Что делать при бессоннице при климаксе: препараты, народные средства, отзывы

Почему бессонницу надо лечить

Нехватка мелатонина и отсутствие нормального сна ночью ведет к множеству неприятных последствий. Ослабевает нервная и иммунная системы, что накладывает заметный отпечаток на повседневную жизнь

Нарушается внимание, координация движения, постоянная сонливость мешает сосредоточиться на чем-то долгое время. Особенно заметно это проявляется у пожилых людей, т.к

молодой организм более крепкий и способен долгое время находиться в сложных условиях. Пожилые же люди часто ослаблены и наиболее подвержены риску заработать серьезные заболевания.

Помимо чисто социальных факторов бессонница оказывает влияние на здоровье. Возрастает риск инфарктов, гипертензии и инсультов, снижается иммунитет, из-за чего гораздо легче заболеть какой-либо тяжелой болезнью и также тяжело ее переносить. Повышается вероятность появления сахарного диабета и неконтролируемого набора веса.

Особое внимание рекомендуется уделить апноэ, так как на фоне других недугов, связанных с сердцем и кровеносными сосудами, высок риск внезапной смерти во сне

Последствия нарушения сна в менопаузе

Хроническое недосыпание способно спровоцировать появление ряда соматических и психологических заболеваний у женщины, вот почему так важно начать борьбу как можно раньше. Каждому, пожалуй, известно состояние слабости, разбитости после бессонной ночи

Стоит отметить, что это не самые опасные состояния. Расстройства сна могут быть причиной куда более серьезных патологий:

1. Нарушение мозгового кровообращения, инфаркты.
2. Мигрени с аурой (избавиться от них тяжело).
3. Нарушение чувствительности в конечностях, хронические боли в суставах, мышцах.
4. Гипертоническая болезнь.
5. Психические нарушения (неврозы, депрессия).

Отсутствие полноценного сна ночью приводит к снижению иммунитета, нарушается способность сопротивляться инфекциям, истощается нервная, сосудистая, эндокринная системы

Заметно ухудшается память, мышление, внимание, сосредоточенность, реакция на внешние воздействия. Бессонница негативно сказывается на взаимоотношениях в семье, когда женщина просто физически не способна оказать должное внимание мужу и детям

Раздражительность и мнительность ведут к конфликтам на работе и в коллективе.

Бессонница при климаксе

Проявления возрастных, гормональных изменений у разных женщин протекают по-разному, но есть одинаковые симптомы, которые не только доставляют неудобство, но и усложняют жизнь, угнетают психическое состояние, приводят к нервным срывам и даже депрессиям. В последнее время одним из наиболее частых «спутников» и без того не простого периода под названием «климакс» стало нарушение сна.

Никто не станет спорить с тем, что в нашем мире каждая современная женщина испытывает просто «космические» нагрузки, которые, усугубляясь климаксом, нарушают и без того хрупкий психологический баланс, « выбивают из колеи», лишают покоя, и как следствие, сна.

Переживания, семейные проблемы, разнообразные события на работе, мелкие неприятности, на которые в другой ситуации вы просто не обратили бы внимание, или даже приятные события могут привести к повышенной возбудимости, нервозности. Периодически возникающие апатия и тревожность тянут за собой нарушение сна и изменения в распорядке дня, когда ночные бдения «выбивают из колеи», не позволяют полноценно жить днем: сосредоточится на работе, действовать активно, смотреть на жизнь позитивно

Симптомы

Многие пациентки не сразу распознают симптомы отклонения, ведь на первый взгляд они нормально засыпают, а некоторые даже и нормально спят всю ночь, но их преследует чувство постоянной усталости, развивается депрессия и апатия. Все дело в том, что существует несколько форм инсомнии, каждая из которых опасна для здоровья и требует определенного направленного лечения. Рассмотрим формы и симптомы болезни:

• Пресомническая. Данный синдром характеризуется длительным засыпанием. Пациентка не может уснуть, ворочается, в ее голове роятся несвязные мысли и тревога. Обычно при данном типе уснуть получается уже ближе к рассвету.
• Интрасомническая. Нарушение проявляется в частых пробуждениях среди ночи. При этом женщина нормально засыпает вечером, но после ночных пробуждений уже не может крепко заснуть. Отдых при этом поверхностный не приносящий облегчения и бодрости.
• Постсомническая. При таком течении отклонения дама просыпается ранним утром, еще до рассвета. При этом женщина не чувствует себя отдохнувшей, ее преследует чувство усталости несмотря на достаточное время отдыха.

