Первой мыслью человека при пробуждении, как правило, будет последняя мысль перед укладыванием в постель. Например, у каждого из нас бывали вечера, когда никак не удавалось заснуть, когда мы находились в крайнем волнении и предвкушении пробуждения на следующее утро — был ли то канун Рождества, ночь перед днем рождения, перед первым днем в школе либо перед долгожданным отпуском. Как только раздавался звонок будильника, вы открывали глаза с огромной радостью и энтузиазмом; вам просто не терпелось выбраться из постели и встретить этот замечательный только что наступивший день!
Если же вашей последней мыслью перед сном была подобная: «Какой ужас! Мне же завтра нужно встать в шесть часов. Я, конечно же, совершенно не высплюсь и буду чувствовать себя разбитым», то при звуке будильника вам в голову, скорее всего, придет приблизительно следующее: «Черт возьми, уже шесть? Не-е-ет, только не это! Я так хочу спать!».
Следовательно, вам необходимо принять сознательное решение: каждый вечер активно и осознанно формировать положительные ожидания относительно следующего утра.
Советы на ночь
1. Не пейте кофеин или алкогольные напитки перед сном
Есть многочисленные исследования, которые показывают, как кофеин (в шоколаде, кофе и чае) и алкоголь (вино, пиво, бренди и т. д.) могут влиять на качество сна, потому что эти вещества вызывают серьезные нарушения в цикле сна.
Употребление кофеина может быть полезным по утрам, но это одна из худших вещей, которые можно делать перед сном. Употребление кофеина и газировки в конце дня может помешать заснуть вечером и не дать спать всю ночь.
Употребление алкоголя перед сном также не позволит получить необходимый отдых. Хотя некоторые считают, что алкоголь улучшает сон, на самом деле он нарушает фазу быстрого сна, когда тело восстанавливается. Когда нарушается стадия быстрого сна, это негативно влияет на общее качество сна. Употребление алкоголя перед сном также приводит к тому, что вы просыпаетесь всю ночь.
2. Релаксируйте перед сном
Прежде чем лечь спать, вы можете почитать книгу, послушать успокаивающую музыку или принять ванну, чтобы побудить свое тело и разум расслабиться. Замедление ума готовит к более глубокому сну. Главное, чтобы это время было тихим и приятным.
Уберите все экраны, такие как телефон или телевизор, и попробуйте заняться легкой йогой или медитацией.
3. Готовьтесь к утру
Накануне вечером выберите одежду, которую собираетесь надеть на следующий день, соберите ингредиенты для завтрака и положите вещи, которые понадобятся для работы или учебы, в сумку. Это не только поможет сэкономить время утром, но и отключит ум перед сном.
При пробуждении вы будете готовы встать и начать день. Одна из самых важных вещей здесь — это приготовить завтрак накануне вечером, чтобы не спешить и не пропустить его. Завтрак — это огромный фактор, дающий организму энергию, необходимую для ежедневной работы.
4. Беруши в помощь
Многие люди чувствительны к шуму или свету, и эта чувствительность может помешать хорошо выспаться ночью. Один из способов гарантировать качественный сон — это использовать инструменты для сна. Они предназначены для того, чтобы побудить тело погружаться в мирный сон в любое время.
Например, затемняющие шторы помогают блокировать проникновение света в комнату снаружи. Если живете рядом с уличным фонарем или приходится спать в нечетные часы в течение дня из-за графика работы в ночную смену, то наличие плотных штор сделает комнату более удобной для сна. Также можно использовать маску для сна, чтобы убрать лишний свет.
Затычки для ушей также могут помочь заснуть, так как они блокируют фоновый шум.
5. Спите до полуночи
Заснуть важно до полуночи. Как упоминалось ранее, следует избегать кофеина и алкоголя, а также использования экранного времени в течение нескольких часов перед сном
Также избегайте обильного приема пищи или физических упражнений прямо перед сном и создавайте комфортную среду для сна.
Убедитесь, что в комнате немного прохладно и абсолютно темно. Создайте убежище для сна, убедившись, что кровать удобна, а в комнате тихо. Удалите все возможные отвлекающие факторы, такие как смартфон или ноутбук.
Что сделать, чтобы быстро проснуться закоренелым сплюшкам
Выше были рассмотрены основные способы быстро проснуться, но если даже они вам не помогают решить проблему тяжелого пробуждения, обратите внимания на следующие советы:
- Обязательно проветривайте комнату перед сном. По возможности оставляйте форточку на ночь приоткрытой. Свежий воздух будет поступать в комнату, способствуя крепкому сну и полноценному отдыху. Если организм человека ночью полноценно отдыхает, то проблема, как быстро проснуться, обычно не возникает.
