Как легко просыпаться рано утром

Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 6 минут

7 ритуалов и советов, как правильно просыпаться утром

Как правило, процент людей, любящих просыпаться рано утром, очень низкий. Миллионы на всей планете каждый день встречают одинаково — в спешке, забывая иной раз улыбнуться домочадцам. А между тем существует неоспоримая связь между утренним настроением и тем, как пройдет весь последующий день. Начать свой день правильно — это, в первую очередь, позаботиться о добром настроении и зарядить себя положительными эмоциями. Такое несложное на первый взгляд действие поможет разбудить уверенность в себе и своих силах. В действительности каждому человеку можно предложить универсальный сценарий «доброго утра», главное, как говорят специалисты, — это исключить из него слово «спешка». Отсюда и первый совет всем «непроснувшимся» — лучше лишить себя нескольких минут сна утром, но использовать их для того, чтобы спокойно потратить первые мгновения нового дня на позитивные мысли: встряхнуться от сна и подумать о приятных планах. В идеале будильником должно служить запрограммированное радио, настроенное на любимую волну. Ведь, именно музыка может служить источником приятных эмоций.После этого ежедневного ритуала стоит перейти к следующим.

Шаг первый — «водные процедуры»: но не после зарядки, как было принято в советское время, а сразу после сна. Ничто не будит так легко, как сильный напор воды.

Шаг второй — включить музыку: так называемая музыкальная терапия и стресс уменьшит, и положительно повлияет на общее самочувствие. Вариантов может быть несколько: например, энергичные ноты — для бодрости или классические композиции — для умиротворения.

Шаг третий — потянуться. Такой простой совет, который давали еще мамы в детстве, в действительности очень эффективен: потягивание с использованием всех групп мышц нормализует сердцебиение и помогает организму подготовиться к ритму рабочего дня. К тому же это отличная альтернатива утреннему кофе. Но потягиваться нужно по правилам: сначала напрягаются и расслабляются мышцы ног. После следует медленно, считая от одного до пяти, расслабить все группы мышц, а затем напрячь их.Это нехитрое пятиминутное упражнение добавит организму эндорфины — «гормоны настроения».

Шаг четвертый — сбалансированный завтрак. Бутерброды принесут не так много энергии и пользы, как, к примеру, кисть винограда (в котором содержатся антиоксиданты) и йогурт.

Шаг пятый — зеленый чай или кофе. Полезнее выпить чашечку зеленого чая: в нем содержится масса антиоксидантов и немного кофеина.

Шаг шестой — «время для себя». Даже утром при желании можно выделить 5–10 минут, чтобы посмотреть свежую прессу, прочитать несколько страниц любимой книги или посмотреть клип на музыкальном канале.

Шаг седьмой — «смените маршрут»: некоторые люди замечали: стоит пройтись к автобусной остановке по новому маршруту, например не короткой дорогой, а через сквер или парк, как рутинная поездка в университет или на работу получает очарование новизны. Для некоторых весьма заманчива не только смена маршрута, но и средства передвижения.Правильно распланированное утро поможет разбудить в человеке такие качества, которые сделают его автором собственного дня, а может и собственной жизни.

Если хорошо выспаться, то организм проснется самостоятельно

Эксперты в области сна утверждают, что при определении, во сколько лучше вставать утром, нужно учитывать генетическую потребность организма во сне. Большинство людей довольствуется семи- либо восьмичасовым сном. Отдельным людям вполне достаточно пяти часов. Ну а некоторые индивидуумы нуждаются в десяти или даже двенадцати часах полноценного сна. И их поведение отнюдь не стоит расценивать как проявление лени. Просто именно столько нужно их организму для восстановления.

Этот фактор обязательно следует учитывать при определении оптимального времени для пробуждения. Если же человек будет отдыхать меньше, то ни специальные расчеты, ни правильное определение хронотипа не помогут ему справиться с хронической усталостью.

Таким образом, время пробуждения индивидуально рассчитывается для каждого человека. При этом следует учитывать хронотип, фазы ночного отдыха, а также генетическую предрасположенность к продолжительности сна.

