Что будет, если мало спать

Цикличность

Своеобразное техническое обслуживание организма происходит циклично на протяжении всей ночи. По результатам проведенных экспериментов было установлено, что для того, чтобы на утро чувствовать себя отдохнувшим, необходимо спать:

• 2,5 часа;
• 5 часов;
• 7,5 часов;
• 10 часов.

Если человек проснется ранее завершения очередного цикла, его самочувствие со временем может ухудшаться. Чтобы не поддавать свой организм неоправданным рискам, необходимо точно рассчитать продолжительность каждого цикла сна и придерживаться установленного времени.

После того, как человек засыпает, его ночь начинает делиться на части – медленный и быстрый сон. Первый цикл продолжительный. Именно в этот период организм восстанавливает свои силы, мозг практически не активен, артериальное давление понижается, дыхание равномерное, глаза неподвижные.

Вслед за медленным сном наступает быстрый. Он менее продолжительный, но более насыщенный «событиями». Сердцебиение учащается, температура незначительно, но повышается.

Глаза хоть и остаются закрытыми, но глазные яблоки двигаются быстрей. Деятельность мозга активизируется. В этот период человек способен видеть сон и при этом полноценно выспаться. На протяжении всей ночи фазы сна чередуются.

Многие для уменьшения времени сна используют различные стимуляторы, такие как кофе, зеленый чай, энергетики и т.п. Такая тактика может и позволит продлить время бодрствования, но ненадолго. Подобное временное явление лишь на короткий период решить проблему. Биологические процессы в организме будут проходить с перебоями, накладывая отпечаток на общее состояние человека.

Причины недосыпа  женщин и мужчин

Причины, по которым у человека постоянно проявляется недосып, следующие:

1. Нарушения неврологического характера и частые стрессы. Если человек постоянно просыпается ночью, не видит снов, а также часто нервничает, это гласит об ухудшении работы нервной системы. В данном случае мозг работает медленно, что несет за собой серьезный вред здоровью.
2. Неправильное или несбалансированное питание. Если люди переедают на ночь, это вызывает тяжесть в желудке, что мешает комфортному ночному отдыху.
3. Частый прием алкоголя, кофе и других крепких напитков, которые проводят тонизирование организма, тем самым мешая уснуть. Некоторые напитки ведут к бодрости и активности, что мешает нормальному ночному сну.
4. Развитие синдрома ребенка, что характеризуется сонливостью в дневное время. Если синдром длится длительное время, больной замечает увеличение активности ночью и понижение работоспособности.
5. Курение перед сном проводит увеличение нервной возбудимости, что также вызывает ежедневное ухудшение качества сна.

К дополнительным причинам, которые, судя по отзывам, вызывают нарушение сна, относится:

• недостаток воздуха (кислорода) в помещении;
• боли в ногах или теле;
• храп;
• полнолуние;
• ухудшение дыхания (к примеру, при насморке или во время течения болезней дыхательных органов).

Систематическое нарушение полноценного отдыха со временем приводит к серьезному ухудшению здоровья, которое придется возмещать для того, чтобы нормализовать качество жизни.

Массаж

Итак, в принципе, ясно, что нужно делать после подъема с кровати для улучшения своего состояния. Но можно ли предпринять какие-либо действия, ещё находясь в постели? Определенно. Как просыпаться утром бодрым? Достаточно сделать себе легкий самомассаж рук. Лежа в постели, нужно размять суставы. Такими движениями, которые больше похожи на попытку натянуть на руку узкую перчатку.

Потом надо уделить внимание тыльным сторонам кистей. Растирания — лучший способ

Аналогичным методом нужно размять часть от запястья до локтя. Но не надо затрагивать непосредственно сустав.

И последний этап — массирование каждого пальца в отдельности. Их необходимо разминать, начиная с самого кончика и до основания. Дело в том, что на руках сосредоточена масса рефлекторных точек, которые в ходе их стимуляции подают сигналы в мозг. Этот процесс скрыт от глаз человека, но на пробуждение он влияет главным образом.

