Как оставаться бодрым после бессонной ночи

Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 5 минут

5 правил бодрого утра как просыпаться полным сил

Осенняя хандра подступает: дни становятся короче, а солнце выглядывает все реже. Что делать, чтобы утром не выглядеть хмурым и помятым? * Правило 1. Засыпайте правильно. Что это значит? Это значит — никакого тяжелого ужина, хорошо проветренное перед сном помещение, теплое молоко или чашка свежезаваренного, но некрепкого чая с медом, расслабляющая теплая ванна. Но это еще не все. Самое главное — разгрузить свой мозг. Постарайтесь не подходить вечером к компьютеру, не смотреть триллеров и тяжелых драм. Ваша задача — успокоить психику. Очень помогают приемы релаксации или аутотренинга, приемы самогипноза. Отбросьте все плохие воспоминания прошедшего дня, подумайте о том, как утром вы встанете бодрым и отдохнувшим. Скажите себе: «Я засыпаю здоровым и встану бодрым и веселым». Мысленно погладьте себя по голове и засните с улыбкой. * Правило 2. Просыпайтесь с удовольствием и не вскакивайте с постели. Дайте себе возможность поваляться. Подумайте о чем-нибудь приятном: об освежающем душе с приятным ароматическим гелем, о вкусном завтраке — который, кстати, можно продумать накануне. * Правило 3. Соблюдайте режим. Приучите себя просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. При этом не рекомендуется спать дольше восьми часов. Иначе сон начинает как бы размазываться, и полноценного отдыха не получается. Обязательно после пробуждения включите везде яркий свет. Сейчас продаются специальные очень яркие бодрящие лампы. В осенний период они незаменимы. Есть даже такой метод лечения депрессий — светотерапия. Что касается резкого подъема — следите за самочувствием. Молодежь и люди среднего возраста могут позволить себе и соскочить с кровати, сразу сделав легкую зарядку. А вот пожилым резкий подъем не рекомендуется ни в какой сезон. Это чревато ортостатической гипертонией: когда давление может скакнуть из-за резкой смены положения тела. Лучше всего после пробуждения немного понежиться и сделать зарядку — потягивания и растягивания — лежа. * Правило 4. Не пренебрегайте простейшими физическими упражнениями. Даже 10-минутная разминка не только тонизирует наш организм, но и насыщает кровь кислородом, заставляет ее быстрее двигаться. А это значит, что и мозг будет лучше снабжен кислородом и полезными веществами, мы будем весь день бодрее и лучше соображать. * Правило 5. Водные процедуры. Налейте ванну одной холодной водой и на выдохе со звуком ХА опуститесь в нее. Буквально пять секунд помогут стимулировать иммунитет, активизировать все органы, наполнят вас бодростью. К тому же холод помогает убрать любые болезненные ощущения из суставов. Для тех, кто хотел бы избежать экстрима, незаменимым будет контрастный душ.

Психологический настрой

Именно он поможет утром бодрым. Как обычно большинство людей ложится спать? С мыслями о том, что завтра снова нужно на работу, терпеть начальника, подчинённых, делать отчет, заполнять бумаги. И это неправильно. Если даже так и есть на самом деле.

Очень важно лечь с приятными мыслями. А лучше — в предвкушении чего-то хорошего

И это может быть что угодно. И хорошо бы этот момент не придумать, а устроить. Например, купить вечером себе кусочек любимого торта на завтрак и пробудиться с мыслью о вкусной трапезе. Или распланировать вечер будущего дня, пообещав себе устроить киносеанс с пиццей и любимым человеком/другом/подругой. Так и день пролетит быстрее. В общем, можно что-то придумать. В данном случае фантазия ограничивается только широтой интересов.

Заранее отключайте технику

Я имею в виду относительно старую моду смотреть перед сном телевизор (особенно засыпать при включенном телевизоре), а также привычки нового времени перед сном включать ноутбук или смартфон. Большинство из нас и так проводят весь день перед экраном, и когда мы делаем это перед сном, мы вводим в заблуждение наш мозг, для которого взаимодействие с ярким экраном является признаком бодрствования.

Сделайте вашу кровать убежищем, сакральным местом для отдыха и сна. Вы можете посчитать просмотр очередной серии «Игры престолов» или «Доктора Кто» расслабляющим, но на физиологическом уровне это мешает мозгу переключиться из режима бодрствования в режим сна. Поэтому выключайте всю свою технику как минимум за час до сна, а оставшееся время посвятите чему-нибудь другому – вечерним ритуалам, прогулке, чтению, общению. Если же вам критически необходимо использовать свой айфон перед сном, то уменьшайте яркость его экрана до минимума – это даст хоть какое-то преимущество.