Во сколько просыпаться утром: Гормон кортизол

Раннее утро – это время, когда секреции гормона кортизола максимальна, причем безо всякого стресса (в течение дня кортизол тоже вырабатывается, но в ответ на стресс, в целях защиты от него). Гормон этот очень важен, ибо улучшает углеводный обмен, способствует расщеплению молекул жира, увеличивает уровень тромбоцитов и эритроцитов в крови, оптимизирует работу печени, укрепляет иммунитет и т.д. Кортизол стимулирует сердечно-сосудистую систему, повышает способность к концентрации внимания, обладает ярко выраженными противовоспалительными свойствами. Это одно из объяснений, почему, просыпаясь рано, мы стимулируем здоровую работу всех органов тела. Кстати, кортизол обеспечивает прилив крови к мышцам, то есть см. п. 2 и… пораньше расстилайте коврик для йоги.

Однако нужно иметь в виду, что зашкаливание кортизола опасно для организма. Как говорится, все хорошо в меру. Так что не откладывайте надолго завтрак после утренней тренировки – этим вы лишите кортизол его разрушительной силы.

Думаю, что этих 5 причин уже достаточно для того, чтобы ответить на вопрос: во сколько просыпаться утром? На самом деле таких аргументов гораздо больше… Даже утреннее солнышко гораздо полезнее! Опасные элементы ультрафиолета, которые грозят преждевременным старением и даже раком, появляются позже.

Существует два типа канцерогенных ультрафиолетовых лучей: UVA и UVB. Первый активен всегда, с восхода до заката, даже в облачную погоду. А второй, UVB, является продуктом прямого солнечного света во время пиковых часов дня, с 10 до 16, причем лучи этого типа гораздо мощнее и вреднее. Но пока вы наслаждаетесь прогулкой на рассвете, ваш организм впитывает витамин D в отсутствие вредоносных UVB-лучей!

Как рано ложиться и рано вставать

Интересно! Учеными доказано, что те, кто любят еще немного поспать после звонка будильника, не чувствуют себя более отдохнувшими по сравнению с теми людьми, кто встает сразу.

Также специалисты указывают, что не стоит злоупотреблять кофеиносодержащими напитками, в том числе энергетиками в вечернее время. Они возбуждают симпатическую нервную систему, а за процесс засыпания отвечает больше парасимпатическая система, поэтому вы не сможете быстро заснуть.

Если так получилось, что в одну ночь вы проспали всего 5-6 часов, тогда врачи рекомендуют на следующий день увеличить свое количество сна, если позволяет возможность. Таким образом, вы сможете компенсировать недостаток сна.

Еще одним способом проснуться быстрее может быть чашечка свежезаваренного крепкого кофе, чая, стакан холодной воды с лимоном или приятный душ. Выполняя эти процедуры, вы быстрее проснетесь, почувствуете себя лучше, чем сразу после пробуждения.

Добавляйте больше света в вашу комнату, открывайте занавески, можете проветрить квартиру, включить приятную музыку. Все это позволит вам быстрее проснуться, взбодриться, начать день с приятных моментов.

Что такое фазы сна и как это поможет понять, во сколько вставать утром

Ночной сон состоит из 4-6 циклов, на протяжении каждого из которых в мозге происходят примерно одинаковые изменения. Эти циклы длятся по 1,5-2 часа, и каждый из них, в свою очередь, состоит из нескольких фаз.

Цикл начинается с 1й и 2й фазы медленного сна, во время которых человек спит наиболее поверхностно. Затем он переходит в глубокий медленный сон – проснуться в это время очень сложно. Медленный сон заканчивается и переходит в быстрый. В фазу быстрого сна человек видит основную часть сновидений, и пробуждение в это время также происходит с трудом. Когда быстрый сон завершается, заканчивается и весь цикл. Начинается следующий, точно такой же по своей структуре.

Когда человек просыпается сам (то есть его никто не будит), пробуждение чаще всего наступает на границе двух циклов, когда сон самый поверхностный. Поэтому, вставая в выходные дни без будильника, мы чувствуем себя бодрыми и выспавшимися. Но в будни, когда приходится подниматься с постели в фиксированное время, момент пробуждения может прийтись как раз на глубокий сон, когда проснуться тяжелее всего. В результате о бодрости остается только мечтать.

Таким образом, с точки зрения структуры сна лучшее время для пробуждения – это те несколько минут, которые приходятся на окончание одного-начало другого цикла сна.

Так как один цикл длится 1,5-2 часа, постарайтесь поэкспериментировать со временем своего пробуждения. Пусть общая продолжительность вашего сна будет кратной этим цифрам. Возможно, чтобы просыпаться легко, вам всего лишь стоит вставать на полчаса позже или на час раньше обычного.