Каждая из этих форм ведет к истощению нервной системы и значительно снижает качество жизни. Однако сбой может произойти не только по причине угасания детородной функции, частыми причинами инсомнии являются сопутствующие заболевания, такие как:

• Психоэмоциональные нагрузки;
• Прием некоторых медикаментов;
• Эндокринные заболевания;
• Патологии дыхательных путей;
• Заболевания ЖКТ;
• Кожные болезни;
• Сердечно-сосудистые заболевания и др.

Для выявления причины отклонения следует обратиться к врачу и пройти полное обследование. Только после этого доктор сможет назначить адекватное лечение, которое поможет справиться с хроническим недосыпанием.

Способы победить бессонницу

Во время климакса есть два пути лечения, по которым можно пойти: путь изменения образа жизни и путь медикаментов.

Правильное питание

Ваш рацион должен быть наполнен фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, морской рыбой и нежирными мясом. Из напитков следует напрочь исключить кофеин, крепкий алкоголь. Воздержаться от употребления слишком жирных и острых блюд. Перед сном рекомендуется выпивать бокал горячего молока – он даст организму дозу триптофана, необходимого для синтеза мелатонина и серотонина. Если же у Вас невосприимчивость молока, то можно выпить травяной крепкий чай с медом.

Физическая активность

Небольшая прогулка с утра, пробежка, аэробика – все это помогут сбросить накопившуюся энергию и лишний вес. А прогулка с собакой, езда на велосипеде также помогут отвлечься от проблем и переживаний и освежить мозг. Снижение же веса уменьшит риск возникновения апноэ. Синдром неспокойных ног отлично лечится пешей прогулкой. Поэтому не жалейте выделить на это 10-20 минут своего времени. Для физкультуры лучше выделить время утром или часа за 3-4 до сна, иначе нервная система, возбужденная нагрузками, не даст уснуть.

Расслабление

Чтобы лечь спать расслабленной, достаточно перед сном принять расслабляющую ванну, желательно с пеной, выпить чай или какао, главное, чтобы напиток был горячим, почитать несложную литературу, чтобы не напрягать мозг или послушать спокойную музыку, посмотреть добрый фильм или комедию. Перед сном лучше думать о чем-нибудь позитивном и добром, представлять пейзажи в мягких тонах и с яркими красками.

Если вышеописанные методы не помогают и побороть бессонницу не удается, то можно принимать соответствующие препараты. Однако просто пойти в аптеку и купить таблетки нельзя. Перед этим рекомендуется посетить врача, чтобы он точно опередил нехватку того или иного гормона и назначил правильные лекарства. Лечение своими силами в данной ситуации не рекомендуется. Обычно это бывают лекарства заместительной гормональной терапии. Помимо гормонов, эти лекарства помогут избавиться и от симптомов бессонницы и климакса.

Также можно принимать успокаивающие средства на основе трав. Они помогут снять напряжение, уменьшить нервозность, восстановить нервные клетки и нормализовать режим сна.

Правила спокойного сна

Многие специалисты утверждают, что на спокойствие сна влияет употребляемая пища. Не следует переедать на ночь, а также исключить употребление в вечернее время продукты, которые тяжело будут усваиваться организмом. Это жирная свинина, салаты с майонезом, бобовые, мясо рыбы и птицы, орехи, грибы.

Например, салат из банана и миндаля на ужин будет замечательным блюдом

Банан содержит большое количество магния, а миндаль стабилизирует гормональный фон, что очень важно в период менопаузы

А еще рекомендуется перед сном соблюдать простые правила:

• проветривать помещение,
• по вечерам совершать прогулки,
• выпивать чай из ромашки, мелиссы, валерианы и мяты,
• слушать успокоительную музыку,
• принимать ванну с ароматическими маслами.