- Возьмите за привычку принимать по утрам душ. Начните с активного умывания прохладной водой, затем переходите к основной процедуре. Контрастный душ – путь к быстрому пробуждению. И все же не стоит делать воду слишком горячей или холодной. Большая разница температур – тоже своеобразная травма для еще не полностью проснувшегося организма.
- Используйте результаты исследований ученых-хронобиологов и онейрологов, изучающих феномен сна с точки зрения происходящих в организме человека психологических и физиологических процессов.
Как не нужно просыпаться утром
- Никогда не просыпайтесь под резкий, громкий звук будильника.
- Не надо утром вскакивать резко с кровати и бежать выключать будильник, умываться, завтракать.
В этих случаях головной мозг начнет очень быстро отдавать команды на пробуждение, хотя тело еще не будет к этому готово.
Такой бешеный подъем утром приводит к большому выбросу адреналина, сокращению кровеносных сосудов, как при стрессе, повышенному сердцебиению, напряжению мышц.
Все это неоправданная нагрузка на организм, хоть вы ее и не замечаете.
Со временем такое пробуждению может привести к синдрому хронической усталости, вегетососудистой дистонии или другим телесным проблемам.
Многие думают, что резкое пробуждение утром повышает жизненный тонус. Это заблуждение. Чтобы энергетика повысилась, нужен правильный выход из сна, плавный подъем сил и правильная работа психики. Утром нужно делать все медленно.
Помните, что количество жизненных сил тесно связаны с работой нашей психики.
А для нее также важно правильно просыпаться. Во-первых, психика не любит резких переходов из сна в бодрствование
Во-первых, психика не любит резких переходов из сна в бодрствование.
Во-вторых, ей нужен правильный настрой на новый день.
Какими будут первые эмоции или мысли после пробуждения утром: плохие или хорошие, такой будет и работа всего организма: слаженной или нет, а значит количество жизненной энергии долго после просыпания.
Если человек будет думать о плохом, ругаться на то, что опять надо вставать и идти на работу, значит, он будет притягивать болезни, уменьшать свои силы, изменять судьбу нового дня в отрицательную сторону.
А резкий подъем утром, как стресс для организма, настраивает вашу психику на то же самое.
Также важно помнить, что здоровье психики, а значит тела это, прежде всего спокойствие, расслабленность и умиротворение. Очень важно проснуться утром именно в таком состоянии души, чтобы новый день прошел удачно
А резкое пробуждение утром наоборот вздергивает, взбудораживает психику. Повседневного стресса вам будет хватать и так в течение дня, поэтому не нужно с него начинать день.
Стратегические действия
Помимо вышеперечисленных рекомендаций, есть и другие способы, как встать рано утром, если поздно очень легли спать. С первого раза может не получиться встать пораньше, необходимо несколько раз потренироваться и придерживаться определенного плана действий:
- в вечернее время ложиться спать и утром вставать необходимо примерно в одинаковое время каждый день, чтобы организм привык к определенному режиму;
- организм должен подсказывать, что делать и нужно к нему прислушиваться, то есть когда хочется поспать днем, то нужно лечь и отдохнуть;
- многим помогает хобби, ради которого можно встать пораньше;
- если рано встал, то уже не нужно ложиться, даже на минутку, ведь можно снова уснуть;
- в вечернее время нужно засыпать с позитивными, хорошими и приятными мыслями, перед сном ничего не должно тревожить, беспокоить и вызывать стресс;
- если лег спать достаточно поздно, то перед этим желательно слушать приятную, тихую музыку или почитать любимую книгу;
- не нужно откладывать сон на потом, вечером зачастую хочется посмотреть телевизор, посидеть в интернете, почитать интересную книгу или журнал, просмотреть комментарии к постам. Нужно вечером напоминать себе, что если лечь поздно спать, то утром встать рано будет очень тяжело, поэтому нужно контролировать себя;
- прежде чем лечь в кровать, необходимо принять ванну с добавлением лавандового масла. Это масло обладает расслабляющим и успокаивающим действием. Помимо этого, в теплую воду можно добавить травяной успокаивающий сбор из ромашки, мяты, мелиссы, валерианы, и других растений;
- чтобы встать рано утром было легко, необходимо подобрать подходящую мелодию для будильника. Не стоит устанавливать очень громкую и резкую музыку, которая будет раздражать, и организм от нее будет получать в утреннее время стресс, захочется поскорее выключить ее, и продолжить спать;
- когда легли поздно, рано встать достаточно тяжело, в этом помогут правильные потягивания. Потягиваться не нужно резко, ведь можно потянуть спину или ногу. Благодаря правильному подтягиванию можно быстро проснуться, однако делать это необходимо медленно и аккуратно;
- утренняя зарядка очень хорошо помогает, если нужно рано вставать, особенно когда лег поздно. В детстве многие занимались зарядкой по утрам в детских садах или в начальных школьных классах. К сожалению, взрослые очень редко делают эти утренние упражнения, которые на самом деле очень полезны.
