Почему нельзя спать сидя

Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 6 минут

Польза и вред

Засыпать полусидя, человек может после тяжелого трудового дня, когда он переутомленный. Такое положение тела не подходит для постоянного сна и может стать причиной растяжения межпозвонковых дисков и плохого самочувствия после пробуждения. Кроме этого, формируются отеки в области шеи.

Если спит человек в таком положении редко, то организм успевает за это время восстановить запас сил. Если же сон сидя спровоцированный болезнями, то это может стать причиной развития таких патологических процессов:

  1. Поступление недостатка кислорода к головному мозгу. Происходит это из-за сжатия позвоночных артерий. В результате получаем ощущение слабости и разбитости, когда человек просыпается.
  2. Компрессия позвонков. Приводит к недугу чрезмерная нагрузка из-за неправильного положения тела. Также нарушение может стать причиной формирования заболеваний суставов и остеохондроза шейного отдела позвоночника.
  3. Инсульт (кровоизлияние в мозг).

Чтобы минимизировать риск развития подобных осложнений рекомендуется обратиться к врачу при обнаружении себя спящим в кресле.

Историческая справка

В 19 веке сон сидя был достаточно распространен

Исторические источники говорят, что в некоторых европейских странах, в том числе и в России, сон в положение полусидя был достаточно распространен. При этом люди использовании не обычные кресла или диваны, а укороченные спальные шкафы. Некоторые из них сохранились по сегодняшний день. Так, например, в Нидерландах хранится шкаф, в котором отдыхал ночью Петр Первый, увидевший сон сидя в Европе.

Почему люди спали сидя в 16-18 веке? Достоверных данных, объясняющих причины подобного явления, нет. Наиболее правдоподобная гипотеза связана с проведением частых пиршеств, когда люди объедались жирной и богатой белками пищей, требующей много времени для своего переваривания. В подобной ситуации люди лучше чувствовали себя сидя, чем лежа. Вторая теория говорит о том, что основная польза подобного ночного отдыха, всего лишь сохранение причудливых причесок у представительниц прекрасного пола.

Как правильно и лучше спать

1. Чистый воздух.

Чтобы соблюдать культуру сна, нужно, чтобы воздух был максимально чист. Понимаю, что сейчас много всяких фабрик, заводов, езда автомобилей, выхлопы, отходы, но всё же вечером этого намного меньше. И поэтому нужно открывать окно на 20-30 минут перед сном.

2. Кровать.

Никаких мягких кроватей. Прикольно прикольным, а за здоровьем следить нужно. Матрацы должны быть достаточно твёрдыми, при возможности покупайте ортопедические, для некоторых может стать отличной альтернативой спать на полу, но если в квартире не особо тепло, лучше этого не делать.

3. Режим.

Если Вы хотите научиться спать хорошо, то нужно выработать регулярность. То есть желательно ложиться и вставать в тоже время уделяя этому процессу нужное количество часов. Подробнее о этом. я писал в статье «Сколько нужно спать человеку«.

Здесь важное правило » Лучше недоспать, чем переспать». Слишком большое количество сна плохо скажется на целом дне и вашей эффективности, кстати о том, что нужно делать для повышения эффективности, я расскажу в следующих статьях, не пропустите, следя за обновлениями. Самым полезным считается сон от 22.00-11.00 до 2.00 — 3.00

В этот период проходят самые важные фазы сна

Самым полезным считается сон от 22.00-11.00 до 2.00 — 3.00. В этот период проходят самые важные фазы сна.

4. Поза.

Разные источники советуют по разному. Но давайте рассуждать реально, что и как:

— На животе. Поза очень многим привычна и любима, некоторые только и так могут полноценно и быстро уснуть. И даже много где пишут, что именно так и нужно, но на 100% ли это правда? Давайте рассмотрим.

Лёжа на животе Вы прижимаете грудную клетку, что усложняет дыхательный процесс, который во сне не контролируется. А если у Вас ещё подушка под головой, то ещё и дополнительно можно искривление позвоночника в шейном отделе можно получить.

