Константин Иней

Автор статьи

Как заснуть при бессоннице во время беременности

Советы беременным женщинам для правильного и комфортного сна элементарны и просты

Дело в том, что сон является важной составляющей в ежедневном режиме дня будущей мамы, но почему то каждая беременная пытается найти сотню отговорок и проблем, которые на психологическом уровне мешают ей заснуть. Для начала просто настройте себя на положительные эмоции, выкинув весь мусор переживаний из головы, в этом вам отлично поможет веселая или же расслабляющая музыка. Но давайте выделим ряд рекомендаций:

Но давайте выделим ряд рекомендаций:

  • помещение должно быть хорошо проветрено;
  • перед сном примите теплый душ;
  • совершите вечернюю прогулку;
  • правильно питайтесь в течении дня.

Подробнее скажем о необходимости правильного питания в период беременности, по мимо того, что сбалансированное питание необходимо для развития плода, оно так же важно для общего состояния беременной. Так употребляя недостаточно овощей и фруктов, или же вовсе перегружая организм вредными — тяжелыми продуктами вы повышаете нагрузку на пищеварительную систему, что в дальнейшем помешает вам заснуть, а так же приведет к запорам. Еще одним не маловажным фактором является одежда для сна

Еще одним не маловажным фактором является одежда для сна.

Одежда для сна должна быть из натуральной ткани, приятной на ощупь и не сковывать движения.

Итак, отличным помощником в период беременности вам станет строго прописанный режим дня, в нем вы можете даже прописать время приема пищи. Так ваш организм привыкнет к регулярному, размеренному сну в одно и то же время. Если же заснуть ночью будет проблематично, то стоит исключить ежедневный дневной сон.

Боли в левом боку в нижнем отделе живота

Боли в левом боку в нижнем отделе живота обусловлены патологией кишечника, органов мочеполовой системы, мочекаменной болезнью:

  1. МКБ. Течет приступами. В период ремиссии боль несильная, тупая, на уровне поясницы, может возникать и со спины, и спереди. Она провоцируется после нагрузок, ходьбы. Обостряется при движении конкремента, становится в пояснице резкой, острой, невыносимой, не снимается спазмолитиками, добавляются тошнота, рвота, гематурия. При остановке камня боль на время уменьшается, потом локализуется над лобковой областью.
  2. Хронические запоры сопровождаются болью в левом боку, особенно после обильного застолья.
  3. Спастические колиты. Боли в животе постоянны, ноющего характера. Частым симптомом является метеоризм, чувство неполного опорожнения кишечника, иногда поносы со слизью.
  4. Кишечная непроходимость. Первый и ранний симптом при этой патологии — боль; она возвращается каждые 25 минут, носит схваткообразный характер. Присутствует метеоризм, тошнота, асимметрия при осмотре живота, при аускультации — отсутствие плеска, шума. Патология развивается независимо от приема пищи, возникает без предвестников. Через 3 суток боль может стихнуть, что говорит о плохом прогнозе — перистальтика прекратилась и начался некроз.
  5. Рак кишечника. Боли в левом боку внизу живота сначала нечеткие, смазанные, постоянные, от приема еды не зависят. У половины больных имеется стойкий запор, на медикаменты и слабительные он не реагирует; характерно урчание, повышено газообразование, присутствует чувство тяжести. Характерен кал с кровью.
  6. При аппендиците болевые ощущения могут проявиться и слева, они необязательно локализуются справа. Присоединяются пупочные боли, чувство распирания, наполненности живота.

Как организовать спальное место

От организации спального пространства и места для сна зависит комфортное состояние женщины и здоровье малыша. Для того чтобы полноценно спать и высыпаться, нужно соблюдать не сложные рекомендации по обустройству спального места:

  • Выбор матраца. Он должен быть достаточно жестким, но и одновременно мягким. Позвоночник на таком матраце должен принимать ровное положение.
  • Подушка. Для комфортного положения головы она долна быть достаточно мягкой и иметь небольшие размеры. Лучше всего выбирать подушку с синтетическим наполнителем, чтобы избежать аллергических реакций со стороны организма. Она не должна сильно приподнимать голову над уровнем кровати, а лишь слегка поддерживать шею, не затрагивая положение позвоночника.

