10 правил гигиены сна, после освоения которых вы будете спать без задних ног

Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 8 минут

Сколько нужно времени на сон, чтобы быть здоровым

Ни для кого не секрет, что для здоровья человека обязательным условием является не только активное бодрствование, а и нормальный своевременный сон. Но как правильно и сколько нужно спать, знают не все. Сегодня мы постараемся разобраться в этом вопросе.

Важность сна

О важности сна можно говорить очень много. Сон является важным источникам хорошего самочувствия и прекрасного настроения

Если спать столько, насколько нуждается в этом человеческий организм, можно не только уберечь себя от различных заболеваний, а и продлить молодость и сохранить красоту.

Сон позволяет нам отдохнуть не только физически, а и душевно. Ведь после трудового дня и повышенной активности полноценный сон дает возможность отстраниться от проблем

Но чтобы отдых пошел на пользу, важно соблюдать правильные фазы сна и бодрствования

Ученым удалось выяснить, что перенести голод человеку гораздо легче, чем недосыпание. Без сна можно обойтись не более двух суток.

Чтобы организм отдохнул, сон должен быть полноценным, а именно – крепким. Если фаза сна протекает в состоянии тревоги, мозг недостаточно расслабляется, что ведет впоследствии к чувству усталости. Если регулярно не высыпаться могут появиться сбои в работе сердечно-сосудистой системы, депрессия, чувство тревоги и даже депрессия.

Сколько нужно спать в сутки

Сегодня, когда общество живет в достаточно активном ритме, многих интересует вопрос, сколько нужно спать в сутки

И это действительно очень важно

Прежде чем выяснить, сколько же необходимо спать, хотелось бы отметить, что многие великие люди спали гораздо меньше третьей части жизни. Но были и те, кто отдавал своему сну до 11 часов в сутки.

Если говорить о среднестатистическом человеке, а не о гении, то его сон должен продолжиться около 7-8 часов. Именно это значение принято принимать за норму. Однако если для полного отдыха кому-то необходимо 9 или 10 часов – это не является отклонением. Главное, чтобы после этого человек чувствовал себя бодрым, мог нормально работать, не испытывая чувства усталости. Среднее значение может быть изменено и в меньшую сторону. Кто-то высыпается за 10 часов, кто-то за 4, а в среднем выходит те самые 7-8 часов.

По мнению ученых, продолжительность сна человека – сугубо индивидуальна. И если вам достаточно 6 часов для сна, а кто-то отводит на сон до 10 часов, это не повод для беспокойства. Главное, прислушиваться к собственному организму и не пытаться уснуть

«через силу», если вам не спится.

Кроме того, не стоит забывать и о том, что продолжительность сна может зависеть от возраста, нагрузок и окружающих условий. Например, дети во сне проводят около 12 часов, тогда как к старости время сна может сократиться до 6-7 часов.

Надо спать…

Спать пора пока не поздно –
Стрелки дремлют на часах,
В небесах мой Овен звездный
Прикемарил на Весах.
 
Лев уснул, уснула Дева,
Обе Рыбы – вправо-влево –
Спят в узорах черных дыр…
Засыпай, подлунный мир.
 
Вместе, разом, как по ГОСТу,
Спят роддомы, спят погосты,
Спят мосты, посты, границы,
Спят таможни без затей.
Груз забот – на взрослых лицах,
И улыбки – у детей.
 
Спят усталые игрушки,
Спят жучки и паучки,
В перелеске на опушке
Белки спят, бурундучки.
 
В черной рамке у постели
Спят грачи, что прилетели.
 
Море дальнее уснуло,
Шторм затих и задремал.
Спят креветки, спят акулы,
Спит давно девятый вал.
 
Спят дороги и тропинки,
Спят сапожки и ботинки.
 
После долгой кутерьмы
На припечке спят пимы.
 
Варежки свернулись в дули
И, забытые, уснули.
 
Шапка спит, а в ней перчатки
Черной кожею блестят,
Спит носок с дырой на пятке
И мозоли там же спят.
 
