Как не спать всю ночь и быть бодрым, если хочется уснуть, как взбодриться и работать утром

Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 11 минут

Как не заснуть за рулем

Опытные водители-дальнобойщики знают несколько способов, как не заснуть в дороге. Рассмотрим основные, которые помогут тем, кто редко отправляется в дальнюю дорогу.

    Разговор с попутчиком.
    Желательно, чтобы кто-то из пассажиров следил за шофером, вел с ним беседы. Специалисты, занимающиеся изучением мозга, утверждают, что интересная беседа стимулирует мозговую активность. В этой ситуации, главное не слишком увлечься разговором, следить за дорогой. Если вдруг попутчик начнет дремать или заснет, лучше пересадить его на заднее сидение, т.к. вид спящего человека, как и зевающего, передается как цепная реакция;

    В дороге рекомендуется громко слушать музыку.
    Считается, что она должна быть ритмичная, придающая бодрости. Желательно подпевать, так как в этот момент поступает больше воздуха, происходит насыщение организма кислородом. Во время пения, вспоминая слова, вы заставляете свой мозг работать, а значит, уснуть не получится;

    Многие водители-дальнобойщики в дороге щелкают семечки.
    Процесс чистки и пережевывания отвлекает от сна. Можно погрызть морковку или съесть яблоко – это более полезная и здоровая пища. Леденцы с кислинкой обладают «антисонливым» эффектом. Если нет проблем с ЖКТ, то, как только захочется спать, можно положить в рот кусочек лимона или просто понюхать. Этим средством пользуются многие профессионалы. Запах лимона стимулирует гипоталамус, который отвечает за концентрацию в критических ситуациях;

    Энергетические напитки.
    В качестве жидкости, каждый выбирает, то, что ему помогает не уснуть. Кофе на первом месте, у каждого своя доза. Как утверждают опытные водители, кофеин действует часа на полтора, и советуют добавить в кофе лимон. В нем содержится гликолевая кислота, оказывающая тонизирующий эффект

    Можно воспользоваться, с осторожностью, такими тонизирующими средствами: настойка женьшеня, элеутерококка и других. Некоторые бывалые водители предлагают для снятия сонливости, выпить стакан холодного сока

    Ведь теплые жидкости успокаивают, а холодные активизируют все процессы в организме;

    Можно менять положение спинки сидения.
    Во время движения постараться напрягать и расслаблять мышцы рук и ног, помассировать уши, размять шею. Очень полезно раз в час остановиться и сделать несколько простых упражнений;

Нужно ли менять распорядок дня позже просыпаться, позже ужинать и т. п. накануне бессонной ночи

Общая рекомендация — просто постарайтесь хорошенько выспаться и в течение дня уменьшить нагрузку {в том числе и физическую}. Если удастся подремать пару часов в обед, то это частично компенсирует потребность в сне и поможет дольше продержаться бодрым

На этот совет особое внимание стоит обратить «жаворонкам», для которых бессонная ночь — более тяжкое испытание, чем для привычных к поздневечерним или ночным бдениям «сов».Что касается ужина, то сильно сдвигать его не стоит и слишком плотным он быть не должен. Иначе произойдет отток крови от мозга к желудку, и поддерживать сознание ясным станет гораздо труднее

Внимательно отнеситесь и к выбору меню.

Сырые овощи, сухофрукты, горох и другие бобовые вызывают в кишечнике повышенное газообразование. Жирная, тяжелая или острая пища плохо переваривается. Поэтому лучше сделать акцент на молочные продукты.

Личный опыт.
«Если завтра мне предстоит работать в ночи, то сегодня я стараюсь лечь сильно пораньше и проснуться свежей и полной сил. Так, чтобы захотелось вскочить, раздвинуть шторы на окнах, потянуться и вприпрыжку поскакать на кухню. А если открываю глаза, а такого желания нет, значит, сплю дальше и жду, когда оно появится…Распорядок дня не меняю и ужинаю не позже обычного. Причем ем что-нибудь легкое — например, шпинат люблю и морскую капусту. В общем, лучше овощи, а не что-то сытное, а то сразу в постельку тянет». Наталья, журналист

ТОП7 способов того, как взбодриться, если не выспался

Способ №1.
Заправьте себя едой!
Наш организм, словно машина, реагирует на топливо крайне положительно. Причём основой жизни служат углеводы, а потому лучшим решением для того, чтобы взбодриться и очнуться ото сна будет любая каша с горячим сладким чаем, или же кекс. Причём, так как не высыпаемся мы, обычно, именно по утрам, то и вреда от такой высококалорийной пищи не будет никакого.