Голубой свет полезен

Чаще всего мы используем белые лампочки. Однако последние исследования английского Университета Суррея показали, что голубой свет благоприятно воздействует на наш организм. Он больше всего походит на дневной свет, поэтому заставляет нас проснуться, почувствовать бодрость. По словам доктора Дерк-Джана Дижка, синеватый оттенок лампочек оказывает влияние на меланопсиновые рецепторы головного мозга. Именно они отвечают за бодрость и возбуждение. Замена лампочек не займет много времени и сил, зато существенно упростит вам работу. Повлияйте на своего начальника, замените свет в офисе на голубой. И скоро вы сами почувствуете положительное воздействие синеватого света.

Как можно помочь себе проснуться

Итак, вы проснулись вовремя, но нужно еще немного помочь себе прийти в себя после сна. Особенно важны для создания правильного настроя первые 5 минут после пробуждения:

  • 1 минута – проснувшись, подумайте о чем-то очень приятном и мотивирующем: покупка машины, близкий отпуск или просто о любимом человеке;
  • 2 минута – потянитесь прямо в кровати: это поможет расправиться мышцам и обогатит их кислородом;
  • 3 минута – потрите голову, затылок, уши;
  • 4 минута – сядьте на кровати и выпейте стакан воды, поставленный вечером около кровати. Организм за ночь обезвоживается и это поможет вернуться ему в состояние нормы. Впрочем воду можно заменить чаем, колой, кофе – в зависимости от ваших предпочтений. Хорошо бодрит апельсиновый сок;
  • 5 минута – встаньте и откройте окно – пусть свежий воздух наполнит комнату пока вы будете проводить утренние гигиенические процедуры.

Что еще поможет легко проснуться и встать утром?
Купите ночник с таймером и поставьте светильник на включение за 10-15 минут до предполагаемого пробуждения. Если в комнате светло, вставать будет легко. Включение телевизора по таймеру на канале новостей или включение таймера на музцентре на приятной, не пугающей музыке также могут оказать позитивный эффект при пробуждении. Мелодии нужно менять, потому что в среднем за 2 недели мозг к ним привыкает.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Способы избавления от храпа, отзывы

Список использованной литературы:

  • Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
  • National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Information Page (June 2008). Архивировано 6 апреля 2012г. (англ.)
  • Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.

Вы что-то делаете не так.

Чтобы обрести хороший сон и просыпаться в хорошем настроении, стоит уделить внимание некоторым важным вещам.

Эти советы помогут вам не только хорошо выспаться, но и почувствовать себе бодрым человеком
на
следующее утро.

Правильная организация дня и занятости

Высыпайтесь ночью. Здесь всё очевидно, но именно простые истины чаще всего забываются. Лучший способ чувствовать себя бодрым и отдохнувшим с утра – нормально высыпаться накануне. Сколько часов сна вам достаточно – 6, 7 или 8 – зависит от индивидуальных особенностей организма. Но, если спать меньше 6 часов в сутки, постепенно будет ощущаться дефицит сна, а это негативно влияет на самочувствие.

Делайте зарядку. Тело продолжает оставаться расслабленным после сна ещё некоторое время, и, чтобы быстрее проснуться, можно сделать небольшую зарядку, после чего умыться холодной водой или принять контрастный душ.

Планируйте свой день. Это позволит сконцентрироваться на выполнении важных задач и избежать тех, которые просто «воруют» ваше время, уничтожая запасы энергии.

Правильно питайтесь. Не пропускайте приёмы пищи и не переедайте. В последнем случае ваш организм будет расходовать энергию на то, чтобы справиться с перевариванием поступившей еды и полноценно работать вы не сможете.

Практикуйте «cat nap». «Кошачий сон» – 15-минутный сон после обеда. Суть в том, что за это время мозг успевает «перезагрузиться» и отдохнуть. И после работать продуктивнее. Конечно, не у всех есть такая возможность, но в том, что метод стоящий нас уверяют не только многочисленные западные консультанты по личной продуктивности, но и российские (Глеб Архангельский).