Спят на кухне чашки-ложки,
На окошке спят цветы,
Спят в своих квартирах кошки
И на крышах спят коты.
 
Мусор спит под крышкой бака…
Позабыв о ловле блох,
Спит бездомная собака…
Сторож спит без задних ног.
 
Спят сугробы, дворник спит,
Сонный снег во тьме летит
Мимо черных спящих окон,
Вдоль узоров темных штор,
А чуть дальше – одиноко –
Спит мигнувший светофор.
 
Спят в своем депо трамваи,
Где-то спят маршруток стаи,
Спят «Тойоты» и «Рено»,
«Запорожец» спит давно,
Спят «Феррари» и «Камазы»,
«Форды», «Оппели» и «Вазы»,
«Мерседесы» и т.д…
…Спит патруль ГИБДД.
 
Спят вокзалы и стоянки,
Спят глухие полустанки,
Спят во всех краях земли
Поезда и корабли,
Спит летящий самолет,
В самолете спит пилот
И, объехав много стран,
Спит с улыбкой капитан.
 
Спят поэты и артисты,
Адвокаты, программисты,
Моряки и финансисты –
Люди разных стран.
Спят чистюли и грязнули,
Те, кто трезв и кто в загуле,
Все давным-давно уснули –
Даже графоман.
 
Спит хохол наевшись сала,
Чукча спит без одеяла,
Финны дремлют, спят эстонцы,
Видя медленные сны,
Грезит Меккой правоверный,
У евреев – сон кошерный…
Даже там, где светит солнце,
В это время спать должны.
 
Спят и сидючи, и лежа,
Словно кони – стоя – тоже,
В сеновале и в сарае,
На полу и на печи,
В гамаках и на кушетках,
То с женою, то с соседкой,
Спят у стенки, спят у края –
Только храп стоит в ночи.
 
Спят в кастрюлях щи и каша,
Спит в медвежьем доме Маша,
И скрипучие полы
Спят, хотя скрипеть должны.
 
Хрюша спит и спит Степашка,
Гена спит и Чебурашка,
Спит Царевна-Несмеяна –
Улыбается во сне.
Тихо ежик спит в тумане,
Мяч, упавший в речку, Танин
Спит,
И спит сама Татьяна,
Повзрослевшая вполне.
 
Дама спит без кавалера,
Заслонив глаза рукой.
Спит утраченная вера,
Спит потерянный покой.
 
Спит ответственный начальник –
Полураб и полубог –
Намотав пододеяльник
На свое скрещенье ног.
 
Спит студент и снится ректор,
Спит налоговый инспектор,
Спит без лампы, спит без свечки
Толстый поп, разинув рот,
Как заблудшие овечки
Спит попа того приход.
 
Без раздумий и вопросов
Спят Эйнштейн и Ломоносов,
Спит Курчатов, спит Ландау,
Менделеев спит на славу,
Спит уже который год
Вместе с Бойлем Мариотт,
Архимед и Пифагор,
Резерфорд, Курчатов, Бор,
Планк уснул и с ними спит
Отто Юлиевич Шмидт.
 
Спят министры без портфелей,
Спят итоги за неделю.
 
Разум спит, родя чудовищ,
Безпросыпно совесть спит,
Спят владетели сокровищ
И имеют грустный вид.
 
Спят цари, вожди, тираны
В саркофагах ровно в ряд,
Тихо спят изгои-страны,
Не изгои тоже спят.
 
На посту у Мавзолея
Спит усталый часовой,
Спит внутри товарищ Ленин –
Без сомнения живой.
 
Спит Кутузов, спит Суворов,
Спит давно Наполеон –
Миллионы в этих спорах
Погрузились в страшный сон.
 
Словно в самой лучшей сказке,
Пушки тоже мирно спят,
Спит, пока покрытый смазкой,
Не стрелявший автомат.
 
Спят, спеленатые ловко
Двадцать две боеголовки,
Спит спокойствие страны
Под защитой «Сатаны».
 