Способ №2.
Контрастный душ.
Попеременное обливание холодной и горячей водой это термалный стресс для нашего организма, который, для того, чтобы вы смогли активно ему противостоять, вскроет закрома и обеспечит вас энергией. Этой обманкой пользуются очень многие спортсмены, что в долгосрочной перспективе учит организм накапливать всё больше энергии.

Способ №3.
Горячий кофе или чай.

Ещё один вид термального стресса, который, плюс ко всему, ещё и действует положительно на мозг, благодаря тинину или кофеину, стимулирующим нервную деятельность. Сахар выступает в качестве быстрых углеводов, быстро заряжая нас энергией и потому горячий и сладкий кофе, становится ядерной смесью для пробуждения.

Способ №4.
Шоколад.
Как ни крути, а какао обладает великолепными стимулирующими свойствами, которые позволяют вам быстрее проснуться и чувствовать себя бодрее. А если добавить к горячему шоколаду половинку чайной ложки кофе, что вопрос о том, как взбодриться, если не выспался, отпадёт сам собой на несколько часов!

Способ №5.
Утренняя зарядка.
Ну не думаете же вы, что она просто так называется именно «зарядкой»? Отнюдь нет! Лёгкая физическая нагрузка по утрам, позволяет немного «пощекотать» вашу нервную систему и заставить её быть более активной. К тому же регулярная зарядка сократит время, которое вам потребуется на то, чтобы выспаться, на один час, что доказано ещё советскими исследованиями.

Способ №6.
Как можно больше света!
Биологические часы нашего организма работают так, что в светлом помещении мы более активны, чем в тёмном. Поэтому если вы сутками сидите без света, то нечего удивляться, что вам лень что-либо делать. Попробуйте включить свет или раздвинуть шторы. Уже через 10 минут вы ощутите бодрость и лёгкость, и сон отпустит вас!

Способ №7.
Слушайте громкую музыку!
Идеальный способ для меломанов. Музыка активирует дремлющие части нашего мозга, тем самым увеличивая активность мозга и нервной системы в целом. Правда, классическая музыка не подходит для этих целей, а вот те или иные течения рок музыки, могут оказаться идеальными энергетиками и стимуляторами!

Итак, выше я перечислил наиболее популярные и действенные методы того, как взбодриться если не выспался, но помните, что это лишь временные меры. Ежедневная норма сна для человека должна составлять никак не меньше семи часов, причём в возрасте до 18 лет эта норма не менее девяти часов, и снижается она лишь после 25ти лет. Делаем соответствующие выводы. Конечно, совершенно без сна человек может провести больше недели, но интересен тот факт, что работоспособность наша падает уже спустя 16 часов без сна, а через сутки она уменьшится в два раза. Если не спать двое суток, то КПД составит не более 1/5 от нашей средней работоспособности. А отсюда несложно вывести аксиому: не спать попросту нерентабельно.

Именно поэтому, если вы не выспались ночью, и воспользовались одним, или несколькими способами для того, чтобы взбодриться, постарайтесь как только выдастся свободный час, посвятить его именно сну. Ведь научно доказано, что час дневного сна можно уверенно засчитывать за два часа ночного, и это значение сложно недооценить! А потому, дорогие мои друзья, не забывайте спать, спите крепко и достаточно большое количество времени, так как ни один энергетик не заменит вам нормальный и крепкий сон.

Ну и интересное видео напоследок «Как взбодриться, если хочется спать?»

Полезные виде-ролики о том, как можно бороться со сном

Завал на работе, затянувшаяся вечеринка с друзьями или бурная ночь с любимым человеком могут лишить полноценного ночного отдыха. Что делать, если несмотря на это, впереди вас ждет новый важный день? Как победить сонливость и прожить его на все 100?

