Можно ли пить кофе перед сном

Влияние теобромина на сон

Состав зерен кофе не изучен до конца. Всем известно, что главное действующее вещество — это кофеин. О теобромине слышали лишь немногие. Этот компонент тоже присутствует в зернах. Вещество представляет собой белый порошок с горьковатым привкусом.

Такой порошок широко применяют в медицине. Он полезен для лечения простудных заболеваний бронхов и легких. Еще компонент добавляют в зубную пасту для улучшения состояния эмали. Ученые установили, что теобромин имеет схожие с кофеином свойства. В частности вещество усиливает работу сердечной мышцы, имеет мочегонный эффект.

В больших количествах порошок может вызывать отравления. Вот только, употребляя кофе, шоколад, какао, невозможно достигнуть предела, чтобы вызвать интоксикацию. Взрослому человеку надо достичь концентрацию 1000 мг на один килограмм живого веса. Что означает, если вес индивидуума — 60 килограммов, то ему надо съесть как минимум 25 килограммов шоколада.

Теобромин входит в состав еще таких продуктов, как орехи, кока-кола. Он оказывает снотворное воздействие на организм. Благодаря данному веществу многие кофеманы ощущают успокаивающий эффект. Давайте узнаем еще причины, почему от кофе хочется спать.

• Как уже упоминалось выше — теобромин в кофе является первопричиной расслабляющего эффекта. Многие производители при обработке кофезерен предельно истончают защитную оболочку. Именно там содержится кофеин. Остается сердцевина, где и находится теобромин.
• При проблемах со здоровьем, если есть нарушения в работе надпочечников, то после кофе хочется спать.
• При передозировке эспрессо ценители кофе, которые уже привыкли к кофеину, ощущают снотворный эффект.
• Болезни печени, поджелудочной железы, наличие вируса Эпштейна-Барр дают обратный эффект от кофе.

Именно по этим причинам врачи не рекомендуют водителям пить эспрессо перед дальней дорогой. Есть риск заснуть за рулем.

Полезность кофе

1. Зёрна кофе содержат в своём составе алкалоид кофеин, который обладает психостимулирующим действием. С ним связана и полезность, и токсичность кофе. Полезность заключается в стимуляции нервной системы и сердечной деятельности, тем возрастает работоспособность, увеличивается кровяное давление (что отлично подходит гипотоникам).
2. Употребление кофе содействует профилактике сладкого диабета 2 типа. Это связано с содержанием хлорогеновой и кофейной кислот, также кофеина. Эти 3 вещества угнетают скопление амилоидного белка, который и содействует развитию инсулиннезависимого сладкого диабета.
3. Кофе препятствует развитию заболевания Паркинсона. Ученые увидели эту связь практическим путём, заметив, что кофе без кофеина профилактику этого недуга не оказывает (кстати, этот эффект проявлялся более у парней).
4. Профилактика инфаркта и сердечно-сосудистых болезней происходит за счёт расширения сосудов мозга и сердца под воздействием кофеина.
5. Вещества, находящиеся в кофе, наращивают секрецию желудка – они увеличивают кислотность желудочного сока. Это свойство полезно для нездоровых гастритом с пониженной кислотностью.
6. Предположительно кофе помогает совладать с депрессией. Причём у дам этот эффект более выражен.
7. По данным американских ученых употребление кофе понижает риск развития спиртного цирроза печени. Ученые подразумевают, что этот эффект связан не с кофеином, а с другим неизученным веществом.