Как быстро проснуться с утра
Итак, записывайте и начинайте внедрять следующие советы:
1) Ложитесь спать с полураздвинутыми шторами и без наглазников
В результате, когда естественный свет восходящего солнца будет пробиваться утром сквозь ваши веки, это будет является головному мозгу командой ослабить выработку «гормона сна» (мелатонина) и в тоже время повысить уровень «гормона бодрости» (адреналина). Таким образом, звонок будильника застанет вас наполовину проснувшимся.
Еще лучше, если вы будете пораньше ложиться спать, чтобы после семи часов сна, которые часто рекомендуются, встретить за окном рассвет.
Когда вы приучите себя к такому режиму, то в дальнейшем будете просыпаться по своим собственным биологическим часам, и будильник вам больше не пригодится. Но самое главное, вы будете чувствовать себя при этом полными сил и бодрости.
2) Заведите будильник на 15 минут раньше
В таком случае вам не нужно будет тут же вскакивать с кровати и суетиться. Вы начнете утро, медленно стряхивая в теплой кровати свою дрему. Потянитесь хорошенько. Вспомните, как спланировали предстоящий день, что будете завтракать, а также что будете надевать.
3) Разминайте по 15 секунд все части своего тела
Как быстро проснуться, делая это, даже не открывая глаза? Для этого нужно поднять руки и последовательно размять пальцы, потом запястья, затем локти и плечи. Такую же процедуру нужно повторить с пальцами ног, голеностопами и коленями.
Шею и спину следует разминать уже когда встанете с кровати. В результате вы «смажете» суставы и мышцы, а также ускорите кровообращение. Другими словами, усилите подпитку всех тканей своего организма кислородом.
4) Принимайте витамины
Держите на кухонном столе рядом с кофейником поливитамины, чтобы не забыть о их приеме. Научные исследования, которые проводятся уже более 20 лет, привели к однозначному выводу: чувствительность ко многим болезням повышает даже небольшой дефицит витаминов.
Поэтому нужно каждый день принимать витаминно — минеральные добавки. У современного человека они являются неотъемлемым элементом здорового образа жизни.
5) Избегайте решений
Чтобы обеспечить себе действительно спокойное утро, ничего не решайте и не выбирайте в это время. То есть у вас есть 2 варианта. В первом случае вы вечером принимаете все утренние решения. Это может быть: чем позавтракать, что надеть, во сколько выезжать на работу и т. п.
Во втором случае вы просто делаете свое утро максимально однообразным. То есть вы не придумываете каждый раз новый завтрак, стиль одежды и свой маршрут до работы.
6) Общайтесь с детьми
Попытка вытащить из постели пришедшего домой за полночь тинейджера или набегавшегося накануне первоклашку является одним из сильнейших утренних стрессов.
Однако в эти несколько минут дети наиболее восприимчивы к родительским ласкам. Присядьте на край кровати своего ребенка, нежно погладьте, а также мягко напомните, что уже пора подниматься.
Если же у вас он еще совсем малыш, то можно прилечь рядом и разбудить своими объятиями. Такой подход обеспечит вам прилив спокойной радости, которая останется с вами на весь день. И не затягивайте это делать, поскольку скоро такие моменты общения могут стать огромной редкостью.
7) Сидя на крылечке или у окна, просто поразмышляйте или 5 — 10 минут послушайте музыку
Казалось бы, как быстро проснуться поможет этот совет. Однако он позволяет кристаллизироваться накопившейся во время сна творческой энергии, и подготовить таким образом к дневным заботам.
8) Пробуждайтесь от запаха кофе
Если у вас есть кофеварка со встроенным таймером, который автоматически включается в заданное время, то поставьте такое время, в которое вы хотите проснуться. Предварительно засыпьте в кофеварку побольше кофе.