Способ №1. Контрастный душ

Принятие такого душа – отличная здоровая привычка на каждый день. А уж когда нужно быстро взбодриться, он просто незаменим. Резкая смена температуры воды активирует работу нервной системы, усиливает обменные процессы и лимфоток. Заканчивать душ нужно холодной водой. После – обязательно растереть тело жестким махровым полотенцем. Это усилит кровообращение и обеспечит заряд энергии на весь день.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Что делать, если приснился плохой сон: рекомендации

Способ №2. Пранаяма

В хатха-йоге есть очень простое и эффективное упражнение для снятия сонливости – Капалбхати. Сядьте как вам удобно, спина прямая. Глубоко вдохните и начните резко, шумно, интенсивно выдыхать через нос. Сосредоточьтесь только на выдохах, вдохи совершаются спонтанно. Подышите так пару минут. Эта практика пробуждает шишковидную железу (эпифиз) – сектор мозга, отвечающий, в том числе, за ритмы сна и бодрствования. Вы ощутите прилив сил и сможете снова свежо ясно мыслить.

Способ №3. Дискомфорт: яркий свет, прохлада, жесткая поверхность

В уютном мягком кресле, на диване, а тем более кровати вас так и будет клонить в сон. Зато на жестком стуле уже особо не разнежишься. Тоже можно сказать про освещение и температуру воздуха. Яркий свет сигнализирует мозгу, что пришла пора бодрствования. Прохлада также позволяет держать организм в тонусе. Ему приходиться тратить дополнительные силы для поддержания нормальной температуры тела, активизируется кровоток. Так что смело отодвигайте занавески, открывайте окна. Если нужно – включите дополнительное освещение и кондиционер.

Способ №4. Физическая активность

Короткая утренняя пробежка или прогулка, особенно в сочетании с приседаниями, прыжками и другими упражнениями – верный способ проснуться. Движение активизирует нервную систему организма, разгоняет кровь, что в свою очередь усиливает приток кислорода к мозгу, мышцам, внутренним органам.

Способ №5. Легкий завтрак

Не стоит нагружать и без того уставший организм тяжелой пищей вроде мяса и булок. Зато свежевыжатый сок, целые фрукты и ягоды наполнят тело необходимыми витаминами, минералами, антиоксидантами. Зарядят жизненной энергией. Также с этой задачей отлично справятся орехи и полоска темного шоколада.

Способ №6. Зеленый чай вместо кофе

Зеленый чай содержит кофеин в сочетании с тианином. Оба вещества оказывают тонизирующие действие. Только в отличие от кофе оно мягче и продолжительнее. После чашки эспрессо вас уже через час-два снова начнет клонить в сон, а после хорошего зеленого чая как минимум пол дня будете в бодром состоянии. Только не забывайте в этот день пить больше простой воды, потому что кофе и чай обезвоживают организм.

Способ №7. Мята: листья, жвачка, леденцы

Ментол тоже является превосходным энергетиком. К тому же он освежает дыхание, что с утра как нельзя кстати. Лучше всего использовать именно ментоловую жвачку. Так как жевательные движения активизируют мозг, который «думает», что сейчас последует прием пищи. Для её переваривания он выделяет гормон инсулин, который и дает бодрящий эффект. Однако, если под рукой не оказалось жвачки, можно использовать мятные леденцы или листья мяты. Последние можно добавить в тот же зеленый чай. Получите двойной эффект.

Способ №8. Утренний секс

Самый приятный способ проснуться – это заняться сексом с любимым человеком. Главное — чересчур не увлекаться, а то приедете на работу к обеду. Во время полового акта вырабатываются гормоны окситоцин и серотонин, которые сподвигают к активной деятельности и улучшают настроение.

Способ №9. Точечный массаж

На теле каждого человека есть специальные зоны — акупунктурные точки, отвечающие за движение энергии. Если на них надавить или потереть, активируются определенные психические и физиологические процессы. Чтобы снять надвигающуюся дремоту, разотрите уши, нос, ладони, стопы, несколько раз легонько надавите на виски.

Способ №10. Ароматы бодрости: цитрусовые, розмарин, мята

Запахи сильно влияют на самочувствие и настроение. Эфирные масла апельсина, мандарина, грейпфрута, лимона, лайма и бергамота дарят заряд позитива и энергии. Ароматы мяты и розмарина оказывают мощное тонизирующее действие. Капните 3-4 капели одного из этих эфирных масел в аромалампу и вы ощутите прилив сил.

Эти советы помогут вам провести день после бессонной ночи максимально продуктивно.. Он нуждается в регулярном полноценном отдыхе. Поэтому вернувшись домой, постарайтесь лечь пораньше и хорошенько выспаться.