Зачем ложиться рано

Мало кто знает, что наши здоровье, красота, молодость находятся под контролем наших гормонов. Все мы должны стремиться к гормональному балансу, это важнейший фактор, влияющий на нашу жизнь. И один из интереснейших гормонов – мелатонин. Он вырабатывается приблизительно с 22 до 2-х ночи, но только во время сна. Отвечает он за настроение, обновление клеток, нейтрализует свободные радикалы, активизирует работу иммунной системы, обновляет защиту сосудов и клеток головного мозга, наполняет силой и энергией.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Подросток не может уснуть, как помочь: бессонница у подростков, как лечить

Человек, который до 2-3 ночи не ложится спать, а потом отсыпается до полудня, сам себе подрезает и здоровье, и годы жизни.

Мелатонин защищает нас от преждевременного старения, поддерживает имунную систему, защищает от многих болезней, включая онкологические.

Веды, любимые многими, на этот счет говорят следующее:

Если человек не спит с 23:00 до 1:00 ночи, то у него будет страдать активность праны (жизненной силы), циркулирующей в организме.

Поэтому очень важно ложиться в 22 часа, самое позднее – в 23. Еще лучше – в 21, но мало у кого есть такая возможность

Для кого просыпаться по утрам трагедия жизни

Представителям семи векторов легко найти мотивацию во внешнем мире, ради чего им просыпаться по утрам, поскольку их желания материальны. И одни легко просыпаются ради карьеры и заработка, другие — ради строительства дома и воспитания детей, третьи летят навстречу большой любви или на встречу с прекрасным. И только звуковик — исключение. Все аргументы кажутся ему тупыми и вдребезги разбиваются о вопрос — ЗАЧЕМ? А все потому, что сталкиваются материальные и абстрактные желания.

У звуковика день начинается с ночи. А вот по утрам мир для него меркнет. Утро становится трагедией, поскольку просыпаться бессмысленно. Особенно если депрессия накрывает. И он ненавидит весь этот суетящийся мир. Не понимает, зачем просыпаться, и снова ныряет в сон.

Он уходит в себя с головой. Ищет ответ на главный вопрос.

Звуковик часто попадает в эту ловушку. Сознательно и бессознательно ему не хочется выходить из мира сновидений. Часто он просто не знает, как правильно выходить наружу, в социум. Ведь у него два мира и оба внутри.

Зачем просыпаться по утрам, когда во сне так хорошо

Миры сновидений для звуковика — это те самые иные миры, в которых происходит настоящая жизнь. Помните, как у Макса Фрая — это же целое путешествие в мир наваждений. Ну и какой смысл просыпаться по утрам, когда мне и во сне хорошо?

Сон — это пограничное состояние между миром внутри и снаружи. Звуковик двойной интроверт и очень не хочет выныривать из своего внутреннего мира.

В природе все просто устроено: не выполняешь свою задачу — получи страдания. Вот и страдает звуковик по утрам — не может проснуться и проклинает весь мир. Или ищет запасные пути — измененные состояния сознания, уходит в игроманию, наркотики. В тяжелых состояниях постоянное желание спать соседствует с бессонницей.

Звуковик, пытаясь заполнить эту безмолвную пустоту внутри себя, как будто ныряет в кроличью нору и все падает и падает, концентрируясь еще больше на себе и своем внутреннем мире. Все это приводит к еще большему нежеланию просыпаться по утрам и жить, бесконечным внутренним диалогам и в итоге к депрессии.

Как же выбраться из этой ловушки?

Тренинг «Системно-векторная психология» дает точный ответ. И всегда советует выйти наружу в противоположность. Для звуковика мир снаружи — раскрытие бессознательных желаний других людей. А это покруче, чем любые сновидения. Эта многоуровневая задачка увлекает похлеще любой компьютерной игры.

И вот окружающие люди перестают быть «тупыми уродами», за ними становится очень интересно наблюдать, понимая, как и куда их ведут бессознательные желания. Восемь векторов, огромный объем разных ценностных ориентиров в жизни. И у каждого есть свой смысл жизни. В различных сочетаниях это 256 различных комбинаций. Звуковик способен разгадать эту многоуровневую задачу.

Все другие пути пройдены. На другой, ошибочной стороне побывали. Остается только правильно выбрать дорогу. И вот вместе с осознанием приходит ощущение, что вы делаете все правильно.

Тысячи звуковиков решили эту проблему и теперь легко просыпаются по утрам.