Расчет по времени

Вот ещё один момент, касающийся того, как проснуться утром бодрым, и заключается он в планировке драгоценных минут. Многие люди расписывают чуть ли не каждую секунду — на завтрак, кофе, умывание, заправку постели, чтобы уложиться в строго обозначенные рамки. Лишь бы поспать подольше. Но это неправильно. Как проснуться утром бодрым? Нужно избежать суеты и почувствовать себя свободным. Лучше встать на 15-20 минут раньше, но никуда не спешить. Утренняя подготовка к новому дню должна быть размеренной. Без оглядки на часы, чтобы всё успеть и не опоздать. И тогда подъем перестанет ассоциироваться со стрессом.

И ещё, открыв глаза, нельзя давать слабину с оговоркой, а-ля «ещё пять минут». В таком случае организм снова провалится в глубокий сон. И потом пробуждение будет ещё более трудным. Лучше эти пять минут полежать в кровати и подумать о будущем дне, вспомнить свой план, намеченный в пресловутом блокноте, помечтать о хорошем грядущем вечере. И после этого встать с легкостью в теле и улыбкой на лице.

Практика

Методика 1

Для начала вам нужно понять, когда ваш сон наиболее эффективен. Для этого выделите несколько дней, свободных от срочных дел (например, выходные).

В первые сутки вы должны лечь спать в привычное время. Просыпаетесь, делаете свои дела, но ровно с 12 часов ночи переходите к исследованию.

Прислушайтесь к своим чувствам. Вскоре вы заметите, что спать хочется не всегда, а с определённой периодичностью. Её мы и будем выявлять.

Оценивайте желание поспать по трёхбалльной шкале:

• 1 — хочется спать;
• 2 — очень хочется спать;
• 3 — невыносимо хочется спать.

Фиксируйте такие приступы сна в блокноте или телефоне.

В 24:00 следующего дня (то есть через сутки) эксперимент можно считать законченным. Теперь можно лечь, хорошенько выспаться и на следующее утро начать всё анализировать.

Просмотрите свои записи. Из всех приступов сна выберите самые продолжительные, а из них — два самых сильных. У вас должно получиться два временных промежутка, когда вас просто вырубало.

Это могло происходить с вами в разное время, но обычно первое сильное и продолжительное желание спать люди испытывают между часом ночи и шестью часами утра, а второе — днём. Например, если у вас непреодолимое желания поспать возникает в 4 часа и в 16 часов, то ваш график сна будет следующим.

В четыре утра ложитесь спать и заведите будильник так, чтобы он прозвонил через 2–2,5 часа. За это время вы пробудете в четвёртой фазе сна столько же, сколько и те, кто спит по 8–10 часов в сутки, и полноценно отдохнёте. В 13 часов поспите ещё час.

Главное здесь — это точность. Если вы уснёте не в 4:00, а в 4:15, то не выспитесь или даже не услышите будильника. Хотя не исключено, что эти 15 минут помогут вам найти своё оптимальное время для засыпания. Слушайте свой организм.

Методика 2

Если вы не хотите проводить эти исследования, то этот способ для вас. Ложитесь спать в промежуток от 4:30 до 5:00 и спите до 9:00, так как обычно в этот период человек ощущает самое сильное желание поспать.

В обоих случаях самое главное — это вовремя лечь, а потом встать с кровати, даже если вы будете хотеть спать. Хоть на пол упадите, уползите на кухню и кофе на полу пейте. Главное — вылезти из кровати. Потом вы не будете ощущать такой сонливости, как при восьмичасовом отдыхе.

Если после двух недель экспериментов вы ощущаете упадок сил, значит, короткий сон не для вас.

Если вы спите мало, начинайте следовать этим простым рекомендациям

Этот факт может показаться немного странным: лучше других разбираются в вопросах гигиены сна космонавты и астронавты.

• Поскольку им во время космических полетов приходится подолгу жить в замкнутом пространстве космического корабля, они должны знать и применять способы поддержания своих суточных ритмов.
• Из своего корабля они видят всю Землю, видят, как в одном месте наступает рассвет, а в другом — ночь.
• Запертые в тесном пространстве и пребывая в невесомости, они лишены естественного чередования света и тьмы, которое в нормальных условиях регулирует циклы сна и бодрствования.

В результате у них возникают серьезные проблемы с засыпанием и сном. А поскольку космонавты решают во время полета очень важные и ответственные задачи, требующие полной концентрации внимания, последствия такого недосыпания могут быть очень серьезными.

Поэтому специалисты НАСА исследовали, как работают биологические часы организма. На основе этого исследования ими разработаны рекомендации, помогающие наладить нормальный сон.

Эти рекомендации будут полезны и нам.

