Как научиться запоминать свои сны

Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 4 минуты

Популярные теории

Американское интернет-издание Huffington Post выдвинуло предположение, что забывание снов – полезная функция с эволюционной точки зрения. Допустим, если бы древний человек помнил, как он убегает ото льва и взлетает с обрыва скалы, то обязательно бы повторил действия в реальности. Как итог, опыт из сновидений привёл бы к физическим последствиям, так как люди не умеют летать.

Другую теорию, связанную с эволюцией, выдвинул Фрэнсис Крик – один из открывателей ДНК. Он утверждает, что задача сна – очищать головной мозг от ассоциаций, которые засоряют память. По этой причине сновидения почти сразу забываются.

Интересный факт: события из жизни запоминаются в хронологическом порядке, с учётом причины и следствия. Сны не расположены чётко в пространстве и времени, из-за чего они хуже откладываются в сознании.

Сновидения забываются из-за того, что реальная жизнь наполнена стрессовыми ситуациями и переживаниями. После пробуждения многие думают о делах, которые нужно выполнить в течение дня. Заботы заставляют сны быстро раствориться, так как мозг заполняют более важные мысли.

На способность к запоминанию влияет ориентация туловища в пространстве. Сновидения возникают в лежачем положении, в состоянии покоя. Как только человек поднимается с кровати, все действия и движениям прерывают сон и прогоняют воспоминания. По этой причине сновидение проще воспроизвести в своей голове, находясь в лежачем положении. После подъёма с кровати многие детали сотрутся.

Вечером

Для повышения шансов на запоминание ночных видений, следует соблюсти несколько правил:

  • Проведите день и вечер в спокойной обстановке, не переутруждатесь. Избегайте ссор и конфликтных ситуаций.
  • Засыпать лучше после легкого ужина. За несколько часов до этого нужно отказаться от жирной пищи, алкоголя, кофе и т.п.
  • Снотворные и прочие лекарственные препараты могут повлиять на количество и качество сна, вызвать кошмарные сновидения. Чтобы узнать, как влияет лекарство, внимательно изучите инструкцию.
  • Ограничьте использование телевизора, ноутбука, мобильного телефона в вечернее время. Расслабьтесь и настройтесь на спокойный лад, примите ванну, почитайте любимую книгу.

Перед сном телевизор лучше не смотреть

  • Лежа в постели думайте о чем-то приятном, не тревожьте себя неприятными мыслями.
  • Постарайтесь как следует выспаться. Обычно достаточно 7-9 часов непрерывного отдыха ─ обязательное условие для желающих узнать, как можно научиться запоминать свои сны, так как самые яркие и легко запоминающиеся сновидения происходят уже под утро. Это объясняется тем, что постепенно увеличивается доля быстроволновой фазы, во время которой люди и видят сновидения.
  • Рядом с кроватью положите блокнот и ручку, куда сможете записывать свои видения сразу после пробуждения. Альтернативной блокноту может послужить диктофон или записная книжка в мобильном телефоне. Записи нужно делать сразу после увиденного сна, не откладывая. В течение дня могут вспоминаться детали ─ смело вписывайте их в свой дневник сновидений.
  • Будильник, отвлекающий своим сигналом может способствовать быстрому забыванию увиденного. Стоит научиться просыпаться без будильника, тогда вероятность помнить свои сны вырастет. Если он все же необходим, то он должен находиться рядом с постелью и легко выключаться. Можно попросить кого-то из близких разбудить в определенное время, такое пробуждение происходит приятнее, чем по звонку будильника.

Как засыпать

Для того, чтоб возрасли шансы запомнить сон, нужно правильно засыпать. У вас гораздо больше шансов запомнить сон, если вы будете засыпать со спокойной головой. Когда ляжите спать, старайтесь не о чём не думать, можете просто наблюдать за своим дыханием. Это может оказаться достаточно сложной задачей, так как мысли будут атаковать ваш ум. Ничего страшного если вы обнаружите, что о чём-то активно размышляете. Просто отпустите эти мысли и вернитесь в состояние безмыслия.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Афобазол при бессоннице: нужен ли рецепт?

Как вариант, вы можете перед сном немного помедитировать. Минут пятнадцать пребывания в безмолвии ума во время медитации помогут вам уснуть в спокойном состоянии ума.

Ещё один очень важный момент — это намерение запомнить сон. Осознанно создавайте такое намерение перед засыпанием. Здесь не нужно проговаривать фразу «я запомню сон», хотя такой приём также может сработать, речь о уверенности в том, что вы запомните сон. Если вы уснёте с такой уверенностью, то обязательно проснётесь и будете помнить сон.

Почему мы забываем свои сны

Как показывает жизнь – все в нашем организме продумано до мелочей. И если мы забываем сны, то того требует наша физиология. И действительно, какие могут быть причины.

