Как избавиться от дурных мыслей

Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 8 минут

Причины возникновения болезни

  • Интересен тот факт, что к неврозу могут привести не только ситуации, связанные с утратой чего-то близкого. Причиной заболевания может быть и яркое радостное событие, например, рождение ребенка, свадьба, начало учебы в желаемом колледже, университете.
  • Невроз часто возникает у меланхоликов и холериков. Эти типы темперамента характеризуются эмоциональной нестабильностью, поэтому типичные меланхолики и холерики сложнее переживают психотравмирующие ситуации.
  • Физические и психоэмоциональные нагрузки в итоге приводят к этой нервной патологии. Если человек постоянно работает или учится и не имеет достаточно времени для расслабления, отдыха, он в группе риска. Особенно при сопутствующих проблемах в личной жизни развития невроза не избежать.
  • При длительных или интенсивных соматических заболеваниях, психологических проблемах, связанных с невозможностью закончить начатое дело, также появляются симптомы сильного невроза.

Как освободить мозг от мыслей

Хорошее упражнение, концентрация на одном объекте, и удержание ума без мыслей. Начинать упражнение с 2 минуток, и скоро Ум освободится от мыслей.

Отмечу, что освобождение ума стоит начинать с физического расслабления, если тело напряжено, ум не может быть расслаблен, как ни крути) И очень помогает фокусировка на собственном дыхании. Думаю, такое упражнение требуется каждому человеку время от времени, особенно в наше бешеное время.

Смотрите на горящий огонь. Действительно помогает.

Еще можно смотреть на бурную воду.

Да, освободить мозг полностью от всех мыслей невозможно. Именно мозг, а не ум, потому что последнее — это всего лишь свойство мозга, а мысли формируются посредством деятельности мозга. Следовательно, речь должна идти не об свобождении мозга вообще от мыслей, а скорее, о расслаблении путем переноса внимания на какой-либо один объект. Так, лежа в полном одиночестве и закрыв глаза, можно думать о море, представлять себе красивые пейзажи, и тем самым отрываться от реальности. Подобная практика помогает устранить головную боль, избавиться от плохого настроения, снять эмоциональное напряжение.

Прямо вертятся на языке. Возможно ли от этого избавиться.

Простые способы расслабить мозг перед сном

Понятное дело, что выполнять все полезные советы ежедневно смог бы только робот. Но прислушаться хотя бы к некоторым из них не мешало бы. Лично я, если учитываю пару-тройку рекомендаций в ходе дня, прекрасно сплю и высыпаюсь. Вот мои наработки для снижения чрезмерной активности мозга ночью:

  1. Никаких тренировок в вечернее время. Все индивидуально, но в моем случае перенос спортивных занятий на утреннее время поспособствовал улучшению качества сна.
  2. Легкий ужин. Во второй половине дня, а особенно за 2-3 часа до сна исключаются жирные блюда; стимуляторы в виде чая, кофе и вина; консервы и острые кетчупы.
  3. Продукты для выработки гормона сна мелатонина. В данном случае полезно включить в рацион бананы, вишню с черешней по весне, орехи. На ночь лучший напиток — молоко с медом или чай из соцветий ромашки.
  4. Кровать только для сна. Желательно, чтобы в психике была прямая ассоциация кровати с отходом ко сну. Чтение и просмотр фильмов, лежа на спальном месте, мешает переключиться на сон в вечернее время.
  5. Температура в комнате. Помимо притока свежего воздуха важна правильная температура. Идеальным считается диапазон от 15 до 18 градусов тепла не зависимо от сезона.
  6. Подальше от гаджетов. По возможности заканчиваю сидение в интернете хотя бы за час до отхода ко сну. Избегаю эмоциональных разговоров по телефону в вечернее время.
  7. Приспособления для хорошего сна. В случае, когда нет никакой возможности исключить посторонние звуки в ночное время, и не спасают стеклопакеты и надвинутое на голову одеяло, выход есть. Как вариант, можно использовать беруши. Также существуют специальные генераторы белого шума, создающие для мозга иллюзию природной среды.
  8. Компьютерные приложения и правильные очки. В ваших силах установить на компьютере приложение, меняющее подсветку экрана в соответствующее время суток. Прекрасный способ обхитрить природу. Также следует установить на очки, если таковые носите, стекла со специальными свойствами снижать нагрузку на глаза от специфического свечения экрана. Помимо защиты зрения будет охраняться и сон.
  9. Лампы накаливания. Для спальни идеальным считается теплое освещение в желто-оранжевом диапазоне. Такой эффект дают старые добрые лампочки накаливания.
  10. Упражнения для подготовки ко сну. Самым легким и приятным способом считаю глубокие вдохи и выдохи с задержкой дыхания на 5 секунд. Также помогает поочередное напряжение – расслабление больших пальцев ног, когда в крайних точках также нужно посчитать до пяти.