Нужно придерживаться определенного распорядка дня. В вашем теле есть внутренние часы!

Все мы обладаем «биологическими часами», регулирующими наши суточные ритмы. Регулируются определенные физиологические изменения, происходящие в организме в течение суток.

• Чтобы эти физиологические изменения происходили нормально, нужно придерживаться определенного распорядка дня — есть в одно время, ложиться спать в одно время и т.д.
• Чем лучше мы поддерживаем такое постоянство циклов, тем лучше мы себя чувствуем, тем лучше восстанавливается наш организм.

Но, к сожалению, придерживаться постоянного распорядка дня не всегда возможно. Например, работа в разные смены не позволяет этого.

Но и в таком случае нужно стараться по мере возможности обеспечить своему организму 7-9 часов нормального отдыха. Рекомендации, которые мы приведем ниже, помогут вам в этом.

Контролируйте внешние стимулы, которые влияют на ваш организм.

Для нормального сна нужна темнота. Благодаря ей мозг регулирует цикл сон-бодрствование. Если вам нужно поспать днем, опустите шторы или жалюзи и позаботьтесь о том, чтобы свет не проникал в комнату из-под двери.

• Другие стимулы, которые нужно контролировать — это работа электронных устройств.
• Для того чтобы сон нормально восстанавливал силы, нужно за час до сна выключить мобильный телефон, компьютер и телевизор.

Иногда это сложно сделать, но нашему мозгу такой отдых очень полезен.

Температура и запахи в спальне

Возможно, эти факторы кажутся нам несущественными, но они весьма заметно влияют на сон. Идеальная температура в спальне должна быть от 15 до 22 градусов по Цельсию.

• Неподходящий запах может мешать засыпать и даже вызывать кошмарные сны.
• Очень хорошо расслабляют и способствуют здоровому сну ароматы лаванды и ванили.

Час отдыха перед сном

Если вы спите меньше 7 часов, этот совет может помочь вам. За час до того, как вы ляжете спать, выключите все электронные устройства.

Расположитесь поудобнее в кресле или на диване и почитайте какую-нибудь книгу. Не нервируйте себя напоминаниями о том, что нужно спать. Лучше отключитесь от всех забот (в том числе и от тех, которыми вам придется заняться с утра) и погрузитесь в чтение.

В результате вы успокоитесь, расслабитесь и вам захочется спать. Не сопротивляйтесь этому желанию.

Короткая сиеста поможет вам бороться с бессонницей

Возможно, эта рекомендация покажется вам сомнительной, но давайте разберемся.

• Здоровая сиеста должна длиться 15-20 минут, превышать это время не рекомендуется.
• После нее мы чувствуем себя более активными, чувствуем, что силы восстановились.
• Если же мы будем спать дольше, эффект получится обратный: мы будем чувствовать себя уставшими.

Небольшая сиеста в полдень помогает организму регулировать суточные циклы и настраивать внутренние часы.

Помните, что если вы спите меньше 7 часов, вам нужно учиться «тренировать» свой мозг, «побуждать» его к саморегуляции. И делать это нужно постоянно.

Если же самостоятельно решить эту проблему не удается, не стесняйтесь обратиться к врачу. Он определит, с чем связана неспособность вашего организма нормально отдыхать и посоветует, как нормализовать сон.

Бессонница: полезный коктейль, который поможет с ней справиться

Не секрет, что с бессонницей очень тяжело справиться. Аптечные лекарства часто дают побочные эффекты или вообще не помогают при стрессе и беспокойстве. Читать дальше »

Что происходит с организмом, если вы станете мало спать в долговременной возможности

Предположим, что у вас экзамен либо срочный проект, и вам просто нужно сократить количество своего сна до минимума, дабы все успеть. Это возможно в маленьких промежутках, не садиться за руль и заблаговременно предотвратите всех, что весьма устали и имеете возможность реагировать мало неадекватно, в эмоциональном замысле. По окончании сдачи экзамена либо окончания проекта вы отдохнете, выспитесь и опять вернете себе прошлую форму.

Но в случае если ваша работа делает так, что стандартное время вашего сна из 7-8 часов снизилось до 4-5, необходимо задуматься о том, дабы поменять или подход к работе, или саму работу, поскольку последствия постоянной нехватки сна значительно более печальные, чем несложная нервозность либо синяки под глазами. Чем продолжительнее вы поддерживаете таковой нездоровый режим, тем выше цена, которую ваш организм заплатит за это.