Обезопасить свое психическое здоровье

Если бы запоминали сновидения – возникла бы проблема: что есть реальность? Ведь во снах нет пределов, а в жизни все могло бы закончиться весьма плачевно. Поэтому природа обезопасила нас таким уникальным механизмом «распознаванием снов» и постановкой их на далекий второй план по сравнению с реальными событиями.

Ненужная информация

За время бодрствования человеческий мозг обрабатывает постоянный поток информации. Ясно, что его работа не останавливается ни на секунду. Но только представьте, что ему пришлось бы обрабатывать и запоминать впечатления от снов. К тому же это могло привести к возникновению ложных воспоминаний, сбоев и путанице.

Высокие материи

Существует мнение, что, когда человек спит, его сознание как будто находится вдалеке от тела. Оно по-прежнему соединено с ним, но связь слабая. Человек не может контролировать себя, все происходит спонтанно, в том числе и запоминание одних и игнорирование других снов. В момент пробуждения связь становится вновь крепкой, поэтому появляется возможность запомнить хотя бы крупицу информации о ночных сновидениях. Помните, что сны мы лучше всего можем запомнить лишь в момент пробуждения.

Дневник сновидений

Заведите специальную тетрадь, куда будете в подробностях записывать все свои сны. Не забывайте указывать дату, когда Вы увидели тот или иной сон. Держите дневник рядом с кроватью, например, на прикроватной тумбочке или под подушкой. Этот процесс может показаться трудоемким, но зато он наиболее эффективен. Со временем Вы и сами увлечетесь этим интересным занятием. Через некоторое время Вы будете перечитывать свои сны, отмечая для себя что-то новое и сравнивая их с событиями, произошедшими в реальности.

Изложение снов

Вам нужно пересказать увиденное сновидение как можно скорее после пробуждения. Можно мысленно, но лучше вслух, а идеальный вариант – вслух перед зеркалом. Таким образом, Вы дадите команду сознанию запомнить сон как событие, произошедшее в действительности. Благодаря этому сон легко врежется в память.

Проснувшись, не спешите вставать и заниматься своими делами. Полежите в постели 1-2 минуты, чтобы вспомнить подробности сна. Если этот процесс вызывает затруднения, попробуйте вспомнить сюжет сновидения с конца, как бы «отматывая пленку» назад. Воспроизведению последовательности событий во сне поможет акцентирование внимания на эмоциях, которые Вам при этом пришлось пережить.

Вспоминайте свой сон

В течение дня периодически вспоминайте сон, который приснился накануне. Если нет желания вспоминать, не стоит заставлять себя, в противном случае Вы можете забыть даже то, что удалось вспомнить до этого. Вам нужно просто выработать в себе привычку регулярно думать о снах на протяжении дня, тогда в сознании неожиданно будут всплывать различные детали сновидения.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Как правильно спать на ортопедической подушке

Вечерняя установка на запоминание сна

Ложась спать, дайте себе четкую установку: «Когда я проснусь, смогу без труда вспомнить все, что привиделось». Говорите уверенно, повторяя фразу несколько раз, желательно вслух.

Четкий режим сна

Старайтесь засыпать до 23-00. Специалисты уверены, что час отдыха до полуночи приравнивается к 2,5 часам отдыха после 24-00. Вставайте не позднее 7-30. Это оптимальное время для полноценного отдыха организма. Если соблюдать такой режим, сновидения станут лучше запоминаться. Кроме того, соблюдение данного режима значительно влияет на качественный и количественный показатели осознанных сновидений.

Главное – чтобы Вы получали удовольствие о того, что ведете дневник и используете различные техники запоминания снов. Пусть это занятие станет Вашим новым хобби. Ведь любое дело, которое выполняется с любовью и радостью, будет всегда получаться!

08.06.2019493+2

Дневник сновидений

Самый важный инструмент по развитию памяти сновидений — это дневник сновидений.

Перед сном подготовьтесь к записыванию сновидений. Вы можете проснуться среди ночи и будите помнить сон. Вам нужно сразу же записать его, поэтому тетрадь и карандаш должен быть под рукой. Вы не должны вставать с кровати и идти за стол, чтобы записать сон. Пока вы встаните и дойдёте до стола, вы можете забыть сновидение. Всё необходимое для записи должно быть на расстаянии вытянутой руки. Это может быть любая тетрадь, карандаш или ручка, а желательно две, одну на всякий случай лучше иметь как запасную.

Также позаботьтесь в не слишком мощном источнике света. Когда среди ночи вы включите свой фонарик, чтобы записать сон, свет не должен ослеплять вас.

Другие интересные вопросы и ответы

Если спящий не просыпается, значит, ему хорошо в том мире, в котором он спит?

Guest1

Большинство просто не осознаёт, что вся их бытовая возня перед смертью – всего лишь сон, и так и не успевают пробудиться.

Гость3

Почему кошмары под утро снятся, ближе к рассвету?

lorien2

Кошмар – яркий сон с жуткими образами, – в принципе, может приснится когда угодно.