В одиночку и вповалку
Спят в отелях и на свалках,
На вокзалах, на поклаже…
Спят в своих коттеджах, даже!
В коммуналках и психушках,
В небоскребах и избушках,
Спят у бездны на краю,
В Преисподней и в Раю,
А в Сиднее, пусть совру,
В сумках спят у кенгуру.
 
Весь измятый, под подушкой
Спит любимый мною Пушкин,
Книжки спят со всех сторон,
Спят Брокгауз и Эфрон,
Спят Сервантес, Диккенс, Гете,
Даль репринтный, Пастернак,
Бродский в мягком переплете –
Где еще такой найдете –
С типографии «Госзнак»?
 
Спит давно Йокнапатофа,
Гамлет спит, не видя снов,
Спит Пилат и спит Голгофа,
Улисс спит и Крысолов.
В Море спит седой Старик,
Спит застрявший в горле крик,
Спят Высоцкий, Окуджава,
Струны дремлют у гитар,
Спит, вполне посмертно, слава
За бесценный Божий дар.
 
Все уснуло, все погасло –
Я одна по сну бреду,
И хочу увидеть ясно
Путеводную звезду!
И в невидимом движенье
Мысли кружатся опять –
Спи, мое воображенье!
Я устала… Надо спать…
 

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Последствия недосыпа молодой мамы как с ними бороться

Создано 01.07.2013 00:53
Категория: Стихи

У Вас недостаточно прав для добавления комментариев.
Возможно, вам необходимо зарегистрироваться на сайте.

Здоровый сон все важные моменты

Если вы в первый раз обустраиваете свое жилище вместе с мужем, может возникнуть много разногласий, особенно о том, как поставить кровать.

Но всегда нужно помнить о здравом смысле, он должен возобладать хотя бы над одним.

Не обязательно полагаться на научные и религиозные теории, старайтесь слушать самого себя или своего партнера. Главное — это комфорт.

Дом должен быть местом, куда хочется возвращаться, что бы не случилось на протяжении дня.

Обретя гармонию, вы будете не подвержены любым стрессовым ситуациям, интуиция начинает работать на все 100% и сможет дать правильные установки и подсказки.

На сегодняшний день можно подобрать себе идеальную подушку в три счета. Выпускаются они «с памятью».

Это чудо инноваций может запомнить положение головы благодаря эластичному материалу, из которого изготовлено.

 Внимательно относитесь к выбору спальных принадлежностей

Когда вы спите, подушка не будет пытаться выровняться в момент отдыха, таким образом не беспокоя вас.

Иногда планировка комнаты, да и самого здания, просто не позволяет расставить мебель, следуя вышеперечисленным советам и собственным желаниям, поэтому спасает отлично подобранная подушка.

Поэтому задумайтесь: может все-таки не стоит придавать направлению тела во время сна такое огромное значение, а концентрировать свое внимание исключительно на удобстве. Иногда вы сами себя начинаете ловить на месте, что и в постоянно движущемся транспорте можно отлично выспаться, даже если он будет менять свое направление относительно частей света

Иногда вы сами себя начинаете ловить на месте, что и в постоянно движущемся транспорте можно отлично выспаться, даже если он будет менять свое направление относительно частей света.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Что будет, если мало спать

Если вы относите себя к рациональному типу людей, лучше отдать предпочтение собственным ощущениям и чувствам.

Для этого на некоторое время прилягте на пол и меняйте положение  тела по отношению к разным сторонам света, как будет лучше, интуиция с природой все сделают за вас.

 Хорошего самочувствия и сладких снов!

Было доказано учеными, что настроение может повлиять на позицию, в которой мы спим.

А разные предрассудки, суеверия могут создать огромный дискомфорт в жизни каждого из нас, и сон пропадет сам по себе.

Конечно, большинство людей активно используют фэн-шуй, советы йогов и различных религий, это хорошо.

Но не стоит зацикливаться только на этом, не всегда в жизни будет возможность поставить кровать так, как написано в древних писаниях.

Найдите свое место, где вам будет абсолютно комфортно, куда бы вы не ложились спать головой, правильно это будет или нет.