Увеличивается риск получения инсульта. Изучения, размещённые в журнале SLEEP в 2012 году, продемонстрировали, что недосыпание (менее 6 часов сна) для людей старшего возраста повышает риск получения инсульта в 4 раза.

Увеличивается риск получить ожирение. Простое переедание из-за нехватки сна в течение одного либо двух дней — это просто цветочки если сравнивать с тем, что с вами может произойти, в случае если постоянное недосыпание станет вашим стандартным режимом. Как уже говорилось в прошлом разделе, недостаток сна провоцирует увеличение аппетита и, конечно же, ведет к постоянным ночным перекусам. Все это совместно трансформируется в лишние килограммы.

Возрастает возможность происхождения некоторых видов рака. Само собой разумеется, он не появится просто вследствие того что вы мало спите. Но плохой сон может вызвать появление предраковых образований. Так, в следствии изучения, проведенного среди 1240 участников (была проведена колоноскопия), у тех, кто дремал меньше 6 часов в день на 50% возрастает риск появления колоректальной аденомы, которая со временем может превратиться в злокачественное образование.

Возрастает возможность развития сахарного диабета. В ходе изучения, проведенного в 2013 году Центром по контролю и профилактике болезней, было распознано, что через чур малое (и через чур большое!) количество сна связано с увеличением риска появления многих хронических болезней, а также, и сахарного диабета. Это связано с тем, что недостаток сна, с одной стороны, ведет к риску ожирения, а с другой — понижается чувствительность к инсулину.

Возрастает риск сердечных болезней. Harvard Health Publications информирует, что хроническое недосыпание связано с повышенным кровяным давлением, атеросклерозом, сердечной недостаточностью и инфарктом. Изучения, проведенные в 2011 году в Медицинской Школе Уорвика, установили, что если вы спите менее 6 часов в день и сон проходит с нарушениями, вы получаете бонус в виде возросшей на 48% возможности погибнуть от заболеваний сердца и на 15% — от инсульта. Засиживание допоздна либо до утра в течении продолжительного периода — это бомба замедленного действия!

Значительно уменьшается количество сперматозоидов. Данный пункт касается тех, кто все еще желает познать счастье отцовства, но пока откладывает, поскольку занят накоплением наследства. В 2013 году в Дании среди 953 молодых мужчин было проведено изучение, в ходе которого стало известно, что у парней с нарушениями сна концентрация сперматозоидов в сперме на 29% меньше чем у тех, кто тихо спит стандартные 7-8 часов в день.

Возрастает риск преждевременной смерти. Изучения, на протяжении которых в течении 10-14 лет оценивалось 1741 мужчин и дам, продемонстрировали, что мужчины, каковые дремали менее 6 часов в день, увеличивают свои шансы погибнуть преждевременно.

Все это были данные, полученные на протяжении изучений. Но, как мы знаем, в нашем противоречивом мире результаты исследований смогут быть полностью противоположными. Сейчас мы можем прочесть о том, что новые чудесные пилюли спасут нас от всех заболеваний, а завтра уже может выйти статья о том, что другие изучения продемонстрировали полностью противоположные результаты.

Вы имеете возможность верить либо не верить в долговременные возможности постоянного недосыпания, но вы не имеете возможность отрицать тот факт, что если вы мало спите, то вы становитесь раздражительными и невнимательным, не хорошо запоминаете данные и вам кроме того страшно наблюдать в зеркало. Исходя из этого позволяйте щадить себя и дремать хотя бы 6 часов в день для себя, любимого, хотя бы в кратковременной возможности.

К чему приводит недостаток сна

какое количество часов сна в среднем нужно человеку чтобы вправду отдохнуть? Количество часов колеблется от 6 до 8 в день — этого времени должно быть вполне достаточно для того, чтобы человек смог работать и дальше, без вреда для своего здоровья. Но если вы неизменно недосыпаете, это угрожает важными последствиями, начиная от легкого невроза и риска появления лишних сантиметров на талии, и заканчивая более значительными проблемами — заболеваниями сердца и повышенным риском получить сахарный диабет.

Неприятные симптомы смогут появиться уже по окончании первой ночи недосыпания. Чем еще угрожает плохой сон? В Huffington Post решили разобраться в этом более детально.

