Ощущение головы как в тумане почему возникает, как вылечить и не допустить

Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 5 минут

Запоминаем и структурируем информацию

Пока мы спим, наш мозг занят тем, что формирует воспоминания, укладывает их в памяти, связывает новую информацию с более ранней. В общем, мозг занимается каталогизацией памяти. Недостаток сна оказывает самое негативное влияние на гиппокамп, отдел мозга, напрямую отвечающий за память.

Таким образом, сон — неотъемлемый элемент процесса обучения, он помогает нам так разместить новую информацию в памяти, чтобы потом ее можно было легко вспомнить.

«Мы обнаружили, что сон перед обучением готовит мозг к восприятию и запоминанию информации», — говорит доктор Мэтью Уолкер, исследователь сна из Беркли, Калифорния. — «А вот сон после процесса обучения помогает сохранить и уложить в памяти полученные знания, так что вероятность, что мы ее забудем, значительно снижается».

Так что дважды подумайте, прежде чем решиться «учить всю ночь перед экзаменом». Если вы не будете спать, ваша способность к запоминанию новой информации снизится на 40%.

Другие интересные вопросы и ответы

Что делать, если иногда я плохо соображаю, и как повысить эффективность работы мозга?

Эрик Ахметжанов100

Обычно чётко мыслите: после хорошего отдыха, приятного общения, прочтения интересной литературы, правильного питания, прогулки на природе(мозг насыщается кислородом), лёгкого стресса(кортизол в малых дозах), спортивных нагрузок и экстрима(эндорфины), допинги типа кофеин или никотин, ноотропные вещества.

Недосыпание, неумение расслабляться, плохое питание, малоподвижный образ жизни, постоянный стресс, негативная среда – забирает у вашего мозга силы на ясное мышление.

Fancy Birte148

Что ты делаешь когда нужно уснуть, а ты не можешь?

Гость4

Всего пару раз припоминаю случаи, когда надо было поскорее уснуть, но никак не получалось. Мне в тех ситуациях не помогало ничего: мысли ни о чём, замедленное дыхание, музыка для медитаций (звуки природы например — шум моря, пение лесных птиц и звуки дождя)… А больше и делать было нечего. Был бы под рукой глицин/снотворное/таблетка с мелатонином (в магазинах спортпита или аптеках поищи), может и помогли бы. Может спиртное поможет тебе расслабиться (но тут зависит от того, какое действие на твой организм оказывает алкоголь: возбуждающее или тормозящее).~Чтоб ночью легко засыпать, надо же всего-то: 1.успеть заебаться в течение дня, желательно физически; 2.спать накануне не более 8-9 часов; 3.стараться соблюдать хоть какой-то режим дня (каждый день ложиться и вставать примерно в одно время).~Вот ещё что. Попробуй почитать дико заумную статью на неинтересную тебе тему. Пытайся вчитываться в каждое слово. Чем длиннее там будут предложения, меньше рисунков, больше мелких схем, больше непонятных слов и терминов, тем лучше.Видео про алкоголь 31:00 и пару минутhttps://m.youtube.com/watch?v=00r7dg95uhAПросто Никита1

Что делать, если ночью хочется спать, а мозг продолжает думать?

и так можно пролежать до утра переваривая все что накопилось за день. Как научиться отпускать мысли хотя бы на время сна?

Olyaprs3

есть хороший способ:

  • пришла в головы новая мысль – записали ее в специальный блокнот, сказав “проанализирую завтра”
  • пришла в голову мысль по второму разу (или сотому) – представили доску, это мысленно написали и стерли, сказав – это у меня уже записано
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Ребенок потеет во время сна что делать

(назавтра открыли блокнот и нашли полезную идею)

ну и полезно еще простые вещи, как:

перед сном: спокойно гулять, не объедаться, не есть много сладкого, не сидеть за компом, не ругаться ….

Лея2

Как уснуть? не сплю второй день. Мозг не выключается. Скоро в обморок падать начну ((

Гость7

Бессоница это самое классное что может быть. Ты можешь ночью делать все что захочешь и тебе никто не будет мешать, наслаждайся.

Гость1

Лишенные сна регионы мозга работают по-другому

Интересно отметить, что на лишение сна разные области мозга реагируют по-своему. Одни области страдают от отсутствия сна больше, чем другие.

В другом исследовании изучали снимки мозга участников после нескольких бессонных ночей подряд — обнаружилось, что области мозга, связанные с концентрацией и решением проблем, функционировали особенно медленно.