Бывайте на свежем воздухе. В тепле процессы в нашем организме замедляются, из-за чего мы чувствуем себя менее бодрыми и зачастую не можем в случае необходимости быстро набрать нужные для работы обороты. Поэтому не проводите весь обеденный перерыв в столовой или кафе – прогуляйтесь по улице. Можно и во время работы подходить к открытому окну и оставаться около него на пару минут – кислород мозгу точно не помешает.

Чаще двигайтесь. Заведите себе привычку в конце каждого часа тратить пару минут на разминку: встаньте с кресла и пройдитесь по офису. Также отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.

Следите за осанкой

Неправильное расположение за рабочим столом влияет на способность концентрировать внимание

Начинайте день с решения трудной задачи. Используйте пока ещё неистощённые запасы энергии на решение важных задач в первую очередь. Мозг привыкнет к нагрузке, а всё остальное покажется более простым.

Завершайте начатые дела. Это послужит отличным толчком и мотивацией для дальнейших свершений.

Это интересно: Природные антиоксиданты: источники

Как быть бодрым весь день

Как правило, утром никуда не хочется, ничего не хочется, просто не хочется. Знакомая ситуация. Да?!…

Но мы будем это исправлять. Ты не должен быть «утренним унылым говном»…

Вообще, утро — это самая главная часть дня. От того, как ты его начнешь, зависит весь твой день. А день — это целая жизнь. И прожить ее нужно достойно…

Люди не ценят утра. Через силу просыпаются под звон будильника, который разбивает их сон, как удар топора, и тотчас предаются печальной суете. Скажите мне, каким может быть день, начатый столь насильственным актом! Что должно происходить с людьми, которые вседневно с помощью будильника получают небольшой электрический шок! Они изо дня в день привыкают к насилию и изо дня в день отучаются от наслаждения.

Сейчас я поделюсь с тобой 7-ю золотыми правилами, которые помогут тебе начинать твой новый день очень бодро, с драйвом. Мне они очень помогают.

1. Здоровый сон. Многие этим принебригают и напрасно. Просто многие не понимают для чего он. Во время сна проверяется жизнедеятельность всех органов и проводится подзарядка организма. А что делает большинство? Да вообще не спит…То в игрушки играем, то в контакте «тупим», то всю ночь пьем алкоголь и на диско «гудим»…Вот уже рифма пошла)))…

В сутках у нас 24 часа и хотя бы минимально 6 часов нужно выделять на сон, а лучше все 8.

Здоровый сон — основной компонент поддержания физического и эмоционального тонуса.

2. Первая мысль. Вот тут вообще все печально. Вспомни, про что ты думаешь, когда только проснулся. Дай угадаю. Черт…опять утро, опять вставать, опять на работу(учебу). Как все достало. Хочу еще поспать. Просто отличная отрицательная ментальная установка уже с утра. Ты просто приказываешь своему организму не просыпаться, остаться в режиме глубокого сна. Поэтому эту установку нужно менять на положительную.

Вот тебе несколько примеров:

Ура. Доброе утро. Меня ждут ВЕЛИКИЕ дела..

Новый день — новые возможности. Так встаем ловить их…

Это прекрасное утро зарядит меня бодростью и позитивом…

Придумай что-нибудь свое. Нужно понимать, что кроме слов, ты должен подкреплять все эмоциями и улыбкой. Вот моя первая мысль.

Что несет нам день грядущий?

Море счастья, радости любви!

Ты встань с улыбкой милой

И этот мир прекрасный обними.

3. Утренняя зарядка. И только не говори, что с утра у тебя нет времени. 5 минут найдется всегда. Чем быстрее ты приведешь свое тело в режим «бодровствования», тем эффективнее пройдет твое утро. И не думай, что чашка утреннего кофе быстрее подымет)))…

Кстати, тренировать можно не только свое тело, но и эмоции, и разум. Можешь почитать 10 минут познавательную книгу или просмотреть листок со своими целями…Это тоже даст свои плоды, захочется быстрее что-то сделать.