Некоторым очень способным людям сон был фактически не нужен, и они не страдали без его отсутствия. К примеру, Леонардо да Винчи хватало всего 1,5-2 часа сна в сутки, Николе Тесла — 2-3 часа, Наполеон Бонапарт спал с промежутками в сумме около 4-х часов. Вы сколь угодно имеете возможность причислять себя к гению и считать, что если вы станете дремать 4 часа в день, успеете сделать значительно больше, но ваш организм возможно с вами не согласен, и по окончании нескольких суток мучений начнет саботировать вашу работу, желаете вы этого, либо нет.

Тяга к спиртным напиткам

По наблюдениям ученых, нарушение режима сна и отдыха способно пристрастить к алкоголю. Не высыпаясь, человек начинает чувствовать постоянную усталость и напряжение, и пытается снять их за счет спиртных напитков. Иногда это действительно помогает. Врачи даже советуют изредка выпивать бокал вина перед тем, как лечь в постель. Беда в том, что некоторые от малого количества начинают переходить на довольно большие дозы.

Злоупотребление алкоголем только усугубляет проблему бессонницы. Спиртные напитки, особенно крепкие, конечно, помогут быстрее уснуть. Но дело в том, что под утро человек может проснуться нервным и с учащенным сердцебиением. Получается замкнутый круг. Кроме того, люди, недостаточно отдыхающие в ночные часы, намного сложнее расстаются с такой вредной привычкой, как курение.

Сколько нужно спать

Прежде всего стоит выяснить нормальное время продолжительности сна. Идеальное количество часов, отведенных на сон, достаточно индивидуально для каждого человека, но оно должно быть в определенных границах. Для взрослых людей, девушек и мужчин, является нормой спать 7-9 часов качественного сна. У детей сон длится дольше, до 12 часов в сутки, а считается 6-8 часов.

Для подростков спать много (относительно взрослых) – нормально. У них интервал здорового сна от 8 до 10 часов в сутки.

Если же взрослый человек уделяет сну более 9-10 часов в сутки, можно говорить о гиперсомнии. Гиперсомния – это статус человека, который тратит больше времени на сон, чем положено. Гиперсомния может быть сама по себе, то есть как отдельная характеристика сна (физиологическая), но также она может расцениваться как признак какой-то патологии (патологическая). Необходимо провести грань между этими состояниями.

Что будет от долгого сна

Чаще всего увеличенное время сна не приносит никаких неудобств человеку. Наоборот, когда хочется спать, много часов, проведенных в кровати, лишь идут на пользу. Особенно это актуально при тяжелой психоэмоциональной или физической нагрузке, когда организм требует отдых. Это вполне физиологично.

Если человек постоянно много спит, то это повод задуматься о здоровье, даже если нет никаких признаков заболевания.

Причины, по которым много спать плохо:

1. Возрастает риск депрессий и других психических заболеваний. В чем связь с большой длительностью сна – пока неизвестно, но это подтвержденный исследованиями факт.
2. Снижаются когнитивные функции. Теряется способность к решению нестандартных задач, уменьшается концентрация внимания, происходит упадок памяти.
3. Увеличивается риск возникновения сердечно-сосудистых болезней. Так, по данным NAHNES люди, отводящие сну более 8 часов за ночь, в 2 раза чаще подвержены стенокардии и на 10% чаще имеют коронарную недостаточность.
4. Более вероятен инсульт. За счет замедления кровотока во сне снижается доставка крови к мозгу, что у определенной группы лиц может явиться причиной ишемического инсульта.
5. Появляется склонность к набору веса. Пока неясно, что есть причиной этого: тучные люди дольше спят или люди, которые много спят, чаще других набирают вес? В любом случае ни то, ни другое не является нормой.
6. Отрицательное влияние на циркадные ритмы. Долгое пребывание в темных комнатах изменяет выработку гормонов, в частности мелатонина, что сбивает суточные биоритмы организма.
7. Сахарный диабет. Некоторые врачи видят связь диабета и чрезмерно продолжительного сна, и так же, как при наборе веса, непонятно что является причиной, а что – следствием.

И это не полный список того, что будет, если много спать. Ученые и дальше продолжают исследования сна. Есть даже особый раздел медицины, посвященный сну, – сомнология.