Многие употребляют алкоголь на ночь, это делать нельзя. Да, действительно спиртные напитки на первом этапе расслабляют, но они не способствую глубокому сну. Так же не следует смотреть фильмы с негативным содержанием, слушать громкую музыку, а лучше заняться йогой, бегом и фитнесом.

Как распознать климакс

В норме менопауза наступает в 47 лет (от 44 до 51 года). Бывают случаи слишком раннего или позднего климакса. Изменение уровня эстрогенов, прогестерона застрагивает все органы. Особенно страдают сосудистая, нервная, мочеполовая системы, клинические проявления в которых возникают сразу же. Как женщина может понять, что ее организм вошел в период менопаузы?

Сначала нарушается регулярный менструальный цикл, что характеризуется:

• задержками менструаций;
• сокращением их продолжительности (редко месячные длятся дольше обычного);
• уменьшением объема выделений;
• полным прекращением месячных.

Наиболее распространенными симптомами климактерического периода у многих женщин можно считать следующие:

1. Повышение артериального давления, сердцебиение, аритмия, одышка.
2. Головные боли, головокружение.
3. Приливы – внезапные приступы жара, сопровождающиеся покраснением лица, шеи, потливостью (длятся до 5-7 минут).
4. Нарушение сна различного характера.
5. Дизурические, половые расстройства (учащение мочеиспускания, жжение в уретре, сухость, зуд во влагалище).
6. Изменения психики: беспокойство, раздражительность, нервозность, плаксивость, мнительность (вплоть до развития тяжелой депрессии).

Чем опасны нарушения сна

Длительная бессонница может привести в итоге к полному истощению всех систем организма женщины, что будет проявляться снижением памяти, активности умственной деятельности, невнимательностью, эмоциональной лабильностью. Женщина будет чувствовать себя истощенной и разбитой среди дня, это может навредить не только профессиональной деятельности, но и личной жизни. В связи с длительными нарушениями сна возрастает риск возникновения эпизодов повышения кровяного давления, а в дальнейшем и гипертонической болезни, инсультов, инфарктов. Недосып приводит к развитию метаболического синдрома, который считается предшественником сахарного диабета.

Полезные советы

Для того чтобы период менопаузы прошел с минимальным дискомфортом есть несколько проверенных методов. Они помогут не только улучшить сон, но и нормализовать общее состояние женщины на протяжении всего дня.

Как бороться с бессонницей:

Правильное питание. На протяжении дня употреблять легкую и полезную пищу. В меню должны преобладать продукты растительного происхождения, преимущественно сезонные. Наедаться на ночь не стоит, так как это может спровоцировать проблемы со сном.

Физическая активность на протяжении дня – это очень полезно при климаксе. Умеренные физические нагрузки, пешие прогулки, занятие домашними делами способствуют лучшему засыпанию

Но очень важно не переусердствовать с физическими нагрузками, так как переутомление способно нарушить сон. Комфортные условия

В спальной комнате перед сном обязательно нужно провести проветривание
Уделить внимание следует и температурному режиму, а также уровню влажности. Ведь в жарком, душном помещении сложно уснуть и как следует выспаться.

Расслабление перед сном
К эффективным методам борьбы с бессонницей относятся расслабляющие ванны. Для того чтобы получить ожидаемый эффект в воду не горячее 37 градусов можно добавлять эфирные масла, способствующие расслаблению – персиковое, розовое, апельсиновое, лавандовое. Также можно послушать успокаивающую музыку.

Народные рецепты от бессонницы

Многие женщины борются с нарушением сна народными средствами и нужно отметить, что весьма успешно.

Эффективные народные рецепты:

1. Розмариновая настойка – пять ложек листьев розмарина настаивают на спирту не менее трех дней. После этого средство процеживают и принимают три раза в день по 20 капель перед едой.
2. Мелисса и мята. Из этих трав заваривают чай и за некоторое время до сна пьют теплым.
3. Синюха голубая. Корни растения измельчают, заливают стаканом воды и греют на водяной бане. Средство остужают и принимают после еды по три ложки.
4. Щавель. Сухие листочки щавеля заливают кипятком и настаивают 60 минут. Три раза в день принимают по 40 мл перед едой.