Еще мне хотелось бы отметить, в качестве дополнительного пункта, возможности аутотренинга. Даже такая известная фраза «я подумаю об этом завтра», сказанная Скарлетт в «Унесенных ветром», может помочь отбросить тягостные размышления и уснуть. Можно представлять приятные картины природы или углубиться в хранящиеся в памяти милые воспоминания

Также помогает скольжение вниманием по разным частям тела с внутренним последовательным приказом: «моя правая нога расслабляется», «моя левая нога расслабляется» и так дальше. Рекомендую попробовать и выбрать наиболее подходящий для себя способ расслабления

Надеюсь, что мне удалось прояснить ситуацию, какие важные процессы происходят в нашем мозге, пока мы спим, и доступно изложить свои наработки в этом вопросе. Также я тешу себя мыслью, что ты, дорогой читатель, будешь мудр и последуешь моему положительному примеру. Очень здорово, что в твое поле зрения попала данная статья, и ты находишься на пути саморазвития. Проект ТМ рассчитан как раз на таких людей: стремящихся к познанию окружающего мира и себя. Желаю тебе успехов и новых приятных впечатлений на просторах нашего ресурса.

Занятия спортом

Спорт тоже отлично помогает устранить напряжение во всем теле, держать мышцы в тонусе и увеличить в крови количество эндорфинов — гормонов счастья. После работы полезно пройтись по городу, а не ехать в общественном транспорте. Бодрый шаг или спокойная прогулка способны развеять грустные мысли, избавить от тревог и привести в чувство. Полезнее всего будет начинать прогулку в быстром темпе, а потом постепенно замедлять шаги. Утром или вечером в теплое время суток выходите на пробежку, зимой катайтесь на лыжах и коньках. В принципе, любой вид спорта пойдет на пользу, если он вам по душе. Йога, посещение спортзала, фитнес, аэробика, плавание, танцы — все это способно дать организму необходимую разрядку и наполнить его новыми силами. Не зря лучшим отдыхом считается кардинальная смена деятельности после рабочего дня.

Новое исследование подтверждает то, что вы и так знаете — да, вы действительно слишком много работаете. Ученые из Австралийского национального университета обнаружили, что две трети группы из 8000 отобранных для участия в эксперименте людей работали более 40 часов в неделю. При этом эксперты выяснили, что если вы работаете больше 39 часов в неделю, это наносит серьезный вред вашему здоровью.

К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше после тяжелого рабочего дня. Три удивительно простых способа расслабиться — в этом материале.

Как правило, мы слышим о том, что телевидение — зло, а телевизор лишь захламляет наш мозг ненужной информацией (все то же самое, к слову, относится к компьютерам). Однако в век технологий и умных гаджетов информационные шумы неизбежны, так что в том или ином смысле каждый из нас уже выработал к ним иммунитет. С другой стороны, исследования показывают, что просмотр любимых передач по телевизору имеет реальные преимущества для здоровья.

Портал Medicaldaily.com ссылается на исследование 2016 года с участием 240 женщин, данные которого позволили говорить о том, что уровень кортизола (гормона стресса) был ниже у тех пациенток, которые чаще смотрели телевизор. Так что не отказывайте себе в удовольствии провести 30-60 минут перед экраном. Главное, не увлекайтесь.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Как влияет полнолуние на человека

Упражнения для улучшения работы мозга расслабление и концентрация.