Главное — увидеть приятные, красочные сны и проснуться утром в прекрасном настроении.

Во сколько нужно ложиться спать

Не нужно прибегать к различным медикаментозным средствам для того чтобы уснуть в положенное время. Принимая препараты для стабилизации сна можно нанести серьезный вред здоровью.

Принято делить людей на «сов» и жаворонков. Первые поздно ложатся и поздно встают. «Жаворонки» же строят свой жизненный режим таким образом, что, отходя ко сну раньше, они начинают свой день гораздо раньше, чем «совы». Если понаблюдать за теми и другими, то, пожалуй, «жаворонки» живут правильнее, так как их внешний вид всегда свежее, моложе, здоровее, чем у сов. Причиной их прекрасного настроения и бодрого внешнего вида в том, что определенное время пробуждения влияет на состояние нашего здоровья, а сон в определенное время суток не может заменить его в другое. Таким образом, чтобы продлить молодость нужно ложиться спать пораньше.

Итак, во сколько же нужно ложиться спать, чтобы быть здоровым и бодрым? Обязательное время для сна – с 22 часов вечера до 4 часов утра.

С 22 до – 0 часов сон необходим для красоты и здоровья. И его не сможет заменить другое время, даже если человек отойдет ко сну в 2 часа ночи и встанет в 12 часов дня. Именно сон с 22 до 0 часов является временем сна для здоровья. Начиная с 0 часов, и до 4 часов утра происходит очищение человеческого организма. Во сколько бы не началась фаза сна, этот промежуток времени обязательно должен в нее входить.

Сколько нужно спать, чтобы выспаться

Как мы уже говорили, для того чтобы полноценно отдохнуть человек должен спать около 7-8 часов в сутки. Даже существует такое правило как «Правило трех восьмерок», которое гласит: 8 часов в сутки должны пойти на сон, 8 – на работу, а 8 на отдых.

Также немаловажную роль играют условия, в которых человек спит. Прежде всего, это должна быть удобная кровать, отсутствие посторонних шумов, проветренное и максимально затемненное помещение, в котором это происходит.

Если нарушить режим сна, т. е. ложиться гораздо позднее, чем требуется для отдыха организма, в последствии можно мучиться от бессонницы уже в последующие дни после нарушения режима. Чтобы нормализовать свой сон необходимо пользоваться простыми правилами.

Как нормализовать сон

Прежде всего, важно следить за тем, чтобы отход ко сну был в промежутке от 22 до 23 часов. Не нужно на ночь есть или принимать возбуждающие напитки, в числе которых любимый многими кофе

От чая также стоит воздержаться и пить его за 2-3 часа до сна, так как излишняя жидкость дает в нагрузку на почки. Перед сном полезны пешие прогулки, теплый душ. Одежда для сна должна быть удобной, не сковывающей движения.

Минимум света

Сон со светом вреден! Он приводит к ожирению, развитию психосоматических заболеваний и бессонницы. Причем уровень освещения практически не играет роли. Чтобы мелатонин вырабатывался в достаточном количестве, надо спать в полной темноте. Даже проникающего сквозь шторы уличного освещения или свечения от электронных часов достаточно, чтобы заметно снизить его производство, а значит – и ухудшить качество сна.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Релаксация для снятия стресса

 Кстати, попутно ученые обнаружили еще одну интересную связь. Депрессивное состояние, в том числе и вызванное плохим качеством сна из-за присутствия в комнате освещения, напрямую связано с резким снижением иммунной защиты организма. Немудрено, что спящие при свете чаще болеют простудными и вирусными заболеваниями.

Учение фэн-шуй, сможет ли оно подсказать, как правильно ложиться спать, куда поворачивать голову

Весь цивилизованный мир в последнее время находится под воздействием китайского учения под названием фэн-шуй.

Именно в нем можно найти ответ почти на любой вопрос, и не важно, какой из сфер жизненного пространства он касается. Чаще всего все хотят узнать о правильной расстановке предметов в доме и, собственно говоря, того, как нужно правильно спать

Чаще всего все хотят узнать о правильной расстановке предметов в доме и, собственно говоря, того, как нужно правильно спать.