Кроме приема разнообразных препаратов, для борьбы с бессонницей необходимо соблюдать режим отдыха и труда, избегать переутомлений. Также нужно правильно питаться, не есть острого, соленого и жирного. Свести к минимуму физические нагрузки, отказаться от алкоголя и табакокурения.

Если соблюдать все перечисленные рекомендации, можно устранить не только нарушение сна, но и другие климактерические симптомы.

Проявления бессонницы во время менопаузы

Субъективное ощущение недостатка сна проявляется индивидуально.

В основном при менопаузе бессонница характеризуется следующими явлениями:

1. Долгий период засыпания, который длится более 30 минут.
2. Тревожные сновидения.
3. Частые просыпания в ночное время.
4. Раннее пробуждение, с безуспешными попытками уснуть.

Таким явлениям способствуют патологические отклонения, которые до климакса у женщин не наблюдались.

К их числу относятся:

• синдром беспокойных ног;
• храп;
• лунатизм;
• нарколепсия;
• апноэ.

В период ночного сна при менопаузе эти патологические явления не дают женщинам полностью расслабиться. Если даже удается поспать нужное количество часов, их мозг продолжает работать, а тело недополучает отдыха. Поэтому сон в период климакса малопродуктивен.

Почему при климаксе появляется бессонница

Климакс с ужасом ожидает большинство женщин, ведь они наслышаны о том, с какими симптомами можно столкнуться в этот период. На изменение состояния влияет физиология женского организма. В этот период в нем происходят некоторые изменения, например, снижается выработка эстрогена – полового гормона.

Именно в этот период женщины чаще сталкиваются с такой проблемой, как нарушения сна. Она связана с физиологическими и психологическими аспектами. И если эти нарушения являются систематическими, то должно последовать незамедлительное лечение.

Чем вызвана бессонница при климаксе:

• Учащенное мочеиспускание. Выделительная система и слизистые ткани половых органов частично атрофируются. Это приводит к тому, что женщина испытывает неприятные ощущения в области половых органов – зуд, жжение, частые позывы к мочеиспусканию.
• Нервное напряжение. В организме происходит гормональная перестройка, которая довольно часто является причиной того, что женщина становится чрезмерно эмоциональной и восприимчивой. Ей свойственно остро реагировать на малейшие пустяки, которые ранее не вызвали бы такого внимания.
• Приливы. В большинстве случаев они беспокоят именно в ночное время. Прервать, изменить качество и продолжительность сна может головная боль, излишняя потливость, слабость, ощущение жара.

Все это способно стать причиной, по которой бессонница при климаксе беспокоит женщину, препятствует здоровому сну. В результате на утро у женщин появляется слабость, раздражительность, головные боли и апатия. Оставлять это без внимания нельзя. Бороться с бессонницей обязательно нужно.

Лечение

Когда возникает бессонница при климаксе, что делать, подскажет лечащий доктор. Самым эффективным методом борьбы с нарушением сна в период климакса будет назначение женщине заместительной гормональной терапии в таблетках. Ведь именно недостаток гормонов приводит ко всем перечисленным симптомам. Благодаря правильно подобранной схеме приема медикаментов:

• нормализуется артериальное давление;
• исчезают приливы, головные боли, чувство озноба, потливость;
• вместе с ними уходят нервозность, страх, раздражительность, паника, беспокойство.

Перестройка женского организма, непринятие происходящих изменений, чувство тревоги и апатия — все это становится причиной бессонницы при климаксе.

Дополнительно могут быть назначены седативные средства, успокоительные травы, курсы массажа, физиотерапевтическое лечение. В тяжелых случаях с упорной бессонницей при климаксе препараты используются следующие:

• транквилизаторы;
• снотворные.

В любом случае лекарственные препараты может назначить только врач гинеколог.

Изменение образа жизни играет не последнюю роль в избавлении от бессонницы.

Питание

Как лечить бессонницу при климаксе диетой? Питание должно быть сбалансированым, разнообразным, восполняющим недостаток магния, кальция, а также других элементов и витаминов, не хватающих женщине в период климакса. Не стоит переедать, употреблять кофе и тонизирующие напитки перед сном.