4. Утренний душ. Душ сам по себе с утра бодрит, потому что действует, как массаж. Но вот контрастный душ действует вдвойне. Ты думаешь, что это жестоко с утра. Начни его делать и через неделю уже ты сам не сможешь без него…Отлично разгоняет энергетический потенциал твоего тела.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Хмель обыкновенный для улучшения сна

5. Питательный завтрак. Чтобы совершать действительно ВЕЛИКИЕ дела, необходимо топливо. И это топливо должно быть высочайшего уровня, а не разбавленное. Вот меня удивляет, когда люди хотят в машину заливать хороший бензин и постоянно недовольны плохим, потому что машинка начинает плохо ехать. А про свой организм, который является храмом нашей души, мы забываем. Многие с утра пьют кофе и 2 печеньки. Это вот прям стандартный завтрак многих. И что? Ты думаешь организм скажет тебе спасибо! Разбежался…

Больше правильных углеводов и будет тебе топливо, которое долгое время будет гореть в тебе…

6. Позитивная музыка. Знай, что вибрации музыкальной волны влияют на вибрации нашего тела и входят в унисон, создавая определнные эмоции. Включил жесткий рок — больше агрессии будет весь день, веселую музыку — больше веселья и радости. Я бы порекомнедовал включать позитивную музыку вместе с утренней зарядкой. Попрыгай, подурачься, покривляй рожи в зеркале, представь себя кем-нибудь выдающимся…

7. Приятный имидж. Одеваться всегда нужно так, чтобы тебя это делало более уверенным. Никогда не надевай грязную, несвежую, помятую одежду! Твой стиль должен всегда играть тебе на пользу…

Если будешь соблюдать эти 7 простых правила, то будешь жить на максимум каждый день и покорять новые горизонты…Удачи.

Как же быть энергичной в течение всего дня

Наверное, никто не станет спорить с тем, что бодрое утро — залог удачного дня. И чтобы ваш организм быстро пришел в тонус, существует множество простых и даже приятных способов сделать себя энергичной сразу же, как только вы проснулись и собираетесь отправляться на работу, учебу или планируете заниматься другими делами. Вот несколько самых основных и действенных приемов, которые прямо с утра помогут вам хорошенько взбодриться.

  1. Приучите себя вставать спустя две-три минуты после звонка будильника.
  2. Первым делом выйдите на балкон, а если погода не позволяет этого сделать, то обязательно откройте окно и глубоко вдохните утренний воздух, потянитесь и улыбнитесь новому дню.
  3. Включите музыку и сделайте двухминутную разминку, после чего можно выпить стакан воды комнатной температуры. Если любите, то положите туда немного меда.
  4. Чтобы отлично взбодриться с утра, не поленитесь принять контрастный душ.
  5. Не пренебрегайте завтраком. Можно съесть кашу, яблоко и выпить зеленый чай. Тем, кто не представляет своей жизни без утренней чашечки кофе, не стоит портить себе настроение и бороться с любимой привычкой. Но не пейте этот напиток натощак, а только после того, как позавтракаете.
  6. Одеваясь, можно подумать сразу же и над тем, в чем пойдете на работу завтра.
  7. Освежите свое дыхание мятной конфеткой.
  8. Перед тем как утром выйти из квартиры, улыбнитесь своему отражению в зеркале и скажите себе о том, каким замечательным будет сегодняшний день.
  9. Планируйте утреннее время так, чтобы не нервничать, боясь опоздать.
  10. По дороге на работу думайте о приятном, а негативные мысли гоните прочь.

Просыпайтесь в нужное время

Возможно, вам уже известно, что сон человека состоит из двух стадий, которые несколько раз чередуются в течение ночи: фаза быстрого сна
(в которой нам сняться сны) и фаза глубокого сна
. «Выходить» из фазы глубокого сна очень тяжело, вплоть до того, что, проснувшись в такое время, вы можете некоторое время не ощущать границы между сном и реальностью и просто не понимать, где вы находитесь. Считается, что благоприятнее всего просыпаться в начале фазы быстрого сна. Если вы поймаете этот благоприятный момент утром, то будете себя чувствовать намного лучше.

Существует как минимум два способа определить оптимальное для пробуждения время. Первый – экспериментальный, он предполагает, что вы в течение нескольких дней будете ставить будильник на разное время и отмечать, в какое время вам легче просыпаться. Второй – технологичный. Сейчас существует множество гаджетов и приложений для смартфона, вроде Sleep Time или Sleep Tracker, следящих за вашим сном. Попробуйте ими воспользоваться, это может решить проблему утренней разбитости.

«Почему ты не можешь по утрам чувствовать себя, как все нормальные люди — уставшим и разбитым?» — иронизируем мы над чрезмерно бодрым коллегой. Но даже если вы «сова», есть как минимум пять неожиданных способов, которые помогут проснуться сравнительно быстро, легко и без ущерба для психики.