Упражнение

  • Сядьте по-турецки и закройте глаза.
  • Сделайте несколько вдохов, тщательно контролируя дыхание и направляя воздух глубоко внутрь живота. Задействуйте диафрагму.
  • Сконцентрируйтесь на дыхании. При вдохе мысленно произносите: «Ом», при выдохе: «Ах».
  • Можно произносить эти звуки и вслух, не сбиваясь с ритма дыхания.

Совет

Дыхательное упражнение взбодрит мозг и освежит вас духовно.

5-10 мин каждый день

Стрессу – шах и мат!

  • Регулярная игра в шахматы позитивно влияет на концентрацию, стратегическое мышление и пространственное воображение.
  • Она доставляет удовольствие и дает возможность общаться, что способствует спокойному и расслабленному мировосприятию.
  • Сыграйте в свободное время партию-другую со своими друзьями или поставьте шахматную доску к себе на письменный стол. Пусть каждый, кто придет к вам в офис, сделает один ход. Проигравших не будет!
  • Японские шашки го также повышают концентрацию внимания и развивают стратегическое мышление.

Улучшение работы мозга — подкормите свой мозг.

День за днем мозг выполняет титаническую работу. Этим и объясняется его высокая потребность в энергии: хотя масса мозга составляет всего 2-3% от массы тела, мозг потребляет 20% всей энергии, получаемой организмом с пищей. При этом для мозга отнюдь не все равно, какую пищу ест человек, и ему необходимо оптимальное снабжение жизненно важными веществами. Дело в том, что информационный обмен между нервными клетками происходит через особые вещества-передатчики, количество и состав которых зависят от питания

Также важно выпивать не менее 2 литров жидкости в день, поскольку жидкость необходима для обмена всеми веществами между клетками и тканями организма

Капустная запеканка.
2 кольраби, 1 ломтик ветчины, 50 г камамбера, немного зелени петрушки, мускатный орех, 10 г сливочного масла, 125 мл молока, соль

Нарезанную соломкой кольраби, камамбер, ветчину и зелень петрушки смешать, приправить специями, полить нагретым молоком и запекать 30 мин.

В чем нуждается ваш мозг.

Вещество
Действия
Источники
Аминокислоты
Повышают работоспособностьМолочные продукты, орехи, бобовые
Сложные углеводы
Дают энергиюЦельнозерновой хлеб, макароны, картофель
Витамины (особенно А, С, группы В, Е)
Действуют как антиоксиданты, укрепляют нервы, улучшают кровообращениеФрукты и овощи, дрожжи,
растительные масла
Минеральные вещества, микроэлементы (кальций, магний, калий, железо, бор)
Управляют обменными процессами, участвуют в кроветворенииОвощи, фрукты, молочные продукты, орехи, семена

Цельнозерновые макароны с сырным соусом
.60 г лапши, 1 маленькая луковица, 150 г брокколи, 25 г сыра с синей плесенью, 2 ст. ложки сметаны, 10 г сливочного масла, 100 мл воды, мускатный орех, 1 ч. ложка лимонного сока, 1 ч. ложка рубленого миндаля, соль, перец.

  • Обжарить лук, положить к нему брокколи, залить водой, добавить приправы и варить 15 мин. Взбить в пюре, добавить смесь сметаны с сыром и еще раз разогреть.
  • Залить соусом макароны и посыпать миндалем.

Вы часто чувствуете усталость и напряжение? Обратитесь к врачу, чтобы проверить, нет ли у вас дефицита витаминов или питательных веществ.

Когда расслабляетесь не забывайте об и о .

Ритм нашей жизни постоянно ускоряется, и нам волей-неволей приходится подстраиваться под окружающий мир. Порой мозг уже просто не может справиться с поступающей информацией, но мы все равно вынуждены решать сотни разных задачек каждый день. Даже наши мысли могут иметь негативное влияние: мы постоянно задаем сами себе вопросы об окружающих или о своих личностных качествах и зачастую не можем найти ответа. Все это ведет к тому, что мозг реагирует чувствои тревои и беспокойства, а также ощущением собственной никчемности.