Мы просыпаемся легко, когда знаем, что нас ожидает новый интересный день, несущий наслаждение. Стоит всего лишь узнать некоторые секреты наших бессознательных желаний.

Для каждого, кому сложно проснуться по утрам, бесплатный онлайн-тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» станет открытием, где непроизвольно и легко запустится механизм понимания причин, почему так сложно просыпаться по утрам.

Пора стряхнуть с себя сон, проснуться и ощутить, что жизнь прекрасна. Регистрация на бесплатный тренинг здесь.

Хитрый рецепт для тех, кто хочет пораньше встать утром

Определись, для чего это нужно и стоит ли этим заниматься, ведь речь идет об изменении всего образа жизни и, возможно, твоего окружения.
От изменения ритма жизни мы можем получать большое удовольствие, поэтому отказываемся от постановления конкретных сроков. Не имеет значения, сколько (день или год) пройдет пока получишь хорошие результаты, главное — удовольствие.
Активируем программу утреннего подъема

Вслух говорим: Какой чудесный день! Какой чудесный я!  Заряд позитива гарантирован!
Важно — наличие подвижных действий в течение дня. Лучше пройтись по лестнице, чем прокатиться на эскалаторе.
Питание тоже важно

Рекомендую и практикую раздельное сыроедение. Но с этого начинать не обязательно. Ужинать можно, однако чем-то легким, чтобы быстро переварилось.  А вот от завтрака легко отказаться или затянуть его насколько возможно.
Начните быстро, насколько это возможно, ложиться в постель — это залог хорошего сна. Лучший сон можно поймать в 10-11 часов (вечера конечно:-)). Если иногда по какой-то причине надо поздно лечь — смело откладывайте дело на завтра. Ведь научиться как поздно ложиться и рано вставать можно просто соблюдая эти правила.
Будильник пока ставим на тот час, в который ранее вставали. Важно: мелодия должна быть легкой, приятной и с нарастанием громкости. Со временем организм сам выберет время для подъема. На часы можете не обращать никакого внимания, это может быть и 2.30 ночи (как у меня сегодня). Главный признак — свежая голова, ощущение полноты сил и отсутствие желания спать.
При желании можно себя награждать за хорошие достижения, но наказывать — ни в коем случае.
Если хочется поспать подольше — пожалуйста, хоть до обеда. Мы не обязаны рано вставать каждый день.
Если мы рано поднялись — планируем себе успешный день. Для любителей самосовершенствования есть даже наука управления временем, time management. Четко соблюдать план не обязательно. Обязательно — это получать удовольствие от всех дел.
Пытаемся в течение дня удерживать хорошее настроение, дух игры.
Важен позитивный настрой и умение положительно относиться ко всем событиям без исключения, ведь зачастую от не слишком положительных на 1-й взгляд случаев мы получаем в будущем хорошую выгоду.
Если прочитал — берись за дело. Никто вместо тебя не будет думать как приучить себя рано ложится и рано вставать.

Послесловие

После нескольких недель удачной практики можно попробовать (если есть желание) полностью изменить свой ритм жизни. Кстати, обязательно проверьте правый карман? Что там?

Как научиться рано вставать

Друзья, сколько раз вы слышали о плюсах раннего подъема? А как часто вы пытались привнести в свою жизнь привычку вставать раньше? А раньше – это во сколько? В 7, 6 или в 5 часов утра? Думаю, что эта статья ответит на вопрос как рано вставать.

Для начала давайте определимся с некоторыми тонкостями, без понимания которых вы никогда не найдете ответа на вопрос, поставленный в заголовке статьи.

Во-первых, для чего вам вдруг понадобилось вставать ни свет ни заря? Потому что так делают успешные люди? Или, может, вы считаете верной теорию «меньше спишь – больше делаешь»?

Наверняка, вы знаете: без цели, без ясного понимания, зачем вам это нужно, никакого решительного действия предпринято не будет. Поэтому первое, что нужно сделать, ответить на вопрос: зачем? Ответили? Тогда идем дальше!

Важно помнить, что сон является необходимым для процесса восстановления организма. Также во время сна наш мозг обрабатывает информацию, поступившую за прошедший день

Недосыпание же ведет к снижению работоспособности нашего организма.

Даже если вам кажется, что 4-5 часов сна вам достаточно, это не так. Здоровый сон – это 7-8 часов для взрослого человека и 9-10 часов для детей и подростков.