Старайтесь ужинать не позднее, чем за 2 часа до сна

Полноценная физическая активность

Плавание, бег, аэробика, велопрогулки, посещение жемчужных ванн и массажа позволит расслабиться, снять избыточное нервное и мышечное напряжение, настроит на позитивное мышление.

Сон

Комфортные условия для сна в спальне, проветривание, ароматерапия, гомеопатические средства, ортопедический матрас, мягкое белье и другие способы благоприятного воздействия на мышцы и нервную систему способствуют скорейшему засыпанию и улучшают качество, продолжительность сна.

Режим труда и отдыха

Как избавиться от бессонницы при климаксе с помощью правильно организованного расписания дня? Обязательное соблюдение этого условия поможет женщине избежать резких колебаний настроения. Необходимо делать перерывы в работе, не перенапрягаться, не расстраиваться по пустякам

Также важно соблюдать свой собственный график отхождения ко сну и пробуждения. Со временем организм привыкнет к новому режиму, и проблема бессонницы исчезнет

Подходить к лечению нарушения сна в менопаузе надо комплексно, используя все возможные методы народной терапии, средства от бессонницы при климаксе, лекарственные препараты, тогда можно будет победить недуг и снова наслаждаться жизнью!

Народные рецепты

Народные средства от бессонницы при климаксе в основном готовятся на основе целебных растений. Можно приготовить обычный чай из ромашки, мяты перечной и мелиссы 2 ч.л. залить стаканом кипятка, а можно сделать настои, настойки и отвары из лекарственных трав.

Отвары

• 1 ст.л. корней валерианы залить стаканом горячей воды и настаивать четверть часа. Употреблять по 1 ст.л. трижды в день, при сильной возбудимости — 2 ст.л. на ночь.
• 60 г корня пиона залить 0,6 л горячей жидкости и варить на медленном огне до уменьшения в объеме на 2/ 3. Употреблять трижды в день по 1 ст.л.
• 2 ст.л. пустырника залить стаканом горячей воды и дать немного постоять. Пить по 1 ст.л. трижды в сутки.

Настои

• 1 ст.л. шишек хмеля залить стаканом горячей воды и дать постоять 3 — 4 часа. Употреблять 50 мл трижды в сутки.
• Плоды боярышника 100 г и 2 ст. л. валерианы заварить 500 л горячей водой на ночь, утром
• разделить на 3 части и выпить их за сутки.
• Равное количество хмеля и боярышника необходимо залить горячей водой. Делать это необходимо с утра, чтобы напиток до вечера настоялся. Пить небольшими глотками около 0,5 стакана перед сном.
• Для приготовления необходимо взять 1 ч.л. имбиря и укропа и залить 0,5 стакана горячей воды, настаивать около часа. Употреблять перед сном. Такой настой не только способствует лечению бессонницы при климаксе народным средством, но и нормализует деятельность кишечника.
• Зверобой продырявленный и лаванду смешать в равном количестве. 2 ст.л. залить 400 мл горячей воды и настаивать 2 — 3 часа. Пить по 1 ст.л. перед сном.

Настойки на спирту

• 3 ст.л. ложки розмарина поместить в посуду, добавить стакан спирта и настаивать 3 дня. Пить по 25 капель перед едой.
• На 1 часть пустырника потребуется 5 частей спирта. Залить траву спиртом и оставить на 1 месяц в затемненном месте. Пить по 30 капель разбавленных в 1 ст. л. воды.

Поможет улучшить сон подушка с лекарственными травами. Это ароматное и действенное средство от бессонницы при климаксе. Для приготовления подушки потребуется натуральный материал ситец или батист. Наволочку набить сушеными травами: лаванда, мята, шалфей, валериана, тысячелистник. Лечение бессонницы и других неблагоприятных причин состояния климакса должно проводиться в комплексе. Прием снотворных лекарств обеспечивает лишь временный результат. Для улучшения состояния необходимо стабилизировать гормональный фон и помогут в этом нормальный образ жизни, физические упражнения и соответствующее питание.