Сон – процесс довольно сложный. В нем даже выделяют несколько стадий, которые в норме чередуются, причем довольно четко и закономерно.

Когда мы засыпаем – мы входим с медленный сон. Мышечная активность при этом снижается, замедляется сердечный ритм и частота дыхания, затихает скорость обменных процессов. Глаза неподвижны, а сознание – отключено.

Медленный сон нужен организму для восполнения энергозатрат. Мозг в нем работает, но сознание – спит (затухает и отключается, конечно, не полностью).

Это длинная стадия – в полтора-два часа.

Снов в этой стадии мы не видим. А точнее – не помним. Образы (если они есть, что редко) не осознаны и размыты.

За стадией медленного следует стадия быстрого сна. Она короткая – 5-10 минут.

И называют ее парадоксальной. Ничего удивительного: ведь мы в ней спим, а мозг – бодрствует! Мышечный тонус в этой стадии резко падает – человек неподвижен и не может пошевелиться. А активность мозга – возрастает.

Считается, что на этой стадии мозг завершает обработку порции информации и производит обмен ею между сознанием и подсознанием. Сознание на ней включено.

Кроме того, в стадии быстрого сна “включаются” глаза – они совершают быстрые, активные. частые движения под сомкнутыми веками. Собственно, потому эту стадию еще называют “стадия быстрого движения глаз”.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Фатальная семеиная бессонница

Движения глаз “обогащают” мозг зрительными образами, а включенное сознание позволяет их осознавать и запоминать. Мы видим сны и запоминаем их.

Фазы медленного и быстрого сна в течение ночи чередуются. Причем постепенно удлиняются, становятся продолжительнее.

Ближе к утру стадия быстрого сна становится самой продолжительной (до 15 минут), а глубина сна – снижается. Мозг становится все более и более активным, а сознание – более “включенным”. Именно поэтому самые яркие и запоминающиеся сны мы видим именно под утро.

Так что кошмары могут приснится в любой стадии быстрого сна – после засыпания, и посреди ночи, и утром. Под утро, на рассвете, наш мозг просто полнее их осознает и лучше запоминает.

Аликс­а3

Почему лечь в 4 утра и проснуться в 10 дня проще, чем лечь в полночь и проснуться в 6 утра?

Marina Kotuseva17

Это иллюзия. Так могут говорить (и ощущать) только те люди, кто привык к ночному образу жизни и кто всегда встает не раньше 10 утра. Таким людям действительно невыносимо вставать в шесть – вне зависимости от того, когда они легли.

Но сейчас уже достоверно известно, что самый “правильный” сон с полуночи до четырех утра: в это время в организме вырабатывается максимальное количество мелатонина, “гормона сна”, благодаря чему восстановление получается наиболее быстрым и эффективным.

Кроме того, не стоит забывать про периодичность сна. Один полный цикл составляет 90 минут. Когда человек просыпается не между циклами (как должно), а посреди оных, он гарантировано весь день будет невнимательным, и скорее всего, раздражительным.

Так что если вы действительно не заснули ровно в 12 (а вам это будет сложно, если нет подобной привычки), то будильник в шесть утра разбудит вас в неподходящий момент. Вероятность, что в 4 утра вы заснете сразу, гораздо выше: так что до пробуждения в 10 вы проспите ровно четыре цикла, и встанете “как огурчик”.

Александр Шеповальников142

Как запомнить сон

А теперь рассмотрим основные способы запоминания снов. Применять их или нет – решать вам.

Ночные заметки

Один из самых простых способов запоминания. Для этого с вечера приготовьте карандаш и лист бумаги, положите их поблизости от кровати. Как только проснетесь и вспомните сон, то запишите его краткий план. Уже утром пройдитесь по плану, вы удивитесь, насколько четко все запомнилось.

Яркие образы и ключевые слова

Если нет с собой листа бумаги, то после сна придите в себя и постарайтесь связать сон с какими-то реальными образами. В данном случае очень хорошо могут помочь специальные техники образного запоминания. Помните, что самые нелепые и смешные ассоциации запоминаются лучше всего.

Дневник сновидений

Ведение дневника сновидений дело не самое простое. Оно занимает от силы 10 минут в день, но многим все же сложно себя заставить писать о своих снах ежедневно. Обязательно возникнет желание пропустить день или отложить на завтра. Тогда возникает вопрос: а стоит ли вообще затевать ведение дневника?!

Проще всего комбинировать два вышеприведенных метода, чтобы повысить эффективность запоминания. Допустим, проснувшись, вы можете записать в блокнот, лежащий на прикроватной тумбочке, пару важных слов касательно сна. Утром обязательно прокрутите полученную информацию, составив яркие образы. Только после этого, когда картинка сновидения полностью вспомниться и оформиться в нечто целостное – можете спокойно записывать ее в дневник. Уверен, что попутно всплывут еще отрывки сна.

Рейтинг автора
Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Невролог, сомнолог, врач высшей категории
Написано статей
1046
Adblock
detector