То есть, если вы хотите просыпаться раньше с целью повысить свою продуктивность, то и ложиться спать вам необходимо в более ранее время, учитывая вышеизложенные рекомендации.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Ребенок беспокойно спит и много ворочается во сне

Известно, что сон делится на две фазы: быструю и медленную. Первая длится около 20-и минут, вторая – около 2-х часов. Сон начинается с быстрой фазы, затем сменяется медленной, потом в действие опять вступает фаза быстрого сна и так далее.

Чтобы легко проснуться, вам необходимо так рассчитать продолжительность сна, чтобы время подъема приходилось на быструю фазу. При этом не забывайте добавлять к полученному результату количество времени, которое вам требуется на засыпание.

Пример: как рано вставать и чувствовать себя бодрым

Рассмотрим наглядный пример. Вам необходимо проснуться в 6 утра. Чтобы сон был полноценным на него должно приходиться не менее 7-и часов. За это время фазы быстрого и медленного сна сменятся три раза, после чего вновь наступит двадцатиминутный период, в который вы и должны проснуться.

То есть от 6 часов утра надо отнять 7 часов 10 минут. Получается 22:50. Допустим, на засыпание у вас уходит примерно 20-30 минут. Значит, время, в которое вы должны лечь спать – 22:20 – 22:30.

В итоге, на сон будет затрачено примерно семь с половиной часов, что является приемлемым для хорошей работоспособности организма.

Аналогичным образом рассчитайте свое идеальное время отбоя и подъема, опираясь на собственные характеристики.

Чтобы утро было по-настоящему добрым, включите в свою рутину что-то приятное, ради чего вам действительно хотелось бы встать пораньше.

Например, готовьте себе полноценный завтрак, выполняйте зарядку. Если любите читать, уделите утром хотя бы 30 минут чтению книги – в общем, делайте то, что вам доставляет удовольствие, но на что у вас обычно не хватает времени.

Таким образом, вы поднимите себе настроение и зарядитесь положительной энергией на весь день.

А чтобы случайно не увлечься с утра любимыми занятиями и не опоздать впоследствии на работу/учебу, распишите по пунктам свою утреннюю рутину и время, отводящееся на каждое дело. Например:

  • душ – 15 минут;
  • зарядка – 15 минут;
  • завтрак – 30 минут и так далее.

Старайтесь ежедневно придерживаться составленного плана, тогда со временем все действия войдут в привычку, и проблема с опозданиями исчезнет из вашей жизни. Пожалуй, это и есть основные принципы, следуя которым, вы сможете научиться легко вставать рано по утрам.

Главное, помните: залог жизненной энергии, прекрасного самочувствия и высокой продуктивности (ради чего вы, наверняка, и затеяли подружиться с ранним подъемом) – это здоровый сон и соблюдение режима

Поэтому, в погоне за увеличением своего рабочего времени, не забывайте об этой столь важной детали

Умные будильники инновационное решение в области сна

Современные технологии предлагают самые разнообразные варианты для решения бытовых вопросов. Теперь, если нужно вставать утром, можно воспользоваться так называемыми умными часами, которые самостоятельно рассчитают оптимальное для пробуждения время. Они определяют фазы сна, исходя из частоты пульса спящего человека, его телодвижений и особенностей дыхания. Причем сегодня даже нет необходимости приобретать умный будильник, достаточно лишь установить соответствующее приложение на смартфон.

Но эксперты критически оценивают пользу подобных новинок. Ведь программа допускает значительные погрешности в определении результата. Причиной может стать неожиданное ночное пробуждение или визит домашнего любимца, который поднимет немало возни, укладываясь поудобнее. Соответственно, ее использование не гарантирует пользователю правильного пробуждения в соответствии с его физиологическими ритмами.

Через какие фазы проходит сон

Сон состоит из нескольких циклов, каждый из которых длится от полутора до двух часов. Непосредственно после засыпания наступает фаза медленного сна. Имеется в виду неглубокий и поверхностный сон, в процессе которого человека достаточно легко разбудить. Затем наступает фаза глубокого медленного сна. В это время спящий человек спит крепко, и разбудить его очень проблематично. На следующем этапе медленный и глубокий сон переходит в быстрый. Именно на этот цикл приходится больше всего сновидений. После завершения фазы быстрого сна цикл начинается по-новому, причем его структура остается неизменной.