Такой избыток негативных мыслей психологи обычно называют умственной интоксикацией по аналогии с физической интоксикацией лекарствами или алкоголем. К счастью, есть несколько упражнений, которые могут помочь справиться с этой проблемой.

Еще по теме Как правильно расслабляться после работы

черт попутал

Вообщем, Вам бы для начала расслабиться, ни о чем не говорить, с виноватым видом не ходить, не заискивать и не задабривать. Должно пройти время.

Итоговое сочинение.

Ребенка я своими приставаниями замучила, он мне не отвечает или отвечает в стиле, что «ты, мам, все уже сдала, расслабься и меня тоже не нервируй».

Все, что нужно знать будущей маме

Беременность для женщины – не только трепетное ожидание встречи с ребенком, но и множество вопросов о том, как правильно подготовиться к этому событию. Теперь ответы на них собраны в удобном формате в новом разделе «Pro роды» на портале для современных мам Nutriclub.ru. Здесь объединилась вся самая полезная информация для беременных – не только статьи, но и таблицы, видео, инфографика. 1. Физическая подготовка Роды – физиологический, естественный процесс, сопряженный с колоссальной…

Я становлюсь алкоголичкой???

Лично по моим представлениям, пьете вы многовато, я бы на вашем месте уменьшила объем употреляемого алкоголя:)Научитест расслабляться и отдыхать по другому!!!

Три века французской музыки

13 июня 2013 года в 19.30 Государственный музей А.С.Пушкина на Пречистенке Концерт Камерного Оркестра Kremlin Французская композиторская школа всегда была одной из значительных в европейской культуре. Одним из ярких представителей эпохи барокко был Жан-Филипп Рамо, чей необычный Концерт для оркестра «Курица», в партитуре которого прописана имитация кудахтанья, прозвучит на концерте. Период французского романтизма в этот вечер будет представлен Эрнестом Шоссоном: солировать в его…

Как расслабиться?

Решили, что можно уже и о втором дитенке подумать. И вроде как с этого месяца «планируем». Сходила как умная к гинекологу, сдала анализы, сделала УЗИ на всякий случай. Врач сразу увидела домининантный фолликул (на 9 д.ц.). И видимо я слишком много внимания на это начала обращать и слишком прислушиваться к своим ощущениям. В результате хожу напряженная, живот напряженный (типа тонуса матки при беременности). Понимаю, что это идиотское поведение, но очевидно зациклилась. В прошлый раз такого не было, завели дите вполне сознательно, но не концентрируя на этом внимания.

Как расслабить мужа?

Это стало отражаться даже на здоровье, ну а на отношениях само собой:(( Как его расслабить/помочь ему расслабиться ???

HELP! Как расслабиться при осмотре на кресле??

Думаю, это из-за того, что я не могу расслабиться. Может, есть какие секреты/советы, как можно расслабляться в такой ситуации, или это только у меня одной такой бзик?

Завоевал — и расслабился??

Ситуация следующая — мужчина меня полюбил, разогнал всех поклонников, было все — страсть, подарки, цветы , в общем, все)). А теперь расслабился, типа никуда не денусь

По ряду причин и правда никуда не денусь и он знает это, но вот как сделать так, чтобы поддержать завоевательское, и соответственно внимание на прежнем уровне, не перегибая при этом палку? Исчерпалась у меня и без того скудная фантазия(((. Приму любые советы

как расслабиться?

Не умею отключаться, расслабляться. Прогулки помогают, так времени опять же маловато, да и погода в Питере не балует. А как Вам удается справляться с этим?

А кто с какой попытки забеременел? А то

А кто с какой попытки забеременел? А то у меня с первого раза не получилось и я чего-то приуныла. Вроде проблем со здоровьем особых нет. Мне уже кажется что никогда не получится. И если у кого-то получилось не с первого раза, то может кто-нибудь понял почему? Т.е. какие бывают ошибки? Что делать и что не делать?