Поэтому, если по другому Вам уж очень сложно, тогда уберите подушку, разворачивайтесь немного вбок, выдвигайте одну ногу слегка сгибая в колене, и отводите руку в сторону, чтобы грудь и живот при дыхании свободно двигался.

Или можно делать так как вот на этой картинке:

— На спине. Считается правильным вариантом того, как нужно засыпать, в такой позе при хорошей кровати, можно за ночь подзарядиться на полную. Плюс можно подкладывать под колени, и под голову либо небольшую либо без:

— На боку. Оптимальный вариант для тех у кого не получается ни так ни сяк.  Это поза, в которой мы были ещё в зародыше, а значит она может означать безопасность и спокойствие, с чем и сон ассоциируется. А ка вариант, можно пробовать вот так:

Я не хотел Вас склонять к какому-то конкретному варианту, потому что и сам часто не придерживаюсь одного, тем не мене стараюсь спать меньше на животе больше на боку и спине, но получается не всегда. Выбор за Вами, главное следуйте основным советам.

5. Без будильника.

Да — да — это не легко. Но нужно научиться просыпать без будильника, если Вы хотите правильно спать. Будильник, пробивает мозг до костей и сильно влияет на нервную систему. Здоровый сон должен быть без будильника, а этого можно достичь лишь при достижении регулярности.

6. Спорт.

Неотъемлемая часть для каждого, кто хочет обеспечить себе этот полноценный и приятный процесс. Физическая регулярная нагрузка напрямую влияет на качество Вашего сна, так что если хотите здорово дрыхнуть, здорово занимайтесь  На самом деле это будет помогать! А для тех, кто не может начать, читайте статью «Как заставить себя заниматься спортом«.

7. Внешние факторы.

Ваша комната должна быть в темноте, температура прохладная, но не морозная и не жаркая. За 30-40 минут до сна желательно отключать все электроприборы, телеки, компьютеры мобильные телефоны убирать в сторону.

Главное, что сон ассоциировался со сном и тогда он действительно будет правильным. А на этом сегодня будут заканчивать, но на эту тему мы ещё поговорим, есть несколько фишек, информации и советов на тему здорового, полноценного и качественного сна, так что советую подписаться на обновления, чтобы не пропустить их.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Кокон для новорожденных

Правильная подготовка ко сну сидя

Для того чтобы сделать сон в сидячем положении приносил комфорт, рекомендуется:

  1. Подготовить постель. Нужно собрать подушки, одеяла и матрас, это позволит комфортно расположиться и минимизировать риск того, что мышцы во время сна затерпнут.
  2. Одеть легкую и свободную одежду, изготовленную ​​из натуральных тканей.
  3. Для того чтобы отгородиться от посторонних звуков одеть беруши или наушники. Можно также использовать маску для сна.
  4. Выпить перед отходом ко сну чашку теплого мятного чая с медом, почитать книгу или посмотреть любимый фильм.
  5. Удобно расположиться. Конечно, сидя в кресле в самолете или поезде вам будет удобно, в других же случаях необходимо найти вертикально расположенную поверхность, к которой можно будет прислониться. Если она твердая, подмостите подушку или одеяло. Самым оптимальным вариантом будет ситуация когда поверхность несколько наклонена назад. При путешествиях вдвоем можно опираться друг на друга.

Какой совет могут дать индийские йоги

Ответ на вопрос «Как нужно правильно спать и куда лучше поворачивать голову?» могут дать индийские мудрецы

Главный совет, который вы от них услышите, — это обратить внимание на теорию магнитных полей. Если полностью соответствовать ей, кровать следует поставить изголовьем либо к северу, либо северо-востоку. В Индии считается, что каждый человек имеет свой уникальный электрический заряд, как и вся наша планета

Поэтому древняя мудрость гласит, что север расположен в голове, юг соответственно в ногах. Люди, живущие в Индии, строго соблюдают все правила и для полноценного отдыха ночью стараются обеспечить притяжение своего энергетического полюса. Если у вас получится идеальное сочетание, утром вы будете полны сил, сможете ощутить неимоверную бодрость духа

В Индии считается, что каждый человек имеет свой уникальный электрический заряд, как и вся наша планета. Поэтому древняя мудрость гласит, что север расположен в голове, юг соответственно в ногах. Люди, живущие в Индии, строго соблюдают все правила и для полноценного отдыха ночью стараются обеспечить притяжение своего энергетического полюса. Если у вас получится идеальное сочетание, утром вы будете полны сил, сможете ощутить неимоверную бодрость духа.