К сведению! Для беременных выпускаются специализированные подушки, имеющие U-образную форму и длину около 150 см. Эти модели очень комфортны для сна. Кроме того, их можно располагать между коленями для наиболее подходящей позы на боку. Для таких подушек лучше выбирать гипоаллергенные наполнители и хлопковые наволочки.

  • Постельное белье. Лучше приобретать хлопковые изделия, которые необходимо стирать не реже одного раза в неделю.
  • Одеяло. К выбору укрывного материала стоит подходить особенно тщательно. Если одеяло будет слишком тонким, то женщина будет испытывать дискомфорт из-за переохлаждения. Напротив, слишком теплое одеяло способствует повышению температуры тела и сбоею в работе многих органов. Лучше всего выбирать дышащие натуральные наполнители, которые имеют функцию терморегуляции. Такие одеяла стоют не дешего, но для здоровья матери и будущего ребенка просто необходимы.

В комнате во время сна должно быть полностью темно. Для этого на окна вешаются плотные шторы или жалюзи. Воздух в спальном помещении должен постоянно обновляться. Для этих целей лучше всего открывать окно на микрорежим в летнее время, а дверь в комнату – в зимнее.

Чтобы сон был полноценным, спальные принадлежности должны быть чистыми и свежими. Также следует регулярно проделывать генеральную уборку помещения влажной тряпочкой, обязательно протирать пыль на шкафах и содержать в чистоте окна. Не стоит увлекаться аромосвечками или иными освежителями воздуха, лучше всего обеспечить естественный приток воздуха в квартиру.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Как перестать бояться темноты

Выбор позы для сна является волнующим моментом для любой женщины в положении. Ей необходимо знать, что поза на спине и животе является наимнее подходящей для полноценного развития плода. Лучше всего выбирать левый или правый бок для сна. Также следует тщательно подойти к устройству своего спального места.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Рекомендации

Обратите внимание, на чём вы спите. Матрас у вашей кровати должен быть довольно твёрдым, а подушки плоскими, и небольшими. Идеальный вариант – валики, тогда голова не будет запрокидываться назад или находиться в неестественном положении, вызывая напряжение.
В случае необходимости спать на определённом боку, можно подложить на противоположную сторону подушку, она предотвратит переворачивание, по крайней мере, неосознанное, спросонья.
Ни в коем случае не отправляйтесь в постель сразу после еды

Если так случилось, что не удержались и поели, прогуляйтесь где-то, да хотя бы походите по комнате. Подробнее обо всех правилах можете посмотреть в статье «ТОП 14 правил здорового сна человека для успешной и результативной деятельности».
Старайтесь избегать однообразия в положении тела, так как морщины могут появляться как на груди, так и на плечах. И если кожа будет совсем не в тонусе, лишь с одной стороны, это, как минимум, будет выглядеть непонятно. И к тому же, не стоит себя заставлять принимать определённую позу, потому что, если она не будет для вас удобна – вы не сможете расслабиться, а соответственно пользы от такого процесса будет мало. В крайнем случае, попробуйте с помощью маленьких валиков организовать комфорт.

Идеальный вариант – валики, тогда голова не будет запрокидываться назад или находиться в неестественном положении, вызывая напряжение.
В случае необходимости спать на определённом боку, можно подложить на противоположную сторону подушку, она предотвратит переворачивание, по крайней мере, неосознанное, спросонья.
Ни в коем случае не отправляйтесь в постель сразу после еды. Если так случилось, что не удержались и поели, прогуляйтесь где-то, да хотя бы походите по комнате. Подробнее обо всех правилах можете посмотреть в статье «ТОП 14 правил здорового сна человека для успешной и результативной деятельности».
Старайтесь избегать однообразия в положении тела, так как морщины могут появляться как на груди, так и на плечах. И если кожа будет совсем не в тонусе, лишь с одной стороны, это, как минимум, будет выглядеть непонятно. И к тому же, не стоит себя заставлять принимать определённую позу, потому что, если она не будет для вас удобна – вы не сможете расслабиться, а соответственно пользы от такого процесса будет мало. В крайнем случае, попробуйте с помощью маленьких валиков организовать комфорт.