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Можно ли спать после обеда

Что мешает нам расслабиться

Многие даже не подозревают, что им необходимо научиться отдыхать. Зачем ещё учиться, если после тяжелого рабочего дня так приятно плюхнуться на диван перед телевизором? Чай с чем-нибудь вкусненьким, пиво или вино, телепередачи или интернет – что ещё требуется для счастья? В выходные нужно сделать то, что не успеваешь сделать в будние вечера, а там пора снова тянуть лямку. Это если нет детей. А то ведь и вовсе некогда повернуться, какой тут отдых? Дожить бы до отпуска.

Для того, чтобы научиться правильно отдыхать и расслабляться, нужно знать, что нам мешает это делать. И главным врагом становится, как не удивительно, вовсе не нехватка свободного времени.

  • Скука и однообразие
  • Суета и погоня за новыми ощущениями
  • Вера в помощь алкоголя
  • Отсутствие режима дня

Всё вышеперечисленное вредит полноценному отдыху, превращает отпуск в сезон усердного труда на даче, туристическую поездку в забег по достопримечательностям, делает один вечер неотличимым от другого.

Отсутствие новых впечатлений и их избыток тесно сплетаются между собой. Скука возникает там, где нет того, что увлекает. Разнообразие информации в определённый момент начинает надоедать. Алкоголь, оказывая краткое воздействие на нервную систему, постепенно повышает нервозность, и не даёт расслабляться полностью. Про привычку ложиться спать после полуночи, а трудиться без передышки, пока ноги не донесут до любимого кресла объяснять не нужно.

Что в статье:

Каждый день твой мужчина покоряет мир. Он делает это, изучая статистику, совершая покупки в магазине, используя функции своего смартфона и даже раскладывая «Пасьянс» на компьютере. И каждый раз, когда он, измученный, возвращается домой, у тебя возникает вопрос, как расслабить мужчину, которого ты любишь? Сегодня сайт Кошечка.ру подскажет, как это правильно сделать.

Симптомы и проявления навязчивых состояний

Невроз навязчивых состояний у взрослых людей имеет различные проявления, но общие признаки расстройства носят одинаковый характер:

  • цикличные ритуалы, повторяющиеся действия;
  • цикличность мыслей, постоянно возникающая одна и та же идея в голове;
  • неосознанные страхи, фобии.

Детские невротические расстройства характеризуются следующими признаками:

  • тревожность, вызванная недовольством своим полом;
  • нервозность поздних детей (у матерей, старше 36 лет, чаще встречаются дети с нарушениями психики и повышенным чувством тревоги);
  • тяжелая психологическая обстановка в семье, частые конфликты (взывают неосознанное чувство вины у ребенка);
  • отсутствие одного из родителей в жизни малыша (развод, смерть).

Как уменьшить или вообще избавиться от беспокойства

«Если беспокоиться каждый день по чуть-чуть, то за всю жизнь вы потеряете пару лет. Если что-то пошло не так — исправьте это, если вы можете. Но постарайтесь научиться не волноваться понапрасну. Беспокойство само по себе нечего не может исправить».
Мери Хемингуэй

1. Готовьтесь к худшему, надейтесь на лучшее. Этот старый добрый совет Дейла Корнеги в его книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» работает до сих пор. Примите меры, готовясь с самым неблагоприятным исходам событий, а затем делайте все, чтобы они не произошли.

2. Займитесь чем-нибудь

Когда вы почувствуете, что начинаете волноваться, сделайте что-нибудь важное из вашего списка дел. Если у вас нет такого списка – составьте его

Продумайте ваши цели и действия для их удовлетворения. Одним из преимуществ такого списка является то, что вы перестанете волноваться о том, что упустите что-то важное.  Когда вы почувствуете, что начинаете волноваться, сделайте что-нибудь важное из вашего списка дел. Если у вас нет такого списка – составьте его. Продумайте ваши цели и действия для их удовлетворения. Одним из преимуществ такого списка является то, что вы перестанете волноваться о том, что упустите что-то важное.