Проблемы возникают постепенно

Этот сбой возникает не внезапно. Недостаток сна вторгается в жизнь современных людей уже ближе к 30 годам. Постепенно проблемы лишь накапливаются, а к 50 годам качество глубокого сна ухудшается ровно вдвое. К сожалению, к 70 годам люди зачастую не могут обходиться без снотворного. Однако это не решает проблему отсутствия глубокого сна. Это лишь означает, что пожилые люди не просыпаются посреди ночи.

Полноценный сон способствует восполнению энергетических ресурсов, потраченных на протяжении дня, а также укреплению иммунитета. Во сне перерабатывается и систематизируется полученная за день информация. У людей, страдающих бессонницей, часто наблюдается ухудшение самочувствие, повышенная утомляемость, вялость и апатичность. Если вы задались вопросом «Почему я очень мало сплю и что делать в этой ситуации?», советуем детально разобраться в причинах нарушения сна.

Почему я мало сплю?

В норме ночью наступает состояние расслабленности, сонливости, снижается реакция на внешние раздражители. Если у вас возникли трудности при засыпании, вы стали намного меньше спать, это может негативно отразиться на самочувствии и настроении.

Нормальная длительность сна обычно составляет 7−8 часов. Однако она может колебаться в зависимости от возраста – так, например, молодым людям, ведущих активный образ жизни, нужно больше времени для отдыха (часов 8−10). При этом пенсионеры, получающие мало физических и умственных нагрузок в течение дня, могут меньше спать ночью. Часов 5−6 для них обычно достаточно.

Соблюдение режима

Это, наверное, является самым сложным моментом для каждого. Но обязательным

Итак, как просыпаться утром бодрым? Важно соблюдать режим. Он может быть у каждого своим, индивидуальным, но устойчивым

И конечно, сон надо лимитировать. Не нужно пребывать в неге по половине суток, но и ограничивать себя парой-тройкой часов сна не следует. Можно ложиться в полночь и вставать в 7:00. Соблюдая именно этот режим, получится приучить свой организм к регулярным подъемам и засыпаниям. Иными словами, выработается своеобразная привычка. И человек почувствует, насколько ему легко просыпаться, даже без будильника.

Также нужно знать, что минимальное количество сна должно составлять 6 часов. И лучше при активной дневной деятельности не засыпать позднее полуночи. Иначе высока вероятность почувствовать себя наутро разбитым.

Совет 2 Как мало дремать и высыпаться

Мало дремать и высыпаться возможно лишь в том случае, если сон достаточно крепкий. При нередких ночных пробуждениях, бессоннице ощущается утренняя разбитость и дневная сонливость, исходя из этого для сокращения количества сна нужно нормализовать его структуру.

Прежде всего качественному сну содействуют беспрекословное соблюдение режима дня, здоровый образ жизни, отказ от негативных привычек, и отсутствие стрессовых обстановок. Возьмите за правило систематически ложиться и подниматься в одно да и то же время. В случае если в выходной сутки вы нарушаете режим дня, то неудивительно, что в первую половину недели вы чувствуете слабость, вялость и дневную сонливость.

Перед сном каждый день совершайте один и тот же ритуал. Примите теплый душ, выпейте стакан молока либо кефира, наденьте белье для сна, в течение 20-30 мин. нормально посидите в эргономичном кресле, почитайте любимую книгу. Если вы не любите читать, посмотрите спокойный фильм без кошмаров, погонь и кровавых развязок.

Спите в хорошо проветренном помещении. Значительно лучше, если вы возьмете за правило дремать круглогодично с открытой форточкой. Выспаться в душном помещении фактически нереально, вы станете чувствовать головную боль, вялость и разбитость.

В течение дня не злоупотребляйте кофеинсодержащими напитками. Последний прием крепкого кофе должен быть не позднее 15 часов. От курения лучше отказаться совсем, но в случае если вам сложно сделать это, сократите количество выкуриваемых сигарет и откажитесь от них за 1-2 часа до сна. При поступлении никотина сосуды резко сужаются, вследствие этого артериальное давление пара возрастает, исходя из этого бессонница и плохой сон – это неизменные спутники курильщика с громадным стажем.

Не употребляйте алкогольные напитки в вечернее время, откажитесь от шумных вечеринок и прослушивания громкой ритмичной музыки. Нервная система от этого испытывает нагрузки а также в случае если вам удастся заснуть от чрезмерного количества алкоголя, то сон наряду с этим будет некачественным, и не считая утренней разбитости и головной боли вы не ощутите ничего.