1. У людей с завышенной нервной возбудимостью кофе может стимулировать бессонницу, тахикардию.
2. Лишний приём крепкого кофе противопоказан людям, страдающим гипертонией, т.к. это может вызвать гипертонический криз.
3. Кофе содержит вещество кафестол, которое содействует увеличению уровня холестерина. Понизить содержание этого вредного вещества помогает внедрение картонных фильтров в кофеварках. Растворимый кофе содержит малозначительное количество кафестола. Понятно, что увеличение уровня холестерина приводит к болезням сердечно-сосудистой системы, таким как, к примеру, склероз, стенокардия, инфаркт миокарда.
4. Хотя ученые и опровергают наркотикоподобное воздействие кофе на организм, привыкшие к неизменному употреблению этого напитка люди ощущают себя мертвенными, сонливыми без обычной чашечки кофе. У их даже может появиться боль в голове. Учёные советуют снижать употребляемое количество кофе равномерно, чтоб не вызвать «синдром отмены».
5. Т.к. кофе увеличивает кислотность желудочного сока, то его чрезмерное употребление может нанести токсичность людям с завышенной кислотностью желудка, страдающим язвой желудка.
6. Кофе с добавлением молока и сахара, разных сиропов, мороженного обладает высочайшей калорийностью. Нездоровым ожирением и другими болезнями, связанными с лишним весом, следует пить темный кофе с очень маленьким количеством сахара.
7. Спецами отмечено негативное действие кофе на беременных. Кофеин проходит через плаценту к малышу и оказывает на небольшой организм все те же деяния, что и на маму.
8. Бодрящий напиток обладает сильным мочегонным действием, что может стимулировать обезвоживание.
9. Кофе вымывает кальций и другие элементы из организма. Это ещё один повод отрешиться от кофе беременным дамам.
10. Кофе оказывает влияние на цвет зубов. От нередкого потребления крепкого, темного кофе желтеет эмаль зубов. Употребление кофе с мороженным содействует разрушению эмали из-за различия температур: кофе — жаркий, мороженное – прохладное.
11. Учёные связывают уменьшение размера женской груди с каждодневным приемом кофе.

12 способов взбодриться без кофе

Предлагаем вашему вниманию топ-12 напитков и других альтернативный способов, которые бодрят ничуть не хуже всем известного кофе (а также энергетиков):

1 Горячий шоколад. Натуральный напиток на основе горького шоколада содержит не только некоторое количество кофеина, но и энергетически полезное «топливо» для работы мозга: жирные кислоты, глюкозу, витамины группы В, магний и флавоноиды. Такой напиток гораздо более эффективен и менее опасен, чем черный кофе.

2 Чай из эхинацеи. Соцветия, которые ныне можно приобрести в любой аптеке, с древних времен известны своим мощным природным энергетическим эффектом. Достаточно заварить лишь 2–3 соцветия в стакане кипятка, чтобы ощутить на себе бодрящее действие.

3 Чай с лимонником китайским. Не столь популярное, однако действительно полезное растение обладает мощным тонизирующий эффектом. За счет содержащихся в составе биологически активных компонентов стимулируется работа нервной системы в течение 8–10 часов, а также усиливается кровообращение и повышается концентрация внимания.

Pexels.com

4 Настой женьшеня. Заваренный корень активизирует расщепление жиров и углеводов, вследствие чего организм начинает тратить резервные запасы энергии. Кроме того, женьшень приводит в тонус сосуды, повышает сердечный ритм и регулирует метаболизм

Осторожно! Принимайте средство только в соответствии с инструкцией на упаковке.5 Зеленый чай с имбирем. Доказано, что благодаря острой пище уснуть будет не так-то просто, ведь любые специи раздражают слизистые оболочки в организме

Таким образом, вы можете съесть порцию китайской еды на ужин, а можете ограничиться несколькими стаканами имбирного чая – эффект до 4–5 часов гарантирован!

6 Настой шиповника. Ягоды обладают тонизирующим эффектом, за счет чего можно добиться бодрости до 5–6 часов. Необходимо взять 200 граммов ягод и залить их литром кипятка, затем прокипятить и дать настояться в термосе в течение 60 минут. В готовый чай стоит добавить сахар или мед.

7 Комбуча или чайный гриб. Его можно вырастить дома или найти на полках магазинов, ориентированных на здоровое питание. Он не только способен дать организму заряд бодрости, но и способствует выведению лишней жидкости и тонизирует.