3. Отвлеките себя. Позвоните другу. Почитайте хорошую книгу или посмотрите фильм. Сходите с детьми в парк. Сходите на прогулку. Есть сотни вещей, которыми вы можете заняться.

4. Попросите о помощи. Семья и друзья могут стать прекрасным источником помощи. Особенно, если они смогут рассказать вам о своем видении проблемы. Иногда только один разговор о проблеме помогает избавиться от беспокойства.

5. Примите решение. Если вы беспокоитесь о нерешенных личных или деловых проблемах, то самое время принять решение. Если вы решите что делать, вы начнете думать о том, КАК это выполнить, а не мучатся вопросом «как поступить».

6. Попробуйте расслабиться (это конечно легче сказать, чем сделать, но есть проверенные практики и техники, позволяющие это сделать)

Время от времени важно давать себе передышку. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот

С каждым вдохом говорите себе, что у вас минутка отдыха. Это займет всего пару минут, но заставит напряжение уйти.

7. Запишите свои тревоги. Большинство людей когда записывают, о чем они беспокоятся, испытывают чувство облегчения. Если через некоторое время прочитать написанное, вы может обнаружить, чего именно вы боялись и начать работать над выходом из ситуации.

8. Посчитайте за что вы можете быть благодарны судьбе. Оглянитесь, есть много того, за что вы можете быть благодарны. Например, подумайте, что вам надо сейчас найти 10 вещей, за которые вы можете быть благодарны. Итак, вы здоровы, сегодня хорошая погода, дети здоровы, кот сходил в туалет туда, куда надо…

11. Мониторьте свои мысли. И отслеживайте негативные – те, которые направлены на беспокойство. Есть способ избавления от неприятных мыслей, в котором используется браслет: каждый раз, как вы будете ловить себя на том, что начинаете крутить в голове мысли «а что если…», то переодевайте браслет на другую руку. И посчитайте за день, сколько раз вы это сделали.

Есть много методов, чтобы перестать беспокоиться. Если начать применять их последовательно, то новое поведение станет привычкой.

Информационное расслабление

Ваш мозг нуждается в том, чтобы отдыхать время от времени. От лишних новостей, от информационного засорения, от той информации, которая не приносит пользу. Такая чистка позволяет освободить множество мыслительных ресурсов, которые можно направить в желаемое русло.

Переизбыток информации, часто ненужной или даже вредной для нас, занимает вместе с тем множество ресурсов нашего мозга. Даже если мы посмотрели, прочитали эту ненужную информацию и «забыли о ней», то большая ее часть все равное остается в голове, продолжает работать в фоновом режиме, откладываться и закрепляться, периодически всплывая в нашем сознании.

Как отдохнуть мозгу с помощью информационного расслабления

1. Регулярно устраивайте себе дни информационной разгрузки. Чем сложнее в интеллектуальном плане Ваша работа, чем чаще Вы ощущаете информационный перегруз, тем чаще Вам необходимы дни расслабления. В это время необходимо отключить все возможные источники информации. Побыть с семьей или наедине с собой. Для каждого человека частота таких дней будет разная. Кому-то достаточно 1-2 раза в месяц, а кому-то необходимо каждую неделю и по два дня в неделю.

2. Чередуйте интеллектуально затратные виды деятельности с другими занятиями, не требующими мыслительных затрат, особенно с физической работой: походом в магазин, приборкой, наведением порядка на столе, разминкой, физическими упражнениями.

3. Наведите порядок в своих информационных потоках. Найдите мусорные потоки, найдите потоки для развития и продвижения, потоки для отдыха. Выделите, что является лишним, а чего не хватает Вам для комфортного информационного окружения.