 Спать напротив зеркала не стоит

Может, вы отнесетесь к этому учению скептически, иронично, но многие люди из разных уголков света следуют его правилам четко и с ответственностью. Их вера обладает огромной силой.

ТОП-5 правил, как нужно правильно спать по фэн-шую, которые были испробованы мной лично:

  1. Не ложитесь спать головой и ногами к входной двери, выберите себе небольшой уютный уголок спальни
  2. Голова не должна лежать по направлению к окнам
  3. Сон напротив зеркала тоже не будет плюсом
  4. Вы не должны видеть свое отражение, когда уснули
  5. Спинки кровати не должны мешать комфорту вашего сна, упираться в них головой или ногами не нужно

Обычно в фэн-шуе все зоны разделяют на две группы:

  1. Восточные
  2. Западные

 У разных народов существуют собственные поверья о том, как должно находиться тело во время сна

Если вы были или будете в Китае, обратите внимание, что фасады некоторых домов выделяются массивностью стен. Это и есть сторона Янь — Воды, а другую, сторону — Инь, ее еще называют стороной Горы, можно увидеть с тыла здания

Это и есть сторона Янь — Воды, а другую, сторону — Инь, ее еще называют стороной Горы, можно увидеть с тыла здания.

Именно здесь находится царство умиротворения и спокойствия, к ней и нужно ставить изголовье кровати.

Но в новых постройках архитекторы не всегда учитывают эту особенность.

Нация становится все больше европейской, начиная отстранятся от древних обычаев.

Индивидуально для вас и каждого члена семьи можно вычислить число Гуа, оно покажет, к какому типу людей вы относитесь.

Для этого сложите две последние цифры своего года рождения, если получилось двухзначное число, суммируйте опять.

 Особенно серьезно к этому вопросу относится фен-шуй

Теперь нужно вычесть 10, если вы мужчина, если же мальчик, который родился после 2000 года, — 9.

Женщинам нужно прибавлять 5, девочкам — 6. Если в конечном итоге у вас получилось число 5, а его не существует, оно заменяется у мужчин на 2, у женщин на 8.

К восточному типу относится результат: 1, 3, 4, 9, для сна нужно ложиться головой к югу, востоку, юго-востоку или северу.

Западный: 2, 6, 7, 8, засыпайте в северо-восточном, северо-западном, юго-западном или западном направлении.

Сколько спать пожилым и подросткам

Полноценный сон очень важен для детей и подростков

Ребенок или подросток должен отдыхать более продолжительное время, чем взрослый или пожилой человек. Родителям нужно знать, сколько часов нужно спать чтобы выспаться ребенку – до 13-15 лет норма сна составляет 9,5 часов, подросткам 16-18 лет требуется не менее 8,5 часов. Не каждый подросток имеет возможность полноценно отдыхать ночью, и чаще это связано с образом жизни – родителям следует уделять этому достаточно внимания.

Даже несколько дней без качественного и продолжительного сна серьезно влияют на головной мозг подростка – ослабляется концентрация, снижается способность к запоминанию новой информации, появляется раздражительность и агрессивность. Зная, сколько часов надо чтобы выспаться и соблюдая несложные рекомендации по организации сна, можно избежать таких проблем.

С возрастом потребность в продолжительном сне снижается, и пожилым людям без серьезных хронических заболеваний достаточно 6,5-7,5 часов крепкого ночного сна

Важно, чтобы он был непрерывным – просыпаясь каждые 1,5-2 часа качественно отдохнуть невозможно – это правило актуально для каждого возраста

Видеть цветные сны может лишь 10-12% людей, а незрячие люди не видят картинки, зато у них присутствуют вкусовые и обонятельные образы. Самые интересные сны отмечаются у некурящих людей.

Сон у пожилых людей имеет свои особенности

Рейтинг автора
Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Невролог, сомнолог, врач высшей категории, стаж работы 28 лет
Написано статей
1399
Adblock
detector