Бессонница при климаксе что делать

Перед тем, как начать принимать лекарственные средства, или хотя бы сходить на прием к врачу, нарушение сна мы стараемся исправить самостоятельно

Для этого существуют несложные методики и приемы, народное  лечение в домашних условиях, которые на начальных стадиях могут помочь и, что важно — помогают

На кого-то успокаивающе действуют лекарственные травы, кого-то расслабляет вечерний моцион, спокойные размеренные пешие прогулки или занятия спортом, дыхательные гимнастики или аутотренинг. Но, для того, чтобы реально избавиться от проблемы, необходим целый комплекс мер, время, настрой и желание исправить положение.

Консультация специалиста в данном случае обязательна, он поможет подобрать адекватное лечение, разработать методику, которая будет для вас шансом быстро и безболезненно избавиться от нарушений сна, побороть бессонницу, апатию, вернуться к жизни во всех смыслах этого слова!

Для профилактики нарушений сна учтите некоторые пожелания специалистов:

Постарайтесь проанализировать свой день. Как он проходит? Есть ли в вашем графике моменты, которые вы хотели бы исправить, изменить? Начните с распорядка дня. Не стоит думать, что «климакс» и «старость» — слова синонимы. Миллионы зрелых женщин успешно справляются с проявлениями климакса, и даже в периоды его обострения продолжают вести полноценную и активную жизнь.

• Возьмите за правило начинать день с легкой зарядки или небольшой прогулки по красивым местам: саду парку, лесу и т.д;
• Наладьте режим питания, разработайте диету самостоятельно, однако будет гораздо лучше, если вы воспользуетесь советами профессиональных диетологов для создания индивидуального рациона питания;
• Установите себе временные рамки для отдыха и релакса;
• Постарайтесь снизить нервное напряжение, перед сном принимая теплый, расслабляющий душ, прочитайте хорошую книгу или посмотрите любимое кино вместе с дорогими для вас людьми;
• Выпейте  перед сном чашку теплого молока (можно с медом) или травяного чая (из мелиссы, чабреца, ромашки);
• Отличные средства для расслабления – легкий, успокаивающий массаж и приятная спокойная музыка;
• Есть еще один момент – лечение бессонницы положительными эмоциями. Здесь будет полезно абсолютно все — общение с приятными людьми, друзьями, родными, посещение праздничных мероприятий и концертов, смена обстановки: экскурсии, путешествия и т.д.

Нарушение сна – это малоприятный «побочный эффект» взросления, но не больше. Относиться к климаксу следует не как к приговору, а как к еще одной ступени в жизни, которую просто  следует пережить и преодолеть.

Время, которое вы проведете с пользой, радостно и полноценно, позволит вам выйти из трудной ситуации, и забыть о бессоннице. Положительные эмоции, поддержка близких людей — это невероятно эффективные средства борьбы с любой проблемой и лучшее лечение!

Травы при бессоннице при климаксе

На первом месте из полезных народных трав в период менопаузы стоит корень валерианы, он содержит большое количество сапонинов и алкалоидов, которые обеспечивают спокойный и хороший сон.

Хорошо успокаивает пион или марьин корень. Употребляют корень, который содержат много легких масел действующих седативным образом. Используется для лечения плохого сна, ипохондрии, вегето-сосудистой дистонии, истерии.

Плоды хмеля обладают усыпляющим и седативным качеством благодаря эфирным маслам. Пустырник – является традиционным средством для лечения инсомнии у взрослых и детей, с успокаивающим эффектом нервной системы.

Полезна для сна мята перечная и мелисса. Эфирные свойства мяты и мелиссы успокаивают нервы и действуют как снотворное.

Ромашка аптечная заваривается как обыкновенный чай. Этот напиток успокаивает нервную систему и снимает напряжение.

Бессонница

Нарушение сна можно по праву считать очень распространенным признаком климакса. Вышеперечисленные симптомы не только изматывают женщину, не дают ей полноценно работать, отдыхать, но также сказываются на качестве, продолжительности ночного и дневного сна.