Немаловажное значение для комфортного сна имеет кровать

Электромагнитный север нашей планеты находится на юге по географии, в соответствии магнитный юг — на севере. Когда вы будете ложиться спать, голова должна лежать в сторону географического севера. Но если спальня распланирована таким образом, что поставить кровать именно так никак не получается, постарайтесь повернуть ее на восток.

Вот почему спать на правом боку очень вредно для здоровья

Важность правильного сна

Поскольку треть нашей жизни мы проводим во сне, важно оптимальным образом использовать это время для восстановления организма. Постель должна быть удобной, комната для сна — темной и хорошо проветриваемой, а само положение тела — правильным. Помимо того факта, что сон в искаженной позиции может стать причиной хронических болей в шее и нижней части спины, он также может провоцировать головные боли, временную задержку дыхания во время сна (апноэ), изжогу и боли в желудке

Не говоря уже о храпе

Помимо того факта, что сон в искаженной позиции может стать причиной хронических болей в шее и нижней части спины, он также может провоцировать головные боли, временную задержку дыхания во время сна (апноэ), изжогу и боли в желудке. Не говоря уже о храпе.

Сон на животе: самая опасная позиция

Несмотря на то, что сон на животе помогает пищеварению и может избавить от храпа, привычка спать в этой позиции провоцирует боли в шее и позвоночнике. Главной причиной является то, что голову приходится поворачивать, поскольку нельзя дышать через подушку.

Сгибая одну из ног в колене и подкладывая руку под голову вы лишь усугубляете ситуацию, поскольку мышцы шеи и плечевого комплекса оказываются в напряжении, а позвоночник искривляется. Боли в спине при привычке спать на животе — лишь вопрос времени.

Почему же удобно спать на животе?

Доктора считают, что человек стремится спать в той позиции, в которой ему удобнее всего дышать — чем меньший поток воздуха проходит через глотку во время сна, тем вероятнее человек склонен спать на животе. Это объясняет и то, что такое положение снижает храп.

В противоположность сну на животе, сон на спине сокращает поступление воздуха в легкие, провоцируя более громкий звук вдыхания и выдыхания. Помимо всего прочего, такая поза не рекомендуется тем, кто склонен к временным остановкам дыхания во время сна (апноэ).

Сон на спине: лучшая поза для сна

За исключением тех людей, у кого наблюдаются проблемы с дыханием и храпом, сон на спине является лучшим выбором позы для сна. В этом положении позвоночник находится в нейтральной позиции, что помогает организму эффективно восстанавливать силы.

Однако помните о том, что подушка при таком сне должна быть максимально тонкой (высокая повышает нагрузку на шею), а матрас должен быть не слишком мягким, но и не слишком твердым. Дополнительные подушки под колени и поясницу сделают сон в такой позе удобнее.

Сон на боку

При сне на боку и на спине необходимы правильная, не слишком высокая, подушка и принимающий форму тела матрас, способный амортизировать нагрузку.

Подходя любому человеку, сон на боку также считается одной из лучших поз. При этом то, на каком боку вы спите, играет важную роль — сон на правом боку может провоцировать изжогу, а сон на левом снижает выработку кислоты в желудке и полезен при рефлюксной болезни.

Наиболее правильным положением рук при сне на боку является вытягивание их вдоль тела — подкладывая руки под подушку вы можете вызвать как боли в шее, так и неприятное чувство онемения. Если же держать руки вытянутыми не вам удобно, обнимайте вторую подушку.

Дополнительные подушки

Небольшие подушки повышают комфорт во время сна. Зажатая между ног подушка рекомендуется при сне на боку, а подушка под коленями — при сне на спине.