Напоследок

И ещё пару моментов стоит отметить вниманием, говоря о том, как проснуться утром бодрым. Есть один хитрый способ, при помощи которого можно «обмануть» свой мозг

Дело в том, что кофеин начинает действовать спустя 30-40 минут. Это может подтвердить каждый человек, который пьет этот напиток. Потому лучше завести будильник пораньше, на те самые 30-40 минут, открыть глаза и выпить чашечку эспрессо, сваренного заблаговременно, вечером. После чего вновь опустить голову на подушку и благополучно заснуть. Спустя полчаса кофеин подействует, заново заведенный будильник прозвучит, и человек встанет с удивительной легкостью в теле и ясной головой. Вот, в принципе, как бодро просыпаться по утрам. Как экстренная мера может подойти. Но злоупотреблять этим не стоит. Всё-таки лучше соблюдать режим и пользоваться ранее приведенными в пример способами.

Ежедневный здоровый сон необходим организму, как свежий воздух. Природой заложено так, что взрослый человек должен спать ночью не менее восьми часов для того, чтобы днём быть бодрым и работоспособным. Кроме того, регулярное недосыпание может стать причиной таких опасных заболеваний, как ожирение, диабет, депрессия. Но современному человеку очень трудно следовать рекомендациям врачей, ведь часто плотный рабочий график не позволяет лечь спать в 10-11 часов вечера, а проснуться в 7 часов утра.

Но как быть, если вы не выспались, а впереди рабочий день, на протяжении которого вас ждёт много важных дел? Организм можно взбодрить, если знать популярные способы для борьбы с сонливостью.

    Регулярная физическая активность поможет вам взбодриться и держать себя в тонусе. Утренняя пробежка, например, насытит все клетки кислородом, а также поможет организму высвободить эндорфины – натуральные болеутоляющие вещества. Только помните, что утренняя зарядка должна быть лёгкой, иначе вместо заряда бодрости вы получите переутомление уже в начале рабочего дня.
    Контрастный душ отлично бодрит и освежает. Умойтесь холодной водой, можете протереть лицо и шею кубиками льда.
    Плотный завтрак разбудит ваш организм. Учтите, что завтракать нужно фруктами и продуктами, которые содержат углеводы. Откажитесь от еды, содержащей жиры и крахмал, ведь ваш организм будет вынужден тратить много энергии на переваривание такой пищи.
    Старайтесь поддерживать хорошее освещение в помещении, в котором находитесь. Ваш организм биологически запрограммирован на то, чтобы просыпаться с восходом солнца. Кроме того, в глазах находятся световые рецепторы, которые реагируют на свет и помогают заснуть, когда становится темно.
    Регулярно во время работы делайте небольшие перерывы. Если у вас монотонная работа, мозг очень быстро устаёт и требует разгрузки. Пройдитесь, просто посидите с закрытыми глазами, поговорите с коллегами

    Если вы переключите своё внимание с одного вида деятельности на другой, то уже через несколько минут вы сможете посмотреть на работу свежим взглядом.
    Если вы никак не можете взбодриться и засыпаете на ходу, вам нужно обязательно поспать полчаса. Хорошо, если на работе есть комната отдыха или хотя бы место, где можно прилечь

    Выделите себе 20-30 минут на сон, наведите будильник, чтобы не проспать дольше. Дело в том, что за этот промежуток времени ваш организм не успеет войти в фазу глубокого сна, вы немного взбодритесь и сможете спокойно проработать до конца дня. Если вы проспите дольше, то будете чувствовать вялость и сонливость.
    Выпейте чашечку кофе или съешьте шоколадку. Кофеин отлично стимулирует нервную систему, повышая уровень активности. Но не злоупотребляйте кофе, ведь большие дозы кофеина способны вызвать нервную возбудимость и даже головокружение.
    Музыка поможет взбодриться. Включите любимую бодрую мелодию, можете подпевать, танцевать в ритм. Многие по утрам поют в душе, это отлично помогает организму проснуться и улучшить ваше настроение.

  • разотрите ладонями ушные раковины;
  • разотрите кончик носа;
  • разотрите виски;
  • разотрите ладони;
  • разотрите стопы.