Старайтесь использовать зерновой кофе для домашней кофемолки настолько хороший, насколько можете себе позволить. В результате чарующий аромат крепкого кофе лучше любого будильника поднимет вас на ноги.
Также, если вы не отказываетесь от кофеина, то утро является лучшим временем для этого стимулятора вашей центральной нервной системы. Он не только способен взбодрить, но и повысить мышечный тонус, то есть стимулирует физическую активность.
Кроме того, согласно исследованиям, кофеин способствует невозмутимости, проясняет мысли, улучшает результаты тестов на внимание, повышает настроение, способствует решению задач и перерабатыванию информации. //www.youtube.com/watch?v=rq7qix79F34
//www.youtube.com/watch?v=rq7qix79F34
Бонус Чудесного утра советы для легкого утреннего подъема
Имейте в виду, что хотя эффективность моей стратегии доказана опытом многих тысяч людей, описанные выше пять этапов — отнюдь не единственный способ облегчить процесс утреннего подъема. Вот еще несколько интересных советов, которые я услышал от других поклонников метода «Чудесное утро».
Перед отходом ко сну произносите аффирмации. Вы можете составить их самостоятельно или воспользоваться подсказками.
Установите в спальне таймер освещения. В тот момент, когда начинает звонить будильник, в комнате зажигается свет. Прекрасная идея! Намного легче проснуться, когда в комнате светло; яркий свет говорит вашему разуму и телу, что пришло время вставать.
Установите в спальне таймер обогревателя и в зимнее время программируйте его так, чтобы он начинал работать за пятнадцать минут до того, как надо проснуться. Ночью в спальне прохладно, но к моменту пробуждения становится теплее, что существенно уменьшает соблазн заползти назад под теплое уютное одеяло и еще немного поспать.
Советы для утра
6. Установите будильник для раннего запуска
Чтобы считаться ранней пташкой, время пробуждения должно быть около 6.00. Когда вы начнете вставать в этов ремя, то поймете, что утро может быть наиболее продуктивной частью дня. Когда вы просыпаетесь с ясным умом и хорошо отдохнувшим телом, то сможете сосредоточиться на важных задачах и ставить цели на день, пока все остальные еще спят.
Это дает вам дополнительное время, чтобы начать работу и вычеркнуть другие вещи из своего списка дел. Это означает, что к тому времени, когда наступит вечер, у вас не останется никакой работы, и вы сможете провести времямсо своей семьей. Переход от ночной совы к ранней пташке, может значительно повысить вашу производительность как в профессиональной, так и в личной жизни.
7. Избегайте кнопки повтора будильника
Нажатие на кнопку повтора фактически вызывает чувство усталости, поскольку дезориентирует мозг и тело. Кроме того, это отрицательно сказывается на самочувствии, если сделать это привычкой.
Во время цикла сна тело меняется между легким и глубоким сном. Приблизительно за час до пробуждения, мозг начинает перезагружаться, посылая сигналы для высвобождения гормонов, таких как кортизол и адреналин. Кроме того, температура тела повышается, и сон становится светлее, когда тело готовится проснуться.
Правда в том, что отложенный будильник может на самом деле сделать более уставшим, особенно если вы не высыпались с самого начала. Пять дополнительных минут сна, которые вы получаете, нажимая на сон, менее спокойны, чем пять дополнительных минут глубокого сна, потому что вы не возвращаетесь в глубокий сон. Если вы знаете, что можете спать еще пять или десять минут утром, установите будильник на более поздний срок и просто вставайте в первый раз, когда он срабатывает.
8. Последовательно просыпайтесь в одно и то же время каждое утро
Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Эта рутина поможет тренировать мозг и тело. Когда это станет привычкой, вы обнаружите, что можете проснуться за несколько минут до тревоги.
9. Легкость утром
Наслаждайтесь моментом при пробуждении. Мы часто чувствуем усталость в течение дня, потому что у нас есть представление, что все срочно, нужно решать проблемы быстро. Спешка — самый быстрый способ испытать стресс еще до того, как день начался. Дайте себе достаточно времени утром, чтобы чувствовать себя спокойно и расслабленно.
10. Пейте больше воды
Возьмите в привычку пить стакан воды после пробуждения. Когда вы просыпаетесь, вы обезвожены, потому что в течение нескольких часов вам нечего было пить. Как только вы получите немного воды, кровообращение увеличится, и вы будете чувствовать себя менее вялым.
Преимущества включают снижение риска некоторых заболеваний, многие из которых также могут быть снижены путем улучшения качества сна.