Как лучше спать

В I триместре беременности женщина может спать так, как ей удобно. Пока матка не выходит за пределы лона, опасность малышу не грозит. В положении на правом боку будущая мама может выспаться и провести ночь с комфортом. Во II триместре следует ориентироваться на самочувствие и состояние плода. Если в положении на правом боку не ощущается дискомфорта, можно продолжать спать в этой позе. При появлении любых неприятных симптомов нужно перевернуться на левый бок.

В III триместре будущим мамам рекомендуется спать на левом боку. При положении на правом боку могут возникать такие неприятные ощущения:

  • головокружение;
  • затрудненное дыхание или одышка;
  • тахикардия;
  • потеря сознания;
  • изжога;
  • метеоризм и вздутие живота.

При обнаружении любого из нежелательных симптомов нужно срочно поменять положение. Переворачиваться следует постепенно, без резких движений. В положении на левом боку все неприятные ощущения уходят самостоятельно.

Для комфортного сна на боку будущей маме стоит воспользоваться специальными дугообразными подушками. Такие подушки созданы специально для беременных женщин. Они позволяют разгрузить мышцы, снять нагрузку с поясницы, уменьшить отеки при варикозном расширении вен. Во время сна подушку можно положить между ног так, чтобы колено одной ноги полностью находилось на возвышении. В таком положении сон будет максимально комфортным и безопасным.

Мама говорит, что мне нельзя спать на правом боку, а живот у меня еще маленький, 3 месяц только. Так почему нельзя? Я привыкла так и мне очень удобно!

Ответ эксперта: 

В период вынашивания сон должен быть комфортным и безопасным для самой беременной и для ее будущего ребенка. Что касается позы во сне на правом боку, то она является неблагоприятной на поздних сроках, когда малыш в утробе уже достаточно большой. И такой вывод акушеры сделали уже давно, после ряда проведенных исследований. Их итог — вывод о том, что ночной отдых именно на правой стороне тела приводит к сдавлению вены, которая называется нижней полой. Отдыхая таким образом, женщина ее пережимает, а значит, нарушается кровообращение. Хотя если сравнивать позу на правом боку с позой на спине, то последняя гораздо опаснее. Ведь в этом случае сильнее сдавливаются сосуды, и нарушается кровоток в нижней части живота, от чего страдает и плацента. В свою очередь, продолжительное кислородное голодание приводит к гипоксии плода, задержке его развития. О постоянной нехватке кислорода можно говорить лишь в том случае, если будущая мамочка постоянно спит на поздних сроках на спине или на правом боку, не меняет позицию тела вообще. Хотя такое в принципе невозможно, ведь женщины в этот период вообще спят плохо, всегда переворачиваются, ищут комфортное положение тела. Ночной отдых на правой стороне вредит и работе органов пищеварения, потому что пережимается желчный пузырь и печень — так возникает застой желчи, нарушение ее оттока.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  почему во сне не могу проснуться, пошевелиться

С другой стороны, кардиологи утверждают, что вредно ночью отдыхать на левом боку, ведь так сдавливается сердце. На него и сосуды нагрузка усиливается, что, в свою очередь, вызывает сбой сердечного ритма. И наибольшую опасность сон на левом боку представляет для тех будущих мамочек, которые страдают недугами сердечно-сосудистой системы.

Итак, на ранних сроках отдыхать женщина может в той позе, которая для нее является привычной и наиболее удобной. На правом боку она может провести всю ночь, а вот уже с 12 недель продолжать так отдыхать можно только, если не ощущается дискомфорт. Категорически запрещается в этот период спать на животе. С 24-25 недель специалисты советуют поменять позу тела во время ночного отдыха, спать на левой стороне, использовать дугообразные подушки, менять угол наклона тела во сне.