Мало поспал, рубит на ходу, готов уснуть даже стоя…

Весьма знакомая ситуация. Как взбодриться,

Есть кратковременные методы, которые способны неплохо взбодрить, но постоянно пользоваться ими не стоит. Лучше разок хорошенько выспаться.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Чай успокаивающий для взрослых и детей

Я помню эти времена, когда сидишь на работе среди кипы бумаг, а тебя невероятно клонит ко сну.

Не завидую я вам.

КОФЕ ЗАМЕНИТЕ МЯТНЫМ ЧАЕМ

«Зеленый, черный чай или кофе замените чаем из мяты или мелиссы, — рекомендует Татьяна Майкова. — Прилив сил, конечно, можно получить и с помощью кофеина. Но эффект будет кратковременным и небезвредным. Ведь после предельного возбуждения от кофеина наступает торможение. Человек, как правило, тянется за новой порцией стимуляторов: получает всплеск и снова упадок сил. При регулярном взбадривании чаем, кофе и алкоголем ситуация со временем становится замкнутой. Поскольку жизнь в режиме «над» с одной стороны требует все больших доз стимуляторов, с другой — вызывает ухудшение работоспособности, нарушение памяти и сна из-за хронического перевозбуждения, и круг замыкается. Так как появляется хронический недосып. Чаи же из мяты или мелиссы, наоборот, дают прилив сил, притом надолго, поскольку успокаивают нервную систему, и у нее появляются ресурсы». Напитки с кофеином и алкоголь в разумных дозах (не больше 50 мл коньяка/водки или 280–360 мл сухого вина) в сутки, по мнению специалистов, могут себе позволить только высыпающиеся люди и только иногда.

Как быстро взбодриться после бессонной ночи 5 проверенных способов

Ученые исследовали суточные ритмы работы мозга и пришли к выводу, что после бессонной ночи спад активности приходится на 6–8 утра. После работа мозга активизируется, так как по внутренним, биологическим часам «наступает утро». Но после 2–3 часов недостаток отдыха сказывается и наваливается усталость и желание поспать. Что с этим делать и как быстро взбодриться расскажем подробнее.

Читайте нас в Telegram

Зевните и потянитесь

Активное насыщение крови кислородом стимулирует межклеточные процессы, вызывает прилив сил. Включите на мониторе картинку зевающего человека и как следует позевайте 2–3 минуты. Потом потянитесь в разные стороны, статичное положение тела ухудшает кровообращение в тканях.

Выполните минутное дыхательное упражнение

Насытить кровь кислородом можно и по-другому. Сосредоточьтесь и одну минуту посвятите правильному дыханию. Вдыхайте, медленно считая до двух. Выдохните, медленно считая до двух. Затем продолжайте делать вдохи на два счета, а продолжительность счета на выдохе увеличивайте до пяти. Старайтесь во время вдохов расслаблять живот и будто наполнять его воздухом. Это глубокое, диафрагмальное дыхание способствует лучшей вентиляции легких и насыщению тканей кислородом.

Сделайте по 15 приседаний и прыжков

Найдите укромное местечко для короткой разминки. Физические упражнения бодрят лучше кофе. Поэтому, как только чувствуете, что глаза слипаются, встаньте и сделайте пару наклонов в разные стороны, поприседайте и попрыгайте. Необязательно технически правильно выполнять упражнения, вы не в спортзале. Главное — активизировать кровообращение и отвлечься.

Поспите

Нет, это не издевательская шутка. Короткий сон по 15–20 минут дает возможность «перезагрузиться» и хоть немного зарядить мозг энергией. И, кстати, проснуться после такого сна намного легче, чем если бы вы задремали на час и дольше. Если есть возможность, уединитесь, примите удобную позу и поспите. Обязательно поставьте будильник на смартфоне и на максимальную громкость. Еще лучше — попросите друга обязательно дозвониться вам через 15–20 минут.

Жуйте жевательную резинку

Работа жевательных мышц активизирует работу мозга, а мята помогает сконцентрироваться. Поэтому заставляйте себя жевать резинку не только после еды, но и как только почувствуете усталость.

На самом деле ответов на вопрос: как быстро взбодриться много, но все они сводятся к общему знаменателю: больше двигайтесь, насыщайте кровь кислородом, ищите любую возможность для кратковременного отдыха.

Предпочтения в еде

Ешьте меньше, но чаще
. Так, во-первых, меньше энергии будет задействовано на поддержку процессов пищеварения. Во-вторых, сам организм будет чаще получать подпитку.