Исследователи сосредоточили свое внимание на более глубоком понимании того, как сон влияет на ритмический характер психиатрических и нейродегенеративных расстройств. В исследовании приняли участие 33 молодых взрослых, которые не спали в течение 42 часов

В течение этого периода они выполняли задачи, которые измеряли время их реакции, память и обучение; чтобы оценить и отследить их циклы сна и бодрствования, был измерен уровень мелатонина; кроме того, им сделали 12 снимков мозга

В исследовании приняли участие 33 молодых взрослых, которые не спали в течение 42 часов. В течение этого периода они выполняли задачи, которые измеряли время их реакции, память и обучение; чтобы оценить и отследить их циклы сна и бодрствования, был измерен уровень мелатонина; кроме того, им сделали 12 снимков мозга.

Исследователи установили, что деятельность отдельных областей мозга увеличивалась и уменьшалась с ростом и падением уровня мелатонина, как, например, активность гипоталамуса.

Но были и другие области мозга, снижение активности и способности функционировать которых было обусловлено не суточным ритмом, а, скорее, растущим дефицитом сна.

Как вы, наверное, уже догадываетесь, области мозга, в которых наблюдалось снижение функций, контролируют обучение, память и способность выполнять простые задачи.

Риски, связанные с лишением сна

Повышенный риск аварий на автомобиляхРост несчастных случаев на производствеУменьшение способности выполнения задач
Уменьшение способности учиться или запоминатьСнижение производительности трудаУменьшение творческих способностей на работе или в других видах деятельности
Снижение спортивных результатовПовышенный риск диабета 2-го типа, ожирения, рака, высокого артериального давления, остеопороза и сердечно-сосудистых заболеванийПовышенный риск депрессии
Повышенный риск слабоумия и болезни АльцгеймераСнижение иммунной функцииЗамедленное время реагирования
Ослабление регулирования эмоций и эмоционального восприятияПлохие оценки в школеПовышенная восприимчивость к язве желудка
Усугубляются текущие хронические заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз и ракУменьшение ночного сна на один час увеличивает экспрессию генов, связанных с воспалением, возбудимостью иммунитета, диабетом, риском рака и стрессомСпособствует преждевременному старению, нарушая выработку гормона роста, который, как правило, производится гипофизом в фазе глубокого сна.
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Подушка мемориформ

Избавляемся от токсинов

Серия исследований 2013 года доказывает, то одна из важнейших функций сна — дать мозгу возможность немного прибраться.

Исследователи из университета Рочестера обнаружили, что в процессе сна мозг мыши избавляется от веществ, которые могут привести к повреждению нервных клеток. Пространство между клетками становится шире, и токсичные вещества, образовавшиеся за время бодрствования, выводятся из организма.

«Нам нужен сон», — говорит доктор Недергаард, руководитель проекта. — «Он прочищает мозги».

Если же мы спим недостаточно, у мозга не хватает времени на то, чтобы избавляться от токсинов, что в перспективе может привести к нейродегенеративным заболеваниям, например болезням Паркинсона или Альцгеймера.