8 Жевательная резинка. Доказано, что, благодаря жевательным действиям, мозг активизируется и выделяет инсулин, который и дарит ощущение бодрости. Отдавайте предпочтение вариантам с ментолом и лимоном.

Unsplash.com

9 Прохладная среда обитания. Мозг в холодном помещении работает лучше, а в теплом организм стремиться ко сну, поэтому, если вам необходимо продержаться некоторое количество часов без сна, не забывайте проветривать комнату.

10 Контрастный душ. Действие у этого способа схоже с предыдущим – в холоде человеческий организм не хочет спать, а, наоборот, активно начинает расщеплять дополнительные энергетические запасы для восполнения сил и налаживания температурного режима.

Pexels.com

11 Физические упражнения. Неоднократно доказано, что физические нагрузки разгоняют крови и улучшают приток кислорода к клеткам всех органов, в том числе к головному мозгу. Оптимально будет совершить короткую 15-минутную прогулку быстрым шагом или бег, однако также подойдут отжимания, приседания и интервальный прыжки.12 Ароматерапия. Некоторый ароматические масла эффективно раздражают рецепторы и стимулируют работу нервной системы. Наиболее подходящими считаются эфиры розмарина, мяты, эвкалипта и цитрусовых растений. Кстати, если вам нельзя кофе, можете просто нюхать кофейные зерна – их аромат также благотворно сказывается на продуктивной работе головного мозга.

Кофе перед сном

Многие задаются вопросами: можно ли кофе перед сном, как он влияет на сон, можно ли уснуть или наоборот, всю ночь будешь бодрст вовать. Попробуем разобраться. При этом люди часто говорят о противоположных эффектах, оказываемых кофе.

Можно ли кофе перед сном

Некоторых людей подобный вопрос мучает так, что ночь и без кофе может стать неспокойной. Ответы на данный вопрос могут быть разные, так как его можно задавать по двум причинам:

Человек волнуется, что прием кофе незадолго до сна может как-то негативно повлиять на его здоровье. Например, поднимется артериальное давление, появится головная боль или начнется тахикардия. Или из-за мочегонного эффекта будет совсем не до сна, и свет в туалете будет включатся каждый час. Скажу, что последнее наиболее вероятно, а что по остальным побочным эффектам — если в течение дня вы пьете кофе, и этот напиток не вызывает каких-то негативных последствий, то это значит, что, выпив кофе перед сном, вы будете себя так же нормально чувствовать, как и днем.

Вторая причина, по которой задают вопрос о кофе перед сном — влияние кофе на сон. Считается, что кофе вызывает бессонницу, кошмары и т.д. В итоге человек утром встанет обязательно невыспавшимся и ослабшим. Так ли это на  самом деле? Самое интересное то, что существует много людей, которые выпив кофе, вдруг начинают ощущать легкую сонливость, а выпив его перед сном, спокойно засыпают и видят обычные сны. В чем же причина, и из-за чего кофе приписываются данные эффекты?

Кофеин и сон

Всё упирается в кофеин. Кофеин известен как психостимулятор, повышающий общую работоспобность и активность мозга. И из-за него кофе, выпитое перед сном, может вызвать бессонницу. Но не у всех! Если вы кофеман, не можете представить жизнь без кофе, пьете этот напиток часто и каждый день, то выпитая чашечка кофе никак не повлияет на протекание вашего сна. Вы не почувствуете какой-то заряд бодрости, у вас не наступит бессонница. Организм быстро привыкает к кофеину, развивается толерантность, то есть, чтобы получить определенный эффект, нужно принять его намного больше. И эта вечерняя или ночная чашечка кофе всего лишь удовлетворяет вашу потребность в кофеине.

Почему же некоторые хотят спать после кофеина, или почему кофеин на них не действует.

Дело в том, что определенный процент людей (разные источники утверждают: 3-10%) имеет «невосприимчивость» к кофеину.