Использование небольших подушек существенно улучшает любую позу во время сна. Если вы спите на спине, используйте среднюю подушку, размещенную под коленями (она поможет держать таз в более комфортном положении) и совсем маленькую подушку под поясницу.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Передозировка: признаки и симптомы, что делать

Во время сна на боку зажатая между ног подушка поможет сделать положение удобнее. Тем, кто все же предпочитает спать на животе, рекомендуется подкладывать подушку среднего размера под нижнюю часть живота — это существенно снизит нагрузку на позвоночник.

Как научиться спать правильно?

Помните о том, что привычка спать в неправильной позе может оказаться чрезвычайно устойчивой — вполне вероятно, что первое время вам будет казаться крайне неудобным сон в правильной позиции. Особенное значение это имеет для тех, кто привык спать на животе.

Выбирая комфортную для сна позу, сперва убедитесь в том, что матрас и подушка подобраны верно, затем переходите к тестированию сна на спине — если такой сон даже с двумя поддерживающими подушками не покажется вам удобным, переходите ко сну на боку.

Спать на животе не рекомендуется, так как это вызывает боли в шее и спине. Наиболее правильным положением является сон на спине с дополнительными подушками под поясницей и под коленями, а также сон на боку с дополнительной подушкой, зажатой между ног.

Полезные позы для сна

Регулярно спать сидя на кресле вредно для здоровья. Польза возможна лишь от 20-минутного обеденного сна на работе при соблюдении ряда условий. Для полноценного отдыха врачи рекомендуют только 2 позиции:

  • На боку:
    • Между ног можно положить подушку для удобства.
    • Плечи остаются на матрасе.
    • Спина и голова на одной линии.
    • Верхние конечности находятся ниже плеч (не под головой или подушкой).
  • На спине:
    • Конечности находятся в любом положении.
    • Под голову желательно подложить валик.

Сон в сидячем положении способствует развитию болезней позвоночника. Избежать осложнений поможет составленный сомнологами порядок действий. Дополнительно стоит ознакомиться с перечнем советов и проконсультироваться с врачом.

Мало кто знает, что большинство людей раньше спали сидя. Сегодня медики пытаются найти научное обоснование такой позы для отдыха и его влияние на состояние здоровья. Даже сейчас некоторые люди жалуются, что находясь в положении сидя, ощущается сонливость, но стоит только лечь и сонливость мгновенно исчезает. Если снова сесть и читать книгу или смотреть телепередачу засыпают. Поэтому тема – спать сидя вредно или нет, весьма актуальна.

Стресс и сон

Стресс уже для многих стал нормой жизни, везде нужно успеть, все держать под контролем, продумать, рассчитать. Это держит наш организм в постоянном напряжении, особенно это касается деятельности мозга. Так как даже в то время, когда тело от изнеможения просто отключается, мозг продолжает активно работать. Поэтому зачастую такие люди страдают фрагментарным сном, когда на различных фазах сна происходит пробуждение и в итоге, даже проведя ночь в постели, вы чувствуете себя разбитым и уставшим. Многим известно состояние, когда после дневного волнения сон просто убегает, как пугливая лань, и вы лежите просто ночь без сна. Порой не способны помочь даже снотворные препараты. Как показали последние исследования, проводимые как западными, так и отечественными исследовательскими институтами, стрессовое состояние может появиться даже непосредственно незадолго до сна, когда мы просто даже не подразумеваем о его опасности. Просто вокруг нас на самом деле слишком много так называемых «факторов риска». Одним из наиболее значительных из них можно назвать простой телевизор. Результаты проведенных исследований показывают, что достаточно просмотра получасовых новостей или даже стандартного художественного фильма для того, чтобы не дать мозгу полноценно расслабиться и отключиться. Плохие же новости способны запросто нагнать стрессовое состояние. Такой же эффект и от постоянного времяпрепровождения перед монитором компьютера, особенно за игрушками или в интернете. Некоторые не согласятся, уверив, что постоянно засыпают под монотонное журчание телевизора. Вот только это не показатель, ведь такой сон не может быть качественным. К подобным раздражителям можно отнести также и неподходящее освещение или, вернее будет сказать, недостаточное затемнение. Доказано, что человеческий мозг может расслабиться только в темноте, причем только ночью в темное время суток происходит активная работа по омоложению организма, даже полноценный сон в дневное время не способен заменить ночной. Объяснить этот феномен ученые пока затрудняются. Видимо все дело в генетически заложенной схеме, по которой ночью человек отдыхает, а днем трудится. Еще одним немаловажным препятствием для сна, создаваемым самим человеком можно назвать поздний прием пищи на сон грядущий. При этом идут непосредственные сигналы в мозг, дающие команду активации пищеварительной системе. И пока организм активно перерабатывает пищу, уснуть не получится. Особенно большие проблемы возникают после поглощения жирной, острой и соленой пищи с большим содержанием белка.