Начинайте утро с легкой зарядки, примите контрастный душ, в обязательном порядке позавтракайте. Завтрак должен быть достаточно легким, содержать углеводы и маленькое количество белков.

В случае если все советы не оказывают помощь вам высыпаться быстро, обратитесь к доктору и пройдите полное медицинское обследование. Часто нарушения работы сердечнососудистой, эндокринной, нервной системы не разрешают выспаться за маленький временной отрезок. По окончании обследования вам назначат нужное лечение, которое окажет помощь вам ощущать себя существенно лучше кроме того при маленьком ночном сне.

Простые, но действенные методы

Рассказывая о том, как просыпаться утром бодрым, нельзя не отметить вниманием ещё три хорошие рекомендации, выполнение которых не требует особых усилий. Итак, первый момент — нужно установить правильную мелодию на будильник

Унылые, мелодичные мотивы категорически не подходят. Многие говорят, что якобы под такие удобней пробуждаться — медленно, постепенно. Но на самом деле это не так. Во-первых, такие мелодии способны лишь вызвать угрюмое утреннее настроение и напомнить о том, что человеку ещё предстоит работать весь день. Во-вторых, под них можно элементарно всё проспать. А вот энергичная мелодия или любимый диктор с FM-станции, которого автоматически «включит» радио-будильник в назначенное время, способны зарядить хорошим настроением

Итак, первый момент — нужно установить правильную мелодию на будильник. Унылые, мелодичные мотивы категорически не подходят. Многие говорят, что якобы под такие удобней пробуждаться — медленно, постепенно. Но на самом деле это не так. Во-первых, такие мелодии способны лишь вызвать угрюмое утреннее настроение и напомнить о том, что человеку ещё предстоит работать весь день. Во-вторых, под них можно элементарно всё проспать. А вот энергичная мелодия или любимый диктор с FM-станции, которого автоматически «включит» радио-будильник в назначенное время, способны зарядить хорошим настроением.

Едва открыв глаза, стоит выпить стакан воды. Его можно поставить рядом с кроватью перед сном, заранее. Всем известно, что вода тонизирует и пробуждает пищеварение. И конечно, не будет лишним контрастный душ. Окончательное пробуждение наступит сразу же после завершения процедуры.

Ухудшение зрения.

Лишаясь полноценного сна, можно заработать серьезную проблему с глазами. Перед ними начинает появляться «туман», говорящий о том, что мозговые клетки, не получающие необходимого отдыха, перестают работать должным образом, что влияет на качество зрения.

Конечно, встречаются счастливчики, которым для восстановления сил хватает 4-6 часов сна. Но их единицы, по сравнению с большим количеством людей, чья нормальная жизнедеятельность напрямую зависит от 7-9 часового ночного отдыха.

Мы привыкли думать, что с возрастом люди все чаще начинают испытывать трудности со сном. Однако, согласно результатам нового научного исследования, бессонница заставляет людей стареть, а не наоборот. В исследовании, опубликованном в журнале Neuron, были представлены неопровержимые выводы. Оказывается, проблемы со сном возникают не в результате возрастных изменений, а в результате того, что в мозге людей меняются определенные механизмы.

Ведущий автор исследования Мэтью Уокер заявил, что бессонница является результатом потери нейронных связей в мозге. Таким образом, главный орган перестает улавливать сигналы тела об усталости. В лабораторных экспериментах, которые проводились на грызунах, ученые сравнивали тип и количество химических сигналов, задействованных во время сна у особей разных возрастов. В итоге неврологи обнаружили, что химическая подпись во всех случаях (и у молодых, и у возрастных мышей) была одинакова.

Немного истории

Многие великие люди владели своими рецептами кратковременного сна. Каждый из них использовал свободное время для великих открытий. Так, Леонардо да Винчи разработал схему отдыха – 15 минут сна сменялись 4 часами усердной работы.

Для него такой метод был подходящим, он прекрасно трудился, высыпаясь по собственной методике. Однако, с точки зрения протекания восстановительных процессов в организме, подобный метод не пригоден.

Как бы там ни было, но для достижения поставленной цели каждый человек идет по собственному пути. Спрашивая, как научиться мало спать и высыпаться, все делают собственные выводы, но учиться доводится на собственных ошибках, оптимизируя свой режим дня и думая о здоровье.