  • через промежутки времени в 5-15 секунд глаза надо открыть и закрыть;
  • результатом выполнения «морганий наоборот» станет быстрое расслабление тела и погружение мозга в гипнотическое состояние сна.

Все перечисленные методики позволяют решить проблемы засыпания, особенно в ситуации, когда человек устал, но осталось перевозбуждение, которое не дает ему погрузиться в нормальный сон.

Причины бессонницы

Когда человек действительно то ему достаточно 10 минут, чтобы крепко уснуть. Если же процесс затянулся, скорее всего, пожаловала незваная гостья — бессонница. Заметим, что причины здесь могут быть совершенно разными. И что делать, если не спится? Для начала нужно определить, что послужило источником проблемы. К ним относятся:

1. Серьезные эмоциональные или физические нагрузки. Укладываясь спать в состоянии сильного стресса, человек не может избавиться от о событиях прошедшего дня. В результате сон пропадает полностью.

2. Резкое изменение распорядка дня. Иногда приходится долго не ложиться спать, хотя время, когда человек обычно это делает, давно прошло. С такими проблемами сталкиваются студенты, готовящиеся к экзаменам, туристы, попадающие в другой часовой пояс, люди, работающие посменно.

3. Головная или зубная боль, желудочные колики — это настоящие враги полноценного сна.

4. Некомфортные условия. Неудобная кровать, душный воздух, новая обстановка — все это препятствует быстрому засыпанию и хорошему отдыху.

Рейтинг автора
Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Невролог, сомнолог, врач высшей категории
Написано статей
1044
Adblock
detector