Кофеин, а с ним и все напитки, в которых он содержится, не оказывают тех, всем известных эффектов, вроде бодрости, стимуляции и т.д. Такие люди, выпив кофе чувствуют расслабление и удовлетворение. А причина еще в том, что кроме кофеина в кофе содержится около 1200 различных химических соединений, которые тоже оказывают разностороннее действие на организм, а раз кофеин «не работает», то активность этих веществ возрастает.

А что делать? Пить или не пить кофе?

А вот решите сами. Одинаково восприимчивых людей нет, грубо говоря, на каждого из нас то или иное вещество может оказывать разный эффект. Поэтому просто проведите опыт: выпейте кофе перед сном и проследите за своими ощущениями. Если качество сна не ухудшилось, значит вам можно пить кофе.

Что будет, если на ночь пить кофе

Врачи считают, что употребление кофеина перед сном будет раздражать нервную систему, таким образом оказывая возбуждающее действие и отрицательно влияя на качество сна. Именно поэтому они не рекомендуют принимать кофе с 18.00, иначе организм не успеет восстановить силы к утру.

Влияние на организм будет зависеть от нескольких факторов:

• Крепость напитка;
• Используемый сорт;
• Способ заваривания и наличие дополнительных компонентов.

Что говорят ученые?

Согласно исследованиям американских ученых, чашка кофе понизит уровень мелатонина на 40 минут. Это выяснилось в результате следующего эксперимента: в течение 60 дней группа людей каждый вечер выпивала по чашке крепкого кофе, после чего у них проводили анализ крови. Таким образом было доказано положительное влияние кофеина на адаптацию к новым часовым поясам и замедлению биоритмов.

Интересен и опыт ученых из Японии. В нем участвовали две группы студентов. Первая группа выполняла тестирование без подготовки, а вторая группа выпивала чашку крепкого кофе и отдыхала в течение 20 минут, лишь потом приступая к тестированию. В результате было выяснено, что студенты из второй группы обладали повышенным уровнем внимания, бодрости и хорошим настроением.

Поэтому, если Вам предстоит важный тест, лучше выпить крепкий кофе за 20-30 минут до него.

Есть ли исключения из правил?

Все вышесказанное актуально примерно для 95% людей. Остальные 5% “счастливчиков” могут пить на ночь даже крепкий кофе, при этом не испытывая ни бессонницы, ни расстройств сна. Почему же так происходит?

Все дело в том, что эти люди невосприимчивы к кофеину. Таким образом, у них не происходит блокировка аденозиновых рецепторов, и организм не борется с состоянием усталости.

Следует помнить, что кофе содержит более 2000 различных веществ, поэтому не рекомендуется злоупотреблять им даже при отсутствии чувствительности к кофеину.

Также в результате серии экспериментов была проведена корреляция восприимчивости к кофеину и типа биоритма. Доказано, что совы могут принимать кофе на ночь и практически не испытывать побочных эффектов, а вот жаворонкам повторять подобное не рекомендуется.

Как быстрее уснуть после выпитого кофе

Если Вы не удержались от соблазнительной чашечки ароматного напитка, а теперь хотите побыстрее уснуть, воспользуйтесь несколькими хитростями:

1. Выпейте стакан горячего молока (по вкусу можно добавить мед, имбирь, корицу, немного гвоздики или иных специй). Благодаря своему составу, молоко обладает успокаивающим и расслабляющим действием. Специи же придадут напитку приятный аромат и вкус;
2. Максимально расслабьтесь: не стоит загружать себя мыслями о предстоящих делах, возможных проблемах и прочем негативе. Лучше подумайте о хорошем, настройте себя на приятное пробуждение. Хороший вариант – почитать книгу (главное, чтобы это не был детектив с элементами триллера) при мягком свете ночника. Еще один вариант – немного помедитировать: представьте себе красивое, тихое и спокойное место – пляж у океана, лесную полянку, бескрайнюю пустыню – все, что успокоит Вас и настроит на сон.
3. Откажитесь от внешних воздействий. Под влиянием кофеина Ваша нервная система находится в возбужденном состоянии. Успокойте ее тихой музыкой (также отлично помогают звуки природы), приглушенным светом, ненавязчивыми успокаивающими ароматами и мягким постельным бельем.