После того, как на тесте появляются две полоски, женщине приходится ограничивать себя во многом. Ей нельзя бегать на большие расстояния, волноваться.

Также беременным запрещено пить, поздно ложиться. Кроме того, нежелательно спать в некоторых позах.

На поздних сроках беременности врачами не рекомендуется спать на правом боку. Конечно же, женщины задаются вопросом, почему беременным нельзя спать на правом боку или, может, можно?

Список источников

  • steptohealth.ru
  • monamo.ru
  • vospaleniekishechnika.life
  • horoshayaberemennost.ru
  • beremennost.net
  • ymp3.ru
  • yaroju.ru

Сон на спине

Не говоря о том, что традиционная китайская медицина в принципе весьма отрицательно относится ко сну на спине, о чем вы можете судить по цитате в конце этой статьи, можно вспомнить, что именно в положении на спине возникает синдром апное во сне (Почитать подробнее об этом состоянии вы можете в ). Это грозит прекращением дыхания, дневной сонливостью, ухудшением памяти и интеллекта, снижением работоспособности и общей усталостью. В некоторых случаях полной остановкой дыхания и даже смертью.
По спине проходят каналы Мочевого пузыря и Задне-срединного. Так как канал Мочевого пузыря тесно связан с каналом Легких, возможно, застой в канале Мочевого пузыря и приводит к блокировке дыхания во время сна.

В целом, если подводить итог сказанного по поводу сна на животе и на спине, думаю, что основная причина отрицательного эффекта сна в таких положениях происходит из-за того, что организму сложно компенсировать возникающий застой Инь (во время сна на животе) или Ян (во время сна на спине). Поэтому, если упрямо спать в таких положениях, рано или поздно начинают развиваться те или иные проблемы со здоровьем.

Поза креста

Мало людей предпочитают спать в этом положении, иногда размеры спального места просто не позволяют принять такую позицию. Руки и ноги спящего разбросаны хаотично (например, левая рука вдоль туловища, а правая вверху, левая нога в стороне, а правая согнута и отведена). В жизни психологический характер точно такой же. Вот примерный список качеств этих людей:

  • неорганизованность в делах;
  • суетливость;
  • забывчивость;
  • бестолковость;
  • хаотичность;
  • беспорядок дома;
  • несобранность;
  • рассеянность.

Такие личности всегда и везде опаздывают, на них нельзя положиться или поручить важное задание. Одним словом, «человек-хаос»

Поза эмбриона

Представляет собой положение на боку с сильно согнутыми и прижатыми к животу ногами, руки лежат под щекой или головой. Так расположен эмбрион в утробе матери все 9 месяцев. Что же значит эта распространенная позиция эмбриона во сне? Она определяет человека как слабого, неуверенного в своих силах, постоянно сомневающегося, боязливого, пугливого. Такая личность подвержена влиянию со стороны, быстро меняет свое мнение, ее легко переубедить. Человек, который так спит, постоянно ищет защиты или помощи, не способен решать сложные задачи или проблемы самостоятельно.

В этой позе все тело сворачивается калачиком

Левые интернационалы и международные партии

  • Социалистический интернационал (социал-демократы)
  • Воссоединённый Четвёртый интернационал (троцкисты)
  • Комитет за рабочий интернационал (троцкисты)
  • Международная марксистская тенденция (троцкисты)
  • Международная социалистическая тенденция (троцкисты)
  • Международная лига трудящихся (троцкисты)
  • Интернациональное коммунистическое течение (левые коммунисты)
  • Интернационалистическая коммунистическая тенденция (левые коммунисты)
  • Международные встречи коммунистических и рабочих партий (сталинисты)
  • Международная конференция марксистско-ленинских партий и организаций (маоисты)
  • Международная ассоциация трудящихся (анархо-синдикалисты)
  • Интернационал Федераций Анархистов (анархисты)
  • Европейские антикапиталистические левые — неформальная сеть европейских ультралевых организаций
  • Европейские левые — политическая партия, основанная в 2004 году
  • Европейские объединённые левые/Лево-зелёные Севера
  • Партия европейских социалистов
  • Северный альянс зелёных и левых
  • СКП-КПСС