Откажитесь от сахара и сладостей
. Так называемые быстрые углеводы вызывают повышение уровня инсулина в крови, из-за чего может возникать чувство усталости.

Отдавайте предпочтение
цельнозерновым
продуктам
. Сложные углеводы перерабатываются организмом дольше и, соответственно, дольше подпитывают его энергией, позволяя вам чувствовать себя бодрее.

Ешьте постное мясо и рыбу
. Они не увеличивают содержание сахара в крови, что обеспечивает ровный поток энергии, к тому же дольше сохраняется чувство насыщенности.

Употребляйте мяту
. Попробуйте заменить кофе мятным чаем, он неплохо освежает. В деле концентрации внимания и повышения работоспособности будет полезна и мятная жвачка.

Не забывайте о витаминах
. Чтобы оставаться бодрым и энергичным на протяжении дня нужно позаботиться о поступлении в организм нужного количества витаминов. Особенно С, D, тиамина, рибофлавина, В 12 , а также пантотеновой и фолиевой кислоты. Некоторые подходящие для таких целей продукты и их свойства описаны в этой .

Смените носки
. Откровенно говоря, трюк странный, но работающий. И если в середине рабочего дня сменить носки на свежие – прилив бодрости гарантирован.

После веселой вечеринки, ночной усиленной подготовки к экзаменам, сверхурочной работы наступает трудовой день, который нужно благополучно пережить. Включиться в рабочий процесс и оставаться бодрым на следующий день тяжело. Организм требует покоя, незначительно замедляются реакции, снижается внимательность и продуктивность. Ближе к обеду появляется сильное желание поспать. Есть несколько хитростей, как восстановиться после бессонной ночи и продержаться до вечера.

Лучший вариант – поспать утром полтора часа. Короткий сон снимает напряжение, увеличивает способность к усвоению информации, улучшает физическое состояние. Организм получает небольшой запас энергии, который помогает продержаться днем. Не думайте, как проснуться после утреннего сна, если не спали всю ночь. За 90 минут сон пройдет все стадии, войдет в быструю фазу. В этот момент просыпаться легко. После пробуждения не чувствуется сонливость и усталость. Когда времени в обрез, постарайтесь уснуть на 20 минут. Выпейте кофе, чтобы легче вставать. Кофеин начнет действовать через 20 минут и обеспечит легкое пробуждение. Как бы ни хотелось остаться в постели и вздремнуть пару минут, вставайте сразу. Минутка может превратиться в более длительное время. Мозг войдет в фазу глубокого сна и просыпаться будет очень тяжело.

Помогают бодрящие запахи, активирующие мозг. Вдохните после сна аромат цитрусовых, сосны, эвкалипта, мускатного ореха, можжевельника. Если авралы на работе, поздние вечеринки, учеба по ночам для вас норма, купите пузырек с ароматическим маслом и нанесите несколько капель носовой платок. Им можно будет пользоваться на работе, когда станет клонить ко сну. Таким образом, даже если вы не спали всю ночь, вы сможете быть более-менее бодрым весь день.

Следующий этап подготовки организма к рабочему дню после бессонной ночи – небольшая утренняя зарядка. Она поможет окончательно проснуться, улучшит самочувствие, активизирует деятельность всех систем организма.

Большую пользу принесут контрастные водные процедуры. Такой маленький стресс для организма способствует выделению адреналина. Небольшой выброс гормона стимулирует нервную систему, обеспечивает мозг дополнительной кровью. Контрастный душ смывает остатки вялости, человек чувствует себя собранным, готовым к учебе или работе.

Если женщина не спала всю ночь, она постарается замаскировать сонный вид. Яркий свет считается врагом сна. Во время гимнастики и наведения красоты включите верхнее яркое освещение, которое снизит сонливость и даст сигнал головному мозгу, что пора просыпаться.

Как взбодриться на работе или ночью

Как взбодриться на работе, если не спал всю ночь? Как быть более активным вечером, когда тусишь ночи напролет? Это определенно проблема, когда засыпаешь и совсем нет сил. Активный образ жизни накладывает свой отпечаток, но это не должно помешать тебе быть в форме.

1. Чтобы взбодриться пей

Организм требует обновления, выводу токсинов или алкоголя. Для этого нужно пить. Улучшение гидратации позволит организму работать более быстро и эффективно. Выпей воды, зеленый чай, кофе, энергетик, лимонный сок или минеральную газировку. Но не стоит слишком злоупотреблять кофе и энергетиками, хотя они определенно помогают взбодриться.