Не каждый может похвастаться, что спит не менее 8 часов за сутки. Напряженная работа, передвижения по городу, просмотр фильмов допоздна, посиделки с друзьями ночью, домашние заботы не позволяют многим из нас полноценно высыпаться. Что же можно говорить о женщинах с климактерическими проявлениями? По данным статистических исследований около 80% дам страдают бессонницей при климаксе.

Нарушения сна могут проявляться несколькими вариантами:

1. Сложности с засыпанием (более 30 минут), частые спонтанные пробуждения ночью.
2. Храп, возникающий в результате гормональной сухости слизистой носа, синдром обструктивного апноэ (заставляет просыпаться от остановки дыхания).
3. Сильная патологическая сонливость днем с приступами засыпания вне дома (нарколепсия).
4. Лунатизм (ходьба и разговор во сне).

Случается так, что женщина даже не знает, насколько часто она пробуждается по ночам, но состояние сильной слабости днем говорит о недостатке отдыха.

Причины бессонницы при климаксе

Основной и непосредственной причиной расстройства сна является дисбаланс половых гормонов. Дефицит эстрогена приводит к уменьшению количества магния, поступающего в организм с пищей. Этот микроэлемент отвечает за расслабление мышц, снижает проявления беспокойства, нервного напряжения. Неудивительно, что его недостаток сказывается на процессах засыпания и продолжительности сна. Постоянные приливы ночью усиливают отечность слизистой верхних дыхательных путей, приводят к появлению храпа с апноэ. Вместе с эстрогенами снижается выработка прогестерона, который обладает небольшим снотворным эффектом.

Кроме гормонов, на нарушение сна при климаксе, влияют психологические причины, ведь новые симптомы (артериальное давление, тревога, раздражительность, переживания за здоровье и отношения с противоположным полом, мнительность) значительно отражаются на женской психике.

Также можно выделить несколько дополнительных факторов, усугубляющих состояние и негативно влияющих на организм:

• Вредные привычки (курение, алкоголь, наркотики, кофе).
• Ожирение.
• Гиподинамия.
• Тяжелая умственная работа.
• Хронические заболевания (сахарный диабет, стенокардия, ишемическая болезнь, аутоиммунные заболевания).

Перечисленные факторы не только создают дополнительную нагрузку на женский организм, но также снижают эффективность заместительной гормональной терапии.

Как проявляется и чем вызывается бессонница

Менопауза вообще беспокойное время. И хотя многие жизненные задачи уже выполнены, наваливаются новые проблемы. Большинство из них обусловлены гормональными изменениями. Главное, имеющее отношение к нарушению сна, уменьшение эстрогенов.

Эти гормоны, наряду с прогестинами, обеспечивают не только репродуктивную функцию организма. Они участвуют в обмене веществ, образовании и усвоении многих поддерживающих здоровое состояние организма компонентов. Один из них мелатонин, который именуют гормоном сна. Его достаточное количество обеспечивает глубокий и продолжительный ночной отдых.

В менопаузе мелатонина вырабатывается значительно меньше, чем прежде, и это можно назвать первой и явной причиной сомнологических нарушений, но не единственной. Бессонница при менопаузе провоцируется и сама является причиной иных симптомов этого состояния:

• Приливов. Несколько раз в день женщина переносит ощущение жара в верхней половине тела, а затем обильное потение. Особенно часто это происходит ночью, что мешает полноценному отдыху. После прилива нередко возникают головная боль, которая тоже не способствует засыпанию, сердцебиение;
• Повышенной нервозности. Эмоции в менопаузе достойны шекспировских трагедий, так как преувеличены и негативны. Любая мелочь вызывает сильное раздражение или обиду, часто женщина постоянно подавлена, ей хочется плакать. К ночи она может еще раз в воображении проживать прошедший день, воспринимая события в черном цвете;
• Потребности часто бегать в туалет. Она возникает из-за процессов атрофии слизистых в области репродуктивных и мочевыделительных органов, которые могут беспокоить еще и зудом. Но беспрерывный отдых в таких условиях неосуществим.