Две теории об усталости после еды

Сегодня преобладают две теории: о приливе крови к кишечнику и о выделении сигнальных веществ, после которых наступает сон. Вероятнее всего эти теории будут сведены воедино, поскольку отражают работу одной из частей вегетативной нервной системы – парасимпатической. Ее эффекты – тормозные, обеспечивают переваривание пищи и соответствующее этому процессу расслабление и замедление работы других органов.

Отток крови от головного мозга к пищеварительным органам

Основное переваривание пищи происходит в тонком кишечнике. Отделы тонкого кишечника – это 12-перстная, тощая и подвздошная кишки. На прохождение пищевого комка по всей длине требуется 7 или 8 часов. Кишечник человека имеет длину около 4-х метров, но если лишить его иннервации, то он расслабится, и окончательная длина будет примерно 8 метров.

 Так получается потому, что внутренняя слизистая кишечника собрана в ворсинки и крипты, к которым подходит масса мелких сосудов. Именно здесь все съеденное нами расщепляется при участии пищеварительных ферментов на вещества, которые могут переноситься кровью: углеводы – на сахара, белки – на аминокислоты, жиры – на жирные кислоты и глицерин.

Образовавшиеся простые вещества попадают в кровь, и все органы и ткани получают питание. При этом кровь перераспределяется – к кишечнику приливает, а остальные органы обеспечиваются по минимуму.

Выделение сигнальных веществ, формирующих чувство усталости

Вегетативная нервная система обеспечивает приостановку других обменных процессов на время активного пищеварения. Расслабляются скелетные мышцы, становятся реже удары сердца и частота дыхания, немного снижается тонус кровеносных сосудов, начинается дремота.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Как быстро заснуть

 Всосавшиеся углеводы дают подъем уровня глюкозы, одновременно с этим выделяется множество гормонов. Недавно был открыт гормон орексин, считающийся на сегодня основным, отвечающим за аппетит и общее состояние человека после приема пищи.

Обычная поза

Так спят большинство людей (чаще женщины). Она удобна, комфортна, не затекают конечности, а позвоночник максимально расслаблен и находится в своем физиологическом состоянии. Человек лежит на боку, ноги слегка согнуты, а руки находятся на подушке или под головой. Похожа на предыдущую позу зародыша.

Таким образом спят люди общительные, отзывчивые, добрые, спокойные. Их трудно вывести из состояния равновесия. Если человек часто за ночь меняет бок, то это может указывать на его гибкость. Обычно эти люди хорошо приспосабливаются к окружающей обстановке, быстро привыкают ко всему новому. Описанную позицию для сна выбирают примерно треть всех взрослых (часто супруги ложатся спиной друг к другу), поэтому данные качества характера подходят только тем, кто постоянно так спит.

Это означает непредсказуемость в поведении, действиях, словах, повышенная суетливость, капризность, частая перемена настроения. Очень тяжело общаться с такими людьми, потому что никогда не известно, как они отреагируют на новости, предложения или другие события.

Положение на животе

Такие люди очень энергичны, трудолюбивы, всегда достигают поставленной цели. Об особенностях характера этой позы может говорить положение конечностей.

Ноги выпрямлены, а руки лежат на подушке: этот психотип личности ни на кого не рассчитывает, сам решает свои проблемы, управляет жизнью, его мнение самое правильное из всех, старается никому не доверять, упрям в достижении целей и задач, крайне придирчив к мелочам.

Поза сна может меняться в течение ночи

  • Руки раскинуты в сторону, одна нога согнута: расчетливые, уверенные, предусмотрительные, до безумия пунктуальные, любят указывать, командовать, педанты во всех отношениях.
  • Руки расположены выше головы, а ноги вытянуты и разведены (похоже на «звезду», только на животе): эти личности остро желают контролировать все события своей жизни, не любят неожиданностей и сюрпризов, точные, аккуратные, детально ко всему подходят. Поза указывает на попытку подчинить себе весь мир.