Не ешьте после 18:00 Имеется в виду вчера. Проверено: если последний прием пищи был не позже этого времени, то утром вы подниметесь раньше всех и побежите к холодильнику в предвкушении плотного завтрака. Первую неделю, конечно, придется пострадать, но потом вы втянетесь. Кстати, не есть — это значит не есть ничего: ни яблочка, ни жареной картошки. Зеленый чай и вода — вот ваши друзья. Плюсы: избавитесь от нескольких лишних килограммов, изжоги и начнете раньше ложиться спать, чтобы не думать о еде. Минусы: при некоторых заболеваниях желудка долгое пребывание без пищи не показано. В этих случаях ужин должен быть не раньше 2-3 часов до сна. Дейлайте разминку прямо в кровати Утренняя гимнастика — идея хорошая и реально помогает проснуться, но вот выползти из-под одеяла, чтобы ее сделать — тринадцатый подвиг Геракла. А вы и не выползайте. Есть упражнения, которые можно выполнять лежа. Напрягите живот, стараясь одновременно поднять верхнюю часть корпуса и прямые ноги, как бы здороваясь с ними. Теперь можно открыть глаза. Ну вот, вы уже похожи на человека, а не на зомби. Пейте тонизирующие напитки Пробуждающим эффектом обладает имбирно-медовый напиток или стакан свежевыжатого апельсинового. В сезон простуд такого вида пробуждение полезно еще и для профилактики. Не забудьте вечером поставить стакан энергетического эликсира в зону досягаемости. Но учтите, что пить слишком кислые напитки постоянно — вредно, надо делать перерывы. Сделайте себе массаж Он может быть дополнением к зарядке или выполняться вместо нее. Сразу после звонка будильника потрите ладони и начните массировать ушные раковины. Массировать нужно теплыми руками, 1–3 минут будет достаточно. Можно выполнить массаж «умывание лица»: раз двадцать проведите раскрытыми ладонями по лицу, захватывая виски и щеки. Затем обхватите сведенными в замок ладонями шею и легко надавливайте на нее (при этом сопротивляясь этому движению мышцами шеи). В конце можно запустить пальцы в волосы и хорошенько растереть волосистую часть головы. Помогает также растирание предплечий, поясницы и голеней. Михаил Полуэктов, кандидат медицинских наук, доцент кафедры нервных болезней Института профессионального образования, заведующий отделением медицины сна УКБ № 3 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, рассказал «Здоровью Mail.Ru», какое время оптимально для пробуждения. «С точки зрения биоритмов наилучший вариант — это естественное пробуждение с первыми лучами солнца, после 7-8 часов сна, что является популяционной нормой. Когда „биоритм сна“ закончится, то организм пробудится от самого незначительного раздражителя — света, шума, „урчания в желудке“.» Михаил Полуэктов Доцент кафедры нервных болезней Института профессионального образования, заведующий отделением медицины сна УКБ № 3 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова «К сожалению, так получается не у всех и не всегда. Пробуждению помогает быстрое включение в деятельность: туалет, завтрак, поездка на работу. Не следует долго валяться в постели, а потом еще „отдыхать“ после завтрака. Яркий свет, музыка приветствуются. А вот для пожилых людей лучше более медленное „вхождение“ в бодрствование, так как риски развития сосудистых нарушений в первой половине дня наибольшие», — предупредил врач. Специалисты по гигиене сна не рекомендуют застилать кровать сразу после пробуждения, так как клещи, живущие в белье, любят тепло и влагу. Сначала лучше проветрить комнату.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  16 продуктов для сна, которые помогут вам победить бессонницу

Привычка быть благодарным

В суете повседневных будней легко забыть о хороших вещах, которые время от времени все-таки случаются в жизни каждого из нас. Умение быть благодарными за прожитый день — очень ценная привычка. Она помогает поддерживать оптимистический настрой и вдохновение для достижения новых целей. Даже в самые непростые дни обязательно можно отыскать что-то хорошее, за что стоит поблагодарить жизнь. Полезно вести журнал или блокнот «дневных благодарностей». Заполнять его лучше утром, чтобы начинать день с положительных эмоций. Не скупитесь на «спасибо» и тем людям, которые делают вашу жизнь лучше.