Как показывают исследования, оптимальным временем для пробуждения считается граница между двумя циклами. В этот период, который длится всего несколько минут, сон наиболее поверхностный и пробуждение наступает очень легко. Именно в этот момент люди самостоятельно пробуждаются в выходные дни, когда они не используют будильники. Причем даже если сон длился сравнительно недолго, человек все равно ощущает себя бодрым, и полным энергии.

Тогда как пробуждение по будильнику, как правило, происходит в самый неудачный момент глубокой фазы. В итоге человек даже после многочасового сна чувствует вялость и усталость. Исходя из этого, становится очевидным ответ на вопрос, во сколько вредно вставать утром.

Учитывая изложенное выше, каждый человек может поэкспериментировать со временем своего пробуждения для получения оптимального результата. Вполне возможно, что ему нужно сдвинуть контрольное время всего на полчаса, чтобы обеспечить комфортное пробуждение и ощущение бодрости после сна.

Как уже говорилось выше, легче всего просыпаться в промежутке между двумя циклами сна. Таким образом, если самостоятельно просчитать длительность отдельных циклов сна, то можно без труда определить оптимальное время для пробуждения.

Пробуждение с 5 до 6 часов утра

Люди, просыпающиеся каждый день с 5 до 6 часов утра, приобретают способность быть бодрыми и активными в течение всей жизни. Они легко справляются с болезнями и находятся в хорошей физической форме. В это время активность Солнце еще низка, а Луна уже потеряла свою активность, поэтому ум становится очень восприимчивым к любой информации, которая быстро запоминается и надолго откладывается в памяти. В эти часы полезно заниматься духовной практикой, познанием, обучением, запоминанием необходимой информации.

В идеале человек должен просыпаться раньше Земли, то есть раньше 6 часов. Так он сможет психически успеть настроиться с ней. Тогда погода не будет влиять на наше самочувствие. Но тот, кто просыпается позднее 6 утра, уже не сможет адаптироваться к переменам погоды, его оптимизм будет неестественным.

5 причин встать пораньше

Люди, которые знают как рано ложиться и рано вставать, являются, по статистике, самыми успешными в жизни, и я на своем опыте убедился, что:

  1.  День проходит более действенно и плодотворно после раннего утреннего подъема;
  2. Становится больше свободного времени, потому что на сон тратится на несколько часов меньше. Если изменить одну поговорку, то получится так: Раньше ляжем — значительно раньше встанем!
  3.  Успеваем лучше распланировать время, что дает хорошие плоды, ведь предварительная подготовка — половина дела.
  4. Появляются новые интересные увлечения.
  5. Получаю невиданное ранее удовольствие от утреннего подъема и качественного сна. А если сюда добавить наблюдения за закатом — то и мощный приток энергии. Ради этого просто необходимо знать как научить себя вставать рано.

А теперь — к делу.

Поймать момент

Все дело в том, что каждый организм индивидуален и приходится учитывать сразу несколько важных моментов.

Природный хронотип

После множественных наблюдений ученые выявили интересную закономерность. Часть людей легче просыпается ранним утром, и пик их умственной и физической активности выпадает на первую половину дня. Другие же еще пару часов после пробуждения чувствуют себя вялыми и заторможенными, зато во второй половине дня и вечером полны сил и энергии.

Так нас поделили на «жаворонков» и «сов». Чуть позже проявилась еще одна группа — «голуби», представители которой не имеют выраженных пиков активности.

Определить, к какому хронотипу вы относитесь, можно при помощи разработанных психологами тестов. Большинство из них сейчас легко найти в Интернете и пройти онлайн:

  • тест Хорна-Остберга;
  • тест Хильдебранта;
  • классификация Бреуса;
  • температурный тест.

При этом важно помнить, что результаты этих тестов тоже весьма относительны. Кто-то может быть ярко выраженной «совой», а кто-то лишь больше склоняться к этому хронотипу

Но в целом по итогам тестов можно получить общее представление о том, во сколько лучше просыпаться по утрам, и когда приходит пора отправляться на отдых.

Приобретенные привычки

Считается, что хронотип человека заложен генетически. Но многочисленные эксперименты показали, что сознательно прилагая усилия, его можно изменить. Вопрос лишь, в том, нужно ли это делать.

Идти против собственной природы — не слишком хорошая идея. Поэтому в идеале лучше приспособить свой график к естественным суточным ритмам.