Как Вы видите, ничего нет сверхсложного в том, чтобы разгрузить ум, если мозг устал. Все вышеперечисленные способы в большинстве своем просты и могут быть Вашими регулярными привычками. Если Вы внедрите хотя бы по одному пункту из предложенных, Вы почувствуете через некоторое время, что вся интеллектуальная деятельность стала значительно проще.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Эффективные таблетки от страха летать на самолете

Как очистить мозг от ненужной информации и упорядочить мысли

Как очистить мозг от ненужной информации и упорядочить мысли

Без организованного контроля наш мыслительный процесс способен превратиться в хаос, и разобраться с ним будет не просто. Поток мыслей, наполняющий наше сознание, не только перегружает мозг количеством информации, но и может вызвать стресс организма.

Постоянное напряжение в голове влияет на эффективность работы, а в свободное время препятствует полноценному отдыху и расслаблению.

Как из всего этого потока выделить самое важное и не отвлекаться на ненужные мысли?

Поможет в этом очень эффективный алгоритм действий:

Первое, с чего надо начать — это изложить текущие проблемы и мысли на бумаге

Обращать внимание следует на то, что направлено на достижение конкретных целей. Такой метод поможет расставить приоритеты, и конкретизировать ход действий

На этом этапе каждому делу в списке следует присвоить две позиции:

срочность — определение конкретных сроков исполнения;
важность — какие дела нужно закончить в первую очередь;

После определения сроков, можно расставить намеченные дела по датам в календаре. Такая систематизация обеспечит переход от абстрактных мыслей к конкретным целям с заданными приоритетами и сроками. С этого момента мысли перестают быть хаотичными, мозг успокаивается и избавляется от навязчивого стресса.

Большие задачи и масштабные дела требуют больших затрат и усилий, поэтому бывает так сложно взяться за их реализацию

В таких случаях важно разделить предстоящее дело на пункты, и поэтапно приступать к их воплощению

К примеру, если предстоит постройка дома или дачи, то для начала нужно расписать организационный план, включающий в себя оформление документов, составление сметы и т.д. При таком методе сразу вырисовывается четкое направление действий, а также видны конкретные шаги по исполнению поставленной задачи. В мыслях все упорядоченно и понятно, а значит нет лишних стрессов и метаний.

В течение дня накапливается много дел, которые могли быть выполнены буквально за пять минут (полить цветы, вынести мусор, отправить письма) но они почему-то всегда откладываются на потом. При этом в мыслях такие мелкие дела роятся навязчивым фоном, создавая незаметное для организма напряжение.

Если появляется какое-то дело, лучше сразу задаться вопросом, сколько времени может уйти на его реализацию. Пяти минут хватит? Отлично! Приступайте незамедлительно к работе, и помните — мелкие дела могут стать причиной большой потери времени, если их накапливать.

В конце недели обязательно нужно просмотреть список намеченных дел и проверить, все ли удалось выполнить. Незавершенные дела перенесите в новое календарное расписание, и сразу же проанализируйте все недочеты в работе.

Такой алгоритм действий поможет лучше справляться с множеством ежедневных задач, организует мысли и даст возможность более эффективно использовать и личное время, и личные ресурсы.

(Visited 1 times, 1 visits today)

Восстанавливаем мозговую деятельность с помощью упражнений

Важно понимать, что при ресурсном состоянии мозга нам легко сосредоточиться, быть внимательными. Если возникают сложности с концентрацией внимания – это сигнал, что мозгу требуется отдых

Учеными доведено, что любые необычные дела дают возможность мозгу передохнуть.

Леонардо да Винчи предложил удивительный и совершенно простой метод для отдыха мозга. Его не нужно специально искать – он всегда с вами. Что нужно делать? Наблюдайте за облаками, разглядывайте трещинки на столе и стене, постарайтесь по-новому взглянуть на окружающие предметы. Фантазируйте, придумывайте, с какими предметами-явлениями они имеют сходство. Переключение мыслительного процесса, возникающие в голове образы – прекрасный способ мозгу отдохнуть.

А упражнения Левитана, строящиеся на необычных способах проделывания давно знакомых дел, позволят мозгу:

  • встряхнуться;
  • выстроить свежие «мостики» между нервными клетками;
  • улучшить память;
  • усилить концентрацию.