Сразу стоит отметить, что начинать утро без завтрака никуда не годится. Утренний прием пищи очень важен для организма, и подходить к этому делу нужно ответственно. Такие распространенные привычки питания на завтрак, как жареный бекон, булочки с шоколадной пастой, тосты с белым хлебом, печенье, сладкие хлопья и т.п. вряд ли можно назвать полезными.

Большая часть крови из мозга может отправиться в желудок, чтобы поскорее переварить насыщенную жирами и углеводами пищу, и человек почувствует усталость и сонливость еще в первой половине дня. Это не лучшим образом отразится на его работоспособности и здоровье. Полезнее всего есть на завтрак продукты, относящиеся к медленным углеводам: злаки, овощи, изделия из муки грубого помола, грибы, ягоды, нежирное мясо и др. Перечисленные продукты помогают поддерживать тело в форме, а здоровье в порядке.

Расчет по времени

Вот ещё один момент, касающийся того, как проснуться утром бодрым, и заключается он в планировке драгоценных минут. Многие люди расписывают чуть ли не каждую секунду — на завтрак, кофе, умывание, заправку постели, чтобы уложиться в строго обозначенные рамки. Лишь бы поспать подольше. Но это неправильно. Как проснуться утром бодрым? Нужно избежать суеты и почувствовать себя свободным. Лучше встать на 15-20 минут раньше, но никуда не спешить. Утренняя подготовка к новому дню должна быть размеренной. Без оглядки на часы, чтобы всё успеть и не опоздать. И тогда подъем перестанет ассоциироваться со стрессом.

И ещё, открыв глаза, нельзя давать слабину с оговоркой, а-ля «ещё пять минут». В таком случае организм снова провалится в глубокий сон. И потом пробуждение будет ещё более трудным. Лучше эти пять минут полежать в кровати и подумать о будущем дне, вспомнить свой план, намеченный в пресловутом блокноте, помечтать о хорошем грядущем вечере. И после этого встать с легкостью в теле и улыбкой на лице.

Если сон был коротким

Чаще всего вопросом, касающимся того, как бодро просыпаться по утрам, задаются люди, уделяющие мало времени ночному отдыху и восстановлению организма. Что ж, многие вышеперечисленные способы универсальны и в данном случае тоже подходят. Но и тут есть свои особенности.

Во-первых, нужно хорошенько поесть. Машина не едет, когда в топливном баке нет горючего. То же самое касается человеческого организма. Свежие цитрусы активизируют мозговую деятельность, сладкий кофе со сливками бодрит, а основное калорийное блюдо придаст ощущение сытости.

Кстати, о великом тонизирующем напитке. Кофе не только пробуждает, но ещё и оказывает положительное воздействие на мозг за счет содержащегося в нём кофеина.

А перед приёмом пищи не помешает лёгкая зарядка. Несколько приседаний, активных поворотов корпусом, отжиманий — и человек почувствует явный прилив сил. Ведь центральной нервной системе достаточно этих простых нагрузок для активации. А делать всё это желательно при открытых окнах и ярком естественном свете.

Распахните шторы

Солнечный свет является мощным природным стимулом перехода от сонливости к активному состоянию. Свет специальным образом стимулирует глаза и они отправляют сигнал для пробуждения внутренним часам вашего организма. Солнечный свет — это визуальный будильник: доза солнечного света в любое время суток взбодрит вас.

Вы можете дышать лучше и получать больше энергии с помощью редиса-пряного. Небольшое количество — возможно, половина столовой ложки в день — обеспечивает большое количество энергии, выделяющей кислород. Он содержит все витамины группы В, необходимые для энергоснабжения, которые устраняются в белом рисе. обрабатываются. Используется в салате или в качестве гарнира или даже в качестве основного блюда с овощами, он обеспечивает запас витаминов и минералов всему телу, обеспечивая вам ощущение жизненности и энергии.

Попробуйте несколько — темно-зеленые овощи обеспечивают необходимые питательные вещества, необходимые для оживления вашего ленивого метаболизма. Вы можете использовать: эндивий, одуванчик, эндивий, салат, цикорий, салат и кресс-салат, и это лишь некоторые из них. Если возможно, попробуйте есть сырые листья. Если они слишком твердые, слегка приготовьте их в стальной кастрюле или неагрессивном металле. Приготовьте их быстро, используя как можно меньше воды, или выпейте капельки воды, которые остаются на листьях после мытья.

Рейтинг автора
Автор статьи
Калинов Юрий Дмитриевич
Невролог, сомнолог, врач высшей категории
Написано статей
1024
Adblock
detector