Бесспорно, если жаворонок вынужден работать в ночные смены, то через определенное время организму придется перестроиться, чтобы вписаться в сложный для него график. Но период адаптации будет длительным, он может сопровождаться депрессиями и нарушениями сна. Часто люди его не выдерживают и просто меняют работу на более удобную для них.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Красные глаза - причины и последствия, диагностика и лечение

Во сколько просыпаться утром Чем раньше, тем активнее Вата доша

Активность преимуществ Вата-доши свойственна раннему утру. Согласно Аюрведе, если разделить ночь на три части, то в последней трети доминирует Вата доша. Так что имеет смысл проснуться пораньше, чтобы воспользоваться ее преимуществами.

Вата доша отвечает за движения тела, в том числе его гибкость, а также за функционирование органов чувств, то есть ранним утром чувства обострены до предела. Умственную деятельность Вата тоже активизирует: способность к пониманию утром повышена, вы полны энтузиазма. Кроме того, активная Вата способствует нормальной работе гормональной системы – отвечает за надлежащий уровень секреции и высвобождения гормонов, ферментов и т.д., Вата как бы впрыскивает энергию во все органы и системы тела.

В общем, сбалансированная поутру Вата поддерживает тело и ум в оптимальном состоянии. Жаль этим не воспользоваться, не правда ли?

Пробуждение и утренний ритуал

Есть два подхода, которые помогут вам вставать раньше. Выберите тот, который вам больше подходит.

  1. Метод погружения
    . Вы встаёте сразу же в запланированное время и пытаетесь поддерживать новый режим. Этот подход сложнее, ведь от такой резкой перемены вы будете больше уставать. В таком случае можете вздремнуть 20–30 минут днём.
  2. Метод постепенного привыкания
    . Этот подход более эффективный, потому что вы меняете время пробуждения постепенно. Лучше всего сдвигать его на 10–15 минут в течение 1–3 дней, пока вы не привыкнете, а потом отодвигать снова. Например, если вы обычно встаёте в восемь, не пытайтесь сразу начать вставать в шесть утра. Сначала поставьте будильник на 7:45. Несколько дней вставайте в это время, а потом переставьте будильник на 7:30. Да, такой подход займёт больше времени, но организму будет легче приспособиться.

Когда вы определились с удобным для вас подходом, постарайтесь также придерживаться следующих рекомендаций:

  • Не ставьте на будильник мелодию, которая вызывает у вас раздражение.
    Найдите песню с медленным вступлением, которая вызывает у вас положительные эмоции (конечно, через какое-то время и эта песня может начать вас злить). Первые несколько недель не оставляйте будильник рядом с кроватью. Тогда вам придётся вставать и выключать его.
  • Отчитывайтесь перед кем-нибудь.
    Наверняка кто-то из ваших знакомых встаёт рано, попробуйте попросить их вас поддержать. Договоритесь, что вы будете звонить или писать им через 10–15 минут после пробуждения.
  • Превратите обязанность в игру.
    Повесьте на видное место календарь и отмечайте крестиком дни, в которые вам удалось рано встать. Уже через несколько дней у вас перед глазами будет цепочка из таких крестиков, которая со временем будет только расти, и вам не захочется прерывать её. Этот трюк поможет сохранить мотивацию.
  • Займитесь чем-то сразу же после пробуждения.
    Это выведет вас из сонного состояния. Сработают даже такие простые действия, как выпить стакан , умыться, заправить кровать. Открывайте окно и проветривайте комнату. Ни в коем случае не читайте новости, не заходите в соцсети и не проверяйте электронную почту. Это вы успеете сделать и позже, а утро посвятите только себе.
  • С утра сделайте что-нибудь приятное.
    Сварите любимый кофе, посидите с книгой или спокойно позавтракайте.

Что ещё нужно делать утром

Конечно, это индивидуально, но вот несколько предложений:

  • Обдумывайте свои цели и оцените прогресс.
  • Занимайтесь спортом.
  • Медитируйте.
  • Читайте.
  • Занимайтесь творчеством.
  • Проводите время с близкими.

Иногда вы можете и не проснуться рано, но не расстраивайтесь из-за этого. Порадуйтесь, что поспали подольше, а потом занимайтесь обычными делами. А завтра приложите больше усилий.

Что дали мне ранние подъемы

1. Я стала чувствовать себя намного бодрее, чем в дни, когда спала дольше. Более того, если я ложусь в 23 ч, а встаю в 8 утра, то чувствую себя хуже, сонливо как-то, сил меньше. Удивительно! Но большее количество сна иногда вредит, а не помогает.