Итак, упражнения Левитана:

  • Переверните книгу или журнал «вверх ножками» и читайте.
  • Читайте вслух слова в предложениях с право налево.
  • Тренируйтесь считать встречно: 1-15, 2-14, 3-13 и пр.
  • Представьте образно слово из 6-8 букв, «прочитайте» его наоборот.

Специалисты предлагают перемещаться (в разном темпе!) по собственной квартире или принимать душ с закрытыми (завязанными) глазами. Пытаться рукой определить достоинство монетки, находящейся в кармашке. Также будет замечательно, если вы время от времени будете включать в работу левую конечность – застегивать ею пуговицы, набирать на клавиатуре текст, есть суп и пр. Не забывайте посещать новые места, интересно проводить отпуск.

Зачем все это нужно?

  • Во-первых, активизируется правое полушарие, что позволяет нестандартно мыслить.
  • Во-вторых, «накаляются» сенсорные участочки мозга, что является отличнейшей гимнастикой для мозга.
  • В-третьих, получает развитие пространственная память.

Медитируем, играем, отдыхаем

Медитация – идеальный способ очистить мысли от разнообразного мыслительного материала. Она позволяет сосредоточиться на настоящем моменте, не парить в облаках, не размышлять над будущим, не «зависать» в прошлом. Сосредоточьтесь на счете, дыхании. Освойте базовые навыки медитации. Психологи настаивают, что практики медитации необходимы при высоких интеллектуальных нагрузках.

На наш мозг, как и на всю мышечную массу, нужно постоянно воздействовать. Ведь потенциал образованных нейронных связей неограничен, неисчерпаем. Легкий способ привести мозг в «рабочее состояние» – погрузиться на некоторое время в онлайн развлечения, к примеру, посетив ресурс Эльдорадо.

Существует масса игр, способствующих и отдыху мозга, и развитию когнитивных способностей. Например:

  • «Монополия»;
  • шахматы и карточные игры;
  • различные игры по придумыванию слов и пр.

Старайтесь активно отдыхать. Помните, что на состояние мозга имеют огромное влияние физические нагрузки. Так, специалисты из Иллинойского университета (Чикаго) обнаружили, что 75 минут физической нагрузки (высокой!) способны увеличить объем коры головного мозга

Важно, что это происходит в париетальной и фронтальных областях

Именно эти участки ответственны за внимание, рабочую память, способность быстро переводить концентрацию с одного объекта на другой

Несколько строк о духовном развитии

Еще в древности было замечено, что духовные практики – исповеди, молитвы, посты – являются изумительным по силе средством, способствующим очищению разума, дарящему спокойствие нашему уму. Также связь с высшим дает более глубокое осмысление жизни.

Понимание своих целей освобождает поток энергии:

  • мы реже мечемся в выборе;
  • меньше впустую расходуем время;
  • более легко справляемся с неудачами, воспринимая их в качестве опыта.

Все это, несомненно, благотворно отражается на развитии и работе нашего интеллекта, способствует ясности ума.

Прислушивайтесь к себе и отдыхайте вовремя!

Изменение привычек повысит качество сна

Безумная скорость повседневной жизни крайне перегружает наш мозг. Негативное влияние могут оказывать и наши собственные мысли, от которых порой совсем нелегко избавиться. Такое положение вещей в конечном итоге приводит к накоплению чувства тревоги и вины или ощущению собственной никчемности и может закончиться совсем неприятно. Психологи называют большой объём мыслей и задач, от которых мозг вскипает практически в прямом смысле этого слова — «умственной интоксикацией, вызванной избытком информации и негативных мыслей», по аналогии с физической интоксикацией, причиной которой может стать злоупотребление лекарствами или некачественный продукты, попавшие в организм. От постоянной усталости рано или поздно наш мозг перестаёт воспринимать не только лишнюю, но важную информацию, а попросту – перестаёт работать в обычном ритме. На самом деле вашему мозгу, точно так же как телу необходим самый настоящий отдых, ведь вместе с ненужными мыслями, накопленными за неделю, исчезнет и ощущение стресса.

Рейтинг автора
Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Невролог, сомнолог, врач высшей категории
Написано статей
1034
Adblock
detector