11. Сделайте зарядку
Многие успешные люди используют утренние часы, чтобы поработать над своим здоровьем и благополучием, прежде чем приступить к работе в течение дня. Упражнения являются естественным стимулятором энергии, потому что позволяют богатой кислородом крови циркулировать через тело к сердцу, органам, мышцам и мозгу.
Регулярные тренировки по утрам помогут поддерживать высокий уровень энергии в течение всего дня. Используйте все возможности утром, чтобы передвигаться, даже если просто гуляете по комнате, разговаривая по телефону.
12. Ешьте завтрак
Мозг нуждается в надлежащем топливе, чтобы функционировать оптимально. Если у вас низкий уровень сахара в крови, мозг начнет замедляться, и в результате вы будете чувствовать себя хуже.
Здоровые завтраки, которые сочетают в себе белок с медленно горящими углеводами (например, банан с арахисовым маслом или мюсли с йогуртом и ягодами), лучше всего поддерживают уровень сахара в крови в течение дня.
13. Практикуйте осознанность
Чтобы чувствовать себя более энергичным после раннего пробуждения, хорошая идея — заняться какой-то внутренней работой. Это время также подходит для написания дневников или упражнений на осознанность.
Начиная свое утро с практики внимательности, вы повышаете свою осознанность и энергию и настраиваете на успех. Потратьте 5 минут, чтобы практиковать осознанность, чтобы улучшить свою концентрацию и зарядить энергией тело перед началом дня.
Вывод: рано вставать нужно для большего успеха и счастья.
Как сделать каждое утро добрым. Совет 2. Да будет свет
Ничего не способствует пробуждению лучше, чем свет. Так что открывайте шторы и включайте свет сразу после того, как проснулись. Ваш организм реагирует на освещенность и понимает: «О, утро пришло!»
Как быстро проснуться утром. Совет 3. Правильный будильник.
Практически у каждой из нас на будильнике стоят обычные сигналы из стандартного набора. Гудки, звонки, пение птиц и тому подобное. Они, конечно, выполняют свою работу и будят вас. Но просыпаетесь вы, скорее всего сразу недовольной, потому что какие-то скучные, а иногда и противные звуки, прерывают ваш чудесный сон. Чтобы просыпаться с удовольствием поставьте на будильник свою любимую песню. Правда есть риск, что через какое-то время она вам надоест и перестанет работать. В таком случаи просто замените ее на другую и продолжайте просыпаться в хорошем настроении. Хочу сказать вам, что этот совет проверен лично мной, и он стопроцентно помогает начать день с заряда бодрости и позитива.
Как легко проснуться утром. Совет 4. Стакан воды.
Я уже много раз рассказывала про эту полезную привычку и хочу еще раз сказать, что для того чтобы помочь организму, который кстати за ночь немного обезвоживается, проснуться и запустить работу пищеварения нужно просто выпить стакан воды. Это, кроме всего прочего, поможет вам увеличить приток кислорода в организм и почувствовать себя бодрее. А если выпивать стакан воды с утра станет вашей ежедневной привычкой, то через какое-то время ваше общее состояние, самочувствие и соответственно настроение гарантированно улучшится.
Как проснуться утром бодрым. Совет 5. Приятный душ.
Как приятно с утра, особенно зимой постоять под горячим душем. Но не стоит забывать о том, что горячая вода плохо влияет на кожу и волосы. Так, что душ должен быть прохладным. А если вы совсем не можете обойтись без любимой высокой температуры, то хотя бы принимайте горячий душ не дольше 2-х минут, а потом переключайте кран на холодный. Контрастный душ и струя прохладной воды на секунду-другую мигом разбудят вас и приведут в тонус. А гель для душа с запахом апельсина, лимона или грейпфрута помогут вам почувствоваться себя приятнее и довольнее.
Как легко и быстро проснуться утром. Совет 6. Позитивный настрой.
Последний, но от этого не менее важный совет: заведите себе привычку начинать день с хороших мыслей и с позитивного настроя. Вместо того, чтобы потягиваясь думать об очень сложном тесте или зачете, который вам сегодня предстоит, вспомните о том, что новый день это новые возможности для вас и помечайте о том, какие приятные и радостные события могут с вами произойти или что интересного и полезного вы можете сегодня сделать.
Нравится?
Дорогие читатели, желаю вам, чтобы каждое ваше утро было добрым! Удачи вам, не забывайте улыбаться и преодолевать трудности с хорошим настроением! Ваша Анна!
Загрузка...