2. С 5 до 8 утра я успеваю сделать массу полезных вещей, в т.ч. поработать. К 8 утра уже чувствую удовлетворение от прожитого дня, я сделала массу всего! И потом, в течение дня, у меня нет бесконечного ощущения нехватки времени, чувства, что я ничего не успеваю, ничего не сделала и т.д.

3. Я снова вернула некоторые упражнения – планку, приветствие солнцу и др., теперь у меня есть на них время.

4. Утреннее время – мое самое любимое, когда мне никто не мешает, я могу побыть сама с собой, никаких звонков и смс, никаких рутинных дел по дому и т.д. Это — время концентрации, максимально эффективное за день.

5. Мой организм перестроился. Оказалось, прилив энергии к вечеру и тяжесть по утрам – просто привычка, неправильная работа гормонов.

А вот что говорят участники энергетического марафона по поводу ранних подъемов:

Рано вставать-это был переломный момент для меня, моя жизнь поделилась на до и после. Я больше не сплю до обеда по выходным!!! В субботу я сама открываю глаза в 8! И больше спать не хочу! На днях в 7 началось утро, я успела два раза позавтракать в двух кафешках))) я поняла, это секрет как удлинить свою жизнь!!!))) спать теперь хочу в 22-00, а раньше до 12 ночи и не планировала ложиться! Теперь я хожу на работу не с 9 до 18, а с 8 до 17, такой график у нас допускается, мне легко встать в 6 утра и выигрываю целый час после работы, теперь могу позволить спортзал каждый день, время есть свободное!

*********

До сих пор в восторге от раннего подъема!) В некоторые дни вставать было тяжеловато, но всё равно чувствую себя лучше в течении дня! Был день, когда я проснулась за 2 минуты до будильника!!! И это с учетом того, что буд.я ставлю на 5.30 (а часы у меня спешат мин на 10-12) !!! 🙂 Сегодня благодаря раннему подъему я увидела невероятно красивые розовые отблески рассвета….! я вышла во дворик (дела приседания на заднем дворике нашего дома) и хоть самого восхода не видно, солнце за домами, за деревьями, но небо было потрясающее.. у меня буквально рот открылся от изумления!) Я подумала — ранний подъем стоит такого!!! 🙂 так что спасибо вам за мотивацию! 🙂

*********

С началом Марафона я стала думать, чем же мне заняться , если я буду раньше вставать. И решила совершать утренние пробежки. Встаю в 6.45 утра, выхожу во двор в 7.00 час. Свежий воздух, ранняя тихая Москва!!! На улице весна, почки набухают, солнышко всходит. У нас во дворе школа и большой оборудованный стадион с тремя комплексами снарядов. Сколько живу в доме, я никогда не обращала внимания на стадион, не задумывалась о беге. А теперь: ранний подъем, спортивный костюм, стакан воды, 6 кругов бега, гимнастика. Через 25 минут прибегаю домой в тонусе, с хорошим настроением, с румянцем на щеках!! Довольная и счастливая завтракаю с семьей. Овсяная каша на воде, столовая ложка льняного масла (Жесть!!! После него начну пить тыквенное!!)

********

*******

Когда в мою жизнь вошли марафоны и выполнения различных техник, мне было немного трудно внести их в привычный распорядок дня. Так вот, марафон меня и выручил: ранние подъемы прекрасно вписались в мою жизнь (встаю в 05.30)!!!! Появилось достаточно времени для практик, как для духовных, так и физических. Хоть у меня с утра стало больше дел, я ДАЖЕ перестала опаздывать на работу. Я все успеваю!!!! По вечерам перед сном с удовольствием прослушиваю вечернюю медитацию и даже засыпаю под нее (стараюсь ложиться до 22.00, но обычно получается до 23.00). Еще, к йоге по утрам добавила «око возрождение», эти две практики дополняют друг друга великолепно.

*********

Благодаря марафону, в моей жизни появилось множество полезных привычек. Самая лучшая из них — ранний подъем. Я сама по себе жаворонок, но в выходные любила понежиться в кровати подольше, сейчас же для меня это просто невыносимо. Я заметила, что чем раньше я встаю, тем большего прилива сил я испытываю, лучше всего это ощущается в промежуток с 5 до 6 утра, а утренний воздух в это время очень «вкусный», не знаю, как это выразить по-другому, но он дает дополнительный бонус к энергетическому заряду.

Рейтинг автора
Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Невролог, сомнолог, врач высшей категории
Написано статей
1024
Adblock
detector