Спать на животе любит любой ребенок, но с возрастом предпочтения меняются.

Традиционные критерии определения левых и правых

Традиционное[неавторитетный источник?] направление от левых к правым определяется по отношению к поддержке:

  • частной собственности;
  • усиления эксплуатации человека человеком;
  • укрепления власти;
  • фактического закрепления неравноправия: социального, полового, религиозного, национального и тому подобного неравенства.

В этом случае принадлежность к левым определяется[источник не указан 1735 дней] по отношению к:

  • обобществлению общественных по своей сути средств производства;
  • недопустимости эксплуатации;
  • уменьшению или ограничению власти, государственного насилия;
  • увеличению уровня равноправия и свободы личности, по отношению к увеличению степени социального, политического, религиозного, полового, национального и так далее равноправия.

Популярные позы для сна

Для большинства людей неважно, как засыпать, главное. хорошенько выспаться. Но сторона определяет, как лучше спать и насколько полноценным будет отдых

Сомнологи перед тем как анализировать влияние позы сна на качество, определяли, какие позы люди выбирают для ночного сна:

Но сторона определяет, как лучше спать и насколько полноценным будет отдых. Сомнологи перед тем как анализировать влияние позы сна на качество, определяли, какие позы люди выбирают для ночного сна:

  • бок — левый или правый;
  • живот;
  • спина;
  • калачиком.

Бок выбирает большинство опрошенных. Отдых на спине предпочитают в основном мужчины, за что и расплачиваются храпом. Причина проста, в этом положении снижается содержание кислорода в крови, что приводит к апноэ и к риску подхватить вирусную болезнь.

Сон на боку: правильно ли это?

Чтобы определить, каким боком лучше спать для сердца и других органов, нужно понимать, как поза влияет на работу. Не стоит выбирать правую сторону для сна, если есть проблемы с пищеварением. Доказано, что даже изжога становится сильнее, ведь желудочный сок начинает усиленно вырабатываться и выходит из пищевода. Лимфатическая система не может нормально функционировать, что позволяет токсинам активно работать в организме, разрушая его. Однако в жаркое время года, это позволит наладить теплообмен, снизить проявления холецистита и общую тревожность.

Полезно это и для снижения давления на левосторонние органы организма, особенно для печени и поджелудочной железы. Поэтому диабетикам врачи рекомендуют спать на этой стороне, чтобы отдых был правильный и здоровый.

Идеальная поза: миф или реальность

Получить однозначный ответ нельзя, ведь у кого-то в одной позе может затекать тело и чувствоваться дискомфорт, а кто-то будет спать сном младенца. Нужное положение чаще всего подсказывает тело. Опасный признак сразу проявится в неудобстве и человек начнет ворочаться, выбирая положение поудобнее.

Но есть ряд медицинских рекомендаций в отношении позы для сна, которые помогают не только сделать отдых полноценным, но и здоровым. И помочь в этом могут плюсы и минусы сна на разных боках.

Положение на спине с раскинутыми конечностями

«Королевская» поза

Такая поза во сне означает, что человек уверен в себе, обладает всеми качествами лидера, руководителя. Подобные люди ничего не боятся, готовы к любым трудностям, проблемам, с легкостью решают самые сложные задачи. Они спокойны, уравновешены, адекватны при общении с окружающими, чувствуют себя непринужденно в любой обстановке, в новом коллективе.

Часто подобным образом спят маленькие дети или люди, профессия которых напрямую связана с готовностью быть центром всеобщего внимания, на первом месте. Слишком раскинутые конечности могут указывать на излишне самоуверенного человека (поза «звезды»).

Разновидностью данной позиции является поза «короля», когда конечности не так сильно раскинуты. Это положение отличается расслабленностью, открытостью, доверчивостью, прямолинейностью. В реальной жизни психотип имеет такие же качества.

Рейтинг автора
Автор статьи
Написано статей
1399
Adblock
detector