2. Чтобы взбодриться двигайся

Чтобы прийти в себя необходимо двигаться и делать спортивные упражнения. Это отжимания, приседания, выпады или просто прогулка. Это позволит встряхнуться, поднимет уровень энергии, снизит усталость, позволит не спать и разбудит организм. Спорт дает нагрузку, параллельно приводя человека в адекватное состояние.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Создать мем комиксы, мемы про сон комиксы, мем мозг перед сном

3. Чтобы взбодриться выйди на улицу

Выйди на улицу и прогуляйся. Солнце поможет настроить организм на нужный ритм и снизит уровень сонливости. Если ты решил взбодриться ночью, то все равно свежий воздух поможет быть более энергичным, бодрым и активным. На улице быстрее выветривается похмелье и сонливость. Выйди на улицу и подыши.

4. Чтобы взбодриться поспи

Совсем немного сна поможет тебе набраться сил и прийти в себя. Поспи во время обеденного перерыва или в свободное время покимарь в машине. Не спи слишком долго, а иначе будешь чувствовать себя разбитым. Даже короткий сон на 15-30 минут поможет восстановить силы и прийти в себя. Не забудь завести будильник, а лучше несколько.

5. Чтобы взбодриться покушай

Прием правильной пищи позволит поднять уровень энергии. Но это не должен быть сытный фастфуд, навевающий сон. Фрукты, сок, салаты и различная зелень.

Как взбодриться, если ничего не помогает? Тут вариант только один. Просто иди спать. Во время сна твое тело и разум полноценно отдохнут.

РАССЛАБЬТЕ НЕРВНУЮ СИСТЕМУ

«В обычную зарядку обязательно включите упражнения на расслабление позвоночника, — советует терапевт Ольга Опанасюк, главврач центра народной и традиционной восточной медицины «Гармония». — С одной стороны недосып вызывает мышечное напряжение, с другой — мышечное напряжение ведет к нервозности и в целом ухудшает работу вегетативной системы, которая и без того нарушается из-за нехватки сна. Все это проявляется вялостью и тяжелой головой с утра. Потому в конце зарядки проделайте скручивания всех отделов позвоночника. Для шейного отдела: поверните голову до упора вправо и посчитайте до 50. Теперь так же влево. Затем по косой вправо-вверх и влево-вверх. А в заключение по косой вправо-вниз и влево-вниз. Каждый раз задерживайтесь в положении на счет 50. Для грудного отдела: заведите руки за голову. Поверните корпус до упора вправо до 50, влево — до 50, прогнитесь на 45 градусов назад и задержитесь на счет 50, то же самое — на 45 градусов и на счет 50 — вперед. Для поясничного отдела: лягте на спину на пол. Согните ноги в коленях. Одновременно заведите их вправо, а обе руки влево, затем наоборот. Повторите 50 раз. Спину при этом старайтесь не отрывать от пола.

Лучшие ответы

***:Двигательная активность – тоже прекрасный способ взбодриться, однако, когда нападает сонливость, о движении думать неохота. Да и как можно активно двигаться в ограниченном пространстве офиса? А очень просто – выполните несколько простых, но эффективных упражнений.

Сначала энергично потрите ладони одна о другую, примерно в течение 2-х минут – так, чтобы появилось ощущение тепла. Потом разотрите тёплыми пальцами ушные раковины, щёки, несколько минут легко постучите пальцами по макушке головы, а волосы расчешите – по несколько раз в разные стороны. Можно ещё помассировать кулаком предплечья, с внешней и внутренней стороны. Такие упражнения, если отнестись к ним серьёзно, и в то же время весело играть, сумеют разбудить вас и приведут в порядок мысли. Как быстро взбодриться утром и на работе

Замечательное действие оказывает контрастное умывание, в течение 2-3 минут, которое заканчивается холодной водой. Однако смывать макияж на работе не хочется, поэтому можно устроить контрастное обливание для рук. Чередуя во время обливания холодную и горячую воду, вы сможете взбодриться на несколько часов.

Хорошо, если удаётся выйти на воздух, хотя бы на 5 минут, и глубоко подышать. Свежий морозный воздух отлично снимает сонливость.