Как улучшить качество сна

Превратите свою спальню в оазис для сна 
Кровать – это место для комфортного сна и отдыха. Только два других действия существенно не помешают спокойному сну: чтение и интимные отношения с тем, кто вам дорог. Все остальное — работа, компьютеры, сотовые телефоны или телевизор – снижает качество сна. Уменьшите шум от домашних животных или от того, что происходит на улице. Возможно, стоит переселить домашнего питомца из спальни или использовать специальное устройство, чтобы уменьшить шум с улицы.
Установите ритуал успокаивающих процедур перед сном 
Люди – существа привычки. Когда вы установите успокаивающий ритуал, которому будете следовать ежевечерне перед сном, вы будете засыпать намного легче. Такие действия, как тёплая ванна, чтение хорошей книги или упражнения для релаксации, помогут вам легче уснуть.
Придерживайтесь постоянного расписания 
Когда вы будете ложиться и вставать в одно и то же время, ваше тело привыкнет к этому. Это поможет регулировать ваши суточные часы, чтобы вы засыпали и крепко спали всю ночь. Придерживайтесь этого даже по выходным.
Старайтесь побольше бывать на ярком солнечном свете утром и в обед. 
Пребывание на ярком свете солнца утром останавливает производство вызывающего сон гормона мелатонина и сигнализирует организму о том, что пришло время просыпаться. Лучше всего — солнечный свет на улице, так что, возможно, стоит даже выйти ненадолго, прогуляться.
Это не только увеличит физическую активность, что позже поможет лучше спать – прогулка на свежем воздухе — либо в первой половине дня, либо в полдень, когда солнце в зените — поможет вам получить больше яркого солнечного света. Интенсивность света измеряется в люксах, а в любой день на улице в полдень — около 100 000 люкс. В помещении средний показатель составляет от 100 до 2000 люкс, то есть, примерно на два порядка меньше.
Я каждый день гуляю по часу под ярким солнцем на пляже — так я не только увеличиваю уровень витамина D, но и закрепляю свой суточный ритм — поэтому у меня редко бывают проблемы с сном.
На закате приглушите свет (или надевайте очки с желтыми стеклами) 
Вечером (около 20:00) лучше приглушить свет и выключить электронные устройства. Как правило, мозг начинает вырабатывать мелатонин между 9 и 10 часами вечера, а эти устройства излучают свет, который может подавить этот процесс. После захода солнца включайте лампы низкой мощности с желтым, оранжевым или красным светом, если вам нужно освещение.
Соляная лампа с лампочкой 5 Ватт — идеальное решение, которое не будет нарушать выработку мелатонина. Если вы пользуетесь компьютером или смартфоном, установите программное обеспечение, блокирующее синий цвет, например, f.lux — оно автоматически изменяет цветовую температуру экрана в зависимости от времени суток, удаляя голубые волны, когда темнеет.
Проверьте спальню на наличие в ней электромагнитных полей (ЭМП) 
Они могут нарушить работу шишковидной железы и производство мелатонина и серотонина, а также оказывать другое негативное воздействие. Для этого вам понадобится Гаусс метр. В Интернете можно найти различные модели — от 50 до 200 долларов. Некоторые эксперты даже рекомендуют установить автоматический выключатель, чтобы перед сном выключать все электроустройства в доме.
Ежедневные физические упражнения 
Тело процветает в упражнении и движении. Это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и метаболических расстройств. Упражнение помогут легче уснуть и крепче спать. Но во время выполнения упражнений тело вырабатывает кортизол, что может уменьшить выработку мелатонина. Поэтому старайтесь заниматься не позже, чем за три часа до сна, или раньше, если получится.
Пусть в комнате будет прохладно 
Оптимальная температура для сна составляет от 15,5 до 20 градусов Цельсия. Если в комната холоднее или теплее, вы можете спать более беспокойно. Во время сна температура тела снижается до самого низкого уровня за 24-часовой период. Чем прохладнее в комнате, тем более благоприятным будет естественное падение температуры.
Осмотрите матрас и подушку 
На удобных матрасе и подушке лучше спится. Возможно, стоит подумать о том, чтобы заменить матрас после девяти или десяти лет службы — это средний срок эксплуатации матрасе хорошего качества.
Оставьте умственную гимнастику перед сном. 
За час, а еще лучше — за два часа до сна отложите всю свою работу в сторону. Вам нужна возможность развеяться перед сном, а не тревожиться о своих планах  на завтра или сроках сдачи работы.
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Чихалка на воскресенье по часам

опубликовано econet.ru

Принимаем решения

Мозг обрабатывает информацию, принимает решения и готовится к действию, покуда тело спит: это подтверждают недавние исследования.

В статье, опубликованной в журнале Current Biology, утверждается, что сложные мозговые процессы не прекращаются во время сна: мозг обрабатывает информацию, которая потребуется для принятия решений после пробуждения. Во время описываемого исследования ученые просили делить предложенные им слова на две категории: названия животных или предметов, а также реальные слова и придуманные. В зависимости от категории нужно было нажать на правую или левую кнопку. Когда подопытные привыкали и начинали действовать автоматически, им предлагали лечь и поспать (эксперимент проходил в темной комнате).

Заснувшим участникам эксперимента продолжали называть слова, и, судя по мозговой активности, спящие продолжали категоризировать слова, и тело готовилось нажимать на кнопки в соответствии с заданием.

Правда стоит заметить, что после пробуждения никто не помнил ни слова из тех, что им зачитывали.

«Подопытные не просто обрабатывали сложную информацию, которая поступала извне, но и делали это бессознательно», — говорят исследователи Томас Андриллон и Сид Коулдер. — «Наша работа показывает, что во время сна мозг действительно активно работает, хотя мы и не осознаем этого».

Рейтинг автора
Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Невролог, сомнолог, врач высшей категории, стаж работы 28 лет
Написано статей
1399
Adblock
detector