Как снизить вред от кофеина перед сном

Если Вы не можете устоять перед искушением, то нейтрализуйте действие кофеина на организм. Есть несколько несложных идей:

• Добавьте молоко или жирные сливки;
• Добавьте дольку любого представителя цитрусовых;
• Разбавьте крепкий кофе водой;
• Выпейте кофейный коктейль или бескофеиновый кофе

По каким признакам можно определить, что кофе препятствует сну

После длительного употребления кофе трудно отказаться от любимого напитка, если возникают проблемы со сном. И все же необходимо прислушиваться к своему организму, и начать заботиться о своем здоровье. Нижеперечисленные причины могут стать веским основанием отказа от крепкого питья на ночь.

1. Вечером вы ощущаете усталость, но уснуть не получается долгое время.
2. Снотворное в аптечке занимает почетное место, без него вы не можете погрузиться в царство Морфея.
3. Сон неглубокий, за ночь вы просыпаетесь более трех раз, утром ощущаете усталость.

Все перечисленные признаки являются поводом  для изменения дозировки потребления кофеина в меньшую сторону. Крепкий эспрессо попробуйте пить только утром. Желательно отказаться от кофе в послеобеденный период. Напиток имеет множество полезных свойств, но когда дело касается здоровья, надо корректировать нормы потребления его, чтобы не усугубить ситуацию.

Почему кофе не стоит пить на ночь? Несмотря на то, что некоторые любители утверждают, что он совершенно безвреден, пользы в вечернее время от эспрессо точно никакой. Кофеин воздействует на организм от двух до семи часов, причем многое зависит от особенностей человека. В течении первых двух часов влияние ярко выражено на все системы организма. В последующий период будет ощущаться воздействие, но уже не такое сильное. Некоторые не смогут заснуть всю ночь из-за проблем со здоровьем. А у здорового человека после чашечки эспрессо сон придет только через 1-2 часа.

О зелёном кофе

Новое веяние современности — возникновение на прилавках зеленоватого кофе.

В отличие от обыденного кофе, эти зерна не обжаривают при производстве. Считается, что таковой кофе полезнее (содержит антиоксиданты), обладает более выраженными стимулирующими качествами. При обжарке часть веществ разрушается. Тут же они сохраняются в том количестве, в каком вначале заложены природой. Но это в эталоне. На практике при производстве растворимого зеленоватого кофе происходит утрата части веществ, потому что технологический процесс содержит в себе внедрение завышенных температур и давления (порошковый и гранулированный кофе). Большее количество нужных веществ сохраняется при изготовлении сублимированного кофе. В этом случае отвар зернышек замораживают и высушивают в условиях вакуума.

Существует мировоззрение, что зеленоватый кофе содержит меньше кофеина, чем обжаренный. Но это не так. Кофеин является алкалоидом. Он остается фактически постоянным при термообработке (обжарке). Другими словами, сколько его было в зеленоватом кофе, столько и перебежало в обжаренный.

Зеленоватый кофе не имеет обычного для нас кофейного вкуса и запаха. Потому многие производители употребляют различные добавки – делают как кофейные миксы, так и разные «фруктовые» напитки на базе зеленоватого кофе.

Мировоззрение докторов об употреблении кофе на ночь

Кофе способен оказывать влияние на людей совсем по-разному. Один человек чувствует прилив сил и энергии после выпитой чашечки бодрящей воды, другой — не приобретет желаемую бодрость, даже выпив литр напитка.

В любом случае все мед исследования подтверждают, что выпитый темный кофе на ночь способен возбуждающе оказывать влияние на нервную систему человека, качество сна. Стоит увидеть, что в данном случае сон никогда не будет глубочайшим. Следствием чего станет утренняя сонливость и нехорошие физическое и эмоциональное состояние человека.