Почему нужно стремиться избавиться от бессонницы

Нарушение сна при климаксе должно быть побеждено. Постоянная усталость, которая в конце концов возникает, приводит к ухудшению самочувствия, проявляющемуся:

• Усугублением сердечно-сосудистых недомоганий. Боли в сердце, головокружения, мигрени, гипертония провоцируются невозможностью выспаться;
• Сбоям в работе нервной системы. Уставшая, раздраженная женщина днем не может сосредоточиться, для выполнения работы затрачивает больше сил. В результате у нее возникают «блуждающие» боли, которые могут идти от позвоночника, беспокоить в животе, конечностях;
• Ухудшению психологического состояния. От бессонницы недалеко до нервного расстройства и депрессии, справиться с которыми намного сложнее.

Профилактика

Предупредить расстройства сна можно при помощи правильной организации образа жизни еще до наступления менопаузы. Женщинам не рекомендуется ночная работа, она влияет на выработку гормонов и приводит к появлению патологических изменений. Рекомендуется 7-8 часовой сон, ложиться нужно не позже 22 часов, чтобы с 23 до 3 часов ночи крепко спать.

Вредят вредные привычки. Курение и алкоголь изменяет способность сосудов реагировать на действие внешних и внутренних раздражителей. Поэтому нужно отказаться от этих вредных привычек, пока не поздно.Климакс без тяжелых проявлений наступает у здоровых женщин. Если есть хронические заболевания, нужно своевременно лечить их обострение, чтобы они не утяжелили наступление менопаузы. Тяжелый предменструальный синдром, который беспокоил в молодости, может вылиться в такой же тяжело переносимый климактерический синдром. Поэтому если в 30-35 лет ПМС сопровождается перепадами настроения, скачками давления и нервно-психическими отклонениями, нужно подобрать лечение. Иначе в 45-50 лет нелеченное заболевание выльется в климакс с его худшими проявлениями.

Экспресс-советы для трудоголиков

Не стоит скрывать, что многие люди не умеют расслабляться. Такая категория называется трудоголиками. Постоянное обдумывание проблем является сильным стрессом, который неизбежно приводит к бессоннице. Таким персонам учёные советуют обдумать все нерешенные дела и пережить заново эмоциональные моменты до того, как войти в спальню. Кровать – место для сна, поэтому необходимо создать там расслабляющую атмосферу и отбросить все проблемы. Кроме того, следует в обязательном порядке в любую погоду проветрить перед отходом ко сну помещение. Да и умеренная физическая активность, предпочтительнее на воздухе, также никогда не помешает. Даже обычная неспешная прогулка перед сном способна оказать волшебный эффект. Приятных сновидений!

Как отличить бессонницу при климаксе от обычной усталости

Проявления бессонницы могут быть различными. К нарушениям сна относятся:

• невозможность засыпания;
• частое пробуждение ночью;
• сонливость в дневное время.

Первые симптомы

Нервно-психические проявления климакса появляются в числе первых. Симптомы бессонницы тяжело перепутать с другими состояниями:

• в привычное время отхода ко сну не получается заснуть;
• после пробуждения ночью повторно заснуть не получается;
• появляется повышенная чувствительность к внешним раздражителям во время сна (звукам, постороннему движению, свету).

Инсомния в период климакса сочетается с другими симптомами, которые часто и приводят к нарушениям сна. Женщины жалуются на следующие состояния:

• приливы жара;
• повышенную тревожность;
• депрессию;
• избыточную потливость;
• дрожание рук;
• спазмы и боль в икроножных мышцах;
• ночные позывы в туалет.

Сонливость может сопровождать в утреннее время, появляться только днем или быть постоянным признаком. В последнем случае это говорит о тяжелом состоянии.

Когда бить тревогу

Здоровый сон необходим для нормальной работы головного мозга и остальных органов. Человек не может обходиться без сна больше 7 суток. Но уже после 2-3 дней бессонницы появляются неприятные симптомы. Многие ощущают тремор рук, скачет давление, изменяется настроение

От отсутствия сна снижается память и внимание, ухудшается мышление, может появиться заторможенность в действиях

Что делать, чтобы не допустить развития патологических симптомов? Нужно обратиться к врачу при появлении первых проблем со сном в период менопаузы.