Съешьте немного горького шоколада, только не следует съедать целую плитку – наедитесь, и захотите спать ещё больше. Скучную и надоевшую работу лучше отложить, если есть возможность, или хотя бы постараться чередовать с физической активностью: вставать, ходить, даже если по работе это необязательно.

Если ваш начальник не будет возмущён, увидев вас на рабочем месте в наушниках, можете послушать энергичную, «заводную» музыку – так вы взбодритесь и не помешаете другим сотрудникам.

Однако лучше всего, если вам удастся поспать, хотя бы 20 минут. Конечно, на работе спать нас не приучали, однако вот у японцев на многих предприятиях и в учреждениях есть специальные комнаты отдыха, где человек может полноценно отдыхать в течение 45 минут, а если он заснёт, то в назначенное время кресло мягко завибрирует, и разбудит его – без всякого шока. Вашему начальству не мешало бы побольше узнать о таких полезных нововведениях…

Все эти рекомендации помогают сохранять бодрость, однако в основном наше состояние зависит от того, как протекают в организме те или иные физиологические процессы. Конечно, настрой и восприятие окружающего мира очень важны, однако физиологические потребности пока никто не отменял. Например, потребность в полноценном, здоровом сне. Как избавиться от сонливости и взбодриться

Заведите себе привычку спать столько, сколько требуется, для того, чтобы высыпаться. У каждого человека есть индивидуальные особенности, и если одному будет мало 8-ми часов, то другому, чтобы выспаться, хватит и 4-х.

Однако качество сна при этом важнее, чем его продолжительность. Спите только в темноте, так как именно в этом случае в нашем организме вырабатывается достаточно серотонина – гормона радости, а его количество влияет не только на наше настроение, но и на самочувствие. Психологи давно заметили, что у людей, страдающих бессонницей, сильно понижен уровень серотонина.

Проснувшись утром, обязательно выпейте стакан чистой воды, а лучше два. Не будем уточнять, на сколько процентов мы состоим из воды – ведь известно, что воды в нас много! Без воды клетки мучаются, им тяжело вырабатывать энергию – а ведь нам нужна бодрость. Представьте, что тренер по фитнесу запретил вам пить, и заставил заниматься несколько часов подряд. Тяжело? А нашим клеткам ещё тяжелее…

А вот лёгкая гимнастика утром им очень поможет. Не говорите, что у вас нет на это времени: чтобы сделать несколько приседаний и энергичных наклонов с поворотами, хватит 3-5 минут, зато заряд бодрости ваши клетки получат. А если на улице не зима, то можно найти время и для коротких пробежек – тоже не более 5-ти минут, этого вполне хватит.

Светлана Корнилова:Примета: бурно проведенные выходные к сонному состоянию в понедельник на работе!

Так что лучше не бороться с сонливостью, а высыпаться

сонька:Можно сходить в кабинет начальника и попросить кофе с коньяком. Думаю взбодритесь.)

‘e:Кофеин в таблетках!

Когда во время бессонной ночи наступает критический момент и как его преодолеть

Пики сонливости случаются и днем — как правило, около трех часов пополудни. А ночью позывы ко сну происходят с периодичностью в полтора-два часа, начиная примерно с двух часов. Преодолев «кризис», человек чувствует себя лучше — у него словно открывается второе дыхание. Как этого добиться? Можно сменить род деятельности — например, отвлечься от экрана компьютера и привести в порядок рабочий стол. Но лучше встать, походить, сделать несколько наклонов.

Личный опыт.
«Для меня крайняя черта — четыре часа утра. После мне вообще мало что помогает остаться в сознании. Голова тяжелеет, буквы скачут, движения становятся заторможенными. Тогда я встаю, беру гантели и делаю скручивания и приседания. Совсем недолго — минуты три. Потом умываюсь холодной водой и… наливаю себе чашку кофе. Второе дыхание обычно приходит ближе к шести». Татьяна, администратор сайта

«Для меня критическое время — около трех часов. Требуются дополнительные стимуляторы. Помогает легкий перекус: салат или сандвич с индейкой и свежевыжатый апельсиновый сок. Очень тонизирует телефонный разговор, если, конечно, в столь поздний час есть кому позвонить. А еще тревожные мысли — уж они-то точно не оставят сну никаких шансов». Светлана, студентка

Рейтинг автора
Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Невролог, сомнолог, врач высшей категории
Написано статей
1046
Adblock
detector