Учеными было изготовлено заключение о том, чтоб не чувствовать схожее состояние, человеку необходимо употреблять бодрящий напиток до 6 часов вечера. Лишне активным людям в вечернее время следует выпивать благоуханную бодрящую жидкость до восьми вечера.

Уместным будет, по воззрению профессионалов, уменьшение крепости напитка перед сном. Это решение поможет:

1. Уберечь нервную систему.
2. Сохранить сон.
3. Насладиться возлюбленным напитком без вреда для здоровья.

Стоит учесть, что кроме видимых обстоятельств вреда кофе на ночь, стоит побеседовать о категориях людей, которым и совсем противопоказан темный благоуханный напиток. К их числу относятся:

• малыши;
• пенсионеры;
• те, у каких выявлены трудности с сердечком и сосудами.

Сбой био часов

Кофе может оказаться ответом на вопрос, как не уснуть ночкой. Но не многим понятно, что благоуханный напиток способен не только лишь взбадривать, да и оказывает влияние плохо на дневные ритмы человека так, что природное время начинает отличаться от внутренних часов человека. Кофеин ведет взаимодействие с сенсорами нейронов мозга, вызывая перевозбудимость.

Сбой в дневном темпе человека может оказать сильное воздействие на здоровье, ведь иммунитет, гормоны и некие другие системы организма могут поменять свою активность, делая упор на био часы человека. Например, смещенный ритм оказывает влияние на иммунную систему: происходит повышение количества клеток, что может привести к вялотекущему воспалению кишечного тракта без видимых на то обстоятельств физиологического плана.

Еще одним примером нарушения режима станет мощная чувствительность к инсулину у человека. В независимости от времени суток клеточки станут всасывать глюкозу в безмерном количестве, провоцируя тем избыточный вес и даже ожирение. Чтоб избежать перечисленных выше заморочек со здоровьем, врачи советуют не употреблять кофе в большенном количестве вечерком и ночкой.

Чем небезопасна бессонница

Нарушение ночного сна способно отнять у человека одну из важнейших составляющих должного ночного отдыха – глубокую фазу сна. Это будет означать, что мозг человека не отдохнет подабающим образом. Систематичность недосыпания может привести:

• к рассеянности;
• понижению концентрации и трудоспособности;
• возникновению подавленного состояния и раздражительности без предпосылки.

Принципиально! Качество отдыха впрямую связано с иммунитетом и зрением.

Влияние кофейного напитка на сон

Елена Томашкова, зав. отделением терапии и узких специалистов, терапевт высшей категории сети клиник «Здравица» (Новосибирск)

«Про кофе сейчас говорят очень много, при этом много разного. Попробуем разобраться. Натуральное кофейное зерно содержит 2 основных алколоида: кофеин в наружной оболочке и теобромин во внутренней.

Кофеин начинает свое действие на организм очень быстро и его действие продолжается около 25 минут. Он обладает стимулирующими свойствами, способствует расширению сосудов почек, расширяет бронхи, увеличивает силу и частоту сердечных сокращений. Поэтому он может вызывать учащение сердцебиения, повышение артериального давления, а также обладает выраженным мочегонным действием.

А вот уже спустя 25–30 минут свое действие начинает теобромин, и его эффект является обратным кофеину – организм как бы «засыпает». Длится теоброминовая фаза до 1 часа. Именно поэтому через какое-то время после чашки кофе часто хочется спать.

Для минимизации действия теобромина после употребления рекомендуется выпить стакан воды. Так, кстати, обычно подают эспрессо.

Можно ли пить кофе перед сном? Кофейный напиток однозначно влияет на сон, пить его перед сном не рекомендуется, так как таким образом мы расстраиваем свои биологические часы. А вот примерно через 60 минут после пробуждения чашка натурального продукта, сопровождаемая затем стаканом воды, будет нас бодрить несколько часов подряд!

Хочется отметить, что речь про натуральное кофейное зерно – в растворимом составе часто нет кофеина, зато всегда есть теобромин».