Следует не забывать и о возрастном факторе. Всем известна проблема стариков со сном. Он перестает быть глубоким и люди в возрасте способны проснуться практически от любого шороха. Проснувшись же среди ночи им очень трудно вновь погрузиться в сон.

Ухудшить ситуацию могут и без того вредные продукты: кофеин, алкоголь и сигареты. Даже если вы почувствовали сонливость после очередной соточки и сигаретки, то это всего лишь на первые три часа, потом же, при выведении их из организма, сигнал возбуждения непременно достигнет мозга и разбудит вас. К тому же доказано, что пробуждение курильщиков и любителей алкоголя обычно сопровождается головной болью, состоянием усталости и разбитости.

К чему снится Сидеть толкование сна по 100 сонникам

Сонник Фен-Шуй

Сидеть — Видеть себя на лошади – к счастью. Видеть себя, сидящим на быке или ослице, – к опасности, заболеванию и несчастью.

Азбука толкования сновидений

Сидеть в одиночестве — Слишком затянулась пауза в каком-то деле или отношениях. Пора действовать Сидеть с кем-то — Ваш вопрос решается, но медленно. Ускорьте процесс.

Фольклорный сонник

Сидеть на углу стола – Семь лет в девках оставаться (не жениться) – во сне указывает на любовную неудачу или неуспех вообще.

Сидеть на подоконнике – Замуж не выйти – к длительному ожиданию замужества или женитьбы.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Ребенок отказался от дневного сна в 2 года

Идиоматический сонник

«Сидеть сложа руки» (безделье), «сидеть между двумя стульями» — не способность принять решение; «высиживать яйцо» (полезное ожидание), «отсидеть (ногу)», «сидеть в тюремной камере» (наказание), «отсиживаться» (благополучно отстраниться от дел, выжидать), «прозаседавшиеся» (трата времени впустую), «засидеться в гостях» (надоесть, потерять время). «кататься на ком-то» или «сесть кому-то на шею, на плечи, на голову» — стать обузой, пользоваться другим; «сидеть в приёмной» (ожидать); «сидеть в первых рядах» — почёт, активность. «сидеть как на вулкане», «сидеть на бочке с порохом»», сидеть на мешке с деньгами». См. доп. Стул.

Сонник от А до Я

Сон, в котором вы сидите на троне, предвещает стремительный успех во всем. Сидеть в киоске, сбывая залежалую мелочевку, – приятно проведете время, развлекаясь в кругу друзей. Сидеть в гробу или на нем – раскаетесь в собственной глупости.

Сидеть верхом на козле – наяву поведете себя не самым достойным образом. Сидеть на коленях у возлюбленного – к скорому свиданию с ним. Сидеть на окне – рискованное дело, на спине орла – перепьете в гостях всех присутствующих. Если во сне сидели на осле и он вас сбросил – в реальности попадете в дурацкую ситуацию, чем немало повеселите окружающих.

Сидеть в палатке, пережидая грозу, – наяву ждут большие перемены. Сидите в пещере – к ссорам в семье. Если сидите в тюрьме – станете свидетелем жестокой драки или дерзкого ограбления. Сидеть в баре или ресторане – вам предъявят необоснованные претензии с требованием возместить некий ущерб.

К чему снился сон 12 ноября 2019

Сон, который снился12 числа, может предвещать позитивные перемены и события: исцеление от недугов, укрепление материального положения. Велика вероятность того, что вам приснится сказочный и нереальный сон в положительном ключе. Для женщин сны 12 числа могут сулить беременность, Сны подобного плана стоит воспринимать буквально и не искать в нем никакого скрытого контекста иной тематики.

Сидеть в интерпретации экспертов

Ниже вы можете поделиться своим сном. Чтобы узнать, к чему снится Сидеть женщине или мужчине — желательно заинтересовать читателей и экспертов сонника своими воспоминаниями событий и образов.

Правильное положение во время сна и что нужно знать о расположении кровати

Во сне мы проводим треть всей нашей жизни и поэтому правильное расположение тела очень важно. Многие любят читать, смотреть телевизор и даже кушать, не вставая с постели, при этом приговаривая, что готовы провести полжизни, не вылезая из нее. Но для начала важно понять, каким должно быть расположение самого тела

Часто можно проснуться еще больше уставшим и причиной этому служит то, на чем вы засыпаете и как это делаете. Если постоянно сворачиваться калачиком, голова оказывается на твердой спинке дивана или куда хуже — немного свисает с кровати. В таких случаях говорить о хорошем состоянии на протяжении дня не приходится. Во время такого сна организм начинает испытывать недостаток кислорода, шея находится в постоянном напряжении и принимает неестественную для себя позицию. В будущем все может перерасти в серьезные проблемы со здоровьем

Но для начала важно понять, каким должно быть расположение самого тела. Часто можно проснуться еще больше уставшим и причиной этому служит то, на чем вы засыпаете и как это делаете

Если постоянно сворачиваться калачиком, голова оказывается на твердой спинке дивана или куда хуже — немного свисает с кровати. В таких случаях говорить о хорошем состоянии на протяжении дня не приходится. Во время такого сна организм начинает испытывать недостаток кислорода, шея находится в постоянном напряжении и принимает неестественную для себя позицию. В будущем все может перерасти в серьезные проблемы со здоровьем.

 Крепкий сон вполне можно считать залогом удачного дня

Лучше приобрести кровать с ортопедическим матрасом, если у вас еще нет такой. Старайтесь спать в ровном положении, это будет большим плюсом

Важно и само расположение кровати. Многие старинные народные поверья гласят, что если ее изголовье направить на юг, у вас будет отличная репутация, достаточно уважения и почета. На север — интуиция будет непрерывно развиваться, на восток — здоровый, спокойный сон вам гарантирован

Запад означает процветание. Поэтому определяйтесь, чего вам не хватает, и начинайте разворачивать кровать для получения желаемого

На север — интуиция будет непрерывно развиваться, на восток — здоровый, спокойный сон вам гарантирован. Запад означает процветание. Поэтому определяйтесь, чего вам не хватает, и начинайте разворачивать кровать для получения желаемого.

Как вы сами видите, важно правильно расположить место вашего ночлега, старайтесь направить изголовье в ту сторону, в которой приснятся только хорошие сны. Только таким образом вы сможете обрести спокойствие, прекрасно отдохнуть от всех проблем и тягот прошедшего дня. Здоровый сон, конечно же, никто не отменял

Все это хорошо, если вы живете один. Не всегда расположение, которое отлично подходит для вас, может принести удовольствие другому человеку, особенно это касается ночного отдыха. Ваши энергетические поля могут отличатся друг от друга и проявлять значительное влияние на состояние организма во время сна

Здоровый сон, конечно же, никто не отменял. Все это хорошо, если вы живете один. Не всегда расположение, которое отлично подходит для вас, может принести удовольствие другому человеку, особенно это касается ночного отдыха. Ваши энергетические поля могут отличатся друг от друга и проявлять значительное влияние на состояние организма во время сна.

Перед тем как покупать абсолютно новёхонькую кровать, разберитесь, какую цель вы ставите перед собой. Если это успех в работе, она должна быть квадратной и иметь деревянную спинку. Удачу в бизнесе принесет ложе с металлической или округлой. Увидев такое, обязательно приобретайте, поверьте, жалеть вам не придется. Если же душа тяготеет к творчеству, славе, благополучию — волнообразная спинка то, что надо. Увидев кровать с изголовьем в форме треугольника, разворачивайтесь и уходите, такой предмет в интерьере ни к чему.

 

Рейтинг автора
Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Невролог, сомнолог, врач высшей категории
Написано статей
1024
Adblock
detector